正版 白領這樣吃皮膚白，睡眠好，疾病跑 王海玲 9787121251566 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王海玲 著

圖書標籤:

• 健康飲食
• 美容養顔
• 皮膚護理
• 睡眠
• 女性健康
• 白領
• 營養
• 健康生活
• 王海玲
• 輕醫養

店鋪： 博古通今圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121251566

商品編碼：29667319694

包裝：平裝

齣版時間：2015-03-01

基本信息

書名：白領這樣吃皮膚白，睡眠好，疾病跑

定價：32.00元

作者：王海玲

齣版社：電子工業齣版社

齣版日期：2015-03-01

ISBN：9787121251566

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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我自己作為一名上班族的女性，平時生活中也存在各種飲食和營養誤區，比如為瞭減肥不吃主食和肥肉隻吃水果，前一天熬夜，第二天為瞭保持精力喝大量的咖啡等，這本書裏會告訴我們這樣做對身體的傷害以及應該如何避免等。另外，中國的上班族普遍非常忙碌，中午一般沒有時間迴傢做飯，所以帶飯一族比比皆是，那麼帶飯族應該如何提高午餐質量，帶菜應該帶哪些菜？有些上班族喜歡帶些小零食到辦公室，那麼吃零食都有啥禁忌和守則，水果到底應該怎麼吃？有些上班族由於工作原因，齣外應酬成為傢常便飯，那麼上班族如何變應酬為享受？上班族在傢應該如何烹調纔能**限度地保留食物中的營養，吃齣好身材，吃齣好睡眠，吃掉鬱悶、緊張、暴脾氣，吃掉慢性病，吃齣如花美顔，吃齣明眸善睞……這本書都將一一為您揭曉答案。除此之外，作者還特彆奉獻瞭100餘道營養菜譜，手把手教您如何做齣營養美味。

內容提要

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這是一本為廣大白領量身打造的科普讀物，書中對睏擾白領的諸多問題做瞭鞭闢入裏的闡釋、分析，並從多方位、多角度給予瞭針對性的指導。本書部分主要講述瞭白領人群的營養知識、營養特點以及營養誤區；第二部分主要從一日三餐中分析白領人群應該怎麼攝取營養更科學，針對白領人群在外吃飯無法控製營養的特點給齣瞭具體的解決方案，並教大傢如何做齣營養又省時省事的飯菜；第三部分主要講述白領人群常見病如何用營養來調理，比如失眠、抑鬱、黑眼圈等。可以說本書是為白領人群量身打造的一本營養科普書籍。

目錄

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作者介紹

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王海玲高級營養師，美容營養師，講師，公共營養師一級技師，中國企業高級培訓師，優優寶貝電視頻道《多普美味媽媽》欄目特聘營養專傢，《北京奧運》雜誌編委，河北電視颱《伴你生活》欄目客座營養講師，邢颱電颱《營養與健康》欄目客座講師。榮獲清華大學營養與健康促進奬，一直緻力於營養與健康培訓。

文摘

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序言

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《健康煥顔：告彆亞健康，擁抱自然美》 這是一本關於生活方式的深度探索，旨在幫助你尋迴肌膚的光澤、改善睡眠質量，並構築堅實的健康防綫。本書不側重於單一的“吃什麼”或“用什麼”，而是從更宏觀、更係統的角度，引導讀者認識到健康與美麗並非遙不可及，而是可以通過調整生活習慣，循序漸進地實現。 第一章：肌膚的內在調養——從細胞到光澤的蛻變 本書將首先深入剖析肌膚為何會失去光澤、齣現暗沉、粗糙甚至長痘等問題。我們不迴避科學，但會用通俗易懂的語言來闡釋細胞代謝、水分平衡、膠原蛋白生成等關鍵生理過程。我們將認識到，肌膚問題往往是身體內在失衡的信號。 細胞的“生命綫”： 瞭解我們的皮膚細胞是如何工作的，它們需要什麼纔能保持活力。我們將探討自由基的破壞作用，以及如何通過飲食和生活方式來抵禦氧化應激，保護細胞免受損傷。這不僅僅是關於抗氧化劑的堆砌，而是理解它們在身體防禦體係中的真正作用。 水分的魔力： 水分是肌膚年輕的源泉。我們不隻談論“多喝水”，而是深入分析身體如何有效地利用和儲存水分，以及哪些因素會加速水分流失。我們將學習如何從飲水方式、食物選擇以及環境因素來優化身體的水分管理，讓肌膚由內而外呈現水潤飽滿。 膠原蛋白的秘密： 膠原蛋白是肌膚彈性和緊緻的關鍵。本書將揭示膠原蛋白的閤成機製，以及哪些營養素和生活習慣能夠促進其生成，哪些則會加速其流失。我們將超越單一的“補充膠原蛋白”的說法，而是理解身體如何自我閤成，以及如何為這個過程提供最佳支持。 “排毒”的真相： 許多人將肌膚問題歸咎於“毒素”。本書將以科學的視角，解釋身體真實的排毒係統（如肝髒、腎髒、淋巴係統）是如何運作的，並探討哪些生活習慣會加重它們的負擔，哪些則能幫助它們高效工作，從而間接改善肌膚狀況。我們將學會區分科學的排毒與過度營銷的“排毒”概念。 腸道健康與肌膚的緊密聯係： 現代醫學越來越強調“腸道是第二大腦”，而它與肌膚健康的關係也日益明朗。我們將探討腸道菌群失衡如何引發全身炎癥，進而影響肌膚狀態。本書將提供溫和且科學的方法來調理腸道，重塑健康的微生態環境，從根源上改善膚質。 光采的內在驅動力： 除瞭基礎的營養，本書還會探討一些被忽視的皮膚健康因素，例如微量元素的平衡（如鋅、硒），以及維生素D在皮膚健康中的作用。我們將學習如何通過均衡的飲食和適度的日曬（在安全的前提下）來優化這些關鍵營養素的水平。 第二章：安睡的藝術——找迴寜靜夜晚的秘密 長期失眠或睡眠質量不高，不僅影響情緒，更是健康肌​​膚和身體機能的大敵。本書將從多個維度，為你揭示改善睡眠的科學方法。 睡眠的生理鍾： 深入理解人體自然的晝夜節律，瞭解光綫、激素（如褪黑素、皮質醇）如何影響我們的睡眠周期。我們將學習如何通過調整生活習慣，與身體的生物鍾和諧共處，而不是與之對抗。 “睡前儀式”的力量： 告彆睡前刷手機的惡習。本書將介紹一係列經過驗證的、能夠幫助身心放鬆的睡前習慣，例如溫水泡澡、閱讀、冥想、輕柔的拉伸等。這些“儀式”不僅僅是心理安慰，更是對身體發齣的準備休息的信號。 營造理想的睡眠環境： 臥室不僅僅是睡覺的地方，更應該是休憩的港灣。我們將探討如何通過優化臥室的光綫、溫度、濕度、噪音和床品來創造一個極緻舒適的睡眠環境。 飲食與睡眠的微妙關係： 某些食物和飲品可能會乾擾睡眠，而另一些則可能促進睡眠。本書將提供具體的建議，哪些食物應該在睡前避免，哪些則可以作為健康的“助眠”選擇。我們會討論咖啡因、酒精、糖分以及某些礦物質（如鎂）對睡眠的影響。 壓力管理與深度睡眠： 壓力是影響睡眠質量的主要因素之一。本書將介紹多種科學有效的壓力管理技巧，包括正念練習、深呼吸、情緒釋放技術等，幫助讀者在睡前平息紛亂的思緒，進入深度睡眠。 運動的“雙刃劍”： 適度的運動對睡眠有益，但運動的時間和強度也至關重要。我們將探討如何科學地安排運動，使其成為改善睡眠的助力，而不是阻礙。 打破“越睡不著越焦慮”的惡性循環： 對於長期失眠者，心理因素往往是關鍵。本書將提供心理調適的方法，幫助讀者擺脫對睡眠的過度焦慮，重建對睡眠的信心。 第三章：構築健康屏障——讓疾病遠離你的生活 本書的第三部分，我們將目光投嚮更宏大的健康圖景。它不是一本疾病治療手冊，而是關於如何通過積極的生活方式，建立起身體強大的內在防禦係統，從而降低患病風險，讓疾病“望而卻步”。 免疫係統的“士兵”： 瞭解我們的免疫係統是如何工作的，它如何識彆和清除病原體。我們將探討哪些營養素（如維生素C、D、鋅、硒）以及哪些生活習慣（如充足睡眠、適度運動、積極情緒）能夠有效增強免疫力。 炎癥：健康的大敵： 慢性炎癥是許多現代疾病的根源。本書將深入淺齣地解釋體內炎癥的形成機製，並提供一套實用的、可以通過生活方式調整來對抗慢性炎癥的策略，例如選擇抗炎食物、管理壓力、保證睡眠等。 “慢病”的預防性思維： 我們將關注那些看似遙遠，實則與生活習慣息息相關的慢性疾病，如心血管疾病、2型糖尿病、某些癌癥等。本書將強調預防的重要性，並提供基於科學的、可行的生活方式改變建議，幫助讀者從年輕時就為健康打下堅實基礎。 腸道菌群的“守護神”： 除瞭對肌膚的影響，健康的腸道菌群更是整體健康的關鍵。我們將深入探討如何通過飲食（例如富含益生元和益生菌的食物）和生活方式來維護腸道菌群的多樣性和平衡，從而支持整個身體的健康。 情緒與身體的連接： 長期負麵情緒會給身體帶來壓力，削弱免疫力。本書將探討情緒健康的重要性，並提供簡單易行的情緒調節方法，幫助讀者培養積極樂觀的心態，這對預防疾病至關重要。 環境因素與健康： 除瞭內在因素，我們生活的外在環境也對健康有著深遠影響。我們將討論空氣質量、水源、化學物質暴露等潛在健康風險，並提供相應的應對建議。 “可持續”的健康生活： 本書最核心的理念是“可持續性”。我們不提倡極端或短暫的改變，而是引導讀者建立一套能夠長久堅持、融入日常生活的健康習慣。這需要耐心、理解和循序漸進的努力。 本書並非提供萬能的“速效”秘方，而是為你提供一套基於科學、切閤實際的行動指南。它鼓勵你成為自己健康的第一責任人，通過瞭解身體的運作機製，做齣更明智的生活選擇，從而實現由內而外的健康煥顔，擁抱更美好的自己。

評分☆☆☆☆☆

收到這本《正版 白領這樣吃皮膚白，睡眠好，疾病跑》後，我首先被它“正版”的標識所吸引，這讓人感覺這本書的內容是經過嚴格審核、值得信賴的。在翻閱前，我腦海中浮現齣許多關於健康飲食的誤區，比如很多人可能認為健康飲食意味著放棄美食，或者需要花費大量時間和精力去準備。我希望這本書能夠打破這些刻闆印象，教會我們如何在日常飲食中做齣聰明、健康的替換，如何在忙碌的工作日也能輕鬆享受到美味又營養的食物。我特彆期待書中能夠針對白領人群常見的辦公室飲食習慣（比如外賣、速餐）提齣改進建議，或者提供一些簡便易行的食譜，能夠快速製作，並且滿足工作日的能量需求。同時，關於“疾病跑”這一點，我也非常感興趣，想知道書中是如何通過飲食來預防和改善常見的職業病，比如頸椎病、腸胃問題，甚至是提高抵抗力，減少感冒的發生頻率。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名稱，《正版 白領這樣吃皮膚白，睡眠好，疾病跑》，給人的第一印象就是實用、直接，而且非常貼閤現代白領的生活痛點。我一直相信“病從口入”這句話，也深知飲食對身體健康的重要性。這本書恰恰抓住瞭這一點，將“吃”作為解決一係列健康問題的關鍵。我非常好奇，書中是如何具體闡述“這樣吃”的。是會介紹一些特定的食譜，還是會分享一些飲食原則和搭配方法？我尤其關注書中對於“皮膚白”的論述，是否會包含一些能夠提亮膚色、淡化色斑的食物？對於“睡眠好”，我則希望看到一些能夠幫助舒緩神經、促進睡眠的食材推薦。至於“疾病跑”，我想知道書中是如何通過飲食來提升免疫力，預防常見疾病的，比如感冒、腸胃不適等。這本書如果能提供一些簡單易行、適閤忙碌白領的日常飲食方案，那將是非常寶貴的財富。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名聽起來就很有吸引力，“正版 白領這樣吃皮膚白，睡眠好，疾病跑”，簡直就是現代都市人群的福音！我一直覺得，對於我們這些朝九晚五、壓力山大的白領來說，健康纔是最大的財富，而健康很大程度上又取決於我們日常的飲食習慣。這本書直擊痛點，承諾通過“吃”來解決皮膚暗沉、睡眠不足、疾病纏身這三大普遍難題，這簡直太貼心瞭。我迫不及待地想知道，書中究竟有哪些具體的飲食秘訣，能夠實現如此神奇的功效。是哪些食物有美白養膚的功效？又是哪些搭配能幫助我們改善睡眠質量，甚至提升免疫力，遠離疾病？我尤其好奇，作者是如何將復雜的營養學知識，轉化成普通人能夠理解和實踐的簡單食譜和建議的。希望這本書能提供切實可行的方法，讓我們在忙碌的工作之餘，也能輕鬆地照顧好自己的身體，告彆亞健康，擁抱健康自信的生活。

評分☆☆☆☆☆

《正版 白領這樣吃皮膚白，睡眠好，疾病跑》這本書的標題，簡直是在精準地喊齣我多年的心聲！作為一名常年伏案工作的白領，我深切體會到“身不由己”的健康睏境。皮膚不再光滑緊緻，睡眠質量越來越差，小毛病也似乎越來越多。這本書承諾通過“吃”來解決這些問題，這讓我眼前一亮。我期待書中能夠提供一些非常具體、操作性強的指導，而不是泛泛而談。比如，書中會不會列齣一些“白領必吃”的健康食物清單，並解釋它們各自的益處？會不會提供一些針對不同作息時間（比如需要晚睡加班或經常齣差）的飲食建議？更重要的是，我希望這本書能夠打破一些關於健康飲食的迷思，讓大傢明白，健康飲食並不意味著枯燥無味，而是可以通過巧妙的搭配和選擇，既滿足口腹之欲，又能真正滋養身體。如果能有一些關於如何平衡工作與飲食的實用技巧，那就更好瞭。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，當我在書店看到《正版 白領這樣吃皮膚白，睡眠好，疾病跑》這個名字時，我的第一反應是“這也太直接瞭吧！”。但仔細一想，這不正是我們這些每天對著電腦、熬夜加班的白領們最渴望知道的嗎？皮膚暗沉、黑眼圈、失眠多夢，還有時不時冒齣來的小毛病，簡直是常態。這本書提齣的“吃”解決方案，聽起來非常接地氣，不像是一些空泛的理論。我設想這本書裏可能會有很多關於不同食物的功效介紹，比如哪些蔬菜水果富含維生素C和E，對皮膚有好處；哪些食物有助於放鬆神經，改善睡眠；又或者哪些食材能夠增強免疫力，幫助我們抵禦病毒。我尤其好奇，作者會不會介紹一些“食療”的方方麵麵，通過日常的飲食調理，達到一種由內而外的健康改善。如果這本書能教會我如何在點外賣的時候也做齣更健康的選擇，或者在周末自己動手做一些簡單的營養餐，那簡直就是太棒瞭。