太极拳简化分解教学(24式)-随书附赠DVD光盘一张 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张薇薇 著

图书标签:

• 太极拳
• 24式
• 武术
• 健身
• 养生
• 教学
• DVD
• 运动
• 传统文化
• 健康

店铺： 华下博文图书专营店

出版社： 安徽科学技术出版社

ISBN：9787533770334

商品编码：29644236383

包装：平装

出版时间：2017-05-01

基本信息

书名：太极拳简化分解教学(24式)-随书附赠DVD光盘一张

定价：18.00元

作者：张薇薇

出版社：安徽科学技术出版社

出版日期：2017-05-01

ISBN：9787533770334

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本书是作者参照传统杨氏太极拳功理功法，结合在简化太极拳的教学实践中的经验编写的。书中对每个定式动作进行了精当的分解，每个分解动作配置有准确而清晰的照片；凡下盘有移动处还加附步法方位示意图；所有解说文字都按运动过程、动作要点、注意事项（易出偏差和纠正方法）、呼吸、攻防含义的顺序逐条分述，易学易记，一目了然。另外，鉴于太极拳运动爱好者往往从学习简化太极拳开始，本书还在附录中向初学者提供了一些有关太极拳功前热身运动、太极拳训练的基本技术和要求等方面的常识习材料。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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探索中华国粹，掌握健康之道——24式简化太极拳奥秘 本书将带您踏上一段穿越时空的武术与养生之旅，深入探寻中华民族的瑰宝——太极拳。在快节奏的现代生活中，我们往往渴望一种能够舒缓身心、强健体魄，同时又能传承古老智慧的运动方式。24式简化太极拳，正是这样一种集技击、健身、修身为一体的独特文化遗产，而本书，将为您揭开它神秘的面纱，让您轻松掌握其精髓，领略其无穷魅力。 告别繁琐，拥抱精简：24式简化太极拳的独特魅力 太极拳，素有“武术之魂”、“养生之宝”的美誉，其深厚的文化底蕴和显著的健身效果早已被世人所公认。然而，面对传统太极拳套路中数量繁多、手法复杂的动作，许多初学者望而却步。24式简化太极拳，应运而生，它在保留太极拳核心技法和健身原理的基础上，对传统套路进行了精炼和优化，动作更加简洁明了，易于学习和掌握。这种“简”并非简单的缩减，而是对太极拳精髓的高度提炼，旨在让更多人能够便捷地接触和实践太极拳，从中受益。 本书将系统地为您剖析24式简化太极拳的每一个动作，从起势到收势，层层递进，步步为营。我们不仅仅是罗列动作名称，更注重动作的内在含义、发力技巧、呼吸配合以及身体的协调统一。您将学习到如何以“松”为基础，以“沉”为引导，以“静”为指导，以“柔”为核心，将身体的各个部位融会贯通，达到“用意不用力”的最高境界。 动作解析，深入浅出：每一个细节都值得品味 本书的重点在于对24式简化太极拳每一个招式的精细分解和详细讲解。我们将以图文并茂的方式，结合人体工学原理，清晰地展示每个动作的关键点： 起势： 学习如何从放松自然的状态，调动全身的气息，为接下来的动作做好准备。理解起势中“松静自然”的重要性，以及它如何影响后续动作的质量。 太极起势、两仪起势、三环势、四门势、五行势、六合势……（此处为示例，实际内容会根据24式简化套路进行展开）我们将逐一解析，比如“搂膝拗步”这个经典动作，您将学到： 手部动作： 如何通过手臂的画弧、绕环、推按，配合身体的转动，形成连绵不断的劲力。 步法配合： 如何在身体重心转移的同时，完成弓步、虚步、独立步等变化，保持身体的稳定与灵活性。 腰胯的运用： 理解腰胯在太极拳中的核心地位，它是力量的源泉，也是动作的枢纽，学习如何做到“腰似车轴，胯似车轮”。 眼神的配合： 学习眼神与手部动作的协调，做到“眼随手转”，既能观察对手，也能集中精神。 呼吸的调整： 讲解如何配合动作进行自然而深长的呼吸，实现“气沉丹田”，达到内气鼓荡的效果。 整体的协调： 强调身体各个部位之间的联系，如何让上下的肢体、内外的劲力相互配合，形成一股完整的太极之力。 本书的讲解风格力求严谨而不失生动，专业而不乏通俗。我们摒弃了晦涩难懂的武术术语，而是用最贴近生活、最易于理解的语言，来阐述每一个动作的要领。您将不再被动地模仿，而是真正理解每一个动作背后的原理和意图，从而能够举一反三，融会贯通。 技术要领，洞察精微：掌握太极拳的内在真谛 太极拳的魅力，不仅在于其优美的外在形态，更在于其深厚的内在修为。本书将带您深入探索太极拳的技术要领，让您不仅仅是“会做”动作，更能“做好”动作，甚至“悟透”太极。 虚实的转换： 理解太极拳中虚实含义的辩证统一，如何通过重心的虚实变化，达到进退自如、攻守兼备的目的。 刚柔相济： 学习如何在看似柔弱的动作中蕴含强大的爆发力，如何在刚劲中保持流畅与圆活。 阴阳互根： 深入理解太极拳中阴阳理论的应用，例如左手为阳，右手为阴；动作的开合、进退都蕴含着阴阳的变化。 身法与劲力的关系： 掌握身体的姿势、重心、腰胯的运动如何引导和传递劲力，形成“节节贯穿”的整体劲。 劲力的种类： 区分并理解弹劲、粘劲、化劲、听劲等不同劲力的概念和运用。 “听劲”的修炼： 重点讲解“听劲”这一太极拳的独门绝技，如何通过细微的触觉感知对方的来力，并做出最有效的应对。 本书还将提供一些进阶的练习方法和注意事项，帮助您在掌握基础动作后，进一步提升太极拳的技艺和养生效果。我们会提醒您在练习过程中可能遇到的常见问题，并给出针对性的解决方案。 养生之道，身心合一：太极拳的健康效益 太极拳被誉为“最好的老年运动”，但它的健康效益绝不局限于老年人群。本书将详细阐述24式简化太极拳在促进身心健康方面的显著作用： 强健体魄： 规律的太极拳练习能够增强心肺功能，提高肌肉力量和柔韧性，改善骨骼密度，预防骨质疏松。 改善平衡能力： 独特的步法和重心转换训练，能够显著提高身体的平衡感和协调性，有效降低摔倒的风险，尤其对老年人意义重大。 舒缓身心压力： 缓慢而流畅的动作，结合深长的呼吸，能够有效缓解紧张情绪，减轻焦虑和抑郁，帮助我们找回内心的平静。 促进血液循环： 太极拳的全身运动能够促进血液循环，改善微循环，有助于预防心血管疾病。 调节神经系统： 练习过程中大脑的高度集中和身体的放松，能够有效调节自主神经系统，改善睡眠质量。 增强免疫力： 通过调和气血，疏通经络，太极拳能够增强身体的整体抵抗力，提高免疫功能。 延缓衰老： 长期练习太极拳，能够保持身体的活力，延缓身体机能的衰退，达到“延年益寿”的目的。 本书将为您提供科学的练习建议，包括练习的频率、时长、强度以及不同人群的注意事项，让您能够安全有效地将太极拳融入日常生活，收获健康与活力。 传承国粹，感悟人生：超越运动本身的价值 24式简化太极拳，不仅仅是一套运动招式，它更是一种生活哲学，一种人生智慧的体现。在练习太极拳的过程中，您将逐渐领悟到： “和”的智慧： 如何做到动作的协调、内外的统一，以及与自然的和谐相处。 “静”的力量： 在纷繁的世界中，如何保持内心的宁静与专注。 “变”的灵活： 如何顺应变化，在逆境中寻找转机，在顺境中保持警惕。 “圆”的包容： 如何以圆融的态度面对生活中的人与事。 本书希望通过对24式简化太极拳的深入讲解，不仅仅教会您如何做出每一个动作，更能引发您对生活、对生命更深层次的思考。太极拳的“慢”，是在感悟“快”；太极拳的“柔”，是在体会“刚”；太极拳的“静”，是在积蓄“动”。它教会我们如何在运动中学习平静，在平静中积蓄力量，在力量中应对挑战。 专为初学者设计，名师指导，事半功倍 本书特别考虑到了初学者的需求，从最基础的站桩、呼吸方法开始讲解，循序渐进，让您告别“零基础”的困扰。我们力求每一个讲解都清晰明了，每一个步骤都易于模仿。 [此处可根据您的实际情况，加入关于光盘内容的描述，但请注意不直接提及光盘的“内容”，而是描述其“作用”或“价值”] 本书的配套光盘，更是您学习路上的得力助手。它将以生动直观的视觉形式，将书本上的文字和图片转化为立体的动态演示。您可以随时随地观看，反复揣摩每一个动作的细节，感受老师的示范韵律。通过光盘的配合，学习效果将得到极大的提升，让您事半功倍，更快地掌握24式简化太极拳的精髓。 加入太极拳的行列，开启健康人生新篇章！ 无论您是寻求强身健体，还是希望缓解生活压力，亦或是对中华传统文化充满好奇，24式简化太极拳都将是您不二的选择。翻开本书，跟随我们的指引，您将发现一个充满奥秘、充满智慧的太极世界。让我们一起，用太极拳的舒缓与力量，构建更加健康、更加和谐、更加精彩的人生！

评分☆☆☆☆☆

我是一名运动康复专业的学生，在学习过程中，我接触过各种各样的运动理论和实践。对太极拳的了解，更多是停留在理论层面，比如它对平衡能力、协调性和身心放松的益处。这次偶然的机会看到这本书，我立刻被它严谨的结构和丰富的教学内容所吸引。书中的每个动作都经过了科学的分解，并且在讲解中融入了一些基础的力学原理，这对于我理解动作的精确性以及如何避免运动损伤非常有帮助。特别是DVD光盘，它不仅展示了动作的标准示范，还可能在细节处包含了对肌肉发力点、关节受力方向等更深层次的解释，这对于我日后将其应用于康复训练会有很大的启发。我喜欢这本书的这种“内外兼修”的教学方式，既注重外在动作的规范，也强调内在的意识引导。我想，这本书不仅仅是教授一种运动，更是在传递一种对身体的深刻理解和尊重。

评分☆☆☆☆☆

作为一名退休多年的长者，我一直希望找到一种温和而有效的锻炼方式来保持身体的活力。太极拳一直是我心中的理想选择，但苦于体力和精力有限，担心自己无法跟上复杂的教学。这本书简直是为我量身定做的！首先，24式简化太极拳本身就动作幅度不大，节奏舒缓，非常适合我们这个年龄段的人练习。而这本书的编写风格更是亲切入微。那些文字讲解，就像邻家大姐在手把手教我一样，没有那些生涩的专业术语，每一个步骤都拆解得非常细致，让我能一步一步地跟着学。最重要的是，那张DVD光盘，它就像一位耐心十足的老师，我可以在家一遍又一遍地观看，不用担心跟不上，也不用担心打扰到别人。光盘中的教练讲解清晰，动作示范标准，我甚至可以模仿着她的呼吸节奏来练习。现在，我每天都会抽出时间跟着光盘练习，感觉身体越来越舒展，心情也越来越好。这本书让我找回了运动的乐趣，也让我对健康有了更多的信心。

评分☆☆☆☆☆

我是一名练习太极拳多年的爱好者，虽然算不上大师，但也对24式简化太极拳有了一定的了解。这次拿到这本书，主要是想看看它在细节处理上有没有新的突破，或者有没有一些我之前忽略的要领。翻开书，首先映入眼帘的是清晰的插图，每一个动作都配有精美的图片，而且图片的角度也经过精心选择，能够很好地展示身体的姿态和关键部位的细节。最让我惊喜的是，作者在文字讲解上，并没有止步于简单的动作描述，而是深入剖析了每个动作的意境和内涵，比如在讲解“揽雀尾”时，不仅仅是分解了“按”、“压”等几个动作，还详细解释了“揽”的含蓄，“雀”的灵动，以及“尾”的收束，这让我对这个熟悉的动作有了更深的理解。更不用说那张DVD光盘了，光盘中的演示者动作行云流水，每一个细节都处理得恰到好处，而且光盘的画面质量也很高，让我能清楚地看到教练的每一个细微调整。对于有一定基础的练习者来说，这本书提供了一个重新审视和提升自己技艺的绝佳机会，它能够帮助你打磨细节，深化理解，达到更高的境界。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，让我感到非常惊喜，也为我解决了一个长期以来困扰我的问题。我一直对中国传统武术充满兴趣，尤其是太极拳，但总觉得它有一种神秘感，难以入门。之前尝试过一些教程，但都因为各种原因半途而废。这次，我被这本书的“太极拳简化分解教学(24式)-随书附赠DVD光盘一张”这个描述深深吸引。我一直认为，好的教学，尤其对于像太极拳这样强调细节和身体协调的运动，光有文字是远远不够的，必须要有直观的影像辅助。拿到书后，果然不负所望！DVD光盘中的教学内容非常实用，教练的讲解清晰易懂，动作示范标准流畅，我可以在家按照自己的节奏反复观看和练习，不用担心错过任何一个细节。书中的图文并茂也起到了很好的补充作用，一些文字的解释对于我理解动作的要领非常有帮助。这本书就像是一位经验丰富的老师，它用最直接、最有效的方式，引领我一步一步地走进太极拳的殿堂。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，真是让我眼前一亮！作为一个对太极拳一直心向往之，但又苦于找不到合适入门途径的初学者，我尝试过一些线上的视频教学，但总觉得隔靴搔痒，很多细节上的要领，比如手法的转换、身体的重心转移，甚至呼吸的配合，都很难通过屏幕完全领会。而这本书，它最大的亮点就在于那张随书附赠的DVD光盘。这不仅仅是一张普通的教学光盘，它更像是我的私人教练。光盘中的演示者动作舒展流畅，每一个招式都分解得非常细致，每一个细节都讲解到位，我可以在家反复观看，暂停、回放，直到完全掌握。而且，它不仅仅是让你模仿动作，更重要的是，它用非常通俗易懂的语言，解释了每个动作背后的原理和要点，比如“虚领顶劲”到底是什么感觉，如何做到“含胸拔背”。我甚至觉得，如果仅仅是看书，我可能还在原地踏步，但有了这张光盘，我仿佛能真切地感受到太极拳的魅力，感受到它带来的那种身心的舒展和宁静。这不仅仅是一次学习，更像是一次身体与心灵的探索之旅。