户外运动(第2版普通高等教育十一五规划教材) 9787040310269 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张瑞林，闻兰 著

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• 9787040310269

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出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040310269

商品编码：29657624698

包装：平装

出版时间：2005-09-01

基本信息

书名:户外运动(第2版普通高等教育十一五规划教材)

定价：15.80元

售价：10.7元,便宜5.1元,折扣67

作者:张瑞林,闻兰

出版社：高等教育出版社

出版日期：2005-09-01

ISBN：9787040310269

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.259kg

编辑推荐

《户外运动(第2版普通高等教育十一五*规划教材)》由闻兰主编，本次修订是在遵循版“指导思想明确、突出教育功能、围绕健康促进、强调个性发展、彰显文化特色”的编写基础上，进一步强调了系列教材的实用性、针对性等特点。具体体现在：①以“健康”思想为指导，统领整个教材编写工作；②以突出学校体育的教育功能为根本，使教材内容呈现鲜明的知识性、系统性、先进性特色；③以促进学生体质健康发展为宗旨，突出教材内容的实用性，并对增强学生体质内在规律性的认识进行了系统的诠释；④以满足学生的个性需求为原则，使系列教材内容呈现丰富多彩；⑤以适应“阳光体育运动”开展为基本要求，使教材内容能够充分反映课内外有机衔接；⑥以先进的体育文化为，使教材内容集知识性、教育性、娱乐性于一体。

内容提要

《户外运动(第2版普通高等教育十一五*规划教材)》由闻兰主编，本次修订是在遵循版“指导思想明确、突出教育功能、围绕健康促进、强调个性发展、彰显文化特色”的编写基础上，进一步强调了系列教材的实用性、针对性等特点。具体体现在：①以“健康”思想为指导，统领整个教材编写工作；②以突出学校体育的教育功能为根本，使教材内容呈现鲜明的知识性、系统性、先进性特色；③以促进学生体质健康发展为宗旨，突出教材内容的实用性，并对增强学生体质内在规律性的认识进行了系统的诠释；④以满足学生的个性需求为原则，使系列教材内容呈现丰富多彩；⑤以适应“阳光体育运动”开展为基本要求，使教材内容能够充分反映课内外有机衔接；⑥以先进的体育文化为，使教材内容集知识性、教育性、娱乐性于一体。

目录

章 体育与健康概述 节 健康概述 第二节 体育锻炼与健康 第三节 普通高校体育教育要求 第四节 校园体育文化第二章 户外运动与健康 节 户外运动与身体健康 第二节 户外运动与心理健康 第三节 户外运动与社会适应能力第三章 户外运动概述 节 户外运动简介 第二节 户外运动的起源与发展 第三节 户外运动的注意事项 第四节 户外运动的安全第四章 定向运动 节 定向运动概述 第二节 定向运动的物质条件 第三节 定向越野地图的基本知识 第四节 定向运动基本技能 第五节 定向运动的战术 第六节 定向运动竞赛的组织与裁判第五章 攀岩运动 节 攀岩运动概述 第二节 攀岩装备 第三节 绳结 第四节 保护技术 第五节 攀岩技术 第六节 下降技术 第七节 攀岩战术 第八节 攀岩训练 第九节 国际攀登联合会比赛规则——总则第六章 野营 节 野营的相关知识准备 第二节 野营的相关物质装备 第三节 野营实践技术第七章 山地自行车运动 节 山地自行车运动概述 第二节 山地自行车运动的装备 第三节 山地自行车骑行技术 第四节 山地自行车的训练方法 第五节 山地自行车的体能训练第八章 轮滑运动 节 轮滑运动概述 第二节 轮滑运动的装备 第三节 轮滑运动初级入门 第四节 轮滑运动的注意事项附录一：大学生体质测试评分表附录二：大学生心理健康自评量表(SCL-90)附录三：大学生社会适应测试量表主要参考文献

作者介绍

文摘

序言

户外运动 内容简介 本书作为“普通高等教育十一五规划教材”，以其全新的视角、严谨的科学理论和丰富的实践指导，为广大热爱户外运动的读者提供了一套系统性的学习指南。不同于市面上零散的户外活动介绍，本书深度挖掘了户外运动的本质，从基础理论到进阶技巧，从安全保障到环境保护，全方位地构建了一个完整的户外运动知识体系。 第一章 绪论：户外运动的时代脉搏 本章首先将带领读者认识户外运动的起源与发展。从人类远古时期与自然的亲密接触，到现代社会中，户外运动如何演变成一种重要的生活方式和文化现象，我们将追溯其历史轨迹。随后，本章将深入探讨户外运动的内涵与外延，明确其区别于纯粹娱乐性活动的独特性——它不仅是身体的锻炼，更是心灵的洗礼，是对自我潜能的探索，也是对自然界的尊重与连接。我们将分析户外运动在当今社会中的地位和作用，例如对身心健康的益处、促进人际交往、提升环境意识、乃至培养坚韧不拔的意志品质等方面。同时，本章也会概述户外运动的广泛分类，为后续章节的学习奠定基础。 第二章 户外运动基础理论：根植于科学的精神 理论是实践的基石。本章将聚焦于户外运动背后的科学原理，帮助读者理解为何要遵循特定的规则和方法。我们将从人体生理学角度出发，阐述户外运动对身体机能的影响，包括心肺功能、肌肉力量、耐力、柔韧性等方面的提升，并讲解运动负荷、恢复与能量代谢等关键概念。在此基础上，我们将探讨运动心理学在户外运动中的应用，如如何克服恐惧、建立自信、应对压力、以及如何通过户外体验提升心理韧性和自我认知。天气学基础知识也将是本章的重要组成部分，涵盖气象要素的理解、天气变化规律的预测、以及如何根据天气条件调整户外活动计划，确保安全。此外，地理学基础知识，如地形地貌、植被类型、水文特征等，也将帮助读者更好地理解和适应不同的户外环境。 第三章 户外运动装备：科学选择与合理运用 工欲善其事，必先利其器。本章将详细介绍户外运动中常用的各类装备，并提供科学的选择和使用指导。我们将从服装系统入手，讲解不同材质、功能（如防水、透气、保暖）的衣物如何组合搭配，以适应各种气候条件。鞋靴的选择将是重点，包括徒步鞋、登山鞋、溯溪鞋等不同类型的功能介绍，以及尺码选择、磨合技巧等实用建议。背包作为户外活动的“移动之家”，我们将详细介绍不同容量、背负系统的背包如何根据活动类型和时长进行选择，并讲解正确的打包和调整方法。此外，本章还将涵盖帐篷、睡袋、睡垫等露营装备的选择与使用，以及导航装备（指南针、GPS、地图）、照明装备（头灯、营灯）、炊具、急救包等辅助装备的功能和重要性。我们将强调装备的维护保养，以延长其使用寿命并确保在关键时刻的可靠性。 第四章 户外运动技能：精益求精的实践艺术 掌握扎实的户外运动技能是安全有效地参与户外活动的关键。本章将深入讲解各类户外运动的核心技能。在徒步与登山方面，我们将传授正确的行走技巧、登山杖的使用方法、上下坡的注意事项、以及如何在复杂地形中保持平衡与稳定。露营技能将包括帐篷的搭建与拆卸、营地的选择与布置、野外生火（在允许且安全的条件下）、以及简易炊事的技巧。导航技能将重点讲解如何使用地图和指南针进行定位和路线规划，以及如何识别地形特征。绳索技术作为一项重要的安全技能，我们将介绍常见的绳结打法及其在户外场景中的应用，如固定、连接、攀爬等。水上运动（如皮划艇、漂流）和冰雪运动（如滑雪、冰攀）也将根据教材的定位，进行基础技能的介绍，包括操作方法、安全注意事项等。 第五章 户外运动安全：生命至上的黄金法则 安全永远是户外运动的首要考量。本章将以严谨的态度，系统地讲解户外运动中的安全风险与防范措施。我们将深入分析可能遇到的自然风险，如恶劣天气（暴雨、雷电、大风、低温）、地形危险（悬崖、裂缝、滑坡）、野生动物、以及中毒（植物、昆虫）等，并提供相应的应对策略。人为风险同样不容忽视，包括迷路、摔伤、骨折、烧伤、冻伤、中暑等常见户外伤害，以及如何进行基本的现场急救和伤情判断。本章将详细介绍户外急救包的构成与使用，并教授一些基础的急救技能，如止血、包扎、固定骨折、心肺复苏（CPR）等。户外活动前的风险评估、行程规划、信息告知、以及团队协作和通讯方式的建立，都将作为重要的预防措施进行强调。 第六章 户外运动环境保护：与自然和谐共生 作为户外运动的参与者，我们肩负着保护自然的责任。本章将深入探讨户外运动与环境保护的关系，提倡“无痕山林”（Leave No Trace）的理念。我们将讲解如何在户外活动中最大限度地减少对环境的影响，包括妥善处理垃圾、保护水源、避免破坏植被、不惊扰野生动物等。本章还将引导读者认识生态系统的脆弱性，理解户外活动对当地生态可能带来的影响，并鼓励采取负责任的旅游行为。我们将倡导积极的环保意识，例如参与植树活动、清理垃圾、传播环保知识等，呼吁所有户外爱好者成为自然的守护者。 第七章 户外运动的组织与管理：系统性的视野 本书不仅关注个体参与者，也为户外运动的组织者和管理者提供指导。本章将探讨如何有效地组织和管理一次户外活动，包括前期的策划、人员的招募与分工、物资的准备、风险评估与应对预案的制定、以及活动过程中的协调与监督。针对户外运动俱乐部或团队，本章将介绍团队建设、沟通机制、安全规章制度的建立与执行等内容。对于户外运动的推广与发展，本章也将涉及相关政策法规、行业标准、以及市场分析等内容。 第八章 户外运动的未来展望：探索与创新 站在巨人肩上，我们展望户外运动的未来。本章将回顾现代户外运动的发展趋势，例如科技在户外装备和安全保障中的应用，如智能穿戴设备、高科技材料等。我们将探讨户外运动与旅游、教育、康复等领域的融合，以及新兴户外运动项目的发展。同时，本章也将关注户外运动的可持续发展，强调在追求运动乐趣的同时，如何更好地保护自然环境，实现人与自然的和谐共生。 本书旨在通过系统性的知识传授和实践指导，提升读者的户外运动技能、安全意识和环保理念，引导读者以更科学、更负责任的方式去体验和享受户外世界的无穷魅力。本书内容详实，理论与实践相结合，是所有户外运动爱好者、从业者以及相关专业学生的理想读物。

评分☆☆☆☆☆

我给这本书的评价是：结构严谨，内容全面到令人发指。作为一本规划教材，它成功地平衡了学术的深度和实践的操作性。我注意到，编著者在引入新概念时，总是会先用一个大家都能理解的场景来铺垫，比如讲解绳索技术时，会先从生活中捆绑包裹的经验谈起，然后再过渡到复杂的攀爬打结系统，这种由浅入深的教学方法极大地降低了学习曲线。其中关于风险管理的那一章，简直可以单独拿出来作为企业安全培训的范本。它将风险评估从定性的“感觉危险”提升到了定量的“概率分析”层面，引入了场景化风险矩阵，让你清晰地看到在不同条件下（天气突变、体力透支、装备故障）哪个风险等级最高，应该优先处理。这对于组织大型户外活动的安全负责人来说，是无价的指导手册。我感觉，如果一个户外俱乐部的所有指导员都严格按照这本书的标准进行培训，那么整个行业的安全水平都会有一个质的飞跃。它不是在说“小心点”，而是在教你如何系统性地规避风险。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本教材时，正准备组织一次跨区域的徒步探险活动，时间紧任务重，急需一本能快速建立系统知识框架的参考书。这本书的排版和结构设计简直是为我这种“实用主义者”量身定做的。它的章节划分逻辑性极强，从体能准备、装备选型、导航技术，到特定的运动分支（如溪降、皮划艇），层层递进，没有丝毫的跳跃感。我特别欣赏它在“装备选型”部分的处理方式。它没有简单地罗列品牌和型号，而是深入剖析了不同材料（比如Gore-Tex与eVent的区别，不同填充物羽绒的比蓬松度和压缩比）背后的科学原理，这使得读者在面对市场上琳琅满目的产品时，能够基于科学依据做出最适合自己的选择，而不是被商家的宣传所左右。再者，书中的案例分析部分非常精彩，它不是那种虚无缥缈的“成功故事”，而是详细记录了某次探险中遇到的具体技术难题、决策过程以及最终的解决方案，这些真实的复盘经验，比单纯的理论知识来得更具冲击力和教育意义。我甚至把其中关于野外水源处理和急救的部分打印出来，随身携带，这套知识体系的可靠性得到了我的高度信任。

评分☆☆☆☆☆

说实话，作为一个已经有些年头、自诩为“老驴友”的人，我本以为这类新版教材对我来说不过是走个过场。但这本书，尤其是它对“环境伦理”和“低影响徒步（LNT）”原则的深入阐述，让我不得不重新审视自己的行为模式。它不仅仅是一本教你如何“征服”自然的工具书，更像是一本引导你如何“融入”自然的哲学导读。书中对生态敏感区域的保护措施、废弃物管理的精细化处理，都体现了编著者对于户外运动可持续性的深刻思考。在技术层面，虽然我比较熟悉传统地图指北针导航，但书中对现代GPS设备和APP的集成使用、数据备份与离线地图的创建流程，讲解得非常细致和前沿，填补了我在这方面知识的空白。特别是，书中提到的小众但日益流行的“城市探险”或“城市越野跑”章节，拓宽了我对“户外运动”概念的理解边界。这本教材成功地在传统技能的坚实基础上，嫁接了现代科技与人文关怀，实现了知识的迭代升级，而非简单的内容重印。

评分☆☆☆☆☆

这本《户外运动（第2版）》的教材，老实说，我原本对“十一五规划教材”这个标签抱着一种将信将疑的态度。毕竟，规划教材嘛，有时候会显得过于理论化，缺乏实战的灵气。但翻开目录和内容后，我发现我的担忧完全是多余的了。作者在基础理论的阐述上做得极其扎实，这一点从他对不同气候带下人体生理反应的分析就能看出来。比如，关于高海拔地区氧气稀薄对心肺功能的影响，书中不仅引用了最新的医学研究数据，还配上了直观的图表，让你能迅速抓住重点。更让我惊喜的是，它并没有停留在“是什么”的层面，而是深入到“怎么做”的层面。比如，在攀岩技术章节，对不同抓点、脚点选择的力学原理讲解得非常透彻，每一个动作的细节都被拆解得清清楚楚，即便是初学者也能通过文字想象出正确的姿势和发力点。书中对安全规范的强调更是贯穿始终，从行前准备的清单到突发情况的应急预案，详尽到令人安心。我感觉，这本书更像是一位经验丰富、知识渊博的户外导师，在你踏入山林或水域之前，把所有可能遇到的知识盲区都帮你填平了，而不是一本冷冰冰的教科书。它对现代户外运动理念的融入也非常到位，强调人与自然的和谐共处，这一点在当前越来越强调可持续发展的背景下，显得尤为重要和前瞻。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格非常沉稳、可靠，读起来有一种铅字般的重量感，让人感觉传递的信息是经过反复推敲和实践检验的。我尤其喜欢它在描述野外生存技能时所采用的精准描述。例如，关于搭建临时避难所的部分，书中不仅提供了多种结构的示意图，还详细对比了不同结构在抗风性、保温性和材料易得性上的优劣势。这表明作者群体的实践经验是极其丰富的，他们知道在不同的现实约束条件下，哪些是“最优解”，哪些是“可接受的折衷方案”。对于户外运动爱好者而言，最大的挑战往往不是环境本身，而是信息过载和错误信息干扰。而这本教材，就像是一个信息过滤器，将所有经过时间检验的、科学验证的知识提炼出来，呈现在读者面前。它没有太多花哨的修辞或感性的渲染，完全是用一种近乎工程学的严谨态度，来对待我们这些热爱山野的人的生命安全与运动体验。这本书是那种你会放在手边，时不时翻阅，并总能从中发现新亮点的工具书，远超出了普通教材的范畴。