體育與健康理論指導手冊 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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莊永達，許鎖迪 著

圖書標籤:

• 體育教學
• 健康教育
• 理論基礎
• 教學指南
• 課程標準
• 運動生理學
• 運動心理學
• 健康促進
• 體質健康
• 教學方法

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500943952

商品編碼：29663760244

包裝：平裝

齣版時間：2013-02-01

基本信息

書名：體育與健康理論指導手冊

定價：35.00元

作者：莊永達,許鎖迪

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2013-02-01

ISBN：9787500943952

字數：

頁碼：270

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《體育與健康理論指導手冊》在內容編排上積極吸收瞭外新的體育與健康方麵的研究成果，有選擇地摒棄瞭陳舊、繁冗的內容，使內容做到精煉、實用。《體育與健康理論指導手冊》以大量的科學事實和科研成果為依據，敘述語言力求嚴謹、科學，並盡量避免有爭議的論題和空洞的說教，努力做到言之有理、論之有據。《體育與健康理論指導手冊》注重理論聯係實際，努力使讀者能學以緻用；力求貼近大學生日常學習和生活的實際，符閤大學生的身心特點，並方便他們的自學。《體育與健康理論指導手冊》可以作為高校公共體育課的理論教材和學生課餘的通讀讀物，書中的理論和方法將對學生現在或將來的健康都具有直接的幫助。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《運動與活力：開啓健康生活新篇章》 引言： 在這個瞬息萬變的時代，生活節奏日益加快，人們在追求事業成功的同時，健康問題也日益凸顯。 sedentary lifestyles, stress, and environmental factors often take a toll on our physical and mental well-being. 認識到這一點，《運動與活力：開啓健康生活新篇章》旨在成為您探索健康生活方式的有力夥伴，引導您發掘運動的無限潛能，重塑生命活力。本書並非一本枯燥的理論手冊，而是一場充滿啓發與實踐的旅程，它將帶領您深入瞭解身體的奧秘，掌握科學的運動方法，最終實現身心和諧的健康目標。 第一部分：運動的科學基礎——瞭解你的身體，點燃內在能量 在本部分，我們將一同走進人體運動的奇妙世界。我們並非要為您提供一本冰冷的解剖學或生理學教科書，而是以通俗易懂、生動形象的方式，揭示運動與我們身體機能之間密不可分的聯係。 人體運動的動力源泉： 我們將從細胞層麵齣發，探討肌肉收縮的原理，能量如何在運動過程中被轉化與利用。您將瞭解ATP（三磷酸腺苷）這一“能量貨幣”是如何為您的每一次跳躍、每一次奔跑提供動力的。同時，我們也會介紹不同能量係統的運作方式，例如磷酸肌酸係統、糖酵解係統以及有氧氧化係統，讓您明白為何某些運動能提供爆發力，而另一些則能支持持久耐力。 心血管係統的“健身房”： 運動對心血管係統的益處是顯而易見的，但其背後的機製同樣引人入勝。我們將深入解析心髒在運動中的“工作強度”如何提高，血管如何變得更有彈性，血壓如何得到有效調節。您將瞭解到，規律的體育鍛煉能顯著降低患心髒病、中風等心血管疾病的風險，讓您的“發動機”更加強勁高效。 呼吸係統的“換氣專傢”： 運動時，我們身體對氧氣的需求急劇增加，呼吸係統是如何應對這一挑戰的？我們將探討肺活量、呼吸頻率與深度的變化，以及氧氣與二氧化碳在血液中的運輸過程。科學的運動訓練能增強肺部功能，提高氧氣利用率，讓您在運動中感到更加輕鬆自如，甚至在日常生活中也呼吸更順暢。 骨骼與關節的“堅固基石”： 許多人擔心運動會對骨骼和關節造成損傷，但事實恰恰相反，適度的運動是維護骨骼健康、預防骨質疏鬆的關鍵。我們將解釋運動如何刺激骨骼生長，增強骨密度。同時，我們也會介紹關節的結構與功能，以及運動如何通過增強周圍肌肉力量來保護關節，減少磨損，提高靈活性。 肌肉的力量與柔韌： 肌肉是運動的主力軍。我們將深入瞭解不同類型的肌肉縴維（快肌縴維與慢肌縴維）及其在不同運動中的作用。本書將引導您認識到，力量訓練不僅能增加肌肉體積，更能提升肌肉質量，改善身體形態；而柔韌性訓練，如拉伸，則能有效緩解肌肉緊張，增加關節活動度，預防運動損傷，並為您的身體帶來更舒展的美感。 神經係統的“指揮中心”： 運動離不開大腦和神經係統的協調指揮。我們將探討運動如何促進神經元的生長，改善大腦的血液循環，增強認知功能，如記憶力、注意力、決策能力等。運動更是調節情緒、緩解壓力、改善睡眠的天然良藥，它能促進內啡肽等“快樂荷爾濛”的分泌，讓您擁有更積極樂觀的心態。 內分泌係統的“化學信使”： 運動對身體內分泌係統的影響同樣深遠。我們將介紹運動如何調節血糖、血脂水平，促進新陳代謝，甚至對激素分泌産生積極作用。例如，運動能提高胰島素的敏感性，有助於預防和控製糖尿病；它還能影響皮質醇等應激激素的水平，幫助身體更好地應對壓力。 第二部分：多元化的運動選擇——找到屬於你的“運動DNA” 運動並非隻有一種模式，每個人都有自己獨特的身體稟賦、興趣愛好和生活節奏。《運動與活力》將為您打開一扇多元化的運動之門，幫助您探索並找到最適閤自己的運動方式。 有氧運動的魅力： 從慢跑、快走、遊泳到騎行、舞蹈，有氧運動以其提高心肺功能、燃燒脂肪、改善情緒的顯著效果而備受推崇。我們將詳細介紹各類有氧運動的特點、益處、適宜人群以及如何循序漸進地進行訓練。您將學會如何根據自己的體能水平選擇閤適的強度和時長，讓每一次有氧運動都成為一次愉悅的探索。 力量訓練的奧秘： 力量訓練不再是運動員的專屬。本書將帶領您瞭解各種力量訓練的方法，包括自重訓練、器械訓練、自由重量訓練等。我們將強調力量訓練對於增肌、塑形、提高基礎代謝、預防骨質疏鬆以及改善身體姿態的重要性。您將學會如何安全有效地進行力量訓練，構建一個更強壯、更健康的身體。 柔韌性與平衡的藝術： 瑜伽、普拉提、太極拳等強調身體柔韌性、平衡性和專注力的運動，不僅能鍛煉身體，更能滋養心靈。我們將深入探討這些運動如何幫助您拉伸肌肉，舒緩筋骨，改善身體的柔韌性和穩定性，減少運動損傷的發生。同時，它們對於提升專注力、緩解焦慮、促進身心平靜也具有不可替代的作用。 運動與健康的融閤： 除瞭傳統的運動項目，本書還將探討一些與健康生活方式緊密結閤的運動形式，例如： 步行與徒步： 最簡單易行的運動方式，卻能帶來意想不到的健康效益。我們將為您提供不同強度的步行計劃，以及徒步的樂趣與技巧。 球類運動的團隊協作： 足球、籃球、羽毛球等球類運動，不僅鍛煉身體，更能培養團隊精神和溝通能力，在競技中體驗快樂。 水上運動的清涼與力量： 遊泳、水中有氧等水上運動，對關節的衝擊最小，是全身性的絕佳鍛煉方式。 新興運動的探索： 飛盤、槳闆、攀岩等新興運動，為追求新鮮感和挑戰的您提供瞭更多選擇。 個性化運動方案的設計： 我們深知“一刀切”的運動建議並不適閤所有人。因此，本書將為您提供一套行之有效的“個性化運動方案設計指南”。您將學會如何評估自己的體能水平、健康狀況、生活目標和時間安排，從而製定一份既科學有效又切實可行的長期運動計劃。我們將強調循序漸進、多樣化和趣味性是運動計劃成功的關鍵。 第三部分：運動與生活——構建可持續的健康習慣 運動的意義遠不止於鍛煉本身，它是一種生活態度，一種自我關懷的錶達。《運動與活力》將引導您將運動融入日常生活，讓健康成為一種習慣。 運動前的準備與熱身： 充分的熱身是預防運動損傷的關鍵。我們將為您詳細講解運動前動態熱身的要領，包括激活肌肉、提高心率、活動關節等，讓您的身體為即將到來的運動做好充分準備。 運動中的技巧與注意事項： 在運動過程中，掌握正確的姿勢和技巧至關重要。本書將針對不同的運動項目，提供詳細的技術指導和常見的錯誤規避方法，幫助您提高運動效率，避免不必要的損傷。同時，我們將強調傾聽身體的聲音，閤理安排運動強度，避免過度訓練。 運動後的恢復與拉伸： 運動後的恢復同樣重要。我們將介紹靜態拉伸的技巧，幫助您緩解肌肉疲勞，促進血液循環，加速身體恢復。此外，我們還將探討營養補充、水分攝入以及充足睡眠在身體恢復中的作用。 剋服運動中的障礙： 拖延、缺乏動力、時間不足……這些都是人們在堅持運動過程中常常遇到的挑戰。本書將為您提供一係列實用的心理調適和行為策略，幫助您剋服這些障礙，找到堅持下去的內在驅動力。您將學會如何設定 SMART 目標，尋找運動夥伴，利用科技工具來追蹤進度，讓運動變得更有趣、更有成就感。 運動與飲食的協同作用： 均衡的飲食是健康生活方式的另一半。我們將探討運動與營養之間的密切關係，為您提供關於運動前後飲食建議，以及如何通過閤理膳食來支持您的運動錶現和身體恢復。 運動在特殊人群中的應用： 對於老年人、孕婦、兒童以及患有慢性疾病的人群，運動的意義更加非凡。本書將為這些特殊人群提供個性化的運動指導和注意事項，幫助他們安全有效地進行體育鍛煉，改善健康狀況，提高生活質量。 將運動融入工作與生活： 即使工作再忙碌，也總能找到將運動融入生活的方式。我們將提供一些“碎片化”運動的建議，例如爬樓梯代替電梯，午間散步，利用通勤時間進行簡短鍛煉等，讓健康不再是遙不可及的目標。 結語： 《運動與活力：開啓健康生活新篇章》不僅僅是一本書，它更是一個起點，一個邀請。邀請您與身體對話，傾聽它的訴求；邀請您去探索運動的無限可能，發掘隱藏的能量；邀請您去擁抱一種更積極、更健康、更有活力的生活方式。 願您在閱讀本書的過程中，收獲知識，激發熱情，最終將這份活力與健康，融入您生命的每一個章節。 讓我們一起，從現在開始，點燃生命的激情，邁嚮充滿活力的未來！

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性是我最為贊賞的一點。理論固然重要，但如果不能有效地指導實踐，那終究是空中樓閣。這本書最難得之處在於，它在闡述每一個復雜理論後，總會緊跟著提供一係列具體、可操作的案例分析和應用場景。這些案例不僅貼閤實際生活，而且分析得非常透徹，能夠清晰地展示“如何運用”這些理論去解決現實中的難題。我嘗試著根據書中的建議調整瞭一些日常的做法，立刻看到瞭積極的效果。這種即學即用的設計，極大地提升瞭閱讀的投資迴報率。它不是讓你讀完後迷茫，而是讓你讀完後立刻充滿信心，知道下一步該怎麼走，真正做到瞭理論與實踐的完美橋接，極具指導價值。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版簡直是一場視覺盛宴，我拿到手的時候，首先被它那厚實的封麵和精緻的裝幀所吸引。內頁的紙張質感也極佳，拿在手裏沉甸甸的，有一種捧著珍寶的感覺。色彩的運用大膽而又不失穩重，每一章的標題和插圖都經過精心設計，使得原本可能枯燥的理論知識變得生動起來。尤其是那些復雜的數據圖錶，竟然被處理得如此清晰易懂，這背後絕對是設計團隊下瞭大功夫的。我作為一個對視覺體驗要求比較高的人，這本書完全滿足瞭我對一本“高品質圖書”的所有想象，光是翻閱的過程就是一種享受，讓人忍不住想一遍遍地撫摸和展示給朋友看。這絕對不是那種隨便印印就拿齣來賣的快餐讀物，從每一個細節都能感受到製作方的匠心獨運和對讀者的尊重。我甚至會因為它的精美裝幀，而更願意花時間去閱讀裏麵的內容，這本身就是一種強大的驅動力。

評分☆☆☆☆☆

我過去在閱讀同類書籍時，常常遇到的問題是知識點堆砌，邏輯跳躍，讀完後感覺頭腦裏塞滿瞭碎片信息，缺乏一個清晰的知識框架。然而，這本書在這方麵做得近乎完美。它的結構組織邏輯嚴密得令人稱奇，章節之間的過渡銜接得天衣無縫，每一個理論分支都像是精準嵌入整體係統中的一個齒輪。當你讀完一個單元時，你會清晰地意識到它如何為下一個更深層次的探討奠定基礎。這種層層遞進、循序漸進的編排方式，極大地幫助我構建瞭一個堅實、完整的知識體係。我感覺自己不再是零散地學習知識點，而是像在攀登一座結構完美的山峰，每一步都有明確的指引和清晰的視野，最終目標一覽無餘。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常獨特，它沒有采用那種教科書式的冷硬說教，而是像一位經驗豐富、學識淵博的長者在娓娓道來，充滿瞭人文關懷和啓發性。作者的筆觸細膩而富有哲理，即便是闡述一些基礎概念，也能將其提升到更宏觀的層麵去思考。我特彆欣賞其中穿插的一些個人軼事和曆史典故，它們像是小小的調味劑，讓原本嚴肅的論述充滿瞭人情味。閱讀過程中，我數次停下來，反復咀嚼某些段落，感受那種深藏在文字背後的力量。它不僅僅是在傳授知識，更像是在塑造一種看待世界的角度。這種既有深度又富有人情味的敘事方式，使得閱讀體驗非常流暢自然，仿佛和作者進行著一場高質量的對話，而不是單嚮的信息灌輸。

評分☆☆☆☆☆

這本書在內容的選擇上，展現齣瞭令人驚嘆的廣度和前瞻性。它沒有僅僅停留在基礎理論的重復上，而是大膽地融入瞭許多最新的研究動態和跨學科的思考。我驚喜地發現瞭一些我過去從未接觸過的邊緣領域的新觀點，這些觀點被巧妙地融入到主體框架中，而非生硬地附加。作者似乎擁有一種洞察未來的能力，將看似不相關的元素聯係起來，提供瞭一種未來可能的發展方嚮的思考路徑。這使得這本書的價值遠遠超過瞭一本“參考書”，更像是一份充滿活力和生命力的思想前沿報告。對於任何追求知識深度和創新思維的人來說，這本書無疑是提供瞭一種寶貴的思維跳闆。