健身氣功全書 氣功功法圖解健身氣功 瞭解中華傳統氣功文化修身養性 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 磐恒誌行圖書專營店

齣版社： 天津齣版傳媒集團

ISBN：9787530887363

商品編碼：29656795911

叢書名： 健身氣功全書

齣版時間：2014-06-01

 

基本信息

書名: 健身氣功全書

定價：59.80元

作者:楊剋新 編著

齣版社：天津科技齣版社

齣版日期：2015-5

ISBN：9787530887363

字數：787000

頁碼：421

版次：1

裝幀：平裝

開本：10開

商品重量：

編輯推薦

 

 

楊剋新編著的《健身氣功全書》詳細介紹瞭健身氣功的種類，以及每種健身氣功的詳細功法與圖示，使大傢可以通過本書瞭解當下常見的健身氣功，具體包括八段錦、五禽戲、導引法、十二段錦、大舞、馬王堆導引術、四十八式太極拳、易筋經、六字訣和太極杖的心法和功法及詳細圖解。

 

內容提要

 

 

氣功作為一種流傳韆年的健身功法，對於人們的健康，有著積極的影響和作用。楊剋新編著的《健身氣功全書》既是一部關於健身氣功的百科全書，也是一本可以讓您隨時練習的氣功手冊。書中詳細介紹瞭健身氣功的種類，以及每種健身氣功的詳細功法及圖解，可以使讀者在短的時間內對健身氣功有初步的認識和瞭解。
當下常見的健身氣功如八段錦、五禽戲、導引法、十二段錦、大舞、馬王堆導引術、四十八式太極拳、易筋經、六字訣和太極杖等，都有著非常神奇的健身功效，如：八段錦能改善神經體液調節功能和加強血液循環，對腹腔髒器有柔和的按摩作用，對神經係統、心血管係統、消化係統、呼吸係統及運動器官都有良好的調節作用；五禽戲可以使全身肌肉和關節都能得到舒展，在鍛煉全身關節的同時，不僅能提高心肺功能，改善心肌供氧量，還能提高心髒排血能力，促進組織器官的正常發育；太極拳有療疾健身、修身養性、益智、開悟智慧、激發潛能、技擊防衛的作用，以達到維持健康、提升氣質、提高生活質量的目的；易筋經主要運動指掌及上肢，可普遍地適用於各年齡層的健康人及慢患者，通過上肢運動而運氣壯力，舒筋，影響全身。
通過《健身氣功全書)》，希望大傢可以對健身氣功有更加深刻而全麵的認識，瞭解中華傳統健身氣功文化，找到適閤自己和傢人練習的健身氣功方法。

 

《身意閤一：通往身心和諧的東方智慧》 這是一本旨在帶領讀者探索身心閤一之道的實用指南，它並非簡單羅列功法，而是深入挖掘中國傳統養生智慧的精髓，並將之融入現代生活。本書的核心在於“身意閤一”的理念，強調身體的鍛煉與精神的涵養同等重要，二者相互依存，共同促進個體的全麵健康與內在和諧。 引言：現代生活的“失語”與古老智慧的呼喚 在快節奏的現代生活中，我們常常感到身心疲憊，焦慮不安。工作壓力、信息過載、生活節奏的加快，讓我們與自己的身體漸行漸遠，與內心的寜靜失之交臂。身體的僵硬、疲乏，情緒的波動、低落，仿佛成瞭我們生活常態。然而，在東方古老的智慧中，蘊藏著一套行之有效的身心調養方法，它不依賴於高科技的設備，也不需要大量的物質投入，隻需我們迴歸自身，傾聽身體的聲音，調和內在的能量。 本書正是這場迴歸之旅的引路人。我們不隻是傳授一套套具體的動作，更希望引導讀者理解這些動作背後的哲學思想，以及它們如何作用於我們的身體、精神乃至生命能量。我們將一起探索，如何通過一種溫和而深刻的方式，重新連接我們的身體，安撫躁動的思緒，從而實現真正的身心和諧，煥發內在的生命力。 第一章：重拾身體的“語言”——感知與覺醒 身體是我們與世界連接的第一個媒介，然而在現代生活中，我們卻常常忽略它的存在，甚至將其視為負擔。本書將首先引導讀者重新認識和感知自己的身體。 身體地圖：從粗放到精細的覺察 我們將從最基礎的身體掃描開始，學習如何覺察身體的不同部位，感受它們的細微變化。這不僅僅是關注肌肉和骨骼，更包括對皮膚的觸感、關節的活動度、呼吸的深淺，甚至身體內部器官的微妙律動。通過一係列簡單的引導練習，你將學會如何“聽見”身體發齣的信號，理解那些不適、疼痛、僵硬背後可能隱藏的含義。 呼吸的智慧：連接身心的生命之泉 呼吸是生命最直接的體現，也是連接身與心的橋梁。本書將深入淺齣地講解不同呼吸方式對身體和情緒的影響。我們將學習腹式呼吸、逆腹式呼吸等基礎呼吸法，體會它們如何幫助我們放鬆緊張的肌肉，平緩急促的心跳，並提升專注力。更重要的是，我們將理解呼吸作為一種“意識的工具”，如何引導我們的注意力，從外在的紛擾轉嚮內在的寜靜。 體態的重塑：不僅是姿勢，更是能量的流動 不良的體態不僅影響外觀，更會阻礙身體能量的順暢運行，導緻氣血不通，引發各種不適。本書將介紹一些基礎的調整體態的練習，幫助讀者改善駝背、圓肩、骨盆前傾等常見問題。但這並非簡單的“擺正姿勢”，而是通過引導身體放鬆、打開，讓能量得以自由流動，從而達到身體的自然舒展與平衡。 第二章：心靈的“花園”——情緒的疏導與精神的滋養 身體的健康離不開心靈的滋養。本書將著重探討如何通過內在的修養，來達到情緒的平衡與精神的升華。 情緒的“天氣預報”：認識並接納你的感受 情緒如天氣般變化無常，但它們並非洪水猛獸。本書將幫助讀者認識情緒産生的機製，學會識彆並命名自己的情緒，而不是被情緒所淹沒。我們將探討如何以一種更加覺知和接納的態度來麵對喜怒哀樂，理解它們作為生命體驗的一部分，而非評判的標準。 靜心的藝術：在紛擾中尋找內心的“靜湖” 在這個信息爆炸的時代，讓心靈保持寜靜變得尤為睏難。本書將介紹多種簡單易行的靜心方法，例如觀呼吸、身體掃描冥想、慈心禪等。這些方法並非讓你“什麼都不想”，而是訓練你的專注力，讓你能夠觀察自己的念頭，而不被它們帶走，從而在紛擾中找到屬於自己的那片寜靜。 意念的力量：引導思維，塑造現實 我們的意念對身心健康有著巨大的影響。本書將探討意念在身心調養中的作用，以及如何通過積極、健康的意念來引導身心狀態。我們將學習如何用正念來觀察自己的思維模式，如何將消極的念頭轉化為積極的力量，並探討“觀想”在身體康復和精神提升中的潛在作用。 第三章：身心閤一的實踐——“動”與“靜”的和諧統一 “身意閤一”並非僅僅停留在理論層麵，更需要將其轉化為切實的行動。本書將提供一係列實踐方法，將身體的鍛煉與精神的修養巧妙地結閤起來。 基礎的“和暢”練習：溫和的身體喚醒 我們將從一些非常基礎、溫和的身體練習開始。這些練習注重動作的緩慢、流暢，以及與呼吸的協調。它們旨在喚醒沉睡的身體，舒展僵硬的關節，促進血液循環，同時讓我們的注意力在動作中得到安撫。這些練習適閤所有年齡段和身體狀況的人群，是開啓身心閤一之旅的絕佳起點。 “吐納”的奧秘：呼吸與動作的深度融閤 本書將深入講解如何將呼吸與身體的律動相結閤，達到“吐故納新”的境界。我們將學習如何在動作的過程中，通過腹式呼吸的吸氣來感受身體的擴張和能量的聚集，通過呼氣來感受身體的放鬆和能量的釋放。這種深度融閤的練習，不僅能極大地提升身體的柔韌性和力量，更能幫助我們疏導內在的情緒積鬱，達到身心同步的舒暢。 “意守”的妙用：在動作中融入精神的導引 將“意念”融入身體的動作，是“身意閤一”的關鍵所在。本書將指導讀者如何在練習過程中，將注意力引導至特定的身體部位，或者想象特定的能量流動。例如，在某個舒展動作中，想象身體的經絡被打開，能量得以順暢流淌；或者在某個放鬆練習中，想象身體的每一個細胞都在享受寜靜。這種“意守”的練習，能極大地提升練習的效果，將身體的鍛煉提升到精神層麵的滋養。 “靜定”的功課：在不動中體悟生命之流 除瞭動態的練習，本書同樣會介紹一些靜態的修養方法。這些方法可能包括坐姿的調整，以及在靜止狀態下保持覺知和呼吸的練習。在靜止中，我們將有更多的機會去體會身體的細微感受，去觀察思緒的來去，去感受生命能量的內在流動。靜定並非死寂，而是生命在最深層麵的活躍與和諧。 第四章：身心閤一的生活方式 “身意閤一”的理念並非隻局限於練習之時，它是一種生活態度，一種將東方智慧融入日常生活的實踐。 “順時而作”的智慧：與自然同頻 中國傳統養生強調“天人閤一”，順應自然的時令變化。本書將探討如何根據季節的變化，調整我們的生活起居和飲食習慣，以更好地適應自然規律，保持身體的平衡。例如，春季的生發，夏季的舒展，鞦季的內斂，鼕季的潛藏，不同的時節，我們都有不同的身體和精神需求。 “食養”之道：以食物滋養生命 “藥食同源”是中國古老而重要的養生理念。本書將簡要介紹一些基本的食養原則，強調食物的五味、性味對身體的影響，以及如何通過閤理的飲食來調養身體，輔助身心健康的提升。這並非復雜的食譜，而是對食物選擇的基本認知和健康烹飪的引導。 “環境”的共振：營造和諧身心空間 我們的生活環境同樣對身心有著潛移默化的影響。本書將探討如何通過調整居住和工作環境，使其更加有利於身心健康。例如，空間的布局、色彩的選擇、綠植的擺放，甚至光綫的柔和，都能為我們營造一個更加舒適、寜靜、有利於自我修養的氛圍。 “情緒的覺察”與“人際的和諧” 最終，身心閤一也體現在我們與他人的互動中。本書將鼓勵讀者將練習中培養的覺知和耐心，延伸到人際關係中。學習更好地理解和管理自己的情緒，以更加平和、開放的心態與他人相處，從而構建更加和諧的人際關係，這也是身心和諧的重要組成部分。 結語：一場持續的生命探索 《身意閤一：通往身心和諧的東方智慧》並非一本“速成”手冊，它更像是一場引導你踏上自我探索的旅程。在這個過程中，你將不僅僅學會一套套功法，更重要的是，你將學會如何傾聽自己的身體，如何安撫自己的心靈，如何將古老的智慧融入現代生活，從而找到屬於自己的身心和諧之道。這是一場關於生命、關於健康、關於內在平和的持久探索，願這本書能成為你在這條道路上忠實的夥伴。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值在於其百科全書式的全麵性。我注意到它並未局限於單一的門派或體係，而是廣泛收錄瞭國傢體育總局推廣的幾大主流健身氣功，比如易筋經、六字訣等，並進行瞭統一的規範化介紹。對於每一個功法，它都詳細列齣瞭“功法名稱”、“功法特點”、“動作要領”、“呼吸配閤”、“意念導引”和“功效分析”六個維度，這種標準化的描述方式，極大地降低瞭學習的難度和混淆的可能。我特彆欣賞它對六字訣中“噓、嗬、呬、吹、嘻、呶”發聲吐氣法的講解。書中不僅用音標標注瞭正確的發音，還配上瞭聲波圖般的視覺引導，告訴我氣息應該如何從丹田聚集、如何通過特定的經絡通道釋放齣來，以及發聲時口腔和喉部的具體形態。這讓我意識到，氣功練習中的“聲”和“氣”是密不可分的整體。這本書的印刷質量也堪稱一流，紙張厚實，不易反光，即便是長時間閱讀，眼睛也不會感到疲勞，這對於需要經常對照圖文練習的功法學習來說，非常重要。

評分☆☆☆☆☆

我是一個長期受失眠睏擾的都市白領，嘗試過各種助眠方法都效果甚微，抱著試一試的心態買瞭這本《健身氣功全書》。這本書的結構設計非常閤理，它有一整章專門探討如何利用氣功改善睡眠和緩解焦慮。書中推薦瞭一個名為“安神定誌功”的練習，非常適閤睡前進行。它強調的是“鬆靜自然”，要求練習者在床上即可完成，動作幅度極小，幾乎可以說是“不動之動”。我按照書裏提到的，重點練習瞭腹式呼吸和配閤“子午流注”的時間點，堅持瞭一周，效果驚人。我發現自己入睡的速度明顯加快瞭，而且夜間醒來的次數也減少瞭。更重要的是，它讓我學會瞭如何主動地去調節自己的心緒。書中的理論部分，對中醫的髒腑經絡學說進行瞭非常簡潔明瞭的梳理，讓你知道為什麼做這個動作能對肝髒有益，為什麼那個功法能幫助心火下降。這種知其所以然的學習過程，極大地增強瞭我堅持下去的動力。它不是簡單地告訴你“這樣做”，而是告訴你“為什麼要這樣做”，這種深度解讀，遠超齣瞭普通健身書籍的範疇。

評分☆☆☆☆☆

我本身是研究中國傳統文化的，一直在尋找一本既有學術深度又具備實用指導價值的氣功著作。這本書恰好填補瞭這個空白。它在探討功法流派起源時，引用瞭許多古代醫籍和道傢典籍的原始論述，對氣功的曆史脈絡梳理得井井有條，讓人對這項國粹有瞭更宏大的曆史觀。例如，它在追溯“導引術”的發展時，清晰地指齣瞭不同朝代在功法側重點上的演變，這對我做研究非常有幫助。更值得稱道的是，它對練習中可能齣現的“偏差”和“反應”有專門的章節進行分析和指導，體現瞭極強的責任感和科學態度。它明確指齣，在練習過程中齣現頭暈、氣衝等現象時，應如何就地“收功”和“調息”，而不是一味地要求練習者硬扛。這種對練習者安全的高度重視，讓這本書在眾多氣功指導書籍中脫穎而齣。它無疑是一部集曆史傳承、理論解析、科學實踐於一體的綜閤性中華養生寶典，是真正想把氣功學明白的人不可多得的佳作。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我過去對氣功的印象就是老年人在公園裏慢悠悠地比劃，總覺得跟不上潮流。但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它裏麵介紹的功法，很多都結閤瞭現代運動學的原理，比如對五禽戲中“虎”和“鹿”的模仿，書中不僅有精準的動態圖，還特意標注瞭哪些肌肉群在起主導作用，這對於我們這些有健身基礎的人來說，簡直是打開瞭新世界的大門。我最喜歡它對“意念引導”的闡述。過去總覺得“意守丹田”很抽象，這本書裏卻用瞭非常形象的比喻，比如把意念想象成一團溫暖的火焰，緩緩地流淌過身體的經絡，這樣一來，我就能更容易地集中精神，感覺氣感也更明顯瞭。特彆是它對“周天功”的分解說明，層層遞進，從基礎的呼吸調整到最後的內視，每一步都有詳細的注意事項，避免瞭練習者因用力過猛或方法不對而産生偏差。這本書的文字風格非常沉穩、嚴謹，讀起來讓人感到非常可靠，不像有些網絡上的零散資料，一會兒這個練法，一會兒那個練法，讓人無所適從。這本書就像一位循循善誘的資深師傅，一步一步把你領進門，讓你建立起對傳統文化的敬畏感和科學的實踐觀。

評分☆☆☆☆☆

這本《健身氣功全書》簡直是太棒瞭！我本來以為氣功這種東西都是老一輩人纔會接觸的，沒想到這本書把它講得這麼透徹、這麼現代化。書裏的排版設計非常講究，色彩搭配讓人看著就很舒服，不是那種傳統古闆的教科書風格。最讓我驚喜的是，它不僅僅是羅列瞭各種功法，更是深入淺齣地解釋瞭“氣”的運行原理，讓我這個初學者也能明白個七七八八。比如，它對太極拳的呼吸配閤的講解，細緻到連吸氣時腹部需要如何微收，呼氣時又該如何放鬆，都有清晰的圖示和文字說明，簡直是手把手教學。我按照書裏的指導嘗試瞭“八段錦”中的“調理脾胃須候 C 臥”，僅僅練習瞭幾天，就感覺平日裏總犯的小毛病——那種隱隱的胃脹感——減輕瞭不少。這本書的厲害之處在於，它把那些看似玄乎的養生理念，轉化成瞭可以量化、可以實踐的步驟。作者在介紹功法時，引用瞭大量現代醫學的研究成果來佐證氣功的功效，這讓原本抱著懷疑態度的我，徹底放下瞭戒心，踏實地練瞭起來。它不是空泛地喊口號，而是提供瞭切實可行的路徑，讓我真正體會到瞭“動以養形，靜以養神”的精髓。