青少年篮球训练精要 9787115458582 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【美】瑞恩·古德森Ryan Goodson 著

图书标签:

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店铺： 韵读图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115458582

商品编码：29655423240

包装：平装-胶订

出版时间：2017-08-01

图书基本信息
图书名称	青少年篮球训练精要	作者	【美】瑞恩·古德森(Ryan Goodson)
定价	68.00元	出版社	人民邮电出版社
ISBN	9787115458582	出版日期	2017-08-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装-胶订
开本	128开	商品重量	0.4Kg

内容简介

对于勒布朗·詹姆斯，斯蒂芬·库里，凯文·杜兰特和其他所有顶-级篮球运动员来说，职业生涯都从专注于篮球基本要领开始。《青少年篮球训练精要》正是热爱篮球的青少年、篮球教练员和运动员所需要的科学、系统、高效的篮球训练全书。《青少年篮球训练精要》是由世界知名的篮球教练和实战训练师——瑞恩·古德森，综合他多年来执教青年球员和职业球员的经验写成。基于“动作成型-重复-比赛”的技能训练原则，《青少年篮球训练精要》提供了超过100种的有趣、高效、创造性的练习，帮助读者掌握运球、传球、投篮、篮板、防守、进攻等方面的基础技术和团队战术。《青少年篮球训练精要》的练习包括NBA著-名球员和教练员所使用的训练方法。通过阅读本书和进行练习，读者将有效掌握篮球运动的基本要领，全面提升篮球技巧和竞争优势。

作者简介

瑞恩·古德森（Ryan Goodson）世界知名的篮球教练和实战训练师。自2009年以来，他执教了超过2万名球员，这些球员的层次从青年球员到职业球员不等。他在全美30个州和其他多个国家建立过实战训练营。古德森教练具有吸引力的教学风格和充满活力的教学演示得到了全球各地青年篮球训练营学员的广泛青睐。古德森教练于2011年执教了库里篮球技术训练营（Stephen Curry Skills Academy），并一直是美国篮协签约的训练营教练。他在网上发布了大量篮球教学视频，其在全球的浏览量超过了500万次。他还具有阿帕拉契州立大学健康促进学学士学位。

目录

目 录 致谢 / vii 前言：做好训练与学习的准备 / ix 章 运球 / 1 第2章 传球 / 37 第3章 内线投篮 / 63 第4章 外线投篮 / 95 第5章 获得空间 / 119 第6章 篮板球 / 151 第7章 个人防守 / 179 第8章 上场打球 / 201 关于作者 / 229

编辑推荐

美国篮协签约教练库里篮球技术训练营教练-从青年队到NBA级别球员，执教超过20000人-基于“动作成型-重复-比赛”的技能训练原则-通过100 有趣、高效、创造性的练习包括斯蒂芬·库里式单打练习、蒂·姆邓肯练习、伊丹·拉文练习等NBA球员、教练员使用的练习方法-掌握基础技术和团队战术·运球·传球·投篮·篮板·防守·进攻通过阅读本书，你将在练习中获得以下宝贵知识和技术：-有效掌握篮球运动的基本要领-全面提升篮球技术和竞争优势-实测有效的进攻和防守策略

文摘

序言

《少年腾跃：篮球训练实战手册》 第一章：踏上球场，点燃激情 篮球，这项充满速度、力量与智慧的运动，早已成为无数青少年心中的热血梦想。它不仅仅是简单的跑跳投，更是一种团队协作的艺术，一种永不言弃的精神象征。本书旨在为初涉篮球世界的少年们构建一座通往高水平训练的桥梁，从最基础的认知出发，一步步解锁篮球的奥秘，点燃你内心深处对这项运动的无限热情。 我们并非从复杂的技术动作开始，而是先深入了解“为什么”。为什么篮球如此迷人？它能带给我们什么？在第一章，我们将一起探索篮球的魅力所在，了解这项运动的历史渊源，感受那些传奇巨星的励志故事，认识篮球所蕴含的团队精神、拼搏意识和个人成长的重要性。我们还会浅谈篮球的基本规则，让你在踏上球场前，心中就有一幅清晰的蓝图。理解这项运动的文化和精神内核，是高效训练的基石。这就像是准备一场盛大的演出，了解剧本和角色的背景，才能更好地诠释你的角色。 第二章：体能，飞翔的翅膀 没有强健的体魄，再精妙的技术也难以施展。篮球是一项对体能要求极高的运动，耐力、爆发力、速度、敏捷性，这些都是场上表现的关键。第二章将是关于“身体的语言”。我们将循序渐进地引导你进行科学的体能训练。 首先，我们将重点讲解“心肺耐力”的培养。什么是心肺耐力？它如何影响你在比赛中的表现？我们将介绍一系列简单易行的耐力训练方法，如长跑、间歇跑、变速跑等，并提供不同阶段的训练计划。你将学会如何根据自己的身体状况制定合理的训练目标，如何通过呼吸的调整来延长运动时间。 接着，我们将聚焦于“爆发力”的训练。篮球场上，每一次起跳、每一次冲刺、每一次变向，都需要瞬间的爆发力。我们将 introduc一些经典的爆发力训练动作，如深蹲跳、弓步跳、药球投掷等，并详细讲解动作要领和注意事项，确保你在安全有效地提升弹跳和爆发力的同时，避免运动损伤。 “速度与敏捷性”是篮球场上的“闪电”。变向突破、快速移动、防守滑步，都需要出色的速度和敏捷性。本章将为你提供一套系统性的速度和敏捷性训练方案，包括折返跑、敏捷梯训练、标志桶变向跑等，帮助你提升反应速度和场上移动效率。 此外，我们还将强调“力量训练”的重要性。这里的力量并非指单纯的肌肉增长，而是与篮球运动紧密相关的核心力量、腿部力量和上肢力量。我们将介绍一些适合青少年的、以功能性为主的力量训练动作，如平板支撑、弓步、俯卧撑、引体向上（辅助）等，帮助你建立坚实的运动基础。 第三章：球感，与篮球的对话 球感，是篮球运动员最宝贵的财富之一。它是一种对球的感知能力，是人与球之间的默契，是让球“听话”的关键。第三章将带你进入“球的魔法世界”。 我们将从最基础的“运球”开始。无数次的拍球，不仅仅是为了熟悉球的弹性和重量，更是为了培养你的双手协调性、节奏感和对球落点的预判能力。我们将从单手原地运球、双手交替运球，到行进间运球，再到复杂的胯下运球、背后运球。每一个动作都将配以清晰的图文解析，让你准确掌握发力点、触球部位和运球高度。我们还会强调“观察”的重要性，如何在运球时抬头观察场上形势，而不是一直盯着球。 “传球”是连接队友的桥梁。一个精准的传球，能够瞬间改变比赛的走向。本章将系统讲解各种传球技巧，包括胸前传球、击地传球、过顶传球、单手传球等。我们将深入分析不同传球方式的适用场景，以及如何利用身体的协调性来增加传球的力度和隐蔽性。你将学会如何根据防守者的位置和队友的跑位，做出最合适的传球选择。 “接球”同样重要，甚至可以说与传球同等关键。稳固的接球是发起进攻和执行战术的基础。我们将教你如何用不同的方式接球，如何保持身体的平衡，以及如何快速将接到的球转化为运球或投篮。 最后，我们将触及“控制球”的能力。这意味着在任何情况下，都能相对自如地控制篮球，不轻易失误。我们将通过一些趣味性的练习，如球绕身体、球绕腿等，来增强你对球的掌控力，让你在比赛中更加自信。 第四章：投篮，点亮得分之光 投篮，是篮球运动中最具观赏性的技术之一，也是得分的根本。第四章，我们将一起解锁“投篮的艺术”。 我们将从最基础的“投篮姿势”开始。一个稳定、协调的投篮姿势，是每次出手都具备潜力的前提。我们将分解投篮的每一个环节：站姿、持球、瞄准、发力、跟随动作。我们将讲解如何找到自己最舒适、最有效的投篮节奏，如何利用全身的力量向上推而不是向外扔。 “投篮的节奏”是成功的关键。我们将指导你如何找到属于自己的投篮节奏，并在不同的情况下（如接球投篮、运球后投篮、急停投篮）都能稳定地将其运用出来。 “中距离投篮”是连接内线和三分线的关键。本章将侧重于中距离投篮的技术细节，包括如何在防守下找到出手机会，如何运用假动作晃开对手，以及如何稳定地命中中远距离的投篮。 “罚球”看似简单，却是得分的重要组成部分。我们将强调罚球的心理调整和技术稳定性，教你如何在压力下保持冷静，稳定地命中每一次罚球。 除了基础技术，我们还将浅谈“三分球”的概念，但重点会放在为之后学习三分球打下坚实的基础，强调基础投篮技术的扎实。 第五章：脚步，舞动在球场 篮球场上的脚步，是技术和身体的结合，是创造空间、摆脱防守、完成得分的关键。第五章，我们将学习“脚步的语言”。 我们将从“基础的移动脚步”开始，如滑步、交叉步、跨步等。这些基础脚步是实现变向、突破和防守的关键。你将学会如何保持身体的重心，如何在快速移动中保持平衡。 “突破脚步”是得分的利器。我们将深入讲解各种经典的突破脚步，如体前变向、胯下变向、后撤步、欧洲步等。每一个脚步的运用，都将配以图文并茂的讲解，以及在实战中的应用场景。你将学会如何利用脚步的欺骗性来晃开对手，创造得分机会。 “投篮脚步”是与投篮技术紧密结合的。我们将讲解如何配合投篮动作，运用脚步来创造更好的投篮角度和节奏。例如，急停跳投的脚步配合，以及后撤步跳投的脚步运用。 “防守脚步”同样至关重要。良好的防守脚步能够有效地限制对手的进攻，保持与进攻球员的距离。我们将讲解如何运用滑步、垫步等脚步来跟防对手，如何快速地移动来封堵传球路线。 第六章：攻防转换，瞬息万变 篮球比赛的魅力，很大程度上体现在攻防转换的速度和效率上。第六章，我们将聚焦于“攻防节奏的掌控”。 “快速进攻”是得分的有效手段。我们将讲解如何利用防守失误或抢断，快速地组织反击，如何通过长传和快速推进来拉开比分。 “阵地进攻”是比赛中更常见的部分。我们将介绍一些基本的进攻战术，如挡拆、跑位、掩护等，并讲解如何运用个人技术和团队配合来撕裂对手的防线。 “防守的艺术”并非只是被动地站着，而是主动地限制对手。我们将讲解盯人防守、区域联防等基本防守策略，以及如何通过积极的协防、补防来保护篮筐。 “篮板球的争抢”是二次进攻和防守的起点。我们将讲解如何卡位、如何预判球的落点，以及如何通过强有力的起跳来争抢篮板球。 第七章：实战演练，磨砺技艺 理论知识的最终目的是为了指导实践。第七章，我们将把之前学到的所有技术和战术，运用到真实的比赛场景中。 我们将设计一些经典的篮球训练小比赛，如“一打一”、“二打二”、“三打三”等。这些小比赛能够让你在模拟的比赛环境中，反复练习各种技术动作，提升你的比赛意识和应变能力。 我们还会讲解一些基础的“一对一”和“团队”实战技巧，例如如何在进攻时如何寻找机会，如何在防守时如何与队友配合。 本章还会强调“比赛中的沟通”和“团队协作”的重要性。一场成功的比赛，离不开场上球员之间的默契配合和有效沟通。 第八章：训练计划与伤病预防 科学的训练计划和有效的伤病预防，是保持健康和持续进步的关键。第八章，我们将为你提供“科学训练的蓝图”。 我们将指导你如何根据自己的目标、时间和体能状况，制定个性化的训练计划。你将学会如何安排训练内容，如何合理安排休息，如何循序渐进地提升训练强度。 “热身与放松”是训练前后的重要环节。我们将讲解科学的热身方法，为身体做好运动准备，以及如何通过拉伸等方式，帮助身体在训练后快速恢复，减少肌肉酸痛。 “伤病预防”是重中之重。我们将列举一些常见的篮球运动损伤，并提供预防这些损伤的方法，例如如何正确地进行负重训练，如何在运动中注意身体的信号，以及何时需要休息。 结语：梦想启航，永不止步 篮球的世界广阔而精彩，你的旅程才刚刚开始。本书为你提供了一个扎实的起点，但真正的成长，在于你日复一日的坚持和热爱。愿你在球场上挥洒汗水，享受篮球带来的快乐，收获自信与成长。记住，每一次的训练，都是离梦想更近一步的阶梯。永不放弃，你的篮球故事，将更加精彩！

评分☆☆☆☆☆

我一直对那些看起来轻松却能把事情做得很好的“高手”们感到好奇。他们是怎么做到的？这本书给了我一些初步的答案。它没有直接教你如何投篮、如何运球，而是从更宏观的角度去谈论“精要”。我印象最深刻的是关于“专注力”的章节，里面讲到如何在大脑层面去理解和执行训练动作，以及如何在高压环境下保持冷静。这不仅仅是篮球训练，更像是人生的一门课。它让我意识到，很多时候我们觉得进步缓慢，不是因为我们不够努力，而是因为我们的训练方法不够“精要”。比如，它提到了“反思性练习”，就是训练后花时间去回顾和分析，这让我茅塞顿开。我之前都是练完就走了，从来没想过要去总结。这本书还讲到了“个性化训练”，就是根据自己的特点来调整训练内容，这一点对于像我这样有很多小毛病，又不知道从何下手去改的人来说，非常有帮助。它提供了一些评估自己能力的方法，并给出了一些方向性的建议。虽然这本书没有具体的技术动作演示，但它给我提供了一个思考框架，让我能够更聪明地去训练，而不是盲目地堆砌时间和汗水。感觉就像拿到了一张藏宝图，虽然宝藏还没挖出来，但至少知道往哪个方向去寻找了。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得自己是个“技术宅”，对运动类的东西不太感冒，但架不住身边朋友的热情，也勉强加入了篮球的行列。原本以为会是枯燥乏味的体能训练，没想到这本书却让我看到了别样的风景。它并没有一上来就讲什么复杂的战术，而是从“基础”出发，但这个基础不是单纯的体能训练，而是更深层次的“身体意识”。它讲到了如何去感知自己的身体，如何去控制自己的动作，如何去运用发力。这些听起来好像很玄乎，但书中用了很多形象的比喻和简单的练习，让我很快就理解了。比如，它讲到“身体的平衡感”是如何影响运球和投篮的，还有“核心力量”的重要性，以及如何通过一些简单的拉伸和核心训练来改善。这让我意识到，很多时候我们动作不协调，或者容易受伤，都是因为基础没有打好。这本书就像一个耐心细致的教练，一步一步地引导我去发现自己身体的潜力，并教会我如何去激发它。我不再觉得篮球训练是纯粹的体力活，而是变成了一个探索和发现的过程。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！一直以来，我都觉得篮球训练太枯燥了，要么就是教练讲一堆大道理，要么就是重复机械的动作，完全提不起兴趣。但这本书不一样，它让我看到了篮球训练的另一种可能。开篇就讲到了“训练的乐趣”，这一点对我触动特别大。我一直以为打球好就得苦练，但这本书告诉我，乐趣才是最好的动力。它用了很多生动的例子，比如某个球星小时候是怎么在玩耍中找到篮球感觉的，还有一些团队游戏式的训练方法，让我觉得原来训练也可以这么有趣，这么有创意。我特别喜欢它里面提到的一些“情景模拟”训练，就像真的比赛一样，需要你快速思考和反应，而不是死记硬背。读完这部分，我简直迫不及待想去球场试试了，感觉我的篮球热情一下子被点燃了。而且，这本书不是那种空泛的理论，它给出了很多具体的操作建议，比如如何调整训练的节奏，如何融入一些小技巧，感觉真的能照着做，并且会看到效果。对于我这种想要提升球技，但又怕枯燥的青少年来说，这本书的出现简直是及时雨。它让我对未来的训练充满了期待，也让我看到了一个更广阔的篮球世界。

评分☆☆☆☆☆

这本书的独特之处在于它没有局限于“打好篮球”这个目标，而是将篮球训练上升到了“自我提升”的高度。它里面的一些关于“目标设定”和“坚持不懈”的章节，让我产生了深刻的共鸣。我一直是个容易放弃的人，做什么事情都很难坚持到最后。这本书通过一些励志的故事和科学的分析，告诉我如何去设定切实可行的目标，以及如何在遇到困难时保持动力。它强调“过程”比“结果”更重要，这句话听起来很普遍，但这本书通过篮球训练的例子，把这句话解释得淋漓尽致。比如，它讲到如何通过分解大的训练目标为小的、可控的步骤，来逐步实现。这让我意识到，很多时候我们之所以放弃，是因为目标太大，压力太重，让人望而却步。这本书给我提供了一种全新的视角去看待训练，也让我开始重新审视自己在其他方面的人生目标。它不仅仅是一本关于篮球的书，更像是一本关于如何成长的指导手册。

评分☆☆☆☆☆

实话实说，我之前对篮球的热情并没有那么高涨，更多的是被朋友拉着一起玩。但读了这本书之后，我开始重新审视我对这项运动的看法。它不仅仅是关于身体的对抗，更是关于智慧和协作。我尤其喜欢它探讨的“团队精神”和“沟通技巧”的部分。在现实的比赛中，我们经常会因为沟通不畅而错失良机，或者因为个人英雄主义而导致失败。这本书给出了很多让团队更默契的训练方法，比如一些需要队员之间相互配合才能完成的挑战，让我意识到篮球的魅力在于集体的力量。它还强调了“积极心态”的重要性，如何在输球后不气馁，如何在赢球后不骄傲。这对于我们这些还在成长中的年轻人来说，是非常宝贵的财富。我不再把输赢看作是唯一的评判标准，而是更关注整个团队的进步和个人的成长。这本书的语言风格也非常贴近我们，没有那些过于专业的术语，读起来很轻松，但内容却很有深度。它让我觉得，原来篮球还可以这样去理解，这样去享受。我开始主动去学习书里的内容，并且会尝试着在和朋友打球的时候去运用。