健身拳击训练完全图解教程 9787115416933 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【德】安德烈斯·里姆Andreas Riem 迈克 著

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店铺： 广影图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115416933

商品编码：29657807265

包装：平装-胶订

出版时间：2016-06-01

基本信息

书名:健身拳击训练完全图解教程

定价：39.80元

售价：29.1元,便宜10.7元,折扣73

作者:【德】安德烈斯·里姆(Andreas Riem) 迈克

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2016-06-01

ISBN：9787115416933

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

拳击让人保持健康，拳击是一种非常有效的健身运动，也是一项真正适合所有人的运动。健身拳击训练的核心功能：释放压力，实现平衡燃脂塑身，发现潜能增强力量和耐力提高敏捷性和反应速度提升协调性和运动能力

内容提要

健身拳击训练介绍了如何让身体达到完美和谐、柔韧灵活、准确移动、动作协调，以及如何快节奏地呼吸，从而充分摄入氧气以及快速反应。简而言之，一切都是为了实现个人的身体健康，这也是休闲运动非常重要的一个目标。书中介绍的所有动作和练习都借鉴了拳击训练。在训练中还轻松融入自由搏击、空手道、健美操等其他运动的动作，以满足各种训练强度或训练目标。教学结构严格遵循体育教学指南，内容包括热身训练、肌肉拉伸练习、技巧训练和双人对练，以及结束放松运动。拳击以其剧烈的运动性一直备受推崇。本书专门用一个章节介绍了拳击从古至今的历史，让读者对这项运动有更深入的了解。本书重点介绍的健身拳击训练，适合喜爱或者有兴趣体验拳击运动的各类人群，尤其是健身教练及健身爱好者。

目录

作者介绍

安德烈斯·里姆（Andreas Riem）有着多年的格斗运动经验，近年来对于健身运动的兴趣越来越浓。他曾多次荣获德国自由搏击冠军，并获得欧洲自由搏击健身操第三名。他也是一名培养竞技性、休闲健身类运动员的知名教练。迈克尔·克莱曼（Michael Kleymann）既是一名有着30多年工作经验的体育记者，也曾撰写过多本有关自由搏击和拳击的书。他在德国还担任健身拳击教练，推动拳击成为一种大众喜爱的休闲运动。

文摘

序言

《格斗艺术：塑造强健体魄与灵活身手的实战指南》 探索格斗的魅力，雕琢坚韧的意志与敏捷的身姿。 格斗，作为一项古老而充满活力的运动，不仅仅是力量与技巧的比拼，更是一种身心的全面锻炼。它能激发人类原始的爆发力与生存本能，同时磨砺出超越生理极限的意志力与专注力。本书《格斗艺术：塑造强健体魄与灵活身手的实战指南》旨在为您揭开格斗运动神秘的面纱，深入浅出地阐述其核心理念、基本技术、训练方法以及对身心健康的深远益处。我们将带领您穿越格斗世界的广袤图景，从最基础的站姿与步伐，到精妙的拳法与腿法，再到实用的防守与反击技巧，为您打造一个全面、系统的格斗学习路径。 第一章：格斗的起源与演进——跨越时空的智慧结晶 在进入格斗的实践领域之前，理解其历史渊源与发展脉络至关重要。格斗的雏形可以追溯到人类史前时期，那时，生存的本能驱使原始人类发展出各种形式的肢体对抗以争夺资源或保护自己。随着文明的进步，格斗逐渐从单纯的生存技能演变为一种仪式、一种竞技、一种艺术，并在此过程中不断吸收融合，演变出丰富多样的格斗体系。 本书将带领您回顾那些塑造了现代格斗运动的经典时刻与重要流派。您将了解到古希腊的拳击与摔跤如何影响西方格斗的发展；探索东方武术中蕴含的哲学思想与身体智慧，如少林功夫的刚柔并济、太极拳的以柔克刚、截拳道的技击之道。我们将深入分析不同格斗流派的特点，例如拳击的直线攻击与脚步移动，泰拳的膝撞与肘击，踢拳的腿法运用，巴西柔术的地面缠斗，以及综合格斗（MMA）的融合性与实战性。理解这些历史与流派的演进，将帮助您更深刻地认识格斗运动的本质，并为您的学习奠定坚实的基础。 第二章：格斗的哲学与精神——锻造坚不可摧的内心 格斗不仅仅是肢体的运动，更是一场精神的修行。真正的格斗家，不仅拥有强健的体魄，更具备坚韧不拔的意志、冷静沉着的头脑以及尊重对手的品格。《格斗艺术》将深入探讨格斗运动所蕴含的深刻哲学与精神内涵。 您将了解到“武德”的重要性，它包括了尊重、谦逊、诚信、勇敢以及责任感。在格斗场上，尊重对手就是尊重这项运动本身，也是对自我修养的体现。我们将探讨专注力的培养，如何在瞬息万变的对战中保持高度警觉，迅速做出反应。书中还将分析情绪控制的艺术，学会管理恐惧、愤怒与焦虑，将负面情绪转化为强大的驱动力。此外，我们还会深入研究“空杯心态”——保持学习的开放态度，不断反思与进步，即使身经百战，也要保持一颗谦逊求知的心。这些精神层面的锻造，将使您在格斗道路上走得更远，并在生活的其他领域同样受益。 第三章：格斗的基础要素——构建稳固的技击根基 任何精妙的格斗技巧，都离不开扎实的基础。本书将为您详细解析格斗最核心的基础要素，助您构建稳固的技击根基。 站姿（Stance）： 学习如何建立一个稳定、平衡且富有弹性的站姿。不同的格斗流派会有不同的站姿要求，但核心原则是保持身体的重心稳定，便于移动、发力与防御。我们将分析不同站姿的优点与适用场景。 步法（Footwork）： 步法是格斗的灵魂。敏捷的步法不仅能帮助您快速接近或远离对手，更能创造出攻击机会，规避对手的打击。本书将教授您各种基本的步法，如前进、后退、侧移、滑步、交叉步等，以及如何将步法与身体的重心变化相结合，形成连贯而流畅的移动。 格挡与闪避（Blocking & Evasion）： 防御是进攻的前提。学习如何有效地格挡对手的攻击，以及通过身体的闪避动作来规避伤害。我们将介绍不同类型的格挡技巧，如高位格挡、低位格挡、手臂格挡、肩部格挡，以及头部闪躲、身体侧倾等闪避动作，并强调在防御中寻找反击机会的重要性。 发力（Power Generation）： 力量的产生并非仅仅依靠肌肉的蛮力，而是身体协调运动的结果。本书将深入解析发力的原理，如何通过核心力量、髋部旋转、肩部带动以及全身的协调发力，将力量最大化地传递到拳头或脚上，实现高效的打击。 第四章：核心攻击技术——掌握制敌的关键武器 在掌握了格斗的基础后，我们将进入核心攻击技术的学习。本书将系统地介绍各种有效的攻击手段，并提供清晰的练习指导。 拳法（Punching）： 拳击作为格斗中最直接的攻击方式，其重要性不言而喻。我们将详细讲解各种经典的拳法，如直拳（Jab, Cross）、勾拳（Hook）、 uppercut（上勾拳）。您将学习到每个拳法的发力过程、打击角度、速度与力度控制，以及如何通过组合拳来增强攻击的连续性和破坏力。 腿法（Kicking）： 腿法能带来更远的攻击距离和更大的破坏力。我们将介绍各种实用的腿法，如前踢（Front Kick）、侧踢（Side Kick）、后旋踢（Roundhouse Kick）、低扫（Low Kick）等。学习如何正确地运用腰部力量、髋部带动，以及调整身体重心来发出强劲有力的腿部攻击。 肘法与膝法（Elbows & Knees）： 在近身缠斗或特定格斗项目中，肘法与膝法是极具杀伤力的武器。我们将探讨如何运用肘部进行切割、推击，以及膝部进行顶撞、扫击，并在贴身搏斗中发挥其最大效能。 第五章：组合攻击与实战应用——融会贯通，化为己用 单项技术的掌握只是开始，真正的格斗实力体现在将各项技术融会贯通，形成有效的攻击组合。本书将指导您如何将学到的拳法、腿法、肘法、膝法以及步法巧妙地组合起来，形成流畅、连贯、富有威胁的攻击套路。 您将学习到如何通过假动作来迷惑对手，如何利用对手的破绽进行精准打击，以及如何在不同的距离和角度下选择最适合的攻击方式。我们将模拟实战场景，引导您进行有针对性的练习，例如如何利用刺拳打开局面，如何用组合拳压制对手，如何运用低扫削弱对手的腿部力量，以及如何在防守反击中抓住转瞬即逝的机会。 第六章：防御与反击的艺术——化被动为主动 在激烈的格斗对抗中，有效的防御与出色的反击同样至关重要。本书将深入剖析防御与反击的策略与技巧。 防守策略： 除了基本的格挡与闪避，我们还将探讨更高级的防守策略，如移动中的防御、利用空间进行防守、以及如何制造距离来规避伤害。 反击技巧： 学会何时以及如何进行反击是格斗智慧的体现。我们将介绍各种有效的反击时机与方法，例如在对手攻击落空后立即反击，在格挡成功后迅速转入进攻，以及如何利用对手的失误进行致命一击。 地面防守与反击（如适用）： 对于涉及地面缠斗的格斗项目，本书将初步介绍一些基础的地面防守与反击技巧，如如何起身、如何摆脱控制、以及如何在不利局面下寻找逃脱或反制的机会。 第七章：格斗训练方法与进阶——持续精进的道路 要想在格斗领域取得长足进步，科学系统的训练必不可少。《格斗艺术》将为您提供一套完整的训练体系。 体能训练： 强调耐力、力量、爆发力、柔韧性以及协调性等多方面的体能训练。我们将介绍适合格斗训练的心肺耐力训练、力量训练（如负重训练、自重训练）、爆发力训练（如跳跃、爆发性力量练习）、以及柔韧性训练（如拉伸、动态热身）。 技术训练： 包括基本功练习（如打靶、空击）、组合练习、模拟实战（Sparring）。我们将指导您如何进行有效的技术训练，以及在模拟实战中如何循序渐进地提升实战能力。 伤病预防与康复： 格斗运动存在一定的受伤风险，本书将提供关于伤病预防的建议，如充分的热身与放松、正确的训练姿势，以及如何在受伤后进行科学的康复，帮助您保持健康，持续训练。 进阶训练： 随着您技能的提升，我们将引导您进入更高级的训练阶段，包括更复杂的组合技、更具挑战性的实战对练、以及针对特定弱点的专项训练。 第八章：格斗与健康——身心双重的蜕变 格斗运动不仅是竞技场上的较量，更是塑造健康体魄、提升生活品质的有效途径。《格斗艺术》将深入探讨格斗运动对身心健康的积极影响。 身体健康： 格斗训练能够极大地提升心肺功能，增强肌肉力量与耐力，改善身体的柔韧性与协调性，燃烧脂肪，塑造匀称优美的体态。它还能提升身体的反应速度和敏捷度，让你在日常生活中更加灵活自如。 心理健康： 格斗过程中的挑战与磨砺，有助于培养坚韧的意志力、自信心和解决问题的能力。通过释放体能，格斗可以有效地缓解压力、焦虑和抑郁情绪，提升情绪的稳定性，培养积极乐观的心态。 自我保护能力： 学习格斗技巧，也能在一定程度上提升您的自我保护能力，在面对潜在危险时，能够更冷静、有效地应对。 结语：踏上格斗之旅，开启无限可能 《格斗艺术：塑造强健体魄与灵活身手的实战指南》不仅仅是一本技术手册，更是一段通往自我超越的旅程。无论您是格斗初学者，还是希望提升技艺的进阶者，本书都将为您提供清晰的指引和丰富的素材。让我们一同走进格斗的殿堂，在每一次挥拳、每一次闪避、每一次踢击中，感受力量的释放，体悟技巧的精妙，更重要的是，雕琢一个更强大、更自信、更坚韧的自己。现在，就翻开这本书，踏上这场激动人心的格斗之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

这本书在叙事风格上给我带来了一种非常独特且令人振奋的阅读体验。它没有采用那种枯燥的说教式口吻，反而像是请了一位经验丰富、脾气极佳的私人教练在你身边低语指导。语言充满了激励性，但绝不空泛，每当描述到一个关键的发力点时，作者总能用非常形象的比喻来概括，比如描述如何通过髋部带动整个身体的力量输出时，那种“像鞭子一样甩出去”的感觉，一下子就击中了我长期以来不得要领的症结。我常常在练习中感到迷茫，不知道自己的力量方向是否正确，而这本书的文字部分，就像一盏指路的明灯，总能及时提供纠偏的方向。它不仅教会你“怎么做”，更重要的是教会你“为什么要这样做”，这种对内在机制的剖析，让我对这项运动产生了更深层次的敬畏和理解。阅读过程本身就是一种积极的心理建设。

评分☆☆☆☆☆

作为一名有多年健身经验的爱好者，我最关注的是技术细节的深度和广度。很多市面上的教程在基础动作讲解后就戛然而止，面对更高阶的训练，比如如何根据不同拳种调整发力模式，或者如何将特定力量训练转化为实战中的移动效率，往往是一片空白。这本书在这方面做得非常出色，它不仅详尽地分解了刺拳、直拳、勾拳、摆拳的动态链条，甚至还深入探讨了如何在高速移动中保持身体的平衡，这对提高实际对抗能力至关重要。我尤其佩服作者对于“节奏变化”的讲解，那是纯粹靠经验才能总结出来的东西，书中将这种节奏感量化为具体的组数和间歇时间的调整建议，让高阶训练者也能从中找到新的突破口。对于我这种不以比赛为目的，但追求技术精湛的业余爱好者来说，这些深入到骨子里的技术分析，才是真正有价值的“干货”。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我入手这本书之前，对“健身”和“拳击”的结合还有点保留意见，总觉得两者很难完美融合，拳击的爆发力与健身的持续增肌目标似乎存在天然的冲突。然而，这本书的内容架构彻底打消了我的疑虑。它不是简单地把拳击动作堆砌起来，然后随便塞几个深蹲和俯卧撑就算完事。它巧妙地将拳击的专项体能训练（比如核心稳定性、肩袖肌群的强化）与传统的复合型力量训练进行了科学的配比。我特别欣赏其中关于“动态恢复”和“技术融入体能”的那几个章节，它教会我如何在保持肌肉记忆的同时，用更安全、更高效的方式来提升我的心肺功能和爆发力。读完前三章的理论基础后，我开始尝试其中的一组训练计划，发现我的出拳速度和耐力都有了肉眼可见的提升，而且关节的酸痛感反而减轻了，这说明作者对运动生理学的理解非常深刻，真正做到了知其然更知其所以然。

评分☆☆☆☆☆

最让我感到贴心的是，这本书在实操环节的友好性设计上考虑得非常周到，尤其是针对没有固定拳馆训练条件的人群。很多拳击训练是需要器械支持的，比如沙袋、拳靶，但作者显然考虑到了家庭用户的局限性，专门设计了一系列“徒手模拟”和“辅助道具替代”的训练模块。比如，它会详细说明如何利用家里的墙壁或者弹力带，来模拟拳靶的阻力反馈，从而训练击打后的回弹速度和肌肉收缩的完整性。这种实用主义的解决方案，极大地降低了读者入门的门槛，让“想练拳击但没条件”的尴尬局面得到了缓解。而且，书中还附带了一张很详细的训练日程表建议，将有氧、力量和技术练习的时间划分得井井有条，真正做到了让读者可以“拎包入住”便能立刻开始系统训练，体现了极强的可操作性和包容性。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和装帧质量实在令人惊喜，拿到手里就感觉沉甸甸的，纸张厚实，色彩印刷得非常鲜艳清晰，这一点对于一本需要大量图解的教程来说至关重要。我之前买过一些健身类的书籍，常常因为图示模糊不清或者布局混乱，导致很多动作的细节根本看不明白，光是理解一个基础的直拳都需要反复琢磨半天。但这本书完全没有这个问题，每一页的布局都经过精心设计，文字和图片之间的留白处理得当，既保证了信息的密度，又不会让人感到压迫。特别是那些复杂的步伐和身体转动角度的示意图，简直是艺术品级别的精确，即便是初学者也能一目了然。感觉作者和出版社在制作过程中，是真正站在读者的角度去思考如何才能最有效地传递知识，而不是随便拼凑一些素材应付了事。这种对细节的执着，让阅读体验提升了一个档次，我甚至愿意花时间去欣赏那些精美的插画，而不是急着翻到下一页。这种高品质的制作，让我觉得物超所值，它不仅仅是一本训练手册，更像是一本值得收藏的健身美学作品。