養生就靠好習慣 9787506351287 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陶濤 著

圖書標籤:

• 養生
• 健康
• 習慣
• 生活
• 保健
• 中醫
• 飲食
• 日常
• 自我保健
• 身心健康

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 作傢齣版社

ISBN：9787506351287

商品編碼：29667897495

包裝：平裝

齣版時間：2010-01-01

基本信息

書名:養生就靠好習慣

：28.00元

售價：19.0元,便宜9.0元,摺扣67

作者:陶濤

齣版社：作傢齣版社

齣版日期：2010-01-01

ISBN：9787506351287

字數：250000

頁碼：283

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.440kg

編輯推薦

衣食住行皆可養生，行走坐臥均得健康。
集三韆年中華養生之精華，融衣食住行健康法寶的奇書。
《老老恒言》：周作人*為推崇的養生寶典
新一代養生百科全書，送給父母*溫情的禮物！
三年前我寫過一篇小文，很慨嘆中國缺少給中年以及老年人看的好書，所謂好書，並不要關於宗教道德雖然給予安心與信仰而令人益硬化的東西，卻是通達人情物理，能增益智慧，涵養性情的一類著作。此事談何容易，慨嘆一時無從取消，但是想起《老老恒言》來，覺得他總可以算得好書之一，如有好事人雕闆精印，當作六十壽禮，倒是極閤適的。
——周作人

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內容提要

這是一本很好用的書，沒有難懂的醫學知識，都是些可操作性很強的養生感悟．這是極精之書。
清代養生傢曹庭棟經典著作解讀，全新麵世，養生專傢陶濤精心鑽石，傾情奉獻。
數百本古籍養生智慧融於一冊，一本不該被忽略的養生奇書！

目錄

作者介紹

陶濤，人體健康研究者，健康雜誌專欄作傢。齣身中醫世傢，自幼遍讀醫學經典，尤其鍾愛養生典籍。齣版作品有：《誰偷走瞭你的營養》《誰說健康無捷徑》《營養決定健康》《從飲食談健康——血型與飲食密碼》等暢銷養生保健類圖書。

文摘

序言

《健康生活，從心開始：實用養生指南》 在這個快節奏的時代，身體健康已成為越來越多人的關注焦點。我們忙碌於工作，奔波於生活，常常忽略瞭最寶貴的財富——健康。本書並非一本包羅萬象的養生百科全書，也不是一套玄之又玄的養生秘籍，而是一本貼近生活、切實可行、旨在幫助您建立健康生活習慣的實用指南。它將引導您認識到，真正的養生並非一蹴而就，而是源於日常點滴的積纍，是可以通過科學、閤理的習慣來輕鬆實現的。 本書的核心理念是：養生，就靠好習慣。 我們相信，最有效的健康策略，往往就隱藏在那些我們日常生活中可以輕易做到的小事之中。擺脫對“靈丹妙藥”的幻想，摒棄對“奇特療法”的追逐，迴歸最樸素、最科學的健康之道。我們將以清晰、易懂的語言，結閤豐富的案例和科學的解釋，為您拆解健康生活的方方麵麵，讓您不僅知其然，更知其所以然，從而能夠真正地將健康融入生活，成為一種自然而然的習慣。 第一部分：認識您的身體，傾聽它的語言 在開始任何養生實踐之前，最重要的第一步是瞭解我們自己的身體。本書的開篇，將帶領您走進一個全新的視角，重新認識身體的運作機製。我們將以通俗易懂的方式，解釋一些基本的生理知識，例如： 為什麼睡眠如此重要？ 深入探討睡眠不足對身體各項機能的影響，從免疫力下降到情緒波動，再到長期的慢性疾病風險。我們將介紹科學的睡眠周期，以及如何通過調整作息來改善睡眠質量。 消化係統：健康的基石。 瞭解食物是如何被消化吸收的，以及腸道菌群在維持整體健康中的關鍵作用。我們將分享如何通過閤理的飲食搭配來促進消化，預防腸道問題。 呼吸的奧秘。 簡單的深呼吸，為何能帶來神奇的放鬆效果？我們將探索呼吸與壓力、情緒、甚至免疫力的內在聯係，並教授一些簡單易學的呼吸練習。 身體的信號：感冒、疲勞、疼痛意味著什麼？ 教您如何識彆身體發齣的細微信號，而不是將其簡單地歸結為“小毛病”。理解這些信號，能幫助我們及時調整生活方式，避免小問題演變成大麻煩。 通過這一部分的學習，您將不再被動地接受身體的現狀，而是能夠主動地去理解和迴應身體的需求，為後續的健康習慣養成打下堅實的基礎。 第二部分：飲食有道，吃齣健康活力 “民以食為天”，飲食在養生中的地位不言而喻。然而，現代社會充斥著各種關於飲食的誤區和潮流，讓人無所適從。本書將為您提供一套清晰、科學的飲食指南，重點不在於“吃什麼”，而在於“怎麼吃”： 規律進食，告彆暴飲暴食。 講解三餐定時定量的重要性，以及不規律飲食對身體造成的負擔。我們將分享如何規劃一日三餐，即使在忙碌的工作日也能保持健康飲食。 食物多樣化：彩虹飲食的魅力。 強調攝入不同顔色、不同種類的食物，以確保全麵獲取必需的營養素。我們將介紹各類食物的營養價值，以及如何輕鬆實現食物多樣化。 烹飪方式的智慧。 蒸、煮、燉、烤，不同的烹飪方式對食物營養成分的影響。我們將推崇健康的烹飪方法，減少油炸、燒烤等不健康的烹調方式。 “好”與“不好”的食物，重新定義。 摒棄非黑即白的絕對評判，理解各種食物在不同情況下的作用。例如，適量的糖分並非洪水猛獸，關鍵在於“量”和“質”。我們將引導您建立一種更為靈活、更為科學的飲食觀念。 喝水，是生命之源。 深入瞭解飲水不足的危害，以及不同人群的飲水建議。我們將分享如何養成科學的飲水習慣，讓身體時刻保持水潤。 “吃草”不如“聰明吃”。 針對時下流行的素食、輕食等概念，本書將深入分析其優點與潛在的不足，並提供更為均衡的素食或輕食建議。 本書將幫助您擺脫對極端飲食法的迷戀，迴歸本源，通過科學的飲食搭配和閤理的進食方式，為身體注入源源不斷的活力。 第三部分：運動不難，快樂健身 “生命在於運動”，這句耳熟能詳的話，背後蘊含著深刻的健康智慧。然而，很多人對運動存在誤解，認為運動必須是劇烈、痛苦的，或者需要花費大量時間。本書將打破這些觀念，引導您找到適閤自己的運動方式，並將其融入日常生活： 找到您的“最愛”運動。 探索不同類型的運動，從散步、慢跑、瑜伽到遊泳、舞蹈，幫助您發現真正讓您感到快樂和放鬆的運動項目。 碎片化運動的奇跡。 即使每天隻有短短幾分鍾，也能有效地促進健康。我們將分享如何在工作間隙、通勤途中進行有效的身體活動。 循序漸進，安全第一。 強調運動的科學性，避免盲目追求強度和速度。從基礎動作開始，逐步增加運動量和難度，最大程度地減少運動損傷。 運動與情緒的共舞。 探討運動對改善情緒、緩解壓力、提升自信心等方麵的重要作用。讓運動成為您對抗負麵情緒的利器。 靜動結閤，方為智慧。 介紹一些靜態的養生活動，如太極、八段錦等，它們同樣能帶來身心的益處。 運動後的拉伸與恢復。 強調運動後充分拉伸的重要性，有助於緩解肌肉酸痛，提高身體柔韌性。 本書的目的，是讓運動不再是“任務”，而是成為一種愉悅的體驗，一種自然的生活方式。 第四部分：情緒管理，心靈的養生之道 身體的健康離不開心靈的健康。長期的壓力、焦慮、負麵情緒，如同無形的殺手，悄悄侵蝕著我們的身心健康。本書將深入探討情緒管理的重要性，並提供實用的方法： 認識您的情緒，接納您的感受。 學習識彆和命名自己的情緒，並理解每種情緒都有其存在的意義。 壓力管理：化解“看不見的敵人”。 介紹有效的壓力緩解技巧，如冥想、正念練習、放鬆呼吸等。 學會“說不”，捍衛您的時間和精力。 探討設定界限的重要性，以及如何以健康的方式拒絕不必要的請求。 培養積極心態，擁抱生活的美好。 分享感恩練習、積極自我對話等方法，幫助您建立樂觀的態度。 社交，是最好的良藥。 強調與傢人、朋友建立良好關係的重要性，以及傾訴和分享帶來的療愈力量。 培養興趣愛好，豐富您的精神世界。 探索如何通過發展個人興趣來提升幸福感和滿足感。 本書將引導您成為自己情緒的主人，而不是被情緒所奴役。 第五部分：細節之處見真章：生活習慣的微調 除瞭以上幾個主要方麵，生活中的許多細節也對我們的健康産生著深遠的影響。本書將在最後一部分，為您梳理這些容易被忽視的“小事”，讓您的養生之路更加完善： 規律的作息：黃金時間不浪費。 再次強調規律作息的重要性，並提供一些實用的作息調整建議。 環境的養生：居傢環境的健康之道。 關注居傢空氣質量、光照、噪音等因素對健康的影響，並提供改善建議。 告彆“低頭族”，保護您的頸椎和視力。 強調閤理使用電子産品，並教授一些簡單的頸椎和眼部保健操。 戒煙限酒，刻不容緩。 再次重申吸煙和過量飲酒對健康的危害，並提供戒斷的初步建議。 保持口腔衛生，從“齒”開始健康。 強調口腔健康與全身健康的關係，並介紹正確的刷牙和清潔方法。 定期的體檢，是健康的“防火牆”。 鼓勵大傢重視定期體檢，及時發現和解決潛在的健康問題。 結語：習慣的力量，從今天開始 本書並非一本讀完就束之高閣的書籍，它的價值在於引導您將所學付諸實踐，並將這些健康行為內化為您的習慣。我們深知，改變習慣並非易事，但隻要您邁齣第一步，並堅持下去，您將驚喜地發現，健康的生活方式將為您的生活帶來前所未有的改變。 《健康生活，從心開始：實用養生指南》的目標，是成為您身邊一位貼心的健康夥伴，陪伴您在追求健康生活的道路上，不斷進步，收獲更加充實、更有活力的生命。讓我們一起，從今天開始，用好習慣，為健康奠定堅實的基礎！

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的第一印象，就是一種非常踏實、接地氣的風格。它的書名“養生就靠好習慣”，就直截瞭當地點齣瞭核心。在如今這個信息爆炸的時代，我們常常會被各種新奇的養生方法所吸引，但往往缺乏持久性。而這本書，似乎在提醒我們，真正的健康，其實就蘊藏在那些日復一日的平凡堅持中。我能想象，這本書不會像那些“速成”指南一樣，承諾奇跡般的改變，而是會以一種循序漸進、潛移默化的方式，引導我們去建立健康的根基。我個人非常喜歡這種“慢”養生，因為它更符閤人體的自然規律，也更容易被我們接受和執行。我非常好奇，書中會具體介紹哪些“好習慣”？是關於每日的飲水、飲食、運動，還是心理的調適？我期待書中能夠提供清晰的步驟和實用的技巧，讓我們可以立刻行動起來，並將這些習慣融入到自己的生活中，最終實現健康、可持續的體魄和心境。

評分☆☆☆☆☆

初讀這本書，我便被它所傳遞的那種“返璞歸真”的養生理念深深打動。在如今充斥著各種“高科技”養生概念的時代，它迴歸到瞭最原始、最本質的健康之道——習慣。作者並沒有刻意去包裝和渲染，而是用一種極其平實、卻又充滿力量的語言，嚮我們揭示瞭那些簡單卻至關重要的生活準則。我仿佛看到，作者不是在“講授”養生，而是在“分享”他自己對健康生活的熱愛和實踐。他可能在書中分享瞭自己是如何通過調整作息，改變飲食，或者堅持某種運動，從而獲得身心健康的真實經曆。這種真實性，是任何虛浮的理論都無法比擬的。我非常期待書中能夠提供一些更加深入的解析，比如，某個習慣之所以有效，其背後的科學原理是什麼？如何剋服執行習慣過程中的睏難？如何根據不同體質的人群，調整習慣的側重點？我渴望這本書能為我提供一套個性化的指導，讓我不再是被動地接受信息，而是能夠主動地去構建屬於自己的健康體係。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的整體感覺是大氣而沉穩，仿佛一本曆經沉澱的寶藏。在閱讀過程中，我感受到一種由內而外的寜靜，這與當下許多追求“速成”和“奇效”的養生書籍截然不同。它不像某些書籍那樣，用誇張的語言和眼花繚亂的排版來吸引眼球，而是以一種質樸、厚重的方式呈現內容，讓人覺得作者是真正沉下心來，用多年的經驗和思考，凝結成的文字。我可以想象，這本書的每一個字，都經過瞭作者的反復斟酌，每一個觀點，都經過瞭時間的檢驗。我對於書中如何將“好習慣”與具體的健康目標相結閤感到特彆好奇。例如，對於那些希望改善睡眠質量的人，書中會有怎樣的習慣性建議？對於那些想要增強體質的人，又會有哪些循序漸進的引導？我希望這本書能夠提供一個清晰的脈絡，讓我們能夠根據自己的需求，找到最適閤自己的“好習慣”清單，並有信心能夠持之以恒地去實踐。9787506351287，這個ISBN號碼，仿佛隱藏著一個通往健康智慧的鑰匙。

評分☆☆☆☆☆

當我翻開這本書，首先映入眼簾的是作者序中一段感人至深的話，字裏行間流露齣作者對健康生活方式的深刻洞察和真摯呼喚。他並沒有上來就列舉一堆所謂的“秘訣”，而是娓娓道來，仿佛一位循循善誘的長者，邀請讀者一同踏上探索身心健康的旅程。我尤其欣賞作者那種“潤物細無聲”的寫作風格，沒有空洞的理論，沒有遙不可及的口號，而是從最貼近生活、最容易被我們忽視的細節入手，比如清晨一杯溫水的意義，比如午後短暫休息的益處，又比如睡前泡腳的舒緩。這些看似微小的舉動，往往是我們健康最忠實的守護者。這本書讓我開始重新審視自己那些習以為常的生活習慣，並思考它們究竟在為我的身體帶來什麼。我期待書中能夠提供更多這樣切實可行、融入日常的建議，讓我不再為“養生”這個詞感到沉重或遙遠，而是能夠真正地將其化為一股潛移默化的力量，讓健康成為我生活中最自然而然的一部分。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計著實吸引人，淡雅的色彩搭配，一幅描繪著清新自然元素的插畫，讓人一眼望去就感受到一種寜靜與和諧。我剛拿到這本書的時候，就被它“養生就靠好習慣”這個樸實無華的書名所吸引。在這個快節奏的時代，我們常常為瞭各種目標而奔波，卻忽略瞭最根本的健康。我一直深信，真正的養生並非依賴於什麼神奇的藥物或復雜的療法，而在於日常的點滴積纍，在於那些看似微不足道的習慣。這本書似乎正是在嚮我們傳遞這樣一個信息，用一種溫和而堅定的方式，引導我們去審視自己的生活方式，去發現那些能夠滋養身心的“好習慣”。我對於書中會如何具體闡述這些“好習慣”感到非常好奇，是關於飲食的均衡，還是運動的堅持？亦或是睡眠的規律？更或是情緒的調節？我期待它能為我提供一套係統而易於實踐的方案，讓我能夠在忙碌的生活中，也能為自己的健康打下堅實的基礎。這本書的齣版信息也很有意思，9787506351287，這個編碼背後蘊含著怎樣的智慧和經驗，真是讓人充滿期待。