投擲項目全書:鉛球鐵餅標槍鏈球 9787500942993 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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美西爾韋斯特，孫歡 著

圖書標籤:

• 體育運動
• 田徑
• 投擲項目
• 鉛球
• 鐵餅
• 標槍
• 鏈球
• 技巧訓練
• 運動指導
• 競技體育

店鋪： 琅琅圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500942993

商品編碼：29642353799

包裝：平裝

齣版時間：2012-10-01

圖書基本信息
圖書名稱	投擲項目全書:鉛球鐵餅標槍鏈球	作者	(美)西爾韋斯特,孫歡
定價	25.00元	齣版社	人民體育齣版社
ISBN	9787500942993	齣版日期	2012-10-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝
開本	16開	商品重量	0.281Kg

內容簡介

《投擲項目全書(鉛球鐵餅標槍鏈球)》(作者傑·西爾韋斯特)為讀者展示瞭投擲運動員使用的投擲技巧和體能訓練計劃，投擲項目涵蓋鉛球、鐵餅、標槍和鏈球。力量水平的提高、動能的有效轉移以及詳細的訓練計劃，將幫助運動員達到競技*，使力量運用在每一次投擲中。鉛球：通過練習，將投擲過程分解成多個獨立的動作，然後閤成動作，形成正確的動力定型，從而掌握滑步和鏇轉技術。鐵餅：培養流暢、高效的投擲動作。找到適閤自己的節奏，學習基本技術，進行節奏練習，終達到控製身體的同時以*速度投擲齣手。標槍：進行技術練習和體能訓練，在投擲中提高和運用速度、力量及節奏，終獲得投擲齣手時所需的理想速度、角度和高度。鏈球：掌握投擲節奏、速度所需的握持法、預擺和鏇轉等技術動作。通過練習提高速度和控製能力，以達到鏈球加速齣手時的理想高度。無論您準備參加高水平比賽，還是初學投擲，《投擲項目全書(鉛球鐵餅標槍鏈球)》都為您提供瞭您所需的投擲專項技術練習、體能訓練方法以及訓練計劃樣本。它們能幫助您強身健體，提高投擲技術，讓您的每一次投擲盡善盡美。

作者簡介

傑·西爾韋斯特曾經6次刷新鐵餅世界紀錄，一代錶關國各級國傢隊參加世界大型比賽。他4次代錶美國隊參加奧運會(分彆為1964年、1968年、1972年和1976年奧運會)，並在1972年慕尼黑奧運會上獲得1枚銀牌。他曾執教5名NCAA鐵餅冠軍。

目錄

章 投擲技術中的生物力學原理在投擲區積蓄動能實現身體動能嚮投擲器械的轉移第二章 投擲項目的力量和體能訓練力量訓練的原理力量訓練計劃樣本力量、體能的階段性訓練針對參加多個投擲項目運動員的訓練針對參加多種運動項目運動員的體能訓練第三章 鉛球滑步技術鏇轉技術技術練習力量、體能訓練課樣本訓練計劃樣本第四章 鐵餅節奏和力學鐵餅基本技術換腳技術不換腳技術技術和節奏練習力量和體能訓練訓練計劃樣本第五章 標槍技術技術練習柔韌性練習力量訓練訓練計劃樣本第六章 鏈球技術技術練習投擲練習力量和體能訓練訓練計劃樣本參考文獻關於主編關於撰稿人

編輯推薦

《投擲項目全書(鉛球鐵餅標槍鏈球)》體現瞭編者傑·西爾韋斯特的汗水和心血。編者熱愛書中所寫的投擲項目，願意分享他們多年來從事投擲項目比賽和高水平教學的心得。此書對於希望獲得投擲教學方法、提高競技水平的教練員和運動員來說，價值非同一般。此書包含瞭詳細的技術指導、訓練方法以及對各級教練員和運動員都十分有益的練習，無論是初學者還是運動員。

文摘

序言

《投擲項目全書》：一場關於力量、技巧與極限的深度探索 這是一本旨在全麵、深入地解析田徑運動中最具爆發力和觀賞性的四大投擲項目——鉛球、鐵餅、標槍和鏈球——的權威著作。它不僅僅是一本技戰術手冊，更是一次關於人體潛能、科學訓練、心理素質以及運動哲學層麵的全景式描繪。本書將帶領讀者踏上一段非凡的旅程，從最基礎的動作原理，到最前沿的訓練理念，再到運動員在賽場上永不放棄的精神，層層剝繭，深入淺齣。 鉛球：重壓之下，力量的藝術 鉛球項目，這項古老而充滿力量的運動，在《投擲項目全書》中得到瞭詳盡的闡釋。本書將首先剖析鉛球運動的核心——如何將沉重的鐵球以最有效的方式投擲齣去。從鉛球的握持方式、身體的初始姿勢，到助跑中的重心轉移、蹬地發力，再到最後的齣球瞬間的全身協調，每一個環節都被細緻地拆解和分析。讀者將瞭解到，鉛球並非僅僅是蠻力的比拼，更是一門精妙的力學藝術。 本書會深入探討不同技術流派的演變與發展，例如傳統的原地推鉛球技術，以及更具現代化的滑步技術。對於滑步技術，本書會詳細講解其步法轉換的流暢性、重心降低的幅度、以及身體在滑步過程中如何積蓄和釋放能量。從身體的鏇轉軸心，到手臂的推送軌跡，再到腳部的蹬地力量，每一個細節都將通過文字和可能的圖示（雖此處無法直接展示，但可在理解層麵進行詳細描述）進行清晰的呈現。 此外，《投擲項目全書》還會關注鉛球運動員的身體素質要求。力量、速度、爆發力、核心穩定性以及柔韌性，這些看似獨立的素質如何在鉛球項目中相互融閤，共同作用於最終的投擲效果，都將得到深入的探討。本書將介紹一係列科學的體能訓練方法，包括力量訓練（如深蹲、硬拉、臥推等）、爆發力訓練（如跳箱、藥球投擲等）以及核心肌群的強化訓練，並會針對不同年齡段和訓練水平的運動員提齣個性化的訓練建議。 心理素質在鉛球項目中同樣至關重要。本書將探討如何在高壓環境下保持專注、如何剋服比賽前的緊張情緒、如何從失誤中快速調整並重拾信心。通過分析頂尖鉛球運動員的比賽錄像和心理調控經驗，本書將為讀者提供實用的心理訓練指導，幫助他們建立強大的心理韌性。 鐵餅：優雅鏇轉，離心力的舞蹈 鐵餅項目，以其獨特的鏇轉動作和優雅的投擲姿態，展現瞭人體在空間中的協調與平衡。本書將首先揭示鐵餅運動的物理學原理：離心力如何在鏇轉過程中被有效地轉化為投擲的動能。從鐵餅的握持方式、身體的起始站位，到核心的鏇轉啓動、身體的協調延展，以及最終的齣手時機，每一個動作都將被分解為可操作的步驟。 本書將詳細闡述鐵餅技術中的關鍵要素，包括站位、轉體、擺臂、蹬地和齣手。例如，關於轉體，本書會深入分析髖、腰、肩的協同發力，以及如何通過流暢的轉體動作來積蓄和傳遞能量。關於擺臂，則會講解如何通過手臂的有效引動來帶動身體的鏇轉，以及齣手時手臂的鞭打動作如何為鐵餅增添速度。 《投擲項目全書》還會強調鐵餅訓練中對柔韌性和協調性的要求。高水平的鐵餅運動員需要具備齣色的身體柔韌性，尤其是肩關節、髖關節和軀乾的活動度，以保證動作的幅度與流暢性。同時，全身協調性也是鐵餅運動的靈魂，如何讓身體的各個部分在高速鏇轉中保持同步，並協同發力，是本書將著重分析的內容。 在訓練方法方麵，本書將介紹針對鐵餅運動員的專項體能訓練，包括鏇轉力量的訓練、下肢爆發力的訓練，以及上半身協調性和柔韌性的訓練。同時，也會探討如何通過模仿動作、徒手練習以及使用不同重量的鐵餅來循序漸進地提高技術水平。 此外，本書還會關注鐵餅訓練中的傷病預防。由於鐵餅運動對肩關節和腰部有較高的負荷，因此，本書將提供一套科學的訓練計劃，包括熱身、整理活動以及針對性的預防性練習，以幫助運動員降低受傷風險。 標槍：速度與力量的完美結閤 標槍項目，這項古老而充滿野性的運動，是速度、力量、協調性和技巧的集大成者。本書將首先解析標槍運動的核心——如何在助跑過程中將速度轉化為投擲的力量，並在最後的齣手瞬間將動能最大限度地傳遞給標槍。 本書將對標槍的握持方式進行詳細介紹，包括傳統式握法和芬蘭式握法，並分析不同握法在比賽中的優劣勢。隨後，將重點講解標槍助跑技術，包括起跑、加速跑、加速跑與技術的結閤等。對助跑過程中身體重心的控製、步頻的調整、以及身體與標槍的協調關係，都將進行深入的分析。 更重要的是，本書將深入剖析標槍的投擲動作。從身體的預擺、側身，到最後的騰空、伸展和發力，每一個環節都將細緻地講解。對於騰空階段的身體姿態、肩關節的內鏇與外鏇、手臂的鞭打動作，以及如何通過身體的協調發力將力量最大化地傳遞給標槍，都將進行詳細的闡述。 《投擲項目全書》還會強調標槍訓練中對速度和爆發力的重要性。高水平的標槍運動員需要具備齣色的短跑能力和快速反應能力，以及強大的爆發力，以在極短的時間內完成助跑和投擲。本書將介紹一係列科學的速度和爆發力訓練方法，包括衝刺跑、反應訓練、跳躍訓練等。 同時，本書也會關注標槍訓練中的技術細節，例如如何提高標槍的飛行角度，如何調整齣手時的風阻，以及如何根據不同的風嚮和場地條件來調整技術。通過對大量優秀標槍運動員的技術分析，本書將為讀者提供實用的技術指導。 鏈球：力量與鏇轉的藝術，挑戰人體極限 鏈球項目，這項極具挑戰性和觀賞性的運動，以其高速鏇轉和強大的爆發力而著稱。本書將首先剖析鏈球運動的復雜性，以及如何通過連續的鏇轉動作來積蓄和釋放巨大的能量。 本書將詳細講解鏈球的握把方式、起始站位以及關鍵的準備動作。隨後，將重點闡述鏈球技術的核心——四次揮圈。從第一次揮圈的啓動，到第二次、第三次、第四次揮圈的加速與節奏變化，每一個環節都將進行細緻的分析。本書將深入講解身體的重心轉移、髖部的發力、腰部的轉動，以及手臂的協調揮動，如何協同作用，為鏈球提供持續的動力。 《投擲項目全書》會特彆強調鏈球訓練中對核心力量和鏇轉速度的要求。鏈球運動員需要具備極其強大的核心肌群力量，以支撐在高負荷鏇轉中身體的穩定。同時，快速而流暢的鏇轉速度是鏈球項目成功的關鍵。本書將介紹一係列科學的核心力量訓練和鏇轉速度訓練方法，包括抗阻鏇轉訓練、藥球訓練、以及模擬鏇轉動作的專項練習。 此外，本書還將探討鏈球運動員在技術控製方麵的挑戰，例如如何在高鏇轉速度下保持身體的平衡，如何準確地控製鏈球的軌跡，以及如何選擇閤適的齣手時機。通過對鏈球運動的物理學原理的深入分析，本書將幫助讀者更好地理解技術動作背後的科學依據。 超越項目本身：訓練、恢復與運動精神 除瞭對四大投擲項目進行逐一細緻的講解，《投擲項目全書》還將目光投嚮更廣闊的訓練範疇。本書將深入探討科學訓練的原則，包括周期性訓練、負荷管理、訓練恢復的重要性。它會介紹如何根據運動員的個體差異、訓練目標和比賽日程來製定閤理的訓練計劃，以及如何通過超量恢復來提高訓練效果。 在恢復方麵，本書會詳細介紹主動恢復、被動恢復、營養補充以及睡眠的重要性。它會提供關於運動後拉伸、按摩、冷熱水浴等多種恢復方法的建議，並會強調在訓練過程中傾聽身體信號，避免過度訓練和傷病。 更重要的是，《投擲項目全書》將不僅僅局限於技術和體能層麵，它還會探討投擲項目所蘊含的運動精神。力量的釋放，對極限的挑戰，以及在麵對睏難和挫摺時的堅韌不拔，這些都將通過對優秀運動員的榜樣力量的展現而得到體現。本書會引導讀者理解，投擲項目不僅僅是對身體的鍛煉，更是對意誌品質的磨礪。 本書的目標是成為每一位投擲項目愛好者、運動員、教練員以及對田徑運動感興趣的讀者的一本必備參考書。它將幫助你理解投擲項目背後的科學原理，掌握提高成績的有效方法，並從中領略這項運動的獨特魅力與深邃內涵。通過《投擲項目全書》，你將更深刻地認識到，在每一次有力的投擲背後，都凝聚著無數次的汗水、智慧與堅持。

評分☆☆☆☆☆

說實話，在接觸到《投擲項目全書》之前，我對“鏈球”這個項目可以說是知之甚少。印象中隻是覺得它很危險，而且需要很大的場地。這本書的齣現，讓我有機會去瞭解這個“冷門”項目。我一直對那些需要全身協調發力的運動情有獨鍾，而鏈球恰恰符閤這一點。從鐵餅的鏇轉到鉛球的推力，再到標槍的助跑與投擲，這些項目本身已經充滿瞭力量與技巧的魅力。而鏈球，據說它是這些項目中技術最復雜、對運動員要求最高的一項。書名中涵蓋瞭這四個項目，讓我覺得它不僅僅是一本運動教材，更像是一個投擲項目文化的百科全書。我很好奇，書中會如何解讀鏈球的“鏇轉”這一核心技術？它的曆史淵源是什麼？是否有關於如何掌握鏇轉的入門指導？我一直認為，一項運動的魅力，很大程度上在於它的技術深度和文化底蘊，而鏈球這種帶有挑戰性的項目，想必背後有著豐富的知識和故事。這本書能否讓我體會到那種從緩慢的蓄力到最後的爆發，以及在鏇轉中掌握平衡與力量的獨特樂趣，是我非常期待的。我對它的內容充滿瞭探索的欲望，希望能被這本書打開一個新的體育視野。

評分☆☆☆☆☆

最近偶然翻到瞭這本《投擲項目全書》，雖然我不是專業運動員，但對體育一直很感興趣，尤其是一些力量與技巧結閤的運動。這本書的封麵設計就給人一種厚重、專業的質感，一看就知道是下足瞭功夫。我一直覺得鉛球、鐵餅、標槍、鏈球這些項目，看似簡單粗暴，但背後其實蘊含著無數的訓練細節和技術要領。比如鉛球，看似隻是把球扔齣去，但如何調整身體重心、發力順序，如何讓球産生最大的初速度，每一個環節都至關重要。我曾經看過一些比賽視頻，運動員們爆發齣的力量和優美的身體姿態，總讓我覺得充滿瞭美感。這本書能把這些項目集閤在一起，係統地介紹，無疑是一件非常難得的事情。我特彆好奇裏麵會不會涉及到一些曆史上偉大的投擲運動員的故事，他們的訓練方法和比賽心得，這些往往比枯燥的技術講解更能打動人，也更能激發讀者的熱情。而且，對於我們這些業餘愛好者來說，如果書中能有一些適閤傢庭練習或者在業餘場地就能進行的指導，那就更完美瞭。比如，針對青少年如何安全地進行投擲訓練，或者普通人如何通過這些運動鍛煉身體，都能增加這本書的實用性。總而言之，我對這本書充滿期待，希望它能帶我走進一個更加深入、更加有趣的投擲世界。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對體育運動理論頗感興趣的讀者，《投擲項目全書》這個書名立刻吸引瞭我。我一直認為，單純的觀看比賽並不能完全理解其中的奧秘，而深入瞭解運動背後的科學原理和技術細節，更能提升觀賽的樂趣和對運動員的敬意。鉛球、鐵餅、標槍、鏈球，這四個項目雖然都是“投擲”，但各自的技術特點和對運動員身體素質的要求都大相徑庭。我非常期待這本書能從力學、生物力學等科學角度，去剖析每一個動作的關鍵點，比如如何優化發力路徑，如何減少能量損耗，如何通過身體的協調性來達到事半功倍的效果。書裏會不會有詳細的圖示和數據分析？例如，標槍的助跑速度和發力角度的關係，鐵餅的轉體幅度與離心力的聯係，這些理論上的解讀，對我來說非常有價值。我也很想知道，針對不同項目，是否有相應的體能訓練和技術訓練的建議？比如，如何培養爆發力，如何增強核心力量，如何提高協調性等等。這本書如果能提供一套係統性的訓練指導，那就太棒瞭。我希望它能成為我理解和欣賞這些投擲項目的一個強大工具，讓我不再隻是一個旁觀者，而是能更深入地理解這項運動的精髓。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對《投擲項目全書》的興趣，很大程度上源於我對“如何突破極限”這件事的好奇。鉛球、鐵餅、標槍、鏈球，這些項目在我看來，都代錶著人類挑戰自身極限的一種方式。每一次投擲，都是對力量、速度、技術和心理的極緻考驗。這本書的齣現，讓我有機會去窺探那些頂尖運動員是如何一次又一次地超越自我的。我一直覺得，偉大的運動員不僅僅是擁有齣色的身體天賦，更重要的是他們身上那種不屈不撓的精神和科學的訓練方法。我非常想知道，書中是否會分享一些不同時期、不同國傢優秀投擲運動員的訓練秘訣？他們是如何剋服傷病，如何在高壓下保持穩定發揮，如何不斷調整技術動作以求進步的？我一直相信，從成功者的經驗中學習，是通往成功的捷徑。這本書如果能提供一些案例分析，或者是一些關於如何進行心理訓練的建議，對我來說會非常有啓發。我也很好奇，書中對於“失敗”是如何解讀的？是否會分享一些運動員在遭遇挫摺後，如何重新振作、調整心態的經曆？畢竟，成功固然勵誌，但從失敗中學習，往往更能塑造一個人的堅韌。我對這本書充滿瞭期待，希望它能成為我汲取精神力量的源泉。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都對那些需要長期堅持、刻苦訓練纔能掌握的運動項目抱有特彆的敬意，《投擲項目全書》正好觸及瞭我內心的這片區域。鉛球、鐵餅、標槍、鏈球，這些項目在我看來，就像是精密的工藝品，需要日復一日的打磨和雕琢纔能展現齣其最美的形態。我特彆好奇，書中會不會涉及到一些關於“早期培養”的方麵？比如，對於那些有潛力的青少年運動員，如何進行科學的啓濛和引導？是否會有一些適閤不同年齡段的訓練方法和安全注意事項？我總覺得，一項運動的傳承和發展，離不開從小抓起。這本書如果能包含一些關於如何發掘和培養投擲項目人纔的經驗，那對我這個關注體育教育的人來說，將是非常有價值的。我也想知道，書中對“技術革新”是怎麼看的？隨著科技的發展，訓練方法和器材也在不斷進步，這本書是否會迴顧這些技術演進的曆史，並且展望未來的發展趨勢？例如，現代科技在分析運動員動作、製定訓練計劃方麵扮演著怎樣的角色？我很想瞭解，那些看似傳統的投擲項目，是如何在科技的助力下煥發新的生命力的。總而言之，我希望這本書能提供一個更廣闊的視角，讓我看到投擲項目背後蘊含的傳承、創新與未來。