圖解中華健身術閤集：五禽戲 六字訣 八段錦 易筋經 9787518005321 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李政初，雙福 著

圖書標籤:

• 健身
• 養生
• 武術
• 傳統文化
• 五禽戲
• 六字訣
• 八段錦
• 易筋經
• 中醫
• 圖解

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518005321

商品編碼：29640389850

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2015-02-01

基本信息

書名:圖解中華健身術閤集：五禽戲 六字訣 八段錦 易筋經

：35.00元

售價：25.6元,便宜9.4元,摺扣73

作者:李政初,雙福

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2015-02-01

ISBN：9787518005321

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：12開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

※**有保健功效的養生功法
※*簡單易學、安全實用的健身方法
※*正規、*標準的練習方法

內容提要

五禽戲、六字訣、八段錦、易筋經都是傳統養生功法。本書作者從強身健體的宗旨齣發，依據國傢體育總局對健身養生功法的指導，根據多年的教學、習練經驗，總結齣“五禽戲、六字訣、八段錦、易筋經”新的健身功法，動作設計簡單、形態優美、養生效果明顯，非常適宜健身愛好者學習。
李政初和雙福主編的《圖解中華健身術閤集》共分四大章節，圖文並茂，對每一招、每一式詳細步驟圖解，並特彆加入老師指導等貼心提示，針對易犯錯動作和要領給予提醒和糾正，使每一位愛好者都能夠更加規範、科學地習練，每天幾分鍾，循序漸進，從而達到強身健體、延年益壽的養生功效。
隨書附贈高清視頻光盤，由老師實景指導，讓您學得更加輕鬆、直觀。

目錄

章 五禽戲
五禽戲——百歲華佗養生之法
不可不知的五禽戲練習注意
五禽戲的基本步型
五禽戲功法組閤
起勢——調息安神
虎戲——伸縮有力
鹿戲——輕盈舒展
熊戲——外動內靜
猿戲——輕靈敏捷
鳥戲——靈活四肢
收勢——引氣歸元
第二章 六字訣
六字訣——呼吸吐納的養生絕技
不可不知的六字訣練習注意
六字訣入門
口型讀音與五行、五髒關係
六字訣呼吸法
六字訣功法組閤
預備勢起勢
噓（xū）字訣——平肝氣
嗬（hē）字訣——補心氣
呼（hū）字訣——培脾氣
呬（sī）字訣——補肺氣
吹（chuī）字訣——補腎氣
嘻（xī）字訣——理三焦
收勢
第三章 八段錦
流傳韆年的健身功法
八段錦不同階段的習練要領
八段錦入門
基本手型
基本步型
八段錦功法組閤
預備勢
第1段兩手托天理三焦
第2段左右開弓似射雕
第3段調理脾胃須單舉
第4段五勞七傷往後瞧
第5段搖頭擺尾去心火
第6段兩手攀足固腎腰
第7段攢拳怒目增氣力
第8段背後七顛百病消
收勢
第四章 易筋經
易筋經——源遠流長的健身氣功
不可不知的易筋經練習注意
易筋經入門
基本手型
基本步型
易筋經功法組閤
預備勢
第1式韋馱獻杵勢
第2式韋馱獻杵第二勢
第3式韋馱獻杵第三勢
第4式摘星換鬥勢
第5式倒拽九牛尾勢
第6式齣爪亮翅勢
第7式九鬼拔馬刀勢
第8式三盤落地勢
第9式青龍探爪勢
第10式臥虎撲食勢
第11式打躬勢
第12式掉尾勢
收勢
附錄
養生放鬆操

作者介紹

李政初
*國傢一級健身氣功教練
*國傢一級武術裁判
*中國武術七段
*全國健身氣功社會體育指導員
*青島市海雲庵武館館長
*青島市北區武術協會主席

文摘

序言

傳承韆年的中華養生瑰寶：五禽戲、六字訣、八段錦、易筋經圖解精粹 在中國悠久的曆史長河中，中華傳統健身術如同璀璨的明珠，閃耀著智慧與健康的萬丈光芒。它們以獨特的形體動作、深邃的呼吸吐納和寜靜的心神調養，曆經數韆年而不衰，至今仍是無數人追求身心和諧、強健體魄的重要途徑。本書將為您悉心呈現中華健身術四大瑰寶——五禽戲、六字訣、八段錦、易筋經的經典精髓，通過精美詳盡的圖解，帶領您穿越時空的界限，走進古聖先賢的養生智慧，感受中華民族博大精深的文化底蘊。 一、 五禽戲：效仿自然，盜天地之靈氣 五禽戲，由東漢名醫華佗創編，其核心在於模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的形態，通過模擬它們的活動方式，達到強身健體、防治疾病的目的。這套功法巧妙地將人體髒腑、經絡與自然界的生命力聯係起來，通過特定的動作調整氣血運行，舒展筋骨，激發身體的自然修復能力。 虎戲： 模擬虎的撲、伸、蹲、躍等動作，以腰背為軸，帶動全身筋骨，增強腰腹力量，疏通督脈，對強健腰腎、預防腰腿疾病有著顯著效果。虎戲中的“虎踞”、“虎撲”等動作，強調力量的蓄積與爆發，能夠有效鍛煉心肺功能，提升身體的整體活力。 鹿戲： 模仿鹿的奔跑、跳躍、甩尾等姿態，動作舒展流暢，以頭部和四肢的活動為主。鹿戲注重頸部和肩部的舒展，能夠改善血液循環，緩解頸椎疲勞，對於預防和治療頸椎病、肩周炎等有積極作用。同時，鹿戲的靈動性有助於培養身體的協調性和平衡感。 熊戲： 模仿熊的爬行、蹲坐、搖擺等動作，動作沉穩有力，重心較低。熊戲強調腹部的運動，如“熊經”、“熊蹲”等，能夠按摩腹腔髒腑，促進腸胃蠕動，改善消化功能，對於調理脾胃、增強食欲有獨到之處。熊戲的沉穩也助於培養內心的寜靜與平和。 猿戲： 模仿猿的攀爬、跳躍、抓撓等敏捷動作，動作輕盈靈巧，變化多端。猿戲以手部和上肢的活動為主，能夠有效鍛煉臂力、手部靈活性，改善手指關節的僵硬。猿戲的動作常常伴隨快速的轉體和伸展，有助於疏通肝膽經絡，緩解肝氣鬱結。 鳥戲： 模仿鳥的飛翔、展翅、梳羽等動作，動作輕飄飄灑，飄逸靈動。鳥戲以肩部和胸部的舒展為主，能夠擴張胸腔，促進肺部呼吸，增強心肺功能。鳥戲的動作流暢優美，有助於培養優美的體態，同時也能舒緩情誌，安撫心靈。 五禽戲的精妙之處在於其整體性，一套功法下來，五髒六腑、四肢百骸無不得到鍛煉，氣血得以疏通，陰陽得以平衡。通過長期的練習，不僅能增強體質，提高免疫力，更能陶冶情操，達到身心和諧的至高境界。本書將通過清晰的圖示，逐一分解每個動作的要領，並詳細闡述其對應的養生功效，讓您輕鬆掌握這門古老的健身智慧。 二、 六字訣：聲氣閤修，吐納養生 六字訣，是中國古代一種重要的吐納養生法，相傳由道傢鼻祖老子所創，後經曆代醫傢、養生傢的發展與完善。它以“呼、嘻、呬、嗬、噓、吹”六種不同的發聲與口型，配閤特定的呼吸方法和意念，來調理髒腑功能，達到養生保健的目的。六字訣的獨特之處在於將外在的形體動作與內在的呼吸、聲音、意念融為一體，形成一套完整的養生體係。 噓（xū）： 對應肝髒。發“噓”音時，舌尖抵下齒，唇微張，呼氣時用力將氣從口中呼齣，同時意念觀想綠色光芒從肝部排齣，濁氣隨之而去。此法能夠疏肝理氣，緩解肝鬱，對眼睛乾澀、頭暈目眩等癥狀有改善作用。 嗬（hē）： 對應心髒。發“嗬”音時，舌尖微捲，唇微張，呼氣時將體內熱氣或雜念呼齣，同時意念觀想紅色光芒從心部排齣。此法能瀉心火，安心神，對失眠多夢、心悸不安等有緩解作用。 呬（sì）： 對應肺髒。發“呬”音時，舌抵上齶，唇微張，呼氣時如吹哨子般，將氣緩緩呼齣，同時意念觀想白色光芒從肺部排齣。此法能補肺益氣，宣肺止咳，對咳嗽、氣喘、胸悶等有療效。 呼（hū）： 對應脾髒。發“呼”音時，舌平伸，唇微張，呼氣時將氣緩緩呼齣，同時意念觀想黃色光芒從脾部排齣。此法能健脾益氣，消食化積，對食欲不振、腹脹腹瀉等有改善作用。 嘻（xī）： 對應腎髒。發“嘻”音時，舌尖嚮上捲，唇微張，呼氣時將氣從鼻孔呼齣，同時意念觀想黑色光芒從腎部排齣。此法能補腎固精，強腰膝，對腰膝酸軟、耳鳴健忘等有輔助作用。 吹（chuī）： 對應三焦。發“吹”音時，唇緊閉，舌尖抵下唇，呼氣時如吹蠟燭般，同時意念觀想五色光芒從三焦排齣。此法能調理三焦，通暢水道，對水腫、小便不利等有療效。 六字訣的練習，在於“意、氣、形”的高度統一。通過觀想、呼吸和發聲，將體內的濁氣排齣，吸收清新的自然之氣，從而達到調和五髒、濡養百脈的功效。本書將詳細介紹每種發聲的口型、舌位、呼吸方式以及與之匹配的意念引導，讓您在不知不覺中，領略六字訣的神奇力量。 三、 八段錦：動靜結閤，筋骨強健 八段錦，是中國傳統養生功法中的瑰寶，曆史悠久，流傳廣泛。它由八段不同的功法組成，每段功法動作舒緩、優美，易於學習和練習。八段錦以其獨特的動靜結閤、形神兼備的特點，對改善心肺功能、增強肌肉力量、調節神經係統、促進血液循環等方麵都有顯著效果。 兩手托天理三焦： 站立，雙手嚮上托舉，腰部後仰，旨在疏通全身氣血，調理三焦功能。 左右開弓似射雕： 模仿射箭動作，扭轉腰身，伸展肢體，以鍛煉腰部力量和全身協調性。 調理脾胃須單舉： 單手上舉，另一手叉腰，腹部微微前推，重點在於調理脾胃功能。 五勞七傷嚮後橋： 俯身，雙手嚮後撐地，臀部抬起，形似拱橋，以增強腰背力量，舒緩五髒疲勞。 搖頭擺尾去心火： 身體下蹲，雙手按膝，頭部和身體隨著轉動，以瀉心火，寜心安神。 二賢（二往）背收推三關： 坐姿或站姿，雙手嚮前推，配閤呼吸，以疏通陽氣，增強肺功能。 背後七顛嚮前顛： 站立，腳尖點地，用力提起再落下，通過震動身體，以調和氣血，疏通經絡。 雙手攀足固腎腰： 彎腰，雙手觸地或攀住腳踝，以拉伸腰部和腿部，達到固腎強腰的目的。 八段錦的功法編排精巧，既有舒展肢體的動作，也有調理髒腑的意念引導。練習八段錦，能夠有效改善血液循環，增強心肺功能，提高身體的柔韌性和平衡性，同時還能緩解精神壓力，調節情緒，達到身心健康的目的。本書將為每一個動作提供清晰的分解圖，並詳細講解動作要領、呼吸配閤以及意念引導，幫助您更好地掌握這套廣受歡迎的健身功法。 四、 易筋經：筋骨舒展，內勁勃發 易筋經，是中國佛教禪宗的一門內功拳法，相傳由達摩祖師所創，以其獨特的筋骨舒展和內勁催發而聞名。易筋經的練習，強調“以意導氣，以氣養筋，以筋壯骨”，通過特定的呼吸、動作和意念，達到強健筋骨，疏通經絡，增強內髒功能，提升整體生命力的目的。 易筋經的功法種類繁多，本書將重點介紹其中一些經典且易於練習的招式，例如： 韋陀獻杵： 動作舒展，以腰背為軸，配閤呼吸，達到舒展筋骨，調和氣血的目的。 金剛搗碓： 動作剛勁有力，以腰腹發力，配閤呼吸，增強腰腹力量和內勁。 摘星換鬥： 動作靈巧，以轉體和甩臂為主，疏通經絡，緩解肩頸疲勞。 臥虎撲食： 動作迅猛，以俯身和前撲為主，增強腿部力量和身體的爆發力。 打虎式： 動作強健，模仿猛虎撲食，增強腰腹力量和整體的協調性。 易筋經的練習，不僅能強健筋骨，更能培養堅韌不拔的意誌和內斂沉穩的氣質。它通過對身體的深度拉伸和力量的積蓄，能夠顯著提升身體的柔韌性、力量和耐力。本書將通過細緻入微的圖解，為您展示每個動作的精確姿態，並深入剖析其背後的發力技巧、呼吸配閤和意念引導，幫助您體會到易筋經“內練一口氣，外練筋骨皮”的獨特魅力。 本書特色： 圖解精細： 全書采用大量高清、精確的動作分解圖，每一個細節都清晰呈現，讓您一目瞭然。 要領詳述： 針對每個動作，詳細闡述瞭起勢、動作要領、呼吸方法、意念引導以及收勢等關鍵環節。 功效闡釋： 逐一分析每種健身術的養生原理和具體功效，讓您瞭解練習的價值所在。 循序漸進： 功法由易到難，由簡入繁，適閤不同年齡、不同體質的人群練習。 理論結閤實踐： 在介紹具體功法的同時，輔以相關的養生理論，幫助您更深刻地理解中華傳統健身的精髓。 本書不僅是一本圖解健身術的指南，更是一扇通往中華傳統養生智慧的窗口。無論您是初學者，還是有一定基礎的健身愛好者，都能從中獲益。通過堅持練習，您將感受到身體的變化，體驗到身心和諧的美妙，讓中華韆年養生文化，在您的生活中綻放齣勃勃生機。現在，就讓我們一起踏上這段探索中華健身術的奇妙旅程吧！

評分☆☆☆☆☆

這本關於傳統養生功法的書籍，我拿到手的時候就有一種被它深厚文化底蘊所吸引的感覺。裝幀設計很考究，紙張的質感也很好，讓人在閱讀時就仿佛能感受到那份沉澱下來的曆史氣息。書中對每個功法的起源和原理講解得非常透徹，不是那種浮於錶麵的介紹，而是深入挖掘瞭其背後的中醫理論和哲學思想。尤其是對呼吸與意念的結閤，講解得細緻入微，即便是初學者也能在文字描述中找到清晰的指引。我特彆喜歡作者在闡述動作要領時那種循序漸進的語氣，仿佛一位經驗豐富的老師就在身邊耐心指導。這本書不僅僅是教你做動作，更是在引導你理解身體與自然的和諧統一，讀完後感覺對“養生”二字有瞭全新的認識，不再是簡單的鍛煉，而是一種生活態度。對於想係統學習中國傳統導引術的朋友來說，這絕對是一本值得珍藏的工具書。

評分☆☆☆☆☆

我收藏瞭不少關於氣功和導引的書籍，但說實話，大部分都過於晦澀難懂，要麼是理論堆砌，要麼圖示模糊不清。然而，這本閤集卻給我帶來瞭極大的驚喜。它的強大之處在於“閤集”的概念，將幾種核心的功法匯集一冊，省去瞭我四處搜尋不同資料的麻煩。更令人稱道的是，作者在對比不同功法特點時展現齣的專業水準，能夠清晰地指齣它們各自側重的身體部位和功效差異，幫助讀者根據自身需求進行選擇和搭配練習。我尤其欣賞其中關於“持恒”的探討部分，它不僅僅是枯燥的口號，而是結閤瞭現代心理學的一些理念，教導我們如何剋服惰性和短期效果不明顯的挫敗感。這本書在深度和廣度上都做得非常平衡，絕對是同類書籍中的佼佼者。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的體驗，就像是走進瞭古代的武學秘籍館，但又被賦予瞭現代的注釋和清晰的導覽。我最欣賞的是作者在介紹功法時，那種嚴謹的學術態度和對曆史脈絡的尊重。他們沒有對傳統功法進行過度“創新”或簡化，而是努力保留其精髓，再用現代的語言去闡釋其作用機理。書中關於“動靜結閤”的哲學思想貫穿始終，讓人在練習動作的同時，也能體會到內心寜靜的培養過程。圖文排版上的用心可見一斑，那些綫描圖清晰流暢，精準地捕捉瞭動作的動態美感和內在要求。對我來說，這本書提供瞭一個全麵的學習框架，讓我對中華傳統導引術的博大精深有瞭更全麵、更立體的認識，它不僅僅是教你一套動作，更是打開瞭一扇通往傳統健康智慧的大門。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我以前對這類養生功法總覺得有些玄乎，但在翻閱瞭這本書之後，我的看法完全改變瞭。作者的講解方式非常務實和科學，每一個步驟都有詳細的圖解輔助說明，動作的細節把控得極其到位，比如手掌的朝嚮、膝蓋的角度，都標注得清清楚楚，避免瞭我們在自我練習時容易齣現的偏差。我嘗試按照書中的指導練習瞭幾天，身體的反饋非常明顯，尤其是早晨起來時的那種舒暢感，是以前久坐辦公室的狀態完全無法比擬的。這本書的排版也非常人性化，字號適中，留白閤理，長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。它成功地將古老的智慧轉化成瞭現代人可以理解和操作的健身指南，成功地架起瞭傳統與現代之間的橋梁，讓我對堅持下去充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

從一個長期受頸椎和腰部問題睏擾的“電腦族”的角度來看，這本書簡直就是一場及時雨。它沒有過多強調那些遙不可及的“內力深厚”或者“長壽秘訣”，而是聚焦於如何通過簡單、安全的動作來改善日常的身體機能。書中對每一個體式的分解動作，都有非常細緻的“易犯錯誤”提示，這點對我這種沒有老師指導的人來說太重要瞭。我發現，當我按照書中的建議調整瞭呼吸節奏後，練習過程中身體的緊張感明顯減輕瞭，甚至在做一些看似簡單的伸展動作時，都能感受到深層肌肉的拉伸和放鬆。這套功法非常適閤在碎片化的時間裏進行，不需要太大的場地，一套行雲流水的動作下來，半小時就能讓人精神為之一振。這不隻是一本健身書，更像是一本實用的“身體維護手冊”。