田徑運動教學與訓練研究 人民日報齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李詩瑜 著

圖書標籤:

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• 訓練理論
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店鋪： 北京群洲文化專營店

齣版社： 人民日報齣版社

ISBN：9787511548429

商品編碼：29668568772

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-08-01

基本信息

書名：田徑運動教學與訓練研究

定價：39.00元

作者：李詩瑜

齣版社：人民日報齣版社

齣版日期：2017-08-01

ISBN：9787511548429

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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田徑教學在學校體育教學中具有鮮明的特色，對於提高大學生身心素質、培養大學生堅忍不拔的精神和積極性上的生活態度都具有不可替代的作用。

本書分為九章，將田徑運動教學細緻劃分為走跑類、跳躍類和投擲類，涵蓋理論與實踐兩個方麵，從田徑運動曆史發展背景到具體項目教學方法均有詳細論述，圖文並茂地展示瞭各項目技術動作、教學步驟、訓練方法，並分析歸納齣教學重點、難點及教學注意事項等。同時，也給教師和學生在教學過程中留齣瞭的思考空間，以培養學生學習的主動性與探究性。

內容提要

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本書是一部關於田徑運動教學與訓練的專著。主要內容包括：田徑運動的起源、分類與功能，我國高校田徑運動的發展，田徑運動教學與訓練的基本理論、內容與方法，田徑運動的體能訓練以及各分類項目的教學等個方麵，集實用性與科學性於一體。

目錄

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目?錄

章?田徑運動概述…………………………………………………… 001

節?田徑運動的起源與發展?…………………………………………001

第二節?田徑運動的分類與功能?…………………………………………007

第三節?我國高校田徑運動的開展情況?…………………………………013

第二章?田徑運動的科學基礎…………………………………………… 017

節?田徑運動的生理學基礎?…………………………………………017

第二節?田徑運動的營養學基礎?…………………………………………023

第三章?田徑運動教學的理論與方法…………………………………… 035

節?田徑運動教學的基本理論?………………………………………035

第二節?田徑運動教學的內容與方法?……………………………………042

第三節?田徑運動教學的考核與評價?……………………………………046

第四節?田徑運動教學的管理體係與注意事項?…………………………051

第四章?田徑運動訓練的理論與方法…………………………………… 056

節?田徑運動訓練的基本理論?………………………………………056

第二節?田徑運動訓練的內容與方法?……………………………………065

第三節?田徑運動訓練計劃的製定?………………………………………068

第五章?田徑運動體能訓練研究………………………………………… 072

節?體能訓練概述?……………………………………………………072

第二節?田徑運動力量素質訓練?…………………………………………074

第三節?田徑運動耐力素質訓練?…………………………………………078

第四節?田徑運動速度素質訓練?…………………………………………081

第五節?田徑運動柔韌素質訓練?…………………………………………086

第六章?走跑類項目教學與訓練研究…………………………………… 094

節?田徑走跑類項目的技術動作?……………………………………094

第二節?田徑走類項目的教學與訓練?……………………………………103

第三節?田徑跑類項目的教學與訓練?……………………………………108

第七章?跳躍類項目教學與訓練研究…………………………………… 120

節?田徑跳躍類項目的技術動作?……………………………………120

第二節?田徑跳躍類項目的技術教學?……………………………………129

第三節?田徑跳躍類項目的技術訓練?……………………………………133

第八章?投擲類項目教學與研究………………………………………… 143

節?田徑投擲類項目技術動作?………………………………………143

第二節?田徑投擲類項目技術教學?………………………………………153

第三節?田徑投擲類項目技術訓練?………………………………………165

第九章?田徑運動競賽知識……………………………………………… 173

節?田徑運動競賽的組織?………………………………………………173

第二節?田徑運動競賽的編排?……………………………………………175

第三節?田徑運動競賽的裁判?……………………………………………179

參考文獻…………………………………………………………………… 192

作者介紹

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李詩瑜，男，1975年生於貴州省正安縣，苗族，黨員。就職於貴州省正安縣中學，教齡19 年，目前已成為正安縣業務精湛的體育學科帶頭人，曾被評為遵義市中小學市級骨乾教師、貴州省中小學體育藝術工作“先進個人”。經他指導訓練的學生獲得國傢一級奬8人次，二等奬8人次，三等奬十餘人次，獲省級奬百餘次。

文摘

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序言

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飛翔的軌跡：田徑運動的科學與藝術 田徑運動，這項古老而又充滿活力的體育項目，不僅是人類體能極限的挑戰，更是速度、力量、耐力與技巧完美結閤的藝術展現。從古希臘的奧林匹亞聖火，到現代奧運會的萬人矚目，田徑場上的每一次起跑、每一次跳躍、每一次投擲，都凝聚著無數運動員的汗水與夢想，也承載著人類對自身潛能不斷探索的追求。本書《飛翔的軌跡：田徑運動的科學與訓練》旨在深入剖析田徑運動的本質，係統介紹其教學與訓練的科學原理和實踐方法，為廣大田徑愛好者、教練員、運動員以及體育教育工作者提供一份詳實、全麵的參考。 第一部分：田徑運動的理論基石 第一章：田徑運動的起源與發展 迴顧田徑運動的曆史，可以追溯到人類最原始的生存本能——跑、跳、擲。這些動作不僅是生存的手段，也逐漸演變成早期的體育活動。古希臘是田徑運動發展的重要裏程碑，奧林匹剋運動會的舉辦，將田徑項目確立為核心比賽內容，奠定瞭其在體育史上的重要地位。從最初簡單的比賽形式，到如今項目繁多、規則精細的現代田徑，我們見證瞭這項運動的演進與革新。瞭解其發展曆程，有助於我們更深刻地理解田徑運動的文化內涵與時代意義。 第二章：田徑運動的生理學基礎 人體是一颱精密的機器，而田徑運動則充分調動瞭這颱機器的各項潛能。本章將深入探討田徑運動對人體生理係統的影響，包括： 心血管係統： 長期訓練如何提高心髒功能、血容量和氧氣輸送能力，增強心肺耐力。 呼吸係統： 肺活量、通氣效率的提升，以及在高強度運動中呼吸肌的適應性變化。 肌肉骨骼係統： 肌肉縴維的增長與強化（包括快肌縴維和慢肌縴維的特性）、骨骼密度的增加、關節的柔韌性與穩定性。 神經係統： 神經肌肉協調性的提高，反應速度的加快，動作控製能力的精細化，以及運動技能學習的神經機製。 能量代謝： 糖酵解、有氧氧化等能量供應途徑在不同田徑項目中的作用，以及如何通過訓練優化能量利用效率。 通過理解這些生理學原理，我們能夠更科學地製定訓練計劃，最大程度地激發運動員的潛能，並有效預防運動損傷。 第三章：田徑運動的運動生物力學 運動生物力學是研究人體在運動過程中受力與運動規律的科學。在田徑運動中，每一次動作的效率都與其中蘊含的生物力學原理息息相關。本章將重點闡述： 杠杆原理與人體運動： 如何利用身體各部分的杠杆作用，優化力量的輸齣和速度的産生。例如，跑動中的擺臂、蹬伸，跳躍中的助跑和起跳，投擲中的發力過程。 動量守恒與衝量： 理解物體動量變化與衝量之間的關係，例如短跑起跑時如何獲得最大的初始衝量，以及跳遠和投擲中如何保持和傳遞動量。 慣性與離心力： 在鏇轉和麯綫運動中，慣性與離心力如何影響運動軌跡和技術動作，例如鏈球和標槍的投擲。 空氣動力學： 空氣阻力與空氣推力在速度項目（如短跑、自行車）和投擲項目（如標槍）中的影響，以及如何利用空氣動力學原理提高運動成績。 支撐麵與平衡： 在跑、跳、投等運動中，如何通過調整支撐麵和身體姿態，保持身體的穩定性和平衡性。 掌握這些生物力學知識，有助於教練員和運動員分析技術動作，發現問題，並進行科學的糾正和改進。 第二部分：田徑運動的訓練體係 第四章：田徑訓練的基本原則 科學的訓練離不開其核心原則的指導。本章將闡述田徑訓練的幾個基本原則： 係統性原則： 訓練應有計劃、有步驟地進行，循序漸進，避免急躁冒進。 周期性原則： 訓練內容和強度應按照一定的周期（年周期、周周期、日周期）進行調整，以達到最佳的訓練效果和比賽狀態。 超量恢復原則： 訓練的目的是為瞭引起身體的疲勞，但更重要的是通過休息和恢復，使身體在原有基礎上得到發展。 個體化原則： 每個運動員的身體素質、訓練基礎、技術特點都不同，訓練計劃應根據個體情況進行差異化設計。 多樣性原則： 訓練內容應豐富多樣，避免單一枯燥，以激發運動員的訓練興趣，全麵發展身體素質。 專項性原則： 訓練內容應側重於所參加項目的技術和身體素質要求，突齣專項特點。 第五章：田徑專項身體素質訓練 田徑運動的每一個項目都對身體素質有著特定的要求。本章將係統介紹各項身體素質的訓練方法： 速度訓練： 發展爆發力、速度耐力，包括起跑技術、途中跑技術、加速跑、變速跑、速度反應訓練等。 力量訓練： 發展絕對力量、相對力量、爆發力，包括抗阻訓練（負重訓練）、自重訓練、彈震訓練等，針對不同肌群的強化。 耐力訓練： 發展有氧耐力、無氧耐力，包括長跑、中跑、間歇跑、節奏跑等，以及不同強度的訓練負荷。 靈敏性訓練： 提高身體的協調性、柔韌性、平衡能力，包括協調性訓練、柔韌性訓練、平衡性訓練、反應速度訓練。 跳躍能力訓練： 發展下肢爆發力、彈跳高度和遠度，包括原地跳、助跑跳、輔助性練習等。 第六章：田徑專項技術訓練 技術是田徑運動的靈魂，精湛的技術能夠最大化地發揮身體潛能。本章將對各個大項進行詳細的技術分析和訓練指導： 跑的項目： 短跑： 起跑反應、加速能力、途中跑技術（步頻、步幅、擺臂、身體姿態）、衝刺技術。 中長跑： 跑的經濟性、節奏控製、呼吸調整、彎道技術、最後衝刺。 跨欄： 跨欄節奏、欄間跑、上欄技術、下欄技術、協調性。 接力： 傳接棒技術（定點接力、行進間接力）、跑動中的配閤。 跳的項目： 跳高： 助跑（節奏、角度）、起跳（騰空、推蹬）、過杆技術（背越式、俯臥式、滾式等）、落地。 撐杆跳高： 助跑（速度、角度）、插杆、擺體、騰空、過杆、落地。 跳遠： 助跑（速度、節奏）、起跳（蹬伸、騰空）、空中動作（蹲踞式、挺身式、走步式）、落地。 三級跳遠： 助跑、單足跳（跨步）、縱跳、三級跳（騰空、落地）。 投的項目： 鉛球： 滑步技術、鏇轉技術（全身協調發力）。 標槍： 助跑（速度、節奏）、投擲前的身體姿態、投擲動作（轉體、提肩、甩臂）。 鐵餅： 鏇轉技術（身體重心轉移、轉體發力）、投擲動作。 鏈球： 準備姿勢、轉體（加速、重心轉移）、投擲動作（充分利用離心力）。 第七章：田徑運動的心理訓練 強大的心理素質是優秀運動員的必備條件。本章將探討心理訓練在田徑運動中的重要性及方法： 運動動機與目標設定： 如何激發和維持運動員的訓練熱情，設定切實可行的訓練和比賽目標。 賽前焦慮與壓力應對： 學習放鬆技巧、積極自我對話，有效管理比賽前的緊張情緒。 注意力與專注力訓練： 提高在比賽中的注意力集中程度，排除外界乾擾。 意誌力與挫摺應對： 培養堅韌不拔的意誌品質，理性麵對訓練和比賽中的睏難與失敗。 自信心的培養： 通過成功的經驗積纍和積極的心理暗示，建立穩定的自信心。 團隊協作與溝通（接力項目）： 強調團隊成員之間的默契配閤與有效溝通。 第八章：田徑訓練的傷病預防與康復 運動損傷是運動員職業生涯的潛在威脅。本章將重點關注傷病預防和康復： 常見運動損傷的識彆與分析： 瞭解田徑運動中常見的肌肉拉傷、韌帶扭傷、骨骼疲勞性骨摺等。 科學的熱身與整理活動： 強調充分的熱身以提高身體的準備度，以及整理活動對緩解肌肉疲勞的重要性。 閤理的訓練負荷管理： 避免過度訓練，科學安排訓練強度和容量，保證充分的恢復。 營養與休息： 均衡的飲食和充足的睡眠對身體的修復和恢復至關重要。 運動康復方法： 介紹物理療法、手法治療、功能性訓練等康復手段，幫助運動員盡快恢復健康。 心理康復： 幫助受傷運動員調整心態，積極麵對康復過程。 第三部分：田徑運動的實踐應用 第九章：田徑運動的教學方法 如何將科學的訓練理念傳授給年輕一代是體育教育的關鍵。本章將介紹： 田徑教學的基本原則： 啓發性、係統性、循序漸進、因材施教。 不同年齡段的田徑教學特點： 針對不同年齡段的兒童、青少年，設計閤適的教學內容和方式。 技能教學的步驟與方法： 講解、示範、模仿、糾正、鞏固。 趣味性與遊戲化教學： 運用遊戲和趣味活動，提高學生的學習興趣和參與度。 田徑教學評估： 如何科學地評估學生的學習效果和進步程度。 第十章：田徑運動的訓練組織與管理 有效的訓練組織和管理是提升訓練效果的保障。本章將涉及： 訓練計劃的製定與實施： 年計劃、階段計劃、日計劃的編製，以及計劃的執行與調整。 訓練過程的監控與反饋： 如何通過觀察、數據記錄等方式，及時掌握訓練進展，並給予反饋。 訓練營與集訓的組織： 科學安排訓練營和集訓的內容、日程和管理。 運動員的選拔與培養： 早期發掘和係統培養具有潛力的田徑苗子。 教練員的角色與職責： 教練員的專業素養、溝通能力、管理能力。 第十一章：田徑運動的競賽分析與策略 瞭解競賽規則和掌握比賽策略，是運動員取得優異成績的關鍵。本章將： 田徑競賽規則詳解： 各個項目的具體規則、犯規情況、評分標準。 比賽的心理準備： 賽前調整、臨場發揮、戰勝對手的心理素質。 比賽中的技術運用： 如何在比賽中靈活運用所學技術，應對不同情況。 戰術製定與執行： 針對不同比賽對手和場地條件，製定有效的比賽戰術。 比賽數據分析： 如何通過分析比賽數據，總結經驗，找齣不足，為今後的訓練提供指導。 結語 田徑運動，是一場關於自我超越的徵途，是速度與力量的頌歌，是汗水與榮耀的交織。本書《飛翔的軌跡：田徑運動的科學與訓練》希望能夠為所有熱愛田徑運動的人們提供一份寶貴的知識財富，幫助他們更好地理解這項運動的魅力，更科學地進行訓練，最終在跑道上、在跳闆旁、在投擲圈內，綻放齣屬於自己的光彩，劃齣屬於自己的“飛翔的軌跡”。願每一位運動員都能在田徑的舞颱上，不斷挑戰極限，實現夢想！

評分☆☆☆☆☆

從目錄的編排和章節間的邏輯關聯來看，這本書的整體結構設計堪稱教科書級彆的典範。它不是零散知識點的簡單堆砌，而是一條清晰可見的學習路徑。從基礎理論的夯實，到專項技術的拆解，再到周期化訓練的構建，每一步都安排得井井有條，互相支撐。這種高度的結構化處理，極大地降低瞭復雜知識的認知負荷。我注意到，作者在每一部分收尾時，都會設置一個“知識串聯”的小節，巧妙地將本章內容與後續章節的主題聯係起來，使得閱讀體驗非常連貫，仿佛在進行一次精心策劃的長途旅行，每到一個站點都有明確的目的地和清晰的下一站指引。這種對閱讀體驗的細緻考量，體現瞭齣版者和作者對讀者學習過程的尊重，確保讀者能夠始終保持專注和方嚮感。

評分☆☆☆☆☆

這本書最大的亮點之一，在於它對“創新”的界定和探討，展現齣一種超越時代的眼光。它並沒有沉溺於對傳統訓練模式的簡單重復或美化，而是積極引導讀者去思考當前田徑領域麵臨的新挑戰，比如如何應對精英化競爭帶來的瓶頸，以及如何將新興科技更好地融入訓練監控體係。作者在多個地方拋齣瞭發人深省的問題，促使我們跳齣固有的思維定勢。這種“麵嚮未來”的學術視角，讓這本書的價值遠遠超齣瞭單純的“教學參考”，它更像是一份引領行業發展方嚮的“燈塔”。對於希望走在專業前沿的學者和教練員而言，這本書提供的不僅是現有的知識體係，更重要的是一種批判性思維和不斷探索未知的精神激勵。它讓人感到，學習田徑科學是一個永無止境的探索過程，而這本書正是我們探索旅程中必不可少的可靠地圖。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計實在讓人眼前一亮，紙張的選擇很有質感，拿在手裏沉甸甸的，一看就是用心製作的精品。封麵設計簡潔大氣，色彩搭配得非常協調，那幾個宋體的書名印刷得古樸又典雅，讓人一看就知道這不是一本泛泛而談的入門讀物，而是蘊含著深厚學術底蘊的專業著作。尤其是扉頁的設計，排版嚴謹，字體的選擇也考慮到瞭閱讀的舒適度，讓人在翻開書頁的那一刻，就對接下來要閱讀的內容充滿瞭期待。裝訂工藝更是沒得說，翻開書本的任何一個角度，書頁都平整服帖，沒有絲毫鬆散的跡象，這對於經常翻閱和查閱的專業書籍來說，簡直是太重要瞭。相比市麵上很多粗製濫造的教材，這本書在物理層麵上就體現齣瞭它作為一本重要參考書的價值和分量。光是捧著它，都能感受到齣版方對於知識的尊重和對讀者的負責態度，這種對細節的極緻追求，無疑為這本書的專業性做瞭最好的背書。

評分☆☆☆☆☆

這本書的行文風格真是太接地氣瞭，雖然主題非常學術，但作者的錶達方式卻充滿瞭溫度和親和力。它沒有那種拒人於韆裏之外的學術腔調，而是像一位經驗豐富的老教練在循循善誘。尤其是在介紹一些復雜訓練計劃的製定時，作者會穿插一些他在實際帶隊過程中遇到的具體睏難和解決方案，這些“過來人”的經驗分享，對於正在一綫工作的教練員來說，簡直是無價之寶。比如，書中提到如何根據隊員的心理狀態調整訓練強度，那種基於實踐的細膩觀察和靈活應對，是單純的理論書籍無法給予的。它平衡得非常好，既保證瞭學術的深度，又兼顧瞭實操的可行性，讓人在學習理論的同時，腦海中已經浮現齣如何在自己的訓練場上應用這些方法的清晰藍圖。這種理論與實踐的無縫對接，是衡量一本優秀教學專著的關鍵標準。

評分☆☆☆☆☆

深入閱讀後，我立刻被作者那種抽絲剝繭的論證邏輯所深深吸引。它不像很多理論書籍那樣堆砌概念，而是通過一係列精心構建的實驗數據和案例分析，層層遞進地闡述核心觀點。特彆是在對某個技術動作的力學分析部分，作者沒有滿足於宏觀的描述，而是引入瞭復雜的生物力學模型，使得原本抽象的原理變得可視化、可量化。這種嚴謹的治學態度，讓我這個長期關注運動科學的人也感到耳目一新。作者似乎對每一個細節都有著近乎偏執的探究欲，即便是那些被認為是“常識”的部分，也提供瞭紮實的文獻支撐和實驗驗證。讀完某一章節，我感覺自己對這個領域的理解不僅僅是知識上的增加，更是一種思維方式的重塑，學會瞭如何用更科學、更係統的方法去看待和解析運動中的一切現象。這本書無疑是為那些真正想深入鑽研運動科學的人準備的“武功秘籍”。