八式太极拳学练教(附光盘) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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胡凯 著

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• 太极拳
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• 健康
• 中华文化

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 中国地质大学出版社有限责任公司

ISBN：9787562533085

商品编码：29666702253

包装：平装

出版时间：2013-12-01

基本信息

书名：八式太极拳学练教(附光盘)

定价：28.00元

作者：胡凯

出版社：中国地质大学出版社有限责任公司

出版日期：2013-12-01

ISBN：9787562533085

字数：

页码：136

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《八式太极拳学练教》以八式太极拳为主要内容，用中英两种语言成文，为解决武术教学中的语言问题做了很好的尝试。书中包括“武术词汇”、“武术短语”、“教学英语”、“身体姿势”、“桩功”、“八式太极拳”等章节，所忙乱内容都从实用出发，言简意赅，对教者和习者都必有裨益。

目录

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章 武术词汇
第二章 武术短语
第三章 教学英语
第四章 身体姿势
一、拳
二、掌
三、勾
四、弓步
五、虚步

第五章 桩功
一、无极桩
二、太极桩
三、开合桩
四、升降桩

第六章 八式太极拳
一、起势
二、郑肱式
三、搂膝拗步
四、野马分鬃
五、云手
六、金鸡独立
七、蹬脚
八、揽雀尾
九、十字手
十、收势
参考文献
后记

作者介绍

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文摘

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序言

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八式太极拳：古老智慧与现代健身的完美融合 八式太极拳，不仅仅是一套拳法，它更是一种融合了深厚哲学思想、精妙养生之道以及独特技击艺术的传统中华武术。这套拳法以其简洁明快、易学易练的特点，在现代社会中焕发出了勃勃生机，成为无数追求身心健康者的理想选择。它的精髓在于“八式”，每一式都蕴含着丰富的内涵和独特的功效，它们之间相互衔接，浑然一体，构成了一个完整而有效的健身体系。 历史溯源：传承千年的东方瑰宝 太极拳，是中国古代一项博大精深的传统养生与技击术。相传，太极拳起源于明末清初，由张三丰道长在武当山集各家拳法之大成，并结合阴阳五行、道家养生理论所创。八式太极拳作为太极拳的一个重要分支，更是将理论与实践推向了极致。它汲取了传统太极拳的精髓，又根据现代人的体质和生活节奏进行了改良和创新，使其更具实用性和易学性。八式太极拳在漫长的发展过程中，不断吸收、融合，形成了独特的风格，成为中华武术宝库中一颗璀璨的明珠。它不仅仅是身体的锻炼，更是对中国传统文化的传承与发扬。 核心理念：阴阳相济，刚柔并蓄 八式太极拳的理论核心在于“太极”二字，即“阴阳相济，刚柔并蓄”。在运动中，强调“以柔克刚”，通过引进、落空、借力打力等技法，化解对方的来势，并在恰当的时机运用巧劲将其制服。然而，柔并非一味地软弱，而是蕴含着蓄势待发的刚劲。这种刚与柔的辩证统一，体现在八式太极拳的每一个动作之中。 阴阳变化： 动作的开合、虚实、刚柔、快慢，都体现着阴阳的转换。例如，动作的蓄势是阴，发力是阳；身体的沉降是阴，提拔是阳。这种阴阳的和谐统一，使得身体的能量得以顺畅运转，达到内外兼修的效果。 刚柔并济： 在练拳过程中，既要有全身松沉、绵绵不断的要求，也要有力量的凝聚与爆发。太极拳并非单纯的软绵绵，而是“绵里藏针”，看似柔弱，实则蕴含强大的力量。这种刚柔并济，是太极拳能够达到技击和养生双重效果的关键。 以意导气，以气运身： 练习太极拳，重在意念的引导。通过意念集中，带动气息的运行，再由气息带动身体的运动。这种“用意不用力”的原则，使得动作更加协调、流畅，能够有效地舒展筋骨，疏通经络，达到内练精气神的目的。 八式精要：招招皆是养生法门 八式太极拳之所以得名“八式”，是因为其精炼的套路由八个基本而又重要的动作构成。这八式看似简单，却各自蕴含着深厚的养生和技击含义，它们之间相互联系，环环相扣，构成了一个完整而富有生命力的整体。 1. 起势（预备式）： 这是所有太极拳套路的起点，也是调整身心状态的关键。起势要求全身放松，意念集中，排除杂念，为接下来的练习做好准备。它如同一次深呼吸，让身体的各个关节得到舒展，气息得以顺畅。在起势过程中，体会身体的沉稳与虚灵顶劲，为整个套路的运行打下坚实的基础。 2. 揽雀尾（左）： “揽雀尾”是太极拳中的经典动作，形象生动，寓意深远。此式要求身体重心下沉，左手向外侧棚起，右手向前下方按压，如同捕捉一只展翅欲飞的麻雀。它能够有效地锻炼腰部、手臂和肩部的柔韧性与力量，促进气血在胸腔和腹腔的流通，对于舒缓肩颈疼痛、改善心肺功能有着显著的益处。动作的“棚”和“按”包含了引进落空和顺势发力的技法，是太极拳“听劲”的初步体现。 3. 提手上势： “提手上势”动作轻灵，要求身体重心微微前移，双臂向上提起，仿佛要托起天空。此式能够有效地舒展全身的筋骨，尤其是对肩部、颈部和背部有很好的拉伸作用。它有助于缓解长时间伏案工作导致的肌肉僵硬和疲劳，增强身体的平衡感和协调性。在提手上势中，要注意身体的虚灵顶劲，保持脊柱的正直，体会重心转换时的平稳。 4. 进步搬拦捶： “进步搬拦捶”是太极拳中一个重要的进步动作，包含了进身、阻拦、出击等多种技法。这个动作需要身体协调一致，步法灵活，配合腰部的转动，使得动作刚柔相济，既有攻击性，又不失太极拳的浑厚韵味。它能够有效地锻炼腿部力量、腰部灵活性以及全身的协调能力，对于提高反应速度和增强身体的整体力量有着积极作用。搬拦捶的“搬”是引进，如同搬开障碍；“拦”是阻挡，如同拦截来势；“捶”则是出击，干净利落。 5. 后坐收脚： “后坐收脚”是步法转换的关键，要求身体重心后移，双脚顺势收拢。此式能够有效地锻炼腿部和腰部的柔韧性，同时帮助身体建立良好的重心稳定能力。在后坐收脚的过程中，要保持身体的放松和沉稳，体会重心从前到后的平稳过渡，为接下来的动作做好准备。这个动作对于稳定重心、调整呼吸、积蓄力量至关重要。 6. 斜飞势： “斜飞势”动作舒展，身体向侧方斜出，双臂如同飞翔的翅膀。此式能够有效地舒展身体的侧方肌群，尤其是对肋间肌和腰部两侧的锻炼效果显著。它有助于改善身体的侧向平衡能力，增强腰部的灵活性，对于缓解腰背疼痛、改善体态有着积极作用。斜飞势的动作姿态优美，如同展翅高飞的鸟儿，充满力量与轻盈。 7. 肘底看捶： “肘底看捶”动作沉稳，要求身体重心下沉，手臂下压，如同从肘部下方向外看。此式能够有效地锻炼下肢力量和腰部的稳定性，同时增强身体的整体力量感。它有助于舒缓肩部和肘部的紧张，提高身体的抗压能力。肘底看捶的动作扎实有力，体现了太极拳“蓄劲”的过程，为接下来的发力做好准备。 8. 倒撵猴（左）： “倒撵猴”动作灵动，要求身体向后移动，同时手臂做“撵”的动作，如同赶走一只挡路的猴子。此式能够有效地锻炼身体的灵活性和反应速度，同时增强腿部和腰部的协调性。它有助于改善身体的平衡感，提高身体的敏捷度。倒撵猴的动作变化多端，充满动感，体现了太极拳的“闪躲”和“借力”的特点。 这八个看似简单的动作，在熟练掌握后，能够通过身体的柔韧、力量、协调以及意念的引导，达到全身性的锻炼效果。它们不仅是身体的舒展，更是内在能量的激发与培养。 现代价值：身心健康的绿色疗法 在快节奏的现代生活中，人们面临着各种压力，身体和心理健康受到严峻挑战。八式太极拳以其独特的优势，成为现代人理想的健身方式： 舒缓压力，调节情绪： 练习八式太极拳需要全身心的投入，将注意力从外界的烦恼中转移出来，专注于呼吸和动作。这种专注的过程，能够有效地舒缓大脑的紧张，减轻焦虑和抑郁情绪，达到宁心静气、怡情养性的目的。 改善体质，增强免疫： 八式太极拳通过舒展筋骨、疏通经络，促进气血循环，增强身体的新陈代谢。长期坚持练习，能够有效地增强身体的体质，提高免疫力，预防疾病。 提高平衡感，预防跌倒： 随着年龄的增长，身体的平衡能力会逐渐下降，容易发生跌倒。八式太极拳强调身体的稳定性和重心的转换，能够有效地锻炼身体的平衡感和协调性，对于老年人预防跌倒尤为重要。 温和锻炼，老少皆宜： 八式太极拳动作舒缓，对身体的冲击力小，不会对关节造成过度的损伤。无论是体质较弱的老年人，还是需要恢复的患者，都可以根据自己的身体情况进行练习，是一种非常温和有效的健身方式。 技击养生，双重功效： 八式太极拳在追求健身的同时，也保留了其技击的精髓。在掌握基本套路后，可以通过进一步的学习，掌握太极拳的技击原理和方法，达到身心双重提高的目的。 学习要点：循序渐进，持之以恒 学习八式太极拳，关键在于“循序渐进，持之以恒”。 掌握要领： 在开始练习前，务必了解每个动作的要领，包括身体的姿势、重心的转换、呼吸的配合以及意念的引导。 分解练习： 刚开始时，可以将套路分解成单个动作进行练习，熟练掌握后再将动作连贯起来。 注意呼吸： 呼吸是太极拳的灵魂。练习时要做到自然呼吸，做到“气沉丹田”，与动作的开合、虚实相互配合。 放松身体： 练习过程中，要时刻保持身体的放松，避免僵硬。放松才能做到“用意不用力”，才能更好地体会太极拳的精髓。 持之以恒： 任何一项运动，都需要持之以恒的练习才能看到效果。每天抽出一定的时间练习，坚持下去，才能真正领略八式太极拳的魅力。 结语 八式太极拳，是中华民族智慧的结晶，是流传千年的宝贵财富。它不仅仅是一种运动，更是一种生活方式，一种哲学，一种对生命和谐与平衡的追求。在这个充满挑战与变革的时代，让我们一起走进八式太极拳的世界，感受它带来的宁静、健康与力量，让这份古老的东方智慧，点亮我们现代的生活。

评分☆☆☆☆☆

阅读体验中，最让我感到惊喜的是作者对于太极拳哲学思想的融入。这本书绝不仅仅是一本纯粹的动作手册，它更像是一部结合了传统文化内涵的习练指南。在讲解每一个招式时，作者都会引用一些《道德经》或《易经》中的相关哲理，将“阴阳转化”、“虚实相生”这些抽象的概念，具象化到每一个开合、进退之中。这种跨学科的阐述方式，极大地提升了习练的层次感。比如，讲到“揽雀尾”时，书中没有直接堆砌招式口诀，而是探讨了如何通过“柔”来达到“刚”的目的，如何在被动中寻找主动的反击时机。这种深层次的探讨，让资深的武术爱好者也能从中获得新的启发，不觉得内容陈旧。排版上，文字与图示的分布也显得十分考究，重点内容用加粗或不同字号突出显示，使得长时间阅读时，视觉疲劳感相对较低，让人愿意沉下心来仔细推敲那些看似寻常却蕴含深意的文字。

评分☆☆☆☆☆

从教学法的角度来看，这本书的实用性非常强悍。作者仿佛是一位经验丰富、极富耐心的老拳师，面对面地指导着读者。书中的“教学提示”和“常见误区”小栏目，简直是为自学者量身定制的“防坑指南”。我自己在练习“白鹤亮翅”时，总感觉身体容易前倾，但自己又找不出原因。翻到相应章节，书中明确指出“重心过早移至前脚的后果”，并给出了原地感受重心的微调练习，几番尝试后，果然找到了那种“虚领顶劲，沉肩坠肘”的平衡感。此外，对于不同体能的习练者，作者也给出了相应的调整建议，比如对于关节力量较弱的读者，建议如何通过辅助练习来逐步适应太极拳对柔韧性和稳定性的要求，这种体贴入微的关怀，让这本书的适用范围大大拓宽，不再是少数武术家的“独享秘笈”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排结构，体现了作者对太极拳整体结构有着深刻的理解。它并非简单地罗列八个式子，而是将这八个基本势态视为一个完整的动态循环，用极具逻辑性的方式将其串联起来。章节之间过渡自然流畅，前一个动作的收势往往是下一个动作的起势的内在准备。尤其让人印象深刻的是，书中关于“劲力传递”的图示说明，用流线和箭头清晰地描绘了力从脚底、经由腿部、到腰胯、再到手臂的完整路径，这种视觉化的表达方式，比单纯的文字描述要有效得多。读完全书，我感觉自己对太极拳的理解从平面上升到了立体，不再是孤立地记忆每一个招式，而是开始理解整套拳架所蕴含的运动哲学和生命力。这本书无疑是一本值得反复研读和长期实践的宝贵教材。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，市面上的太极拳书籍汗牛充栋，很多内容无非是老一套的重复，缺乏创新和系统性。但这本《八式太极拳》的独特之处在于它构建了一个非常科学的训练体系。作者似乎深谙人体运动学原理，对于如何避免练习中的常见错误，有着独到的见解和纠正方法。例如，针对很多人容易出现的“含胸驼背”问题，书中专门开辟了一个“身法校正”的单元，列举了近十种自我检查的体位点，并配有反面教材的图片对比，这种直观的对比极大地提高了学习效率。再者，对于呼吸法的讲解也做得非常到位，它不像有些书那样只提“自然呼吸”，而是细分了“开合相配”、“腹式逆式”等不同阶段的呼吸要求，并且结合了桩功的练习来深化对气息的控制，让人感觉整个练习流程是循序渐进、环环相扣的，而非零散的动作集合。

评分☆☆☆☆☆

这本关于八式太极拳的书籍，从装帧设计上就给人一种沉稳厚实的感觉，封面那种水墨晕染的风格，似乎已经预示了内里内容的深度与韵味。我拿到手后，首先被其详尽的图解所吸引。书中的每一个动作分解都极为细致，从起势到收势，每一个细节——比如手型的变化、眼神的导引、乃至重心的转移——都配有清晰的线条图和角度不同的照片，这对于初学者来说简直是如获至宝。特别是对“掤、捋、挤、按”这几个核心劲法的阐述，作者显然是下了大功夫，不仅仅是描述了动作的外部形态，更深入地探讨了劲力的运行轨迹和内在的呼吸配合，甚至还穿插了一些古代拳论的精妙解读，使得读者在练习时，不至于停留在“做样子”的层面，而是能够体会到太极拳“意、气、力”三者合一的精髓。我个人尤其欣赏其中关于步法转换的章节，很多传统教材往往一笔带过，但这本书却用近乎解剖学的视角，细致分析了脚底的接触点变化和重心抛锚的过程，让我在练习“野马分鬃”时，终于找到了那种轻灵而不失根基的感觉。