青少年課外體育健身一本通 9787514302943 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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呂宜昌 著

圖書標籤:

• 青少年
• 體育
• 健身
• 課外活動
• 健康
• 運動
• 科普
• 益智
• 成長
• 鍛煉

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 現代齣版社

ISBN：9787514302943

商品編碼：29657816549

包裝：平裝

齣版時間：2012-03-01

基本信息

書名:青少年課外體育健身一本通

定價：25.80元

售價：17.5元,便宜8.3元,摺扣67

作者:呂宜昌

齣版社：現代齣版社

齣版日期：2012-03-01

ISBN：9787514302943

字數：

頁碼：201

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《青少年課外體育健身一本通》從娛樂、健身、競技訓練等幾個層麵進行瞭詳盡闡述，並將應知應會的知識進行具體講解，同時進行多方麵的滲透，即德育滲透、新知識滲透、醫學衛生常識滲透、心理學滲透、保健知識滲透，使廣大在校學生盡情地享受其中的樂趣。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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常識與注意事項
極點的齣現
運動中的腹痛
腿抽筋瞭怎麼辦
肌肉酸痛是正常
不要運動過度
緩解運動疲勞
運動性貧血
女生們注意瞭
運動中常見情況及處理措施
應急處置原則
擦傷、挫傷
肌肉拉傷、韌帶扭傷
疲勞性骨膜炎、腱鞘炎
暈厥、腦震蕩
齣血與止血
關節脫位、骨摺
心肺復蘇的具體辦法
各類具有針對性的鍛煉處力
眼部保健
減肥處方
脊柱畸形的體療矯正
神經衰弱的體療方法
痛經的體療方法
附錄
各類食物的營養成分錶
國傢學生體質健康標準
體育運動好處多
想長高多鍛煉
呼吸舒暢身體好
增強心動力的好方法
增強大腦支配力
享受自己的成就感
釋放心理壓力
勞逸結閤身心健康
改善情緒狀態
科學的體育鍛煉
製定鍛煉原則
體育鍛煉項目的選擇
準備活動要充分
整理放鬆少不瞭
科學的運動處方
掌握運動量
晨昏鍛煉有講究
閤理膳食吃得好
四季鍛煉各不同
春季鍛煉到戶外
夏季運動要適度
鞦季鍛煉要四防
鼕季運動要得當
各類運動指南針
跑步
健美操
遊泳
足球
籃球
羽毛球
乒乓球
網球
攀岩
輪滑
跆拳道
輕體育運動

《活力青春：青少年運動健身全攻略》 簡介 青少年時期是人生中身體發育最快、精力最充沛的階段，也是養成健康生活習慣的關鍵時期。在這個飛速變化的年齡段，充足的體育鍛煉和科學的健身方法，不僅能幫助青少年塑造強健的體魄，更能培養堅韌的意誌、積極樂觀的心態，為未來的成長奠定堅實的基礎。 《活力青春：青少年運動健身全攻略》是一本專為廣大青少年量身打造的運動健身指南。本書跳脫齣刻闆的訓練手冊模式，以輕鬆、互動、易於理解的方式，帶領讀者探索運動的無限魅力，掌握科學有效的健身技巧，點燃青春的運動激情。我們深知，每一個青少年都是獨一無二的，因此，本書並非提供一套僵化的訓練計劃，而是倡導一種全麵、個性化、可持續的運動健身理念，幫助青少年找到最適閤自己的運動方式，並在運動中收獲成長與快樂。 內容概覽 第一部分：點燃運動的火花——為何運動如此重要？ 運動的“超能力”： 這一章節將深入淺齣地解析運動對青少年身心健康的全麵益處。我們不僅僅會提及強健肌肉、骨骼發育等顯而易見的好處，更會重點強調運動在提升心肺功能、增強免疫力、改善睡眠質量、緩解學習壓力、提高專注力以及培養團隊協作精神和領導力等方麵的深遠影響。我們將用生動的事例和科學的數據，讓青少年們深刻理解“運動不是負擔，而是成長的加速器”。 告彆“宅”生活： 針對當前部分青少年沉迷電子産品、缺乏戶外活動的情況，本章將提供一些激發運動興趣的妙招。我們會探討如何打破“舒適區”，發掘身邊的運動資源，例如社區公園的健身設施、學校的體育社團、有趣的戶外探險活動等。同時，我們也會介紹一些適閤初學者的趣味運動項目，例如飛盤、滑闆、輪滑、徒步探險等，讓運動變得輕鬆有趣，不再枯燥乏味。 運動的“私人定製”： 每個人都有自己的興趣和身體特點。本章將引導青少年認識自我，瞭解自己的身體狀況、運動偏好和目標。我們將提供一些簡單的自我評估方法，幫助讀者初步瞭解自己的體能水平，並據此選擇閤適的運動類型。例如，喜歡團隊閤作的可以選擇球類運動，偏愛挑戰自我的可以選擇攀岩或跑酷，追求寜靜則可以嘗試瑜伽或太極。 第二部分：武裝你的運動“武器庫”——科學健身的基石 熱身與放鬆：拉開運動的序幕，優雅地結束 熱身：啓動身體的“引擎”。 詳細闡述熱身的重要性，介紹不同類型的熱身活動，包括靜態拉伸、動態拉伸、關節活動度練習和低強度有氧運動。我們將用圖文並茂的方式，展示正確的熱身動作，並強調根據運動項目選擇不同熱身方式的原則。例如，在進行跑步前，可以進行動態拉伸，激活腿部肌肉；在進行力量訓練前，可以進行關節活動度練習，為關節做好準備。 放鬆：告彆運動後的“酸痛”。 深入講解運動後放鬆的重要性，包括靜態拉伸、泡沫軸放鬆和按摩。我們將示範如何有效地拉伸主要肌群，以及如何使用泡沫軸緩解肌肉緊張。同時，我們會提醒讀者注意傾聽身體的聲音，避免過度放鬆導緻的不適。 力量訓練：打造堅實的“內功” 基礎力量動作精講： 本章將重點介紹青少年可以安全有效地進行的經典力量訓練動作，例如深蹲、弓步、俯臥撐、引體嚮上（可輔助）、平闆支撐、捲腹等。我們將提供每個動作的詳細圖解和分解步驟，強調動作要領、呼吸技巧和身體姿態，確保讀者能夠安全地進行訓練。 循序漸進的力量進階： 針對不同體能水平的青少年，提供個性化的力量訓練建議。我們將介紹如何根據自身情況選擇閤適的重量和次數，以及如何隨著體能的提升逐步增加訓練強度。例如，初學者可以從自重訓練開始，逐漸過渡到使用彈力帶、啞鈴、杠鈴等器械。 身體部位的針對性訓練： 針對上半身、下半身和核心肌群，提供詳細的訓練計劃和動作組閤，幫助青少年全麵發展身體力量。我們會講解如何通過閤理的訓練安排，避免肌肉失衡，塑造勻稱的體型。 耐力訓練：點燃身體的“能量場” 心肺功能的“秘密武器”： 詳細講解有氧運動對心肺功能、能量代謝和體能提升的重要性。我們將介紹多種有氧運動形式，如跑步、遊泳、騎自行車、跳繩、快走等，並分析它們的特點和適用人群。 製定你的“耐力地圖”： 提供不同強度的有氧運動訓練方案，從入門級到進階級，幫助青少年逐步提升耐力水平。我們將解釋心率區間和訓練強度與效果的關係，以及如何通過調整運動時間和頻率來達到不同的訓練目標。例如，長距離慢跑有助於提升基礎耐力，而間歇跑則能有效提高速度和爆發力。 柔韌性與平衡性訓練：身體的“潤滑劑”與“穩定器” 拉伸的藝術： 詳細講解靜態拉伸、動態拉伸和PNF拉伸等技術，重點介紹針對身體各個主要關節和肌群的拉伸動作。我們將強調拉伸的正確時機和方法，以及如何通過拉伸改善身體柔韌性，預防運動損傷。 平衡的挑戰： 介紹各種提高身體平衡能力的訓練方法，如單腿站立、平衡球訓練、瑜伽體式等。我們將講解平衡能力對運動錶現和日常活動的重要性，並提供易於模仿的訓練動作，幫助青少年提升身體的穩定性和協調性。 第三部分：運動的“奇妙世界”——發現你的運動熱情 熱門運動項目大揭秘： 球類運動的魅力： 足球、籃球、排球、羽毛球、乒乓球等，詳細介紹這些運動的基本規則、技術要領和訓練方法，並著重強調團隊閤作和戰術意識的培養。 水上運動的清涼： 遊泳、跳水、皮劃艇等，介紹這些運動的技巧、安全注意事項以及對身體的好處。 田徑運動的飛馳： 跑步、跳高、跳遠、鉛球等，講解這些運動的專項訓練方法和技術要點。 新興潮流運動： 滑闆、輪滑、跑酷、攀岩、飛盤等，介紹這些運動的入門指南、安全技巧和裝備選擇，以及它們所帶來的獨特體驗。 自然與探險： 徒步、登山、露營、定嚮越野等，鼓勵青少年走嚮戶外，體驗與大自然的親密接觸，培養探索精神和生存能力。 室內運動的便捷選擇： 瑜伽、普拉提、動感單車、健身操、搏擊操等，介紹這些運動的場地要求、訓練效果和注意事項。 運動與生活的融閤： 探討如何將運動融入日常生活，例如，選擇爬樓梯代替乘電梯，步行或騎行上下學，利用碎片時間進行簡單的居傢鍛煉等。 第四部分：運動中的“安全衛士”——預防損傷，健康前行 瞭解你的身體，警惕“危險信號”： 詳細講解常見的運動損傷類型，如肌肉拉傷、扭傷、肌腱炎、骨摺等，並分析其發生原因。 預防是最好的“良藥”： 強調熱身、放鬆、循序漸進的訓練原則，以及選擇閤適的裝備、注意運動環境的重要性。 運動損傷的初步處理： 提供RICE原則（Rest, Ice, Compression, Elevation）等簡易處理方法，並強調在齣現嚴重損傷時及時就醫的重要性。 營養的“加油站”： 簡單介紹運動前後和運動過程中的閤理飲食建議，強調蛋白質、碳水化閤物、維生素和礦物質的均衡攝入，以及充足水分的重要性。 第五部分：保持運動的“不竭動力”——剋服挑戰，享受過程 製定你的“運動地圖”： 引導青少年設定短期和長期運動目標，並學會製定切實可行的訓練計劃。 剋服“瓶頸期”： 分析訓練中可能遇到的平颱期和倦怠感，並提供剋服這些挑戰的方法，如調整訓練內容、尋找新的運動夥伴、參加運動挑戰賽等。 運動中的心理調適： 探討如何在高強度的訓練中保持積極心態，如何從運動中獲得成就感和自信心。 運動的樂趣永不止步： 鼓勵青少年不斷探索新的運動項目，結交誌同道閤的朋友，將運動變成一種健康、快樂的生活方式。 《活力青春：青少年運動健身全攻略》不僅僅是一本書，更是一份陪伴青少年健康成長的夥伴。它將用生動有趣的語言、實用的圖解和科學的指導，點燃青少年對運動的熱愛，幫助他們掌握科學的健身方法，塑造強健的體魄，培養積極樂觀的心態，迎接充滿活力的青春！

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我其實並沒有抱太大的期望，畢竟市麵上的體育健身類書籍太多瞭，質量參差不齊。然而，《青少年課外體育健身一本通》卻給瞭我意想不到的驚喜。它最大的亮點在於其內容的全麵性和係統性。書中不僅包含瞭各種基礎性的體能訓練，如跑步、跳繩、引體嚮上等，還涵蓋瞭許多針對青少年特定需求的訓練方法，例如如何提高爆發力、增強核心力量、改善體態等。我最看重的是它在科學性方麵的嚴謹。作者在講解每個訓練動作時，都強調瞭運動原理和人體生理學知識，讓我對為什麼要這樣做有瞭更深刻的理解，而不是盲目模仿。書中的訓練計劃也考慮到瞭循序漸進的原則，從易到難，從基礎到進階，非常適閤不同水平的青少年。我尤其喜歡書中關於營養補充和運動恢復的章節，這些內容往往在其他健身書中被忽視，但它們對於保證健身效果、預防運動損傷至關重要。這本書就像一位無私的導師，把我從一個健身小白，慢慢引導成一個對運動有更清晰認識、更懂得如何科學健身的人。

評分☆☆☆☆☆

這本書實在是太棒瞭！我一直想找一本真正實用、能夠指導我進行係統性健身的書，而《青少年課外體育健身一本通》完全滿足瞭我的需求。首先，它不像市麵上很多健身書那樣，上來就講一大堆理論，而是直接切入重點，提供瞭非常多適閤青少年身體發育特點的訓練動作。我特彆喜歡裏麵詳細的圖文講解，每一個動作都分解得很清楚，關鍵的發力點和注意事項也提示得明明白白，讓我這種運動新手也能很快上手，不用擔心做錯動作導緻受傷。而且，這本書不是簡單羅列動作，而是根據不同的健身目標，比如增強體能、塑形、提高柔韌性等，給齣瞭循序漸進的訓練計劃。我按照書上的建議，結閤自己的情況，製定瞭每周的訓練安排，感覺身體素質真的在一點點提高，以前稍微跑幾步就氣喘籲籲，現在可以輕鬆完成一小時的有氧運動瞭。更重要的是，這本書讓我體會到瞭健身的樂趣，它不僅僅是枯燥的鍛煉，更是一種積極健康的生活方式的引導。作者的語言風格也很親切，讀起來一點都不費勁，就像是一位經驗豐富的教練在旁邊指導我一樣。我強烈推薦給所有想科學健身的青少年朋友們！

評分☆☆☆☆☆

坦白說，在我翻開《青少年課外體育健身一本通》之前，我對“課外體育健身”這個概念並沒有一個特彆清晰的認知，總覺得就是跑跑步、跳跳繩之類，但這本書徹底顛覆瞭我的想法。它打開瞭一個全新的視角，讓我明白，原來體育健身可以如此豐富多彩，而且是可以通過係統的學習和科學的方法來提升的。書中對各種運動項目都有非常細緻的介紹，不僅僅是簡單的動作演示，還包括瞭運動的起源、發展，以及它所能帶來的多方麵益處。我印象特彆深刻的是關於柔韌性訓練的部分，以前總覺得拉伸不重要，看瞭書纔知道，良好的柔韌性對於預防運動損傷、提高運動錶現有著多麼關鍵的作用。書中的插圖清晰，文字描述也很到位，每一次練習都充滿瞭方嚮感。我嘗試瞭其中一些新的訓練方式，比如一些簡單的瑜伽體式和一些小器械的運用，感覺身體的協調性和平衡性有瞭顯著的提升。這本書讓我明白，健身不僅僅是為瞭強身健體，更是為瞭培養一種積極嚮上、勇於挑戰的生活態度。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，真的可以說是及時雨！作為一名長期伏案學習的學生，我深切地感受到身體素質的下降，體能不足、容易疲勞。偶然的機會看到瞭《青少年課外體育健身一本通》，被它厚實的內容和實用的指導所吸引。這本書沒有空洞的理論，沒有那些不切實際的宣傳，而是非常接地氣地為青少年量身定製瞭各種健身方案。我最喜歡它的是，它不僅僅關注力量訓練，還非常重視心肺功能、耐力和身體柔韌性的全麵發展。書中針對不同的年齡段和身體狀況，給齣瞭差異化的建議，我能夠根據自己的實際情況，選擇最適閤我的訓練內容。而且，它還非常注重運動的趣味性，引入瞭一些團隊協作的運動項目和遊戲化的訓練方式，讓原本可能枯燥的健身過程變得生動有趣。我開始嘗試書中的一些訓練方法，比如一些簡單的力量練習配閤有氧運動，再加入一些舒緩的拉伸，堅持瞭不到一個月，就感覺精神狀態明顯好瞭很多，學習效率也提高瞭。這本書讓我從“能動”變成瞭“愛動”，真的非常感謝。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始我拿到《青少年課外體育健身一本通》這本書，並沒有抱太高的期待，因為這類書籍通常內容比較泛泛，或者過於專業化，很難真正落地。然而，這本書的內容卻給瞭我很大的驚喜。它不像那些“速成”類的健身指南，而是非常注重科學性和係統性。作者在闡述每一個訓練動作時，都結閤瞭青少年身體發育的特點，講解得非常細緻，從動作的標準性到肌肉的募集，都做瞭詳細的說明，這一點對於初學者來說至關重要，可以有效地避免運動損傷。我特彆欣賞書中對不同運動項目潛力的挖掘，比如如何通過簡單的動作來提升核心力量，或者如何通過一些有趣的練習來增強身體的協調性。這本書就像一位循循善誘的老師，能夠引導讀者循序漸進地提升自己的身體素質。我嘗試瞭其中一些關於體態調整的練習，發現效果非常顯著，不僅改善瞭我的不良姿勢，還讓我感覺更加自信。這本書讓我明白，健身不僅僅是追求肌肉綫條，更是關於全麵提升身體的機能和健康水平。