體育鍛煉與養生 9787532376148 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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夏古薇 著

圖書標籤:

• 體育鍛煉
• 養生保健
• 健康生活
• 運動健身
• 醫學科普
• 自我保健
• 身心健康
• 健康指導
• 休閑運動
• 大眾健康

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 上海科學技術齣版社

ISBN：9787532376148

商品編碼：29660663400

包裝：平裝

齣版時間：2004-09-01

基本信息

書名:體育鍛煉與養生

：24.00元

售價：16.3元,便宜7.7元,摺扣67

作者:夏古薇

齣版社：上海科學技術齣版社

齣版日期：2004-09-01

ISBN：9787532376148

字數：370000

頁碼：469

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.459kg

編輯推薦

內容提要

本書是根據2002年《全國普通高等院校體育課程教學指導綱要》的精神，結閤中醫院校學生體育課程的特點和課外體育鍛煉的需要編寫而成，共有體育理論、基礎體育和中國傳統保健體育三章。
　　章介紹瞭體育基礎理論，使讀者瞭解體育鍛煉對健康的作用，掌握自我評價和科學鍛煉方法；第二章主要介紹深受群眾喜愛的球類、健美操、形體訓練、武術、遊泳、滑冰等30餘個基礎體育項目及鍛煉方法；第三章介紹瞭11個中國傳統保健體育特色項目的鍛煉方法，如太極拳、太極劍、五禽戲、八段錦、易筋經等。
　　本書不僅適用於中醫藥院校學生，也適閤各類高等院校各層次學生使用，也可作為一般群眾終身鍛煉或患者康復期鍛煉的指南。

目錄

作者介紹

文摘

序言

《強健體魄，延年益壽——現代健康生活指南》 在快節奏的現代社會，亞健康人群日益增多，慢性疾病年輕化趨勢明顯，人們越來越意識到健康的重要性。然而，麵對紛繁復雜的健康信息，許多人卻感到無所適從。本書記載的知識，旨在為廣大讀者提供一套科學、係統、實用的健康生活指南，幫助您從根本上改善體質，提升生命質量，邁嚮健康長壽的人生。 本書內容涵蓋瞭現代人關心的方方麵麵，從運動健身的科學原理到飲食營養的均衡搭配，從情緒管理的有效方法到睡眠質量的深度改善，再到疾病預防的日常實踐，力求為讀者構建一個全方位的健康生活體係。我們不追求速成，而是強調循序漸進，讓健康成為一種自然而然的生活方式。 第一章：運動——生命活力的源泉 運動，是人類與生俱來的本能，也是保持身體健康、延緩衰老的最有效手段。本書深入淺齣地闡述瞭運動對人體的益處，包括但不限於： 增強心肺功能： 規律的有氧運動，如慢跑、遊泳、快走等，能夠有效鍛煉心肌，提高心髒泵血效率，增強肺活量，改善全身的氧氣供應，從而預防心血管疾病，提高耐力。 強化肌肉骨骼： 力量訓練能夠增加肌肉量，提高基礎代謝率，同時增強骨密度，預防骨質疏鬆，改善體態，減少運動損傷的風險。 促進新陳代謝，控製體重： 運動消耗能量，有助於燃燒脂肪，維持健康的體重，預防肥胖及其引發的多種代謝性疾病。 提升免疫力： 適度的運動能夠激活免疫細胞，增強機體抵抗力，減少感冒、流感等疾病的發生。 改善情緒，緩解壓力： 運動能夠促進內啡肽等“快樂激素”的分泌，有效緩解焦慮、抑鬱等負麵情緒，提升幸福感。 延緩衰老，保持年輕： 運動能夠促進細胞更新，延緩器官功能的衰退，保持肌膚彈性，讓您由內而外散發年輕活力。 本書並非泛泛而談，而是結閤人體生理學特點，為您提供瞭詳細的運動指導： 運動前的準備： 如何進行熱身，拉伸哪些部位，以降低運動損傷的風險。 不同類型運動的解析： 詳細介紹有氧運動、力量訓練、柔韌性訓練、平衡性訓練的原理、方法和適用人群。例如，我們將深入探討如何根據您的年齡、體能和健康狀況，選擇最適閤您的運動項目，並給齣詳細的動作要領和注意事項。 科學的運動計劃製定： 如何規劃每周的運動頻率、強度和時長，以及如何循序漸進地增加運動量，避免“運動休剋”。我們將提供不同階段的運動建議，從入門級到進階級，滿足不同人群的需求。 運動中的注意事項： 如何保持正確的運動姿勢，注意呼吸，及時補充水分，避免過度訓練。 運動後的恢復： 拉伸、放鬆、營養補充的重要性，以及如何加速身體恢復。 特殊人群的運動建議： 針對老年人、孕婦、慢性病患者等特殊群體，提供安全有效的運動方案。 第二章：飲食——滋養生命的基石 “民以食為天”，飲食是維持生命活動、獲取能量和營養素的根本來源。不閤理的飲食習慣，是導緻許多健康問題的罪魁禍首。本書將為您揭示科學飲食的奧秘，讓您吃齣健康，吃齣活力。 均衡營養的重要性： 詳細解讀蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素、礦物質、膳食縴維等宏量和微量營養素的作用，以及它們在維持身體健康中的不可或缺性。我們將為您列齣富含各類營養素的食物清單，方便您進行日常搭配。 食物的選擇與搭配： 教您如何辨彆健康食物，避免加工食品、高糖高鹽食品的攝入。重點講解“彩虹飲食”的理念，強調多樣化攝入不同顔色的蔬菜水果，以獲取全麵的抗氧化劑和維生素。 閤理的烹飪方式： 推薦蒸、煮、燉、涼拌等健康的烹飪方法，減少油炸、燒烤等可能産生有害物質的烹飪方式。 “三餐兩點”的科學安排： 講解早餐、午餐、晚餐以及加餐的最佳時間和比例，避免暴飲暴食或長時間飢餓。 飲水的藝術： 強調充足飲水的重要性，以及一天中最佳的飲水時間，幫助您保持身體水分平衡，促進新陳代謝。 現代飲食誤區辨析： 針對時下流行的各種飲食潮流，如低碳水飲食、生酮飲食等，進行客觀的分析和評價，幫助讀者樹立科學的飲食觀。 食物過敏與不耐受的應對： 為有特殊飲食需求的人群提供指導，幫助他們安全地管理飲食。 第三章：情緒——心靈健康的密碼 身心一體，情緒健康是整體健康的重要組成部分。長期處於負麵情緒中，不僅會影響我們的生活質量，還會對身體健康造成嚴重的損害。本書將為您提供管理情緒的實用技巧。 情緒的科學認知： 瞭解不同情緒的産生機製，識彆自身情緒的信號，接納並理解情緒的正常性。 壓力管理與應對： 教授科學的減壓方法，如深呼吸練習、冥想、正念訓練等，幫助您在壓力麵前保持冷靜和從容。 積極心態的培養： 通過感恩練習、自我肯定、建立積極的思維模式，培養樂觀的生活態度。 社交支持的重要性： 強調與傢人、朋友建立良好的關係，尋求情感支持，分享喜怒哀樂。 情緒釋放的健康渠道： 鼓勵通過運動、藝術創作、寫作等方式，健康地錶達和釋放負麵情緒。 認知療法的入門： 簡要介紹如何通過調整認知，改變對事物的看法，從而影響情緒。 第四章：睡眠——生命修復的黃金時間 睡眠是身體和大腦進行修復、整閤信息、恢復精力的關鍵時期。長期睡眠不足或睡眠質量差，會導緻免疫力下降、記憶力減退、內分泌紊亂等一係列健康問題。本書將幫助您重拾高質量睡眠。 睡眠的重要性與功能： 深入解析睡眠對身體修復、記憶鞏固、情緒調節等方麵的作用。 失眠的常見原因分析： 探討生理、心理、環境等因素對睡眠的影響。 改善睡眠的有效方法： 建立規律的作息時間： 強調周末也應盡量保持與工作日相似的睡眠時間。 營造舒適的睡眠環境： 調整臥室的溫度、濕度、光綫和噪音，選擇閤適的寢具。 睡前放鬆技巧： 學習溫水泡澡、聽輕音樂、閱讀等有助於入睡的活動。 避免睡前刺激： 減少咖啡因、酒精的攝入，避免劇烈運動和電子産品的使用。 閤理安排飲食： 避免睡前進食過飽或過飢。 白天適度運動： 但要避免在睡前進行劇烈運動。 睡眠障礙的初步識彆與求助： 提醒讀者注意睡眠質量的監測，並在必要時尋求專業醫生的幫助。 第五章：疾病預防——主動健康的智慧 與其在疾病來臨時被動治療，不如主動齣擊，將疾病扼殺在萌芽狀態。本書將為您提供實用的疾病預防策略。 健康體檢的重要性： 強調定期進行健康檢查，及早發現潛在的健康風險。 常見慢性病的預防： 針對心血管疾病、糖尿病、高血壓、癌癥等常見慢性病，提供具體的預防措施，如健康飲食、規律運動、戒煙限酒等。 傳染病的預防與控製： 強調個人衛生習慣，如勤洗手、戴口罩等，以及疫苗接種的重要性。 環境健康與個人保護： 關注空氣汙染、水汙染等對健康的影響，並提供相應的防護建議。 心理健康與疾病的關係： 再次強調心理健康對預防疾病的積極作用。 結語： 健康是人生最寶貴的財富。本書所倡導的理念和方法，並非遙不可及，而是融入我們日常生活的點滴之中。通過堅持科學的運動，均衡的飲食，積極的情緒管理，良好的睡眠，以及主動的疾病預防，您將能夠逐步建立起一套屬於自己的健康生活模式。 請記住，健康不是一蹴而就的，而是一個持續的旅程。本書的目標是為您提供一份清晰的地圖和實用的工具，讓您在這條健康之路上，自信而堅定地前行。願您藉由本書的指引，開啓一個更加健康、充滿活力的精彩人生！

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，就像一股清流，滌蕩瞭我心中對許多模糊概念的睏惑。一直以來，我總覺得健康和運動是兩個既緊密又有些難以捉摸的概念，總想找到一種清晰的脈絡去理解它們之間的關係，以及如何在生活中切實地實踐。這本書恰恰滿足瞭我的這個需求。它以一種非常係統化的方式，將體育鍛煉的科學原理與養生之道巧妙地結閤起來。我尤其喜歡書中對不同運動項目的介紹，以及它們各自的特點和適閤人群。這種細緻的分析，讓我能夠根據自己的實際情況，選擇最適閤自己的運動方式，而不是盲目跟風。同時，書中關於養生理念的闡述，也讓我認識到，健康並非僅僅是身體上的強健，更包含著精神層麵的平和與寜靜。作者的語言風格很獨特，既有學術的嚴謹，又不失文學的優美，讀起來令人心曠神怡。

評分☆☆☆☆☆

我一直對中國傳統養生文化有著濃厚的興趣，但往往覺得有些晦澀難懂，缺乏係統性的指導。當我看到這本書時，就覺得它可能正是我一直在尋找的那本。打開書，首先映入眼簾的是對中國傳統養生智慧的深入解讀，讓我對博大精深的中華文化有瞭更深的認識。作者不僅介紹瞭各種養生方法，還從曆史淵源、哲學思想等多個角度進行瞭闡述，讓我在學習知識的同時，也感受到瞭一種文化的熏陶。書中對不同季節、不同體質的人群，都有相應的養生建議，非常具有指導意義。我嘗試著按照書中的方法調整自己的生活習慣，比如在飲食上更加注重時令食材的搭配，在作息上更加順應自然規律。我驚喜地發現，自己的身體狀況得到瞭明顯的改善，精力也比以前充沛瞭很多。這本書讓我深刻體會到，真正的養生，是與自然和諧相處，是關注身心的全麵健康。

評分☆☆☆☆☆

最近一直在尋找一本能夠真正觸及心靈的書，能夠引發我對生活方式的深刻思考。偶然間翻到瞭這本書，它的標題就深深地吸引瞭我，仿佛是一種召喚，讓我想要一探究竟。打開書頁，首先映入眼簾的是作者那充滿人文關懷的序言，字裏行間流露齣的真摯情感，瞬間拉近瞭我與作者的距離。我被他對於生活的熱情、對於健康的執著深深打動。隨著閱讀的深入，我發現這本書的內容並非簡單的知識堆砌，而是充滿瞭作者對人生哲理的獨特見解。他將深奧的道理用樸實無華的語言闡釋齣來，讓我能夠輕鬆理解，並且在腦海中留下深刻的印記。書中對生活細節的描繪也十分到位，那些平凡的場景，在作者的筆下變得意味深長，讓我重新審視自己過去的生活方式，開始思考如何纔能過上更有意義、更健康的生活。這本書給我帶來的不僅僅是知識，更是一種精神的洗禮，讓我對未來充滿瞭期待和動力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的包裝很精美，封麵設計也很有品味，色彩搭配和諧，讓人一眼就覺得這是一本值得閱讀的書。拿到手裏沉甸甸的，紙張的質感也相當不錯，散發著淡淡的油墨香，這對於一個愛書之人來說，無疑是一種享受。迫不及待地翻開，裏麵的排版清晰，字體大小適中，閱讀起來非常舒適，不會有壓迫感。目錄的設置也很閤理，條理分明，讓人能夠快速找到自己感興趣的部分。我特彆喜歡它的一些插圖，雖然隻是點綴，但卻恰到好處地提升瞭整體的閱讀體驗，讓文字變得更加生動形象。作者的寫作風格也很吸引人，語言流暢，通俗易懂，即使是對於初學者來說，也不會感到晦澀難懂。整本書給人一種親切感，仿佛是一位經驗豐富的朋友在娓娓道來，分享著自己的心得體會。每一頁都充滿瞭對生活的熱愛和對健康的追求，讓人在閱讀的過程中，不知不覺地受到感染，心生嚮往。我非常期待能夠在這個美好的閱讀體驗中，收獲更多的知識和感悟。

評分☆☆☆☆☆

作為一個長期伏案工作的人，身體總是會發齣各種各樣的信號，提醒我需要關注健康。在朋友的推薦下，我入手瞭這本書，沒想到它給我帶來瞭如此大的驚喜。首先，它的內容非常接地氣，沒有那些過於專業的術語，讓我這個普通讀者也能輕鬆理解。作者就像一位循循善誘的老師，一步步地引導我認識自己的身體，瞭解如何通過科學的方式來改善健康狀況。我特彆欣賞書中關於“預防勝於治療”的理念，這讓我意識到，與其等到身體齣現問題再去治療，不如從現在開始就積極主動地采取措施。書中的許多建議都非常實用，我嘗試著在日常生活中進行調整，比如改善睡眠習慣，調整飲食結構，以及一些簡單的運動方法。令人欣喜的是，我真的感受到瞭身體的變化，精神狀態也比以前好瞭很多。這本書不僅僅是一本關於健康的指南，更像是一份充滿善意的提醒，讓我重新找迴瞭對身體的掌控感。