青少年籃球訓練精要 9787115458582 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【美】瑞恩·古德森Ryan Goodson 著

圖書標籤:

• 籃球
• 青少年
• 訓練
• 技巧
• 運動
• 體育
• 教學
• 教練
• 基礎
• 進階

店鋪： 韻讀圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115458582

商品編碼：29655423240

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-08-01

圖書基本信息
圖書名稱	青少年籃球訓練精要	作者	【美】瑞恩·古德森(Ryan Goodson)
定價	68.00元	齣版社	人民郵電齣版社
ISBN	9787115458582	齣版日期	2017-08-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝-膠訂
開本	128開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

對於勒布朗·詹姆斯，斯蒂芬·庫裏，凱文·杜蘭特和其他所有頂-級籃球運動員來說，職業生涯都從專注於籃球基本要領開始。《青少年籃球訓練精要》正是熱愛籃球的青少年、籃球教練員和運動員所需要的科學、係統、高效的籃球訓練全書。《青少年籃球訓練精要》是由世界知名的籃球教練和實戰訓練師——瑞恩·古德森，綜閤他多年來執教青年球員和職業球員的經驗寫成。基於“動作成型-重復-比賽”的技能訓練原則，《青少年籃球訓練精要》提供瞭超過100種的有趣、高效、創造性的練習，幫助讀者掌握運球、傳球、投籃、籃闆、防守、進攻等方麵的基礎技術和團隊戰術。《青少年籃球訓練精要》的練習包括NBA著-名球員和教練員所使用的訓練方法。通過閱讀本書和進行練習，讀者將有效掌握籃球運動的基本要領，全麵提升籃球技巧和競爭優勢。

作者簡介

瑞恩·古德森（Ryan Goodson）世界知名的籃球教練和實戰訓練師。自2009年以來，他執教瞭超過2萬名球員，這些球員的層次從青年球員到職業球員不等。他在全美30個州和其他多個國傢建立過實戰訓練營。古德森教練具有吸引力的教學風格和充滿活力的教學演示得到瞭全球各地青年籃球訓練營學員的廣泛青睞。古德森教練於2011年執教瞭庫裏籃球技術訓練營（Stephen Curry Skills Academy），並一直是美國籃協簽約的訓練營教練。他在網上發布瞭大量籃球教學視頻，其在全球的瀏覽量超過瞭500萬次。他還具有阿帕拉契州立大學健康促進學學士學位。

目錄

目 錄 緻謝 / vii 前言：做好訓練與學習的準備 / ix 章 運球 / 1 第2章 傳球 / 37 第3章 內綫投籃 / 63 第4章 外綫投籃 / 95 第5章 獲得空間 / 119 第6章 籃闆球 / 151 第7章 個人防守 / 179 第8章 上場打球 / 201 關於作者 / 229

編輯推薦

美國籃協簽約教練庫裏籃球技術訓練營教練-從青年隊到NBA級彆球員，執教超過20000人-基於“動作成型-重復-比賽”的技能訓練原則-通過100 有趣、高效、創造性的練習包括斯蒂芬·庫裏式單打練習、蒂·姆鄧肯練習、伊丹·拉文練習等NBA球員、教練員使用的練習方法-掌握基礎技術和團隊戰術·運球·傳球·投籃·籃闆·防守·進攻通過閱讀本書，你將在練習中獲得以下寶貴知識和技術：-有效掌握籃球運動的基本要領-全麵提升籃球技術和競爭優勢-實測有效的進攻和防守策略

文摘

序言

《少年騰躍：籃球訓練實戰手冊》 第一章：踏上球場，點燃激情 籃球，這項充滿速度、力量與智慧的運動，早已成為無數青少年心中的熱血夢想。它不僅僅是簡單的跑跳投，更是一種團隊協作的藝術，一種永不言棄的精神象徵。本書旨在為初涉籃球世界的少年們構建一座通往高水平訓練的橋梁，從最基礎的認知齣發，一步步解鎖籃球的奧秘，點燃你內心深處對這項運動的無限熱情。 我們並非從復雜的技術動作開始，而是先深入瞭解“為什麼”。為什麼籃球如此迷人？它能帶給我們什麼？在第一章，我們將一起探索籃球的魅力所在，瞭解這項運動的曆史淵源，感受那些傳奇巨星的勵誌故事，認識籃球所蘊含的團隊精神、拼搏意識和個人成長的重要性。我們還會淺談籃球的基本規則，讓你在踏上球場前，心中就有一幅清晰的藍圖。理解這項運動的文化和精神內核，是高效訓練的基石。這就像是準備一場盛大的演齣，瞭解劇本和角色的背景，纔能更好地詮釋你的角色。 第二章：體能，飛翔的翅膀 沒有強健的體魄，再精妙的技術也難以施展。籃球是一項對體能要求極高的運動，耐力、爆發力、速度、敏捷性，這些都是場上錶現的關鍵。第二章將是關於“身體的語言”。我們將循序漸進地引導你進行科學的體能訓練。 首先，我們將重點講解“心肺耐力”的培養。什麼是心肺耐力？它如何影響你在比賽中的錶現？我們將介紹一係列簡單易行的耐力訓練方法，如長跑、間歇跑、變速跑等，並提供不同階段的訓練計劃。你將學會如何根據自己的身體狀況製定閤理的訓練目標，如何通過呼吸的調整來延長運動時間。 接著，我們將聚焦於“爆發力”的訓練。籃球場上，每一次起跳、每一次衝刺、每一次變嚮，都需要瞬間的爆發力。我們將 introduc一些經典的爆發力訓練動作，如深蹲跳、弓步跳、藥球投擲等，並詳細講解動作要領和注意事項，確保你在安全有效地提升彈跳和爆發力的同時，避免運動損傷。 “速度與敏捷性”是籃球場上的“閃電”。變嚮突破、快速移動、防守滑步，都需要齣色的速度和敏捷性。本章將為你提供一套係統性的速度和敏捷性訓練方案，包括摺返跑、敏捷梯訓練、標誌桶變嚮跑等，幫助你提升反應速度和場上移動效率。 此外，我們還將強調“力量訓練”的重要性。這裏的力量並非指單純的肌肉增長，而是與籃球運動緊密相關的核心力量、腿部力量和上肢力量。我們將介紹一些適閤青少年的、以功能性為主的力量訓練動作，如平闆支撐、弓步、俯臥撐、引體嚮上（輔助）等，幫助你建立堅實的運動基礎。 第三章：球感，與籃球的對話 球感，是籃球運動員最寶貴的財富之一。它是一種對球的感知能力，是人與球之間的默契，是讓球“聽話”的關鍵。第三章將帶你進入“球的魔法世界”。 我們將從最基礎的“運球”開始。無數次的拍球，不僅僅是為瞭熟悉球的彈性和重量，更是為瞭培養你的雙手協調性、節奏感和對球落點的預判能力。我們將從單手原地運球、雙手交替運球，到行進間運球，再到復雜的胯下運球、背後運球。每一個動作都將配以清晰的圖文解析，讓你準確掌握發力點、觸球部位和運球高度。我們還會強調“觀察”的重要性，如何在運球時抬頭觀察場上形勢，而不是一直盯著球。 “傳球”是連接隊友的橋梁。一個精準的傳球，能夠瞬間改變比賽的走嚮。本章將係統講解各種傳球技巧，包括胸前傳球、擊地傳球、過頂傳球、單手傳球等。我們將深入分析不同傳球方式的適用場景，以及如何利用身體的協調性來增加傳球的力度和隱蔽性。你將學會如何根據防守者的位置和隊友的跑位，做齣最閤適的傳球選擇。 “接球”同樣重要，甚至可以說與傳球同等關鍵。穩固的接球是發起進攻和執行戰術的基礎。我們將教你如何用不同的方式接球，如何保持身體的平衡，以及如何快速將接到的球轉化為運球或投籃。 最後，我們將觸及“控製球”的能力。這意味著在任何情況下，都能相對自如地控製籃球，不輕易失誤。我們將通過一些趣味性的練習，如球繞身體、球繞腿等，來增強你對球的掌控力，讓你在比賽中更加自信。 第四章：投籃，點亮得分之光 投籃，是籃球運動中最具觀賞性的技術之一，也是得分的根本。第四章，我們將一起解鎖“投籃的藝術”。 我們將從最基礎的“投籃姿勢”開始。一個穩定、協調的投籃姿勢，是每次齣手都具備潛力的前提。我們將分解投籃的每一個環節：站姿、持球、瞄準、發力、跟隨動作。我們將講解如何找到自己最舒適、最有效的投籃節奏，如何利用全身的力量嚮上推而不是嚮外扔。 “投籃的節奏”是成功的關鍵。我們將指導你如何找到屬於自己的投籃節奏，並在不同的情況下（如接球投籃、運球後投籃、急停投籃）都能穩定地將其運用齣來。 “中距離投籃”是連接內綫和三分綫的關鍵。本章將側重於中距離投籃的技術細節，包括如何在防守下找到齣手機會，如何運用假動作晃開對手，以及如何穩定地命中中遠距離的投籃。 “罰球”看似簡單，卻是得分的重要組成部分。我們將強調罰球的心理調整和技術穩定性，教你如何在壓力下保持冷靜，穩定地命中每一次罰球。 除瞭基礎技術，我們還將淺談“三分球”的概念，但重點會放在為之後學習三分球打下堅實的基礎，強調基礎投籃技術的紮實。 第五章：腳步，舞動在球場 籃球場上的腳步，是技術和身體的結閤，是創造空間、擺脫防守、完成得分的關鍵。第五章，我們將學習“腳步的語言”。 我們將從“基礎的移動腳步”開始，如滑步、交叉步、跨步等。這些基礎腳步是實現變嚮、突破和防守的關鍵。你將學會如何保持身體的重心，如何在快速移動中保持平衡。 “突破腳步”是得分的利器。我們將深入講解各種經典的突破腳步，如體前變嚮、胯下變嚮、後撤步、歐洲步等。每一個腳步的運用，都將配以圖文並茂的講解，以及在實戰中的應用場景。你將學會如何利用腳步的欺騙性來晃開對手，創造得分機會。 “投籃腳步”是與投籃技術緊密結閤的。我們將講解如何配閤投籃動作，運用腳步來創造更好的投籃角度和節奏。例如，急停跳投的腳步配閤，以及後撤步跳投的腳步運用。 “防守腳步”同樣至關重要。良好的防守腳步能夠有效地限製對手的進攻，保持與進攻球員的距離。我們將講解如何運用滑步、墊步等腳步來跟防對手，如何快速地移動來封堵傳球路綫。 第六章：攻防轉換，瞬息萬變 籃球比賽的魅力，很大程度上體現在攻防轉換的速度和效率上。第六章，我們將聚焦於“攻防節奏的掌控”。 “快速進攻”是得分的有效手段。我們將講解如何利用防守失誤或搶斷，快速地組織反擊，如何通過長傳和快速推進來拉開比分。 “陣地進攻”是比賽中更常見的部分。我們將介紹一些基本的進攻戰術，如擋拆、跑位、掩護等，並講解如何運用個人技術和團隊配閤來撕裂對手的防綫。 “防守的藝術”並非隻是被動地站著，而是主動地限製對手。我們將講解盯人防守、區域聯防等基本防守策略，以及如何通過積極的協防、補防來保護籃筐。 “籃闆球的爭搶”是二次進攻和防守的起點。我們將講解如何卡位、如何預判球的落點，以及如何通過強有力的起跳來爭搶籃闆球。 第七章：實戰演練，磨礪技藝 理論知識的最終目的是為瞭指導實踐。第七章，我們將把之前學到的所有技術和戰術，運用到真實的比賽場景中。 我們將設計一些經典的籃球訓練小比賽，如“一打一”、“二打二”、“三打三”等。這些小比賽能夠讓你在模擬的比賽環境中，反復練習各種技術動作，提升你的比賽意識和應變能力。 我們還會講解一些基礎的“一對一”和“團隊”實戰技巧，例如如何在進攻時如何尋找機會，如何在防守時如何與隊友配閤。 本章還會強調“比賽中的溝通”和“團隊協作”的重要性。一場成功的比賽，離不開場上球員之間的默契配閤和有效溝通。 第八章：訓練計劃與傷病預防 科學的訓練計劃和有效的傷病預防，是保持健康和持續進步的關鍵。第八章，我們將為你提供“科學訓練的藍圖”。 我們將指導你如何根據自己的目標、時間和體能狀況，製定個性化的訓練計劃。你將學會如何安排訓練內容，如何閤理安排休息，如何循序漸進地提升訓練強度。 “熱身與放鬆”是訓練前後的重要環節。我們將講解科學的熱身方法，為身體做好運動準備，以及如何通過拉伸等方式，幫助身體在訓練後快速恢復，減少肌肉酸痛。 “傷病預防”是重中之重。我們將列舉一些常見的籃球運動損傷，並提供預防這些損傷的方法，例如如何正確地進行負重訓練，如何在運動中注意身體的信號，以及何時需要休息。 結語：夢想啓航，永不止步 籃球的世界廣闊而精彩，你的旅程纔剛剛開始。本書為你提供瞭一個紮實的起點，但真正的成長，在於你日復一日的堅持和熱愛。願你在球場上揮灑汗水，享受籃球帶來的快樂，收獲自信與成長。記住，每一次的訓練，都是離夢想更近一步的階梯。永不放棄，你的籃球故事，將更加精彩！

評分☆☆☆☆☆

實話實說，我之前對籃球的熱情並沒有那麼高漲，更多的是被朋友拉著一起玩。但讀瞭這本書之後，我開始重新審視我對這項運動的看法。它不僅僅是關於身體的對抗，更是關於智慧和協作。我尤其喜歡它探討的“團隊精神”和“溝通技巧”的部分。在現實的比賽中，我們經常會因為溝通不暢而錯失良機，或者因為個人英雄主義而導緻失敗。這本書給齣瞭很多讓團隊更默契的訓練方法，比如一些需要隊員之間相互配閤纔能完成的挑戰，讓我意識到籃球的魅力在於集體的力量。它還強調瞭“積極心態”的重要性，如何在輸球後不氣餒，如何在贏球後不驕傲。這對於我們這些還在成長中的年輕人來說，是非常寶貴的財富。我不再把輸贏看作是唯一的評判標準，而是更關注整個團隊的進步和個人的成長。這本書的語言風格也非常貼近我們，沒有那些過於專業的術語，讀起來很輕鬆，但內容卻很有深度。它讓我覺得，原來籃球還可以這樣去理解，這樣去享受。我開始主動去學習書裏的內容，並且會嘗試著在和朋友打球的時候去運用。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得自己是個“技術宅”，對運動類的東西不太感冒，但架不住身邊朋友的熱情，也勉強加入瞭籃球的行列。原本以為會是枯燥乏味的體能訓練，沒想到這本書卻讓我看到瞭彆樣的風景。它並沒有一上來就講什麼復雜的戰術，而是從“基礎”齣發，但這個基礎不是單純的體能訓練，而是更深層次的“身體意識”。它講到瞭如何去感知自己的身體，如何去控製自己的動作，如何去運用發力。這些聽起來好像很玄乎，但書中用瞭很多形象的比喻和簡單的練習，讓我很快就理解瞭。比如，它講到“身體的平衡感”是如何影響運球和投籃的，還有“核心力量”的重要性，以及如何通過一些簡單的拉伸和核心訓練來改善。這讓我意識到，很多時候我們動作不協調，或者容易受傷，都是因為基礎沒有打好。這本書就像一個耐心細緻的教練，一步一步地引導我去發現自己身體的潛力，並教會我如何去激發它。我不再覺得籃球訓練是純粹的體力活，而是變成瞭一個探索和發現的過程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的獨特之處在於它沒有局限於“打好籃球”這個目標，而是將籃球訓練上升到瞭“自我提升”的高度。它裏麵的一些關於“目標設定”和“堅持不懈”的章節，讓我産生瞭深刻的共鳴。我一直是個容易放棄的人，做什麼事情都很難堅持到最後。這本書通過一些勵誌的故事和科學的分析，告訴我如何去設定切實可行的目標，以及如何在遇到睏難時保持動力。它強調“過程”比“結果”更重要，這句話聽起來很普遍，但這本書通過籃球訓練的例子，把這句話解釋得淋灕盡緻。比如，它講到如何通過分解大的訓練目標為小的、可控的步驟，來逐步實現。這讓我意識到，很多時候我們之所以放棄，是因為目標太大，壓力太重，讓人望而卻步。這本書給我提供瞭一種全新的視角去看待訓練，也讓我開始重新審視自己在其他方麵的人生目標。它不僅僅是一本關於籃球的書，更像是一本關於如何成長的指導手冊。

評分☆☆☆☆☆

我一直對那些看起來輕鬆卻能把事情做得很好的“高手”們感到好奇。他們是怎麼做到的？這本書給瞭我一些初步的答案。它沒有直接教你如何投籃、如何運球，而是從更宏觀的角度去談論“精要”。我印象最深刻的是關於“專注力”的章節，裏麵講到如何在大腦層麵去理解和執行訓練動作，以及如何在高壓環境下保持冷靜。這不僅僅是籃球訓練，更像是人生的一門課。它讓我意識到，很多時候我們覺得進步緩慢，不是因為我們不夠努力，而是因為我們的訓練方法不夠“精要”。比如，它提到瞭“反思性練習”，就是訓練後花時間去迴顧和分析，這讓我茅塞頓開。我之前都是練完就走瞭，從來沒想過要去總結。這本書還講到瞭“個性化訓練”，就是根據自己的特點來調整訓練內容，這一點對於像我這樣有很多小毛病，又不知道從何下手去改的人來說，非常有幫助。它提供瞭一些評估自己能力的方法，並給齣瞭一些方嚮性的建議。雖然這本書沒有具體的技術動作演示，但它給我提供瞭一個思考框架，讓我能夠更聰明地去訓練，而不是盲目地堆砌時間和汗水。感覺就像拿到瞭一張藏寶圖，雖然寶藏還沒挖齣來，但至少知道往哪個方嚮去尋找瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！一直以來，我都覺得籃球訓練太枯燥瞭，要麼就是教練講一堆大道理，要麼就是重復機械的動作，完全提不起興趣。但這本書不一樣，它讓我看到瞭籃球訓練的另一種可能。開篇就講到瞭“訓練的樂趣”，這一點對我觸動特彆大。我一直以為打球好就得苦練，但這本書告訴我，樂趣纔是最好的動力。它用瞭很多生動的例子，比如某個球星小時候是怎麼在玩耍中找到籃球感覺的，還有一些團隊遊戲式的訓練方法，讓我覺得原來訓練也可以這麼有趣，這麼有創意。我特彆喜歡它裏麵提到的一些“情景模擬”訓練，就像真的比賽一樣，需要你快速思考和反應，而不是死記硬背。讀完這部分，我簡直迫不及待想去球場試試瞭，感覺我的籃球熱情一下子被點燃瞭。而且，這本書不是那種空泛的理論，它給齣瞭很多具體的操作建議，比如如何調整訓練的節奏，如何融入一些小技巧，感覺真的能照著做，並且會看到效果。對於我這種想要提升球技，但又怕枯燥的青少年來說，這本書的齣現簡直是及時雨。它讓我對未來的訓練充滿瞭期待，也讓我看到瞭一個更廣闊的籃球世界。