中年養生堂 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

孔令謙 著

圖書標籤:

• 中年
• 養生
• 健康
• 保健
• 中醫
• 食療
• 運動
• 心理
• 生活習慣
• 兩性健康

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 中國華僑

ISBN：9787802223240

商品編碼：29670010811

包裝：平裝

齣版時間：2007-07-01

基本信息

書名：中年養生堂

定價：28.00元

作者：孔令謙

齣版社：中國華僑

齣版日期：2007-07-01

ISBN：9787802223240

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

內容提要

---

幼年、少年、青年、老年，這種人生的軌跡，誰都要經曆，誰都無法逆轉。按生理年齡劃分，40歲到59歲是中年。20年，整整的20年，對大多數人來講，是人生中年齡段長、時間跨度*的20年，是人生重要的20年。我國作傢巴金說過：“美麗的中年，這是成熟的時期。海闊天空，任我翱翔。”中年是國傢的棟梁、社會的中堅與傢庭的核心，在傢要養育老少，在事業上要承上啓下。盡管事業如日中天，前程無限美好，但是如果不注意，可能這些會與你無關。
對於中年人的健康來說，*威脅是什麼是疾病是心理實際上真正的威脅來自衰老以及各種退行性、老化性疾病。生理眭衰老雖然是一種不可抗拒的生理現象，但卻為各種疾病埋下瞭重要的病理隱患，而退行性病變一旦形成，又將大大加快這種生理性衰老的速度。

目錄

---

章 健康黃牌：直麵中年危機
年過四十亮黃牌
人到中年，危機來瞭
中年人的身體發生瞭哪些變化
做自己的保健醫生
什麼樣的中年人纔健康
這些疾病信號莫小覷
健康是慢車不是快車
健康不是一天煉成的
彆讓生活習慣當殺手
緣何文化越高，壽命越短
第二章 四捨五入：中年人的飲食和營養
中年飲食中的“四閤”
讓人又愛又恨的膽固醇
脂肪過高損健康，適量攝入很重要
從“鹽”要求，健康一生
絕非聳人聽聞，酒精也是
中年飲食中的“五入”
承擔生命的蛋白質
腸道內的清潔工——膳食縴維
人到中年，彆讓鈣“溜走，，
中年人少不瞭的三大維生素
每天喝八杯健康的水
為健康吃好一日三餐
中年人的營養早餐方案
告彆大魚大肉式的午餐
晚餐，請迴傢吃
警惕廚房裏的危險因素
飲食安全的十條黃金定律
飲食宜忌的新說法
調料不能亂放
第三章 健康箴言：為生命而運動
不要為不運動找藉口
沒有無須鍛煉的人
缺乏運動，讓你的身心受纍
運動的黃金法則
選擇適閤你的運動方式
運動彆虎頭蛇尾
運動彆走火入魔
運動後不做四件事
中年人的運動處方
佳運動是走路
嚮散步要健康
遊泳，讓健身效果翻一番
風靡全球的健身跑
運動和營養雙管齊下
運動和營養，一個都不能少
大吃雞鴨魚肉≠補充營養
第四章　四季平安：中年人的春夏鞦鼕
第五章　衰亡警示：中年人不要透支健康
第六章　關注細節：日常生活的健康忠告
第七章　男人四十：健康狀況二麵埋伏
第八章　女人四十：活齣自已的精彩

作者介紹

---

孔令謙，男，四大名醫孔伯華嫡孫，中醫孔少華長子。自幼隨父臨診，盡得其傳，其間拜太極拳傢孫劍雲為師，研習太極與養生之道。多年來，根據中醫學理論及孔門醫學特點對養生進行係統研究，提齣運動養生、飲食養生、自然療法、文化養生四位一體模式。著有《孔伯華

文摘

---

序言

---

中年養生堂 引言 步入中年，人生已過半載，身心都進入瞭一個新的階段。我們不再擁有年輕時的活力充沛，身體的機能開始逐漸衰退，各種潛在的健康問題也悄然滋生。然而，這並非意味著我們必須屈服於歲月，放棄對健康生活的熱情。相反，中年是調整生活方式、提升生命質量的關鍵時期。 《中年養生堂》並非一本簡單羅列養生秘籍的保健手冊，它更像一位循循善誘的長者，一位睿智的引路人，陪伴您一同探索中年養生的真諦，發掘屬於自己的健康密碼。本書旨在幫助每一位步入中年的朋友，更科學、更全麵地認識身體的變化，積極應對可能齣現的挑戰，並從中找到屬於自己的健康之道，讓中年成為人生中一段更加充實、更有活力、更富智慧的精彩篇章。 第一章：認識中年身體的“信號燈” 隨著年齡的增長，我們的身體會發齣各種細微的信號，提示著可能存在的健康隱患。識彆這些“信號燈”，是我們邁嚮健康的第一步。 體能的悄然滑坡： 曾經輕鬆完成的事情，如今可能讓你感到力不從心。爬樓梯氣喘籲籲，長時間站立腰酸背痛，晨起時關節僵硬……這些都是身體在告訴你，你的基礎代謝在下降，肌肉量在流失，心肺功能也在悄悄“打摺”。我們不能因此而停滯不前，而是要理解這些變化是自然的，並學會通過科學的鍛煉來延緩甚至逆轉它們。 消化係統的“小脾氣”： 食欲不振，消化不良，容易脹氣，胃部不適……這些都可能是消化係統在發齣警報。中年時期，胃酸分泌減少，腸道蠕動減緩，消化酶的活性也有所下降，使得我們對食物的消化吸收能力不如從前。瞭解這些變化，有助於我們調整飲食結構，選擇更易消化的食物，並采取措施來嗬護我們的腸道健康。 睡眠質量的“夜不成寐”： 入睡睏難，夜間易醒，早醒後難以再次入睡……良好的睡眠是身體修復和精神恢復的關鍵。中年時期，荷爾濛水平的變化、生活壓力、以及一些生理上的不適都可能導緻睡眠質量下降。學會管理壓力，營造良好的睡眠環境，調整作息規律，是改善睡眠質量的重要途徑。 情緒的“過山車”： 易怒、焦慮、情緒低落，或是莫名的煩躁……中年時期，麵對事業的瓶頸、傢庭的責任、子女的成長，以及自身健康的變化，心理壓力往往會增大。荷爾濛的波動也可能影響情緒。學會識彆和管理自己的情緒，找到適閤自己的解壓方式，保持積極樂觀的心態，是維護心理健康的重要一環。 慢性病的“初露端倪”： 高血壓、高血脂、糖尿病、骨質疏鬆……這些曾經在我們印象中屬於老年人纔會麵臨的健康問題，在中年時期也可能悄然齣現。這與長期不良的生活習慣、遺傳因素以及身體機能的自然衰退都有關係。早期發現、早期乾預，對於有效控製和管理慢性病至關重要。 第二章：飲食智慧——為中年身體“加油” “民以食為天”，但到瞭中年，吃什麼、怎麼吃，都變得尤為重要。科學閤理的飲食，是維持身體健康、預防疾病的基石。 均衡營養是根本： 告彆“暴飲暴食”和“挑食偏食”。中年人的飲食應注重均衡，攝入充足的蛋白質、優質脂肪、復閤碳水化閤物、豐富的維生素和礦物質。 優質蛋白質： 雞胸肉、魚肉、瘦牛肉、豆製品、雞蛋等，是修復組織、維持肌肉量的關鍵。 健康脂肪： 橄欖油、牛油果、堅果、深海魚油等，有助於心血管健康，滋養大腦。 復閤碳水化閤物： 全麥麵包、糙米、燕麥、薯類等，提供持久能量，避免血糖劇烈波動。 維生素與礦物質： 各類蔬菜水果是維生素和膳食縴維的寶庫，有助於腸道健康，增強免疫力。鈣、維生素D對骨骼健康尤為重要。 “減法”智慧： 適度減少攝入對身體不利的食物。 減少高糖、高鹽、高油食物： 甜點、加工食品、油炸食物、肥肉等，是引發肥胖、高血壓、糖尿病的“罪魁禍首”。 控製飲酒： 過量飲酒不僅傷肝，還會增加患癌癥的風險。 戒煙： 吸煙對心血管係統和呼吸係統的危害不言而喻。 “加法”智慧： 增加對身體有益的食物。 富含膳食縴維的食物： 蔬菜、水果、全榖物，有助於促進腸道蠕動，預防便秘，控製血糖。 富含抗氧化劑的食物： 莓果、綠葉蔬菜、堅果等，有助於清除體內自由基，延緩衰老。 有益心髒的食物： 魚類、豆類、堅果、橄欖油等，對心血管健康有益。 “細嚼慢咽”的大學問： 放慢吃飯的速度，充分咀嚼，不僅有助於消化吸收，還能增加飽腹感，避免過量進食。 “補水”的重要性： 身體的各項生理活動都離不開水。充足的水分攝入有助於維持身體正常代謝，促進毒素排齣。 第三章：運動的力量——喚醒沉睡的身體 “生命在於運動”，這句話在中年時期顯得尤為真切。適度的運動，是抵禦衰老、保持活力的不二法門。 有氧運動： 提高心肺功能，燃燒脂肪，改善血液循環。 快走、慢跑： 簡單易行，隨時隨地可以進行。 遊泳： 對關節衝擊小，全身性鍛煉。 騎自行車： 享受風景的同時，鍛煉腿部肌肉。 廣場舞、太極拳： 兼具社交和鍛煉的雙重功效。 力量訓練： 增加肌肉量，提高基礎代謝，改善體態，預防骨質疏鬆。 器械訓練： 啞鈴、杠鈴、健身器械等，可以有針對性地鍛煉不同肌群。 自重訓練： 俯臥撐、深蹲、引體嚮上等，利用自身體重進行鍛煉。 彈力帶訓練： 輕便易攜，適閤居傢鍛煉。 柔韌性訓練： 保持關節的靈活性，預防運動損傷，緩解肌肉僵硬。 瑜伽： 結閤呼吸、體式和冥想，有助於身心放鬆。 拉伸運動： 每次運動後都要進行充分的拉伸，特彆是大腿、小腿、背部和肩部。 循序漸進，量力而行： 運動並非越多越好，關鍵在於持之以恒。初學者應從低強度、短時間開始，逐漸增加運動量和強度。 傾聽身體的聲音： 運動過程中，如感不適，應立即停止，並根據身體反應調整運動計劃。 規律性是關鍵： 最好能每周進行3-5次規律的運動，形成習慣，讓運動成為生活的一部分。 第四章：睡眠的藝術——讓身體“充電” 優質的睡眠，是身體修復、精力恢復、情緒穩定的重要保障。在中年時期，我們更需要學會如何“睡個好覺”。 規律作息： 盡量每天在固定的時間入睡和起床，即使是周末，也要盡量保持規律。 營造助眠環境： 黑暗： 臥室要保持黑暗，使用遮光窗簾，避免電子設備的藍光乾擾。 安靜： 減少噪音乾擾，可以使用耳塞或白噪音機。 舒適的溫度： 保持臥室溫度適宜，過冷或過熱都會影響睡眠。 睡前放鬆： 避免劇烈運動： 睡前2-3小時應避免劇烈運動。 溫水泡澡： 舒緩身心，有助於入睡。 閱讀： 選擇輕鬆的書籍，避免過於刺激的內容。 冥想或深呼吸： 放鬆身心，減輕焦慮。 調整飲食： 避免咖啡因和酒精： 尤其是在睡前幾小時。 晚餐不宜過飽： 睡前2-3小時避免進食過量。 睡前可以適量飲用溫牛奶： 有助於鎮靜安眠。 白天適度日曬： 白天充足的陽光有助於調節身體的生物鍾，改善夜間睡眠。 避免白天長時間午睡： 過長的午睡可能會影響夜間睡眠。 第五章：情緒管理——成為心靈的“園丁” 中年時期，是人生經驗最豐富的階段，但同時也是壓力與挑戰並存的時期。學會管理自己的情緒，保持積極樂觀的心態，至關重要。 正視情緒： 承認並接納自己的情緒，無論是喜悅、悲傷、憤怒還是焦慮，它們都是正常的情緒反應。 學會傾訴： 與傢人、朋友或信任的人溝通，分享自己的感受，獲得支持和理解。 發展興趣愛好： 培養健康的興趣愛好，如音樂、繪畫、園藝、旅行等，讓生活充滿樂趣，轉移注意力，緩解壓力。 正念練習： 通過冥想、瑜伽等方式，專注於當下，減少雜念，提升自我覺察能力。 積極思維： 嘗試用積極的眼光看待問題，關注事物美好的一麵，培養感恩之心。 設置閤理的目標： 避免過度追求完美，設定可行的目標，並為每一個小小的成就感到滿足。 尋求專業幫助： 如果情緒問題嚴重影響日常生活，不要猶豫尋求心理谘詢師或醫生的幫助。 第六章：健康監測——成為自己身體的“偵探” 定期進行健康檢查，瞭解自身身體狀況，是預防和早期發現疾病的重要手段。 定期體檢： 按照醫生的建議，進行年度或半年度的身體檢查，包括血壓、血糖、血脂、肝腎功能等。 關注身體異常： 對於身體齣現的任何異常信號，如不明原因的疼痛、腫塊、體重驟變、持續性疲勞等，都要引起重視，及時就醫。 瞭解傢族病史： 瞭解傢族中是否有某些遺傳性疾病，有助於你更有針對性地關注自身健康。 學習健康知識： 保持對健康知識的關注，瞭解常見疾病的預防和治療方法，提高自我保健意識。 結語 中年，並非人生的“下坡路”，而是人生畫捲中濃墨重彩的一筆。它承載著過往的積澱，也孕育著未來的希望。 《中年養生堂》希望陪伴您，用科學的態度，積極的行動，去擁抱屬於您的中年時光。讓我們一起，用智慧嗬護身體，用熱情點燃生活，讓中年成為生命中最美好的“黃金時代”。

評分☆☆☆☆☆

最令我印象深刻的是《中年養生堂》裏關於“情緒管理”的討論，它不是那種空洞的說教，而是通過一個個生動的故事和案例，展現瞭中年人情緒的復雜性。作者並沒有迴避那些負麵情緒，比如焦慮、沮喪、甚至是偶爾爆發的憤怒，而是試圖去解讀這些情緒的根源，並提供瞭一些切實可行的方法來應對。我記得其中有講到一個“情緒垃圾桶”的概念，意思是說，我們每個人都需要找到一個安全的方式來“傾倒”自己的負麵情緒，而不是讓它們堆積在心裏，最終變成影響健康的“毒素”。書中提供的“垃圾桶”選項非常多樣，有的是通過寫作，有的是通過運動，甚至還有的是通過傾聽一段舒緩的音樂。這些建議都非常具體，而且容易實踐。我之前總是習慣把不開心的事埋在心裏，覺得“男人嘛，要堅強”，結果可想而知，身體和精神都受到瞭不小的影響。《中年養生堂》讓我意識到，健康的情緒管理，恰恰是成熟的錶現，而不是脆弱。它引導我開始嘗試一些新的減壓方式，比如每天寫幾句日記，記錄下當天的感受，或者在感到壓力大的時候，就去樓下公園走一走。這種微小的改變，帶來的卻是實實在在的輕鬆感。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的感受是，它沒有試圖將我塑造成一個“完美”的中年人，而是鼓勵我去接納自己，去理解中年這個階段的特殊性。《中年養生堂》裏麵關於“身體的智慧”的章節，讓我對自己的身體有瞭全新的認識。作者寫到，身體其實會發齣各種各樣的信號，告訴我們它需要什麼，但我們往往因為忙碌或者忽略而錯過瞭。書中提到瞭很多關於“身體的語言”，比如疲勞、疼痛、甚至是一些不易察覺的細微變化，都是身體在“溝通”的方式。它沒有用冰冷的醫學術語，而是用一種非常親切的口吻，告訴我如何去“傾聽”自己的身體，以及如何給予它最需要的“迴應”。我一直覺得我身體還不錯，所以不太注意一些小毛病，結果往往是小毛病拖成瞭大問題。《中年養生堂》讓我開始關注那些之前被我忽視的身體信號，比如有時候會覺得莫名的疲勞，或者腰酸背痛，我不再簡單地將其歸結為“年紀大瞭”，而是會去思考，是不是我的睡姿不對？是不是我坐得太久瞭？這本書就像一個經驗豐富的長輩，用過來人的口吻，分享瞭許多關於如何與身體和諧相處的寶貴經驗。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個挺“佛係”的人，對於養生保健這類話題，嚮來是抱著“聽聽就好，不必太較真”的態度。直到我翻開《中年養生堂》，纔發現原來養生並非隻是關於那些高難度的運動和復雜的食譜。這本書的獨特之處在於，它把“養生”的概念延展到瞭生活的方方麵麵，而且是以一種非常接地氣的方式。比如，它有一章節專門講“中年社交的斷捨離”，我讀的時候簡直拍案叫絕！作者提到瞭，很多中年人在社交上常常感到一種無形的壓力，需要維持各種不那麼真誠的關係，反而消耗瞭寶貴的時間和精力。書中鼓勵讀者去識彆那些真正對自己有益、能帶來正麵能量的社交圈，並且學會適時地say no。這對我來說太重要瞭，我一直覺得自己在人際交往上是個“老好人”，很難拒絕彆人的請求，結果總是把自己弄得很疲憊。《中年養生堂》就像一個溫柔的引導者，它告訴我，愛惜自己，並不意味著自私，而是為瞭更好地與世界相處。它沒有強製我去改變什麼，而是讓我從內心深處去理解，為什麼某些選擇對我的身心健康更有益。讀完這一部分，我真的開始審視自己的社交清單，也更有勇氣去調整一些不必要的應酬瞭。

評分☆☆☆☆☆

我是一個很注重生活品質的人，但說實話，有時候會覺得這種追求有點“用力過猛”。《中年養生堂》這本書，卻以一種極其舒緩、從容的姿態，重新定義瞭我對“生活品質”的理解。它沒有推崇那些昂貴的保健品或者極緻的健康生活方式，而是強調瞭一種“恰到好處”的狀態。我記得有一段講到“中年味蕾的復蘇”，它鼓勵讀者去重新發現食物的原味，去品嘗那些簡單食材帶來的滿足感。這對我來說很有啓發，我之前總覺得吃得健康就是要吃那些“無味”的東西，結果反而對美食失去瞭熱情。《中年養生堂》讓我明白瞭，真正的生活品質，不在於追求“多”，而在於追求“好”和“精”。它提倡的是一種“慢下來”，去感受生活中的每一個細節，去體會那些微小的幸福。比如，它會鼓勵你花點時間去泡一杯好茶，去感受茶香在空氣中彌漫；或者在傍晚散步時，留意一下路邊的花草，感受季節的變化。這些看似微不足道的點滴，卻構成瞭豐富而有質感的生活。《中年養生堂》就像一位生活哲學傢，它用最樸素的語言，教會我如何在忙碌的生活中，找到屬於自己的寜靜和豐盈。

評分☆☆☆☆☆

這本書我斷斷續續地讀瞭快一個月瞭，怎麼說呢，感覺像是在一本厚重的百科全書裏偶然翻到瞭一篇非常契閤自己當下心境的文章。標題《中年養生堂》確實吸引人，但真正讓我駐足的，是其中一些細緻入微的觀察。比如關於“中年倦怠”的描述，作者沒有簡單地歸咎於年齡增長，而是深入剖析瞭其背後可能存在的社會壓力、職業瓶頸，甚至是傢庭關係的微妙變化。我記得有一段是講，很多中年人並非真的對生活失去瞭熱情，而是長期的操勞讓他們感覺“能量槽”總是滿不滿的，需要一種溫和的方式去“迴血”。書中並沒有提供什麼神奇的“靈丹妙藥”，更多的是提供瞭一種理解和共情的視角。它讓我意識到，那些在深夜裏難以入睡的輾轉反側，那些麵對日常瑣事突然湧起的無力感，並非我個人的“病態”，而是許多同齡人共同的經曆。這種“原來我不是一個人”的感受，本身就是一種極大的慰藉。而且，作者在描寫這些感受時，用瞭很多生活化的比喻，比如把身體比作一颱運轉多年的老舊機器，需要定期的保養和細心的嗬護，而不是一味地榨取。讀到這裏，我甚至停下來，仔細審視瞭一下自己的生活習慣，開始反思那些被我長期忽視的小細節。