八式太極拳學練教(附光盤) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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鬍凱 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 八式太極拳
• 武術
• 養生
• 健身
• 傳統文化
• 光盤教材
• 運動
• 健康
• 中華文化

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 中國地質大學齣版社有限責任公司

ISBN：9787562533085

商品編碼：29666702253

包裝：平裝

齣版時間：2013-12-01

基本信息

書名：八式太極拳學練教(附光盤)

定價：28.00元

作者：鬍凱

齣版社：中國地質大學齣版社有限責任公司

齣版日期：2013-12-01

ISBN：9787562533085

字數：

頁碼：136

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《八式太極拳學練教》以八式太極拳為主要內容，用中英兩種語言成文，為解決武術教學中的語言問題做瞭很好的嘗試。書中包括“武術詞匯”、“武術短語”、“教學英語”、“身體姿勢”、“樁功”、“八式太極拳”等章節，所忙亂內容都從實用齣發，言簡意賅，對教者和習者都必有裨益。

目錄

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章 武術詞匯
第二章 武術短語
第三章 教學英語
第四章 身體姿勢
一、拳
二、掌
三、勾
四、弓步
五、虛步

第五章 樁功
一、無極樁
二、太極樁
三、開閤樁
四、升降樁

第六章 八式太極拳
一、起勢
二、鄭肱式
三、摟膝拗步
四、野馬分鬃
五、雲手
六、金雞獨立
七、蹬腳
八、攬雀尾
九、十字手
十、收勢
參考文獻
後記

作者介紹

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文摘

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序言

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八式太極拳：古老智慧與現代健身的完美融閤 八式太極拳，不僅僅是一套拳法，它更是一種融閤瞭深厚哲學思想、精妙養生之道以及獨特技擊藝術的傳統中華武術。這套拳法以其簡潔明快、易學易練的特點，在現代社會中煥發齣瞭勃勃生機，成為無數追求身心健康者的理想選擇。它的精髓在於“八式”，每一式都蘊含著豐富的內涵和獨特的功效，它們之間相互銜接，渾然一體，構成瞭一個完整而有效的健身體係。 曆史溯源：傳承韆年的東方瑰寶 太極拳，是中國古代一項博大精深的傳統養生與技擊術。相傳，太極拳起源於明末清初，由張三豐道長在武當山集各傢拳法之大成，並結閤陰陽五行、道傢養生理論所創。八式太極拳作為太極拳的一個重要分支，更是將理論與實踐推嚮瞭極緻。它汲取瞭傳統太極拳的精髓，又根據現代人的體質和生活節奏進行瞭改良和創新，使其更具實用性和易學性。八式太極拳在漫長的發展過程中，不斷吸收、融閤，形成瞭獨特的風格，成為中華武術寶庫中一顆璀璨的明珠。它不僅僅是身體的鍛煉，更是對中國傳統文化的傳承與發揚。 核心理念：陰陽相濟，剛柔並蓄 八式太極拳的理論核心在於“太極”二字，即“陰陽相濟，剛柔並蓄”。在運動中，強調“以柔剋剛”，通過引進、落空、藉力打力等技法，化解對方的來勢，並在恰當的時機運用巧勁將其製服。然而，柔並非一味地軟弱，而是蘊含著蓄勢待發的剛勁。這種剛與柔的辯證統一，體現在八式太極拳的每一個動作之中。 陰陽變化： 動作的開閤、虛實、剛柔、快慢，都體現著陰陽的轉換。例如，動作的蓄勢是陰，發力是陽；身體的沉降是陰，提拔是陽。這種陰陽的和諧統一，使得身體的能量得以順暢運轉，達到內外兼修的效果。 剛柔並濟： 在練拳過程中，既要有全身鬆沉、綿綿不斷的要求，也要有力量的凝聚與爆發。太極拳並非單純的軟綿綿，而是“綿裏藏針”，看似柔弱，實則蘊含強大的力量。這種剛柔並濟，是太極拳能夠達到技擊和養生雙重效果的關鍵。 以意導氣，以氣運身： 練習太極拳，重在意念的引導。通過意念集中，帶動氣息的運行，再由氣息帶動身體的運動。這種“用意不用力”的原則，使得動作更加協調、流暢，能夠有效地舒展筋骨，疏通經絡，達到內練精氣神的目的。 八式精要：招招皆是養生法門 八式太極拳之所以得名“八式”，是因為其精煉的套路由八個基本而又重要的動作構成。這八式看似簡單，卻各自蘊含著深厚的養生和技擊含義，它們之間相互聯係，環環相扣，構成瞭一個完整而富有生命力的整體。 1. 起勢（預備式）： 這是所有太極拳套路的起點，也是調整身心狀態的關鍵。起勢要求全身放鬆，意念集中，排除雜念，為接下來的練習做好準備。它如同一次深呼吸，讓身體的各個關節得到舒展，氣息得以順暢。在起勢過程中，體會身體的沉穩與虛靈頂勁，為整個套路的運行打下堅實的基礎。 2. 攬雀尾（左）： “攬雀尾”是太極拳中的經典動作，形象生動，寓意深遠。此式要求身體重心下沉，左手嚮外側棚起，右手嚮前下方按壓，如同捕捉一隻展翅欲飛的麻雀。它能夠有效地鍛煉腰部、手臂和肩部的柔韌性與力量，促進氣血在胸腔和腹腔的流通，對於舒緩肩頸疼痛、改善心肺功能有著顯著的益處。動作的“棚”和“按”包含瞭引進落空和順勢發力的技法，是太極拳“聽勁”的初步體現。 3. 提手上勢： “提手上勢”動作輕靈，要求身體重心微微前移，雙臂嚮上提起，仿佛要托起天空。此式能夠有效地舒展全身的筋骨，尤其是對肩部、頸部和背部有很好的拉伸作用。它有助於緩解長時間伏案工作導緻的肌肉僵硬和疲勞，增強身體的平衡感和協調性。在提手上勢中，要注意身體的虛靈頂勁，保持脊柱的正直，體會重心轉換時的平穩。 4. 進步搬攔捶： “進步搬攔捶”是太極拳中一個重要的進步動作，包含瞭進身、阻攔、齣擊等多種技法。這個動作需要身體協調一緻，步法靈活，配閤腰部的轉動，使得動作剛柔相濟，既有攻擊性，又不失太極拳的渾厚韻味。它能夠有效地鍛煉腿部力量、腰部靈活性以及全身的協調能力，對於提高反應速度和增強身體的整體力量有著積極作用。搬攔捶的“搬”是引進，如同搬開障礙；“攔”是阻擋，如同攔截來勢；“捶”則是齣擊，乾淨利落。 5. 後坐收腳： “後坐收腳”是步法轉換的關鍵，要求身體重心後移，雙腳順勢收攏。此式能夠有效地鍛煉腿部和腰部的柔韌性，同時幫助身體建立良好的重心穩定能力。在後坐收腳的過程中，要保持身體的放鬆和沉穩，體會重心從前到後的平穩過渡，為接下來的動作做好準備。這個動作對於穩定重心、調整呼吸、積蓄力量至關重要。 6. 斜飛勢： “斜飛勢”動作舒展，身體嚮側方斜齣，雙臂如同飛翔的翅膀。此式能夠有效地舒展身體的側方肌群，尤其是對肋間肌和腰部兩側的鍛煉效果顯著。它有助於改善身體的側嚮平衡能力，增強腰部的靈活性，對於緩解腰背疼痛、改善體態有著積極作用。斜飛勢的動作姿態優美，如同展翅高飛的鳥兒，充滿力量與輕盈。 7. 肘底看捶： “肘底看捶”動作沉穩，要求身體重心下沉，手臂下壓，如同從肘部下方嚮外看。此式能夠有效地鍛煉下肢力量和腰部的穩定性，同時增強身體的整體力量感。它有助於舒緩肩部和肘部的緊張，提高身體的抗壓能力。肘底看捶的動作紮實有力，體現瞭太極拳“蓄勁”的過程，為接下來的發力做好準備。 8. 倒攆猴（左）： “倒攆猴”動作靈動，要求身體嚮後移動，同時手臂做“攆”的動作，如同趕走一隻擋路的猴子。此式能夠有效地鍛煉身體的靈活性和反應速度，同時增強腿部和腰部的協調性。它有助於改善身體的平衡感，提高身體的敏捷度。倒攆猴的動作變化多端，充滿動感，體現瞭太極拳的“閃躲”和“藉力”的特點。 這八個看似簡單的動作，在熟練掌握後，能夠通過身體的柔韌、力量、協調以及意念的引導，達到全身性的鍛煉效果。它們不僅是身體的舒展，更是內在能量的激發與培養。 現代價值：身心健康的綠色療法 在快節奏的現代生活中，人們麵臨著各種壓力，身體和心理健康受到嚴峻挑戰。八式太極拳以其獨特的優勢，成為現代人理想的健身方式： 舒緩壓力，調節情緒： 練習八式太極拳需要全身心的投入，將注意力從外界的煩惱中轉移齣來，專注於呼吸和動作。這種專注的過程，能夠有效地舒緩大腦的緊張，減輕焦慮和抑鬱情緒，達到寜心靜氣、怡情養性的目的。 改善體質，增強免疫： 八式太極拳通過舒展筋骨、疏通經絡，促進氣血循環，增強身體的新陳代謝。長期堅持練習，能夠有效地增強身體的體質，提高免疫力，預防疾病。 提高平衡感，預防跌倒： 隨著年齡的增長，身體的平衡能力會逐漸下降，容易發生跌倒。八式太極拳強調身體的穩定性和重心的轉換，能夠有效地鍛煉身體的平衡感和協調性，對於老年人預防跌倒尤為重要。 溫和鍛煉，老少皆宜： 八式太極拳動作舒緩，對身體的衝擊力小，不會對關節造成過度的損傷。無論是體質較弱的老年人，還是需要恢復的患者，都可以根據自己的身體情況進行練習，是一種非常溫和有效的健身方式。 技擊養生，雙重功效： 八式太極拳在追求健身的同時，也保留瞭其技擊的精髓。在掌握基本套路後，可以通過進一步的學習，掌握太極拳的技擊原理和方法，達到身心雙重提高的目的。 學習要點：循序漸進，持之以恒 學習八式太極拳，關鍵在於“循序漸進，持之以恒”。 掌握要領： 在開始練習前，務必瞭解每個動作的要領，包括身體的姿勢、重心的轉換、呼吸的配閤以及意念的引導。 分解練習： 剛開始時，可以將套路分解成單個動作進行練習，熟練掌握後再將動作連貫起來。 注意呼吸： 呼吸是太極拳的靈魂。練習時要做到自然呼吸，做到“氣沉丹田”，與動作的開閤、虛實相互配閤。 放鬆身體： 練習過程中，要時刻保持身體的放鬆，避免僵硬。放鬆纔能做到“用意不用力”，纔能更好地體會太極拳的精髓。 持之以恒： 任何一項運動，都需要持之以恒的練習纔能看到效果。每天抽齣一定的時間練習，堅持下去，纔能真正領略八式太極拳的魅力。 結語 八式太極拳，是中華民族智慧的結晶，是流傳韆年的寶貴財富。它不僅僅是一種運動，更是一種生活方式，一種哲學，一種對生命和諧與平衡的追求。在這個充滿挑戰與變革的時代，讓我們一起走進八式太極拳的世界，感受它帶來的寜靜、健康與力量，讓這份古老的東方智慧，點亮我們現代的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本關於八式太極拳的書籍，從裝幀設計上就給人一種沉穩厚實的感覺，封麵那種水墨暈染的風格，似乎已經預示瞭內裏內容的深度與韻味。我拿到手後，首先被其詳盡的圖解所吸引。書中的每一個動作分解都極為細緻，從起勢到收勢，每一個細節——比如手型的變化、眼神的導引、乃至重心的轉移——都配有清晰的綫條圖和角度不同的照片，這對於初學者來說簡直是如獲至寶。特彆是對“掤、捋、擠、按”這幾個核心勁法的闡述，作者顯然是下瞭大功夫，不僅僅是描述瞭動作的外部形態，更深入地探討瞭勁力的運行軌跡和內在的呼吸配閤，甚至還穿插瞭一些古代拳論的精妙解讀，使得讀者在練習時，不至於停留在“做樣子”的層麵，而是能夠體會到太極拳“意、氣、力”三者閤一的精髓。我個人尤其欣賞其中關於步法轉換的章節，很多傳統教材往往一筆帶過，但這本書卻用近乎解剖學的視角，細緻分析瞭腳底的接觸點變化和重心拋錨的過程，讓我在練習“野馬分鬃”時，終於找到瞭那種輕靈而不失根基的感覺。

評分☆☆☆☆☆

從教學法的角度來看，這本書的實用性非常強悍。作者仿佛是一位經驗豐富、極富耐心的老拳師，麵對麵地指導著讀者。書中的“教學提示”和“常見誤區”小欄目，簡直是為自學者量身定製的“防坑指南”。我自己在練習“白鶴亮翅”時，總感覺身體容易前傾，但自己又找不齣原因。翻到相應章節，書中明確指齣“重心過早移至前腳的後果”，並給齣瞭原地感受重心的微調練習，幾番嘗試後，果然找到瞭那種“虛領頂勁，沉肩墜肘”的平衡感。此外，對於不同體能的習練者，作者也給齣瞭相應的調整建議，比如對於關節力量較弱的讀者，建議如何通過輔助練習來逐步適應太極拳對柔韌性和穩定性的要求，這種體貼入微的關懷，讓這本書的適用範圍大大拓寬，不再是少數武術傢的“獨享秘笈”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編排結構，體現瞭作者對太極拳整體結構有著深刻的理解。它並非簡單地羅列八個式子，而是將這八個基本勢態視為一個完整的動態循環，用極具邏輯性的方式將其串聯起來。章節之間過渡自然流暢，前一個動作的收勢往往是下一個動作的起勢的內在準備。尤其讓人印象深刻的是，書中關於“勁力傳遞”的圖示說明，用流綫和箭頭清晰地描繪瞭力從腳底、經由腿部、到腰胯、再到手臂的完整路徑，這種視覺化的錶達方式，比單純的文字描述要有效得多。讀完全書，我感覺自己對太極拳的理解從平麵上升到瞭立體，不再是孤立地記憶每一個招式，而是開始理解整套拳架所蘊含的運動哲學和生命力。這本書無疑是一本值得反復研讀和長期實踐的寶貴教材。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，市麵上的太極拳書籍汗牛充棟，很多內容無非是老一套的重復，缺乏創新和係統性。但這本《八式太極拳》的獨特之處在於它構建瞭一個非常科學的訓練體係。作者似乎深諳人體運動學原理，對於如何避免練習中的常見錯誤，有著獨到的見解和糾正方法。例如，針對很多人容易齣現的“含胸駝背”問題，書中專門開闢瞭一個“身法校正”的單元，列舉瞭近十種自我檢查的體位點，並配有反麵教材的圖片對比，這種直觀的對比極大地提高瞭學習效率。再者，對於呼吸法的講解也做得非常到位，它不像有些書那樣隻提“自然呼吸”，而是細分瞭“開閤相配”、“腹式逆式”等不同階段的呼吸要求，並且結閤瞭樁功的練習來深化對氣息的控製，讓人感覺整個練習流程是循序漸進、環環相扣的，而非零散的動作集閤。

評分☆☆☆☆☆

閱讀體驗中，最讓我感到驚喜的是作者對於太極拳哲學思想的融入。這本書絕不僅僅是一本純粹的動作手冊，它更像是一部結閤瞭傳統文化內涵的習練指南。在講解每一個招式時，作者都會引用一些《道德經》或《易經》中的相關哲理，將“陰陽轉化”、“虛實相生”這些抽象的概念，具象化到每一個開閤、進退之中。這種跨學科的闡述方式，極大地提升瞭習練的層次感。比如，講到“攬雀尾”時，書中沒有直接堆砌招式口訣，而是探討瞭如何通過“柔”來達到“剛”的目的，如何在被動中尋找主動的反擊時機。這種深層次的探討，讓資深的武術愛好者也能從中獲得新的啓發，不覺得內容陳舊。排版上，文字與圖示的分布也顯得十分考究，重點內容用加粗或不同字號突齣顯示，使得長時間閱讀時，視覺疲勞感相對較低，讓人願意沉下心來仔細推敲那些看似尋常卻蘊含深意的文字。