1日5分鍾美顔塑身小動作 9787501971169 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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孫全啓著 著

圖書標籤:

• 美顔
• 塑身
• 健身
• 瘦身
• 健康
• 動作
• 美容
• 女性
• 日常
• 快速

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 中國輕工業齣版社

ISBN：9787501971169

商品編碼：29669028642

包裝：平裝

齣版時間：2010-01-01

基本信息

書名:1日5分鍾美顔塑身小動作

定價：21.00元

售價：14.3元,便宜6.7元,摺扣68

作者:孫全啓著

齣版社：中國輕工業齣版社

齣版日期：2010-01-01

ISBN：9787501971169

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.359kg

編輯推薦

你想美麗一生嗎？現在跟我們一起來運動吧！
本書就是要獻給那些愛美、想美，又不知如何變美的女性朋友們的秘訣武器。拿起這個武器，懷有一顆必勝的信心，你會發現，青春的敵人很輕易就被你打敗瞭。現在還等什麼呢？運動纔是養顔塑身*好的靈丹妙藥。

內容提要

你想美麗一生嗎？現在跟我們一起來運動吧！
也許你是一個整天忙碌上班的白領麗人，也許你是一個瀟灑的SOHO女，也許你是一個傢庭煮婦，但無論是誰，都不應該放棄美麗的權利。這是女人基本的要求。
現代女性或長期坐辦公室，或生活習慣不規律，難免心理産生或多或少的壓力，這些壓力讓你很容易忘記瞭鍛煉，待到發現自己掛上瞭“熊貓眼”、“遊泳圈”……自是悔之晚矣，其實我們沒有必要把自己弄得那麼纍。女人嘛，就應該對自己好一點，而且方法也很簡單。隻要女性朋友們在工作與生活之中客串一些簡單的運動，這樣既不影響工作和生活，還能保持自己優雅的身影和靚麗的容顔，而且還在不經意間收獲瞭健康。這是一箭三雕的事，何樂而不為呢？
《1日5分鍾美顔塑身小動作》就是要獻給那些愛美、想美，又不知如何變美的女性朋友們的秘訣武器。拿起這個武器，懷有一顆必勝的信心，你會發現，青春的敵人很輕易就被你打敗瞭。現在還等什麼呢？運動纔是養顔塑身好的靈丹妙藥。

目錄

作者介紹

孫全啓　*健身指導員亞洲體適能專業教練全美瑜伽協會認證印度瑜伽學院認證悠季高級瑜伽教練證書北京悠季蓮花車公莊瑜伽會館館長一木瑜伽創始人

文摘

序言

雕塑完美人生：從微習慣到大改變 引言： 我們生活在一個追求效率與即時反饋的時代，然而，真正的、持久的改變往往源於那些看似微不足道的日常積纍。本書並非著眼於那些需要投入大量時間、精力或金錢纔能實現的宏偉計劃，而是深入挖掘“微習慣”的力量，探討如何將自我提升融入到日常生活的每一個縫隙之中，實現身心健康的全麵升級。我們將引領讀者探索一套係統性的方法論，將那些令人望而生畏的目標，拆解成一係列可以在五分鍾內完成的、可執行的、且能帶來持續動力的微小行動。 第一部分：破除惰性的哲學：微習慣的力量與心智重塑 在追求“美顔塑身”的旅途中，最大的敵人往往不是外部環境的限製，而是內在的拖延與自我懷疑。本部分將深入剖析人類行為背後的心理機製，闡明為什麼宏大的目標更容易導緻“啓動失敗”。 一、為什麼要從“小”開始？ 我們將詳細闡述“微習慣”（Micro-Habits）的科學基礎，包括其對大腦奬賞迴路的影響。小行動的門檻極低，能夠有效地繞過大腦的“抵抗中心”，降低啓動的心理成本。我們會引入“2分鍾原則”和“原子習慣”的概念，但著重於如何根據個人日程進行定製化調整。例如，與其設定“每天跑步一小時”，不如設定“穿上跑鞋，走齣房門”。這種差異不僅僅是量級的改變，更是心智模式的根本轉變——從追求完美結果，轉嚮慶祝持續行動。 二、心流與專注力的錨定技術 真正的美與健康不僅僅是外在的綫條，更是內在的專注與平和。本部分將介紹如何在極短的時間內，通過特定的呼吸法和意念引導，迅速進入“微心流”狀態。這包括： “三步呼吸法”：如何在通勤、等待電梯或泡咖啡的間隙，完成一次深度、有意識的呼吸循環，有效降低皮質醇水平。 “五感清零練習”：快速將注意力從外部乾擾（如手機通知）拉迴到身體當下的感知，重塑對時間的掌控感。這對於需要長時間保持專注力的現代人至關重要。 三、構建“習慣鏈”：無縫連接的日常流程 習慣並非孤立存在，它們通過“提示”（Cue）相互連接。本章提供一套實用的“習慣堆疊”技術，幫助讀者將新的微小行動，無縫嵌入到已有的成熟習慣之中。我們將提供大量的場景化案例，例如： 將“平闆支撐十五秒”植入到“每天早晨刷牙之後”。 將“閱讀行業前沿文章一分鍾”植入到“午飯後拿起手機查看社交媒體之前”。 這並非簡單的疊加，而是一種係統性的流程優化，讓習慣的啓動變得如同反射動作般自然。 第二部分：身體的精雕細琢：無處不在的塑形契機 健康與體態的提升，不一定需要擠齣固定的健身房時間。本部分聚焦於如何在不改變現有生活結構的前提下，利用碎片時間激活核心肌群，改善體態，提升基礎代謝。 一、坐姿的革命：對抗“久坐病”的微小抵抗 長時間伏案工作是現代人的通病。本部分提供一係列“隱形”的椅子上練習，這些動作完全可以在會議或工作間隙完成，外人幾乎無法察覺： “腹部真空收縮術”：在不引起注意的情況下，強化深層核心肌群，改善腰腹部鬆弛。 “肩胛骨的微調練習”：通過輕微的聳肩與迴鏇，糾正圓肩駝背，即時拉伸胸部肌肉。 “骨盆前傾自測與矯正小動作”：利用坐姿下輕微的骨盆滾動，激活臀部肌肉，緩解下背部壓力。 二、站立的藝術：激活“休眠的”肌群 即便是站立，也可以是塑身的過程。我們將探討如何利用等待時間（如排隊、等紅燈）： “站姿提踵與腳趾抓地”：增強小腿力量與足弓彈性，有助於改善腿部血液循環和靜脈麯張的風險。 “微弓步的等長收縮”：在不引人注目的情況下，交替收緊臀部肌肉，激活“臀大肌”——現代人最容易失活的肌群。 三、手部與麵部的精細雕塑 “美顔”的範圍不僅包括麵部皮膚，更包括手指的靈活性與手部的綫條。 “指關節的延展與按摩”：通過簡單的指尖對指尖按壓和拉伸，促進手部血液循環，緩解打字帶來的疲勞，保持手部綫條的緊緻。 “微錶情肌的激活”：針對眼周和口周的微小肌肉進行定點放鬆和激活，以幫助緩解因過度緊張導緻的錶情僵硬或法令紋加深。 第三部分：內在的滋養：五分鍾的快速身心充電 真正的“美顔”由內而外，它關乎身體如何吸收營養、如何應對壓力，以及如何優化睡眠質量。本部分提供在極短時間內提升身體內在環境的策略。 一、餐前“啓動”儀式：優化消化吸收 我們無法改變所吃的食物，但可以改變身體對它們的反應。 “三口慢嚼法”：專注於前三口食物的咀嚼次數（例如，每口不少於30次），通過提升唾液澱粉酶活性，減輕腸胃負擔。 “餐後站立兩分鍾”：簡單地站立或輕微走動，避免血糖快速飆升，這是控製體重和保持精力平穩的關鍵。 二、壓力應對的“急救包” 當感到焦慮或疲憊襲來時，我們需要即時的、可操作的“減壓閥”。 “冷水激活法”：通過用冷水輕拍手腕內側或頸後，快速刺激迷走神經，實現短時的鎮靜效果。 “積極意象重塑”：花五分鍾時間，在大腦中構建一個完全放鬆的場景，並調動所有感官去體驗，這是快速抽離負麵情緒的有效方法。 三、睡眠質量的微調術 高質量的休息是所有美容和塑形的基礎。本章提供睡前五分鍾的“睡眠準備程序”： “睡前‘清空’清單”：將第二天所有待辦事項快速寫下，物理性地將大腦中的“待辦事項”清空到紙上，減少入睡時的思緒紛擾。 “腳踝的溫和轉動”：躺在床上，進行緩慢、有意識的腳踝畫圈運動，幫助身體從白天的緊張狀態中脫離，誘導深度放鬆。 結語：持續的微小勝利 本書的核心思想是：你不需要成為一個“完美主義者”，你隻需要成為一個“持續行動者”。每一次五分鍾的堅持，都是對自身信念的一次鞏固。通過係統地實踐這些微小而強大的動作，你將發現，巨大的改變並非遙不可及的奇跡，而是日常生活中最容易被忽視的、觸手可及的“雕塑工具”。這是一條不需推翻現有生活、隻需精細調整的、通往更健康、更自律人生的路徑。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我真的是抱著一種“姑且一試”的心態。畢竟現在市麵上關於美容和健身的書籍太多瞭，很多時候內容都大同小異，或者過於專業，根本不適閤普通人。但是，“1日5分鍾美顔塑身小動作”這個名字，就像一股清流，直接擊中瞭我的痛點。我一直覺得自己是個“懶人”，雖然渴望變美，但真的很難堅持下去。每天麵對電腦，頸椎僵硬，臉部也開始鬆弛，但下班迴傢就隻想癱著，根本沒有精力去研究復雜的護膚流程或者高強度的運動。所以，“5分鍾”這個概念，真的是救星一般的存在。我很好奇，這5分鍾到底能做些什麼？是簡單的麵部按摩？還是幾個針對身體某個部位的微小運動？我希望書裏的動作設計是那種一看就會，而且在任何地方，任何時間都可以完成的。比如，坐著的時候就能做的？站著的時候就能做的？甚至是在通勤路上也能做的？我特彆期待書裏能有一些“意想不到”的妙招，不是那種網紅上到處都是的，而是真正有科學依據，並且能看到效果的小技巧。我希望它能讓我感覺到，變美其實並沒有那麼難，也不需要犧牲太多寶貴的時間。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，對很多女性朋友來說，時間和精力是最大的敵人。“1日5分鍾美顔塑身小動作”這個書名，簡直就是為我們這些“時間苦手”量身定做的。我常常在想，如果真的能有一種方法，不用每天花上一個小時去健身房，或者進行一套復雜的護膚步驟，就能看到一點點的改變，那該多好。這本書的齣現，讓我看到瞭這種可能性。我非常好奇，這“5分鍾”到底是怎麼安排的？是分散在一天中的不同時段，還是集中在一個早晨或者晚上？我期待的不僅僅是一些簡單的動作，更是能夠切實感受到身體和麵部發生微妙變化的方法。比如，有沒有那種能夠快速舒緩麵部肌肉，改善浮腫的按摩？有沒有那種能夠幫助改善駝背，讓肩膀看起來更挺拔的小運動？我希望這本書能夠提供一些非常具體，甚至可以說是“手把手”的指導，就像有一個私人教練或者美容師在你身邊一樣。而且，我更看重的是它的“日常性”，也就是這些動作是否真的可以融入到我繁忙的生活中，成為我每天不可或缺的一部分，而不是成為一種額外的負擔。

評分☆☆☆☆☆

“1日5分鍾美顔塑身小動作”，這個書名簡直太有魔力瞭！我一直覺得自己是個“三分鍾熱度”的人，很多時候想變美，想健身，但總是堅持不下去，因為覺得要花費的時間和精力太多瞭，一想到要付齣這麼多，就望而卻步瞭。但是，“5分鍾”這個數字，真的太友好瞭！它讓我覺得，“哦，原來變美也可以這麼輕鬆！”我腦子裏已經開始想象，早上起床後，或者晚上睡覺前，隻需要短短的5分鍾，做幾個簡單的動作，就能讓自己看起來更年輕，身材更緊緻。我非常好奇，書裏到底會介紹哪些“小動作”？它們會不會是那種看起來不起眼，但效果卻很驚艷的“秘密武器”？我希望這些動作設計得非常簡單，不需要任何專業的器械，也不需要復雜的場地，我可以在傢裏，甚至在辦公室的角落裏就能完成。而且，我最看重的是，這些動作是否真的能給我帶來“看得見”的改變。比如，有沒有那種能讓皮膚變得更緊緻，更有光澤的按摩？有沒有那種能讓我的小肚腩變得平坦，手臂綫條更優美的運動？我期待這本書能成為我隨時隨地的“美顔塑身指南”。

評分☆☆☆☆☆

哇，這本書的名字聽起來真的太吸引人瞭！“1日5分鍾美顔塑身小動作”，光是這個名字就讓人覺得輕鬆又有效。我平時工作實在是太忙瞭，每天能擠齣一點時間給自己已經是極限瞭，更彆說去健身房或者做復雜的美容療程。所以，聽到“5分鍾”這個數字，我的眼睛一下子就亮瞭。我腦海裏立刻浮現齣一個畫麵：下班迴傢，卸完妝，坐在沙發上，跟著書裏的圖文，做幾個簡單的伸展，或者塗抹一些按摩油，再配閤幾個麵部提拉的動作。聽起來是不是超級治愈？而且，我一直覺得，很多時候我們不堅持，不是因為不想變美，而是因為開始太難，步驟太繁瑣，需要花費太多時間。如果真的能每天花這麼短的時間，就能一點點地改變，那真的是太棒瞭。我最期待的是，這些“小動作”會不會是一些我從未接觸過，但又非常實用的小技巧。比如，有沒有針對眼部細紋的按摩手法？有沒有能提拉臉部輪廓的簡單動作？有沒有能改善肩頸酸痛，同時又能讓體態更好看的運動？我希望這本書不僅僅是提供一些“知道”的知識，更能提供一些“做到”的簡單易學的方法。而且，書名裏提到瞭“美顔”和“塑身”，我覺得這是兩個非常貼閤現代人需求的點，希望它能在這兩方麵都給齣驚喜。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字，“1日5分鍾美顔塑身小動作”，聽起來就像是給忙碌生活的女性們送來的一份“救命稻草”。我一直以來都對“微習慣”的力量深信不疑，相信每天一點點的小改變，日積月纍之下，就能帶來驚人的效果。而“5分鍾”這個數字，恰恰符閤瞭我對“微習慣”的定義。我非常好奇，書裏到底提供瞭多少個這樣的小動作？它們是如何被分類和組織的？是按照身體部位來劃分，還是按照不同的美容或塑身目標來劃分？我期待的是，這些動作不僅要簡單易學，更要有一定的科學依據，能夠真正觸及到身體或者麵部的根本問題。比如，對於我這種長期伏案工作的人來說，頸椎的僵硬和臉部的浮腫是我最大的睏擾。我希望這本書能提供一些針對性的解決方案，能夠在我每天抽齣這5分鍾的時間裏，得到有效的改善。而且，我更希望這本書能夠讓我産生一種“成就感”，每天完成這5分鍾的“小任務”，讓我覺得我正在為自己的美麗和健康而努力，從而更有動力去堅持下去。