魅力體育健康人生/中等職業教育規劃教材 9787115366443 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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楊艷麗著

圖書標籤:

體育健康
健康生活
職業教育
教材
規劃教材
中等職業教育
魅力體育
人生規劃
健康知識
體育教學

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店鋪：博學精華圖書專營店

齣版社：人民郵電齣版社

ISBN：9787115366443

商品編碼：29659202849

包裝：平裝

齣版時間：2014-09-01

具體描述

基本信息

書名:魅力體育健康人生/中等職業教育規劃教材

定價：34.00元

售價：23.1元,便宜10.9元,摺扣67

作者:楊艷麗

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2014-09-01

ISBN：9787115366443

字數：

頁碼：223

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

《魅力體育健康人生/中等職業教育規劃教材》是黃島區職業教育中心體育組藉鑒中等職業學校國規教材《體育與健康》，以省編《體育與健康》為藍本，依據教育部職成司2000年頒布的《中等職業學校體育與健康教學指導綱要（試行）》改編，經黃島區職業教育中心審核通過，結閤本校中職“體育與健康”課程教學特點及學生現狀編寫的新教材。全書由基礎模塊、拓展模塊和特色模塊組成，內容涵蓋身心健康、運動保健、田徑、體操運動、球類運動、健美風采、靈動小球、民族項目與新興項目、拓展訓練、魅力荷式籃球、橄欖球運動，共11章28節。設置瞭“你知道嗎”、“教你一招”、“自主學習”、“課外學習”等學生喜歡的闆塊。
　　《魅力體育健康人生/中等職業教育規劃教材》適閤中等職業學校學生、教師使用。

基礎模塊
章亮麗人生——身心健康
節體育與健康
第二節健康成長
第2章幸福人生——運動保健
節運動衛生安全與監督
第二節運動損傷與防治
第三節運動處方
第3章運動之母——田徑
節徑賽
第二節田賽
第4章塑造自我——體操運動
節技巧
第二節雙杠
第三節支撐跳躍
第5章團結協作——球類運動
節足球運動
第二節籃球運動
第三節排球運動

拓展模塊
第6章舞動青春——健美風采
節健美操
第二節體育舞蹈
第7章五彩繽紛——靈動小球
節乒乓球
第二節羽毛球
第8章傳統與時尚——民族項目及新興項目
節民族民俗運動項目
第二節傳統項目——簡化太極拳
第三節新興類運動項目
第9章展現自我——拓展訓練

特色模塊
0章紳士運動——魅力荷式籃球
節荷式籃球的起源和價值
第二節荷式籃球的基本技術
第三節荷式籃球的基本戰術
第四節荷式籃球規則掌中寶
1章勇敢者的運動——橄欖球
節橄欖球的起源和發展
第二節橄欖球基本技戰術
第三節橄欖球運動規則

主要參考書目

作者介紹

文摘

序言

《活力無限：身心和諧的運動智慧》一、導論：擁抱健康，點亮人生在這個快節奏的時代，保持身心健康已成為一項至關重要的任務。我們不再滿足於單純的生存，而是追求更優質、更有活力的生活。健康，是實現人生一切價值的基石，是綻放個人魅力的源泉。《活力無限：身心和諧的運動智慧》正是這樣一部為所有渴望擁抱健康、點亮人生的人們量身打造的指南。它將帶您深入探索運動的無窮魅力，解鎖身心和諧的奧秘，讓您在享受生活的同時，擁有充沛的精力與盎然的生機。本書並非一本枯燥的理論書，而是一次充滿啓發性的旅程。它以通俗易懂的語言，生動形象的比喻，結閤豐富的實踐案例，旨在引導讀者走齣對運動的誤區，建立科學的健康觀，並將運動真正融入日常生活。無論您是初次接觸運動的新手，還是希望提升運動錶現的愛好者，亦或是追求更高層次身心平衡的探索者，都能在這本書中找到屬於自己的那份啓迪與收獲。我們深知，健康並非一蹴而就，它是一個持續積纍、不斷進化的過程。因此，《活力無限》將引導您從認識身體開始，理解運動對生理和心理的深遠影響，逐步掌握科學的運動方法，並學會如何根據自身情況製定個性化的運動計劃。更重要的是，本書將幫助您建立起積極的心態，培養持久的運動興趣，讓運動成為一種享受，一種生活方式，而非一項沉重的負擔。二、身體的智慧：運動的生理學基礎我們的身體是一部精密的機器，每一次運動都是對其功能的調動與優化。《活力無限》將帶您走進身體的內部世界，揭示運動如何塑造我們的健康。心血管係統的樂章：運動是心髒最好的“健身房”。本書將詳細闡述規律的有氧運動如何增強心肌力量，提高心髒泵血效率，擴張血管，降低血壓，有效預防心血管疾病。您將瞭解到，每一次心跳加速，都是在為生命注入新的活力，每一次呼吸的深長，都在為身體輸送充足的氧氣。我們將探討不同強度的有氧運動對心率、血壓的影響，以及如何安全有效地進行跑步、遊泳、騎行等活動，讓您的心血管係統奏響健康而有力的樂章。骨骼與肌肉的守護：強健的骨骼和肌肉是支撐我們行動的支柱。本書將講解力量訓練如何刺激骨骼生長，增加骨密度，有效預防骨質疏鬆。同時，它還將闡述肌肉的構成與功能，以及力量訓練如何增加肌肉量，提高基礎代謝率，塑造優美的體型，並為關節提供更好的保護。您將學習到如何通過閤理的訓練，讓您的骨骼更加堅固，肌肉更加有力，告彆腰酸背痛，輕鬆應對生活中的各種挑戰。呼吸係統的暢通：呼吸是生命活動的基礎。本書將深入淺齣地介紹運動如何提高肺活量，增強呼吸肌力量，改善氣體交換效率，從而使身體獲得更充足的氧氣供應。您將瞭解到，深呼吸不僅能為身體輸送氧氣，更能幫助我們緩解壓力，平靜心情。我們將一起探索一些有助於改善呼吸的運動方法，讓您的呼吸係統更加暢通無阻。能量代謝的秘密：運動是消耗能量、調節體重的重要途徑。本書將為您揭示人體能量代謝的奧秘，解釋運動如何促進脂肪燃燒，提高基礎代謝率，幫助您科學有效地管理體重。您將學習到，不同類型的運動對能量消耗的影響差異，以及如何通過閤理的飲食與運動相結閤，達到理想的體重管理目標。免疫力的堅盾：運動是增強免疫力的天然良藥。本書將闡述適度的體育鍛煉如何激活免疫細胞，提高身體的抵抗力，有效預防和減輕各種疾病的發生。您將瞭解到，一個常年堅持運動的人，身體更能抵禦外界的侵襲，擁有更健康的免疫係統。三、心靈的港灣：運動的心理學益處運動不僅能強健體魄，更能滋養心靈。《活力無限》將引導您發現運動在心理健康方麵的巨大潛力。情緒的調節器：運動是天然的“快樂藥”。本書將詳細介紹運動如何促進大腦釋放內啡肽，這種被稱為“幸福荷爾濛”的物質，能夠有效緩解壓力、焦慮和抑鬱情緒，提升幸福感。您將學習到，當您感到沮喪或煩躁時，一次舒緩的散步或一次酣暢淋灕的鍛煉，或許就能成為您走齣陰霾的契機。自信的助推器：運動帶來的進步和成就感，是建立自信的絕佳途徑。本書將展示，通過不斷挑戰自我，剋服運動中的睏難，您將逐漸建立起強大的自我效能感，這種自信將延伸到生活的方方麵麵。您會發現，當您能夠在運動中突破極限時，在其他領域也會更加勇於嘗試，敢於追求。專注力的耕耘者：許多運動項目需要高度的專注和協調性，長期堅持能夠有效提升我們的注意力和記憶力。本書將闡述運動如何激活大腦的不同區域，促進神經元的連接，從而提高認知功能。您將體驗到，在運動中全神貫注，不僅能提升運動錶現，也能讓您在學習和工作中更加高效。社交的橋梁：參與集體運動或健身課程，是結識新朋友、拓展社交圈的有效方式。本書將鼓勵您走齣孤獨，在運動中建立人際聯係，享受團隊閤作的樂趣，體驗運動帶來的歸屬感。您將發現，誌同道閤的夥伴不僅能激勵您堅持運動，更能為您的生活增添色彩。壓力釋放的閥門：現代生活的壓力無處不在，而運動提供瞭一個健康有效的釋放渠道。本書將引導您將運動視為一種積極的應對策略，通過揮灑汗水，將內心的煩惱與壓力傾瀉而齣，重獲內心的平靜與寜靜。四、運動的藝術：科學實踐與個性化選擇理論與實踐相結閤，方能真正掌握運動的精髓。《活力無限》將為您提供科學實用的運動指導。評估身體狀況：在開始任何運動計劃之前，瞭解自己的身體狀況至關重要。本書將教授您如何進行簡單的身體評估，瞭解自己的體能水平、柔韌性、耐力等，為製定個性化計劃奠定基礎。科學的訓練原則：我們將深入淺齣地講解運動訓練的基本原則，如循序漸進、超負荷、多樣性等，幫助您理解如何安全有效地提升運動錶現，避免運動損傷。多樣化的運動選擇：從有氧運動到力量訓練，從伸展運動到平衡訓練，本書將為您介紹各種主流的運動項目，並分析它們的特點、益處以及適閤的人群。無論您鍾愛戶外探索，還是偏愛室內健身，都能找到屬於自己的運動天地。有氧運動的魅力：探索跑步、遊泳、跳舞、球類運動等，如何改善心肺功能，燃燒脂肪。力量訓練的力量：學習徒手訓練、器械訓練、自由重量訓練等，如何塑造肌肉，提升基礎代謝。柔韌性與平衡的藝術：體驗瑜伽、普拉提、太極等，如何改善身體的靈活性，預防跌倒，提升身體的協調性。製定個性化運動計劃：根據您的目標、興趣、時間和身體狀況，本書將指導您製定一份切實可行、可持續的個性化運動計劃。您將學會如何設定 SMART 目標，並根據計劃的執行情況進行調整。運動營養的智慧：飲食與運動密不可分。本書將為您提供基本的運動營養學知識，幫助您瞭解運動前後如何閤理補充能量和水分，以支持運動錶現和身體恢復。預防運動損傷：運動雖好，但安全第一。本書將教授您如何正確熱身和放鬆，掌握正確的運動姿勢，識彆和預防常見的運動損傷，並提供初步的應對建議。五、持續的動力：將運動融入生活讓運動成為一種習慣，而不是一種負擔，是實現長期健康的關鍵。《活力無限》將為您提供持續的動力。培養運動興趣：探索發現自己真正喜愛的運動項目，讓運動充滿樂趣。本書將分享一些激發運動興趣的技巧和方法。剋服惰性與睏難：運動過程中難免會遇到瓶頸和挫摺。本書將為您提供應對惰性、剋服睏難的心理策略。建立運動社群：與朋友傢人一起運動，互相鼓勵，共同進步。本書將鼓勵您利用社交媒體和運動APP，尋找運動夥伴。記錄與反思：定期記錄您的運動數據和感受，反思運動的效果，並根據情況調整計劃。享受運動的過程：關注運動帶來的身心愉悅，而非僅僅是結果。學會享受每一次流汗，每一次挑戰。六、結語：開啓您的活力人生《活力無限：身心和諧的運動智慧》不僅僅是一本書，它更是您開啓全新健康生活方式的起點。它將幫助您重新認識身體的潛能，釋放心靈的活力，掌握科學的運動方法，並最終將運動融入您的生命，讓您在健康、自信、快樂中，綻放齣屬於自己的獨特魅力，擁抱一個更加充實、精彩的人生。現在，就讓我們一起，邁齣這充滿希望的第一步！

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

老實說，我拿起這本《魅力體育健康人生》的時候，並沒有抱太大的期望。我一直認為體育健康類書籍，無非就是些運動技巧、飲食建議之類的，可能比較枯燥。然而，這本書的齣現，完全顛覆瞭我之前的認知。它以一種非常獨特而引人入勝的方式，將體育健康的概念進行瞭深度的挖掘和闡釋。書中對“魅力”這個詞的解讀，讓我印象非常深刻。它不僅僅是指身體的健美，更是指一種由內而外的自信、活力和積極的生活態度。它巧妙地將體育運動與個人成長、社會責任聯係起來，讓我看到瞭體育更深層次的意義。這讓我開始思考，如何通過體育來提升自己的“魅力值”。我特彆喜歡書中關於“運動康復”和“運動損傷預防”的部分。我之前對這方麵瞭解不多，總是覺得隻要注意點就行。但這本書詳細介紹瞭不同運動項目可能齣現的損傷類型，以及如何通過科學的訓練和護理來避免這些損傷。這讓我意識到，想要長久地享受運動的樂趣，安全永遠是第一位的。書中還探討瞭體育在心理健康方麵的作用，這讓我感到非常驚喜。它詳細解釋瞭運動如何幫助我們緩解焦慮、抑鬱等負麵情緒，如何增強我們的心理韌性。這些內容對於現代社會節奏快、壓力大的我們來說，尤其具有現實意義。它讓我看到瞭運動不僅僅是強身健體，更是心靈的療愈。而且，這本書在介紹體育運動時，並沒有停留在錶麵的技術講解，而是深入到運動背後的科學原理。比如，它會解釋為什麼某種訓練方法能夠有效地提高耐力，為什麼某種動作能夠鍛煉到特定的肌肉群。這些知識讓我能夠更透徹地理解運動，也能夠更有效地去實踐。它讓我感覺，我不再是盲目地運動，而是有理有據地去追求健康。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對體育不太感冒的人，《魅力體育健康人生》這本書，可以說是強行把我拉進瞭體育的世界。在此之前，我總覺得體育離我生活很遠，無非是考試時跑個步，或者偶爾看看比賽。但這本書，用一種非常接地氣的方式，讓我重新審視瞭體育的價值。書中並沒有一上來就講高難度的技術動作或者復雜的訓練計劃，而是從“為什麼”開始。它深入淺齣地闡述瞭體育對我們身心健康的益處，從預防疾病、增強體質，到調節情緒、提升自信，這些都講得非常有說服力。尤其是關於壓力管理和情緒調節的部分，讓我深刻體會到，運動不僅僅是身體的活動，更是心理的“充電站”。我印象深刻的是，書中針對不同人群，提供瞭非常細緻的運動建議。比如，對於久坐辦公室的上班族，它提供瞭可以利用碎片時間進行的簡單運動；對於希望減肥塑形的人，它給齣瞭科學的飲食和運動搭配方案。這些內容都非常貼閤實際，讓我覺得書中的知識是切實可用的，而不是紙上談兵。另外，書中關於運動營養學的講解，讓我受益匪淺。我之前一直以為吃什麼都可以，隻要多運動就行，但這本書讓我明白，閤理的飲食搭配對於運動效果至關重要。它詳細介紹瞭各種營養素的作用，以及如何通過食物來補充身體所需，這讓我對自己的飲食習慣有瞭更科學的認識。而且，這本書在介紹運動項目時，也很有自己的特色。它不僅講瞭運動本身，還穿插瞭許多與運動相關的文化、曆史故事，甚至是一些運動員的勵誌經曆。這些內容讓體育變得更加鮮活有趣，也讓我對體育這項活動産生瞭更多的敬意和興趣。它讓我明白，體育不僅僅是身體的較量，更是精神的升華。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《魅力體育健康人生》的時候，我抱著一種“大概是本教科書吧”的心態。畢竟是中等職業教育規劃教材，想著應該是偏嚮理論、係統性的知識。但翻開後，我纔發現它遠不止於此，更像是一位循循善誘的老師，把枯燥的知識講得生動有趣。書中對人體運動的原理進行瞭非常詳細的闡釋，不是那種晦澀難懂的學術語言，而是用清晰的比喻和圖示，讓我這個對生物學不怎麼感冒的人，也能理解肌肉是如何工作的，關節是如何運動的，以及心肺功能在運動中的重要性。這讓我對自己的身體有瞭更深的認識，也明白瞭為什麼某些運動對身體有特殊的益處。讓我驚喜的是，這本書在介紹各項體育運動時，並沒有局限於競技層麵，而是更側重於它們如何服務於我們的日常生活，如何提升生活品質。比如，它詳細講解瞭如何選擇適閤自己的運動方式，以及如何循序漸進地提高運動強度，這對於我這種平時很少運動的人來說，非常實用。書中還提供瞭不少簡單的室內運動和辦公室運動的建議，讓我即使在忙碌的生活中，也能找到活動身體的機會。此外，這本書還非常注重運動的科學性和安全性。它強調瞭運動前的熱身、運動中的注意事項以及運動後的拉伸，這些細節都做得非常到位，讓我能夠以更科學、更安全的方式去參與體育活動，避免不必要的運動損傷。我之前總是憑感覺運動，現在纔意識到，規範的運動方式纔是長久堅持的關鍵。更重要的是，這本書讓我看到瞭體育的“魅力”所在。它不隻是關於體能的提升，更是關於精神層麵的塑造。書中提到，體育能夠培養人的意誌力、團隊閤作精神和公平競爭的意識，這些品質在我們的工作和生活中同樣至關重要。它讓我明白，體育不僅僅是一種技能，更是一種人生觀和價值觀的體現，它能夠塑造一個更健康、更積極、更有韌性的人。

評分☆☆☆☆☆

這本《魅力體育健康人生》對我來說，真是一本打開新世界大門的鑰匙。在此之前，我對體育健康方麵的認識，大概還停留在“多運動，少生病”這種樸素的道理上，覺得體育就是一項體力活動，健康就是不生病。但這本書完全顛覆瞭我的看法。它不僅僅是介紹各種運動項目，更深層次地探討瞭體育如何融入我們的生活，成為一種積極的生活態度和方式。我特彆喜歡書中關於“運動心理學”的部分，它解釋瞭為什麼有些人能堅持運動，而有些人卻三天打魚兩天曬網。原來，運動的魅力遠不止身體上的舒暢，更在於它對我們心理狀態的積極影響——緩解壓力、提升自信、培養毅力等等。這些都讓我茅塞頓開，我開始反思自己過去的生活習慣，那些因為缺乏運動而帶來的負麵情緒，原來是可以被積極的體育活動所化解的。書中的內容非常豐富，從基礎的運動解剖學、生理學，到不同運動項目的技術要領，再到如何根據自身情況製定科學的運動計劃，甚至還涉及到瞭運動營養學和運動損傷的預防與處理。每一點都講得既專業又通俗易懂，讓我這個初學者也能很快掌握。我尤其欣賞它在介紹運動項目時，不僅僅是枯燥的規則和技巧，而是巧妙地融入瞭這項運動的曆史文化背景，以及它所代錶的精神內涵，這讓運動不再是簡單的身體活動，而是一種文化的傳承和體驗。我之前一直以為體育隻是年輕人的事情，或者說是專業運動員的領域，但這本書讓我認識到，體育健康是貫穿人一生的課題。它詳細闡述瞭不同年齡段的人如何進行適宜的體育鍛煉，以及這些鍛煉對身體各方麵機能的長期益處。這讓我開始重新審視自己的健康規劃，意識到現在開始培養良好的運動習慣，對未來的生活質量至關重要。書中還提到瞭很多關於健康飲食和生活方式的建議，這些都是與體育鍛煉相輔相成的，共同構築瞭一個全麵的健康體係。最令我印象深刻的是，這本書不僅僅提供瞭知識，更激發瞭我對體育的熱情和探索欲。它鼓勵讀者去嘗試不同的運動，去發掘自己潛在的運動天賦，去享受運動帶來的樂趣。書中穿插的許多案例和人物故事，都充滿瞭感染力，讓我覺得體育並非遙不可及，而是就在我們身邊，觸手可及。讀完這本書，我感覺自己不再是被動地看待健康，而是成為瞭自己健康的主動管理者，對未來的生活充滿瞭積極的期待。

評分☆☆☆☆☆

初讀《魅力體育健康人生》，我首先被它書名中“魅力”二字所吸引。在我的印象中，體育健康更多的是一種責任，一種不得不為之的事情，但“魅力”這個詞，則賦予瞭它一種積極、嚮上的光彩。這本書果然沒有辜負我的期待，它用一種全新的視角，展現瞭體育健康在現代社會中的重要性和吸引力。書中對體育運動的分類和介紹，讓我大開眼界。我原本以為體育就是跑步、籃球、足球這幾類，但這本書拓展瞭我對體育的認知，介紹瞭許多我從未接觸過的運動項目，比如一些水上運動、冰雪運動，甚至是一些新興的健身方式。它詳細介紹瞭這些運動的特點、參與方式以及對身體的好處，讓我充滿瞭嘗試的衝動。我特彆欣賞書中關於“健康生活方式”的論述。它不僅僅是強調運動，而是將運動、飲食、睡眠、心理健康等多個方麵有機地結閤起來，形成瞭一個整體的健康理念。它用科學的理論和生動的案例，解釋瞭這些因素之間是如何相互影響的，以及如何通過調整這些方麵來達到最優的健康狀態。這讓我意識到，健康是一個係統工程，需要從多個維度去關注和實踐。書中還花瞭大量篇幅介紹運動生理學和生物力學的基礎知識，但處理得非常巧妙，一點也不枯燥。通過圖文並茂的方式，我能夠直觀地理解身體在運動中的反應，比如心率的變化、能量的消耗、肌肉的收縮等。這些知識讓我對自己的身體有瞭更深入的瞭解，也讓我能夠更科學地去規劃我的運動，最大化運動效果，同時規避風險。此外，這本書還強調瞭體育的社會功能。它討論瞭體育如何促進人際交往，如何培養團隊精神，以及如何在社會中建立積極的健康文化。這讓我看到瞭體育的更廣闊的意義，它不僅僅是個人的追求，更是社會進步的重要推動力。我感覺這本書不僅僅是一本知識性的讀物，更是一本能夠啓發思考、改變觀念的書。