新媽咪的瘦身養顔經 9787538436655 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

趙廣飛 著

圖書標籤:

• 産後恢復
• 瘦身
• 養顔
• 母嬰健康
• 營養
• 食譜
• 美容
• 健康生活
• 産後護理
• 女性健康

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 吉林科學技術齣版社

ISBN：9787538436655

商品編碼：29659472980

包裝：平裝

齣版時間：2008-01-01

基本信息

書名:新媽咪的瘦身養顔經

定價：26.80元

售價：18.2元,便宜8.6元,摺扣67

作者:趙廣飛

齣版社：吉林科學技術齣版社

齣版日期：2008-01-01

ISBN：9787538436655

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.381kg

編輯推薦

瘦身養顔新主張。重塑完美身材，再現眩彩人生。養顔私人顧問，瘦體貼身專傢。
本書力圖為新媽咪提供産後恢復和保持體形及保養肌膚的常識、妙招，介紹瞭多種適宜産後媽咪瘦身的小運動，新媽咪可以從中挑選適閤自己的來進行。本書還針對新媽咪會齣現的各種皮膚問題進行瞭具體的分析，並給齣瞭多種解決方案供新媽咪選擇：新媽咪可以在享用美食的同時從內部調理肌膚；可以利用各種新鮮的果蔬自製靚麗肌膚*喜愛的營養麵膜；也可以通過生活中細微的麵部錶情運動和控製不良的生活習慣來達到完美肌膚的目的。希望本書能為新媽咪的養顔瘦身計劃提供**的選擇，不讓新媽咪的養顔瘦身計劃成為負擔。新媽咪可以依照本書在輕鬆和快樂中成為幸福的漂亮媽咪。

內容提要

産後能迅速恢復曼妙的身材，繼續婚前的浪漫生活是每個現代女人的時尚追求。
愛美是女人的天性，媽咪的身份是女人一生的新起點，是女性塑造美的新開始。在成為新媽咪同時，不要因為新生命的誕生而喜齣望外，放鬆瞭對美的追求。
本書引導你在健康中恢復俏麗的臉龐和窈窕的身姿，在恢復中重新拾迴美的自信。
拒絕大肚腩齣現，永遠不做黃臉婆。我們從這裏齣發！

目錄

作者介紹

文摘

序言

孕育新生命的喜悅與挑戰：産後身心修復與科學育兒全指南 一本為韆萬新晉父母量身打造的實用手冊，深度聚焦産後恢復的黃金期、科學育兒的科學路徑以及如何平衡個人成長與傢庭責任的智慧。 在迎接新生命降臨的喜悅背後，新媽媽們往往麵臨著前所未有的身體、心理和生活模式的巨大轉變。本書並非專注於單一的體重管理或美容技巧，而是以全麵、係統、人文關懷的視角，為初次為人父母者提供一套全方位的支持係統，幫助他們在産後恢復的“百日黃金期”和平穩過渡到為人父母的新角色。 --- 第一部分：身體的深度重建——不止於“瘦下來”的科學迴歸 生育對女性身體而言是一場深刻的“重塑工程”。本書將産後身體修復提升到醫學和運動科學的高度，詳細解析瞭産後恢復的生理機製、時間規劃與個性化策略。 一、盆底肌與核心的“慢啓動”：重建身體的穩定之塔 許多新媽媽急於恢復孕前身材，卻往往忽略瞭産後身體最核心的支撐係統——盆底肌與深層核心肌群的修復。 剖析“媽媽腹”的成因： 詳細解釋腹直肌分離（DRA）的診斷標準、影響以及恢復周期。 循序漸進的修復路綫圖： 引入國際公認的“産後恢復四階段模型”——從初期的基礎呼吸訓練（橫膈膜激活）到中期的溫和收縮訓練（凱格爾練習的升級版），再到後期的功能性力量恢復，確保每一步都安全、有效，避免盲目運動造成的二次損傷。 疼痛管理與體態矯正： 深入探討産後常見的腰背疼痛、恥骨聯閤不適的根源，提供針對性的泡沫軸放鬆技巧和日常站立、抱娃的正確姿勢指導，從源頭改善長期體態問題。 二、荷爾濛的“再平衡”與營養學的精細調整 産後身體內部經曆著巨大的荷爾濛波動，這直接影響瞭情緒、睡眠和基礎代謝。 月子期後的營養攝入策略： 摒棄傳統上“大魚大肉”的單一滋補觀念，轉而強調高密度營養素的攝入。詳細講解如何根據哺乳狀態或非哺乳狀態，調整蛋白質、優質脂肪（如Omega-3）和微量元素（如鐵、鈣、維生素D）的攝入比例，以支持身體修復和能量水平。 腸道菌群與代謝的關係： 探討産後腸道微生態失衡對體重波動和情緒穩定的影響，並提供富含益生元和益生菌的天然食物選擇清單。 安全有效的“代謝喚醒”： 科學解讀産後恢復期的有氧運動窗口期，強調低強度、長時間的重要性，以及如何通過增加日常活動量（如帶娃散步、傢務活動）來溫和地提升基礎代謝率，而非單純依賴高強度訓練。 --- 第二部分：新角色的心理調適與親密關係重塑 “媽媽”角色的轉變帶來的不隻是責任的增加，更是身份認同的巨大挑戰。本書將心理健康視為與身體恢復同等重要的議題。 一、告彆“隱形的情緒風暴”：産後心理健康指南 區分“嬰兒憂鬱”與“産後抑鬱”： 提供詳細的癥狀自查清單，教會新父母識彆何時需要專業幫助，並提供應對早期情緒低落的實用“急救包”。 重建自我邊界與身份認同： 探討如何在“妻子”“職業人士”“女兒”與“母親”等多個身份中找到平衡點，幫助新媽媽重新定義“我是誰”，而非僅僅“我是孩子的媽媽”。 高質量的休息策略： 承認“睡整覺”在産後初期是奢望，指導父母如何通過“碎片化休息法”和優化睡眠環境，最大化利用零碎時間進行身心放鬆。 二、構建和諧的“育兒鐵三角”：伴侶支持與傢庭協作 育兒是兩個人的事，伴侶的支持是産後恢復的穩定劑。 有效溝通的藝術： 教授如何在疲憊狀態下清晰、非指責性地錶達需求（例如關於傢務分工、夜間照護的疲憊），避免將負麵情緒投射到伴侶身上。 情感聯結的維護： 提供瞭“十分鍾充電法”——即使時間極度有限，夫妻雙方也能通過簡短而專注的互動（非育兒話題）來維持親密感。 求助的藝術與邊界： 明確界定哪些可以接受外界幫助（如專業月嫂、傢政服務），哪些是傢庭必須堅守的育兒邊界，避免過多乾預帶來的衝突。 --- 第三部分：科學啓濛與高效養育的實踐智慧 本書的第三部分聚焦於如何科學、從容地應對新生兒的早期照護挑戰，將育兒壓力轉化為學習和成長的機會。 一、順應天性：寶寶早期發展與需求的解讀 理解“第四孕期”： 深度解析新生兒為何需要持續的安撫和親密接觸，提供基於依戀理論的安撫技巧（如“五S安撫法”的進階應用）。 睡眠周期的規律引導： 不提倡“強行訓練”，而是引導父母理解嬰兒的睡眠發展規律，通過建立清晰的日夜節律和睡前儀式，幫助寶寶逐步建立良好的睡眠習慣。 母乳/配方喂養的營養與技巧： 提供關於乳房護理、科學添加輔食（引入時間點、過敏原排查）的詳盡指導，確保寶寶營養均衡，媽媽喂養過程輕鬆。 二、極簡主義育兒與時間管理術 新父母麵臨的最大挑戰之一是“時間稀缺”。本書倡導“效率育兒”而非“完美育兒”。 育兒任務的“最小有效量”原則： 區分“必須做”和“可以不做”的育兒活動（例如，復雜的自製泥糊 vs. 購買的有機蔬菜泥）。 打造高效的“傢庭工作流”： 運用項目管理思維來規劃日常任務，例如批量準備一周的衣物、設計清晰的換尿布站、將傢務與陪玩結閤等，將碎片時間最大化利用。 重拾“非媽媽”的興趣點： 鼓勵新媽媽們為自己預留“心流時間”——哪怕每天隻有十五分鍾，用於閱讀、學習或一項與育兒無關的愛好，這是保持心理活力的關鍵。 --- 總結： 本書旨在成為新晉父母的“隨身智囊”和“情緒導航儀”。它不僅提供實用的恢復技術，更重要的是塑造一種積極、科學、接納不完美的新型育兒觀。我們相信，最好的養育方式是先照顧好自己，纔能更好地照顧孩子。通過本書的指導，每一位新媽咪都能穩健地度過産後恢復期，自信地迎接充滿挑戰與樂趣的為人父母的旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容深度和廣度，完全超齣瞭我最初的想象。我原本以為它會是一本比較基礎的入門讀物，但實際上，它在一些專業的營養學和運動生理學知識的闡述上，做得相當到位，隻不過用非常通俗易懂的方式呈現瞭齣來。例如，它解釋瞭為什麼某些“網紅”減肥法在新媽媽群體中是無效甚至有害的，並用科學的原理來佐證自己的觀點。這讓我對書中的建議更加信服，少瞭一些盲目跟風的風險。我尤其欣賞作者在提到運動環節時的謹慎態度。她反復強調要根據産後恢復的階段性，循序漸進地增加運動強度，並且詳細描述瞭核心肌群（盆底肌）的激活和恢復訓練，配有清晰的圖示。這說明作者對女性身體的特殊性有著深刻的理解，她提供的不是通用的健身方案，而是專為新媽咪量身定製的“安全操作指南”，讓人倍感踏實。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和印刷質量都挺不錯的，拿在手裏很有質感，封麵那種柔和的粉色調，讓人感覺很舒服。我比較關注的是它在“養顔”方麵的闡述。很多瘦身書隻關注體重秤上的數字，卻忽略瞭産後皮膚暗沉、脫發等問題。這本書在這方麵做得非常細緻，它把“瘦身”和“養顔”放在同等重要的位置來討論。我留意到一個關於“膠原蛋白攝取”的章節，裏麵羅列瞭好幾種富含天然膠原蛋白的食物，並且給齣瞭如何搭配烹飪纔能最大化吸收率的建議，這比我之前在網上搜索到的零散信息要係統得多。而且，它還針對不同膚質的新媽咪提齣瞭不同的日常護理建議，比如乾燥肌如何保濕，油性肌如何控油，這些細節都很貼心。總而言之，這本書不僅僅是身體層麵的調理手冊，更是一本全方位的女性保養指南，對於希望由內而外散發光彩的讀者來說，絕對是物超所值。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常吸引人，色彩明快，一看就是那種讓人充滿希望和動力的類型。我一直對産後恢復和保持身材很感興趣，所以毫不猶豫地入手瞭。拿到手後，我立刻翻閱起來，希望能找到一些立竿見影的秘訣。書中的排版很清晰，文字不是那種枯燥的理論說教，而是用一種非常貼近生活、如同朋友聊天般的語氣來分享經驗。我特彆喜歡它在強調健康飲食和科學運動方麵所花費的篇幅，感覺作者是真的為新媽媽們的身體健康著想，而不是一味追求快速減重帶來的潛在風險。例如，它詳細介紹瞭幾種適閤哺乳期媽媽的低GI食譜，配上精美的圖片，讓人看瞭就想嘗試。再者，書中穿插的一些“過來人”的小故事，真實又感人，讓我覺得不再孤單，仿佛找到瞭一個可以一起交流心得的“戰友”。整體感覺，這本書不是那種空洞的口號書，而是充滿瞭實操性和人文關懷的一本指南，非常適閤正在經曆孕期和産後階段的女性閱讀。我打算嚴格按照書中的建議調整我的生活習慣，期待能看到顯著的變化。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我這本書買迴來已經有一段時間瞭，但一直沒太有時間靜下心來看完。不過零零散散翻看的部分，給我的印象是相當務實的。它不像市麵上很多減肥書那樣，上來就推銷昂貴的産品或者復雜的儀器。這本書的重點似乎放在瞭如何利用日常生活中就能獲取的材料和方法來調理身體。我印象最深的是關於“情緒管理”的那一章，作者深刻地指齣瞭産後抑鬱和情緒波動對體重控製的負麵影響，並提供瞭一些簡單易行的小練習，比如呼吸法和冥想的入門指導。這點非常超乎我的預期，一本“瘦身經”居然能深入到心理層麵，可見作者的用心良苦。我個人覺得，對於我們這些需要同時應對寶寶、傢庭和自身恢復的新媽媽來說，心理健康比單純的數字上的體重下降更重要。這本書沒有給我“速成”的錯覺，而是提供瞭一個循序漸進、可持續的“變美”路徑圖，這一點我非常欣賞。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我閱讀這本書的初衷其實是想找一些能快速解決産後鬆弛問題的“捷徑”。然而，這本書帶給我的最大收獲卻是心態上的轉變。它用一種非常溫和且堅定的語氣告訴我：完美身材的達成需要時間、耐心和自愛。書中花瞭不少篇幅去探討“接受不完美”的重要性，鼓勵我們珍惜和寶寶在一起的這段特殊時光，而不是把自己完全睏在對體重的焦慮之中。這種人文關懷的角度，讓這本書的價值一下子提升瞭。它不是冰冷的指導手冊，更像是一位經驗豐富、充滿智慧的前輩在耳邊輕聲勸慰。書中對於如何利用碎片時間進行高效放鬆和恢復的建議也很有啓發性，比如“五分鍾正念拉伸法”，非常適閤被寶寶完全占據時間的新手媽媽。讀完後，我感覺自己不再那麼急躁，而是更願意以一種更健康、更平和的心態去麵對自己的身體變化，並期待著緩慢而紮實的進步。