阴瑜伽 9787512630611 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

于伽，文通天下 出品 著

图书标签:

• 阴瑜伽
• 瑜伽
• 身心健康
• 放松
• 冥想
• 柔韧性
• 健康养生
• 减压
• 姿势
• 呼吸

店铺： 韵读图书专营店

出版社： 团结出版社

ISBN：9787512630611

商品编码：29668555719

包装：平装-胶订

出版时间：2014-09-01

图书基本信息
图书名称	阴瑜伽	作者	于伽,文通天下 出品
定价	42.00元	出版社	团结出版社
ISBN	9787512630611	出版日期	2014-09-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装-胶订
开本	24开	商品重量	0.4Kg

内容简介

你是否感到工作压力大，身心疲惫？你是否内分泌失调、脸色黯淡？你是否脊柱侧弯、骨盆歪斜？你是否因麒麟臂、游泳圈、大象腿而失去了自信？阴瑜伽和缓的动作不但能够给全身经络适当的刺激，还能按摩内脏器官，有效地调节神经系统和内分泌系统，改善淋巴和血液循环，促进毒素排出，增强免疫力，从而达到祛病、塑形、美容、舒压的效果。

作者简介

于伽，中国瑜伽沙龙的发起人，中国十大瑜伽教练之一。拥有丰富的教练培训经验，瑜伽学员遍及全国各地。至今已在全国进行了百余次《瑜伽的细节》系列培训，广受好评。年创建“世界瑜伽圈”，是新浪四大受关注瑜伽圈之一，被评为新浪时尚生活类圈。 2010年开始向全国推广“于伽精舍”，目前在全国有几十家连锁店。倡导将瑜伽、茶艺、音乐、园艺、素食、读书和电影融为一体的“瑜伽式慢活”，引导疲惫的都市人享受身心达到双重平衡的生活方式。

目录

阴瑜伽：美丽因平静而绽放 什么是阴瑜伽 阴瑜伽的理念可以指导我们的生活 阴瑜伽的特点 静止、下半身的锻炼 阴瑜伽关注的结缔组织 肌腱、韧带 阴瑜伽的代表人物 ， 阴瑜伽是否适合你 练习对象、三原则 什么时候练习阴瑜伽 月经期间、情绪狂燥不安时 阴瑜伽练习的小贴士 阴瑜伽与我们的经络 阴瑜伽的热身运动 迷你拜日式、拜月式、拜云式、祛风练习 开始天人合一的和谐之旅：一堂分钟的阴瑜伽入门课 蝴蝶式 一招让女人越练越美 蜻蜓式 扫除压力，元气满满 人面狮身式 气血充盈，面如桃花 婴儿式 肉背与坏情绪的克星 海豹式 调理内脏，增强后天之本 半鞋带式 内在排毒人不老 快乐婴儿式 快乐使疾病走开 仰卧扭转式 平衡是好的开始 摊尸式 让你一觉睡到天明 体验阴瑜伽的惊喜：个姿势，面如桃花就这么简单 蛙 式 例假来了一样好心情 鞋带式 早这样就瘦了 睡天鹅式 肾不虚了一身轻 毛毛虫式 夫妻更和谐了 龙 式 拥有一个好身形 下犬式 关节炎真的不犯了 心在什么境界，身在什么世界：个姿势，静心安神好心情 天鹅式 让身心更加自由 高飞龙式 精神好气质佳 低飞龙式 给你一个佳的心态 融心式 妈妈健康，宝宝无忧 半蝴蝶式 气顺了，身体好轻松 一些阴体式的反体 感受祛病美体的神奇魔力：只需招，让你极美享瘦一生 四方形式 体态正了身材超棒 鞍 式 拥有一个小蛮腰 翼龙式 永别了，我的三层肚 悬挂式 和颈椎病说拜拜 蹲 式 腰不酸背不痛了 鹿 式 打造腿部曲线 猫拉尾式 美脊瘦背只一招 蜗牛式 挺直做人，自然增高三公分 阴瑜伽体式中出现的中间体式 附 录 阳体式与阴体式对照表 人体经络图解 阴瑜伽箴言

编辑推荐

★美丽因平静而绽放，由内而外给你自愈的力量。★雕塑曲线、美肤逆龄、净化淤毒、抚平焦躁。★华语世界首部专业、系统的阴瑜伽体式书。★中国十大瑜伽教练、瑜伽精舍创始人、中国瑜伽沙龙发起人于伽教你备受明星推崇的自愈瑜伽修。★风靡日韩、欧美及港澳台地区，高端瑜伽会所火爆的瑜伽。 ★随书附赠版视频教程。 ★★★ 畅销推荐： 《走路圣经：健走不仅仅让你瘦》 《28天内分泌平衡书》 ★★★ 畅销推荐：《酵素让你皮肤好，变苗条，不易老：风靡韩国的DIY酵素制作全书》

文摘

序言

好的，这是一本关于正念冥想与深度放松的图书简介，旨在引导读者探索内在平静与身体的深度疗愈。 --- 《宁静之境：正念冥想与身体的深度对话》 ISBN： 9787512630628 (虚构) 出版社： 启明文创 (虚构) 页数： 380页 装帧： 精装，附赠引导式音频链接 定价： 88.00元 --- 磅礴的现代生活，亟需心灵的栖息地。 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们的身体和心灵常常处于一种持续的“待命”状态。 即使身体躺下，思绪也像脱缰的野马，在对过去的懊悔和对未来的焦虑中奔跑不息。 压力、失眠、慢性疲劳，已成为现代人普遍的“隐形疾病”。 《宁静之境》并非提供一套快速解决问题的“速效药方”，而是一本系统而深入的指引手册，它邀请你放慢脚步，重新与自己建立最诚实、最温柔的连接。 本书聚焦于正念（Mindfulness）的核心实践，并将其与身体感知（Somatic Awareness）的恢复深度结合，帮助读者从根源上调整神经系统的应激反应，真正实现由内而外的放松与修复。 第一部分：觉察的钥匙——解构“自动驾驶”模式 现代人的困境往往在于，我们大部分时间都在“自动驾驶”状态下度过。 我们对自己的感受、身体的信号充耳不闻，直到疼痛或崩溃发生，才被迫停下来。 本书首先带领读者审视日常生活的惯性思维模式，深入剖析“思虑过度”（Overthinking）如何锁住了我们的身体，导致肌肉紧张和呼吸短浅。 心流与分心： 区分“有效专注”与“无用反刍”，认识到思绪的本质并非“事实”，而是大脑的“内容”。 身体扫描入门： 提供一套基础的身体扫描技术，教会读者如何带着好奇心，而不是评判心，去留意身体各个部位的感受——是麻木、刺痛、紧绷，还是温暖、松弛。 呼吸的回归： 呼吸是连接身体与心智的桥梁。 本章详细解析了不同呼吸模式对自主神经系统的影响，引导读者练习“腹式呼吸”和“4-7-8 呼吸法”，以最直接的方式安抚紧张的迷走神经。 第二部分：深入体感——正念在姿势中的实践 与侧重于长时间静坐的传统冥想不同，《宁静之境》特别强调“动态正念”和“非用力原则”。 本书的精髓在于，教会读者如何在日常的微小动作和静态姿势中保持觉知。 这种方法极大地降低了初学者的门槛，同时也为需要深度放松的练习者提供了更具疗愈性的工具。 体位觉察（Somatic Posturing）： 探讨如何识别并释放那些我们习惯性保持但实际无益的“保护性张力”。 例如，我们如何因为恐惧或不安，不自觉地耸肩、收紧下巴，以及如何通过温和的调整来释放这些累积的负荷。 温和的拉伸与保持： 借鉴了许多注重内在感受的身体学派的精髓，本书介绍了一系列无需大幅度动作的“微小伸展”。 这些练习旨在“邀请”肌肉放松，而不是“强迫”它们伸展。 重点在于“停留”——在身体发出温和的信号时，保持一个让你感到安全和舒适的位置，聆听身体内部的微小变化。 倾听骨骼的“呼吸”： 这是一个独特的章节，引导读者将注意力从肌肉的紧张转移到骨骼的支撑感上。 当我们真正依靠骨骼结构来承载体重时，肌肉才能获得真正的休息，从而进入更深层次的放松状态。 第三部分：疗愈的艺术——穿越情绪的漩涡 情绪与身体感受是紧密交织的。 恐惧可能表现为胃部的紧缩，悲伤可能表现为胸腔的沉重。 《宁静之境》致力于帮助读者学会“容纳”这些情绪，而不是逃避它们。 “感受-命名-允许”的循环： 当负面情绪升起时，我们常犯的错误是立即试图“修复”或“压制”。 本书提供了一个三步框架：清晰地感受身体上的体验，中立地命名这种情绪（例如：“这里有焦虑的刺痛感”），然后允许它存在，而不去控制它会持续多久。 “情绪的容器”练习： 通过想象一个安全的内在空间，引导读者将强烈的情绪体验视为可以暂时放置其中的“物品”。 这种认知上的分离，能有效降低情绪的冲击力，使我们能够带着观察者的视角去处理它们。 从反应到回应： 区分“应激反应”（Fight/Flight/Freeze）和“有意识的回应”。 练习的核心目标是，在刺激与我们的行动之间，创造出一个短暂的、充满选择的“间隙”。在这个间隙中，我们真正决定如何行动，而不是被无意识的习惯所驱动。 专为现代人设计的实用工具包 本书的结构非常注重可操作性。 除了深入的理论阐述，它还包含一系列针对特定场景的实用练习： 1. 清晨唤醒系列（5分钟）： 如何在不被手机信息打扰的情况下，用温和的身体觉察迎接一天。 2. 工作间隙的“神经重置”（2分钟）： 针对久坐和电脑工作者，如何在椅子上放松肩颈和髋部的深层紧张。 3. 睡前“卸载”程序（15分钟）： 结合了轻柔的伸展与引导式呼吸，专门用于平息“脑内电影”，为高质量睡眠做准备。 4. 面对冲突时的“锚定”技术： 学习在人际张力下，如何通过关注脚底接触地面的感觉，迅速将自己带回当下，避免情绪升级。 --- 结语：重拾生命的自主权 《宁静之境》是一份对自我慈悲的邀请函。 它提醒我们，真正的平静不是外界环境的完美，而是内在世界的稳定。 通过持之以恒地练习正念与身体对话，你将不再是生活的被动承受者，而是自己感受和反应的主导者。 这是一场不需要垫子、不需要特殊服装、不需要额外时间的内在旅程。 你的身体，就是你永恒的道场。 翻开此书，开始学习如何真正地“回家”——回到你自己的身体之中。 --- (此书由启明文创出版，推荐给所有寻求深度放松、渴望管理压力、并希望通过身体智慧提升生活质量的读者。)

评分☆☆☆☆☆

我一直对东方传统哲学和养生之道很感兴趣，特别是那些能够帮助人们回归自然、找回内在平静的方法。市面上的养生类书籍很多，但我总觉得它们要么过于学术化，要么过于泛泛而谈，难以真正落地。我一直在寻找一本能够将理论与实践相结合的书籍，它能够解释一种练习方式的深层意义，同时又能提供清晰、易懂的练习指导。我希望这本书能够帮助我理解身体的运作机制，以及如何通过特定的练习来调理身体，提升整体的健康水平。我更看重的是那种能够引导我去感受身体信号、倾听身体需求的书籍，而不是那种强制性地告诉你“你应该这样做”的书。我希望找到的这本书，能让我明白，真正的健康，是身心灵的和谐统一。尤其是在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们很容易迷失自我，忘记了如何与自己的身体对话。我希望这本书能够成为我的向导，帮助我重新连接那个更深层的自己，找到那份久违的安宁与力量。我也希望这本书能提供一些关于如何将练习融入日常生活的小贴士，让健康不再是遥不可及的目标，而是触手可及的习惯。

评分☆☆☆☆☆

最近一直在探索一些关于身心健康的练习方法，希望能找到一种能够帮助我缓解长期伏案工作带来的颈肩不适，同时也能让我在忙碌的生活中找到片刻宁静的途径。市面上关于瑜伽的书籍五花八门，从阿斯汤加到哈他，再到流瑜伽，它们都各有特色，但对我而言，总觉得少了点什么。我特别希望能找到一本能够深入浅出地讲解瑜伽体式的书籍，不仅要图文并茂，更要强调体式练习时的感受和内在的连接，而不是单纯的模仿动作。我希望这本书能够教会我如何通过呼吸与体式相结合，如何找到身体的能量节点，以及如何利用练习来调整情绪，达到内心的平衡。我一直在寻找那种能够让我感到“被疗愈”的练习，一种能够温柔地唤醒身体深层力量，同时也能抚慰疲惫心灵的方式。我更关注的不是那些高难度的体式，而是如何通过简单、温和的练习，来改善身体的亚健康状态，比如腰酸背痛、失眠多梦等等。我希望这本书能提供一些循序渐进的指导，让我能够逐步建立起一套适合自己的练习体系，并且能够在每一次练习中都获得身心的放松和滋养。

评分☆☆☆☆☆

最近几个月，我一直尝试着调整自己的生活节奏，希望能摆脱那种焦虑和疲惫的状态。我发现，很多时候，身体的僵硬和不适，其实是内心压力的一种外在表现。我一直在寻找一种能够帮助我深度放松、舒缓身体紧张的练习方法。虽然我对瑜伽有所耳闻，但总觉得它需要很高的柔韧性，害怕自己做不到，反而会增加挫败感。我渴望的是一种更加温和、更具包容性的练习方式，它能够允许我以自己的节奏去探索和感受，而不需要和别人比较，也不需要追求完美。我希望找到的书籍，能够清晰地解释这种练习方式的核心理念，并且提供一系列安全、易学的体式，让我能够在家中自己练习。我更看重的是练习过程中所能带来的那种静谧感和内在的安宁，而不是那些外在的形体改变。我希望通过练习，能够更好地理解自己的身体，学会与身体和平相处，从而缓解精神上的压力，提升整体的幸福感。我也在寻找能够帮助我理解练习中的一些细节，比如呼吸的配合，以及如何根据自己的身体状况来调整体式，这些细节对于我这样的初学者来说非常重要。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字叫《阴瑜伽》，书号是9787512630611。 一直以来，我对瑜伽的理解都停留在那种充满力量、需要咬牙坚持的体式上，总觉得那才是“练”瑜伽。直到有一天，朋友推荐我说，你试试阴瑜伽吧，它更像是和身体的一种对话，一种温柔的邀请。听起来很有意思，于是我便留意起相关的书籍。我翻阅了不少关于瑜伽的书籍，很多都过于强调身体的柔韧性和力量的塑造，对于我这种常常感到身体僵硬、精神紧绷的人来说，反而会产生一种无形的压力，害怕自己做不到，或者觉得练习效果不明显。我渴望的是一种能让我放松下来，慢慢感受身体，并且能够长期坚持下去的练习方式。我希望找到的这本书，能帮我打开一扇新的大门，让我明白瑜伽不仅仅是体式的挑战，更是一种内观和修行的过程。尤其是在快节奏的生活中，我感觉身体和心灵都像一根紧绷的弦，随时可能断裂。我需要一种能够帮助我舒缓、疗愈的练习，而不是让我更加疲惫。我希望这本书能够提供切实可行的方法，让我能够在家中，在自己的时间里，安全有效地进行练习。我也在寻找能够帮助我理解阴瑜伽背后哲学理念的书籍，这样才能更深入地体会练习的意义，而不只是流于表面。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都在寻找一种能够让我身体和心灵都得到深度滋养的练习方式。我曾尝试过一些运动，但总觉得它们更侧重于身体的外部锻炼，而忽略了内在的感受。我对那些能够帮助我连接身心、达到一种内在平静的练习特别感兴趣。我希望找到的书籍，能够深入浅出地解释一种古老而又充满智慧的练习方法，它不仅能够帮助我缓解身体的疼痛和不适，更能够抚慰我内心的焦虑和不安。我希望这本书能够提供详细的体式指导，并且能够解释这些体式背后的原理和益处，让我明白为什么这样做会有效果。我更看重的是练习中所能获得的宁静和放松，那种感觉就像是在为疲惫的灵魂充电。我希望通过这本书，能够掌握一套适合自己的练习方法，能够循序渐进地去感受身体的变化，并且能够将这种宁静的状态带入到日常生活中。我也希望这本书能够帮助我理解，如何在练习中保持一种耐心和专注，不急于求成，而是享受过程本身，从中获得真正的成长和疗愈。