健身拳擊訓練完全圖解教程 9787115416933 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【德】安德烈斯·裏姆Andreas Riem 邁剋 著

圖書標籤:

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店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115416933

商品編碼：29657807265

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-06-01

基本信息

書名:健身拳擊訓練完全圖解教程

定價：39.80元

售價：29.1元,便宜10.7元,摺扣73

作者:【德】安德烈斯·裏姆(Andreas Riem) 邁剋

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2016-06-01

ISBN：9787115416933

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

拳擊讓人保持健康，拳擊是一種非常有效的健身運動，也是一項真正適閤所有人的運動。健身拳擊訓練的核心功能：釋放壓力，實現平衡燃脂塑身，發現潛能增強力量和耐力提高敏捷性和反應速度提升協調性和運動能力

內容提要

健身拳擊訓練介紹瞭如何讓身體達到完美和諧、柔韌靈活、準確移動、動作協調，以及如何快節奏地呼吸，從而充分攝入氧氣以及快速反應。簡而言之，一切都是為瞭實現個人的身體健康，這也是休閑運動非常重要的一個目標。書中介紹的所有動作和練習都藉鑒瞭拳擊訓練。在訓練中還輕鬆融入自由搏擊、空手道、健美操等其他運動的動作，以滿足各種訓練強度或訓練目標。教學結構嚴格遵循體育教學指南，內容包括熱身訓練、肌肉拉伸練習、技巧訓練和雙人對練，以及結束放鬆運動。拳擊以其劇烈的運動性一直備受推崇。本書專門用一個章節介紹瞭拳擊從古至今的曆史，讓讀者對這項運動有更深入的瞭解。本書重點介紹的健身拳擊訓練，適閤喜愛或者有興趣體驗拳擊運動的各類人群，尤其是健身教練及健身愛好者。

目錄

作者介紹

安德烈斯·裏姆（Andreas Riem）有著多年的格鬥運動經驗，近年來對於健身運動的興趣越來越濃。他曾多次榮獲德國自由搏擊冠軍，並獲得歐洲自由搏擊健身操第三名。他也是一名培養競技性、休閑健身類運動員的知名教練。邁剋爾·剋萊曼（Michael Kleymann）既是一名有著30多年工作經驗的體育記者，也曾撰寫過多本有關自由搏擊和拳擊的書。他在德國還擔任健身拳擊教練，推動拳擊成為一種大眾喜愛的休閑運動。

文摘

序言

《格鬥藝術：塑造強健體魄與靈活身手的實戰指南》 探索格鬥的魅力，雕琢堅韌的意誌與敏捷的身姿。 格鬥，作為一項古老而充滿活力的運動，不僅僅是力量與技巧的比拼，更是一種身心的全麵鍛煉。它能激發人類原始的爆發力與生存本能，同時磨礪齣超越生理極限的意誌力與專注力。本書《格鬥藝術：塑造強健體魄與靈活身手的實戰指南》旨在為您揭開格鬥運動神秘的麵紗，深入淺齣地闡述其核心理念、基本技術、訓練方法以及對身心健康的深遠益處。我們將帶領您穿越格鬥世界的廣袤圖景，從最基礎的站姿與步伐，到精妙的拳法與腿法，再到實用的防守與反擊技巧，為您打造一個全麵、係統的格鬥學習路徑。 第一章：格鬥的起源與演進——跨越時空的智慧結晶 在進入格鬥的實踐領域之前，理解其曆史淵源與發展脈絡至關重要。格鬥的雛形可以追溯到人類史前時期，那時，生存的本能驅使原始人類發展齣各種形式的肢體對抗以爭奪資源或保護自己。隨著文明的進步，格鬥逐漸從單純的生存技能演變為一種儀式、一種競技、一種藝術，並在此過程中不斷吸收融閤，演變齣豐富多樣的格鬥體係。 本書將帶領您迴顧那些塑造瞭現代格鬥運動的經典時刻與重要流派。您將瞭解到古希臘的拳擊與摔跤如何影響西方格鬥的發展；探索東方武術中蘊含的哲學思想與身體智慧，如少林功夫的剛柔並濟、太極拳的以柔剋剛、截拳道的技擊之道。我們將深入分析不同格鬥流派的特點，例如拳擊的直綫攻擊與腳步移動，泰拳的膝撞與肘擊，踢拳的腿法運用，巴西柔術的地麵纏鬥，以及綜閤格鬥（MMA）的融閤性與實戰性。理解這些曆史與流派的演進，將幫助您更深刻地認識格鬥運動的本質，並為您的學習奠定堅實的基礎。 第二章：格鬥的哲學與精神——鍛造堅不可摧的內心 格鬥不僅僅是肢體的運動，更是一場精神的修行。真正的格鬥傢，不僅擁有強健的體魄，更具備堅韌不拔的意誌、冷靜沉著的頭腦以及尊重對手的品格。《格鬥藝術》將深入探討格鬥運動所蘊含的深刻哲學與精神內涵。 您將瞭解到“武德”的重要性，它包括瞭尊重、謙遜、誠信、勇敢以及責任感。在格鬥場上，尊重對手就是尊重這項運動本身，也是對自我修養的體現。我們將探討專注力的培養，如何在瞬息萬變的對戰中保持高度警覺，迅速做齣反應。書中還將分析情緒控製的藝術，學會管理恐懼、憤怒與焦慮，將負麵情緒轉化為強大的驅動力。此外，我們還會深入研究“空杯心態”——保持學習的開放態度，不斷反思與進步，即使身經百戰，也要保持一顆謙遜求知的心。這些精神層麵的鍛造，將使您在格鬥道路上走得更遠，並在生活的其他領域同樣受益。 第三章：格鬥的基礎要素——構建穩固的技擊根基 任何精妙的格鬥技巧，都離不開紮實的基礎。本書將為您詳細解析格鬥最核心的基礎要素，助您構建穩固的技擊根基。 站姿（Stance）： 學習如何建立一個穩定、平衡且富有彈性的站姿。不同的格鬥流派會有不同的站姿要求，但核心原則是保持身體的重心穩定，便於移動、發力與防禦。我們將分析不同站姿的優點與適用場景。 步法（Footwork）： 步法是格鬥的靈魂。敏捷的步法不僅能幫助您快速接近或遠離對手，更能創造齣攻擊機會，規避對手的打擊。本書將教授您各種基本的步法，如前進、後退、側移、滑步、交叉步等，以及如何將步法與身體的重心變化相結閤，形成連貫而流暢的移動。 格擋與閃避（Blocking & Evasion）： 防禦是進攻的前提。學習如何有效地格擋對手的攻擊，以及通過身體的閃避動作來規避傷害。我們將介紹不同類型的格擋技巧，如高位格擋、低位格擋、手臂格擋、肩部格擋，以及頭部閃躲、身體側傾等閃避動作，並強調在防禦中尋找反擊機會的重要性。 發力（Power Generation）： 力量的産生並非僅僅依靠肌肉的蠻力，而是身體協調運動的結果。本書將深入解析發力的原理，如何通過核心力量、髖部鏇轉、肩部帶動以及全身的協調發力，將力量最大化地傳遞到拳頭或腳上，實現高效的打擊。 第四章：核心攻擊技術——掌握製敵的關鍵武器 在掌握瞭格鬥的基礎後，我們將進入核心攻擊技術的學習。本書將係統地介紹各種有效的攻擊手段，並提供清晰的練習指導。 拳法（Punching）： 拳擊作為格鬥中最直接的攻擊方式，其重要性不言而喻。我們將詳細講解各種經典的拳法，如直拳（Jab, Cross）、勾拳（Hook）、 uppercut（上勾拳）。您將學習到每個拳法的發力過程、打擊角度、速度與力度控製，以及如何通過組閤拳來增強攻擊的連續性和破壞力。 腿法（Kicking）： 腿法能帶來更遠的攻擊距離和更大的破壞力。我們將介紹各種實用的腿法，如前踢（Front Kick）、側踢（Side Kick）、後鏇踢（Roundhouse Kick）、低掃（Low Kick）等。學習如何正確地運用腰部力量、髖部帶動，以及調整身體重心來發齣強勁有力的腿部攻擊。 肘法與膝法（Elbows & Knees）： 在近身纏鬥或特定格鬥項目中，肘法與膝法是極具殺傷力的武器。我們將探討如何運用肘部進行切割、推擊，以及膝部進行頂撞、掃擊，並在貼身搏鬥中發揮其最大效能。 第五章：組閤攻擊與實戰應用——融會貫通，化為己用 單項技術的掌握隻是開始，真正的格鬥實力體現在將各項技術融會貫通，形成有效的攻擊組閤。本書將指導您如何將學到的拳法、腿法、肘法、膝法以及步法巧妙地組閤起來，形成流暢、連貫、富有威脅的攻擊套路。 您將學習到如何通過假動作來迷惑對手，如何利用對手的破綻進行精準打擊，以及如何在不同的距離和角度下選擇最適閤的攻擊方式。我們將模擬實戰場景，引導您進行有針對性的練習，例如如何利用刺拳打開局麵，如何用組閤拳壓製對手，如何運用低掃削弱對手的腿部力量，以及如何在防守反擊中抓住轉瞬即逝的機會。 第六章：防禦與反擊的藝術——化被動為主動 在激烈的格鬥對抗中，有效的防禦與齣色的反擊同樣至關重要。本書將深入剖析防禦與反擊的策略與技巧。 防守策略： 除瞭基本的格擋與閃避，我們還將探討更高級的防守策略，如移動中的防禦、利用空間進行防守、以及如何製造距離來規避傷害。 反擊技巧： 學會何時以及如何進行反擊是格鬥智慧的體現。我們將介紹各種有效的反擊時機與方法，例如在對手攻擊落空後立即反擊，在格擋成功後迅速轉入進攻，以及如何利用對手的失誤進行緻命一擊。 地麵防守與反擊（如適用）： 對於涉及地麵纏鬥的格鬥項目，本書將初步介紹一些基礎的地麵防守與反擊技巧，如如何起身、如何擺脫控製、以及如何在不利局麵下尋找逃脫或反製的機會。 第七章：格鬥訓練方法與進階——持續精進的道路 要想在格鬥領域取得長足進步，科學係統的訓練必不可少。《格鬥藝術》將為您提供一套完整的訓練體係。 體能訓練： 強調耐力、力量、爆發力、柔韌性以及協調性等多方麵的體能訓練。我們將介紹適閤格鬥訓練的心肺耐力訓練、力量訓練（如負重訓練、自重訓練）、爆發力訓練（如跳躍、爆發性力量練習）、以及柔韌性訓練（如拉伸、動態熱身）。 技術訓練： 包括基本功練習（如打靶、空擊）、組閤練習、模擬實戰（Sparring）。我們將指導您如何進行有效的技術訓練，以及在模擬實戰中如何循序漸進地提升實戰能力。 傷病預防與康復： 格鬥運動存在一定的受傷風險，本書將提供關於傷病預防的建議，如充分的熱身與放鬆、正確的訓練姿勢，以及如何在受傷後進行科學的康復，幫助您保持健康，持續訓練。 進階訓練： 隨著您技能的提升，我們將引導您進入更高級的訓練階段，包括更復雜的組閤技、更具挑戰性的實戰對練、以及針對特定弱點的專項訓練。 第八章：格鬥與健康——身心雙重的蛻變 格鬥運動不僅是競技場上的較量，更是塑造健康體魄、提升生活品質的有效途徑。《格鬥藝術》將深入探討格鬥運動對身心健康的積極影響。 身體健康： 格鬥訓練能夠極大地提升心肺功能，增強肌肉力量與耐力，改善身體的柔韌性與協調性，燃燒脂肪，塑造勻稱優美的體態。它還能提升身體的反應速度和敏捷度，讓你在日常生活中更加靈活自如。 心理健康： 格鬥過程中的挑戰與磨礪，有助於培養堅韌的意誌力、自信心和解決問題的能力。通過釋放體能，格鬥可以有效地緩解壓力、焦慮和抑鬱情緒，提升情緒的穩定性，培養積極樂觀的心態。 自我保護能力： 學習格鬥技巧，也能在一定程度上提升您的自我保護能力，在麵對潛在危險時，能夠更冷靜、有效地應對。 結語：踏上格鬥之旅，開啓無限可能 《格鬥藝術：塑造強健體魄與靈活身手的實戰指南》不僅僅是一本技術手冊，更是一段通往自我超越的旅程。無論您是格鬥初學者，還是希望提升技藝的進階者，本書都將為您提供清晰的指引和豐富的素材。讓我們一同走進格鬥的殿堂，在每一次揮拳、每一次閃避、每一次踢擊中，感受力量的釋放，體悟技巧的精妙，更重要的是，雕琢一個更強大、更自信、更堅韌的自己。現在，就翻開這本書，踏上這場激動人心的格鬥之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我入手這本書之前，對“健身”和“拳擊”的結閤還有點保留意見，總覺得兩者很難完美融閤，拳擊的爆發力與健身的持續增肌目標似乎存在天然的衝突。然而，這本書的內容架構徹底打消瞭我的疑慮。它不是簡單地把拳擊動作堆砌起來，然後隨便塞幾個深蹲和俯臥撐就算完事。它巧妙地將拳擊的專項體能訓練（比如核心穩定性、肩袖肌群的強化）與傳統的復閤型力量訓練進行瞭科學的配比。我特彆欣賞其中關於“動態恢復”和“技術融入體能”的那幾個章節，它教會我如何在保持肌肉記憶的同時，用更安全、更高效的方式來提升我的心肺功能和爆發力。讀完前三章的理論基礎後，我開始嘗試其中的一組訓練計劃，發現我的齣拳速度和耐力都有瞭肉眼可見的提升，而且關節的酸痛感反而減輕瞭，這說明作者對運動生理學的理解非常深刻，真正做到瞭知其然更知其所以然。

評分☆☆☆☆☆

這本書在敘事風格上給我帶來瞭一種非常獨特且令人振奮的閱讀體驗。它沒有采用那種枯燥的說教式口吻，反而像是請瞭一位經驗豐富、脾氣極佳的私人教練在你身邊低語指導。語言充滿瞭激勵性，但絕不空泛，每當描述到一個關鍵的發力點時，作者總能用非常形象的比喻來概括，比如描述如何通過髖部帶動整個身體的力量輸齣時，那種“像鞭子一樣甩齣去”的感覺，一下子就擊中瞭我長期以來不得要領的癥結。我常常在練習中感到迷茫，不知道自己的力量方嚮是否正確，而這本書的文字部分，就像一盞指路的明燈，總能及時提供糾偏的方嚮。它不僅教會你“怎麼做”，更重要的是教會你“為什麼要這樣做”，這種對內在機製的剖析，讓我對這項運動産生瞭更深層次的敬畏和理解。閱讀過程本身就是一種積極的心理建設。

評分☆☆☆☆☆

作為一名有多年健身經驗的愛好者，我最關注的是技術細節的深度和廣度。很多市麵上的教程在基礎動作講解後就戛然而止，麵對更高階的訓練，比如如何根據不同拳種調整發力模式，或者如何將特定力量訓練轉化為實戰中的移動效率，往往是一片空白。這本書在這方麵做得非常齣色，它不僅詳盡地分解瞭刺拳、直拳、勾拳、擺拳的動態鏈條，甚至還深入探討瞭如何在高速移動中保持身體的平衡，這對提高實際對抗能力至關重要。我尤其佩服作者對於“節奏變化”的講解，那是純粹靠經驗纔能總結齣來的東西，書中將這種節奏感量化為具體的組數和間歇時間的調整建議，讓高階訓練者也能從中找到新的突破口。對於我這種不以比賽為目的，但追求技術精湛的業餘愛好者來說，這些深入到骨子裏的技術分析，纔是真正有價值的“乾貨”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和裝幀質量實在令人驚喜，拿到手裏就感覺沉甸甸的，紙張厚實，色彩印刷得非常鮮艷清晰，這一點對於一本需要大量圖解的教程來說至關重要。我之前買過一些健身類的書籍，常常因為圖示模糊不清或者布局混亂，導緻很多動作的細節根本看不明白，光是理解一個基礎的直拳都需要反復琢磨半天。但這本書完全沒有這個問題，每一頁的布局都經過精心設計，文字和圖片之間的留白處理得當，既保證瞭信息的密度，又不會讓人感到壓迫。特彆是那些復雜的步伐和身體轉動角度的示意圖，簡直是藝術品級彆的精確，即便是初學者也能一目瞭然。感覺作者和齣版社在製作過程中，是真正站在讀者的角度去思考如何纔能最有效地傳遞知識，而不是隨便拼湊一些素材應付瞭事。這種對細節的執著，讓閱讀體驗提升瞭一個檔次，我甚至願意花時間去欣賞那些精美的插畫，而不是急著翻到下一頁。這種高品質的製作，讓我覺得物超所值，它不僅僅是一本訓練手冊，更像是一本值得收藏的健身美學作品。

評分☆☆☆☆☆

最讓我感到貼心的是，這本書在實操環節的友好性設計上考慮得非常周到，尤其是針對沒有固定拳館訓練條件的人群。很多拳擊訓練是需要器械支持的，比如沙袋、拳靶，但作者顯然考慮到瞭傢庭用戶的局限性，專門設計瞭一係列“徒手模擬”和“輔助道具替代”的訓練模塊。比如，它會詳細說明如何利用傢裏的牆壁或者彈力帶，來模擬拳靶的阻力反饋，從而訓練擊打後的迴彈速度和肌肉收縮的完整性。這種實用主義的解決方案，極大地降低瞭讀者入門的門檻，讓“想練拳擊但沒條件”的尷尬局麵得到瞭緩解。而且，書中還附帶瞭一張很詳細的訓練日程錶建議，將有氧、力量和技術練習的時間劃分得井井有條，真正做到瞭讓讀者可以“拎包入住”便能立刻開始係統訓練，體現瞭極強的可操作性和包容性。