方法对了，你就瘦了 9787550270930 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张富源 著

图书标签:

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• 科普
• 实用

店铺： 广影图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550270930

商品编码：29663635418

包装：平装-胶订

出版时间：2016-03-01

基本信息

书名:方法对了，你就瘦了

定价：52.00元

售价：35.4元,便宜16.6元,折扣68

作者:张富源

出版社：北京联合出版公司

出版日期：2016-03-01

ISBN：9787550270930

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

★亚洲徒手塑形教父张富源，专为中国女性量身打造的瘦腿秘技！有效解决萝卜腿、大象腿、O型腿、X型腿等各种腿部困扰，魔法般地让你神奇拥有一双女神级的美腿！ ★廋腿，这一本就够了！从百万粉丝实证反馈中精心挑选出80个超EASY动作，亲选模特示范详解200多幅图片、定制23个教学视频，精准、快速、有效！ ★暖心赠送价值38元的小腿矫正带。谁都可以绑，绑上就能瘦，配合矫正操，肥腿也能瘦很快！★更贴心的是，书中附有二维码高清视频，详细讲解瘦腿的每一个动作，让你的瘦腿动作更标准！★本书可以带来神奇的效果： 1、自测腿部曲线，让你对自身的腿型了如指掌，针对性塑形，拥有完美腿部线条； 2、发现影响腿型的不良习惯，绑上小腿矫正带，不论站、坐、躺，随时随地修正腿型； 3、无论萝卜腿、大象腿、O型腿、X型腿等问题腿型都能够矫正，并且还有瘦腿、缩胯、瘦腰、提臀等附加效果； 4、同时，还能改善静脉曲张、下肢浮肿、手脚冰凉等腿部不适症状。 ★“张富源瘦腿法”与其他瘦腿法的3大不同： 1、百万粉丝验证动作，效果百分之百； 2、二维码视频实时教程，精准、零难度； 3、随时随地矫正，持续塑造完美腿型。

内容提要

瘦腿，这一本就够了！
谁都可以绑，绑上就能瘦，配合矫正操，肥腿瘦更快。

200多幅模特示范图片；80个超EASY动作；
23个定制教学视频；4周GET女神美腿

亚洲徒手塑形*人张富源老师沉淀27年，利用多年来指导演艺圈明星艺人塑身的经验，专为亚洲女性量身打造一套美腿计划。本书针对常见的腿部问题，从百万粉丝的实证反馈中精心挑选出80个超EASY动作，搭配海量清晰步骤图和详细的文字解析，提供全方位的美腿解决方案，让你在*短的时间内改善腿部缺陷，瞬间变身美腿女神。

目录

Part1彻底了解自己的双腿

完美双腿标准

检查自己的问题腿型

五大习惯竟是美腿杀手

瘦腿步――提高基础代谢率

对症！种腿型的瘦腿方法

Part2 小腿矫正带，让瘦腿事半功倍

小腿矫正带的神奇功效

小腿矫正带的特色

绑着就能瘦下来的成功要素

地板动作

站姿动作

椅子动作

巧用生活用品，轻松小腿矫正带

Part3简单工具，纤纤玉腿秀出来

工具集结营

大腿

膝盖

小腿

脚踝

拇指

Part4 懒人美腿小运动，燃脂瘦腿见效快

站姿动作

椅子动作

地板动作

Part5 超级成功报告，各地体验者真实见证

Part6 日常腿部护理，打造零缺点美腿风情

瘦腿与美食兼得，漂亮美腿吃出来

粗盐消水肿，腿部赘肉去无踪

睡前按摩瘦腿，快速大象腿

腿部皮肤护理妙招，轻松去除橘皮组织

解除腿毛的烦恼，°无死角

附录1 瘦腿Q&A;

运动型粗腿能不能用小腿矫正带矫正？

小腿矫正带会不会影响血液流通？

绑上了小腿矫正带之后，有没有一些身体活动禁忌？

怎样消除静脉曲张？

跑步会不会让腿变粗呢？

通过小腿矫正带可以让你增高吗？

脚痛怎么办？

附录2 小腿矫正带的绑法

作者介绍

张富源

“亚洲徒手塑形人”

他，中国演艺圈颇受欢迎的美体教练，深受众多一线明星推崇的实力派顾问。

他，只用两只手或工具，就能做出很多开刀才能做到的雕塑身材和轮廓的效果。

他，徒手塑形三分钟见效，现场表演令人惊讶不已。

他，《非诚勿扰》为女嘉宾徒手塑形，迷倒大批观众。

他，《强大脑》挑战“摸骨识人”，震撼全场。

他，打造瘦身图书《姿势对了，你就美了》，畅销各大主流图书网站。

媒体报道

在中国、日本、新加坡、马来西亚等国家，多家电视台和报刊争相报道张老师的塑身方法。在国内，如央视《星光大道》、江苏卫视《强大脑》《万家灯火》、湖南卫视《我是大美人》《天天向上》《新闻大求真》、安徽卫视《年轻十岁》、深圳卫视《年代秀》、上海娱乐频道《陈辰全明星》、中天综合台《康熙来了》等。所著书籍《姿势对了，你就美了》荣登、年各大网站瘦身书畅销榜。

若想了解更多，请关注：

新浪微博：张富源

微信公众号：张富源

文摘

序言

《掌控你的身体潜能：营养、运动与习惯重塑的科学指南》 导语： 告别盲目跟风和无效努力，你是否渴望一套真正科学、可持续的健康管理方案？本书将带你深入探索人体运作的内在机制，从营养学的核心原理到运动生理学的精妙设计，再到心理行为学的实践落地，构建一个全方位、个性化的健康体系。这不是一本速成秘籍，而是一本指导你如何“学会”管理自己身体的工具书，让你真正掌握掌控健康的主动权。 第一章：重构你的营养观——食物不再是敌人 我们生活在一个信息爆炸的时代，关于“该吃什么”的建议五花八门，让人无所适从。本章旨在拨开迷雾，回归营养学的本质。 宏量营养素的深度解析： 深入探讨碳水化合物、蛋白质和脂肪的真实作用，破除关于它们的大部分常见误解（例如“脂肪都是坏的”）。我们将学习如何根据个体代谢需求和活动水平，科学地分配三大营养素的比例，实现能量的稳定供给和优化利用。重点解析优质碳水的选择标准——不仅仅是低GI，更是营养素密度的考量。 微量营养素的隐形力量： 维生素、矿物质和水，这些被低估的元素却是调节身体生化反应的关键。我们将详细列举几种在现代饮食中极易缺乏的微量元素（如维生素D、镁、B族维生素），它们如何影响能量代谢、情绪稳定和免疫系统功能。如何通过日常食物组合来最大化吸收效率，而不是依赖单一的补充剂。 肠道健康与身心连接： 肠道菌群被誉为“第二大脑”，它对营养吸收、免疫调节乃至情绪状态都有着不可替代的作用。本章提供实用的益生菌、益生元食物选择指南，教你如何通过饮食“喂养”健康的肠道微生态，从而提升整体健康水平。 进阶饮食策略： 探讨间歇性禁食（Intermittent Fasting）在代谢健康中的应用原理，以及如何根据自身生理节律（如昼夜节律）来安排进食时间，实现更高效的身体修复与能量管理。 第二章：运动科学的底层逻辑——效率与适应性的艺术 运动并非简单的“流汗越多越好”。本章致力于揭示运动训练的科学原理，确保你的每一次努力都能精确地指向你的目标，无论是增强心肺功能、构建肌肉力量，还是提高身体的柔韧性和稳定性。 心血管训练的优化设计： 区分低强度恒速有氧（LISS）与高强度间歇训练（HIIT）的生理效益差异。重点阐述心率区间训练法，教你如何通过监测心率，精确控制训练强度，实现最大化的燃脂效率和心血管适应性提升，避免过度训练带来的倦怠。 力量训练的渐进负荷原理： 深度剖析肌肉肥大、力量增长和耐力提升背后的分子机制。系统介绍自由重量训练、器械训练和自重训练的优劣，并提供一套完整的“渐进超负荷”计划制定框架，确保训练强度在安全范围内持续提高，从而有效刺激肌肉生长和骨密度增强。 动态恢复与预防损伤： 强调运动后的拉伸、泡沫轴放松和主动恢复的重要性。讲解运动生物力学基础知识，识别常见的代偿模式和姿势错误，教授基础的关节保护技术和核心稳定性训练，让运动成为一种享受，而非受伤的风险。 非结构化运动的价值： 探讨日常活动量（NEAT）对全天能量消耗的巨大贡献。如何将“运动”融入生活，如增加步行、站立工作等，以维持持续的代谢活跃度。 第三章：睡眠、压力与恢复——被忽视的基石 最前沿的训练和最完美的饮食计划，如果缺乏高质量的恢复，效果都会大打折扣。本章聚焦于人体自我修复机制的优化。 睡眠的黄金法则： 深入解析睡眠周期（REM与非REM睡眠）对激素分泌（如生长激素、皮质醇）和认知功能的影响。提供一套建立“睡眠卫生”的实用清单，从光照管理、卧室环境设置到睡前习惯培养，帮助读者自然而然地提升睡眠质量和时长。 压力管理的生理学： 理解急性压力与慢性压力对内分泌系统的不同影响。学习运用呼吸法（如4-7-8呼吸法）和正念练习来主动调节副交感神经系统，降低长期皮质醇水平，这对于脂肪储存和情绪稳定至关重要。 量化恢复指标： 介绍如何利用心率变异性（HRV）等工具，科学地监测身体的恢复状态，从而做出更明智的训练或休息决策，避免“疲劳累积”。 第四章：行为科学与长期坚持的路径图 最科学的方法也需要持之以恒的执行力。本章将心理学工具融入日常习惯的构建。 习惯的自动化： 运用“提示-惯性-奖励”模型，拆解不良习惯的形成机制，并指导读者如何设计“环境线索”来触发健康行为。例如，如何让准备健康食物成为比点外卖更简单的选项。 目标设定与自我效能感： 摒弃模糊的“想瘦”目标，转向SMART原则（具体、可衡量、可实现、相关、有时限）的目标设定。重点在于建立微小且可预测的成功体验，逐步提升“我能做到”的自我效能感。 应对停滞期与复发： 解释体重或体能平台期的生理原因，并提供科学的“调整策略”（如调整营养素比例、改变训练刺激）。更重要的是，建立“不完美主义”的心态，将偶尔的偏离视为数据点而非彻底的失败，确保快速回归正轨。 结语：构建你的个人健康操作系统 本书提供的不是一套固定的食谱或一套固定的训练流程，而是一套强大的“系统搭建手册”。通过理解这些底层原理——营养的平衡、运动的效率、恢复的质量以及习惯的力量——你将能够像工程师一样，根据自己身体发出的信号和生活环境的变化，灵活、科学地调整策略，最终实现对自身健康的长期、主动掌控。健康管理，从今天起，回归科学与理性。

评分☆☆☆☆☆

拿到《方法对了，你就瘦了》这本书，我第一时间就被它的简洁有力所吸引。在这个充斥着各种“速成”、“秘籍”的时代，它没有华而不实的宣传，只有直击核心的承诺。我脑海里立刻联想到自己过去那些“走过的弯路”。我曾经为了快速瘦身，饿得两眼发昏，身体素质直线下降，结果是花了很长时间才慢慢调整回来。也尝试过各种网上的减肥偏方，结果总是让人失望，甚至对身体造成了不适。这种经历让我深刻体会到，盲目的尝试往往是徒劳无功的。《方法对了，你就瘦了》这本书的标题，恰恰点醒了我——原来，问题的关键不在于“能不能瘦”，而在于“有没有找到对的方法”。这让我对这本书充满了好奇和期待。我希望它能够揭示那些被忽略的、却至关重要的科学原理，教会我如何以一种温和、健康、可持续的方式去调整自己的身体。我希望它能提供的是一种思维方式的转变，一种对身体负责任的态度，而不是简单的食谱或运动计划。这本书，对我来说，可能意味着一次彻底改变我对减肥看法的机会。

评分☆☆☆☆☆

我一直对健康管理和科学减重很感兴趣，虽然我并没有过度的肥胖困扰，但总是希望能找到更健康、更可持续的生活方式。《方法对了，你就瘦了》这个书名，在我看来，就蕴含着一种非常理性的态度。它没有承诺奇迹，而是强调“方法”的重要性，这让我觉得这本书的内容会更具实用性和可操作性。我想象中的这本书，应该会深入浅出地剖析导致体重增加的根本原因，并在此基础上，提供一套系统性的解决方案。也许它会从能量平衡的角度切入，讲解卡路里摄入与消耗的科学原理；或许它会探讨不同食物对身体的影响，教会读者如何选择健康的食材，合理搭配膳食；甚至可能涉及运动的科学性，比如如何选择最适合自己的运动方式，以及如何循序渐进地增加运动量，达到最佳的塑形和燃脂效果。更重要的是，我期待它能帮助我建立起正确的健康观念，不再盲目跟风，而是根据自身的身体状况，制定出个性化的瘦身计划。这本书，在我眼中，不仅仅是一本关于减肥的书，更是一本关于如何更好地认识和管理自己身体的指南。

评分☆☆☆☆☆

我对于“方法对了，你就瘦了”这个书名，有着一种天然的信任感。它传递出一种非常务实的态度，没有夸大其词，也没有虚假的承诺，而是强调了“方法”的核心地位。在当今社会，各种减肥产品、减肥课程琳琅满目，但真正能够让人获得长久健康和身材管理效果的，往往是那些科学、合理的方法。我过去的经历也印证了这一点，我曾尝试过一些非常极端的减肥方式，结果不仅没有达到预期的效果，反而对身体造成了一定的伤害。这让我深刻认识到，盲目跟风是不可取的，找到适合自己的、科学的“对的方法”才是关键。我希望这本书能够深入浅出地为我解析什么是真正的“对的方法”。它可能包括了对身体新陈代谢的科学解读，对各类食物营养价值的精准分析，以及针对不同人群的个性化运动指导。更重要的是，我期待它能够帮助我纠正一些长期以来存在的、对健康不利的生活习惯，并建立起一种积极、健康的生活理念。这本书，在我看来，不仅是一本关于减肥的书，更是一本关于如何通过科学方法，重塑健康生活方式的宝典。

评分☆☆☆☆☆

每次在书店看到关于减肥的书籍，我总会习惯性地放慢脚步。《方法对了，你就瘦了》这本书的书名，瞬间就勾起了我的兴趣，因为它直接触及了我内心深处的一个重要痛点。我一直觉得，减肥这件事情，并非像很多人想象的那么简单，它涉及到我们日常生活的方方面面，包括饮食习惯、运动方式，甚至我们的情绪和生活压力。我曾无数次地告诉自己要“管住嘴，迈开腿”，但往往坚持不了多久，就会因为各种原因而放弃。我感觉自己就像一个在迷宫里打转的孩子，始终找不到出口。所以，“方法对了”这句话，对我来说，就像是黑暗中的一束光。它暗示着，只要找到正确的路径，瘦身就不再是遥不可及的艰巨任务，而是可以实现的目标。我期待这本书能够为我提供一套清晰、可行、并且能够长期坚持下去的“对的方法”。也许它会深入浅出地讲解一些我从未了解过的生理知识，或是提供一些创新的、有趣的运动技巧，又或者是帮助我建立起积极的心态，让我能够更从容地面对体重管理的过程。总之，这本书在我眼中，是一本充满希望的指南，我希望能通过它，找到属于自己的健康瘦身之道。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名一下就抓住了我——《方法对了，你就瘦了》，这不就是我一直以来苦苦寻找的吗？我试过节食，瘦得头晕眼花，但稍微吃点东西就反弹；我也尝试过疯狂运动，练到肌肉酸痛，结果还是原地踏步。感觉就像在黑暗中摸索，不知道哪条路才是对的，直到看到这本书。它的名字传递出的信息太有力量了，就像一盏灯塔，指引着迷茫的我们。我脑海中浮现出无数种可能性，或许这本书里真的藏着那个“对的方法”，那个能够让我摆脱体重困扰，真正健康瘦下来的秘诀。我迫不及待地想翻开它，看看作者究竟是如何解读“对的方法”的，是关于饮食的全新理念，还是运动方式的巧妙调整，抑或是心理层面的突破？总而言之，这本书的标题本身就充满了希望和期待，让我相信，瘦身不再是遥不可及的梦想，而是一个可以通过科学、有效的方法就能实现的现实。我希望它能给我带来前所未有的启发，让我找到属于自己的瘦身之路，告别过去的失败与挫折，迎接一个更轻盈、更自信的自己。