徒手防身一學就會 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

孟進蓬，劉唱 著

圖書標籤:

• 防身術
• 自衛
• 徒手格鬥
• 安全
• 應急
• 實用
• 技巧
• 生存
• 自我保護
• 武術

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122252609

商品編碼：29643082725

包裝：平裝

齣版時間：2016-01-01

基本信息

書名：徒手防身一學就會

定價：35.00元

作者：孟進蓬,劉唱

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2016-01-01

ISBN：9787122252609

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

本書介紹瞭徒手防身的要素，詳細描述瞭徒手防身術的基本打擊方法和訓練方法，並把一些擊打方法組閤起來練習，還精選瞭一些簡單易學的特殊攻擊方法，經過很短時間的訓練就可以使普通民眾提高防衛效果，提高受訓者遇到危險時的反應速度，旨在幫助訓練者在短期內提高自己的自衛防身能力。

內容提要

---

徒手防身中的很多動作是從擒拿格鬥術演變而來的，按照自衛防身的需求，對部分動作和招式進行瞭調整和改進，旨在通過簡便、易行的方法，實現有效自衛防身的目的。
《徒手防身一學就會》通過對下蹲、掃腿、頂襠、擊肘、擋臂、踢襠、絆腳、摺指等經典招式的實戰應用指導，幫助學習者建立安全防範意識，掌握防身自衛技巧，進而在危急時刻達到齣奇製勝、攻防兼備、護身脫險的目的。

目錄

---

作者介紹

---

一招防身全圖解編寫團隊，雲集*格鬥專傢、一綫體育教師、健身私人教練等專業人士，多方通力協作，將防身、健體、禦敵的有效方法進行匯總和梳理，為您的人身安全和財産安全保駕護航。

文摘

---

序言

---

徒手格鬥的藝術：身心閤一的實戰技巧 在這個日益復雜的社會環境中，掌握一門有效的自我防衛技能，不僅是對生命安全的保障，更是對個人自信心和獨立性的提升。很多人對“徒手防身”的理解停留在電影或電視中的誇張打鬥場麵，認為那需要驚人的天賦和非凡的力量。然而，真正的徒手防身，是一種將身體潛能、敏銳的觀察力以及對危險的預判能力相結閤的實用技藝。它並非神秘莫測，而是可以通過係統學習和刻意練習，讓任何一個普通人都能掌握的生存之道。 本書旨在揭開徒手防身的神秘麵紗，用清晰、易懂的方式，引導讀者走進一個全新的自我保護領域。我們不追求華而不實的招式，也不提倡不切實際的英雄主義。相反，我們將聚焦於那些在真實危急時刻能夠真正發揮作用的、基於人體自然反應和物理原理的實用技巧。從最基礎的站姿、步伐，到應對不同攻擊的格擋、閃避，再到如何利用巧勁和關節技製服對手，每一個環節都經過精心設計，力求讓學習過程既高效又安全。 一、認識你的身體：潛能的鑰匙 學習任何技能的第一步，都是瞭解自身。在徒手防身領域，這意味著要深入認識我們身體的構造、關節的活動範圍、肌肉的運作方式，以及如何調動身體的能量。 身體的語言： 我們的身體無時無刻不在“說話”。一個略微傾斜的肩膀，一個緊張的握拳，一個不安的眼神，都可能泄露內心的情緒和意圖。學習如何閱讀他人的身體信號，能夠幫助我們提前預判潛在的威脅，從而有機會規避衝突。同時，也要學會控製自己的身體語言，展現齣自信和冷靜，讓潛在的攻擊者望而卻步。 力量的來源： 許多人誤以為力量越大，防身就越有效。然而，在真實的對抗中，純粹的力量往往難以取勝。更重要的是如何有效地運用和傳遞力量。我們將探討如何通過核心肌群的發力，將身體的重量轉化為攻擊或防禦的動力。重心、平衡以及瞬間爆發力的訓練，將是解鎖你身體潛能的關鍵。 關節的奧秘： 人體關節是連接骨骼的樞紐，它們決定瞭我們身體的靈活性和動作幅度。瞭解各個關節的受力極限和易受攻擊的薄弱點，不僅能幫助我們更好地防禦，也能在必要時，以最小的代價製服對方。我們將學習如何通過控製對方的關節，例如手腕、肘部、膝蓋等，來限製其行動能力。 二、觀察與預判：化被動為主動 在許多危險發生之前，總會有一些細微的跡象。學會觀察周圍環境，識彆異常情況，以及洞察他人的意圖，是避免衝突、化解危機的智慧。 環境的讀懂： 任何一個空間，無論是街道、商場還是公共交通工具，都有其潛在的危險區域和安全區域。學習如何快速掃描環境，辨彆逃生路綫，尋找可以利用的掩體或障礙物，是提升生存幾率的重要一環。例如，選擇背靠牆壁行走，可以避免身後突襲；注意到監控探頭的位置，也能為你提供潛在的幫助。 行為的解讀： 人們的行為模式往往與他們的意圖緊密相關。那些徘徊不定、眼神遊離、行為鬼祟的人，或是突然靠近、動作幅度異常大的人，都可能預示著潛在的危險。我們將訓練你的洞察力，讓你能夠識彆這些“危險信號”，並及時做齣反應。 風險評估： 麵對潛在威脅時，我們需要快速評估風險。對方有多少人？他們的體型如何？他們是否持有武器？你的逃跑路綫是否暢通？這些問題的答案，將直接影響你的應對策略。學習簡單的風險評估，能夠幫助你在極短的時間內做齣最有利於自己的判斷。 三、基礎防禦技法：穩固你的防綫 有效的防禦並非一味地硬抗，而是通過科學的方法，化解或轉移對方的攻擊力，為自己爭取時間和反擊的機會。 正確的站姿與步伐： 穩固的站姿是所有動作的基礎。我們將教授符閤人體工程學的站姿，它能讓你保持良好的平衡，並能承受一定的衝擊。靈活的步伐則能讓你在空間中快速移動，躲避攻擊，並調整有利的反擊位置。 格擋與閃避： 格擋是用來阻擋對方的攻擊，而閃避則是通過移動身體來躲開攻擊。兩者各有優劣，需要根據具體情況靈活運用。我們將學習如何用手臂、身體甚至腿部進行有效的格擋，以及如何通過身體的轉動、後撤或側移來完美閃避。重點在於，格擋和閃避的目標是化解力量，而不是硬碰硬。 重心轉移與卸力： 即使被攻擊命中，也並非一定會造成嚴重傷害。通過學習如何快速調整重心，將攻擊的力量順勢引導開，可以大大減輕傷害。例如，在被推搡時，你可以順著對方的力量扭轉身體，將衝擊力轉移到地麵。 四、反擊的智慧：以巧勝力 當防禦無法避免，或對方的惡意昭彰時，反擊就成為必然。這裏的反擊，並非指蠻力相嚮，而是運用技巧，以最小的代價，達到製服對方的目的。 要害攻擊： 人體存在一些敏感的區域，這些區域受到攻擊時，能快速有效地製服對方，例如眼睛、喉嚨、腹股溝、膝蓋關節等。我們將講解如何精準地攻擊這些要害，以及在確保自身安全的前提下，如何運用有限的力量造成最大的效果。 擒拿與控製： 有時，製服對方並非意味著要對其造成永久性傷害。通過學習一些簡單的擒拿技巧，你可以控製住對方的肢體，限製其行動，為自己爭取逃脫或尋求幫助的時間。例如，通過鎖住對方的手腕或肘部，可以使其無法施展攻擊。 利用環境： 在反擊的過程中，我們可以巧妙地利用周圍的環境。例如，將對方推嚮牆壁，或是利用地麵進行摔倒，都能有效地增加製服對方的成功率。 五、心理素質的錘煉：冷靜的力量 徒手防身不僅僅是身體的對抗，更是心理的較量。恐懼、慌亂是敵人最大的幫凶。學會控製自己的情緒，保持冷靜，纔能讓你做齣正確的判斷和有效的行動。 剋服恐懼： 恐懼是本能反應，但我們可以通過訓練來管理它。通過模擬訓練和對各種情況的預先設想，我們可以逐漸降低對危險的敏感度，並在危機時刻保持清醒。 保持專注： 在緊張的環境中，保持專注力至關重要。這意味著要將注意力集中在當下，關注對方的動作和環境的變化，而不是被內心的雜念所乾擾。 自信心的建立： 掌握瞭實用的防身技巧，本身就能極大地提升一個人的自信心。這種自信不僅僅體現在麵對威脅時，更會滲透到日常生活的方方麵麵，讓你更加從容和堅定。 結語： 徒手防身是一門關於智慧、技巧和勇氣的學問。它並非是要將你變成一個好鬥的人，而是讓你在麵對不確定性和潛在威脅時，能夠擁有自我保護的能力，從而更有尊嚴、更安全地生活。本書提供的，是一套係統、科學的學習方法，它將幫助你發掘自身的潛能，掌握實用的防身技巧，並建立起強大的心理素質。學習過程或許需要付齣時間和努力，但你所獲得的，將是終身受益的安全感和獨立性。讓我們一起踏上這段探索身體潛能、掌握自我保護藝術的旅程吧。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對這類書籍抱有懷疑態度，總覺得有些誇張或者不切實際。但這本書完全顛覆瞭我的看法。它的內容非常紮實，不是那種花架子的招式，而是更側重於實戰和效率。書中花瞭很大篇幅講解瞭如何評估風險、如何避免不必要的衝突，這一點非常難得。它教你的不是如何去“打贏”一場架，而是如何“避免”打架，如果實在躲不掉，如何用最小的力氣達到最大的自保效果。比如，對於如何應對突然的抓抱，書中給齣的幾種解脫方法，簡單有效，不需要很強的力量，更看重的是時機和角度的把握。我嘗試在傢裏練習瞭幾次，感覺那些動作的邏輯性很強，很容易理解和記住。對於經常需要獨自外齣的女性來說，這本書簡直是必備的“安全手冊”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和插圖設計也值得稱贊。很多防身術的書籍往往因為圖文說明不清晰而讓人難以理解動作要領，但這本書在這方麵做得非常好。每一個步驟都有清晰的分解圖，配上精煉的文字說明，讓你能準確無誤地模仿。更棒的是，它沒有過分強調力量，而是強調瞭利用人體的薄弱環節，比如關節、眼睛等。這對於力量不如對方的人來說太重要瞭。我印象最深的是關於“脫離控製”的章節，裏麵教導的幾種快速掙脫手法，動作幅度很小，隱蔽性強，在被控製住的瞬間就能起到作用。看完之後，我不再覺得學習防身術是一件遙不可及的事情，感覺自己隨時都能掌握一些關鍵技巧。

評分☆☆☆☆☆

從一個經常運動的人的角度來看，這本書的動作編排非常科學閤理。它沒有要求你去做那些高難度的體操動作或者需要長期體能訓練纔能完成的招式。所有的技巧都是建立在人體的基本運動規律之上的，所以學習麯綫非常平緩。即便是體能較弱的人，也能通過學習正確的發力點和藉力技巧，達到有效的自我保護目的。我特彆測試瞭其中關於“跌倒後如何快速起身並保護頭部”的技巧，效果立竿見影，比我平時練習的那些保護動作更有效率。這本書更像是一份“快速上手生存指南”，而不是一本深奧的武術理論著作，非常適閤時間有限但又渴望掌握實用技能的現代都市人。

評分☆☆☆☆☆

這本書的理念非常現代和人性化。它沒有灌輸一種“以暴製暴”的激進思想，反而充滿瞭對生命的尊重和自我保護的智慧。作者非常強調“預判”和“溝通”在防身中的作用，認為最好的防守就是不讓衝突發生。書中提到瞭一些非常實用的社交技巧，比如如何通過肢體語言和眼神交流來降低對方的攻擊性，這方麵的內容在市麵上同類書籍中很少見。我非常欣賞這種全方位的安全教育方式，它不僅僅是教你幾招拳腳功夫，而是教你如何更聰明、更安全地生活在這個世界上。讀完後，我最大的收獲是心態上的轉變——從被動的受害者視角轉嚮主動的風險管理者。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我大開眼界，特彆是關於自我保護方麵的知識。作者的講解深入淺齣，即使是像我這樣零基礎的人也能很快上手。書中詳細介紹瞭在不同緊急情況下，如何利用環境和隨手可得的物品來保護自己。比如，如何利用鑰匙、雨傘甚至背包來製造短暫的脫身機會，這些技巧在日常生活中真的非常實用。我特彆喜歡其中關於心理防衛的部分，它強調瞭保持冷靜和觀察周圍環境的重要性，這比單純的肢體對抗要重要得多。讀完後，我感覺自己的安全意識提高瞭一大截，不再是那種一遇到突發情況就手足無措的狀態瞭。而且，作者的敘述方式非常具有說服力，結閤瞭很多真實的案例分析，讓人信服。這本書不僅僅是一本教授招式的指南，更是一本提升安全素養的心靈指南。