店铺： 韵读图书专营店
出版社： 人民邮电出版社
ISBN：9787115450418
商品编码：29657976464
包装：平装-胶订
出版时间：2017-03-01
具体描述
| 图书基本信息 | |||
| 图书名称 | 肌肉训练彩色解剖图谱：马拉松运动 | 作者 | 【美】菲利普·斯特里亚诺(Philip Striano) |
| 定价 | 49.80元 | 出版社 | 人民邮电出版社 |
| ISBN | 9787115450418 | 出版日期 | 2017-03-01 |
| 字数 | 页码 | ||
| 版次 | 1 | 装帧 | 平装-胶订 |
| 开本 | 16开 | 商品重量 | 0.4Kg |
| 内容简介 | |
| 完整地跑完一场马拉松是很少有人能够完成的壮举，但是如果能够提前做好恰当的准备活动，你也可以成为穿过终点线的队伍中的一员。只需要让自己做好准备，给自己足够多的时间来进行恰当训练。 《肌肉训练彩色解剖图谱：马拉松运动》由纽约脊骨神经科医学院脊椎按摩疗法博士，同时也是运动损伤、锻炼、体能力量方面的专家菲利普斯特里亚诺博士所著，是一部专门针对马拉松跑者的运动指南。书中通过有针对性的跑者伸展运动、弹力带拉伸运动、主要肌群和辅助肌群的针对性训练，以及8组按不同强度和锻炼目标科学设计的专项健身计划，帮助初学者正确入门、渐入佳境、跑完全马。 《肌肉训练彩色解剖图谱：马拉松运动》不仅包括适合马拉松跑者进行的肌肉训练动作，还专门制定了一个20周训练计划，帮助参赛者科学合理地安排自己的跑前锻炼。并通过对跑前的身体和心理准备、跑步装备、路面选择、跑步损伤的预防和治疗、马拉松入门训练三要素等理论知识的讲解，助力马拉松跑者完成壮举。 |
| 作者简介 | |
| 菲利普·斯特里亚诺 Philip Striano 菲利普·斯特里亚诺博士是一位专职运动按摩医师，同时也是运动损伤、锻炼、体能力量方面的专家，获纽约脊骨神经科医学院（New York Chiropractic College）脊椎按摩疗法博士学位。目前经营哈德逊海滨城按摩保健中心（Hudson Rivertown’s Chiropractic Health Care）。 丽萨·珀赛尔 Lisa Purcell 丽萨·珀赛尔毕业于普林斯顿大学，长期从事肌肉解剖学及运动类图书的编辑和写作工作，有着与全世界众多健身教练合作的丰富经验。 |
| 目录 | |
| 引言：为何要跑马拉松？ 9 关于跑步的基础知识 10 到哪跑步 14 马拉松训练的入门知识 16 跑步者常见的伤痛 18 人体构造 26 跑步者的伸展运动 29 股四头肌静拉伸 30 短跑选手的伸展运动 32 箭步蹲 34 箭步蹲直膝 36 宽腿前屈 38 双腿坐前倾 40 单腿坐前倾 42 仰卧抱膝 44 仰卧四位图 46 侧卧屈膝 48 侧卧肋骨伸展 50 脚后跟下压或脚尖上翘的伸展运动 52 腓肠肌伸展 54 交叉伸展运动 56 眼镜蛇背拉 58 单腿拉伸 60 脊椎旋转伸展 62 髋部或髂胫束伸展 64 箭步蹲旋转 66 弹力带运动&伸展运动 69 肌腱拉伸 70 脚踝拉伸运动 71 旋转拉伸 72 髋关节外展&内收 73 侧步 74 交叉步 75 髋关节伸展 76 髋关节弯曲 77 锻炼主要肌肉 79 屈膝下蹲 80 侧弓步 82 上下踏板 84 瑜伽弓步 86 硬举哑铃 88 弹力带弓步 90 哑铃弓步 92 直角坐墙 94 瑞士球直角坐墙 96 瑞士球弹力带伸展 98 平板支撑抬腿 100 力量深蹲 102 锻炼次要肌肉 105 单腿画圈 106 四足兽抬腿 108 泳姿伸展 110 二头肌屈接 112 瑞士球肩部推举 114 颈后臂屈伸 115 肩部侧举 116 肩部高举和伸展 118 俯卧撑 120 基础卷体 122 双腿交叉卷体 124 腹部踢 126 站立式膝盖卷体 128 髂胫带放松 130 瑞士球俯卧撑 132 卧姿推拉球 134 瑞士球伸展 136 瑞士球向后拉伸训练 138 前平板式 140 桥式抬腿 142 三腿下犬式 144 训练模式 147 初级伸展运动套餐 148 中级伸展运动套餐 149 高级伸展运动套餐 150 初级强化锻炼套餐 151 中级强化锻炼套餐 152 高级强化锻炼套餐 153 核心肌群训练套餐 154 全身训练套餐 155 术语表 156 工作人员 158 关于本书作者 158 |
| 编辑推荐 | |
| 279幅真人演示详细分解动作、专业身体肌肉解剖图及3D图解 60个拉伸和增强马拉松运动中活跃肌肉群的健身训练 运动专家精心指导163个标准姿势 20周挑战42.195公里的专项锻炼动作和训练计划 纽约脊骨神经科医学院运动体能专家为马拉松跑者设计的无器械健身计划，教你该怎么跑，不受伤的正确马拉松指南 128克超厚铜版四色全彩印刷，16开大开本跨版呈现高清图片 跑步、锻炼、休息缺一不可，20 周挑战42.195 公里 ·19种跑者伸展运动：改善身体姿势、平衡感以及关节活动度，跑前伸展帮助达到较好的运动效果，跑后伸展帮助降温。 ·8种弹力带拉伸运动：有效增大动作阻力，提升身体的整体协调能力，帮助锻炼和增强整个身体肌肉。 ·12种4大主要肌群针对性训练：保持肌肉的适当大小、力度和弹性，保持身体稳定移动，避免受伤，提升表现水平。 ·21种全身辅助肌群针对性训练：提高运动效率，增强耐力并降低受伤风险，有效维持身体平衡。 ·8组按不同强度和锻炼目标科学设计的专项健身计划：先尝试所有动作，再根据自身需求改编适合自己的拉伸、强化和稳定性训练计划。 ·专业指导帮助初学者正确入门、渐入佳境、跑完全马：跑前的身体和心理准备、跑步装备、路面选择、跑步损伤的预防和治疗、马拉松入门训练三要素。 |
| 文摘 | |
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| 序言 | |
《马拉松运动：深度解剖与高效训练》 引言 跑步，尤其是马拉松长跑，是一项极具挑战性却又充满魅力的运动。它不仅是对体能极限的考验，更是对意志与精神的磨砺。当双脚在地面上一次次腾跃，身体的每一个细胞都在燃烧，心脏如同战鼓般有力地搏动，每一次呼吸都将新鲜的氧气注入到疲惫的肌肉中，这是一种全然的投入，一种与自我对话的旅程。马拉松，这条漫长的赛道，从起点到终点，穿越的不仅仅是物理的距离，更是对自身潜能的一次次探索与突破。 然而，在每一次冲过终点线的喜悦背后，隐藏着无数次的艰辛训练、科学的策略以及对身体深刻的理解。马拉松运动的复杂性远非仅仅是“跑得更远”那么简单。它涉及到人体复杂的生理机制、精妙的生物力学原理，以及如何通过系统性的训练来优化这些因素，从而在保证健康的前提下，达到更高的运动表现。 本书《马拉松运动：深度解剖与高效训练》正是为了回应这份对深度理解与高效提升的需求而诞生。我们并非仅仅提供一套训练计划，而是致力于引领您走进人体运动的微观世界，去探寻每一次奔跑背后，肌肉、骨骼、关节、能量系统以及神经系统是如何协同工作的。我们将为您揭示那些隐藏在表面之下的精妙设计，让您更清晰地认识自己的身体，并学会如何与它和谐共处，释放其全部潜能。 第一部分：马拉松运动中的人体解剖学基础 在踏上漫长的马拉松征程之前，了解身体的构造是至关重要的第一步。马拉松运动并非只考验心脏和肺部，它是一个全身参与的系统工程，每一个细微的关节、每一块肌纤维的收缩都扮演着不可或缺的角色。本部分将深入剖析马拉松运动中最为关键的人体解剖学知识，为您构建坚实的理论基础。 1. 奔跑的引擎：下肢骨骼与关节 股骨与胫骨/腓骨： 这两大长骨是构成腿部主体的基石。在每一次蹬地发力时，股骨的强大支撑能力以及胫骨与腓骨传递力量的效率，直接影响着奔跑的稳定性和力量输出。我们将详细探讨其骨骼结构特点，以及在长距离奔跑中可能面临的压力与挑战，例如应力性骨折的成因及预防。 髌骨与膝关节： 膝关节是连接大腿与小腿的关键枢纽。髌骨（膝盖骨）的运动轨迹，以及股四头肌、腘绳肌等围绕膝关节的肌肉群的协同工作，对保持膝关节的稳定性和缓冲地面冲击力至关重要。我们将解析膝关节的生物力学，探讨半月板、韧带的损伤风险，以及如何通过肌力训练来保护膝盖。 胫骨、腓骨与踝关节： 踝关节是连接小腿与足部的桥梁，也是承受地面反作用力的第一道关卡。距骨、跟骨、舟骨等踝部骨骼的精妙组合，以及踝关节周围的肌腱（如跟腱、胫骨前肌、胫骨后肌）的协同作用，决定了跑步时的落地缓冲、蹬地力量传递以及足弓的支撑。我们将深入研究踝关节的活动度、稳定性，分析崴脚、跟腱炎等常见损伤的解剖学原因。 足部骨骼与足弓： 足部由26块骨骼组成，它们共同构建了复杂的足弓结构。足弓不仅是支撑身体重量的天然减震器，更是提供推进力的重要平台。内侧纵弓、外侧纵弓、横弓的完整性与弹性，对维持跑步时的生物力学链条至关重要。我们将解析足部各个骨骼的连接方式，以及足底筋膜、小腿肌肉等在维持足弓功能中的作用。 2. 驱动的动力：核心肌群与躯干稳定性 腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌： 强大的核心肌群是马拉松运动中连接上下肢的“桥梁”。它们负责维持躯干的稳定，减少跑步时的能量损耗，并将下肢产生的力量有效地传递至身体其他部位。我们将探讨这些肌肉的功能，以及如何通过训练来增强其协同能力，从而优化跑姿，提升效率。 竖脊肌与其他背部肌群： 竖脊肌等背部肌群支撑着脊柱，维持身体的直立姿态。在长距离奔跑中，良好的背部支撑能力可以有效防止身体前倾或后倾，减少腰部压力，保持呼吸的顺畅。我们将解析背部肌群的结构，以及它们在维持跑步姿势中的关键作用。 盆骨与臀部肌群： 盆骨是连接脊柱与下肢的关键结构，其稳定性直接影响到步态的流畅性。臀大肌、臀中肌、臀小肌等臀部肌群是跑步时主要的驱动力和稳定器。强大的臀肌能够提供强大的蹬地力量，并有效稳定骨盆，防止跑步时骨盆的过度摆动。我们将深入研究臀部肌群的功能，以及它们在推进力和稳定性中的核心地位。 3. 能量的传递：神经系统与运动协调 神经传导与肌肉募集： 跑步是一系列复杂神经信号传导的结果。大脑发出指令，通过脊髓和周围神经，激活相应的肌纤维，产生收缩。我们将简要介绍神经系统的基本工作原理，以及在长距离跑步中，身体如何通过优化神经信号的传递效率，提高肌肉的募集能力，从而实现更持久的运动。 本体感觉与平衡控制： 本体感觉是指身体感知自身位置、姿势和运动的能力。在跑步过程中，足部、踝关节、膝关节等处的本体感觉器不断向大脑传递信息，帮助我们保持平衡，调整步频和步幅。我们将探讨本体感觉在跑步中的重要性，以及如何通过特定训练来增强其敏感度，提高跑步的稳定性和安全性。 运动模式与习惯： 跑步姿势并非一成不变，而是身体在长期训练中形成的一种运动模式。良好的运动模式能够最大化能量利用效率，减少不必要的损耗，并降低受伤风险。我们将解析常见的跑步运动模式，并分析哪些因素会影响其优化。 第二部分：马拉松运动中的生理学原理 理解了身体的构造，接下来我们需要深入探索驱动这些构造运转的生理机制。马拉松运动对身体提出的挑战是全方位的，从能量的供应到废物的清除，从体温的调节到电解质的平衡，每一个环节都至关重要。 1. 能量供应系统：碳水化合物、脂肪与氧气 三磷酸腺苷（ATP）的产生： ATP是身体最直接的能量货币。马拉松运动主要依赖于有氧代谢来持续产生ATP，这意味着需要充足的氧气来分解碳水化合物和脂肪。我们将详细介绍有氧糖酵解、三羧酸循环以及氧化磷酸化等 ATP 生成途径。 碳水化合物的储存与利用： 糖原是身体储存碳水化合物的主要形式，存在于肝脏和肌肉中。在马拉松运动中，肌肉糖原是主要的能量来源，但其储存量有限。我们将探讨糖原的储存机制，以及如何在训练和比赛中有效地利用和补充碳水化合物。 脂肪的氧化供能： 脂肪是能量储备最丰富的物质，在长时间运动中扮演着越来越重要的角色。随着运动时间的延长，身体会逐渐增加脂肪的氧化比例，以节约有限的糖原储备。我们将分析脂肪酸的分解过程，以及如何通过训练提高脂肪的利用效率。 氧气摄取与输送： 心肺系统（心脏和肺部）的效率是决定马拉松表现的关键。心脏的每搏输出量、心率的适应性，以及肺部气体交换的能力，直接影响着氧气能够被有效地输送到肌肉。我们将探讨有氧能力（VO2 Max）的概念，以及训练如何提升心肺功能。 2. 肌肉疲劳与恢复 肌肉疲劳的机制： 肌肉疲劳是一个复杂的过程，包括能量物质的耗竭、代谢产物的堆积（如乳酸）、神经肌肉传递的效率下降以及钙离子通道功能紊乱等。我们将深入分析这些疲劳的生理基础。 乳酸阈值与配速： 乳酸的产生和清除是衡量跑步强度的重要指标。乳酸阈值是指身体在运动中能够维持的最大稳定乳酸水平，超过这个水平，乳酸堆积速度将远超清除速度，导致疲劳加剧。我们将解释乳酸阈值的意义，以及它与最优配速的关系。 肌肉损伤与修复： 长距离奔跑会对肌肉纤维造成微观损伤，这是肌肉生长和变强的必要过程。但过度的损伤会导致疲劳和疼痛。我们将探讨肌肉损伤的发生机制，以及身体的修复与超量恢复过程。 恢复的重要性： 充分的休息和营养是身体从训练中恢复并变得更强的关键。我们将讨论不同恢复策略（如主动恢复、拉伸、冷疗）的生理学原理，以及它们对马拉松跑者的益处。 3. 体温调节与水分平衡 运动产热与散热： 运动会产生大量的热量，身体需要通过排汗等方式将热量散发出去，以维持体温的稳定。我们将分析汗液的组成和功能，以及高温环境对跑步表现的影响。 脱水与电解质平衡： 在马拉松运动中，大量出汗会导致水分和电解质（如钠、钾）的流失，这可能导致脱水、抽筋甚至热射病。我们将探讨脱水的生理影响，以及如何通过科学的补水和补电解质策略来维持身体的稳态。 电解质在肌肉功能中的作用： 钠、钾等电解质在神经信号传递和肌肉收缩中扮演着至关重要的角色。我们将解析电解质失衡可能引起的运动障碍。 第三部分：高效的马拉松训练策略 基于前两部分对人体解剖学和生理学原理的深入理解，本部分将为您提供一套系统、科学且循序渐进的马拉松训练方法。我们将超越“跑得更多”的简单概念，强调训练的精准性、多样性与个性化，帮助您在安全的前提下，最大化训练效果，迎接比赛的挑战。 1. 训练的基本原则 超量恢复（Supercompensation）： 这是所有训练的基础。通过周期性的训练负荷（刺激）和充分的休息（恢复），身体能够适应训练的压力，并在生理和功能上得到提升，超出之前的水平。我们将深入解析超量恢复的各个阶段。 渐进性超负荷（Progressive Overload）： 为了持续进步，训练负荷必须逐渐增加。这可以通过增加训练距离、提高训练强度、增加训练频率或减少休息时间来实现。我们将提供具体的渐进原则的应用方式。 特异性（Specificity）： 训练应该模拟比赛的要求。对于马拉松而言，这意味着需要大量的长距离慢跑，以及模拟比赛强度的节奏跑和间歇跑。我们将强调训练内容与比赛需求的高度匹配。 多样性（Variety）： 训练计划应包含不同类型的跑步，以全面发展跑步能力，避免训练瓶颈，并降低受伤风险。我们将介绍交叉训练、力量训练以及不同强度训练的重要性。 个体化（Individualization）： 每个人的身体状况、训练基础、恢复能力和目标都不同。因此，训练计划必须根据个体情况进行调整。我们将强调倾听身体信号，并根据自身反应进行调整的重要性。 2. 训练的类型与目的 基础耐力跑（Easy/Aerobic Runs）： 这是马拉松训练的基石，占训练总量的70-80%。这些跑步以较低的强度进行，目的是建立强大的有氧基础，提高身体利用脂肪供能的能力，增强心肺功能，并提高肌肉的耐力。我们将详细指导如何进行有效的轻松跑。 节奏跑（Tempo Runs）： 也称为乳酸阈值跑，以“舒适的辛苦”强度进行，接近或略高于乳酸阈值。节奏跑的目的是提高身体清除乳酸的能力，延迟疲劳的发生，并提高身体在高强度下持续运动的能力。我们将解析节奏跑的配速控制和训练时长。 间歇跑（Interval Training）： 以高强度爆发性跑动与休息/慢跑交替进行。间歇跑能够显著提高最大摄氧量（VO2 Max）、奔跑速度和神经肌肉效率。我们将介绍不同类型的间歇跑（如短距离高强度、长距离较高强度）及其训练目的。 长距离跑（Long Runs）： 马拉松训练的“重头戏”，每周一次，逐渐增加距离。长距离跑不仅训练身体的耐力，更重要的是训练心理的坚持能力，以及身体在长时间消耗后的能量管理能力。我们将指导如何安全有效地进行长距离跑，以及训练中的补给策略。 爬坡训练（Hill Training）： 爬坡跑能够有效增强腿部力量，提高蹬地效率，并有助于改善跑步姿势。我们将介绍不同形式的爬坡训练（如长坡、短坡冲刺）及其益处。 交叉训练（Cross-Training）： 游泳、自行车、椭圆机等低冲击性运动，能够增强心肺功能，锻炼不同肌群，同时让跑步肌肉得到休息，降低受伤风险。我们将分析交叉训练在马拉松训练中的补充作用。 3. 力量训练与柔韧性训练 核心力量训练： 强大的核心肌群是稳定躯干、优化跑姿、提高能量传递效率的关键。我们将介绍针对腹部、背部和臀部的核心训练动作，如平板支撑、卷腹、臀桥等。 腿部力量训练： 强化股四头肌、腘绳肌、臀肌和小腿肌群，能够提供更强的蹬地力量，提高跑步的效率和稳定性，并预防伤病。我们将推荐深蹲、弓步、提踵等经典力量训练动作。 上肢及肩带训练： 虽然马拉松主要依靠下肢，但强壮的上肢和肩带能够帮助维持身体的平衡，并在摆臂时提供助推力，优化整体的跑步动力链。 柔韧性训练与拉伸： 规律的拉伸能够提高肌肉的柔韧性，增加关节的活动度，促进血液循环，缓解肌肉紧张，并有助于预防抽筋和肌肉拉伤。我们将介绍静态拉伸、动态拉伸以及筋膜球放松等方法。 4. 训练计划的设计与周期 基础期（Base Building）： 专注于建立扎实的有氧基础，以轻松跑和适度长距离跑为主。 强化期（Build-Up/Strength Phase）： 逐渐引入节奏跑、间歇跑和更具挑战性的长距离跑，提高运动强度和专项耐力。 巅峰期（Peak Phase）： 训练量达到最高点，但强度仍然保持较高水平，模拟比赛强度，进行最后的体能储备。 减量期（Tapering）： 在比赛前1-3周，逐渐减少训练量，但保持一定的强度，让身体得到充分的休息和恢复，为比赛积蓄能量。 比赛周（Race Week）： 保持轻松的训练，注重休息和营养，为比赛做好最终准备。 5. 训练中的营养与补水 赛前饮食： 强调碳水化合物的摄入，为身体储存糖原。 比赛中补给： 学习如何有效地补充能量（如运动凝胶、能量饮料）和水分，以维持长时间的运动表现。 赛后恢复饮食： 及时补充碳水化合物和蛋白质，促进肌肉修复和糖原恢复。 结论 马拉松运动是一场关于探索、坚持与超越的旅程。它不仅仅是身体的挑战，更是意志的磨练。通过对人体解剖学和生理学原理的深刻理解，并结合科学高效的训练策略，您将能够更清晰地认识自己的身体，更有效地调动其潜力，更自信地踏上每一次赛道。 《马拉松运动：深度解剖与高效训练》旨在为您提供一套全面而深入的指导，帮助您在享受跑步带来的乐趣的同时，最大限度地提升您的运动表现，并始终保持健康。我们鼓励您将本书中的知识与实践相结合，不断探索、调整，找到最适合您的训练之道。愿您在每一场马拉松中，都能以更加从容、自信的姿态，超越自我，抵达胜利的彼岸！
用户评价
评分
我对人体结构一直充满好奇，尤其是在运动过程中，肌肉是如何协同工作的，这是一个非常迷人的课题。这本书的名字“肌肉训练彩色解剖图谱：马拉松运动”吸引了我，因为马拉松运动对人体的耐力和肌肉力量要求极高，我很好奇在如此长时间的运动中，身体内部的肌肉是如何承受巨大的负荷并持续运作的。我希望书中能够通过精美的彩色插图，清晰地展示马拉松运动中涉及到的各种肌肉，并详细解释它们各自的功能。我尤其感兴趣的是，在马拉松过程中，哪些肌肉最容易成为“瓶颈”或者说“薄弱环节”，以及如何通过针对性的训练来强化它们，从而提高整体的运动表现。此外，书中对于肌肉疲劳的机制，以及如何通过科学的训练来延缓疲劳的发生，也是我非常期待的内容。我希望这本书能够用一种通俗易懂但又不失科学严谨的方式，来揭示马拉松运动背后的肌肉奥秘。
评分这本书的封面设计就足够吸引人了，那鲜活的色彩搭配，将人体的肌肉群绘制得栩栩如生，仿佛触手可及。我一直对运动解剖学有着浓厚的兴趣，特别是结合马拉松这项极具挑战性的运动。很多人跑步只是凭感觉，但我想更深入地理解身体是如何运作的，哪些肌肉在长跑中扮演着关键角色，又是如何发力的。这本书的名字就精准地击中了我的需求，我期待它能够详细地解释不同跑姿对肌肉的运用，以及如何通过科学的训练来强化特定肌群，从而提升耐力和减少受伤风险。我尤其好奇书中会不会提到一些针对马拉松跑者的核心力量训练，因为我深知强大的核心是保持稳定跑姿和有效传递力量的基础。另外，书中对于肌肉损伤和恢复的讲解也是我非常关注的方面，毕竟在训练过程中，受伤是任何跑者都不想遇到的。我相信这本书的图谱会非常直观，能够帮助我更好地理解那些复杂的生理过程，将其应用到我自己的训练计划中，让我跑得更聪明，也跑得更远。
评分我是一名业余跑者，最近开始对如何提高自己的跑步成绩感到困惑。我试过增加跑量，也试过做一些基础的力量训练，但似乎收效甚微。我听说了解剖学知识对于科学训练非常重要，所以当我看到这本书的名字“肌肉训练彩色解剖图谱：马拉松运动”时，觉得这可能是我需要的。我希望这本书能够用非常直观的方式，比如详细的彩色图谱，来展示马拉松运动中哪些肌肉是最重要的，以及它们是如何工作的。我希望能够学习到如何通过特定的练习来加强这些关键的肌肉，从而帮助我跑得更快、更稳。特别地，我希望书中能有关于如何预防和处理跑者常见损伤（比如膝盖疼痛、胫骨应力性骨折）的章节，能够结合肌肉的功能来解释为什么会发生这些损伤，以及应该如何通过训练来避免。这本书如果能提供一套循序渐进的、基于解剖学原理的训练计划，那就更棒了。
评分我是一名资深跑者，参加过不少全程马拉松比赛。在多年的跑步生涯中，我逐渐意识到，盲目的训练只会带来瓶颈甚至伤病。我一直希望能有一本能够将运动解剖学与马拉松训练完美结合的书，来指导我的训练。这本书的名字“肌肉训练彩色解剖图谱：马拉松运动”正是我想找的。我非常期待书中能够详细地描绘出马拉松运动中涉及到的主要肌肉群，并且用清晰的彩色图谱展示它们的位置、结构和功能。更重要的是，我希望它能解释清楚这些肌肉是如何在不同跑姿、不同配速下协同发力的，以及如何在训练中针对性地强化它们，从而提升我的跑步效率和速度。例如，我一直对跑动时核心肌群的稳定性感到好奇，这本书能否解释清楚腹部、背部和盆底肌群在维持稳定跑姿中的作用？另外，书中对于跑后肌肉的拉伸和放松，是否有基于解剖学原理的指导？我希望这本书能成为我备战下一次马拉松的“秘籍”。
评分作为一名对运动康复略有了解的爱好者，我一直觉得很多运动书籍在理论深度上有所欠缺，尤其是关于运动损伤的预防和应对，往往止于表面。这本书的标题“肌肉训练彩色解剖图谱：马拉松运动”让我眼前一亮，因为它明确指向了肌肉层面，并且是针对马拉松这项对身体要求极高的运动。我希望这本书不仅仅是展示肌肉的形态，更能深入解析它们在马拉松运动中的具体功能，例如，在大腿后侧的腘绳肌群，在长距离奔跑中是如何协同工作的？它们的过度使用或力量不足会引发哪些常见的损伤？我尤其期待书中能提供一些基于解剖学原理的、针对性的训练方法，来强化那些容易疲劳或受伤的肌肉群，比如小腿的比目鱼肌和腓肠肌，以及髋部的屈肌和臀大肌。如果书中还能提供一些损伤后的自我评估和康复建议，那将是锦上添花了。因为我深知，正确的知识和方法是避免运动损伤、持续进步的关键。
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