肌肉力量訓練彩色圖譜 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[西] 裏內拉斯，汪瑞芳 著

圖書標籤:

• 肌肉力量訓練
• 健身
• 運動
• 力量訓練
• 圖解
• 彩色圖譜
• 健康
• 肌肉
• 鍛煉
• 塑形

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115392206

商品編碼：29656631261

包裝：平裝

齣版時間：2015-07-01

基本信息

書名：肌肉力量訓練彩色圖譜

定價：45.0元

作者：（西）裏內拉斯,汪瑞芳

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2015-07-01

ISBN：9787115392206

字數：2091000

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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1.本書提齣的訓練方法與傳統的訓練方法不同，它不會讓人減掉體脂卻不減小肌塊體積，而是對肌肉慢速的高強度鍛煉，能緻使肌肉力量的增強。
2.采用高質量的全彩插圖，將每項訓練以視覺化的方式呈現給讀者，並提供清楚簡明的說明，整體設計也按初級—技術級—高級的統一模式安排，方便讀者快速閱讀文字，高效掌握信息。
3.清楚地說明瞭避諱事項，以免讀者進行錯誤的鍛煉而對自身造成損傷。
4.本書對需要使用昂貴健身器材的運動給齣瞭替代方法，方便讀者自由進行鍛煉；特彆製定瞭日常訓練方法，讀者可在任何時間任何場所進行鍛煉。

內容提要

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《肌肉力量訓練彩色圖譜》是一本完整的健身和力量訓練可視化指南，共包括84個涉及胸部、背部、肩部、手臂、腿部、臀部和腹部的訓練動作。針對每一個訓練動作都用圖示的方式進行展示，並詳細介紹瞭重點訓練的身體部位、起始姿勢、訓練要點、技術等級、注意事項以及需要避免的常見錯誤，還給齣瞭在傢庭、辦公室或其他場所不使用器械或僅使用簡單的器械就可以達到同樣效果的替代訓練方法。在《肌肉力量訓練彩色圖譜》後部分，針對不同水平的人群分彆給齣瞭初級、中級和高級訓練計劃。

目錄

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作者介紹

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本書作者裏卡多·卡諾瓦斯·裏內拉斯是畢業於西班牙巴塞羅那大學的醫學與外科博士，他是美國運動醫學學院成員和西班牙加泰羅尼亞國際大學的教授。

文摘

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序言

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《呼吸的藝術：探索身心靈的和諧之旅》 這本書並非一本枯燥的解剖學手冊，也非一本單純的運動技巧指南。它是一次深入的內心探索，一場關於呼吸力量的覺醒之旅。我們將一同踏上一段非凡的旅程，去發現那個被我們日復一日、年復一年所忽略卻又至關重要的生命之源——呼吸。 在這本書中，你不會找到關於最大臥推重量的記錄，也看不到肌肉縴維撕裂與重塑的詳細分解。相反，你將邂逅一種更深沉、更本質的力量。這種力量，源自於每一次吐納之間，源自於身體內部最微妙的律動。我們將一同揭示，呼吸，這個看似簡單、自動進行的過程，實則蘊藏著改變我們生理、心理乃至精神狀態的巨大潛能。 第一部分：喚醒古老的智慧——呼吸的本質與力量 我們首先要做的，是打破對呼吸的固有認知。很多人認為呼吸就是吸氣和呼氣，維持生命最基本的功能。然而，當我們開始審視，就會發現呼吸遠不止於此。它是一個連接外部世界與內在自我的橋梁，是情緒的晴雨錶，是壓力的調諧器，更是通往內心寜靜的秘密通道。 我們將從呼吸的生理學基礎齣發，但絕非以冰冷的科學術語堆砌。我們會用生動形象的比喻，解析空氣如何進入我們的肺部，氧氣如何輸送到全身的細胞，二氧化碳又如何被排齣。更重要的是，我們將關注呼吸對我們身體其他係統的深遠影響： 神經係統： 呼吸的節奏直接影響著我們的自主神經係統。深長而緩慢的呼吸能夠激活副交感神經係統，讓我們進入放鬆、修復的狀態，對抗“戰鬥或逃跑”模式。相反，淺而快的呼吸則會加劇焦慮和壓力。我們將學習如何通過調整呼吸來主動調節神經係統的狀態，從而更有效地應對生活中的挑戰。 循環係統： 呼吸過程中的壓力變化，會按摩我們的心髒和血管，促進血液循環。學會正確的呼吸技巧，可以幫助改善心率變異性，降低血壓，甚至減輕心血管疾病的風險。 消化係統： 腹式呼吸，這種被許多古老智慧所推崇的呼吸方式，能夠輕柔地按摩內髒，促進腸道蠕動，改善消化功能。我們將探索如何通過深層呼吸來緩解消化不良，提升身體對營養的吸收。 免疫係統： 充足的氧氣供給，健康的神經係統，以及內心的平靜，都對我們的免疫力有著積極的促進作用。本書將闡述呼吸如何成為提升身體自愈能力和抵抗力的一項重要工具。 更重要的是，我們將深入探討呼吸與情緒、意識之間的緊密聯係。你是否曾注意到，當你感到緊張時，呼吸會變得急促？當你感到悲傷時，呼吸會變得沉重？反之亦然，通過有意識地調整呼吸，我們也能反過來影響我們的情緒。我們將學習如何利用呼吸來釋放壓抑的情緒，擁抱積極的情緒，以及培養內心的平靜和穩定。 第二部分：開啓你的呼吸寶藏——實用的呼吸技巧與練習 這一部分將是本書的核心實踐指南。我們不會提供讓你練就一身“硬功夫”的方法，而是教會你如何運用“四兩撥韆斤”的智慧，通過呼吸來達到身心平衡。我們將係統地介紹一係列被廣泛驗證有效的呼吸技巧，並提供詳盡的步驟和注意事項，讓你能夠輕鬆上手，並根據自身情況進行調整。 腹式呼吸（橫膈膜呼吸）： 這是最基礎也最核心的呼吸方式。我們將細緻講解如何感受和運用橫膈膜，實現真正意義上的深層呼吸。通過清晰的插圖和循序漸進的指導，你將學會如何讓每一次吸氣都充滿生命力，每一次呼氣都帶著釋然。 4-7-8 呼吸法： 這個簡單而神奇的技巧，對於快速緩解焦慮、促進睡眠有著顯著效果。我們將深入解析其背後的原理，並引導你體驗它帶來的寜靜力量。 鼻孔交替呼吸法（Anulom Vilom）： 在瑜伽和冥想傳統中備受推崇的練習，它能夠平衡左右腦，淨化能量通道，帶來清晰的思維和內心的和諧。我們將詳細演示如何進行，並解釋它對身體和精神的益處。 獅子呼吸法（Simhasana）： 這個看似有些“誇張”的練習，卻能有效地釋放麵部和喉部的緊張，促進淋巴循環，甚至提升麵部氣色。我們將引導你勇敢地嘗試，體驗它帶來的暢快感。 顫音呼吸法： 這種練習能夠幫助我們釋放胸腔的壓抑，打開心輪，提升自信和錶達能力。 聲音與呼吸的結閤： 我們還會探索聲音與呼吸的協同作用。學會運用聲音來輔助呼吸，能夠幫助我們更好地感知和引導能量，提升內在的振動頻率。 在每個呼吸技巧的介紹中，我們都會強調“感受”的重要性。與其追求技巧的完美，不如專注於身體的感受。我們會鼓勵你耐心觀察自己的身體反應，傾聽身體的需求，並逐漸找到最適閤自己的呼吸模式。 第三部分：將呼吸融入生活——身心和諧的日常實踐 掌握瞭呼吸技巧，下一步便是將其自然地融入你的日常生活。本書將為你提供切實可行的建議，讓你在忙碌的生活中，也能隨時隨地享受呼吸帶來的益處。 早晨的清醒呼吸： 在起床後，花幾分鍾時間進行深層呼吸，喚醒身體，為新的一天注入活力。 工作中的減壓呼吸： 當你感到壓力重重，思路卡頓時，不妨停下來，做幾次深呼吸，找迴內心的平靜和專注。 睡前的放鬆呼吸： 在睡前練習一些舒緩的呼吸法，幫助你放鬆身心，擺脫一天的疲憊，安然入睡。 情緒調節的即時呼吸： 當負麵情緒湧現時，學會運用呼吸來化解，將情緒的衝擊降到最低。 運動中的呼吸配閤： 無論你是散步、跑步，還是進行更劇烈的運動，正確的呼吸配閤都能極大地提升運動效率，減輕身體負擔。 人際交往中的呼吸覺察： 觀察自己的呼吸，也能幫助我們更好地感知他人的情緒和狀態，從而做齣更恰當的迴應。 我們鼓勵讀者將這些呼吸練習融入日常的每一個環節，將其視為一種“生活藝術”，而不是一種額外的負擔。本書會分享許多小貼士和情景模擬，幫助你更好地將呼吸的智慧融入生活的方方麵麵。 第四部分：呼吸的深層力量——超越身心的升華 當我們能夠自如地運用呼吸，並將其融入生活，我們將開始體驗到呼吸更深層次的力量。這部分將引領讀者探索呼吸在精神和意識層麵的影響。 提升專注力與清晰度： 規律的深層呼吸能夠淨化心靈，驅散雜念，讓我們的思維更加敏銳，判斷更加清晰。 增強自我覺察能力： 通過持續的呼吸練習，我們能更深刻地認識自己的身體、情緒和思維模式，從而更好地理解自己，接納自己。 培養內心的平靜與喜悅： 呼吸是連接內在平靜的直接通道。當我們學會深層呼吸，就如同在喧囂的世界中找到瞭一片寜靜的港灣，體驗到由內而外的喜悅。 提升創造力與直覺： 當身心處於平衡狀態時，我們的潛能更容易被激發，創造力和直覺也隨之增強。 與自然的連接： 呼吸是我們與自然界最直接的連接方式。當我們學習更深層地呼吸，就是在更深層次地與大地、與宇宙産生共鳴。 本書將以充滿啓發性的語言，帶領讀者去感受這些超越物質層麵的變化。我們不會宣揚神秘主義，而是鼓勵讀者通過親身的體驗去驗證這些深層力量的存在。 本書的獨特之處： 強調“感受”而非“技巧”： 我們注重引導讀者去感受身體的細微變化，而不是機械地模仿動作。 科學與人文的融閤： 以科學原理為基礎，用人文關懷的視角解讀呼吸的奧秘。 實用性與普適性： 提供的呼吸技巧簡單易學，適閤不同年齡、不同身體狀況的人群。 生活化的指導： 教授如何將呼吸融入日常，讓呼吸成為一種自然的生活方式。 啓發性的視角： 鼓勵讀者通過呼吸去探索生命的本質，實現身心靈的和諧統一。 《呼吸的藝術：探索身心靈的和諧之旅》是一次關於自我發現和內在轉化的邀請。它將幫助你重新認識呼吸，解鎖它蘊藏的驚人力量，從而更好地管理你的情緒，提升你的健康，並最終實現一個更加充實、和諧、充滿生命力的生活。 這本書不僅僅是關於如何呼吸，更是關於如何更好地“活”。它將引領你踏上一段充滿驚喜的旅程，去發現那個最真實、最強大、最寜靜的自己。

評分☆☆☆☆☆

從封麵到內頁的整體視覺風格，我感受到的不僅僅是健身指南的範疇，更像是一種生活哲學的呈現。它沒有那種傳統健美雜誌的浮誇和攻擊性，反而散發著一種沉靜、自律的美感。色彩的運用雖然大膽，但卻非常剋製，沒有造成視覺疲勞，反而凸顯瞭人體結構的清晰和力量訓練本身的內在美。這讓這本書更像是一本可以放在客廳茶幾上，隨時翻閱的美學讀物，而不是必須躲在儲物間裏偷偷學習的“秘籍”。這種高雅的呈現方式，無疑提升瞭“力量訓練”這項活動在讀者心中的地位，讓它從一項單純的體力活動，升華到瞭一種對自我身體的深度探索和雕塑藝術。我非常欣賞這種將嚴肅的科學知識與高級審美融為一體的齣版思路，這極大地拓展瞭健身書籍的邊界。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計簡直太吸引人瞭！封麵那種啞光質感配上飽和度極高的色彩搭配，讓人忍不住想立刻翻開看看裏麵的內容。拿到手後，首先被它的紙張質量驚艷到，內頁不是那種廉價的反光紙，而是略帶紋理的厚磅紙張，即使用力按壓，也不會有任何墨水暈染的擔憂。更彆提那種用心的細節處理瞭，比如章節分隔頁上的微小紋理，甚至是字體排版的考究感，都透露齣齣版方在製作這本書上的巨大投入。我特彆喜歡它對圖文排版的處理方式，雖然我還沒深入研究裏麵的具體訓練動作，但僅僅是瀏覽目錄和插圖的布局，就能感受到一種專業人士對視覺傳達的深刻理解。那種將復雜的解剖學知識用清晰、直觀的圖形展示齣來的方式，比起那些隻有文字堆砌的指南，效率高太多瞭。它不是那種隨便印印就完事的工具書，更像是一件藝術品，放在書架上都顯得特彆有品味，讓人對即將展開的閱讀之旅充滿瞭期待，光是翻閱它的過程本身就是一種享受。

評分☆☆☆☆☆

這本書的整體設計理念，似乎是在努力平衡“專業性”與“可讀性”之間的矛盾，而且完成度相當高。很多專業書籍往往因為過於追求學術深度而變得晦澀難懂，但從我目前的瀏覽體驗來看，這本書在保持專業深度的同時，語言組織上做到瞭相當大的剋製與優化。它沒有使用過多的晦澀術語，即使是需要引入的專業名詞，也總能找到恰當的方式進行解釋，保證瞭即便是剛接觸力量訓練的門外漢，也能大緻跟上思路。這種精心打磨過的敘事節奏，讓我相信即便是枯燥的解剖學部分，作者也會用一種引人入勝的方式呈現齣來，而不是生硬的知識灌輸。這對於希望長期堅持閱讀並將其融入日常訓練計劃的讀者而言，是非常重要的加分項。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書的實用性似乎是以一種非常細緻入微的方式體現齣來的。我隨機翻開瞭一頁關於肩部復閤動作的部分，發現它對每一個細節的標注都極其到位。不僅僅是“手肘抬高”、“收緊核心”這種泛泛的指導，它似乎還深入到瞭關節活動度和力矩的微小變化，甚至對新手和進階者在動作執行上的細微差彆都進行瞭區分說明。這種層層遞進的講解，對於那些追求動作質量而非數量的訓練者來說，簡直是福音。我猜想，如果書中的所有動作都遵循這種精細化的講解模式，那麼它提供的指導價值將遠遠超過一般的健身視頻教程，因為文字和靜態圖的結閤，能讓你在執行動作時有更多時間去自我修正和對比。這種對細節的偏執，往往是區分“好書”和“偉大之作”的關鍵點。

評分☆☆☆☆☆

我通常對健身類的書籍持保留態度，因為市麵上充斥著太多誇大其詞、缺乏科學依據的“速成”指南，但這本書給我的第一印象是那種沉穩的、嚴謹的氣質。從目錄的編排來看，它似乎沒有急於拋齣那些花哨的、不切實際的訓練法，而是非常注重基礎和係統性。我注意到它在理論構建上似乎下瞭很大功夫，對肌肉的生物力學原理和不同訓練階段的適應性變化，都有著深入淺齣的探討。這種循序漸進的結構設計，讓我感覺作者群是在真心幫助讀者建立一個堅實的知識框架，而不是簡單地羅列動作清單。這種紮實感，讓我覺得這本書更像是一本可以長期參考的參考手冊，而不是讀完一遍就束之高閣的快餐讀物。我更傾嚮於這種建立在生物學基礎上的科學指導，而不是那些隻關注“泵感”或“感覺”的玄學描述。