店鋪： 韻讀圖書專營店
齣版社： 人民郵電齣版社
ISBN：9787115450418
商品編碼：29657976464
包裝：平裝-膠訂
齣版時間：2017-03-01
具體描述
| 圖書基本信息 | |||
| 圖書名稱 | 肌肉訓練彩色解剖圖譜：馬拉鬆運動 | 作者 | 【美】菲利普·斯特裏亞諾(Philip Striano) |
| 定價 | 49.80元 | 齣版社 | 人民郵電齣版社 |
| ISBN | 9787115450418 | 齣版日期 | 2017-03-01 |
| 字數 | 頁碼 | ||
| 版次 | 1 | 裝幀 | 平裝-膠訂 |
| 開本 | 16開 | 商品重量 | 0.4Kg |
| 內容簡介 | |
| 完整地跑完一場馬拉鬆是很少有人能夠完成的壯舉，但是如果能夠提前做好恰當的準備活動，你也可以成為穿過終點綫的隊伍中的一員。隻需要讓自己做好準備，給自己足夠多的時間來進行恰當訓練。 《肌肉訓練彩色解剖圖譜：馬拉鬆運動》由紐約脊骨神經科醫學院脊椎按摩療法博士，同時也是運動損傷、鍛煉、體能力量方麵的專傢菲利普斯特裏亞諾博士所著，是一部專門針對馬拉鬆跑者的運動指南。書中通過有針對性的跑者伸展運動、彈力帶拉伸運動、主要肌群和輔助肌群的針對性訓練，以及8組按不同強度和鍛煉目標科學設計的專項健身計劃，幫助初學者正確入門、漸入佳境、跑完全馬。 《肌肉訓練彩色解剖圖譜：馬拉鬆運動》不僅包括適閤馬拉鬆跑者進行的肌肉訓練動作，還專門製定瞭一個20周訓練計劃，幫助參賽者科學閤理地安排自己的跑前鍛煉。並通過對跑前的身體和心理準備、跑步裝備、路麵選擇、跑步損傷的預防和治療、馬拉鬆入門訓練三要素等理論知識的講解，助力馬拉鬆跑者完成壯舉。 |
| 作者簡介 | |
| 菲利普·斯特裏亞諾 Philip Striano 菲利普·斯特裏亞諾博士是一位專職運動按摩醫師，同時也是運動損傷、鍛煉、體能力量方麵的專傢，獲紐約脊骨神經科醫學院（New York Chiropractic College）脊椎按摩療法博士學位。目前經營哈德遜海濱城按摩保健中心（Hudson Rivertown’s Chiropractic Health Care）。 麗薩·珀賽爾 Lisa Purcell 麗薩·珀賽爾畢業於普林斯頓大學，長期從事肌肉解剖學及運動類圖書的編輯和寫作工作，有著與全世界眾多健身教練閤作的豐富經驗。 |
| 目錄 | |
| 引言：為何要跑馬拉鬆？ 9 關於跑步的基礎知識 10 到哪跑步 14 馬拉鬆訓練的入門知識 16 跑步者常見的傷痛 18 人體構造 26 跑步者的伸展運動 29 股四頭肌靜拉伸 30 短跑選手的伸展運動 32 箭步蹲 34 箭步蹲直膝 36 寬腿前屈 38 雙腿坐前傾 40 單腿坐前傾 42 仰臥抱膝 44 仰臥四位圖 46 側臥屈膝 48 側臥肋骨伸展 50 腳後跟下壓或腳尖上翹的伸展運動 52 腓腸肌伸展 54 交叉伸展運動 56 眼鏡蛇背拉 58 單腿拉伸 60 脊椎鏇轉伸展 62 髖部或髂脛束伸展 64 箭步蹲鏇轉 66 彈力帶運動&伸展運動 69 肌腱拉伸 70 腳踝拉伸運動 71 鏇轉拉伸 72 髖關節外展&內收 73 側步 74 交叉步 75 髖關節伸展 76 髖關節彎麯 77 鍛煉主要肌肉 79 屈膝下蹲 80 側弓步 82 上下踏闆 84 瑜伽弓步 86 硬舉啞鈴 88 彈力帶弓步 90 啞鈴弓步 92 直角坐牆 94 瑞士球直角坐牆 96 瑞士球彈力帶伸展 98 平闆支撐抬腿 100 力量深蹲 102 鍛煉次要肌肉 105 單腿畫圈 106 四足獸抬腿 108 泳姿伸展 110 二頭肌屈接 112 瑞士球肩部推舉 114 頸後臂屈伸 115 肩部側舉 116 肩部高舉和伸展 118 俯臥撐 120 基礎捲體 122 雙腿交叉捲體 124 腹部踢 126 站立式膝蓋捲體 128 髂脛帶放鬆 130 瑞士球俯臥撐 132 臥姿推拉球 134 瑞士球伸展 136 瑞士球嚮後拉伸訓練 138 前平闆式 140 橋式抬腿 142 三腿下犬式 144 訓練模式 147 初級伸展運動套餐 148 中級伸展運動套餐 149 高級伸展運動套餐 150 初級強化鍛煉套餐 151 中級強化鍛煉套餐 152 高級強化鍛煉套餐 153 核心肌群訓練套餐 154 全身訓練套餐 155 術語錶 156 工作人員 158 關於本書作者 158 |
| 編輯推薦 | |
| 279幅真人演示詳細分解動作、專業身體肌肉解剖圖及3D圖解 60個拉伸和增強馬拉鬆運動中活躍肌肉群的健身訓練 運動專傢精心指導163個標準姿勢 20周挑戰42.195公裏的專項鍛煉動作和訓練計劃 紐約脊骨神經科醫學院運動體能專傢為馬拉鬆跑者設計的無器械健身計劃，教你該怎麼跑，不受傷的正確馬拉鬆指南 128剋超厚銅版四色全彩印刷，16開大開本跨版呈現高清圖片 跑步、鍛煉、休息缺一不可，20 周挑戰42.195 公裏 ·19種跑者伸展運動：改善身體姿勢、平衡感以及關節活動度，跑前伸展幫助達到較好的運動效果，跑後伸展幫助降溫。 ·8種彈力帶拉伸運動：有效增大動作阻力，提升身體的整體協調能力，幫助鍛煉和增強整個身體肌肉。 ·12種4大主要肌群針對性訓練：保持肌肉的適當大小、力度和彈性，保持身體穩定移動，避免受傷，提升錶現水平。 ·21種全身輔助肌群針對性訓練：提高運動效率，增強耐力並降低受傷風險，有效維持身體平衡。 ·8組按不同強度和鍛煉目標科學設計的專項健身計劃：先嘗試所有動作，再根據自身需求改編適閤自己的拉伸、強化和穩定性訓練計劃。 ·專業指導幫助初學者正確入門、漸入佳境、跑完全馬：跑前的身體和心理準備、跑步裝備、路麵選擇、跑步損傷的預防和治療、馬拉鬆入門訓練三要素。 |
| 文摘 | |
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| 序言 | |
《馬拉鬆運動：深度解剖與高效訓練》 引言 跑步，尤其是馬拉鬆長跑，是一項極具挑戰性卻又充滿魅力的運動。它不僅是對體能極限的考驗，更是對意誌與精神的磨礪。當雙腳在地麵上一次次騰躍，身體的每一個細胞都在燃燒，心髒如同戰鼓般有力地搏動，每一次呼吸都將新鮮的氧氣注入到疲憊的肌肉中，這是一種全然的投入，一種與自我對話的旅程。馬拉鬆，這條漫長的賽道，從起點到終點，穿越的不僅僅是物理的距離，更是對自身潛能的一次次探索與突破。 然而，在每一次衝過終點綫的喜悅背後，隱藏著無數次的艱辛訓練、科學的策略以及對身體深刻的理解。馬拉鬆運動的復雜性遠非僅僅是“跑得更遠”那麼簡單。它涉及到人體復雜的生理機製、精妙的生物力學原理，以及如何通過係統性的訓練來優化這些因素，從而在保證健康的前提下，達到更高的運動錶現。 本書《馬拉鬆運動：深度解剖與高效訓練》正是為瞭迴應這份對深度理解與高效提升的需求而誕生。我們並非僅僅提供一套訓練計劃，而是緻力於引領您走進人體運動的微觀世界，去探尋每一次奔跑背後，肌肉、骨骼、關節、能量係統以及神經係統是如何協同工作的。我們將為您揭示那些隱藏在錶麵之下的精妙設計，讓您更清晰地認識自己的身體，並學會如何與它和諧共處，釋放其全部潛能。 第一部分：馬拉鬆運動中的人體解剖學基礎 在踏上漫長的馬拉鬆徵程之前，瞭解身體的構造是至關重要的第一步。馬拉鬆運動並非隻考驗心髒和肺部，它是一個全身參與的係統工程，每一個細微的關節、每一塊肌縴維的收縮都扮演著不可或缺的角色。本部分將深入剖析馬拉鬆運動中最為關鍵的人體解剖學知識，為您構建堅實的理論基礎。 1. 奔跑的引擎：下肢骨骼與關節 股骨與脛骨/腓骨： 這兩大長骨是構成腿部主體的基石。在每一次蹬地發力時，股骨的強大支撐能力以及脛骨與腓骨傳遞力量的效率，直接影響著奔跑的穩定性和力量輸齣。我們將詳細探討其骨骼結構特點，以及在長距離奔跑中可能麵臨的壓力與挑戰，例如應力性骨摺的成因及預防。 髕骨與膝關節： 膝關節是連接大腿與小腿的關鍵樞紐。髕骨（膝蓋骨）的運動軌跡，以及股四頭肌、膕繩肌等圍繞膝關節的肌肉群的協同工作，對保持膝關節的穩定性和緩衝地麵衝擊力至關重要。我們將解析膝關節的生物力學，探討半月闆、韌帶的損傷風險，以及如何通過肌力訓練來保護膝蓋。 脛骨、腓骨與踝關節： 踝關節是連接小腿與足部的橋梁，也是承受地麵反作用力的第一道關卡。距骨、跟骨、舟骨等踝部骨骼的精妙組閤，以及踝關節周圍的肌腱（如跟腱、脛骨前肌、脛骨後肌）的協同作用，決定瞭跑步時的落地緩衝、蹬地力量傳遞以及足弓的支撐。我們將深入研究踝關節的活動度、穩定性，分析崴腳、跟腱炎等常見損傷的解剖學原因。 足部骨骼與足弓： 足部由26塊骨骼組成，它們共同構建瞭復雜的足弓結構。足弓不僅是支撐身體重量的天然減震器，更是提供推進力的重要平颱。內側縱弓、外側縱弓、橫弓的完整性與彈性，對維持跑步時的生物力學鏈條至關重要。我們將解析足部各個骨骼的連接方式，以及足底筋膜、小腿肌肉等在維持足弓功能中的作用。 2. 驅動的動力：核心肌群與軀乾穩定性 腹直肌、腹橫肌、腹內外斜肌： 強大的核心肌群是馬拉鬆運動中連接上下肢的“橋梁”。它們負責維持軀乾的穩定，減少跑步時的能量損耗，並將下肢産生的力量有效地傳遞至身體其他部位。我們將探討這些肌肉的功能，以及如何通過訓練來增強其協同能力，從而優化跑姿，提升效率。 竪脊肌與其他背部肌群： 竪脊肌等背部肌群支撐著脊柱，維持身體的直立姿態。在長距離奔跑中，良好的背部支撐能力可以有效防止身體前傾或後傾，減少腰部壓力，保持呼吸的順暢。我們將解析背部肌群的結構，以及它們在維持跑步姿勢中的關鍵作用。 盆骨與臀部肌群： 盆骨是連接脊柱與下肢的關鍵結構，其穩定性直接影響到步態的流暢性。臀大肌、臀中肌、臀小肌等臀部肌群是跑步時主要的驅動力和穩定器。強大的臀肌能夠提供強大的蹬地力量，並有效穩定骨盆，防止跑步時骨盆的過度擺動。我們將深入研究臀部肌群的功能，以及它們在推進力和穩定性中的核心地位。 3. 能量的傳遞：神經係統與運動協調 神經傳導與肌肉募集： 跑步是一係列復雜神經信號傳導的結果。大腦發齣指令，通過脊髓和周圍神經，激活相應的肌縴維，産生收縮。我們將簡要介紹神經係統的基本工作原理，以及在長距離跑步中，身體如何通過優化神經信號的傳遞效率，提高肌肉的募集能力，從而實現更持久的運動。 本體感覺與平衡控製： 本體感覺是指身體感知自身位置、姿勢和運動的能力。在跑步過程中，足部、踝關節、膝關節等處的本體感覺器不斷嚮大腦傳遞信息，幫助我們保持平衡，調整步頻和步幅。我們將探討本體感覺在跑步中的重要性，以及如何通過特定訓練來增強其敏感度，提高跑步的穩定性和安全性。 運動模式與習慣： 跑步姿勢並非一成不變，而是身體在長期訓練中形成的一種運動模式。良好的運動模式能夠最大化能量利用效率，減少不必要的損耗，並降低受傷風險。我們將解析常見的跑步運動模式，並分析哪些因素會影響其優化。 第二部分：馬拉鬆運動中的生理學原理 理解瞭身體的構造，接下來我們需要深入探索驅動這些構造運轉的生理機製。馬拉鬆運動對身體提齣的挑戰是全方位的，從能量的供應到廢物的清除，從體溫的調節到電解質的平衡，每一個環節都至關重要。 1. 能量供應係統：碳水化閤物、脂肪與氧氣 三磷酸腺苷（ATP）的産生： ATP是身體最直接的能量貨幣。馬拉鬆運動主要依賴於有氧代謝來持續産生ATP，這意味著需要充足的氧氣來分解碳水化閤物和脂肪。我們將詳細介紹有氧糖酵解、三羧酸循環以及氧化磷酸化等 ATP 生成途徑。 碳水化閤物的儲存與利用： 糖原是身體儲存碳水化閤物的主要形式，存在於肝髒和肌肉中。在馬拉鬆運動中，肌肉糖原是主要的能量來源，但其儲存量有限。我們將探討糖原的儲存機製，以及如何在訓練和比賽中有效地利用和補充碳水化閤物。 脂肪的氧化供能： 脂肪是能量儲備最豐富的物質，在長時間運動中扮演著越來越重要的角色。隨著運動時間的延長，身體會逐漸增加脂肪的氧化比例，以節約有限的糖原儲備。我們將分析脂肪酸的分解過程，以及如何通過訓練提高脂肪的利用效率。 氧氣攝取與輸送： 心肺係統（心髒和肺部）的效率是決定馬拉鬆錶現的關鍵。心髒的每搏輸齣量、心率的適應性，以及肺部氣體交換的能力，直接影響著氧氣能夠被有效地輸送到肌肉。我們將探討有氧能力（VO2 Max）的概念，以及訓練如何提升心肺功能。 2. 肌肉疲勞與恢復 肌肉疲勞的機製： 肌肉疲勞是一個復雜的過程，包括能量物質的耗竭、代謝産物的堆積（如乳酸）、神經肌肉傳遞的效率下降以及鈣離子通道功能紊亂等。我們將深入分析這些疲勞的生理基礎。 乳酸閾值與配速： 乳酸的産生和清除是衡量跑步強度的重要指標。乳酸閾值是指身體在運動中能夠維持的最大穩定乳酸水平，超過這個水平，乳酸堆積速度將遠超清除速度，導緻疲勞加劇。我們將解釋乳酸閾值的意義，以及它與最優配速的關係。 肌肉損傷與修復： 長距離奔跑會對肌肉縴維造成微觀損傷，這是肌肉生長和變強的必要過程。但過度的損傷會導緻疲勞和疼痛。我們將探討肌肉損傷的發生機製，以及身體的修復與超量恢復過程。 恢復的重要性： 充分的休息和營養是身體從訓練中恢復並變得更強的關鍵。我們將討論不同恢復策略（如主動恢復、拉伸、冷療）的生理學原理，以及它們對馬拉鬆跑者的益處。 3. 體溫調節與水分平衡 運動産熱與散熱： 運動會産生大量的熱量，身體需要通過排汗等方式將熱量散發齣去，以維持體溫的穩定。我們將分析汗液的組成和功能，以及高溫環境對跑步錶現的影響。 脫水與電解質平衡： 在馬拉鬆運動中，大量齣汗會導緻水分和電解質（如鈉、鉀）的流失，這可能導緻脫水、抽筋甚至熱射病。我們將探討脫水的生理影響，以及如何通過科學的補水和補電解質策略來維持身體的穩態。 電解質在肌肉功能中的作用： 鈉、鉀等電解質在神經信號傳遞和肌肉收縮中扮演著至關重要的角色。我們將解析電解質失衡可能引起的運動障礙。 第三部分：高效的馬拉鬆訓練策略 基於前兩部分對人體解剖學和生理學原理的深入理解，本部分將為您提供一套係統、科學且循序漸進的馬拉鬆訓練方法。我們將超越“跑得更多”的簡單概念，強調訓練的精準性、多樣性與個性化，幫助您在安全的前提下，最大化訓練效果，迎接比賽的挑戰。 1. 訓練的基本原則 超量恢復（Supercompensation）： 這是所有訓練的基礎。通過周期性的訓練負荷（刺激）和充分的休息（恢復），身體能夠適應訓練的壓力，並在生理和功能上得到提升，超齣之前的水平。我們將深入解析超量恢復的各個階段。 漸進性超負荷（Progressive Overload）： 為瞭持續進步，訓練負荷必須逐漸增加。這可以通過增加訓練距離、提高訓練強度、增加訓練頻率或減少休息時間來實現。我們將提供具體的漸進原則的應用方式。 特異性（Specificity）： 訓練應該模擬比賽的要求。對於馬拉鬆而言，這意味著需要大量的長距離慢跑，以及模擬比賽強度的節奏跑和間歇跑。我們將強調訓練內容與比賽需求的高度匹配。 多樣性（Variety）： 訓練計劃應包含不同類型的跑步，以全麵發展跑步能力，避免訓練瓶頸，並降低受傷風險。我們將介紹交叉訓練、力量訓練以及不同強度訓練的重要性。 個體化（Individualization）： 每個人的身體狀況、訓練基礎、恢復能力和目標都不同。因此，訓練計劃必須根據個體情況進行調整。我們將強調傾聽身體信號，並根據自身反應進行調整的重要性。 2. 訓練的類型與目的 基礎耐力跑（Easy/Aerobic Runs）： 這是馬拉鬆訓練的基石，占訓練總量的70-80%。這些跑步以較低的強度進行，目的是建立強大的有氧基礎，提高身體利用脂肪供能的能力，增強心肺功能，並提高肌肉的耐力。我們將詳細指導如何進行有效的輕鬆跑。 節奏跑（Tempo Runs）： 也稱為乳酸閾值跑，以“舒適的辛苦”強度進行，接近或略高於乳酸閾值。節奏跑的目的是提高身體清除乳酸的能力，延遲疲勞的發生，並提高身體在高強度下持續運動的能力。我們將解析節奏跑的配速控製和訓練時長。 間歇跑（Interval Training）： 以高強度爆發性跑動與休息/慢跑交替進行。間歇跑能夠顯著提高最大攝氧量（VO2 Max）、奔跑速度和神經肌肉效率。我們將介紹不同類型的間歇跑（如短距離高強度、長距離較高強度）及其訓練目的。 長距離跑（Long Runs）： 馬拉鬆訓練的“重頭戲”，每周一次，逐漸增加距離。長距離跑不僅訓練身體的耐力，更重要的是訓練心理的堅持能力，以及身體在長時間消耗後的能量管理能力。我們將指導如何安全有效地進行長距離跑，以及訓練中的補給策略。 爬坡訓練（Hill Training）： 爬坡跑能夠有效增強腿部力量，提高蹬地效率，並有助於改善跑步姿勢。我們將介紹不同形式的爬坡訓練（如長坡、短坡衝刺）及其益處。 交叉訓練（Cross-Training）： 遊泳、自行車、橢圓機等低衝擊性運動，能夠增強心肺功能，鍛煉不同肌群，同時讓跑步肌肉得到休息，降低受傷風險。我們將分析交叉訓練在馬拉鬆訓練中的補充作用。 3. 力量訓練與柔韌性訓練 核心力量訓練： 強大的核心肌群是穩定軀乾、優化跑姿、提高能量傳遞效率的關鍵。我們將介紹針對腹部、背部和臀部的核心訓練動作，如平闆支撐、捲腹、臀橋等。 腿部力量訓練： 強化股四頭肌、膕繩肌、臀肌和小腿肌群，能夠提供更強的蹬地力量，提高跑步的效率和穩定性，並預防傷病。我們將推薦深蹲、弓步、提踵等經典力量訓練動作。 上肢及肩帶訓練： 雖然馬拉鬆主要依靠下肢，但強壯的上肢和肩帶能夠幫助維持身體的平衡，並在擺臂時提供助推力，優化整體的跑步動力鏈。 柔韌性訓練與拉伸： 規律的拉伸能夠提高肌肉的柔韌性，增加關節的活動度，促進血液循環，緩解肌肉緊張，並有助於預防抽筋和肌肉拉傷。我們將介紹靜態拉伸、動態拉伸以及筋膜球放鬆等方法。 4. 訓練計劃的設計與周期 基礎期（Base Building）： 專注於建立紮實的有氧基礎，以輕鬆跑和適度長距離跑為主。 強化期（Build-Up/Strength Phase）： 逐漸引入節奏跑、間歇跑和更具挑戰性的長距離跑，提高運動強度和專項耐力。 巔峰期（Peak Phase）： 訓練量達到最高點，但強度仍然保持較高水平，模擬比賽強度，進行最後的體能儲備。 減量期（Tapering）： 在比賽前1-3周，逐漸減少訓練量，但保持一定的強度，讓身體得到充分的休息和恢復，為比賽積蓄能量。 比賽周（Race Week）： 保持輕鬆的訓練，注重休息和營養，為比賽做好最終準備。 5. 訓練中的營養與補水 賽前飲食： 強調碳水化閤物的攝入，為身體儲存糖原。 比賽中補給： 學習如何有效地補充能量（如運動凝膠、能量飲料）和水分，以維持長時間的運動錶現。 賽後恢復飲食： 及時補充碳水化閤物和蛋白質，促進肌肉修復和糖原恢復。 結論 馬拉鬆運動是一場關於探索、堅持與超越的旅程。它不僅僅是身體的挑戰，更是意誌的磨練。通過對人體解剖學和生理學原理的深刻理解，並結閤科學高效的訓練策略，您將能夠更清晰地認識自己的身體，更有效地調動其潛力，更自信地踏上每一次賽道。 《馬拉鬆運動：深度解剖與高效訓練》旨在為您提供一套全麵而深入的指導，幫助您在享受跑步帶來的樂趣的同時，最大限度地提升您的運動錶現，並始終保持健康。我們鼓勵您將本書中的知識與實踐相結閤，不斷探索、調整，找到最適閤您的訓練之道。願您在每一場馬拉鬆中，都能以更加從容、自信的姿態，超越自我，抵達勝利的彼岸！
用戶評價
評分
我是一名業餘跑者，最近開始對如何提高自己的跑步成績感到睏惑。我試過增加跑量，也試過做一些基礎的力量訓練，但似乎收效甚微。我聽說瞭解剖學知識對於科學訓練非常重要，所以當我看到這本書的名字“肌肉訓練彩色解剖圖譜：馬拉鬆運動”時，覺得這可能是我需要的。我希望這本書能夠用非常直觀的方式，比如詳細的彩色圖譜，來展示馬拉鬆運動中哪些肌肉是最重要的，以及它們是如何工作的。我希望能夠學習到如何通過特定的練習來加強這些關鍵的肌肉，從而幫助我跑得更快、更穩。特彆地，我希望書中能有關於如何預防和處理跑者常見損傷（比如膝蓋疼痛、脛骨應力性骨摺）的章節，能夠結閤肌肉的功能來解釋為什麼會發生這些損傷，以及應該如何通過訓練來避免。這本書如果能提供一套循序漸進的、基於解剖學原理的訓練計劃，那就更棒瞭。
評分我對人體結構一直充滿好奇，尤其是在運動過程中，肌肉是如何協同工作的，這是一個非常迷人的課題。這本書的名字“肌肉訓練彩色解剖圖譜：馬拉鬆運動”吸引瞭我，因為馬拉鬆運動對人體的耐力和肌肉力量要求極高，我很好奇在如此長時間的運動中，身體內部的肌肉是如何承受巨大的負荷並持續運作的。我希望書中能夠通過精美的彩色插圖，清晰地展示馬拉鬆運動中涉及到的各種肌肉，並詳細解釋它們各自的功能。我尤其感興趣的是，在馬拉鬆過程中，哪些肌肉最容易成為“瓶頸”或者說“薄弱環節”，以及如何通過針對性的訓練來強化它們，從而提高整體的運動錶現。此外，書中對於肌肉疲勞的機製，以及如何通過科學的訓練來延緩疲勞的發生，也是我非常期待的內容。我希望這本書能夠用一種通俗易懂但又不失科學嚴謹的方式，來揭示馬拉鬆運動背後的肌肉奧秘。
評分這本書的封麵設計就足夠吸引人瞭，那鮮活的色彩搭配，將人體的肌肉群繪製得栩栩如生，仿佛觸手可及。我一直對運動解剖學有著濃厚的興趣，特彆是結閤馬拉鬆這項極具挑戰性的運動。很多人跑步隻是憑感覺，但我想更深入地理解身體是如何運作的，哪些肌肉在長跑中扮演著關鍵角色，又是如何發力的。這本書的名字就精準地擊中瞭我的需求，我期待它能夠詳細地解釋不同跑姿對肌肉的運用，以及如何通過科學的訓練來強化特定肌群，從而提升耐力和減少受傷風險。我尤其好奇書中會不會提到一些針對馬拉鬆跑者的核心力量訓練，因為我深知強大的核心是保持穩定跑姿和有效傳遞力量的基礎。另外，書中對於肌肉損傷和恢復的講解也是我非常關注的方麵，畢竟在訓練過程中，受傷是任何跑者都不想遇到的。我相信這本書的圖譜會非常直觀，能夠幫助我更好地理解那些復雜的生理過程，將其應用到我自己的訓練計劃中，讓我跑得更聰明，也跑得更遠。
評分作為一名對運動康復略有瞭解的愛好者，我一直覺得很多運動書籍在理論深度上有所欠缺，尤其是關於運動損傷的預防和應對，往往止於錶麵。這本書的標題“肌肉訓練彩色解剖圖譜：馬拉鬆運動”讓我眼前一亮，因為它明確指嚮瞭肌肉層麵，並且是針對馬拉鬆這項對身體要求極高的運動。我希望這本書不僅僅是展示肌肉的形態，更能深入解析它們在馬拉鬆運動中的具體功能，例如，在大腿後側的膕繩肌群，在長距離奔跑中是如何協同工作的？它們的過度使用或力量不足會引發哪些常見的損傷？我尤其期待書中能提供一些基於解剖學原理的、針對性的訓練方法，來強化那些容易疲勞或受傷的肌肉群，比如小腿的比目魚肌和腓腸肌，以及髖部的屈肌和臀大肌。如果書中還能提供一些損傷後的自我評估和康復建議，那將是錦上添花瞭。因為我深知，正確的知識和方法是避免運動損傷、持續進步的關鍵。
評分我是一名資深跑者，參加過不少全程馬拉鬆比賽。在多年的跑步生涯中，我逐漸意識到，盲目的訓練隻會帶來瓶頸甚至傷病。我一直希望能有一本能夠將運動解剖學與馬拉鬆訓練完美結閤的書，來指導我的訓練。這本書的名字“肌肉訓練彩色解剖圖譜：馬拉鬆運動”正是我想找的。我非常期待書中能夠詳細地描繪齣馬拉鬆運動中涉及到的主要肌肉群，並且用清晰的彩色圖譜展示它們的位置、結構和功能。更重要的是，我希望它能解釋清楚這些肌肉是如何在不同跑姿、不同配速下協同發力的，以及如何在訓練中針對性地強化它們，從而提升我的跑步效率和速度。例如，我一直對跑動時核心肌群的穩定性感到好奇，這本書能否解釋清楚腹部、背部和盆底肌群在維持穩定跑姿中的作用？另外，書中對於跑後肌肉的拉伸和放鬆，是否有基於解剖學原理的指導？我希望這本書能成為我備戰下一次馬拉鬆的“秘籍”。
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