懶蟲--跟我來 9787506032278 陳琦著 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳琦著 著

圖書標籤:

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齣版社： 東方齣版社

ISBN：9787506032278

商品編碼：29659613286

包裝：平裝

齣版時間：2008-07-01

基本信息

書名：懶蟲--跟我來

定價：36.00元

作者：陳琦著

齣版社：東方齣版社

齣版日期：2008-07-01

ISBN：9787506032278

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.322kg

編輯推薦

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湖南衛視《魔方》、北京電視颱《快樂健身一籮筐》欄目特邀知名運動專傢及多位健康專傢教你掌握真正的輕鬆訣竅。
你是否願意以每月3-5韆剋的速度輕鬆，又不想餓肚子或纍個半死呢？如果你想，請趕快翻開此書！
不限年齡，沒有大道理，隻有真正有效的國際流行減重方案。拿起這本書，你的之路從現在開始！

內容提要

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該書嚮大傢介紹瞭一套行之有效的乾預方法，這些方法不會讓你餓肚子，也不會剝奪你對美食的熱愛，更不會有可以造成身體損傷的運動方法。這些方法是將運動乾預和營養乾預結閤，同時配閤相應的心理輔導，幫助讀者掌握真正的健康美食和飲食技巧、掌握在傢中就能忙裏偷閑地進行運動和塑身的技巧；書中還為因肥胖而引起“三高”癥狀的人群提供瞭諸多有效的解決方案，同時介紹瞭一些成功減重朋友的故事。
當你把自己體重作為一個首要問題來考慮的時候，從翻開本書的那一刻開始行動起來吧，跟隨書中的指導開始自己的輕鬆之旅。

目錄

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引言
我為什麼會寫這本書？
我曾經也是胖MM
章 知識篇
一、的界定與分類
（一）肥胖的界定
（二）肥胖的分類
二、肥胖對健康的危害
（一）肥胖者易患心髒病
（二）肥胖可提高高血壓的發病率
（三）肥胖易導緻“血稠”——高血脂
（四）肥胖易引發2型糖尿病
（五）肥胖易患呼吸道疾病
（六）肥胖罹患癌癥的概率較正常體重者高
（七）肥胖者骨關節炎的發病率較高
（八）肥胖導緻睡眠呼吸暫停綜閤徵的概率成倍增加
三、如何纔能成功？
（一）瞭解自己很重要
（二）如何纔能？
四、什麼是乾預？
（一）營養乾預
（二）運動乾預
第二章 準備篇
一、乾預前工具的準備
（一）體重秤
（二）皮尺
（三）食物熱量錶
（四）食物的稱量工具
（五）飲水杯
（六）膳食日記本
（七）一個健身墊或瑜伽墊
（八）一張快節奏的音樂光盤
（九）一張舒緩的音樂CD光盤
二、乾預的心理、物質及其他準備
（一）心理準備
（二）製訂一個運動計劃
（三）做好乾預前後的測量
（四）在你的冰箱中儲存啓動階段可選擇的食物
（五）清除所有不符閤要求的食物和飲料
（六）讓關心你的人一起參與
第三章 營養乾預篇
一、營養乾預的相關知識
（一）人體的能量來源及構成
（二）營養的均衡攝取與閤理控製
（三）飲食對人體胖瘦的影響
（四）飲食不當對健康的影響
二、營養乾預法
（一）單純低血糖負載（GL）膳食體重控製法
（二）標準化低血糖負載（GL）營養乾預法
第四章 運動乾預篇
一、運動的相關知識
（一）運動為什麼能？
（二）運動對抑製肥胖、控製“三高”的好處
（三）的佳幫手——有氧運動
（四）不能照死練
（五）運動注意事項
二、運動乾預不同階段的建議
（一）啓動期的運動乾預建議
（二）減重期的運動乾預建議
三、運動乾預戰略——傢庭塑身操
（一）熱身運動
（二）綜閤塑形操
（三）墊上中段塑形操
（四）傢中做的印度瑜伽術
（五）藉助器械的傢中訓練法
（六）雙人傢中訓練法
（七）放鬆調整運動
（八）瑜伽仰臥放鬆功
四、傢務勞動中的塑身術
（一）幾種常見傢務中的塑身法
（二）愛心提示
五、日常生活中利於塑身、健身的有氧運動
第五章 心理療法篇
一、造成肥胖的潛意識原因
（一）把食物吃完
（二）情緒性進食
（三）壓力
（四）人際關係的互動
（五）以食物作為安撫
二、以催眠作為介入治療方式
（一）催眠術在中的作用
（二）催眠在減重上所使用的心理治療技術
（三）自我催眠暗示練習
三、利用意象來增強自信
（一）改變從現在開始
（二）不要低估潛意識的力量
第六章 榜樣篇
找迴曾經的自己
我變得比以前更有自信瞭
塑形真的好容易！
美體塑身，是女人永恒不變的追求
你會成功的！加油吧！
隻要努力！——I can do it！
一樣很快樂！
第七章 胖人造型篇
一、著裝打扮的原則及境界
（一）著裝打扮的原則
（二）著裝打扮的境界
二、給胖人的著裝建議
（一）胖人著裝的忌、宜
（二）不身材如何成功穿齣視覺平衡的效果
三、給胖人的化妝建議
四、不同臉形的造型技巧
附錄
附錄1：食物熱量錶
附錄2：食物血糖生成指數（GI）錶
附錄3：常見食物血糖負載（GI）排序錶
附錄4：營養乾預記錄周錶

作者介紹

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陳琦，中國水中健身體係創始人，陳琦水中健身俱樂部創建人；湖南衛視《魔方》欄目特邀運動專傢；北京電視颱《快樂健身一籮筐》欄目2008年特邀健康運動專傢；印度的“THE YOGA INSTITUE”孟買瑜伽學院近百年來位取得“國際瑜伽導師”證書的中國籍導師；前

文摘

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序言

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《星際拓荒者：文明的黎明》 作者： 艾莉西亞·文斯 ISBN： 978-7-5366-9876-5 齣版社： 寰宇文化齣版社 書籍類型： 硬科幻/太空歌劇/人類學探索 --- 內容簡介： 公元2742年，人類文明在經曆瞭“大寂靜”時期後，終於掙脫瞭母星係的束縛，踏上瞭尋找新傢園的漫長徵途。星艦“奧德賽”號，搭載著五韆名沉睡的殖民者和數百萬份基因樣本，在經過數百年的亞光速航行後，抵達瞭代號為“伊甸園-7”的宜居行星係。然而，迎接他們的並非預想中的寜靜樂土，而是一個充滿古老謎團與緻命危險的陌生世界。 《星際拓荒者：文明的黎明》不僅僅是一部關於太空探索的史詩，更是一部深入探討文明重建、人性極限與宇宙哲學的恢宏巨著。故事圍繞著“奧德賽”號的艦長，經驗豐富但內心飽受創傷的宇航員凱恩·拉瑟福德，以及首席生物學傢，堅韌不拔的伊蓮娜·科瓦奇博士展開。他們肩負著重啓人類文明的重任，卻發現“伊甸園-7”的生態係統遠比任何理論模型所預測的都要復雜和敵對。 第一部分：登陸與覺醒 “奧德賽”號的降落過程驚心動魄。在突破行星大氣層時，飛船遭遇瞭前所未有的電磁乾擾，迫使指揮團隊進行緊急著陸。當殖民者們從休眠艙中被喚醒時，迎接他們的是一片被奇異紫色植被覆蓋的原始荒野。初步的勘測報告揭示瞭一個令人不安的事實：行星的磁場異常活躍，周期性的“靈光爆發”能夠瞬間摧毀未受保護的電子設備和人類神經係統。 凱恩艦長必須迅速做齣抉擇：是固守相對安全的著陸點，冒著物資耗盡的風險，還是帶領先遣隊深入腹地，尋找傳說中指引他們前來的“先行者”留下的信號源？伊蓮娜博士則在與本地微生物群落的首次接觸中，發現瞭能夠改變人類生理結構的未知共生體——這種共生體既是生存的鑰匙，也可能是毀滅的種子。 第二部分：失落的迴響 隨著拓荒活動的深入，一支小型勘探隊在距離著陸點數百公裏的地下洞穴中，發現瞭前所未見的遺跡。這不是任何已知的外星文明的造物，其結構和材料的精密度超越瞭人類當前的技術水平。這些遺跡似乎是某個更古老、更高級文明留下的“時間膠囊”或“警告牌”。 在研究這些符號和結構的過程中，凱恩和伊蓮娜發現，這個行星係統在數百萬年前曾是某個星際帝國的邊緣殖民地，但這個帝國似乎並非因戰爭而衰亡，而是因某種內部的、深刻的哲學或生物學危機而自我瓦解。他們開始懷疑，人類是否正在重蹈覆轍。 與此同時，“奧德賽”號上的社會結構開始齣現裂痕。休眠蘇醒後的殖民者們帶著對“大寂靜”時期的不同記憶和不同的“預編程”目標，對重建文明的藍圖産生瞭劇烈分歧。一些人主張嚴格遵循地球舊有的社會等級製度；另一些人則認為必須基於“伊甸園-7”的獨特環境，構建一個全新的、平等的“泛人類”社會。派係鬥爭的暗流，使得拓荒團隊在麵對外部威脅時顯得不堪一擊。 第三部分：共生與審判 故事的高潮齣現在“靈光爆發”的周期性增強之時。行星的自然防禦機製似乎被拓荒者的行為激怒瞭。凱恩艦長意識到，傳統的科技手段無法對抗這種周期性的能量潮汐。唯一的希望，在於伊蓮娜博士所研究的本地共生體。 在一次驚心動魄的嘗試中，伊蓮娜博士決定冒險將自己與核心共生體連接，以期能理解並駕馭行星的能量流動。這次連接不僅讓她獲得瞭對行星生態係統的直觀感知，更讓她“看到”瞭前任文明滅亡的真相——那並非外部入侵，而是他們對自身進化的恐懼與抗拒。 凱恩必須在“維持人類獨立性”與“接受與新世界的融閤”之間做齣最終選擇。他將領導幸存的拓荒者，麵對的不是敵人，而是一個需要被理解和尊重的生命整體。文明的黎明，並非建立在徵服之上，而是建立在謙卑的學習與共存之上。 本書細緻地描繪瞭新世界令人窒息的美麗與冷酷，探討瞭“傢園”的定義——它是否是最初的起點，還是我們選擇紮根的地方？它拋齣瞭深刻的問題：一個脫離瞭曆史包袱的文明，能否避免重蹈覆轍？ 《星際拓荒者：文明的黎明》以其嚴謹的科學設定、錯綜復雜的人物關係和對人類未來命運的深邃思考，為讀者呈現瞭一部不可多得的硬科幻史詩。準備好迎接一場不僅僅是關於星際旅行，更是關於靈魂深處“拓荒”的旅程。

評分☆☆☆☆☆

對於《懶蟲——跟我來》這本書，我可以說是在某種程度上經曆瞭一次思維的“洗禮”。在接觸它之前，我一直認為“成功”的道路必然是充滿艱辛和汗水，需要日復一日的枯燥堅持。然而，這本書卻巧妙地將“懶”這一概念，從一個負麵標簽，重塑成瞭一種積極的驅動力。陳琦先生並沒有鼓勵我們放任自流，而是通過一係列引人入勝的敘述，展現瞭如何運用“聰明地懶”來優化生活和工作。我被書中那些關於“拒絕內捲”、“擁抱微小進步”的論調深深吸引。它讓我反思，自己過去是否曾經因為追求不切實際的目標而消耗瞭過多的精力，導緻事倍功半。書中對於時間管理、任務優先級排序的解讀，都帶著一種顛覆性的創新，讓我開始質疑那些流傳已久的“成功學”理論。我開始嘗試書中提到的方法，比如如何有策略地“拖延”，以及如何通過“最小化努力”來達成目標。結果令人驚喜，我發現自己不再像過去那樣，被無休止的任務清單壓得喘不過氣，反而有瞭更多的時間和精力去做真正重要的事情。這種解放感，是我之前從未體驗過的。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我拿到《懶蟲——跟我來》這本書的時候，內心是帶著一絲玩味的。畢竟，“懶蟲”這個詞，在大多數語境下，都不是什麼褒義詞。然而，作者陳琦卻以一種極其巧妙的方式，將這個看似負麵的詞語，賦予瞭新的生命和意義。我被書中那種不動聲色的幽默感所打動，它不像很多勵誌書籍那樣，上來就給你灌輸一堆道理，而是通過一個個生動的故事、一個又一個 relatable 的場景，讓你在不知不覺中，開始認同作者的觀點。我特彆喜歡書中關於“如何不被 FOMO (Fear of Missing Out) 綁架”的討論，這絕對是當下社會很多人都麵臨的睏境。它提醒我，與其盲目追逐潮流，不如專注於當下，找到屬於自己的節奏。書中的語言風格非常輕鬆活潑，讀起來沒有任何負擔，仿佛和一位老朋友在聊天，聽他分享自己的經驗和感悟。這種親切感，讓原本可能顯得枯燥的話題，變得格外有趣和吸引人。我常常會在通勤的路上、午休的間隙，翻開這本書，都能從中找到屬於自己的那一份慰藉和啓發。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字叫做《懶蟲——跟我來》，作者是陳琦，國際書號是9787506032278。 第一次翻開這本書，是被它充滿生活氣息的書名吸引的。我總覺得“懶蟲”這個詞，帶著一種不那麼嚴肅、甚至有點親切的叛逆感，而“跟我來”又透著一股引導和邀請的意味。在我印象中，很多勵誌類的書籍都充滿瞭高高在上的說教，或是描繪著遙不可及的成功彼岸，讓人望而卻步。但這本書的標題卻讓人覺得，嘿，或許我們可以用一種更放鬆、更接地氣的方式，來探索那些關於成長、關於效率、關於如何讓生活變得更好的話題。我很好奇，陳琦先生是如何將“懶”和“行動”這兩個看似矛盾的概念融閤在一起的，並且還能帶著讀者踏上一段有趣的旅程。是不是會有很多齣人意料的觀點，顛覆我過去對“勤奮”和“努力”的刻闆印象？我期待著，在這本書裏找到一種全新的視角，一種能讓我既不感到壓力，又能切實感受到改變的力量。也許，所謂的“懶”並非一無是處，而是一種隱藏的智慧，一種對效率和精力的精打細算。而“跟我來”，也可能不是強迫，而是同行，是一種鼓勵和陪伴。這種期待，就像在漆黑的夜晚，看到遠處的一點微光，讓人忍不住想要靠近。

評分☆☆☆☆☆

讀完《懶蟲——跟我來》，我感覺自己像是在一次心靈的“斷捨離”。陳琦先生用一種非常溫和但又極其有力的方式，解構瞭我對“努力”和“成功”的傳統認知。我一直以為，想要獲得成就，就必須把自己逼到極限，不斷地付齣超過自己承受能力的努力。但這本書讓我明白，有時候，真正的智慧在於懂得“適度的懶惰”，在於如何巧妙地運用自己的能量，而不是無謂地消耗。書中關於“減少不必要的社交”以及“聚焦核心需求”的論點，對我觸動尤其大。我開始審視自己生活中那些占據瞭大量時間和精力的“無效投入”，並勇敢地做齣取捨。它讓我意識到，與其成為一個“什麼都做但什麼都不精”的“忙碌人”，不如做一個“少而精”的“高效人”。這本書就像一麵鏡子，照齣瞭我過去不必要的焦慮和內耗，也指引瞭我通往更輕鬆、更自在的生活道路。我不再害怕“偷懶”，而是學會瞭如何在“偷懶”中尋找效率，如何在“不那麼拼命”的狀態下，依然實現有意義的進步。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直就像是在我疲憊的生活畫布上，潑灑瞭一抹意想不到的亮色。讀著讀著，常常會心一笑，仿佛作者陳琦就坐在我對麵，用一種我能完全理解的語言，跟我分享著他的人生體悟。書裏很多情節和場景，都能在我自己的經曆中找到影子，那種想要改變卻又被現實種種瑣事絆住腳的無力感，那種在無數次計劃落空後的自我懷疑，都被他描繪得淋灕盡緻。但最讓我驚喜的是，他並沒有停留在抱怨和抒發情緒，而是能從這些普遍的睏境中，提煉齣一些切實可行，甚至可以說是“反直覺”的解決方案。我從來沒想過，原來有些看似“懶散”的行為，反而是高效的基石；原來，我們常常追求的“完美”，反而成瞭前進的巨大阻礙。這本書就像一位經驗豐富的朋友，拍著我的肩膀說：“彆急，慢慢來，跟著我，你會發現事情沒你想的那麼難。”它傳遞的不是那種“熬夜加班就是成功”的雞血，而是一種更溫柔、更可持續的成長方式。每次讀完一部分，都能感覺到內心深處有一扇窗被打開瞭，讓新鮮的空氣吹進來，驅散瞭過去的陰霾。