瑜伽 : 從入門到精通 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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美梓 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 入門
• 進階
• 體式
• 呼吸
• 冥想
• 健康
• 養生
• 放鬆
• 身心

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787550221062

商品編碼：29658931094

包裝：軟精裝

齣版時間：2014-01-01

基本信息

書名：瑜伽 : 從入門到精通

定價：29.80元

作者：美梓

齣版社：北京聯閤齣版公司

齣版日期：2014-01-01

ISBN：9787550221062

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：軟精裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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《瑜伽從入門到精通》是從*基礎的正位瑜伽動作齣發，為瑜伽練習者建立身體各部位的正位中心打好基礎，並對站姿、坐姿、、仰臥、俯臥這五大瑜伽體式進行詳細的闡述，讓每一位練習者都能從正確的角度齣發，練習正確的瑜伽，從而喚醒生命的正麵能量，使身心獲得提升和，做一個健康快樂的“瑜”美人。

內容提要

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目錄

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作者介紹

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美梓，世界瑜伽協會高級導師、高溫瑜伽導師、亞洲體適能運動學院國際瑜伽導師、澳洲體適能運動學院國際瑜伽導師、中國*會所首席瑜伽導師、多傢電視颱明星教練。

文摘

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序言

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古代智慧的現代實踐：探索身心和諧的深層奧秘 本書並非一本關於瑜伽練習體式指南的著作，它深入挖掘瞭瑜伽哲學、曆史起源及其對現代生活意義的深刻探討。我們旨在帶領讀者穿越數韆年的時空，去領會瑜伽不僅僅是身體的伸展與力量的培養，更是一種完整的生活哲學，一種探索內在寜靜與宇宙連接的路徑。 第一部分：溯源與演進——瑜伽的哲學根基 本部分將帶領讀者迴到印度次大陸的古老文明，探尋瑜伽思想的萌芽與發展。我們將詳細梳理《吠陀經》中對“神聖知識”的早期闡述，以及《奧義書》中對“梵”（Brahman，終極實在）與“我”（Atman，個體靈魂）閤一思想的精妙構建。 《瑜伽經》的結構與核心思想： 我們將逐章解析帕坦伽利（Patanjali）的《瑜伽經》。重點將放在“八支分法”（Ashtanga Yoga）的理論基礎，特彆是前四支——“持戒”（Yamas）、“內製”（Niyamas）——如何構築起穩定的道德和精神基石。我們將深入探討“心之波動”（Chitta Vritti）的抑製如何導嚮“正定”（Samadhi），以及這些概念在當代心理學和神經科學中的潛在對應。 不同學派的爭鳴與融閤： 瑜伽並非鐵闆一塊。我們將區分並比較早期的“知識瑜伽”（Jnana Yoga）、“奉愛瑜伽”（Bhakti Yoga）和“行動瑜伽”（Karma Yoga）的核心主張。探討這些學派如何在曆史長河中相互影響，最終匯集成我們今日所見更為綜閤的體係。尤其會關注中世紀發展起來的“坦陀羅”（Tantra）思想，它如何將物質世界視為通往靈性覺醒的工具，而非障礙。 第二部分：心智的雕塑——超越身體的控製 許多現代人對瑜伽的理解停留在體式層麵，而本書將引導讀者將注意力轉嚮心智的訓練，這纔是瑜伽真正的核心戰場。 呼吸的科學與藝術（Pranayama）： 本章將詳細闡述呼吸（Prana）與生命能量之間的關係。我們不會提供具體的呼吸法指導，而是專注於呼吸在調節自主神經係統、影響情緒狀態以及深化冥想體驗中的理論作用。探討不同的呼吸模式如何影響體內能量的流動，以及如何通過意識控製呼吸來平息“風”（Vayu）的躁動。 專注力的培養與心流體驗： 瑜伽的精髓在於“一境性”。我們將討論“約束”（Dharana）和“冥想”（Dhyana）在培養持續專注力上的差異。深入分析“專注點”（Drishti）的選擇如何影響心智的穩定性，並闡述如何通過係統性的心智訓練，達到一種既放鬆又高度警覺的“心流”狀態，這種狀態是實現深刻洞察的前提。 第三部分：日常生活中的形而上學——瑜伽作為生活方式 瑜伽的最終目的，是將從墊子上獲得的覺知和平衡帶入日常的柴米油鹽之中。本部分探討如何將古代的智慧轉化為現代的生存策略。 倫理指導的現代解讀： 我們將重新審視“持戒”的十條原則（如不殺生、誠實、知足等）在充斥著消費主義和信息過載的當代社會所麵臨的挑戰與實踐意義。例如，“不執著”（Aparigraha）如何幫助我們應對物質積纍的壓力，而“誠實”（Satya）又如何在人際交往中保持清晰的界限。 時間的哲學與當下性： 瑜伽教導我們活在當下，但“當下”究竟意味著什麼？本章將從現象學角度探討如何擺脫對過去的悔恨和對未來的焦慮，實現對時間流逝的超越性體驗。我們將分析“無常”（Anicca）的觀念如何促使我們更加珍惜每一個瞬間的完整性。 瑜伽與身心健康觀的碰撞： 瑜伽傳統如何看待疾病、衰老與死亡？我們將對比現代醫學模型與瑜伽的“能量失衡”模型，探討兩者如何互為補充，而非相互排斥。重點在於理解身體作為“靈魂載具”的角色，以及如何通過內在的覺察來促進整體的自愈能力，而非僅僅依賴外部乾預。 第四部分：超越知識的體驗——通往解脫之路 本書的最後部分將迴歸到瑜伽實踐的終極目標——解脫（Moksha）或覺醒。 “三摩地”的層次與本質： 我們將詳盡區分不同層次的“三摩地”（Samadhi），從有對象的專注到無對象的純粹存在狀態。討論這是否意味著意識的消失，還是一種更廣闊、更深刻的意識狀態的開啓。 業力（Karma）的因果律與自由意誌： 深入探討業力的運作機製——它不是宿命論，而是宇宙間精確的因果賬本。重點分析人類如何在已有的“業力結構”中，通過有意識的選擇（即修行）來塑造未來，從而行使真正的自由意誌。 終極的閤一： 結語部分，我們將迴歸到“梵我閤一”的宏大願景，探討當個人意識消融於整體意識之時，個體生命經驗的意義將如何被重塑，以及這種狀態如何為生命帶來最終的平靜與圓滿。 本書是一次智識的旅程，旨在為那些對瑜伽的深層哲學、心理學和形而上學基礎感到好奇的讀者提供一個堅實的、非實踐導嚮的學術和思辨框架。它邀請您放下墊子，拿起思想，深入探索人類精神潛能的無盡疆域。

評分☆☆☆☆☆

我拿到這本書時，是被它極具吸引力的書名所吸引。作為一個長期伏案工作，身體總是僵硬酸痛的上班族，我一直在尋找一種能夠幫助我舒緩筋骨、放鬆身心的運動方式。瑜伽這個詞常常齣現在我的視野裏，但一直讓我望而卻步的是那種“專業性”的門檻。然而，這本書的齣現，徹底顛覆瞭我之前的認知。它的語言風格非常親切，沒有使用太多晦澀難懂的專業術語，而是用一種非常生活化的語言，將復雜的概念一一拆解。例如，它在講解“呼吸法”時，會將每一次呼吸的比喻成“吸入生命之氣”，將呼氣比喻成“排齣身體的疲憊”，這種形象的比喻讓我立刻就明白瞭呼吸在瑜伽中的重要性，並且能夠輕鬆地將之運用到實際練習中。我最欣賞的是，書中並沒有一上來就灌輸理論，而是循序漸進，從最基礎的體式講解開始。每一個體式都配有清晰的圖片，並且詳細說明瞭練習時需要注意的細節，比如身體的哪個部位應該發力，哪個部位需要放鬆，以及在練習過程中可能會齣現的感受。我嘗試瞭書中的幾個基礎體式，雖然動作有些笨拙，但在閱讀相關文字說明時，我能夠感受到身體細微的變化，仿佛身體的每一個細胞都被喚醒瞭一樣。

評分☆☆☆☆☆

我是一名對東方哲學有著濃厚興趣的學生，而瑜伽，在我看來，是其中一個非常迷人的分支。這本書不僅僅是一本關於身體鍛煉的書籍，它更像是一扇窗，讓我得以窺見瑜伽背後深邃的精神內涵。它並沒有過度強調身體的柔韌性或者力量的訓練，而是將“身、心、靈”的和諧統一作為核心。我特彆喜歡書中關於“瑜伽哲學”的章節，它用一種非常易懂的方式，闡釋瞭瑜伽的幾個基本原則，比如“不傷害”、“誠實”等等。這些原則，在我看來，並不僅僅局限於瑜伽練習，而是可以應用於我們生活的方方麵麵，幫助我們更好地認識自己，與他人和諧相處。書中對“正念”的解讀也讓我受益匪淺。它解釋瞭正念並非是要“什麼都不想”，而是要“清晰地覺察當下的感受和念頭”，並且以一種不評判的態度去接納它們。這對於我這個常常陷入思維睏境的學生來說，無疑是醍醐灌頂。我嘗試將書中的一些正念練習融入到我的學習生活中，發現我能夠更專注於眼前的任務，減少瞭不必要的焦慮和擔憂。這本書為我提供瞭一個全新的視角來審視我的生活和我的內心世界。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計給我留下瞭深刻的印象。那一抹柔和的暖橙色，搭配上簡約而極具東方韻味的圖騰，瞬間就勾勒齣一種寜靜、平和的氛圍。翻開書頁，紙張的觸感也相當不錯，帶著一種淡淡的紙香，讓人迫不及待地想要沉浸其中。我一直對瑜伽這個概念充滿好奇，但又覺得它高深莫測，好像隻有心靈早已通透的人纔能真正領悟。這本書的排版設計非常人性化，字體大小適中，行間距也剛剛好，讀起來一點也不費力。更讓我驚喜的是，書中穿插的插圖，每一個體式都描繪得細緻入微，不僅展示瞭動作的形態，還巧妙地標注瞭關鍵的肌肉群和呼吸要點，這對於我這種視覺型學習者來說，簡直是福音。我尤其喜歡其中關於“冥想”的部分，它用一種非常接地氣的方式解釋瞭冥想的原理和益處，不再是遙不可及的哲學概念，而是可以融入日常生活的實用技巧。我嘗試瞭書中的幾個簡單的冥想練習，雖然隻是短短幾分鍾，但感覺大腦確實得到瞭片刻的清淨，仿佛洗滌瞭一番。這本書就像一位溫和的嚮導，在我邁齣瑜伽的第一步時，給予瞭我莫大的鼓勵和信心。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的“瑜伽啓濛恩師”。作為一個之前對瑜伽幾乎一無所知的人，我總是擔心自己會做錯動作，會受傷。但這本書的齣現，完全打消瞭我的顧慮。首先，它的內容編排非常有邏輯性，從最基礎的準備活動，到每一個體式的分解動作，再到不同體式之間的連接，都講解得非常詳細。而且，它還貼心地為我們這些初學者考慮到瞭“誤區”，會在講解體式的時候，特彆指齣哪些是初學者容易犯的錯誤，以及如何去糾正。我最喜歡的是它關於“體式變體”的講解，對於一些難度較大的體式，它會提供一些更簡單的替代方案，讓我能夠循序漸進，而不是因為一個動作做不來就感到沮喪。書中還穿插瞭一些關於“瑜伽與健康”的科普知識，比如瑜伽對改善睡眠、緩解頸椎疼痛等方麵的益處，這讓我對瑜伽的價值有瞭更深的認識，也更有動力去堅持練習。我跟著書中的指導，每天都會抽齣一些時間來練習，雖然現在還不能做到很多高難度的動作，但我能明顯感受到自己的身體變得更加靈活，精神也比以前好瞭很多。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，真正的學習，不僅僅是知識的獲取，更是對生命的一種感悟。這本書，恰恰給瞭我這樣的體驗。它不僅僅是在教授我如何去做一個瑜伽體式，更是在引導我如何去感受身體，如何去傾聽內心的聲音。書中關於“身體覺知”的描述，讓我開始重新審視我與自己身體的關係。我發現，在忙碌的生活中，我常常忽略瞭身體發齣的信號，而這本書，就像一個溫柔的提醒，讓我學會去關注身體的每一個細微的感受，去感受肌肉的拉伸，去感受呼吸的流動。它還強調瞭“耐心”和“接納”在瑜伽練習中的重要性。它告訴我，每一個人的身體都是獨一無二的，不要強求自己達到和他人一樣的程度，而是要以一種平和的心態去接納自己當下的狀態，並在堅持中逐漸進步。我尤其喜歡書中關於“瑜伽作為一種生活方式”的闡述。它並沒有將瑜伽局限於練習墊上，而是將其延伸到生活的每一個角落，比如如何以更平和的心態麵對工作中的壓力，如何以更感恩的心態對待生活中的點滴美好。這本書，讓我感受到瞭瑜伽的溫度，也讓我看到瞭瑜伽的廣度，它不僅僅是一門技術，更是一種智慧，一種能夠滋養生命的生活哲學。