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出版社： 浙江人民出版社

ISBN：9787213061080

商品编码：29657925176

包装：平装

出版时间：2014-07-01

基本信息

书名：太极跑

定价：49.90元

作者：(美)丹尼？德雷尔凯瑟琳？德雷尔

出版社：浙江人民出版社

出版日期：2014-07-01

ISBN：9787213061080

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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更多湛庐跑步书系请关注：book../20151030_5lrw　　 在美国，本书**次出版时就超过20万册，并被翻译成5种语言行销多国！ 　　如果你希望改善跑姿、减少伤病、提高训练水平、将跑步持续到老，那这本书就是为你而写的；如果你希望身体健康，保持良好状态，那这本书就是为你而写的；如果你希望在跑步乃至生活中更加专注，这本书也是为你而写的。太极跑并不完全与跑步和“气”有关，它也与在你的身体中建立起专注与活力有关。这也意味着你要学习如何做自己的朋友、老师与向导，如何在同一时刻兼具专注、平静与活力。　　阅读过本书的人，经过研究：　　·95%的人说，跑步变得比较轻松；　　·91%的人觉得，太极跑对于预防跑步受伤发挥了程度的作用；　　·60%的人说，他们不到一个月就产生显著的改变；　　·69%的人觉得他们的速度因为太极跑而有所改善；　　·91%的人说，他們会向其他跑者推荐太极跑……　　本书的译者吴洪涛是中国田径协会马拉松委员会个人特邀会员、委员，中国体育报业总社《者》杂志专栏作者，“天体速度训练营”发起人之一。2010年开始跑步训练，至2014年上半年已经完成外包括东京、北京等7个全程马拉松赛事，个人**成绩进入4小时以内。　　太极跑是物理及生物力学的应用，无论什么样的跑者都能从中获益。　　**套系统、专业的跑步书系——“湛庐乐跑人生系列图书” ⑤系统、专业、科学、全面的湛庐乐跑人生系列图书之一。 更多好书尽在湛庐文化

内容提要

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　　跑步伤病是否仍不时来袭，让你不得不放弃跑步？你是否仍在尝试用大运动量的训练来强健自己的身体，却*终陷入了“大量训练—伤病—休息—大量训练—伤病”的“怪圈循环”？
　　丹尼将“太极”的精粹融汇到跑步当中，开创了这种不费力、无伤害的革命性跑步法，让你告别“无疼痛，不收获”的肌肉跑，掌握“谢谢你，不要疼痛”的太极跑之道！在书中，作者呈现了：
　　太极跑的三大原则：绵里藏针、循序渐进、动作中的平衡，掌握这写原则，你会发现移动身体是一件轻松的事情。
　　太极跑的四项技能：专注、身体感知、呼吸和放松，它们可以让跑步变得更加多维，以*小的付出获得*的成效!
　　太极跑的教程：从姿态、前倾、下半身、骨盆扭转、上半身、步频、挡位和步幅等方面讲解跑姿动作；针对初级、中高级跑者设立了10节太极跑课程。
　　太极跑的应用：跑坡、越野跑、跑步机；跑步前后的过渡；伤病的预防与恢复；针对铁人三项、马拉松等特定赛事的训练……
　　太极跑既简单又独特，它以一种全新的“不费力、无伤害”的跑步理念掀起了跑步界的一场革命！每个热爱跑步、热爱生活的跑者都渴望永不停止自己奔跑的脚步，而太极跑会像一个亲密的伙伴那样永远地陪伴着快乐地跑下去！

目录

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作者介绍

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丹尼·德雷尔，超级马拉松跑者。从1995年起，参与了40多场超级马拉松赛事，排名均在所在年龄组的前三位。
　　西方“太极”实践家。在“太极”的启发下，创立了不费力、无伤害的革命性跑步法，即“太极跑”。此外，还开发了“太极走”。
　　国际演说家。《跑者世界》《跑步时代》封面人物。受到N、NBC、探索频道等媒体专访，并受到《纽约时报》《华盛顿邮报》等数百家媒体关注。
　　凯瑟琳·德雷尔,太极生活股份有限公司共同创始人。与丹尼德雷尔一起合著《太极跑》《太极走》《太极马拉松》等书，并协同负责他们在《跑步时代》等期刊上发表的“每月通讯”，为跑者答疑解惑。
　　吴洪涛,中国田径协会马拉松委员会个人特邀会员、委员，中国体育报业总社《者》杂志专栏作者，“天体速度训练营”发起人之一。
　　2010年开始跑步训练，2012年开始参加马拉松赛事，至2014年上半年已经完成外包括东京、北京、上海、香港等7个全程马拉松赛事，个人好成绩进入4小时以内。对于国际马拉松训练理论和伤病恢复领域的动态保持持续的关注，几年来大量阅读国外的跑步书籍。推崇“健康而聪明地训练”，在马拉松训练中先后尝试了霍尔的18周训练法、FIRST高强度训练法、太极跑、MAF低心率训练法等，并尝试在跑者人群中针对不同对象进行推荐。

文摘

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序言

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《太极跑》并非一本关于中国传统武术太极拳的运动指南，也非一本讲述如何通过跑步技巧达到身心合一的哲学著作。这本书，其书名恰如其分地指向了一个看似矛盾却又富有诗意的概念。它更像是一场漫步，一场关于“动”与“静”、“缓”与“疾”、“内”与“外”之间微妙关系的探索。 这本书的叙事，并非线性推进，而是如同涟漪般向四周扩散。它从一个看似平凡的清晨开始，一位名叫“微”的年轻人，选择了一种与众不同的方式来迎接新的一天。他放弃了喧嚣的城市节奏，踏上了一条通往远郊的乡间小路。这条路，并非坦途，而是蜿蜒曲折，时而穿梭于竹林深处，时而沿着潺潺溪流。微的步伐，起初是轻盈的，带着些许对未知的好奇。他并非以速度为目标，而是以一种观察者的姿态，去感受脚下泥土的温度，去聆听风穿过树叶的沙沙声，去捕捉晨光在露珠上折射出的七彩光芒。 随着微的脚步逐渐深入，他的“跑”，开始显露出它独特的韵味。这“跑”，并非剧烈奔腾，而是更接近于一种有节奏的行走，一种身体与环境的深度对话。他会突然停下，凝视一朵不知名野花的绽放；他会侧耳倾听远处农夫的呼唤；他甚至会闭上眼睛，任由嗅觉去捕捉泥土、青草与野花的混合芬芳。这种“跑”，是一种“心”的延伸，是一种“意”的流动。 书中对“微”的心理活动有着细致入微的描绘。他并非为了摆脱烦恼，也并非为了追求某种健身效果。他的“跑”，更多的是一种对当下状态的体验，一种对生命本真状态的回归。在都市的钢筋水泥中，我们常常被各种信息洪流裹挟，被快节奏的生活推搡，我们失去了倾听内心的机会，也失去了与自然建立真实连接的可能。微的“太极跑”，正是在这样一种背景下，成为一种对现代人精神困境的温和回应。 “太极跑”的核心，在于“慢”与“静”。“慢”，并非停滞不前，而是以一种从容不迫的姿态，去感受每一个瞬间的丰富性。正如太极拳讲求“以柔克刚”，微的“跑”，也并非一味追求力量与速度，而是通过身体的舒展与放松，去达到一种平衡与和谐。他的每一次呼吸，都与环境的律动相契合；他的每一次移动，都像是水流的自然蜿蜒。 “静”，并非无所作为，而是内在的宁静。“太极跑”鼓励的是一种“动中有静，静中有动”的状态。当身体在移动时，心灵可以保持一份超然与平静。微在“跑”的过程中，会进入一种冥想般的状态，思绪不再被琐事牵绊，而是专注于当下的感知。他会发现，当停止追逐外部的刺激时，内心深处原来蕴藏着如此丰富的声音。 书中的叙事，常常在“微”的个人体验与对自然、对生命哲学的感悟之间穿梭。他会将沿途看到的景象，与古老的诗句、与哲学家的思考联系起来。例如，看到一棵古树，他会联想到生命的顽强与岁月的沉淀；看到一只迁徙的鸟儿，他会思考自由的意义与归途的渴望。这些思考，并非生硬的理论灌输，而是自然而然地从他的“跑”中生长出来，如同从土壤中冒出的嫩芽。 “太极跑”也描绘了“微”与周遭环境的互动。他会与偶遇的村民交谈，听他们讲述关于土地的故事；他会观察农作物在阳光雨露下的生长，体会生命循环的奥秘。这些互动，并非刻意为之，而是“微”开放的心态所吸引来的。他如同一个磁石，吸引着那些同样对生活怀有真挚情感的人与事。 书中对“微”的身体感受的描写也是极为细腻的。不仅仅是肌肉的舒展，汗水的蒸发，更是那些细微的触感，例如脚底踩在不同地面上的质感，阳光晒在皮肤上的温暖，微风拂过脸颊的轻柔。这些身体的感知，将读者带入一个真实而立体的体验之中。 “太极跑”并没有明确的“教程”部分。它不是告诉你“应该怎么做”，而是通过“微”的视角，让你“看到”一种可能。它是一种启发，一种邀请，邀请读者去审视自己与身体、与环境、与生命的关系。它或许会让你思考，在追求效率与速度的当下，我们是否失去了太多宝贵的东西？我们是否能够放慢脚步，去发现那些被忽略的美好？ 书中对“微”的心理变化过程有着深刻的洞察。从最初的带着一丝迷茫与不确定，到逐渐沉浸其中，享受那种与自然融为一体的感觉，再到最终获得内心的平静与力量。这种变化，并非一夜之间，而是如同播撒种子，在日复一日的“太极跑”中，慢慢发芽、生长。 “太极跑”也探讨了“人与自然”的关系。在城市化的进程中，人与自然的界限似乎越来越模糊，我们似乎成了自然的旁观者，甚至征服者。而“太极跑”，则是一种回归，一种重新建立连接的方式。微在“跑”的过程中，感受到的并非是征服，而是融入。他体会到自己是自然的一部分，与山川草木、日月星辰共同呼吸。 这本书的语言风格，也与“太极跑”的意境相契合。它流畅、舒缓，充满意境，时而细腻如丝，时而又饱含力量。作者并没有使用华丽的辞藻，而是用朴实而真挚的文字，去描绘“微”的体验和感悟。这种文字，就像潺潺流水，自然而然地流淌，却能触及人心深处。 “太极跑”并非一本心灵鸡汤。它没有提供廉价的安慰，也没有给出简单的答案。它只是呈现了一种生活的方式，一种思考的角度。它鼓励的是一种主动的探索，一种内省的实践。它或许会让你在读完之后，在某个清晨，也想走出家门，去寻找属于自己的那条“太极之路”。 这本书的结尾，并非一个终点，而是一个新的开始。微的“太极跑”，没有停歇，而是将这种状态融入到他的日常生活中。他依然会在忙碌的工作中，寻找片刻的“太极时刻”，用这种方式来调整自己的身心，去更好地面对生活的挑战。 “太极跑”是一本关于“存在”的书。它让你意识到，生命中最美好的，往往不是那些轰轰烈烈的大事，而是那些细微之处的感知，那些与自身、与周遭世界的深度连接。它告诉你，在快节奏的生活中，依然有“慢”的空间，依然有“静”的可能，而这些，正是通往真正幸福与自由的钥匙。这本书，就如同一阵清风，拂过你的心田，留下一片宁静与回味。它不是让你去“跑”，而是让你去“感受”如何“跑”。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对传统文化有浓厚兴趣的读者，但市面上很多打着传统旗号的运动书籍，要么文风晦涩难懂，要么逻辑跳跃性极大，让人望而却步。《太极跑》的编排方式非常巧妙，它没有强迫读者去学习太极拳的招式，而是将太极的核心理念——圆融、虚实转换、刚柔相济，像搭积木一样，层层递进地嵌入到跑步的各个环节中。我特别喜欢其中关于“虚实转换”的论述。它解释了在跑步过程中，我们如何分配对地面的“实”力和对身体的“虚”力——何时需要坚定地踩踏，何时又需要像羽毛一样轻盈地卸力。这种辩证的思维方式，让我对自身的运动状态有了更深层次的理解。它拓宽了我对“运动哲学”的认知边界，不再仅仅局限于提高心率或肌肉力量，而是上升到了如何与环境（地面和空气）进行和谐互动的层面。这种将深奥哲学与日常实践完美结合的写作手法，非常值得称赞，它让复杂的理论变得触手可及，即便是对太极不甚了解的读者，也能从中汲取到对跑步极具价值的指导。

评分☆☆☆☆☆

这本《太极跑》的描述，让我这个平日里在城市里为了生计奔波，连慢跑都觉得奢侈的上班族，心里泛起了一丝久违的涟漪。我至今还清晰地记得拿到书时，封面那种低调却蕴含力量的墨绿色调，和那行字——“太极跑”，透着一股子东方哲学的韵味。我一直觉得，跑步这事儿，要么是追求极限速度，要么就是单纯为了流汗排毒，总觉得少了一点意境。但这本书，似乎在试图构建一种全新的认知体系。我尤其欣赏作者在探讨“气沉丹田”与身体协调性时所使用的那些比喻，比如将身体比作一棵扎根于大地，枝干随风摇曳的古树，而不是一台只会向前冲的机器。这种对内在力量的强调，让我开始重新审视自己过去那些粗暴的、只求里程数的训练方式。我尝试着去理解那种“以柔克刚”的跑法，它不是让你放弃力量，而是教你如何更聪明地运用那份力量，让每一次蹬地和抬腿都像太极推手一般，连绵不绝，顺势而为。虽然我还没能完全掌握那种“松而不懈”的境界，但仅仅是阅读过程中对身体感受的细微捕捉，就已经让我觉得，跑步不再是单纯的体能消耗，而更像是一种动态的冥想。那种将呼吸与步伐完美融合的描述，简直像是一首流动的诗歌，让人对运动的理解提升到了一个全新的哲学高度。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始我以为这又是一本“励志心灵鸡汤”式的跑步书，但读完之后才发现自己完全错了。《太极跑》的基调是冷静而内敛的，它更像是一本运动解剖学与心性修养的混合体。书中对“放松”这一概念的解析，对我触动极大。我们总以为放松就是肌肉松弛，但作者指出，真正的跑步放松，是一种专注的松弛，意味着神经系统处于高度警觉，但肌肉纤维没有不必要的紧张。为了阐释这一点，书中用了一个非常生动的例子：描述一位顶尖跑者在冲刺阶段，面部表情依然平静，这并非假装，而是身体高效运行到极致后所展现的自然状态。我尝试着在日常慢跑中刻意去感知肩颈部的细微紧绷，然后有意识地去“放空”它们，而不是简单地“甩动”它们。这种精细入微的自我调整，让我发现自己潜藏着大量的能量浪费在无效的对抗上。这本书带来的改变，不是让你跑得更快（虽然很多人也做到了），而是让你跑得更“顺”，跑得更贴近身体的自然节律，这是一种更高维度的效率提升，是关于如何与自我和谐相处的生命哲学。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的体验，更像是一场关于“慢下来”的革命。我是一个急性子，无论是工作还是训练，都习惯于快速推进。读《太极跑》的初期，我感到非常别扭和挫败。书里反复强调“意在形先”，要求你在启动前先在脑海中构建出整个运动的流程，这对于习惯了“想跑就跑”的我来说，简直是巨大的思想负担。但有趣的是，当我放下急躁，真的尝试去“意念引导”我的身体时，我发现跑动中的不适感反而减轻了。我记得书中描述了一个概念——“粘滞感”，指的是肌肉在发力与放松之间切换不流畅产生的阻碍。通过学习书中推荐的呼吸法，那种跑动时仿佛被什么无形的力量拽住的感觉，真的在一定程度上被消除了。这不仅仅是生理上的变化，更像是一种心理上的释放。它让我明白，真正的速度和耐力，并非来自于蛮力，而是来自于对运动流程的绝对掌控和对身体每一个细微信号的尊重。这本书让我这个“速度狂人”，开始学会欣赏每一次踏地的细腻和平衡的艺术。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我是一个极度务实的人，对于任何宣扬“玄学”或者过度强调精神层面的书籍，我通常敬而远之。但《太极跑》的吸引力就在于，它用极其严谨和科学的语言，将那些看似飘渺的东方智慧落地。我最欣赏的是其中关于步频与步幅平衡性的那几章。作者并没有简单地喊口号，而是引用了大量的生物力学数据来佐证“中正安舒”的跑姿是如何最大化能量效率的。书中对“三维平衡”的解析，深入浅出地解释了为什么很多跑者在追求长距离时会受伤——那是因为他们只在二维平面上（向前）发力，而忽略了侧向和垂直方向上的稳定与卸力。我个人在业余马拉松圈子里摸爬滚打多年，膝盖和脚踝的小毛病一直没断过，很多跑友都推荐了各种护具和训练法，但效果都不理想。直到我开始尝试书中建议的、着重于核心稳定性和足弓主动控制的微调练习，我才发现，问题的根源不在于外部的冲击，而在于自身内部结构的松散。那种对身体结构细节的打磨，比市面上那些泛泛而谈的“跑步宝典”要深刻得多，它让你从根本上理解你的脚是如何与地球进行能量交换的。