徒手防身一学就会 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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孟进蓬，刘唱 著

图书标签:

• 防身术
• 自卫
• 徒手格斗
• 安全
• 应急
• 实用
• 技巧
• 生存
• 自我保护
• 武术

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122252609

商品编码：29643082725

包装：平装

出版时间：2016-01-01

基本信息

书名：徒手防身一学就会

定价：35.00元

作者：孟进蓬,刘唱

出版社：化学工业出版社

出版日期：2016-01-01

ISBN：9787122252609

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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本书介绍了徒手防身的要素，详细描述了徒手防身术的基本打击方法和训练方法，并把一些击打方法组合起来练习，还精选了一些简单易学的特殊攻击方法，经过很短时间的训练就可以使普通民众提高防卫效果，提高受训者遇到危险时的反应速度，旨在帮助训练者在短期内提高自己的自卫防身能力。

内容提要

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徒手防身中的很多动作是从擒拿格斗术演变而来的，按照自卫防身的需求，对部分动作和招式进行了调整和改进，旨在通过简便、易行的方法，实现有效自卫防身的目的。
《徒手防身一学就会》通过对下蹲、扫腿、顶裆、击肘、挡臂、踢裆、绊脚、折指等经典招式的实战应用指导，帮助学习者建立安全防范意识，掌握防身自卫技巧，进而在危急时刻达到出奇制胜、攻防兼备、护身脱险的目的。

目录

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作者介绍

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一招防身全图解编写团队，云集*格斗专家、一线体育教师、健身私人教练等专业人士，多方通力协作，将防身、健体、御敌的有效方法进行汇总和梳理，为您的人身安全和财产安全保驾护航。

文摘

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序言

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徒手格斗的艺术：身心合一的实战技巧 在这个日益复杂的社会环境中，掌握一门有效的自我防卫技能，不仅是对生命安全的保障，更是对个人自信心和独立性的提升。很多人对“徒手防身”的理解停留在电影或电视中的夸张打斗场面，认为那需要惊人的天赋和非凡的力量。然而，真正的徒手防身，是一种将身体潜能、敏锐的观察力以及对危险的预判能力相结合的实用技艺。它并非神秘莫测，而是可以通过系统学习和刻意练习，让任何一个普通人都能掌握的生存之道。 本书旨在揭开徒手防身的神秘面纱，用清晰、易懂的方式，引导读者走进一个全新的自我保护领域。我们不追求华而不实的招式，也不提倡不切实际的英雄主义。相反，我们将聚焦于那些在真实危急时刻能够真正发挥作用的、基于人体自然反应和物理原理的实用技巧。从最基础的站姿、步伐，到应对不同攻击的格挡、闪避，再到如何利用巧劲和关节技制服对手，每一个环节都经过精心设计，力求让学习过程既高效又安全。 一、认识你的身体：潜能的钥匙 学习任何技能的第一步，都是了解自身。在徒手防身领域，这意味着要深入认识我们身体的构造、关节的活动范围、肌肉的运作方式，以及如何调动身体的能量。 身体的语言： 我们的身体无时无刻不在“说话”。一个略微倾斜的肩膀，一个紧张的握拳，一个不安的眼神，都可能泄露内心的情绪和意图。学习如何阅读他人的身体信号，能够帮助我们提前预判潜在的威胁，从而有机会规避冲突。同时，也要学会控制自己的身体语言，展现出自信和冷静，让潜在的攻击者望而却步。 力量的来源： 许多人误以为力量越大，防身就越有效。然而，在真实的对抗中，纯粹的力量往往难以取胜。更重要的是如何有效地运用和传递力量。我们将探讨如何通过核心肌群的发力，将身体的重量转化为攻击或防御的动力。重心、平衡以及瞬间爆发力的训练，将是解锁你身体潜能的关键。 关节的奥秘： 人体关节是连接骨骼的枢纽，它们决定了我们身体的灵活性和动作幅度。了解各个关节的受力极限和易受攻击的薄弱点，不仅能帮助我们更好地防御，也能在必要时，以最小的代价制服对方。我们将学习如何通过控制对方的关节，例如手腕、肘部、膝盖等，来限制其行动能力。 二、观察与预判：化被动为主动 在许多危险发生之前，总会有一些细微的迹象。学会观察周围环境，识别异常情况，以及洞察他人的意图，是避免冲突、化解危机的智慧。 环境的读懂： 任何一个空间，无论是街道、商场还是公共交通工具，都有其潜在的危险区域和安全区域。学习如何快速扫描环境，辨别逃生路线，寻找可以利用的掩体或障碍物，是提升生存几率的重要一环。例如，选择背靠墙壁行走，可以避免身后突袭；注意到监控探头的位置，也能为你提供潜在的帮助。 行为的解读： 人们的行为模式往往与他们的意图紧密相关。那些徘徊不定、眼神游离、行为鬼祟的人，或是突然靠近、动作幅度异常大的人，都可能预示着潜在的危险。我们将训练你的洞察力，让你能够识别这些“危险信号”，并及时做出反应。 风险评估： 面对潜在威胁时，我们需要快速评估风险。对方有多少人？他们的体型如何？他们是否持有武器？你的逃跑路线是否畅通？这些问题的答案，将直接影响你的应对策略。学习简单的风险评估，能够帮助你在极短的时间内做出最有利于自己的判断。 三、基础防御技法：稳固你的防线 有效的防御并非一味地硬抗，而是通过科学的方法，化解或转移对方的攻击力，为自己争取时间和反击的机会。 正确的站姿与步伐： 稳固的站姿是所有动作的基础。我们将教授符合人体工程学的站姿，它能让你保持良好的平衡，并能承受一定的冲击。灵活的步伐则能让你在空间中快速移动，躲避攻击，并调整有利的反击位置。 格挡与闪避： 格挡是用来阻挡对方的攻击，而闪避则是通过移动身体来躲开攻击。两者各有优劣，需要根据具体情况灵活运用。我们将学习如何用手臂、身体甚至腿部进行有效的格挡，以及如何通过身体的转动、后撤或侧移来完美闪避。重点在于，格挡和闪避的目标是化解力量，而不是硬碰硬。 重心转移与卸力： 即使被攻击命中，也并非一定会造成严重伤害。通过学习如何快速调整重心，将攻击的力量顺势引导开，可以大大减轻伤害。例如，在被推搡时，你可以顺着对方的力量扭转身体，将冲击力转移到地面。 四、反击的智慧：以巧胜力 当防御无法避免，或对方的恶意昭彰时，反击就成为必然。这里的反击，并非指蛮力相向，而是运用技巧，以最小的代价，达到制服对方的目的。 要害攻击： 人体存在一些敏感的区域，这些区域受到攻击时，能快速有效地制服对方，例如眼睛、喉咙、腹股沟、膝盖关节等。我们将讲解如何精准地攻击这些要害，以及在确保自身安全的前提下，如何运用有限的力量造成最大的效果。 擒拿与控制： 有时，制服对方并非意味着要对其造成永久性伤害。通过学习一些简单的擒拿技巧，你可以控制住对方的肢体，限制其行动，为自己争取逃脱或寻求帮助的时间。例如，通过锁住对方的手腕或肘部，可以使其无法施展攻击。 利用环境： 在反击的过程中，我们可以巧妙地利用周围的环境。例如，将对方推向墙壁，或是利用地面进行摔倒，都能有效地增加制服对方的成功率。 五、心理素质的锤炼：冷静的力量 徒手防身不仅仅是身体的对抗，更是心理的较量。恐惧、慌乱是敌人最大的帮凶。学会控制自己的情绪，保持冷静，才能让你做出正确的判断和有效的行动。 克服恐惧： 恐惧是本能反应，但我们可以通过训练来管理它。通过模拟训练和对各种情况的预先设想，我们可以逐渐降低对危险的敏感度，并在危机时刻保持清醒。 保持专注： 在紧张的环境中，保持专注力至关重要。这意味着要将注意力集中在当下，关注对方的动作和环境的变化，而不是被内心的杂念所干扰。 自信心的建立： 掌握了实用的防身技巧，本身就能极大地提升一个人的自信心。这种自信不仅仅体现在面对威胁时，更会渗透到日常生活的方方面面，让你更加从容和坚定。 结语： 徒手防身是一门关于智慧、技巧和勇气的学问。它并非是要将你变成一个好斗的人，而是让你在面对不确定性和潜在威胁时，能够拥有自我保护的能力，从而更有尊严、更安全地生活。本书提供的，是一套系统、科学的学习方法，它将帮助你发掘自身的潜能，掌握实用的防身技巧，并建立起强大的心理素质。学习过程或许需要付出时间和努力，但你所获得的，将是终身受益的安全感和独立性。让我们一起踏上这段探索身体潜能、掌握自我保护艺术的旅程吧。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和插图设计也值得称赞。很多防身术的书籍往往因为图文说明不清晰而让人难以理解动作要领，但这本书在这方面做得非常好。每一个步骤都有清晰的分解图，配上精炼的文字说明，让你能准确无误地模仿。更棒的是，它没有过分强调力量，而是强调了利用人体的薄弱环节，比如关节、眼睛等。这对于力量不如对方的人来说太重要了。我印象最深的是关于“脱离控制”的章节，里面教导的几种快速挣脱手法，动作幅度很小，隐蔽性强，在被控制住的瞬间就能起到作用。看完之后，我不再觉得学习防身术是一件遥不可及的事情，感觉自己随时都能掌握一些关键技巧。

评分☆☆☆☆☆

这本书的理念非常现代和人性化。它没有灌输一种“以暴制暴”的激进思想，反而充满了对生命的尊重和自我保护的智慧。作者非常强调“预判”和“沟通”在防身中的作用，认为最好的防守就是不让冲突发生。书中提到了一些非常实用的社交技巧，比如如何通过肢体语言和眼神交流来降低对方的攻击性，这方面的内容在市面上同类书籍中很少见。我非常欣赏这种全方位的安全教育方式，它不仅仅是教你几招拳脚功夫，而是教你如何更聪明、更安全地生活在这个世界上。读完后，我最大的收获是心态上的转变——从被动的受害者视角转向主动的风险管理者。

评分☆☆☆☆☆

从一个经常运动的人的角度来看，这本书的动作编排非常科学合理。它没有要求你去做那些高难度的体操动作或者需要长期体能训练才能完成的招式。所有的技巧都是建立在人体的基本运动规律之上的，所以学习曲线非常平缓。即便是体能较弱的人，也能通过学习正确的发力点和借力技巧，达到有效的自我保护目的。我特别测试了其中关于“跌倒后如何快速起身并保护头部”的技巧，效果立竿见影，比我平时练习的那些保护动作更有效率。这本书更像是一份“快速上手生存指南”，而不是一本深奥的武术理论著作，非常适合时间有限但又渴望掌握实用技能的现代都市人。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这类书籍抱有怀疑态度，总觉得有些夸张或者不切实际。但这本书完全颠覆了我的看法。它的内容非常扎实，不是那种花架子的招式，而是更侧重于实战和效率。书中花了很大篇幅讲解了如何评估风险、如何避免不必要的冲突，这一点非常难得。它教你的不是如何去“打赢”一场架，而是如何“避免”打架，如果实在躲不掉，如何用最小的力气达到最大的自保效果。比如，对于如何应对突然的抓抱，书中给出的几种解脱方法，简单有效，不需要很强的力量，更看重的是时机和角度的把握。我尝试在家里练习了几次，感觉那些动作的逻辑性很强，很容易理解和记住。对于经常需要独自外出的女性来说，这本书简直是必备的“安全手册”。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我大开眼界，特别是关于自我保护方面的知识。作者的讲解深入浅出，即使是像我这样零基础的人也能很快上手。书中详细介绍了在不同紧急情况下，如何利用环境和随手可得的物品来保护自己。比如，如何利用钥匙、雨伞甚至背包来制造短暂的脱身机会，这些技巧在日常生活中真的非常实用。我特别喜欢其中关于心理防卫的部分，它强调了保持冷静和观察周围环境的重要性，这比单纯的肢体对抗要重要得多。读完后，我感觉自己的安全意识提高了一大截，不再是那种一遇到突发情况就手足无措的状态了。而且，作者的叙述方式非常具有说服力，结合了很多真实的案例分析，让人信服。这本书不仅仅是一本教授招式的指南，更是一本提升安全素养的心灵指南。