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乔熛，侯雯 著

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• 武道

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出版社： 河南科学技术出版社

ISBN：9787534949586

商品编码：29644418033

包装：平装

出版时间：2012-09-01

基本信息

书名：三十二式太极拳

定价：24.00元

作者：乔熛,侯雯

出版社：河南科学技术出版社

出版日期：2012-09-01

ISBN：9787534949586

字数：

页码：94

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.259kg

编辑推荐

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武术教练和运动员的强强联合，美女运动员演绎太极国标动作。一步一图，动作精准，线路示意，简单易学。
　　作者侯雯，系运动健将，中国武术六段。
　　她自幼习武，技艺超群，十五岁即获得全国青少年武术锦标赛太极拳。
　　她练的太极拳，动作轻灵，劲法飘逸，架势美观，被誉为“美女太极”。

内容提要

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《太极冠军演练图谱：三十二式太极拳》是中国武术段位制的四段太极拳规定套路，属于中段位太极拳。它以杨式太极拳为主，吸取陈式、吴式、孙式太极拳之长，动作严格规范、舒展大方。该套路是初段位太极拳的继续与深入发展，但照样易学易练，是大众强身健体、修身养性的好方式。《太极冠军演练图谱：三十二式太极拳》特邀太极名师乔镖老师亲自策划，由全国太极拳冠军侯雯示范演练，对套路中的每个动作进行详细的分解演示，是您学练三十二式太极拳教材！

目录

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式 起势
第二式 右揽雀尾
第三式 左单鞭
第四式 左琵琶势
第五式 进步搬拦捶
第六式 如封似闭
第七式 搂膝拗步
第八式 右单鞭
第九式 右云手
第十式 野马分鬃
第十一式 海底针
第十二式 闪通臂
第十三式 右揽雀尾
第十四式 转身撇身捶
第十五式 捋挤势
第十六式 右拍脚
第十七式 左分脚
第十八式 右蹬脚
第十九式 进步栽捶
第二十式 左右穿梭
第二十一式 肘底捶
第二十二式 倒卷肱
第二十三式 右下势
第二十四式 金鸡独立
第二十五式 左下势
第二十六式 上步七星
第二十七式 退步跨虎
第二十八式 转身摆莲
第二十九式 弯弓射虎
第三十式 左揽雀尾
第三十一式 十字手
第三十二式 收势

作者介绍

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乔熛，武术教练，教练，裁判，硕士生导师，中国武术协会委员，中国武术科学学会委员。
　　现任河南省太极拳队总教练、郑州大学体育学院民族传统体育系主任、中原武术文化研究中心副主任、河南省武术运动管理中心副主任、河南省武术科学分会常务理事。先后培养出丁杰、王二平、马建超、张振兴、杨艳、侯雯等多名武术精英，其中获得世界冠军三个，亚洲冠军七个，全国冠军五十多个；九次获得国家体委颁发的体育运动奖章和证书，五次被河南省人民记功，获得河南省人民一次通令嘉奖，被誉为“教练”。
　　
　　侯雯，运动健将，中国武术六段，中华人民共和国社会体育指导员，全国援外教练员，三武挖整太极组技术总指导，火烈鸟武术图书企划室副主任。
　　侯雯自幼习武，技艺超群，十五岁即获得全国青少年武术锦标赛太极拳名。后被乔熛教练选入河南省太极拳队，屡获太极拳全国冠军，成绩斐然，并多次随中国武术代表团出访世界多国。她练的太极拳，动作轻灵，劲法飘逸，架势优美，被誉为“美女太极”。

文摘

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序言

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《古道拳意：太极技击秘法探微》 一、 拳法溯源与技击本体 《古道拳意：太极技击秘法探微》并非传统意义上的太极拳套路教学书籍。本书深入挖掘太极拳的根源，重点在于阐释太极拳作为一种内家武术的技击本体，而非单纯的健身或养生功法。我们将从太极拳术的起源、发展脉络入手，追溯其在历史长河中如何从单纯的搏击技术演变为蕴含深刻哲学思想的武学体系。 本书不会详细讲解“三十二式太极拳”这一特定套路中的每一个招式名称、动作要领和定式。相反，它将聚焦于构成太极技击精髓的那些更为根本的原理与原则。我们将探讨“以柔克刚”、“后发先至”、“借力打力”等核心概念的实际应用，分析太极拳在攻防转换、身法运用、劲力传递等方面的独特机制。 二、 劲力生成与转化机制 本书的核心内容之一，便是对太极拳独特劲力的生成与转化机制进行细致入微的剖析。我们将不再拘泥于“含胸拔背”、“松腰坐胯”等外在形态的描述，而是深入探究这些形态背后所蕴含的内在力学原理。 丹田劲的奥秘： 重点阐述丹田作为劲力生成的“源头活水”是如何运作的。我们将探讨丹田的气沉、鼓荡、以及如何通过意念的引导，将丹田之劲通过脊柱、腰胯、四肢层层传递，最终表现为外在的“棚、捋、挤、按”等劲力。书中将包含对生理结构与运动解剖学的初步探讨，解释这些劲力如何在人体内部形成、汇聚并爆发。 周身一家与劲力传导： 详细解析太极拳“周身一家”的理论，即身体各部位如何协同配合，形成一个完整的发力链。我们将分析脊柱的“节节贯穿”如何在传导劲力中扮演关键角色，以及四肢如何成为劲力施展的终端。书中将通过对人体骨骼、肌肉、筋膜等运动链的分析，来解释劲力的有效传导路径，以及如何避免劲力的“断裂”或“泄露”。 螺旋劲与缠丝劲的内在机理： 深入探讨太极拳中至关重要的“螺旋劲”和“缠丝劲”。我们将解析这些看似精妙的劲力是如何在形体运动中产生的，它们与骨关节的运动轨迹、肌肉的收缩舒张有着怎样的内在联系。书中将尝试用更易于理解的语言，结合一些基础的物理学概念，来解释螺旋与缠绕如何在运动中产生增益效应，从而使发力更为高效和难以预测。 三、 身法、步法与重心转换的技击意义 本书将重点解读太极拳的身法、步法以及重心转换在实战中的核心意义，而非仅仅将其视为动作的辅助。 虚实转换与重心主宰： 详细阐述“虚实”在太极拳中的重要性，以及如何通过身体的细微调整，实现重心的巧妙转移。我们将分析在进攻与防守中，如何通过虚实的变化来诱导对方重心失衡，并为自身创造进攻机会。书中将包含对人体平衡机制的探讨，解释如何在动态中保持身体的稳定，以及如何在瞬间打破对方的平衡。 身体的“转”与“折叠”： 深入剖析太极拳中“转”与“折叠”的应用。我们将解析身体如何通过腰胯的转动，带动四肢进行有效的打击或卸力；以及身体如何通过“折叠”的形态，实现快速的变向、闪躲或规避。书中将试图用更加直观的图解或比喻，来阐述这些身体运作的原理，并将其与实际的技击场景相结合。 步法的“粘”与“随”： 重点解读太极拳步法的“粘”与“随”。我们将分析步法如何在与对方身体接触时，保持“粘”的力量，不被轻易推开，同时又能在对方的进攻中实现“随”，化解对方的来力。书中将探讨步法与身法的配合，如何通过步法的细微移动，实现身体的灵活性和攻击范围的有效拓展。 四、 功法基础与意念调控 虽然本书不侧重于套路，但对太极拳的内在功法和意念的重视同样至关重要。 呼吸的内在调控： 重点阐述呼吸在太极拳技击中的作用。我们将分析腹式呼吸、逆腹式呼吸等在劲力生成和气息调养方面的具体应用。书中将探讨如何通过呼吸与动作的配合，实现“气、力、形”的合一，从而提升发力的整体性和持久性。 意念的引导与形意的统一： 深入探讨意念在太极拳中的核心作用。我们将解析如何通过意念的引导，将抽象的“意”转化为具体的“力”。书中将包含对“神意”在武术中的作用的讨论，以及如何通过长期的训练，实现“意在气先，气在力先”的境界。 内视与气感培养： 介绍一些基础的内视与气感培养的方法，但并非系统的功法练习。我们将探讨如何通过这些方法，增强对自身身体内部运作的感知能力，从而更好地理解和运用太极拳的技击原理。 五、 技击应用与实战化思路 本书将理论与实践相结合，通过对经典技击理论的解读，引导读者将所学原理应用于实战。 近身缠斗与擒拿技术： 探讨太极拳在近身缠斗中的应用，例如如何通过身体的贴靠、折叠、借力等方式，控制对方的重心，并伺机施展擒拿或摔打技术。 远距离的打击与距离控制： 分析太极拳如何通过“棚、挤、按、推”等劲力，实现远距离的有效打击，以及如何在实战中保持与对方的有利距离。 实战意识的培养： 鼓励读者在理解原理的基础上，进行实战演练，培养敏锐的实战意识和应变能力。书中将提供一些实战思维的启示，引导读者如何在实战中灵活运用太极拳的原理。 结语 《古道拳意：太极技击秘法探微》并非一本速成的武术秘籍，它更像是一本引导读者深入探索太极拳内在奥秘的钥匙。本书旨在帮助有志于深入理解太极拳技击本质的习练者，打破对套路招式的局限性认知，从而能够触及太极拳更为深邃的武学境界。我们希望通过本书的解读，让太极拳的“技击”之“意”重新焕发生机，成为真正具有实战价值的东方武学瑰宝。

评分☆☆☆☆☆

我作为一个习武多年的爱好者，阅读了市面上形形色色的武术典籍，坦白说，很多书籍只是简单地罗列动作要领，读起来枯燥乏味，像是机械说明书。但这本书的叙述方式，却带有一种老先生娓娓道来的亲切感，仿佛他正坐在你身旁，用最朴素却又充满智慧的语言，引导你进入一个全新的境界。它没有一味地纠缠于那些晦涩难懂的术语，而是善于用生活中的例子来比喻拳理，比如将“沉肩坠肘”比作水流的自然下沉，将“虚实转换”描述为潮汐的起落。这种由表及里的阐释方式，极大地降低了理解门槛，使得即便是初学者也能迅速抓住核心概念。更让我惊喜的是，它在讲解每个招式时，都穿插了对心法和意境的探讨，强调的不是肌肉的爆发力，而是内在的协调与松柔，让人在阅读过程中就能感受到一股“静中有动，动中有静”的韵律感。这种由内而外的引导，远比单纯的动作分解要来得深刻和持久，真正体现了“拳如其人”的哲学意境。

评分☆☆☆☆☆

这本书的理论深度远超我的预期，原本以为它会是偏向于基础套路演示的实用手册，没想到其中包含了对传统哲学思想，尤其是道家思想的精妙阐释。作者在论述拳架的结构时，频繁引用《道德经》中的概念，比如“无为而治”与人体运行的放松状态之间的关系，以及“有”与“无”在攻防转换中的辩证统一。这使得练习拳术不再仅仅是一种肢体活动，而变成了一种与天地自然、与自身本性对话的过程。书中对“气”的理解也极其细腻，它并非只是简单的呼吸技巧，而是被提升到了生命能量流动的层面，并配有图文并茂的经络走向辅助说明，虽然专业性很强，但作者处理得非常巧妙，既满足了资深习练者的求知欲，又不至于让新手感到望而生畏。这种将武学上升到哲学和生命科学的高度来探讨的视角，让这本书的价值瞬间提升了一个档次，绝对是值得反复研读的经典之作。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计着实让人眼前一亮，封面的水墨晕染效果，那种含蓄而又蕴含力量的视觉冲击，立刻抓住了我的注意力。拿到手里，纸张的质感也相当不错，不是那种廉价的亮面纸，而是带着微微哑光的纹理，拿在手中有一种沉甸甸的踏实感，这对于一本承载着传统文化精髓的书籍来说，是非常重要的细节。内页的排版布局也看得出是用心设计的，字体的选择既保证了清晰易读，又透着一股古典的韵味，行距和页边距的处理非常舒服，长时间阅读也不会感到视觉疲劳。尤其值得称赞的是，书中对于一些关键动作的图示，选用的不是那种僵硬的、教科书式的线条勾勒，而是更接近于名家书法写意的风格，虽然是图解，却也传递出一种流动的美感和气韵。这让我感觉到，作者或编者在制作这本书时，不仅仅是想记录动作，更是想传达一种艺术境界。整体来看，这本制作精良的书，光是放在书架上，就已经是视觉上的一道风景，让人忍不住想翻开去探索其内在的奥秘。这种对细节的极致追求，为接下来的阅读体验打下了坚实的基础，让人对书中内容充满期待。

评分☆☆☆☆☆

我特别欣赏这本书在介绍技术细节时所采用的那种严谨又不失灵活的笔触。很多武术书籍在讲解发力时，往往给出单一的、标准化的角度和力度描述，但这在实战中是难以应用的，因为对手的状态是千变万化的。而这本书，则非常细致地探讨了“因时制宜”的重要性。例如，在描述“进退转换”时，它不仅教你如何迈步，更强调了在不同地势、面对不同体型对手时，脚步的微调和重心的转移策略。书中甚至还加入了对“听劲”的深入分析，用非常形象的比喻描述了如何感知对方劲力的细微变化，并提供了大量的“试力”练习方法，这些练习看似简单，实则极考验心性与敏感度。它教会的不是一套固定的招式，而是一种应对变化的能力框架，这才是真正实用的武术精髓所在。对于追求实效和精进技艺的读者来说，这些细致入微的指导无疑是宝贵的财富。

评分☆☆☆☆☆

从阅读体验上来说，这本书的目录设计非常清晰，脉络分明，让人可以根据自己的需求，精准地找到想要深入学习的部分。而且，它不像一些武术书籍那样，在介绍完套路后便戛然而止，这本书在主体内容结束后，还设置了一个专门的“习练心得与常见误区”的附录。这个部分简直是雪中送炭！作者毫无保留地分享了自己在多年习练中遇到的各种瓶颈，比如“练拳后身体僵硬”、“意念难以集中”等常见问题，并给出了非常具体、可操作的调整建议。这种真诚的交流感，让读者感到自己不是在和一本冰冷的教材对话，而是得到了一位经验丰富的师长的指点。特别是针对如何将所学融入日常生活，保持身心平衡的讨论，体现了作者对武学“致用”的深刻理解。这本书不仅是本武术指南，更像是一本关于自我修炼和生活哲学的综合手册。