懒虫--跟我来 9787506032278 陈琦著 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈琦著 著

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店铺： 和生源图书专营店

出版社： 东方出版社

ISBN：9787506032278

商品编码：29659613286

包装：平装

出版时间：2008-07-01

基本信息

书名：懒虫--跟我来

定价：36.00元

作者：陈琦著

出版社：东方出版社

出版日期：2008-07-01

ISBN：9787506032278

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.322kg

编辑推荐

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湖南卫视《魔方》、北京电视台《快乐健身一箩筐》栏目特邀知名运动专家及多位健康专家教你掌握真正的轻松诀窍。
你是否愿意以每月3-5千克的速度轻松，又不想饿肚子或累个半死呢？如果你想，请赶快翻开此书！
不限年龄，没有大道理，只有真正有效的国际流行减重方案。拿起这本书，你的之路从现在开始！

内容提要

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该书向大家介绍了一套行之有效的干预方法，这些方法不会让你饿肚子，也不会剥夺你对美食的热爱，更不会有可以造成身体损伤的运动方法。这些方法是将运动干预和营养干预结合，同时配合相应的心理辅导，帮助读者掌握真正的健康美食和饮食技巧、掌握在家中就能忙里偷闲地进行运动和塑身的技巧；书中还为因肥胖而引起“三高”症状的人群提供了诸多有效的解决方案，同时介绍了一些成功减重朋友的故事。
当你把自己体重作为一个首要问题来考虑的时候，从翻开本书的那一刻开始行动起来吧，跟随书中的指导开始自己的轻松之旅。

目录

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引言
我为什么会写这本书？
我曾经也是胖MM
章 知识篇
一、的界定与分类
（一）肥胖的界定
（二）肥胖的分类
二、肥胖对健康的危害
（一）肥胖者易患心脏病
（二）肥胖可提高高血压的发病率
（三）肥胖易导致“血稠”——高血脂
（四）肥胖易引发2型糖尿病
（五）肥胖易患呼吸道疾病
（六）肥胖罹患癌症的概率较正常体重者高
（七）肥胖者骨关节炎的发病率较高
（八）肥胖导致睡眠呼吸暂停综合征的概率成倍增加
三、如何才能成功？
（一）了解自己很重要
（二）如何才能？
四、什么是干预？
（一）营养干预
（二）运动干预
第二章 准备篇
一、干预前工具的准备
（一）体重秤
（二）皮尺
（三）食物热量表
（四）食物的称量工具
（五）饮水杯
（六）膳食日记本
（七）一个健身垫或瑜伽垫
（八）一张快节奏的音乐光盘
（九）一张舒缓的音乐CD光盘
二、干预的心理、物质及其他准备
（一）心理准备
（二）制订一个运动计划
（三）做好干预前后的测量
（四）在你的冰箱中储存启动阶段可选择的食物
（五）清除所有不符合要求的食物和饮料
（六）让关心你的人一起参与
第三章 营养干预篇
一、营养干预的相关知识
（一）人体的能量来源及构成
（二）营养的均衡摄取与合理控制
（三）饮食对人体胖瘦的影响
（四）饮食不当对健康的影响
二、营养干预法
（一）单纯低血糖负载（GL）膳食体重控制法
（二）标准化低血糖负载（GL）营养干预法
第四章 运动干预篇
一、运动的相关知识
（一）运动为什么能？
（二）运动对抑制肥胖、控制“三高”的好处
（三）的佳帮手——有氧运动
（四）不能照死练
（五）运动注意事项
二、运动干预不同阶段的建议
（一）启动期的运动干预建议
（二）减重期的运动干预建议
三、运动干预战略——家庭塑身操
（一）热身运动
（二）综合塑形操
（三）垫上中段塑形操
（四）家中做的印度瑜伽术
（五）借助器械的家中训练法
（六）双人家中训练法
（七）放松调整运动
（八）瑜伽仰卧放松功
四、家务劳动中的塑身术
（一）几种常见家务中的塑身法
（二）爱心提示
五、日常生活中利于塑身、健身的有氧运动
第五章 心理疗法篇
一、造成肥胖的潜意识原因
（一）把食物吃完
（二）情绪性进食
（三）压力
（四）人际关系的互动
（五）以食物作为安抚
二、以催眠作为介入治疗方式
（一）催眠术在中的作用
（二）催眠在减重上所使用的心理治疗技术
（三）自我催眠暗示练习
三、利用意象来增强自信
（一）改变从现在开始
（二）不要低估潜意识的力量
第六章 榜样篇
找回曾经的自己
我变得比以前更有自信了
塑形真的好容易！
美体塑身，是女人永恒不变的追求
你会成功的！加油吧！
只要努力！——I can do it！
一样很快乐！
第七章 胖人造型篇
一、着装打扮的原则及境界
（一）着装打扮的原则
（二）着装打扮的境界
二、给胖人的着装建议
（一）胖人着装的忌、宜
（二）不身材如何成功穿出视觉平衡的效果
三、给胖人的化妆建议
四、不同脸形的造型技巧
附录
附录1：食物热量表
附录2：食物血糖生成指数（GI）表
附录3：常见食物血糖负载（GI）排序表
附录4：营养干预记录周表

作者介绍

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陈琦，中国水中健身体系创始人，陈琦水中健身俱乐部创建人；湖南卫视《魔方》栏目特邀运动专家；北京电视台《快乐健身一箩筐》栏目2008年特邀健康运动专家；印度的“THE YOGA INSTITUE”孟买瑜伽学院近百年来位取得“国际瑜伽导师”证书的中国籍导师；前

文摘

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序言

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《星际拓荒者：文明的黎明》 作者： 艾莉西亚·文斯 ISBN： 978-7-5366-9876-5 出版社： 寰宇文化出版社 书籍类型： 硬科幻/太空歌剧/人类学探索 --- 内容简介： 公元2742年，人类文明在经历了“大寂静”时期后，终于挣脱了母星系的束缚，踏上了寻找新家园的漫长征途。星舰“奥德赛”号，搭载着五千名沉睡的殖民者和数百万份基因样本，在经过数百年的亚光速航行后，抵达了代号为“伊甸园-7”的宜居行星系。然而，迎接他们的并非预想中的宁静乐土，而是一个充满古老谜团与致命危险的陌生世界。 《星际拓荒者：文明的黎明》不仅仅是一部关于太空探索的史诗，更是一部深入探讨文明重建、人性极限与宇宙哲学的恢宏巨著。故事围绕着“奥德赛”号的舰长，经验丰富但内心饱受创伤的宇航员凯恩·拉瑟福德，以及首席生物学家，坚韧不拔的伊莲娜·科瓦奇博士展开。他们肩负着重启人类文明的重任，却发现“伊甸园-7”的生态系统远比任何理论模型所预测的都要复杂和敌对。 第一部分：登陆与觉醒 “奥德赛”号的降落过程惊心动魄。在突破行星大气层时，飞船遭遇了前所未有的电磁干扰，迫使指挥团队进行紧急着陆。当殖民者们从休眠舱中被唤醒时，迎接他们的是一片被奇异紫色植被覆盖的原始荒野。初步的勘测报告揭示了一个令人不安的事实：行星的磁场异常活跃，周期性的“灵光爆发”能够瞬间摧毁未受保护的电子设备和人类神经系统。 凯恩舰长必须迅速做出抉择：是固守相对安全的着陆点，冒着物资耗尽的风险，还是带领先遣队深入腹地，寻找传说中指引他们前来的“先行者”留下的信号源？伊莲娜博士则在与本地微生物群落的首次接触中，发现了能够改变人类生理结构的未知共生体——这种共生体既是生存的钥匙，也可能是毁灭的种子。 第二部分：失落的回响 随着拓荒活动的深入，一支小型勘探队在距离着陆点数百公里的地下洞穴中，发现了前所未见的遗迹。这不是任何已知的外星文明的造物，其结构和材料的精密度超越了人类当前的技术水平。这些遗迹似乎是某个更古老、更高级文明留下的“时间胶囊”或“警告牌”。 在研究这些符号和结构的过程中，凯恩和伊莲娜发现，这个行星系统在数百万年前曾是某个星际帝国的边缘殖民地，但这个帝国似乎并非因战争而衰亡，而是因某种内部的、深刻的哲学或生物学危机而自我瓦解。他们开始怀疑，人类是否正在重蹈覆辙。 与此同时，“奥德赛”号上的社会结构开始出现裂痕。休眠苏醒后的殖民者们带着对“大寂静”时期的不同记忆和不同的“预编程”目标，对重建文明的蓝图产生了剧烈分歧。一些人主张严格遵循地球旧有的社会等级制度；另一些人则认为必须基于“伊甸园-7”的独特环境，构建一个全新的、平等的“泛人类”社会。派系斗争的暗流，使得拓荒团队在面对外部威胁时显得不堪一击。 第三部分：共生与审判 故事的高潮出现在“灵光爆发”的周期性增强之时。行星的自然防御机制似乎被拓荒者的行为激怒了。凯恩舰长意识到，传统的科技手段无法对抗这种周期性的能量潮汐。唯一的希望，在于伊莲娜博士所研究的本地共生体。 在一次惊心动魄的尝试中，伊莲娜博士决定冒险将自己与核心共生体连接，以期能理解并驾驭行星的能量流动。这次连接不仅让她获得了对行星生态系统的直观感知，更让她“看到”了前任文明灭亡的真相——那并非外部入侵，而是他们对自身进化的恐惧与抗拒。 凯恩必须在“维持人类独立性”与“接受与新世界的融合”之间做出最终选择。他将领导幸存的拓荒者，面对的不是敌人，而是一个需要被理解和尊重的生命整体。文明的黎明，并非建立在征服之上，而是建立在谦卑的学习与共存之上。 本书细致地描绘了新世界令人窒息的美丽与冷酷，探讨了“家园”的定义——它是否是最初的起点，还是我们选择扎根的地方？它抛出了深刻的问题：一个脱离了历史包袱的文明，能否避免重蹈覆辙？ 《星际拓荒者：文明的黎明》以其严谨的科学设定、错综复杂的人物关系和对人类未来命运的深邃思考，为读者呈现了一部不可多得的硬科幻史诗。准备好迎接一场不仅仅是关于星际旅行，更是关于灵魂深处“拓荒”的旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字叫做《懒虫——跟我来》，作者是陈琦，国际书号是9787506032278。 第一次翻开这本书，是被它充满生活气息的书名吸引的。我总觉得“懒虫”这个词，带着一种不那么严肃、甚至有点亲切的叛逆感，而“跟我来”又透着一股引导和邀请的意味。在我印象中，很多励志类的书籍都充满了高高在上的说教，或是描绘着遥不可及的成功彼岸，让人望而却步。但这本书的标题却让人觉得，嘿，或许我们可以用一种更放松、更接地气的方式，来探索那些关于成长、关于效率、关于如何让生活变得更好的话题。我很好奇，陈琦先生是如何将“懒”和“行动”这两个看似矛盾的概念融合在一起的，并且还能带着读者踏上一段有趣的旅程。是不是会有很多出人意料的观点，颠覆我过去对“勤奋”和“努力”的刻板印象？我期待着，在这本书里找到一种全新的视角，一种能让我既不感到压力，又能切实感受到改变的力量。也许，所谓的“懒”并非一无是处，而是一种隐藏的智慧，一种对效率和精力的精打细算。而“跟我来”，也可能不是强迫，而是同行，是一种鼓励和陪伴。这种期待，就像在漆黑的夜晚，看到远处的一点微光，让人忍不住想要靠近。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直就像是在我疲惫的生活画布上，泼洒了一抹意想不到的亮色。读着读着，常常会心一笑，仿佛作者陈琦就坐在我对面，用一种我能完全理解的语言，跟我分享着他的人生体悟。书里很多情节和场景，都能在我自己的经历中找到影子，那种想要改变却又被现实种种琐事绊住脚的无力感，那种在无数次计划落空后的自我怀疑，都被他描绘得淋漓尽致。但最让我惊喜的是，他并没有停留在抱怨和抒发情绪，而是能从这些普遍的困境中，提炼出一些切实可行，甚至可以说是“反直觉”的解决方案。我从来没想过，原来有些看似“懒散”的行为，反而是高效的基石；原来，我们常常追求的“完美”，反而成了前进的巨大阻碍。这本书就像一位经验丰富的朋友，拍着我的肩膀说：“别急，慢慢来，跟着我，你会发现事情没你想的那么难。”它传递的不是那种“熬夜加班就是成功”的鸡血，而是一种更温柔、更可持续的成长方式。每次读完一部分，都能感觉到内心深处有一扇窗被打开了，让新鲜的空气吹进来，驱散了过去的阴霾。

评分☆☆☆☆☆

读完《懒虫——跟我来》，我感觉自己像是在一次心灵的“断舍离”。陈琦先生用一种非常温和但又极其有力的方式，解构了我对“努力”和“成功”的传统认知。我一直以为，想要获得成就，就必须把自己逼到极限，不断地付出超过自己承受能力的努力。但这本书让我明白，有时候，真正的智慧在于懂得“适度的懒惰”，在于如何巧妙地运用自己的能量，而不是无谓地消耗。书中关于“减少不必要的社交”以及“聚焦核心需求”的论点，对我触动尤其大。我开始审视自己生活中那些占据了大量时间和精力的“无效投入”，并勇敢地做出取舍。它让我意识到，与其成为一个“什么都做但什么都不精”的“忙碌人”，不如做一个“少而精”的“高效人”。这本书就像一面镜子，照出了我过去不必要的焦虑和内耗，也指引了我通往更轻松、更自在的生活道路。我不再害怕“偷懒”，而是学会了如何在“偷懒”中寻找效率，如何在“不那么拼命”的状态下，依然实现有意义的进步。

评分☆☆☆☆☆

对于《懒虫——跟我来》这本书，我可以说是在某种程度上经历了一次思维的“洗礼”。在接触它之前，我一直认为“成功”的道路必然是充满艰辛和汗水，需要日复一日的枯燥坚持。然而，这本书却巧妙地将“懒”这一概念，从一个负面标签，重塑成了一种积极的驱动力。陈琦先生并没有鼓励我们放任自流，而是通过一系列引人入胜的叙述，展现了如何运用“聪明地懒”来优化生活和工作。我被书中那些关于“拒绝内卷”、“拥抱微小进步”的论调深深吸引。它让我反思，自己过去是否曾经因为追求不切实际的目标而消耗了过多的精力，导致事倍功半。书中对于时间管理、任务优先级排序的解读，都带着一种颠覆性的创新，让我开始质疑那些流传已久的“成功学”理论。我开始尝试书中提到的方法，比如如何有策略地“拖延”，以及如何通过“最小化努力”来达成目标。结果令人惊喜，我发现自己不再像过去那样，被无休止的任务清单压得喘不过气，反而有了更多的时间和精力去做真正重要的事情。这种解放感，是我之前从未体验过的。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我拿到《懒虫——跟我来》这本书的时候，内心是带着一丝玩味的。毕竟，“懒虫”这个词，在大多数语境下，都不是什么褒义词。然而，作者陈琦却以一种极其巧妙的方式，将这个看似负面的词语，赋予了新的生命和意义。我被书中那种不动声色的幽默感所打动，它不像很多励志书籍那样，上来就给你灌输一堆道理，而是通过一个个生动的故事、一个又一个 relatable 的场景，让你在不知不觉中，开始认同作者的观点。我特别喜欢书中关于“如何不被 FOMO (Fear of Missing Out) 绑架”的讨论，这绝对是当下社会很多人都面临的困境。它提醒我，与其盲目追逐潮流，不如专注于当下，找到属于自己的节奏。书中的语言风格非常轻松活泼，读起来没有任何负担，仿佛和一位老朋友在聊天，听他分享自己的经验和感悟。这种亲切感，让原本可能显得枯燥的话题，变得格外有趣和吸引人。我常常会在通勤的路上、午休的间隙，翻开这本书，都能从中找到属于自己的那一份慰藉和启发。