零成本健身计划--简化太极拳入门详解 9787122180599 化学工业出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘海飙 著

图书标签:

• 太极拳
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• 运动
• 自学
• 简化
• 化学工业出版社

店铺： 北京文博宏图图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122180599

商品编码：29644417524

包装：平装

出版时间：2013-11-01

基本信息

书名：零成本健身计划--简化太极拳入门详解

定价：20.00元

作者：刘海飙

出版社：化学工业出版社

出版日期：2013-11-01

ISBN：9787122180599

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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太极拳打起来好看，练起来不容易，这也使很多向往太极的人难以坚持或者望而却步，本书从当下人们在初学太极时的心理和生理特点出发，将作者多年从事太极基础教学过程中总结出来的一整套系统热身、重点基本功练习、规范学习和练习的简便易行的方法进行汇总，帮助热爱太极、崇尚运动养生的人们通过正确的方法、有效的引导实现自己的太极梦。

内容提要

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太极拳是中国的传统拳术之一，在我国甚至世界范围内都广为流传。简化24式太极拳是国家体育总局组织相关专家，在杨式太极拳的基础上，将原有套路化繁为简创编而成，适宜于入门级太极玩家。

目录

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练习太极拳的准备
一、热身　/3
1．两手托天　/3
2．扩胸展臂　/4
3．翻臂后举　/5
4．两手攀足　/5
5．马步开胯　/7
6．俯身按掌　/8
7．弓步压腿　/8
8．仆步压腿　/9
9．并步绕膝　/9
10．蹲压脚踝　/10
二、专业力量素质练习　/11
1．弓步平移重心练习　/11
2．马步平移重心练习　/12
3．独立步平衡练习　/13
三、站桩　/15
1．预备站姿　/15
2．太极桩　/16
3．丁步桩　/17
4．虚步桩　/18
5．独立步桩　/19
四、专项步法基本功练习　/21
1．弓步行进　/21
2．倒退步　/23
3．侧行步　/25
4．下势独立步　/27
24式简化太极拳详解
拳形、掌形和勾手　/32
预备站姿　/33
1．起势　/34
2．左右野马分鬃　/37
3．白鹤亮翅　/50
4．左右搂膝拗步　/53
5．手挥琵琶　/64
6．左右倒卷肱　/67
7．左揽雀尾　/79
8．右揽雀尾　/86
9．单鞭　/100
10．云手　/105
11．单鞭　/113
12．高探马　/116
13．右蹬脚　/119
14．贯耳　/124
15．转身左蹬脚　/127
16．左下势独立　/131
17．右下势独立　/136
18．左右穿梭　/140
19．海底针　/147
20．闪通臂　/150
21．转身搬拦捶　/153
22．如封似闭　/158
23．十字手　/162
24．收势　/168
动作路线示意图　/172

作者介绍

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文摘

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序言

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零成本健身计划——简化太极拳入门详解 作者： [作者姓名] 出版社： 化学工业出版社 ISBN： 9787122180599 内容简介： 在这个快节奏的现代社会，健康与活力是人们最为宝贵的财富。然而，许多人却因为时间和经济的限制，而将追求健康的目标一再搁置。传统的健身方式往往需要昂贵的器械、专业的教练，或是耗时耗力的课程，这让不少渴望改变却又捉襟见肘的爱好者望而却步。而本书，正是为了打破这一困境而诞生的。 《零成本健身计划——简化太极拳入门详解》是一本以“人人都能拥有健康生活”为核心理念的实用指南。本书摒弃了市面上大多数健身书籍的复杂化、专业化倾向，回归健身的本质——通过科学、系统的方法，让身体动起来，激活内在的生命能量。我们深知，真正的健康并非遥不可及，它隐藏在每一次舒展的肢体，每一次平稳的呼吸之中。 本书将目光聚焦于被誉为“国粹”的太极拳。太极拳以其舒缓的动作、深邃的哲学内涵以及卓越的养生功效，深受世界人民的喜爱。然而，很多人对太极拳的认识仅停留在“慢”、“柔”的表面，认为它难以学习，甚至与“健身”的概念相去甚远。本书的宗旨，便是要彻底颠覆这一传统认知，将太极拳的精髓以最简化、最易懂的方式呈现给读者，使其成为人人皆可实践的零成本健身方式。 本书最大的亮点在于其“零成本”的理念。 我们不需要任何昂贵的健身器械，不需要固定的健身场所，甚至不需要花费一分钱去购买昂贵的课程。你的身体就是最好的健身房，你的家、公园、办公室，甚至是任何一个能让你舒展身体的空间，都可以成为你的练习场。本书鼓励读者充分利用碎片化时间，将太极拳的练习融入日常生活，让健康不再是负担，而是随手可得的习惯。 “简化”是本书的另一大特色。 传统的太极拳套路往往繁复而冗长，初学者容易感到无从下手，甚至被复杂的动作分解所困扰。本书独具匠心地将太极拳中最具代表性、最有效的动作进行了提炼和优化，设计出了一套精简易学的入门套路。这套套路保留了太极拳的核心要领，如重心转换、腰脊带动、松活弹抖等，同时又大大降低了学习难度，确保即便是从未接触过太极拳的读者，也能在短时间内掌握基本要领，并能体会到练习的乐趣和身体的变化。 “详解”则保证了本书的科学性和系统性。 尽管追求简化，但我们从未忽视太极拳的科学原理和实践细节。本书将从最基础的身体姿势、呼吸调节、意念引导等方面入手，层层递进，深入浅出地讲解每一个动作的要领和易错点。书中配以大量清晰、规范的图文示范，让读者能够直观地理解动作的要领，避免走弯路。我们还将深入浅出地阐释太极拳背后的养生原理，让读者不仅知道“怎么做”，更理解“为什么这么做”，从而在练习中获得更深层次的感悟和收益。 本书的内容结构经过精心设计，旨在为读者构建一个循序渐进的学习路径： 第一部分：走进太极，发现零成本的无限可能 本部分将首先破除人们对太极拳的刻板印象，揭示太极拳作为一种温和而强大的健身方式的巨大潜力。 详细阐述“零成本健身”的理念，分析为何太极拳是最适合实现这一理念的运动形式。 介绍太极拳的基本原理，包括阴阳、刚柔相济、以柔克刚等核心哲学思想，以及这些思想如何体现在具体的身体练习中。 强调练习太极拳对身心健康的益处，例如改善平衡能力、增强柔韧性、缓解压力、提升专注力等，并结合科学研究进行佐证。 为读者打下坚实的思想基础，激发学习的兴趣和动力。 第二部分：基础功法，构建健康的身体基石 本部分将聚焦于太极拳练习前最重要的准备工作。 详细指导如何进行热身活动，舒展筋骨，为接下来的练习做好准备。 重点讲解站桩的要领，包括身体的自然放松、重心的稳定、虚实的变化等，这是太极拳一切动作的根基。 深入讲解呼吸吐纳的技巧，如何做到深、长、细、匀的自然呼吸，以及呼吸与动作的配合。 介绍如何进行意念的集中和放松，这是太极拳“以意导气，以气运身”的关键。 这些基础功法的练习，是确保后续套路学习有效、安全的必要环节。 第三部分：简化套路，零基础也能轻松掌握 这是本书的核心实践部分。 本书将根据人体工程学和太极拳的原理，精心设计一套流畅、易学的简化太极拳套路。 每个动作都将进行分解讲解，配以清晰的插图，标注关键的动作要领、重心转移、眼神方向等。 例如，会详细解析“起势”、“揽雀尾”、“单鞭”、“云手”、“进步搬拦捶”、“退步跨步”、“转体”、“收势”等经典的简化动作。 对于每个动作，还会列出常见的错误示范，并提供纠正方法，帮助读者避免陷入误区。 套路设计不仅考虑了动作的流畅性，更注重全身的协调性，让每一个动作都能起到锻炼全身肌群、疏通经络的作用。 第四部分：进阶练习与生活应用，让健康长伴左右 在掌握了简化套路的基础上，本部分将引导读者进行更深层次的练习。 介绍如何通过调整呼吸、力量和速度，来增加练习的效果。 讲解如何将太极拳的动作原则应用于日常生活中，例如走路、坐姿、弯腰等，达到时时刻刻都在锻炼身体的目的。 提供一些针对常见健康问题的练习建议，如改善睡眠、缓解颈肩酸痛、增强消化功能等。 强调持之以恒的重要性，分享如何建立良好的练习习惯，并克服练习过程中的懈怠心理。 鼓励读者在练习中体悟太极拳的哲学智慧，将其转化为积极乐观的生活态度。 本书适合人群： 渴望健康，但苦于没有时间和金钱投入健身的人群。 对传统健身方式感到枯燥乏味，希望寻找一种新颖、有趣的运动方式的人群。 身体亚健康，希望通过温和、有效的方式改善体质的人群。 希望学习中国传统文化，体验东方养生智慧的人群。 所有年龄段，无论男女老少，都可以在本书的指导下进行练习。 《零成本健身计划——简化太极拳入门详解》不仅仅是一本健身书籍，它更是一种生活方式的倡导。我们希望通过这本书，能够帮助更多人发现健康的乐趣，体验身体的活力，并在简单的练习中，找到内心的平和与宁静。让我们一起，从零开始，用最简单的方式，开启最健康的生命旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简洁大气，但内容却让人眼前一亮。从头到尾都带着一股朴实无华的劲儿，没有那些虚头巴脑的理论，全是干货。作者的文字功底深厚，把复杂的动作分解得像搭积木一样清晰明了。我之前尝试过好几本太极拳入门书，不是文字过于晦涩，就是配图质量太差，看了半天也不知道自己做得对不对。这本书完全避免了这些问题，每一步骤都有详细的图解和关键点的提示，让你感觉就像请了个私人教练在身边指导一样。最让我惊喜的是，它强调“零成本”，真正做到了回归太极拳的本质，不需要任何器械，随时随地都能练起来。这对于像我这样忙碌的上班族来说，简直是福音。我按照书里的方法练习了一段时间，不仅身体感觉更舒展了，连带着精神状态也有了明显的改善。

评分☆☆☆☆☆

我尤其欣赏作者在细节处理上的严谨态度。比如，在描述“起势”这个最基础的动作时，他竟然能写出好几个段落来纠正常见的错误姿态，比如肩膀是否自然下垂、手指的微曲程度等等。这种精益求精的态度，让这本书的专业度一下子提升了好几个档次。对于我这种对身体感知比较敏感的人来说，这些细微的差别直接决定了练习的效果。书中的讲解不是那种生硬的口号式指导，而是充满了同理心，像一个经验丰富的老前辈在耳边轻声点拨。读起来感觉非常舒服，没有压力，反而激发了我持续练习的动力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的另一个突出优点是它的可读性极强，完全没有一般武术书籍那种故作高深的腔调。作者的语言流畅自然，偶尔还会用一些幽默的比喻来帮助理解，比如把身体的放松比作一堆散开的面粉，把重心转移比作水流的自然下泄。这种接地气的表达方式，极大地降低了太极拳这门古老技艺的门槛。我不是武术科班出身，一开始对“意念引导”之类的描述感到非常抗拒，但读完这本书后，我发现原来意念并非空中楼阁，而是与呼吸、动作紧密结合的具体感受。这本书真的让我相信，只要方法得当，任何人都可以在零预算的情况下，通过太极拳改善自己的身心健康。

评分☆☆☆☆☆

市面上很多所谓的“简化”套路，往往为了追求速度和简单，把很多精华的东西给删减了，练完一套动作下来，感觉身体只是做了一套广播体操。但这本书的“简化”是基于对传统杨式太极拳的深刻理解后进行的优化，它保留了核心的运动轨迹和劲路，只是减少了不必要的复杂转换，让初学者能更快地进入状态。我试着在公园里和其他练太极拳的人交流了一下，他们也对书中某些关于力学传导的分析表示赞同，认为这比他们过去听到的很多说辞更贴近实际的身体感受。这说明作者在简化过程中，对原理的把握是相当精准的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排逻辑非常科学，它不是那种把所有招式一股脑全抛出来的传统套路，而是采用了一种循序渐进的教学方式。一开始从最基础的呼吸调理和站桩开始，让你先把“根基”打牢。这一点太重要了，很多入门者急于求成，结果练偏了方向，反而伤了身体。作者非常强调内功的修炼，用非常通俗易懂的语言解释了“气沉丹田”、“松腰落胯”这些看似玄乎的概念。读完前几章，我才真正理解了为什么太极拳要讲究“慢”和“静”。书里还穿插了一些关于太极文化和养生哲学的短篇，为枯燥的练习增添了不少趣味性，让整个学习过程变得更加有深度和内涵。