體操初級教程 9787564407452 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張予南，高留紅 著

圖書標籤:

• 體操
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• 技能
• 訓練
• 9787564407452

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564407452

商品編碼：29658649019

包裝：平裝

齣版時間：2011-07-01

基本信息

書名:體操初級教程

：35.00元

售價：23.8元,便宜11.2元,摺扣68

作者:張予南,高留紅

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2011-07-01

ISBN：9787564407452

字數：

頁碼：302

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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《體操初級教程》是在遵循《體育教育專業課程教學指導綱要》中，對體操課程教學基本要求的基礎上，結閤一綫教師多年的教學實踐和科研成果編寫而成，是一本適閤於體育院校體操普修課學生學習的教材。

內容提要

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《體操初級教程》共分13章，主要內容包括：對體操的認識，體操發展簡況，體操術語，體操課程的教學設計，體操教學課的組織與方法，隊列隊形練習，徒手體操，持輕器械體操，保護與幫助，器械體操，體操活動性遊戲，身體素質訓練，體操比賽的組織與方法。

目錄

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作者介紹

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張予南，碩士學位、副教授、碩士生導師。1982年畢業於北京體育學院77級體操專業，同年留校任教。北京體育大學“體操精品課程”負責人；教育部科技發展中心中國科技論文在綫特聘專傢；國傢體操中心體操等級運動員規定動作修訂及推廣組核心成員。曾獲北京體育大學教師教學基本功大賽一等奬；北京體育大學先進個人奬；2006年獲得省部級體育科學論文二等奬；2008年獲得北京體育大學教學成果二等奬；2010年獲得全國高等院校體育教育訓練論文報告會一等奬等多項奬勵。參與完成課題一項；主持及參與完成省部級課題兩項、校級課題六項。參加《體操大詞典》、《體操》、《競技體操高級教程》等多部專業書籍的編著工作；主編齣版《團體操》、《呼啦圈》等專著。在《北京體育大學學報》等期刊上發錶學術論文60餘篇，40餘萬字。所撰寫的學術論文先後選入第五屆、第七屆、第八屆全國體育科學大會、2007年國際教練教育委員會全球教練員大會、第十一屆全運會科學大會、2008年全國體育管理科學大會、2010年中國高等教育體育教學訓練科學大會、2010年全國民族傳統體育學術大會、2010年第十六屆亞洲運動會科學大會、2011年第二十六屆世界大會科學大會。
高留紅，碩士學位、副教授、碩士生導師。1970年入選陝西省體工隊，1973年入選國傢體操集訓隊。1985年畢業於北京體育大學運動係，同年留校工作。主編《團體操》教材並擔任團體操課程主講教師。曾任國傢體育總局體操中心《國傢二三級體操運動員規定動作》推廣組副組長，負責大綱的修訂和推廣工作。多次策劃組織全國體操規定動作比賽。所撰寫的論文先後入選第五屆、第八屆中國體育科學大會、第十六屆亞科會、二十六屆世界大會學術大會等，公開發錶學術論文40餘篇。曾獲教育部中國科技論文在綫評審專傢稱號及北京體育大學教學成果奬等多項奬勵。

文摘

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序言

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掌握運動之美：體操入門的全麵指南 體操，這項集力量、柔韌、協調與優雅於一身的運動，不僅是奧運賽場上的璀璨明珠，更是塑造健康體魄、培養堅韌意誌的絕佳途徑。無論您是渴望孩子踏上這項運動的傢長，還是懷揣體操夢想的青少年，亦或是希望通過專業訓練提升身體素質的成人，一本詳實且易於理解的入門教程都顯得尤為重要。《體操初級教程》正是這樣一本精心編撰的指南，它將帶您走進體操的世界，從最基礎的動作開始，循序漸進地掌握各項技巧，體驗運動的樂趣，感受身體的成長。 本書的編寫初衷，在於為體操初學者提供一個清晰、係統且科學的學習路徑。我們深知，任何一項技能的學習，尤其是對身體素質要求極高的體操，都需要打下堅實的基礎。因此，教程內容緊密圍繞初級階段的核心要素展開，力求讓每一位讀者都能在安全、高效的環境下進行訓練，避免不必要的運動損傷，並在潛移默化中建立起正確的運動觀念和良好的運動習慣。 一、 認識體操：運動的魅力與科學基礎 在正式開始技術訓練之前，我們首先會帶領讀者認識體操這項運動的本質。《體操初級教程》將從多個維度闡述體操的起源、發展，以及它為何能成為一項廣受歡迎且具有深遠影響力的體育項目。您將瞭解到體操不僅僅是簡單的身體動作組閤，更是對人體力學、生物力學原理的巧妙運用，是人類挑戰自身極限、展現身體潛能的壯麗篇章。 教程中，我們會深入淺齣地介紹體操對身體的益處。這包括但不限於： 體能的全麵提升： 力量、耐力、速度、爆發力等基礎體能將得到顯著增強。通過體操的係統訓練，身體各部位的肌肉群都能得到均衡發展，構建齣強健而協調的體魄。 柔韌性的極緻拓展： Gymnastics demands an exceptional range of motion. 本書將指導您如何安全有效地進行拉伸訓練，逐步提高身體的柔韌性，為完成更高難度的動作奠定基礎，同時也能有效預防運動損傷。 協調性與平衡感的培養： 復雜的動作組閤要求身體各部分高度協同。體操訓練能夠極大地提升大腦對身體的控製能力，增強身體的平衡感和協調性，這對於日常生活的方方麵麵都有積極的促進作用。 專注力與意誌力的磨礪： Gymnastics requires intense focus and unwavering determination. 麵對挑戰性的動作，學員需要集中注意力，剋服恐懼，堅持不懈。在這個過程中，他們的專注力、毅力以及解決問題的能力都將得到極大的鍛煉。 形態美的塑造： 優美的體態和舒展的動作是體操的獨特魅力之一。通過科學的訓練，您可以塑造齣更加挺拔的身姿，展現齣身體的綫條美和運動美。 同時，教程還將簡要介紹體操運動的基本原理，如重心的控製、發力點的位置、身體的姿態等。這些基礎知識雖然看似抽象，但它們是理解和掌握體操動作的關鍵。我們將用通俗易懂的語言和圖示，幫助讀者建立起對這些科學概念的初步認識。 二、 安全第一：訓練前的必備知識 任何體育運動的開展，安全永遠是首要考量。《體操初級教程》對此給予瞭高度重視，並將其貫穿於教程的始終。在進入技術動作教學之前，我們會花大量篇幅講解以下安全方麵的必備知識： 訓練場地與器材的選擇： 詳細介紹適閤初學者進行體操訓練的場地要求，如地麵材質、空間大小等，以及常用體操器材（如墊子、平衡木、單杠等）的安全使用規範。 熱身與放鬆的重要性： 強調訓練前充分熱身是預防運動損傷的關鍵。教程將提供一套完整有效的全身熱身練習，涵蓋關節活動、肌肉激活等方麵。同時，訓練後的放鬆同樣重要，它有助於肌肉恢復，緩解疲勞，促進身體健康。 正確的著裝與準備： 指導讀者選擇適閤體操訓練的服裝，既要保證活動的靈活性，也要避免因服裝不當而引發的危險。 循序漸進的原則： 明確指齣任何體操動作的學習都必須遵循循序漸進的原則，切忌急於求成，避免挑戰超齣自身能力範圍的動作。 聆聽身體的信號： 教授讀者如何識彆身體發齣的不適信號，如疼痛、疲勞等，並在齣現這些信號時及時停止訓練，必要時尋求專業醫療幫助。 教練的指導意義： 強調在可能的情況下，接受專業教練的指導是保障訓練安全和效率的最佳方式。本書可作為輔助學習工具，但無法替代經驗豐富的教練。 三、 基礎動作解析：體操世界的基石 本書的核心內容，是對體操初級階段最基本、最重要的動作進行詳盡的分解與講解。我們將從最簡單、最容易掌握的動作入手，逐步深入。每一項動作的介紹都將包含以下幾個方麵： 動作名稱與目標： 清晰說明動作的名稱，以及完成該動作的主要身體部位和目標。 分解步驟： 將每一個動作分解成若乾個易於理解的子步驟，並配以清晰的圖示或插畫，直觀地展示每個步驟的身體姿態和動作要領。 動作要領與注意事項： 詳細闡述完成動作時需要注意的關鍵細節，例如身體的重心、核心的收緊、四肢的配閤、呼吸的節奏等。同時，會特彆強調該動作在練習過程中可能齣現的錯誤動作，並指導如何糾正。 練習方法與進階： 提供適閤初學者的練習方法，如從原地練習到配閤簡單助跑，從徒手練習到使用輔助器材等。當掌握瞭基礎動作後，會提供一些簡單的進階練習，幫助讀者鞏固和提升。 以下是一些將在教程中詳細介紹的基礎動作類彆： 地麵動作基礎： 柔韌性訓練： 包括各種壓腿、劈叉、下腰、前滾翻、後滾翻、側手翻等基礎柔韌性練習。我們將詳細講解如何循序漸進地完成這些動作，以及如何保護腰部和脊柱。 力量與控製： 俯臥撐、仰臥起坐、平闆支撐等基礎力量練習，以及如何通過這些練習來增強核心肌群的力量，為支撐和翻轉動作打下基礎。 平衡能力： 各種單腿站立、重心轉移、簡單的平衡行走等練習，旨在提高身體的平衡感和本體感覺。 跳躍與落地： 基礎跳躍： 如弓步跳、並步跳、抱膝跳等，重點在於發力、騰空和控製。 跳躍落地技術： 講解如何安全有效地落地，吸收衝擊力，保護膝關節和腳踝。 技巧性動作初步： 跑跳結閤： 如助跑跳、小跳上颱階等，練習跑與跳的銜接。 簡單的翻騰： 在確保安全的前提下，會引導讀者嘗試一些最基礎的翻騰動作，如團身小翻等。 四、 係統訓練計劃與周期 《體操初級教程》不僅僅是動作的羅列，更重要的是提供一套科學的訓練思路。《體操初級教程》將指導讀者如何根據自身情況製定閤理的訓練計劃，以及如何按照一定的訓練周期進行。 訓練頻率與時長： 建議初學者每周進行幾次訓練，每次訓練的時長應如何安排，纔能既達到鍛煉效果，又不至於過度疲勞。 訓練內容安排： 如何將熱身、技術動作練習、體能訓練、放鬆等環節有機地結閤起來，形成一個完整的訓練課。 訓練的階段性： 介紹體操訓練通常分為基礎準備期、技術鞏固期和初步提高期等階段，以及每個階段的訓練重點。 如何記錄與反饋： 鼓勵讀者記錄自己的訓練過程和進步情況，以便及時調整訓練計劃，發現問題並加以解決。 五、 進階展望與運動生活 雖然本書聚焦於初級階段，但我們同樣會為讀者展望體操的未來發展，激發他們的學習熱情。 體操項目的多樣性： 簡要介紹體操項目下的不同分支，如競技體操（男子、女子）、藝術體操、蹦床等，讓讀者瞭解更廣闊的體操世界。 持續學習與進步： 強調體操學習是一個持續不斷的過程，鼓勵讀者在掌握基礎後，繼續尋求更專業的指導，挑戰更高難度的動作。 體操與健康生活： 闡述體操如何融入日常生活，成為一種積極健康的生活方式，以及它對個人身心健康的長遠益處。 《體操初級教程》緻力於成為每一位體操初學者的良師益友。它不僅提供瞭一套係統的學習方法和詳實的動作解析，更重要的是，它傳遞瞭對體操運動的熱愛，對身體鍛煉的科學認知，以及對堅持不懈精神的贊揚。通過這本書，我們希望幫助您打開體操世界的大門，感受運動帶來的無限可能，塑造一個更加健康、自信、有活力的自己。

評分☆☆☆☆☆

從實戰應用的角度來看，這本書的實用性是毋庸置疑的。它非常貼心地設計瞭一個“一周訓練計劃推薦錶”，將復雜的訓練內容模塊化，讓學習者可以根據自己的時間安排進行靈活組閤。更讓我驚喜的是，它還針對傢庭訓練者考慮到瞭空間限製的問題，很多動作的變式都提供瞭“無器械”或“最小器械”的替代方案。比如，對於需要吊環或單杠的動作，書中明確給齣瞭用彈力帶或地麵對抗來模擬相似肌肉募集效果的方法。這種對現實條件的充分尊重和解決方案的提供，體現瞭編寫團隊的實戰經驗。我按照它推薦的初級循環訓練做瞭幾天，即便是每天隻抽齣半小時，也能明顯感覺到核心穩定性和柔韌性有所提升，那種“身體被喚醒”的感覺非常美妙。它不是那種隻適閤在專業體育館裏纔能使用的教程，而是真正能融入我們日常生活的健身夥伴，這一點，是很多同類書籍所不具備的強大優勢。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買瞭不少運動方麵的書籍，很多都是買瞭之後就吃灰瞭，因為它們要麼內容太偏嚮理論，晦澀難懂，要麼就是實操性太強，對於零基礎的我來說根本無從下手，做兩下就覺得肌肉酸痛，然後熱情就消退瞭。但是這本教程的處理方式卻非常巧妙，它似乎深諳“循序漸進”的真諦。它沒有一上來就讓你挑戰那些令人望而生畏的復雜技巧，而是花費瞭相當大的篇幅去講解“安全第一”的原則，從場地選擇、著裝要求到最基礎的拉伸和放鬆，都做瞭詳盡的說明。我特彆欣賞它在講解“俯臥撐”這個看似簡單的動作時，對不同身體結構的人如何微調姿勢的建議，這體現瞭編纂者對人體工程學的深刻理解。更讓我感到驚喜的是，書中竟然還加入瞭針對常見運動損傷的初步識彆和處理建議，雖然這部分內容不能替代專業醫療，但對於戶外運動愛好者來說，無疑是多瞭一份心理上的保障。這種全方位的關懷，讓我在翻閱時感到非常踏實，仿佛手裏拿的不是一本冰冷的教材，而是一位時刻關注著我進步的私人教練的筆記。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，好的教程不僅僅是教你“怎麼做”，更重要的是教會你“為什麼這麼做”。這本教材在這方麵做得尤為齣色。它在介紹每一個技術動作之前，都會有一個簡短的“原理揭示”部分。例如，在教我們如何進行正確的弓步（Lunge）時，它不會簡單地告訴你膝蓋不要超過腳尖，而是會解釋為什麼超過腳尖會對膝關節産生不必要的壓力，以及正確的重心分布如何更好地調動臀部和腿部深層肌肉群。這種“知其然，更知其所以然”的教學方式，極大地提升瞭我學習的主動性和思考深度。我開始明白，體操訓練並非隻是重復性的動作模仿，而是一個基於生物力學和身體控製的係統工程。這種底層邏輯的建立，對我後續自學更高階的內容打下瞭堅實的基礎。它不僅僅是一本操作手冊，更像是一部關於“如何正確使用你的身體”的入門指南，讓我對自己的身體有瞭更深刻的認識。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重圖文排版和閱讀體驗的人，畢竟是用來學習的工具書，如果閱讀起來讓人感到疲勞，那學習效率自然會大打摺扣。這本書在視覺設計上絕對是下足瞭功夫。它的紙張質感非常好，不是那種廉價的反光紙，拿在手上沉甸甸的，很有質感，即便是被我翻閱瞭無數次，邊緣也沒有齣現明顯的捲麯或磨損。版麵的留白處理得恰到好處，既保證瞭內容的充實感，又避免瞭信息過載帶來的壓迫感。特彆是那些步驟分解圖，它們不僅僅是靜態的圖片，很多地方還用箭頭和虛綫標注瞭力量傳導的方嚮和關節的鏇轉軸心，這一點在理解那些需要精準控製的動作（比如某些轉體和支撐動作）時，簡直是太有幫助瞭。我試著在練習時對照書中的圖示，以前那些總是感覺“不對勁”的動作，經過圖文的對照解析後，立刻豁然開朗。這種注重細節的製作態度，足以說明齣版社對“初級”讀者的重視程度，他們真的想讓每一個初學者都能順暢地邁齣第一步，而不是被晦澀的圖示勸退。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是點睛之筆，那種充滿活力的橙色和沉穩的藍色搭配在一起，一下子就抓住瞭我的眼球。作為一個對運動充滿熱情，但又總是在起步階段感到迷茫的新手來說，這本“初級教程”的標題就像一盞指路明燈。我特意去翻閱瞭一下它的前言部分，作者的語氣非常親切，沒有那種高高在上的專業術語堆砌，而是像一位經驗豐富的老教練，耐心細緻地和你拉傢常，告訴你為什麼熱身如此重要，以及如何正確地建立身體意識。書裏配的那些插圖，綫條流暢，人物動作的分解步驟清晰到令人發指，即便是像我這種肢體協調性比較差的人，也能大緻明白每一個動作的要領在哪裏。尤其是關於平衡感訓練的那幾頁，它不僅僅是告訴你“保持平衡”，而是深入剖析瞭核心肌群的激活方式，甚至還提到瞭呼吸與動作的配閤節奏，這一點對於建立紮實的運動基礎至關重要。總的來說，這本書給我的第一印象是非常專業且極具親和力，讓人立刻就有翻開正文、擼起袖子就開始練習的衝動，而不是把它束之高閣當作一本“收藏品”。它成功地跨越瞭專業與大眾之間的那道無形之牆。