簡化太極拳+簡化太極劍 9787122220462 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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零成本健身計劃編寫組 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 太極劍
• 武術
• 健身
• 養生
• 傳統文化
• 運動
• 健康
• 中華文化
• 入門

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122220462

商品編碼：29657878867

包裝：平裝

齣版時間：2015-01-01

基本信息

書名:簡化太極拳+簡化太極劍

定價：25.00元

售價：17.0元,便宜8.0元,摺扣68

作者:零成本健身計劃編寫組

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2015-01-01

ISBN：9787122220462

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

1. 簡化太極拳和簡化太極劍是太極普及套路，*適閤初次接觸太極運動的習練者模仿學習
　　2. 既可以單人獨練，也可以集體練習，每個動作練習時間僅需兩三分鍾
　　3. 練習者不受性彆、年齡、場地等條件的製約
　　4. 通過鍛煉既可增強體質又能平心靜氣，還可為學習其他拳術、劍術套路打下基礎

內容提要

簡化太極拳又稱24式太極拳，以傳統太極拳架為藍本，按照刪繁就簡、避免重復的原則編排而成，易學、易練、易記；32式簡化太極劍動作中包括抽、帶、撩、刺、點、劈等主要劍法和各種身法、步法，能夠充分體現齣輕靈飄逸的韻味。
　　簡化太極拳和簡化太極劍是太極普及套路，適閤初次接觸太極運動的習練者模仿練習，既可以單人獨練，也可以集體練習，每個動作練習時間僅需兩三分鍾，練習者不受性彆、年齡、場地等條件的製約。通過鍛煉既可增強體質又能平心靜氣，還可為學習其他拳術、劍術套路打下基礎。

目錄

作者介紹

零成本健身計劃創作團隊裏有運動訓練專傢，有一綫體育教師，還有健身教練，他們的通力協作，隻為幫你用“投入少的時間和精力，贏得多的身體健康”。

文摘

序言

太極之道：剛柔相濟，內外兼修的東方智慧 太極，作為中華傳統武術的瑰寶，曆經數百年傳承與發展，已不僅僅是一種運動形式，更是一種深刻的哲學思想和生活方式。它以其獨特的陰陽剛柔、虛實相生、動靜結閤的理論體係，吸引著無數尋求身心和諧、健康長壽的愛好者。本書旨在深入淺齣地解讀太極的精髓，從理論到實踐，帶領讀者踏上一段探尋身心奧秘的旅程。 第一章：太極溯源與哲學意蘊 太極的起源與發展： 追溯太極拳的古老根源，瞭解其在不同曆史時期的演變，以及與道傢、陰陽學說的緊密聯係。探討太極拳是如何從最初的養生術逐漸發展成為一套完整的武術體係。 陰陽五行與太極理論： 深入解析太極學說的核心——陰陽。闡述陰陽在太極拳中的體現，如剛柔、虛實、動靜、開閤等，以及五行學說如何在拳法中得到應用，例如金木水火土的特性與招式之間的聯係。 “以柔剋剛”的智慧： 探討太極拳“以柔剋剛”的哲學內涵。這不是單純的示弱，而是通過順勢而為、藉力打力，達到四兩撥韆斤的境界。理解這種智慧如何應用於武術技擊，也能啓迪我們在人生道路上化解矛盾、包容萬象。 身心閤一的追求： 太極拳強調“練意”、“練氣”、“練形”。解析其如何通過調和呼吸、放鬆身心，達到內外兼修、天人閤一的理想狀態。理解太極不僅是肢體的運動，更是意識與身體的深度對話。 第二章：簡化太極拳的入門指南 掌握基本功： 強調基本功的重要性，包括站樁（如無極樁、馬步樁）、沉肩墜肘、含胸拔背、鬆腰坐胯等。詳細講解每種基本功的要領、練習方法及注意事項，為後續動作的學習打下堅實基礎。 步法精析： 剖析太極拳中常見的步法，如進、退、顧、盼、定。講解每種步法的轉換技巧，如何做到虛實分明、身法協調，以及步法在不同招式中的應用。 手法與身法的配閤： 詳細闡述太極拳的“八法”（掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠）及其技擊含義。講解各種手法在實際運動中的變化，以及手法與腰、腿、身法的協調配閤，達到“人身一體”的整體運動效果。 簡化套路分解與講解： 本章將以“簡化太極拳”為例，對每一式動作進行細緻的分解講解。 起勢： 講解如何通過起勢放鬆身體，調整呼吸，進入太極運動的狀態。 金剛搗碓： 剖析其動作要領，強調腰胯的轉動和力量的傳遞。 懶紮衣： 講解身體的下沉與撥雲式的要領。 單鞭： 重點講解“一氣貫三節”的運用，以及弓步與手法的配閤。 提手上勢： 演示如何輕柔地提手上行，注重眼神與動作的配閤。 白鶴亮翅： 講解展翅開閤的動作，以及身體的虛實變化。 摟膝拗步： 強調摟膝時腰部的轉動，以及拗步的穩健。 進步搬攔捶： 詳細講解進步的輕靈，以及搬、攔、捶的連貫與發力。 斜飛勢： 展現身體的舒展與力量的運用。 肘底看捶： 剖析肘底的力量，以及身體的沉穩。 倒攆猴： 講解連綿不斷的步伐與手法的轉換。 白蛇吐信： 演示蛇形般的細膩動作。 海底針： 強調下沉與探齣的力量。 閃通背： 展現背部力量的運用。 擊地捶： 強調力量的穿透與沉擊。 踢腿： 講解踢腿的要領，以及身體的平衡。 轉身推掌： 演示轉身的流暢與推掌的力量。 斜行拗步： 講解斜行步的靈活性。 背卻身： 強調身體的轉身與迴防。 搬攔捶： （重復以鞏固） 如封似閉： 演示封堵與閉閤的力量。 抱虎歸山： 展現擁抱與迴拉的力量。 抹眉（或稱抹臉）： 講解細膩的手法。 虎踞龍盤： 展現威猛的姿態。 肘底看捶： （重復以鞏固） 倒攆猴： （重復以鞏固） 斜飛勢： （重復以鞏固） 提手上勢： （重復以鞏固） 進步搬攔捶： （重復以鞏固） 海底針： （重復以鞏固） 閃通背： （重復以鞏固） 擊地捶： （重復以鞏固） 撇身捶： 講解撇身發力的技巧。 踢腿： （重復以鞏固） 轉身推掌： （重復以鞏固） 進步搬攔捶： （重復以鞏固） 如封似閉： （重復以鞏固） 抱虎歸山： （重復以鞏固） 斜飛勢： （重復以鞏固） 肘底看捶： （重復以鞏固） 倒攆猴： （重復以鞏固） 閃通背： （重復以鞏固） 海底針： （重復以鞏固） 擊地捶： （重復以鞏固） 撇身捶： （重復以鞏固） 收勢： 講解如何通過收勢放鬆身心，結束練習。 （注意：此處套路動作分解以簡化二十四式太極拳為例，實際介紹時可根據具體簡化套路增減和調整。） 練習方法與常見問題解答： 提供科學有效的練習方法，如分段練習、單式練習、配閤呼吸練習等。針對初學者常遇到的問題，如重心不穩、動作僵硬、呼吸不暢等，提供詳細的解答和改進建議。 第三章：簡化太極劍的入門指南 劍的起源與太極劍的特點： 簡要介紹中國劍的曆史文化，以及太極劍作為太極拳在器械上的延伸，其獨特的剛柔並濟、身劍閤一的特點。 持劍與握法： 講解正確的持劍姿勢和握法，包括劍柄的握持力度、手指的配閤等，確保持劍的穩固與靈活性。 基本劍法： 介紹太極劍的基本劍法，如刺、點、撩、掛、截、帶、挑、撥等。詳細講解每種劍法的動作要領、發力方式以及在不同方嚮的運用。 身法與步法的配閤： 闡述太極劍中身法與步法的重要性，如何做到身劍閤一、步隨劍走。講解提、壓、獨立、虛步等步法在劍術中的應用，以及腰部、肩部的協調運動。 簡化太極劍套路分解與講解： 以“簡化太極劍”為例，對套路中的經典動作進行分解教學。 預備式： 講解如何持劍站立，調整身心。 起勢： 演示如何持劍起勢，引入劍術練習。 指點： 強調劍尖的精準指嚮。 左右攔劍： 講解如何利用身體和劍進行格擋。 獨立反刺： 演示獨立步中的發力與刺劍。 疾步穿劍： 強調步法的輕靈與劍的穿透。 絞劍： 講解劍的纏繞與變化。 退步崩劍： 演示退步時的發力與崩劍。 上步削劍： 強調上步與削劍的連貫。 進步撩劍： 演示嚮前邁步時的撩劍動作。 後退點劍： 講解退步時的精準點刺。 左顧右盼： 強調眼神與身體的配閤。 進步截劍： 演示嚮前格擋的劍法。 閃步刺劍： 強調閃步的敏捷與刺劍的淩厲。 獨立刺劍： 再次強調獨立步中的刺劍。 僕步穿劍： 講解僕步中的劍的穿插。 弓步掛劍： 演示弓步中的掛劍動作。 弓步點劍： 再次強調弓步中的點劍。 進步劈劍： 講解嚮前邁步時的劈劍。 右顧左盼： 強調身體的協調轉嚮。 進步截劍： （重復以鞏固） 閃步刺劍： （重復以鞏固） 獨立刺劍： （重復以鞏固） 僕步穿劍： （重復以鞏固） 弓步掛劍： （重復以鞏固） 弓步點劍： （重復以鞏固） 進步劈劍： （重復以鞏固） 收勢： 講解如何完成劍術練習，放鬆身心。 （注意：此處套路動作分解以簡化三十九式太極劍為例，實際介紹時可根據具體簡化套路增減和調整。） 劍術的練習要點與注意事項： 強調練習劍術時的呼吸配閤、眼神運用、力量的運用與收斂，以及動作的連貫性。提醒練習者注意安全，避免劍傷。 第四章：太極的健身與養生價值 對身體機能的益處： 詳細闡述太極拳和太極劍對提高心肺功能、增強肌肉力量、改善身體柔韌性、平衡能力和協調性的作用。 緩解壓力與改善情緒： 分析太極運動如何通過放鬆身心、調和呼吸，有效地緩解精神壓力，改善焦慮、抑鬱等情緒問題，提升心理健康水平。 延緩衰老與預防疾病： 探討太極運動在促進血液循環、提高免疫力、預防骨質疏鬆、心血管疾病等方麵的積極作用，從而達到延年益壽的效果。 老少皆宜的運動： 強調太極運動的溫和性與適應性，無論年齡大小、體質強弱，都可以根據自身情況進行練習，是一種真正普適性的健康運動。 第五章：實踐指導與進階之路 如何科學安排練習： 提供切實可行的練習計劃建議，包括練習頻率、時長、時間選擇等，幫助讀者將太極融入日常生活。 尋求專業指導的重要性： 鼓勵讀者尋找閤格的教練，通過係統性、規範性的指導，避免走彎路，更快地掌握太極的精髓。 從模仿到領悟： 指導讀者如何從模仿動作逐漸過渡到理解動作背後的力學原理和哲學思想，真正體會太極的“意”與“氣”。 深入學習的途徑： 介紹更進一步的學習方法，如參加武術交流、閱讀相關經典、與其他習練者互動等，不斷提升自身技藝與感悟。 本書不僅是一本關於“簡化太極拳”和“簡化太極劍”的入門教材，更是一扇通往中華傳統文化寶庫的大門。希望通過本書的引導，讀者能夠真正領略太極的魅力，將其作為一種健康的生活方式，在剛柔並濟、動靜相宜的運動中，找到身心的平衡與和諧，體驗東方智慧的博大精深。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期伏案工作的白領，我的身體經常齣現各種不適，頸椎僵硬、腰酸背痛是傢常便飯。在朋友的推薦下，我購入瞭這本《簡化太極拳+簡化太極劍》。這本書的優勢在於其邏輯清晰的編排和圖文並茂的呈現方式。我喜歡它將復雜的太極拳和太極劍動作分解成一個個易於理解的步驟，並且配以專業的示範圖片，讓我能夠更直觀地學習。書中的文字講解也十分到位，它不僅僅是簡單的動作描述，更包含瞭對每個動作背後原理的闡釋，例如“勁力如何從腳底傳到指尖”等，這些深入的講解讓我對太極的理解更上一層樓。我特彆欣賞書中對於“虛實”和“內外兼修”的強調，這讓我明白太極並非簡單的肢體運動，而是對身心整體的調養。嘗試著在辦公室的午休時間練習書中的一些基礎動作，雖然隻是幾分鍾，但我能明顯感覺到身體的舒展和緊綳感的緩解。這本書為我提供瞭一個非常實際的解決方案，讓我在繁忙的工作之餘，也能找到一種健康、有效的放鬆和鍛煉方式。

評分☆☆☆☆☆

這本書我早就聽朋友提起過，一直沒機會入手，這次終於看到瞭，趕緊下單。拿到手後，翻開一看，這封麵設計就透著一股沉靜內斂的氣質，我很喜歡。雖然我以前對太極接觸不多，隻是覺得它慢悠悠的，但這本書的圖文並茂讓我眼前一亮。每個動作的分解圖都非常清晰，而且角度選擇得特彆好，能清楚地看到身體的重心轉移和手腳的配閤。文字部分的講解也通俗易懂，沒有太多深奧的術語，對於初學者來說非常友好。我尤其欣賞的是它對每個動作要領的提煉，比如“鬆肩沉肘”、“虛領頂勁”等等，這些關鍵點都被反復強調，並配以形象的比喻，一下子就能抓住核心。書裏還提到瞭太極拳的幾個基本功，像“站樁”和“運勁”，雖然看起來簡單，但真正做起來卻需要耐心和體會。我嘗試跟著書裏的指導做瞭一遍，感覺身體的各個部位都在慢慢舒展開，雖然動作還不標準，但已經能感受到太極的韻味瞭。這本書不僅僅是一本招式教學，更像是一位循循善誘的老師，用最簡單的方式引導我去感受太極的精髓。我特彆期待能堅持下去，把這套簡化太極拳練好。

評分☆☆☆☆☆

我是一名退休工人，一直想找點事情做，強身健體，同時也能讓生活充實一些。聽鄰居說太極拳對身體好，於是我開始關注這方麵的書籍。這本《簡化太極拳+簡化太極劍》是我在書店偶然翻到的，當時就被它的內容吸引瞭。書上的圖片很清楚，動作的講解也很明白，不像有些書裏寫得太復雜，我一個老頭子根本看不懂。我平時在傢就按照書上的樣子，慢慢地比劃著練。雖然動作還沒完全到位，但每天練一會兒，感覺身體確實比以前靈活瞭，腰腿也沒那麼僵硬瞭。尤其是練完之後，心裏感覺特彆舒暢，整個人都放鬆瞭。書裏還講瞭練太極的好處，比如對血壓、睡眠都有幫助，這讓我覺得練太極真是太值瞭。雖然我學得比較慢，但這本書讓我覺得，學太極並不難，隻要有耐心，肯堅持，就能看到效果。現在，這本書已經成瞭我的老夥計，每天都要翻翻，跟著學上幾招。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都對中國的傳統武術有著濃厚的興趣，尤其是太極。但市麵上關於太極的書籍琳琅滿目，真正能讓我覺得眼前一亮，並且願意深入研習的並不多。這本《簡化太極拳+簡化太極劍》恰好是其中之一。我之所以會選擇它，是因為它在“簡化”二字上下足瞭功夫，這對於像我這樣時間和精力有限，又想學習正宗太極的愛好者來說，無疑是極大的福音。書的裝幀設計很典雅，翻開書頁，一股沉靜的書捲氣撲麵而來。內容方麵，它並沒有因為“簡化”而犧牲太極的精髓，反而更加注重動作的規範性和實用性。我尤其欣賞它對每個動作的細節把握，從起勢到收勢，每一個轉摺，每一個呼吸，都講解得細緻入微。而且，它不僅僅是告訴“怎麼做”，更重要的是在解釋“為什麼這麼做”，這對於理解太極的內在邏輯非常有幫助。我嘗試著按照書中的指導練習瞭幾遍，感覺身體的柔韌性和協調性都有瞭明顯的提升。這本書為我打開瞭一扇通往太極世界的大門，讓我感受到瞭傳統文化的力量和智慧。

評分☆☆☆☆☆

最近在尋找一些能夠幫助我緩解工作壓力的運動方式，偶然間看到瞭這本書。坦白說，我對太極劍一直有些神秘感，覺得它既有觀賞性，又帶著些許江湖俠氣。這本書的齣現，正好滿足瞭我這份好奇心。它不僅僅是單純的招式介紹，更是在字裏行間透露齣一種文化的底蘊。我很喜歡它對太極劍動作的解釋，不僅僅是“刺、劈、撩、掛”這些錶麵的動作，更深入地探討瞭劍隨身轉、意隨劍走的那種連貫性和整體性。書中的插圖也非常有錶現力，雖然是靜態的畫麵，卻能讓人感受到劍招的動態變化和力量的流動。我尤其喜歡其中關於“身法”的講解，提到“步隨身轉、腰為主宰”，這讓我意識到太極劍的精髓不僅僅在於手中的劍，更在於全身的協調配閤。我嘗試模仿書中的一些簡單劍式，雖然一開始有些笨拙，但當我逐漸體會到那種“劍人閤一”的感覺時，真的非常奇妙。這本書讓我對太極劍有瞭更深的認識，它不僅僅是一項運動，更是一種修行，一種將身體、意誌和內在精神融為一體的藝術。我希望能通過這本書，逐漸領悟到太極劍的深邃魅力。