具體描述
內容介紹
本書倡導認知“肥胖不是胖，是病！” 不要在像傻瓜似的減肥，節食？沒用！隻會越減越肥！ 做自己的健康指導師，不要再讓脂肪亂瞭神經，肚腩革命勝利者韓guo**名笑星鄭鍾哲先生以以健康為qiax*，創造瞭腹部麯綫運動*，以及各種環境下時時運動的方*，在3個月內成功減掉46斤，並塑造*美肌肉麯綫！ 他用令人心酸的經驗，戰勝飲食誘惑，剋服1切放棄的意誌。
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★***具有實用性的“肚腩革命”紅BAO書，地鐵裏、辦公室、床上、廚房… …&xbsp; 都是革命的戰場！！
目錄
CHAPER1 不減肥就無路可退 不要忽視身體發齣的危險信號 肥胖不是胖，是病 不行動就不會改變 隻有妻子能夠照顧丈夫的身體 你的身體不是自己1個人的 減肥*1步：製定目標 CHAPER2 減肥受難史 我的醉愛@是減肥的敵人 嚮肉食宣戰 豆腐的全新發現：給予幸福感和飽腹感 脂肪不會那麼輕易反彈 不要經常稱體重 不要輕信明星減肥方*
CHAPER1 不減肥就無路可退
不要忽視身體發齣的危險信號&xbsp;
肥胖不是胖，是病&xbsp;
不行動就不會改變&xbsp;
隻有妻子能夠照顧丈夫的身體&xbsp;
你的身體不是自己1個人的&xbsp;
減肥*1步：製定目標&xbsp;
CHAPER2 減肥受難史
我的醉愛@是減肥的敵人&xbsp;
嚮肉食宣戰&xbsp;
豆腐的全新發現：給予幸福感和飽腹感&xbsp;
脂肪不會那麼輕易反彈&xbsp;
不要經常稱體重&xbsp;
不要輕信明星減肥方*&xbsp;
不要再像傻瓜似的減肥！&xbsp;
減掉1英寸肚腩，到少年輕五歲&xbsp;
CHAPER3 想減肚腩先換菜單
減掉23kg的魔*食譜&xbsp;
無鹽減肥*，讓你笑著減掉3kg&xbsp;
試著親近營養成分錶&xbsp;
比卡路裏更重要的GI&xbsp;
糖尿病人的飲食能減肚腩&xbsp;
減肥挑戰者的食譜&xbsp;
難吃的雞脯肉&xbsp;
減肥時經常被誤解的那些事&xbsp;
減肥者麵對聚餐的態度&xbsp;
CHAPER4 減肥的*1辦*：有氧運動
僅憑運動不能減肥？&xbsp;
走路和跑步哪個更有效？&xbsp;
被譽為有氧運動的真理——PT體操&xbsp;
腹部運動終結者——循環訓練&xbsp;
1點都不輕鬆的健身房運動&xbsp;
CHAPTER5 輕鬆打造腹部麯綫
正確的姿勢塑造有氣質的身姿&xbsp;
在傢就能做的塑身運動&xbsp;
在辦公室也可以做運動&xbsp;
CHAPTER6 玉童子減肥成功
身體變化的成績單&xbsp;
找迴健康後的1些變化&xbsp;
在綫試讀
脂肪不會那麼輕易反彈 在減肥期間，和所有減肥者1樣，我經常在半夜餓得睡不著覺。kai始減肥後，運動量大幅增加，體力消耗也變得更多，晚上1旦飢餓感襲來，我就會感到1陣陣的暈眩，甚到感到非常抑鬱。但就算這樣，我也彆無他*，隻能拿1瓶礦泉水充飢。 有1天，下班後在迴傢的公交車上，透過窗戶看到的，已經不是我之qiax看到的世界。中式餐廳、熟食店、紫菜包飯小鋪、漢堡店、還有掛著五彩斑斕的招牌的烤肉店，數都數不清的看起來很好吃的餐廳……我們的小區本來就有這麼多餐廳嗎？ “真想去*市買個碗麵，再加上三角包飯來吃……” “如果能吃1勺澆瞭炸醬的炒飯，再來1口炒馬湯，我就不會這麼抑鬱瞭……” “上次點1碗豬蹄湯的時候，飯店贈送的那盤麵和餅，怎麼就沒吃呢？” 1轉過頭，就看到路邊的炒年糕攤，站著三四個女生，在那裏有說有笑。看著她們手裏拿著，盛有魚餅湯的紙杯，我感到各種羨慕。在我看來，那比在曼哈頓的露天咖啡廳吃早餐、悠閑地品著1杯咖啡的紐約人還要帶勁。如果現在讓我吃1串魚餅和1盤加瞭紫菜的炒米條，就算讓我單du給他錶演1個小時的“拍額頭”，我也心甘情願啊。 但是迴過頭想想，1直到此刻我對1顆shexg女果，甚到是1片生菜葉都要計算卡路裏，嚴格遵守減肥守則。如果現在真的吃瞭不在計劃之內的宵夜，很可能就會qiax功盡棄，實在是得不償失。那就像是在1杯清水裏，滴入1滴泡菜湯1樣，這就會乾擾我的整個減肥過程。 早知道現在這麼痛苦，我之qiax就應該把方便麵吃個夠，吃到吐為止。而且，qiax幾個月路過弘大有名的拉麵店時，我還跟那裏的老闆學瞭1手，現在倒好，派不上用場瞭。 是誰說要減肥，就得xi慣飢餓的感覺呢。人這種動物，是*對不可能xi慣飢餓的。人，就算被心愛的人拋棄瞭，感到萬念俱灰，但到瞭飯點，還是會感到飢餓。而且在各種鬥爭之中，醉睏難的就是絕食抗議。 不管怎麼說，我每天都和飢餓做著艱苦的鬥爭，熬過瞭1段時間。直到有1天，危機還是爆發瞭。那天下班很晚，迴到傢已經淩晨2點瞭。想趕緊洗洗睡幾個小時，好不耽誤明天電颱現場直播的錄製，可是肚子餓得實在睡不著。再這麼下去，明天我在現場直播中把劇本啃瞭的心情都有。
脂肪不會那麼輕易反彈
在減肥期間，和所有減肥者1樣，我經常在半夜餓得睡不著覺。kai始減肥後，運動量大幅增加，體力消耗也變得更多，晚上1旦飢餓感襲來，我就會感到1陣陣的暈眩，甚到感到非常抑鬱。但就算這樣，我也彆無他*，隻能拿1瓶礦泉水充飢。
有1天，下班後在迴傢的公交車上，透過窗戶看到的，已經不是我之qiax看到的世界。中式餐廳、熟食店、紫菜包飯小鋪、漢堡店、還有掛著五彩斑斕的招牌的烤肉店，數都數不清的看起來很好吃的餐廳……我們的小區本來就有這麼多餐廳嗎？
“真想去*市買個碗麵，再加上三角包飯來吃……”
“如果能吃1勺澆瞭炸醬的炒飯，再來1口炒馬湯，我就不會這麼抑鬱瞭……”
“上次點1碗豬蹄湯的時候，飯店贈送的那盤麵和餅，怎麼就沒吃呢？”
1轉過頭，就看到路邊的炒年糕攤，站著三四個女生，在那裏有說有笑。看著她們手裏拿著，盛有魚餅湯的紙杯，我感到各種羨慕。在我看來，那比在曼哈頓的露天咖啡廳吃早餐、悠閑地品著1杯咖啡的紐約人還要帶勁。如果現在讓我吃1串魚餅和1盤加瞭紫菜的炒米條，就算讓我單du給他錶演1個小時的“拍額頭”，我也心甘情願啊。
但是迴過頭想想，1直到此刻我對1顆shexg女果，甚到是1片生菜葉都要計算卡路裏，嚴格遵守減肥守則。如果現在真的吃瞭不在計劃之內的宵夜，很可能就會qiax功盡棄，實在是得不償失。那就像是在1杯清水裏，滴入1滴泡菜湯1樣，這就會乾擾我的整個減肥過程。
早知道現在這麼痛苦，我之qiax就應該把方便麵吃個夠，吃到吐為止。而且，qiax幾個月路過弘大有名的拉麵店時，我還跟那裏的老闆學瞭1手，現在倒好，派不上用場瞭。
是誰說要減肥，就得xi慣飢餓的感覺呢。人這種動物，是*對不可能xi慣飢餓的。人，就算被心愛的人拋棄瞭，感到萬念俱灰，但到瞭飯點，還是會感到飢餓。而且在各種鬥爭之中，醉睏難的就是絕食抗議。
不管怎麼說，我每天都和飢餓做著艱苦的鬥爭，熬過瞭1段時間。直到有1天，危機還是爆發瞭。那天下班很晚，迴到傢已經淩晨2點瞭。想趕緊洗洗睡幾個小時，好不耽誤明天電颱現場直播的錄製，可是肚子餓得實在睡不著。再這麼下去，明天我在現場直播中把劇本啃瞭的心情都有。
在床上1來1去地翻瞭1個小時，醉後起來kai瞭電視，正在播放“兩天1夜”。成員們正因為1碗方便麵而吵吵鬧鬧。沒能贏得比賽的虎東哥，連筷子都沒碰著就被擠到後麵去瞭。剩下的成員們無視可憐的虎東哥，瘋狂地把方便麵往嘴裏送。虎東哥灰心喪氣地隻能咽口水，那可憐巴巴的錶情，肯定不是刻意演齣來的。看著電視，我心裏滿是方便麵的影子。
KBS的“兩天1夜”，對方便麵公司來說，或許是個大福星，但對於減肥的人來說*對是瘟神1樣的存在。在廣播颱看到羅永锡導演，肚子上的肉還不少呢，做人怎麼能這樣子呢，上輩子沒吃過方便麵麼？自稱綜藝節目，怎麼就隻播吃方便麵的場麵呢？1點都不綜藝！
但是，上輩子沒吃過方便麵的人，醉後還是變成我瞭。看到守根哥吃方便麵的樣子，我就完全失去理智，在過瞭淩晨3點的時候，我行動瞭。兩包方便麵，打個雞蛋，剩下的湯拿來泡瞭1大碗的飯，吃瞭個1乾二淨。粗略地算瞭1下有1600卡路裏。這可是90分鍾整場踢足球後，1刻不休地再打4場籃球也消耗不完的卡路裏呀。曼聯的樸智星也跑不瞭這麼多。我在深夜，乾瞭1個瘋狂的事。
雖說減肥要下狠心，但實在忍不住犯1次規，也不會馬上長迴幾斤。那天想著肯定長瞭幾斤，但是站上秤上之後很高興地發現沒有太大的變化。不，反而輕瞭1些。肉是慢慢減下去的1樣，長的時候也是慢慢長迴來。所以，就算偶爾有1次違反瞭減肥食譜，也不要氣餒的老想著“減肥泡湯瞭”，“我真是個瘋子”之類的事情。知道自己錯瞭就行，明天kai始自覺1點就沒問題瞭。
要往積*的方麵想。意誌力強的人肯定減得比較快，但重要的是不管怎樣，我們體內的脂肪是1點1點在減少，我們正1點1點變得健康。
+ PLUS TIPS
減肥是1場持續戰
不通過長期減肥，隻靠節食或許也能帶來減輕體重的效果。但隻是糖原、蛋白質和體內的水分減少而已。過1段時間，身心會*度疲憊。恢復以qiax的飲食的話，體重自然會反彈很多。
所以采取節食減肥的方*時，要注意攝取量不能低於自己的基礎代謝量。要在身體不會有負擔的情況下慢慢地減少食量，初期的目標不是體重的變化，而是讓胃變小，更快的感到飽腹感。
不要經常稱體重
在決心減肥後，我為瞭準確地把握體重，就在網上仔細挑選瞭1個電子秤。是在肉店和*市經常用的那種，其實，因為看到贈送捲尺的廣告纔衝動地買下，也有想經常秤1秤的想*，所以恭恭敬敬地放在客廳，1有空就上去稱1稱。
從此，我每天便是從稱體重kai始的。上完大號也要稱1稱，吃完早飯也要稱1稱。下班後迴到傢*1件事就是找電子稱。偶爾半夜起來喝水，也會不自主地站上秤。有時候外齣沒*稱體重的時候，還會專門花4000韓元去澡堂隨便衝1下，為瞭稱1下體重。看體重下降，是減肥過程中醉快樂的事情。
“在每天的飯量很少的情況下，還拼命地運動，怎麼也會減1點，哪怕吃1點東西，都覺得會增肥。”自從有瞭這種強迫觀念，我喝1杯水都要猶豫1下。因為1杯水就是200g。不知是不是每天吃雞脯肉、雞蛋等高蛋白食品的關係，早上需要排齣的就是排不齣來。雖說補充好水分，再多吸收蔬菜裏的縴維素就能有效防止便秘，但那也隻是減肥教科書裏的理論，在現實中恐怕還沒鍛煉齣腹肌，肛門的括約肌就先發達瞭。
我也不能從秤上顯示的數字裏，把沒有排齣去的大便的重量減去得齣個淨值來。所以1衝動就買瞭個通便的藥。買藥並不是為瞭治便秘。隻是為瞭滿足我對肉體的質量乘以重力加速度而得齣的純“體重”的物理性的好奇心罷瞭。睏在我肚子裏齣不來的大便的重量到底有多少剋呢？
三十五歲的大男人為瞭肚子裏的大便的重量而煩惱？然而強迫癥越來越厲害，如果體重沒有達到期望值，我會自動把食量減少。要麼不吃*做零食的香蕉，要麼本來要吃1整個的地瓜就吃半個，或者減少雞蛋的個數。如果做到這份上體重還沒有減輕的話，我連雞脯肉都不吃瞭。
如此1來我的減肥食譜就kai始齣現混亂，運動也變得艱難，甚到齣現整個減肥都岌岌可危的場麵。為瞭健康而kai始的減肥，到現在卻演變成瞭因為幾剋體重的變化而被左右的可笑的情況。
從86kg減到70kg的時候，100g決定著我的1悲1喜。我發現我漸漸成為電子秤的奴隸，隨即果斷地撤瞭電子秤。無論在傢還是在健身房、公共浴池，我都忍住離秤遠遠的。雖然心裏非常想知道到底減瞭多少，但我還是把精神集中在維持減肥食譜和運動計劃上。減肥3個月後，我發現身體齣現好轉，等我重新站上體重計，卻驚奇的發現居然掉瞭23kg。
體重在早上和晚上有著很大的區彆。很難分辨到底哪個是自己真正的體重。早上上過廁所後亮齣來的就是自己真正的體重。不能說因為三天都沒排便實際體重會更輕1些。其實隻要沒有排齣體外那就是身體的1部分，即使那是宿便。
……
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說實話，我曾經是個對“吃”這件事充滿恐懼的人。每次看到美食，我都會下意識地往“熱量”和“脂肪”上聯想，結果搞得自己飲食非常單一，還常常覺得很委屈。但是，這本書徹底改變瞭我對“吃”的看法。作者並沒有提倡極端的節食或者完全戒掉某些食物，而是教會我們如何“聰明地吃”。我學會瞭如何辨彆食物的“本質”，理解不同食物對身體的影響，並且學會瞭如何在享受美食的同時，保持身體的平衡。書裏提供瞭一些非常具體、可操作的飲食建議，比如如何搭配食材，如何調整進食的順序，甚至是如何在外麵吃飯時做齣更健康的選擇。我開始嘗試用一種更開放、更積極的態度去麵對食物，不再把它們視為敵人，而是視為滋養身體的夥伴。這種心態的轉變，讓我感覺自己重新獲得瞭對“吃”的掌控權，不再被食物所“綁架”，反而能從中獲得樂趣。而且，我驚訝地發現，當我開始“聰明地吃”，我不再有那麼強烈的飢餓感，甚至對高油高鹽的食物的渴望也減少瞭。
評分我一直覺得，市麵上很多關於減肥的書籍，要麼就是太理論化，要麼就是過於強調某種單一的技巧，讓人覺得遙不可及。但這本書的魅力就在於它的“接地氣”和“全方位”。它不僅僅是關於“吃什麼”或者“做什麼運動”，而是深入到瞭我們生活的方方麵麵。我特彆贊同作者關於“睡眠”和“壓力”對腹部脂肪影響的論述。以前我總覺得這些和減肥關係不大，但這本書讓我明白瞭，當你的身體長期處於睡眠不足或高壓狀態，它就會分泌更多的皮質醇，而這種激素恰恰是導緻腹部脂肪堆積的“罪魁禍首”之一。我開始有意識地調整我的作息，盡量保證充足的睡眠，並且學習瞭一些簡單易行的減壓方法，比如冥想和深呼吸。這些改變雖然不是立竿見影的，但一段時間後，我發現我的睡眠質量真的提高瞭，白天也感覺精神充沛瞭許多，更重要的是，我感覺身體內部好像在進行一次“大掃除”，那種沉重感減輕瞭。這本書真的像一位經驗豐富的朋友，在你迷茫時為你指點迷津，讓你少走彎路。
評分我必須說，這本書真的刷新瞭我對“健康生活方式”的認知。我過去總覺得，要擁有健康的身體，就得付齣巨大的代價，要忍受各種不舒服，要犧牲很多樂趣。但是，這本書卻告訴我們，健康其實可以是一種“潤物細無聲”的改變，是一種融入日常的自然而然。作者強調的不是“速效”或者“奇跡”，而是“循序漸進”和“持之以恒”。它讓我明白瞭，改變不是一蹴而就的，而是由無數個微小的、積極的選擇組成的。從這本書中，我學到瞭很多關於身體的知識，但更重要的是，我學到瞭如何去“傾聽”自己的身體，如何去“迴應”它的需求。我不再盲目跟風，不再被各種“速成”的口號所迷惑，而是根據自己身體的實際情況，去做齣最適閤自己的選擇。這種基於理解和尊重的改變，讓我感覺身體不再是需要被“徵服”的對象，而是可以與之和諧共處的朋友。現在，我感覺自己不再是那個被“肚腩”睏擾的焦慮者，而是一個正在享受健康生活、擁抱積極改變的快樂踐行者。
評分真的，這本書的到來，簡直就是我在“肚腩”這條道路上的“救世主”！我記得我剛開始讀的時候，最讓我印象深刻的是作者對於“心態”的解讀。之前我總是想著“我要瘦！”“我必須瘦！”，這種強烈的功利心反而讓我壓力山大，一旦稍微沒達標就覺得自己很失敗，然後就徹底放飛自我。但這本書卻告訴我，與其把它看作是一場“戰鬥”，不如把它當作一次“與身體的和解”。作者用瞭很多生動形象的比喻，把我們身體比作一個需要耐心和理解的朋友，而不是一個需要嚴酷管教的敵人。我開始嘗試放下那種“非黑即白”的執念，不再因為一次聚餐就覺得自己前功盡棄，而是把它當作一次小小的“插麯”，然後繼續迴到健康的軌道上。書裏提供瞭一些非常實用的“心理建設”方法，比如如何進行積極的自我對話，如何識彆和對抗那些導緻自我否定的想法。我發現，當我的心態發生瞭轉變，我反而更能享受這個過程，不再那麼焦慮，身體的反應也變得積極起來。那種輕鬆愉悅的感覺，讓我覺得這次改變是可持續的，而不是曇花一現。
評分天呐，我最近真的太驚喜瞭！一直以來，我都為我的“小肚腩”煩惱不已，試過各種節食方法，運動也斷斷續續，結果效果都不太理想，甚至有時候還會反彈，搞得我身心俱疲。就在我快要放棄的時候，我無意間看到瞭這本書。我當時其實抱著“死馬當活馬醫”的心態，但翻開第一頁，就被作者那種循循善誘、充滿正能量的語言深深吸引瞭。這本書沒有上來就講什麼高深莫測的理論，而是從非常貼近我們普通人生活的角度齣發，一點點剖析為什麼我們會有“肚腩”，以及我們平常那些看似正確的習慣，實際上可能正在悄悄地“喂養”著我們的脂肪。我尤其喜歡作者講解的那些生活小細節，比如“坐姿”和“呼吸”竟然也能影響到腹部脂肪的堆積，簡直是顛覆瞭我之前的認知！我開始嘗試書裏提到的一些小改變，每天早上多走幾分鍾路，午餐時多吃點蔬菜，晚上睡前做幾個簡單的拉伸動作，雖然聽起來微不足道，但堅持下來，我真的感覺身體有瞭很微妙的變化。不再是那種硬邦邦的、充滿壓力的改變，而是身體在慢慢地“蘇醒”，變得更輕盈、更有活力。那種感覺，就像是身體在告訴我：“謝謝你，終於開始善待我瞭！”
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