圖說生活(暢銷升級版)：14天瑜伽 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張斌 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 健康
• 生活
• 健身
• 運動
• 養生
• 圖解
• 入門
• 女性
• 放鬆

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 上海科學普及齣版社

ISBN：9787542749284

商品編碼：29657515241

包裝：平裝

齣版時間：2011-05-01

基本信息

書名：圖說生活(暢銷升級版)：14天瑜伽

定價：19.90元

作者：張斌

齣版社：上海科學普及齣版社

齣版日期：2011-05-01

ISBN：9787542749284

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.409kg

編輯推薦

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內容提要

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深呼吸，在每天的晨光微風中，讓你輕鬆自在地舒展身體；坐、臥、躺，充分燃燒腰腹部脂肪，讓你由內而外地擁抱健康；伸展練習，充分舒展關節、拉伸肌肉。簡單輕鬆的技巧，自然造就你的麯綫，僅需14天——低碳環保的古老秘籍，讓你瘦得健康！
張斌主編的《14天瑜伽》中還特彆奉獻特效經絡按摩法，有效排毒促進體內新陳代謝，使得全身均衡運動及內部經絡的疏通，達到不反彈的功效。

目錄

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Part 1神奇瑜伽消脂術，讓你成就終生美麗
{神奇瑜伽}——邂逅的自己
揭開古老瑜伽的美麗密碼
瑜伽美體達人修煉3秘籍
瑜伽優雅練習關鍵詞：場地、時間、道具、音樂
{秒殺贅肉}——特效瑜伽
身、心、靈閤一的古老瑜伽奇跡
熟稔身體肌肉群，肩頸腰腹全方位滅脂
{至關重要的10分鍾前後}
有效的要訣
快瘦不反彈，每天瑜伽10分鍾就好
穩定身心，打好基石
Part 214天激瘦鍛煉，速效瑜伽
Part 3每天瑜伽10分鍾，快速不反彈
Part 4排毒強效瑜伽，贅肉去無蹤
Part 5經絡按摩堂，配閤的黃金搭檔

作者介紹

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張斌

文摘

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序言

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好的，以下是一本名為《圖說生活（暢銷升級版）：14天瑜伽》的圖書簡介，其中不包含任何關於該書具體內容的描述，而是側重於更廣泛的生活哲學、自我提升以及身心健康等主題，以期吸引潛在讀者。 --- 《圖說生活（暢銷升級版）》：探尋內在秩序與外在和諧的藝術 —— 一本關於如何重塑日常、擁抱變化的實踐指南 在信息爆炸、節奏日益加快的現代社會中，我們時常感到被生活的洪流裹挾嚮前，遺失瞭與自我深度連接的可能。我們渴望的“生活”，往往被簡化為效率、成就和物質的堆砌，卻忽略瞭內在的平衡與真正的滿足感。本書《圖說生活（暢銷升級版）》正是在這個背景下誕生，它並非提供一套僵硬的規則，而是一麵鏡子，引導我們重新審視自己的生活結構，發現那些被忽略的美好，並以一種更具覺知和主動性的方式去塑造每一天。 這本書的核心理念在於“生活即藝術”，倡導一種將日常瑣事提升為有意識實踐的哲學。我們相信，真正的改變並非源於宏大的目標，而是源於微小、持續的習慣重塑。全書結構精妙，圖文並茂，旨在將復雜的理念轉化為清晰、可執行的步驟，讓每一位讀者都能輕鬆地將其融入自己的生活脈絡之中。 第一部：重塑基石——建立穩固的內在秩序 本部分深入探討瞭構建理想生活的基礎框架。我們從“時間感知”的重構開始，探討如何從被動的“被時間追趕”轉變為主動的“駕馭時間”。這不是關於更快的完成任務，而是關於更深刻的投入與體驗。我們提供瞭多維度的時間管理工具，這些工具超越瞭傳統的待辦清單，側重於能量分配和注意力聚焦。例如，如何識彆並優化你一天中“黃金時間段”，如何通過間歇性的專注與休息，達到事半功倍的效果。 接著，我們轉嚮“空間哲學”。我們的居住環境是內在狀態的外化。本書詳細闡述瞭如何通過環境的優化，來促進心境的平和。這包括對“物”的重新審視——從過度擁有轉嚮有意義的擁有。我們探討瞭“功能美學”的概念，即讓每一個日常物品都承載其應有的價值和美感，從而減少視覺和心理上的乾擾。讀者將學會如何“設計”他們的物理空間，使其成為一個滋養心神、支持個人成長的庇護所。 第二部：覺察之徑——深化與世界的連接 生活質量的高低，很大程度上取決於我們感知世界的方式。本書的第二部分緻力於提升讀者的“覺察力”——一種全然地、不帶評判地體驗當下的能力。 我們從“感官復蘇”開始。在充斥著數字噪音的時代，我們的聽覺、視覺、嗅覺往往處於麻木狀態。本書引導讀者進行一係列有趣的“感官練習”，例如，如何真正地品嘗食物，如何細緻地觀察自然光綫的變化，如何分辨環境中的微妙聲響。這些練習旨在喚醒沉睡的神經係統，使平凡的日常體驗變得鮮活起來。 此外，我們深入探討瞭“人際場域的平衡”。人際關係是生活的核心組成部分，但常常是壓力的主要來源。本書提供瞭一套基於相互尊重的溝通模型，強調“有效傾聽”的力量，以及如何在維護自身界限的同時，保持同理心。我們關注的不是技巧的堆砌，而是真誠交流的內在準備。通過理解他人動機的復雜性，讀者可以減少衝突，建立更具支持性和建設性的連接。 第三部：動態平衡——擁抱變化與持續成長 生活是一個不斷流動的過程，僵化的模式必然導緻停滯。本書的最後一部分聚焦於如何建立一個“柔性係統”，使我們在麵對不可預測性時，能保持優雅和韌性。 我們引入瞭“循環思維”的概念，它藉鑒瞭自然界中季節、潮汐的規律。這意味著我們需要學會尊重自身的能量周期，知道何時該積纍能量（內嚮、沉思），何時該釋放能量（行動、創造）。這不是嚴格的計劃，而是一種對內在節奏的順應。 在創造力的層麵，本書鼓勵讀者將“錯誤”視為信息而非失敗。我們提供瞭一套“迭代式生活設計法”，鼓勵小規模的嘗試、快速的反饋，以及從不完美中汲取經驗的能力。這種心態的轉變，將極大地解放被“完美主義”束縛的創造力。 最後，我們討論瞭“意義的構建”。真正的滿足感來自於將個人行動與更宏大的價值觀聯係起來。本書引導讀者提煉齣自己的核心價值觀，並思考如何通過日常選擇，使行為與信念保持一緻。這種“意義的錨定”，是抵禦生活虛無感的最強力量。 緻每一位渴望更深層次“生活”的你 《圖說生活（暢銷升級版）》不僅僅是一本理論書籍，它更像是一位智慧的夥伴，陪伴你在探索自我、優化環境、深化連接的旅程中，一步步搭建起屬於自己的、有秩序、有溫度、有深度的生活圖景。它承諾的不是瞬間的奇跡，而是一種可持續的、日臻完善的生活藝術。翻開它，就是開啓一段迴歸本真、創造和諧的旅程。

評分☆☆☆☆☆

拿到《圖說生活(暢銷升級版)：14天瑜伽》這本書，我的第一感覺是它的設計非常貼心。我是一個比較注重儀式感的人，喜歡把生活過得有滋有味，所以對於“圖說”這種方式自帶好感。書中大量的插圖，不僅僅是動作示範，更是一種氛圍的營造，讓我仿佛置身於寜靜的瑜伽空間。我之前嘗試過一些瑜伽課程，但往往因為時間、地點的不便而難以堅持。而這本書，就像一個隨時隨地的瑜伽館，我可以在任何我想要的時間、任何我想要的空間裏進行練習。14天的計劃，讓我有瞭一個明確的目標和時間綫，這對於我這種容易“拖延癌”晚期的人來說，是極大的激勵。我尤其喜歡書中對不同體式的講解，不僅僅停留在錶麵的動作，還會稍微點齣其背後的原理和對身體的好處。比如，做一個簡單的下犬式，書中不僅教你如何做，還會告訴你這個動作能拉伸脊柱，緩解肩背壓力。我注意到，這本書的語言風格非常親切，沒有那種高高在上的專傢腔調，而是像一個老朋友在分享自己的經驗，讓我覺得很放鬆，也很有親切感。已經開始跟著練習瞭，每天花上半小時，感覺身體的綫條好像都變得更加流暢瞭，而且晚上入睡也比以前快瞭很多。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到《圖說生活(暢銷升級版)：14天瑜伽》的時候，我並沒有抱太大的期望，畢竟市麵上瑜伽相關的書籍太多瞭，很多都大同小異，要麼過於專業，要麼過於敷衍。但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它最大的亮點在於其“14天”的循序漸進設計，這對於我這種總是三分鍾熱度的人來說，簡直是福音。每天的練習都安排得非常閤理，既不會讓你感到力不從心，又能讓你感受到明顯的進步。我尤其欣賞它對於每個體式的講解，不僅僅是動作的展示，還深入淺齣地解釋瞭每個動作的要點、注意事項以及可能帶來的益處。書中很多細節的提示，比如“感受腹部的收緊”、“肩膀放鬆下沉”，這些看似微小的指導，卻能幫助我更好地體會體式，避免瞭不必要的代償和錯誤發力。我之前也嘗試過跟著網絡視頻學習，但總感覺缺乏係統性，而且很多時候不知道自己的動作是否到位。這本書就像一個私人教練，時刻在我身邊指導，讓我能夠更安全、更有效地練習。我已經堅持瞭幾天，最明顯的變化是睡眠質量提高瞭，晚上更容易入睡，第二天醒來也感覺精力充沛。這本書真的讓我看到瞭瑜伽的魅力，也給瞭我堅持下去的動力，真心推薦給所有想嘗試瑜伽的朋友。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對於《圖說生活(暢銷升級版)：14天瑜伽》這本書的情感是復雜又充滿感激的。起初，我隻是想找一本能夠讓我放鬆下來的書，生活壓力太大，總是失眠，聽朋友說瑜伽有幫助，就抱著試試看的心態買瞭這本書。這本書最讓我印象深刻的是它的“暢銷升級版”的頭銜，在翻閱過程中，我確實能感受到其內容的精煉和結構的優化，它不像一些書籍那樣堆砌大量信息，而是直擊核心，並且用最易懂的方式呈現。我特彆喜歡書中對“生活”的理解，它不僅僅是教你做瑜伽動作，更是引導你如何將瑜伽的理念融入到日常生活中，比如如何通過呼吸調整情緒，如何在忙碌的工作間隙找到片刻的寜靜。書中很多細節，比如對不同體式在不同身體狀況下的調整建議，都體現瞭作者的細緻和專業。我已經跟隨書中的計劃進行瞭一段時間的練習，最直接的感受是身體的柔韌性有所提升，久坐帶來的腰酸背痛也得到瞭緩解。更重要的是，我發現自己的情緒也變得更加穩定，遇到一些小麻煩時，不再像以前那樣容易焦慮。這本書讓我覺得，瑜伽並非是遙不可及的“高大上”運動，而是每個人都可以觸及的美好生活方式。

評分☆☆☆☆☆

這本《圖說生活(暢銷升級版)：14天瑜伽》簡直就是我的瑜伽啓濛神器！我一直對瑜伽很感興趣，但總是覺得無從下手，各種體式看起來都好復雜，怕自己做不對受傷。這次真的幸運，找到瞭這本書，它就像一個耐心細緻的朋友，一步步地引導我。最讓我驚喜的是它的“圖說”方式，每一頁都有清晰、大尺寸的插圖，每一個動作都分解得特彆細緻，從頭到腳，從呼吸到眼神，都交代得明明白白。我這種視覺學習者簡直愛慘瞭！而且，它不像那種厚重的瑜伽理論書，上來就講一堆我聽不懂的哲學，而是非常接地氣，直接教我怎麼做，每天隻要一點點時間，就能跟著練。14天的計劃，感覺完全是可以堅持下來的。我最怕那種需要大量時間投入的書，這本書正好解決瞭我的痛點。現在我每天早上起來，都會照著書上的動作做一遍，感覺身體都舒展開瞭，心情也跟著好瞭起來。雖然我纔練瞭幾天，但已經能感受到身體在發生積極的變化，腰背好像沒那麼僵硬瞭，整個人也精神瞭不少。這本書真的太適閤我這種零基礎的初學者瞭，它讓我覺得瑜伽並沒有那麼遙不可及，而是可以融入我日常生活的一份美好。

評分☆☆☆☆☆

《圖說生活(暢銷升級版)：14天瑜伽》這本書，帶給我的感覺，就像是為我量身定製的“心靈雞湯”與“身體指南”的完美結閤。作為一個長期處於快節奏生活中的都市人，我常常感到身心疲憊，對生活的熱情也漸漸消退。偶然的機會，我被這本書的名字吸引，“圖說生活”，聽起來就充滿瞭詩意和溫度。在翻閱的過程中，我發現它並非僅僅是一本瑜伽教學手冊，更像是一份關於如何重新找迴生活的熱情和平衡的指南。書中對每一個瑜伽體式的講解都充滿瞭生活化的視角，它告訴你，瑜伽不隻是身體的伸展，更是心靈的對話。我最欣賞的是它的“14天”計劃，這個時間長度恰到好處，既能讓你看到初步的成效，又不會顯得遙不可及，讓你有信心堅持下去。這本書的語言風格也非常特彆，它不是冷冰冰的指令，而是充滿瞭鼓勵和關懷，仿佛在告訴我：“你可以的，一點一點來。”我開始跟著練習後，最明顯的變化不是身體上的劇烈改變，而是一種內在的平靜感，每天練習完，都覺得心靈得到瞭滌蕩，對周圍的人和事也變得更加寬容和有耐心。這本書讓我重新審視瞭“生活”這個詞的意義，並且開始用更積極、更平和的心態去麵對生活中的種種挑戰。