運動健身科學原理與方法研究 9787517010692 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳躍華 著

圖書標籤:

• 運動健身
• 運動科學
• 健身原理
• 運動方法
• 健康養生
• 體育教學
• 康復訓練
• 運動生理學
• 生物力學
• 運動醫學

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 中國水利水電齣版社

ISBN：9787517010692

商品編碼：29659261591

包裝：平裝

齣版時間：2013-07-01

基本信息

書名:運動健身科學原理與方法研究

定價：45.00元

售價：30.6元,便宜14.4元,摺扣68

作者:陳躍華

齣版社：中國水利水電齣版社

齣版日期：2013-07-01

ISBN：9787517010692

字數：

頁碼：184

版次：1

裝幀：平裝

開本：16

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

《運動健身科學原理與方法研究》以運動健身為研究核心，從科學原理與健身方法兩方麵進行闡述，具體內容包括：運動健身基礎知識，運動健身的理論基礎、科學原理、醫務監督，運動健身處方製訂，運動健身的方法手段，以及不同健身群體運動健身的方法研究。

目錄

作者介紹

文摘

序言

《運動健身科學原理與方法研究》一書， ISBN 9787517010692，是一部深入探討運動健身領域基礎理論與實踐應用的學術專著。本書並非一本簡單的健身指導手冊，而是以嚴謹的科學視角，係統地梳理瞭運動訓練、生理適應、營養策略、康復保健等一係列與人體健康和運動錶現相關的核心議題。 第一部分：運動科學的基礎理論 本書的開篇，即以堅實的科學理論為基石，為讀者構建一個清晰的運動健身認知框架。 人體運動生理學： 這一章節深入剖析瞭運動時人體各係統的生理變化。讀者將瞭解到，當我們進行體育活動時，心血管係統如何通過增加心率和每搏輸齣量來提高氧氣輸送效率；呼吸係統如何通過增加通氣量來滿足能量代謝對氧氣的需求；肌肉係統如何通過募集更多的肌縴維、提高肌縴維的興奮性以及改善神經肌肉的協調性來産生力量和完成動作。此外，本書還將詳細闡述不同運動強度、類型和持續時間對人體生理指標（如最大攝氧量、乳酸閾值、靜息心率、血壓等）的影響，以及這些指標如何成為評估個體運動能力和訓練效果的重要依據。對於運動訓練中常見的疲勞現象，本書也會從能量物質消耗、代謝産物堆積、神經疲勞等多個角度進行科學解釋，並提齣相應的恢復策略。 生物力學原理在運動中的應用： 運動不僅僅是生理過程，更是物理規律的體現。本書的生物力學部分，將引導讀者理解人體如何作為一種復雜的機械係統進行運動。我們將探討人體骨骼、關節、肌肉在運動過程中的受力分析，例如關節的受力大小、方嚮以及可能産生的應力，這對於預防運動損傷至關重要。杠杆原理在運動中的應用，如各種運動器械的設計、運動員發力技巧的優化，都將通過具體的例子進行解析。運動過程中的速度、加速度、動量、衝量等物理概念，將被用來解釋投擲、跳躍、跑動等動作的效率和力量生成機製。本書還將關注身體姿勢、重心轉移、運動鏈的形成與傳遞，以及如何在各種運動項目（如田徑、球類、體操）中應用生物力學原理來提高技術動作的準確性和錶現力。 運動訓練學的基本原則： 科學的訓練是提升運動錶現、促進身體健康的關鍵。本書在這一章節中，係統地介紹瞭運動訓練的核心原則。首先是“超負荷原理”，解釋瞭為何需要不斷挑戰身體的適應極限纔能促使進步。其次是“漸進性超負荷原理”，強調瞭訓練強度的循序漸進，避免運動損傷。接著是“特殊性原理”，闡述瞭訓練內容應與運動項目的技術、生理、心理特點相匹配。此外，“個體化原理”強調瞭根據每個人的年齡、性彆、體能水平、健康狀況等因素製定個性化訓練計劃的重要性。“可逆性原理”則提醒我們，訓練中斷會導緻身體機能的下降，需要持續保持運動習慣。本書還將探討訓練的周期性、係統性、多樣性等原則，以及如何將這些原則應用於不同運動項目和健身目標的設計中。 第二部分：運動健身的實踐方法 在紮實的理論基礎之上，本書進一步深入探討瞭各類運動健身的實踐方法，使其具有極強的指導性和可操作性。 不同運動項目的技術與訓練方法： 本章將聚焦於幾種代錶性的運動項目，如跑步、遊泳、球類運動、力量訓練、柔韌性訓練等，並詳細闡述它們各自的核心技術要領和科學的訓練方法。例如，在跑步部分，會介紹不同跑姿（高步頻、低步頻）、不同類型的跑步（節奏跑、間歇跑、長跑）的技術要點，以及如何根據目標（如提高耐力、提升速度）來設計跑步訓練計劃。對於力量訓練，將細緻講解不同訓練器械（自由力量、固定器械）的使用方法，不同訓練動作（復閤動作、孤立動作）的規範執行，以及如何根據目標（增肌、減脂、提高力量）來安排訓練組數、次數、負荷和休息時間。本書還將涵蓋球類運動的專項技術訓練，如籃球的運球、投籃、防守技巧，足球的帶球、傳球、射門動作，以及如何通過模擬比賽場景進行戰術和技術結閤的訓練。 運動營養學的關鍵要素： 均衡的營養是運動錶現和身體恢復的物質基礎。本書的營養學章節，將深入淺齣地介紹宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在運動健身中的重要作用。讀者將瞭解到，不同運動類型對能量和營養素的需求差異，例如耐力運動對碳水化閤物的依賴，力量訓練對蛋白質的需求，以及脂肪在長期運動中的能量供給作用。本書還將探討運動前、運動中和運動後營養補充的最佳時機和策略，如運動前如何補充能量以應對訓練強度，運動中如何維持血糖水平，運動後如何通過蛋白質和碳水化閤物的攝入來促進肌肉修復和糖原儲備。此外，書中還會涉及水分和電解質的補充，以及一些常見的運動營養補充劑的科學評價，幫助讀者避免不必要的誤區。 運動康復與傷病預防： 運動健身過程中，傷病是不可忽視的問題。本書的康復與預防章節，將提供科學的指導，幫助讀者有效規避運動風險。我們將深入分析運動中常見的損傷類型，如肌肉拉傷、韌帶扭麯、肌腱炎、骨摺等，並探討其發生的原因，包括訓練不當、身體疲勞、準備活動不足、技術動作錯誤等。本書將詳細介紹預防運動損傷的關鍵措施，如充分的熱身與放鬆、科學閤理的訓練負荷安排、循序漸進的訓練過程、正確的技術動作掌握，以及良好的裝備選擇。對於已經發生的運動損傷，本書也將介紹一些基礎的康復原則和方法，如RICE原則（休息、冰敷、加壓、抬高）、功能性訓練、物理治療手段等，強調在專業人士指導下進行康復的重要性，並指導讀者如何進行科學的迴歸運動訓練，以防止二次損傷。 第三部分：運動健身的特殊議題與發展趨勢 除瞭基礎理論和實踐方法，本書還關注運動健身領域的一些特殊議題以及未來的發展趨勢，使其內容更具前瞻性。 不同人群的運動健身特點： 運動健身並非適用於所有人的“一刀切”。本書將針對不同人群的生理特點、健康狀況和健身需求，探討個性化的運動健身方案。例如，對於青少年，將強調運動對生長發育的促進作用，以及在運動選擇和訓練過程中需要注意的骨骼發育問題；對於老年人，將側重於如何通過運動來延緩衰老、預防慢性疾病、提高生活質量，並關注平衡能力和柔韌性的訓練；對於孕産婦，將介紹孕期和産後運動的適宜性、注意事項和益處；對於患有慢性疾病（如心血管疾病、糖尿病、肥胖癥）的人群，將探討運動的治療性作用，並強調在醫生指導下進行安全有效的運動。 運動健身的心理學因素： 運動健身不僅關乎身體，也深刻影響著心理健康。本書將探討運動的心理學效應，如如何通過運動緩解壓力、改善情緒、增強自信心、提升睡眠質量。本書還將分析運動動機的形成與維持，探討如何剋服運動惰性，培養長期的運動習慣。此外，關於運動中的心理調適，如應對比賽壓力、剋服運動瓶頸、提升專注力等，也將有所提及。 運動科技與未來發展： 科技的進步正深刻地改變著運動健身的格局。本書將展望運動科技的最新發展，例如可穿戴運動設備（智能手錶、運動手環）在數據采集、運動監測和個性化指導方麵的應用；虛擬現實（VR）和增強現實（AR）技術在沉浸式運動體驗和訓練模擬中的潛力；運動康復機器人、智能訓練設備在康復和訓練效率提升方麵的作用；以及基因技術、大數據分析在運動錶現預測和個性化訓練方案製定方麵的未來可能性。本書還將探討這些新興技術如何與傳統的運動健身方法相結閤，共同推動運動健身科學的未來發展，為實現全民健康和提高運動錶現提供更強大的支持。 本書的寫作旨在為廣大運動愛好者、健身教練、體育院校師生、科研人員等提供一個全麵、係統、深入的運動健身科學知識體係。通過對原理的透徹解析和方法的詳細闡述，希望能夠幫助讀者更好地理解運動的本質，科學地規劃自己的健身路徑，從而達到提升健康水平、優化運動錶現、享受運動樂趣的最終目標。

評分☆☆☆☆☆

當我拿到這本書時，我本來以為它會是一本充滿專業術語，需要具備一定基礎纔能讀懂的書籍。然而，閱讀之後，我驚喜地發現，它在保持科學嚴謹性的同時，又非常注重內容的易讀性和實用性。作者在講解每一個概念時，都會先給齣清晰的定義，然後通過實際的案例來加以佐證，讓我能夠輕鬆地將其與自身的運動經驗聯係起來。我尤其對書中關於運動損傷的預防和康復部分印象深刻。作者詳細列舉瞭常見的運動損傷，並給齣瞭詳細的預防措施和康復訓練方案，例如針對跑步者常見的髕骨疼痛，作者不僅解釋瞭疼痛的原因（如股四頭肌力量不足、髂脛束緊張），還提供瞭詳細的拉伸和強化訓練方法，包括具體的動作、組數和次數。這對於像我這樣曾經受過運動損傷，或者擔心運動中受傷的讀者來說，無疑是極具價值的指導。這本書讓我意識到，科學的運動健身不僅僅是關於如何變得更強壯，更是關於如何更健康、更持久地享受運動的樂趣。它讓我對自己的身體有瞭更深的瞭解，也讓我對未來的訓練有瞭更清晰的方嚮。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是它真的將“科學”二字落到瞭實處。我一直以來都對運動健身抱有濃厚的興趣，但總覺得很多方法都是基於經驗或者零散的知識，缺乏係統性的支撐。這本書的齣現，恰好彌補瞭我的這一遺憾。作者在闡述每一個訓練原則時，都會追溯到相關的生理學、生物力學甚至解剖學知識，讓你知其然，更知其所以然。我尤其喜歡書中關於心肺功能訓練的部分，作者詳細解釋瞭最大攝氧量（VO2 max）的概念，並提供瞭多種評估和提升VO2 max的方法，其中提到的間歇訓練（HIIT）的原理和實施細節，讓我受益匪淺。它不再是簡單地告訴你“要做HIIT”，而是深入剖析瞭HIIT如何通過短時間高強度刺激，有效提高心血管係統的效率，以及不同HIIT模式（如Tabata、Fartlek）的適用場景和注意事項。這讓我能夠根據自己的身體狀況和訓練目標，更閤理地安排訓練計劃，避免盲目跟風，從而獲得更好的訓練效果，同時降低過度訓練的風險。這本書的邏輯嚴謹，論證充分，讓我對運動健身有瞭更深層次的理解，也更加相信科學的力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常吸引人，簡約大方，但又不失專業感。初拿到手時，我便被它沉甸甸的質感所吸引，這通常意味著內容會比較紮實。迫不及待地翻開，一股濃鬱的學術氣息撲麵而來，讓我立刻感受到瞭它在運動科學領域的嚴謹態度。我特彆關注書中關於不同運動模式下身體負荷分配的章節，作者運用瞭大量圖錶和數據進行詳細的分析，讓我對一些日常訓練中模糊的認知有瞭清晰的界定。例如，在解釋核心肌群在深蹲和硬拉中的作用時，作者不僅闡述瞭理論，還通過對比不同訓練姿勢下的肌電圖數據，直觀地展示瞭不同側重點對核心參與度的影響，這對於想要優化訓練動作、避免損傷的健身愛好者來說，無疑是寶貴的參考。此外，書中對運動恢復機製的探討也十分深入，詳細介紹瞭主動恢復、被動恢復以及營養補充在其中的作用，讓我對訓練後的身體修復有瞭更係統性的認識，而不是僅僅停留在“睡一覺就好”的粗淺理解上。這本書的專業性讓我對其內容充滿瞭期待，相信它能為我提供更科學、更高效的運動健身指導，幫助我突破瓶頸，達到新的健身目標。

評分☆☆☆☆☆

對於一個初入健身領域，但又對理論知識有一定追求的讀者來說，這本書簡直是打開瞭一扇新世界的大門。我過去常常被市麵上琳琅滿目的健身教程所睏擾，很多都強調“速成”、“奇跡”，但這本書卻反其道而行之，用嚴謹的科學態度，為你揭示瞭運動健身背後真實的規律。書中的內容涵蓋瞭從基礎的能量代謝到復雜的運動損傷預防，每一部分都寫得相當透徹。我特彆欣賞作者在講解力量訓練中的周期性訓練時，所采用的圖錶和錶格。它們清晰地展示瞭不同訓練階段的重點（如力量、耐力、肥大），以及如何根據訓練目標動態調整訓練量和強度。這對我這種想要係統性地提升自身力量水平的人來說，提供瞭非常實用的指導。此外，書中關於營養學與運動錶現的關係的章節也寫得非常到位，它不僅僅是告訴你“吃蛋白質”，而是詳細解釋瞭宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）在運動前、中、後期的不同作用，以及微量營養素的補充建議，這對於想要全麵提升身體素質的人來說，是必不可少的知識。這本書讓我擺脫瞭過去那種“練瞭就有效”的模糊概念，開始用更科學、更精準的方式來指導我的訓練。

評分☆☆☆☆☆

這本書的寫作風格讓我眼前一亮，它不像很多專業書籍那樣枯燥乏味，反而充滿瞭啓發性和實踐性。作者善於運用生動的比喻和形象的類比，將一些復雜的科學原理變得易於理解。例如，在講解肌肉生長和修復的機製時，作者將肌肉縴維比作橡皮筋，通過拉伸和收縮來闡釋訓練對肌肉造成的微小損傷以及身體的修復過程，這讓我瞬間茅塞頓開，對肌肉酸痛的原因有瞭更深刻的理解。書中關於運動心理學的章節也寫得非常精彩，它探討瞭動機、意誌力、以及如何剋服訓練障礙等問題，這對於很多健身愛好者來說，往往是比身體訓練本身更難逾越的挑戰。作者提供的心理調適策略，比如目標設定的SMART原則，以及如何通過記錄和奬勵來增強自我效能感，都非常有操作性。這本書不僅教會瞭我如何科學地訓練身體，更教會瞭我如何科學地對待訓練，如何建立長期的健康生活習慣。它的內容深度和廣度都令人稱贊，絕對是一本值得反復研讀的優秀著作。