休閑體育科學論及健身方法指導/體育研究論著叢刊/高校學術文庫 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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徐雅莉駱繁榮 編

圖書標籤:

• 休閑體育
• 健身
• 運動科學
• 體育研究
• 健康
• 高校教材
• 學術著作
• 體育教學
• 運動健身
• 健康生活

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齣版社： 中國書籍

ISBN：9787506859134

商品編碼：29675743244

開本：16

齣版時間：2018-05-01

基本信息

• 商品名稱：休閑體育科學論及健身方法指導/體育研究論著叢刊/高校學術文庫
• 作者：徐雅莉//駱繁榮
• 定價：54
• 齣版社：中國書籍
• ISBN號：9787506859134

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2018-05-01
• 印刷時間：2018-05-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：257
• 字數：217韆字

內容提要

徐雅莉、駱繁榮著的《休閑體育科學論及健身方 法指導》共有九章。第一章對休閑體育進行瞭概述， 對其概念、內涵、特徵、功能、價值以及現狀和發展 趨勢等方麵進行瞭分析；第二章則對休閑體育文化的 內涵進行瞭解讀，分析瞭其內涵的三個層麵，然後對 與其相關的休閑論、健康論、教育論、娛樂論、遊戲 論等方麵進行瞭分析；第三章對休閑體育健身的理論 進行瞭分析，對其健身的原則、方法以及與終身體育 的關係進行瞭分析；第四章對休閑體育健身的科學原 理進行瞭分析，並闡述瞭其生理學、心理學和運動學 基礎；第五章對休閑體育健身的安全保障進行瞭探討 ，涵蓋營養補充、疲勞消除和傷病防治三個層麵；第 六章則對不同群體的休閑體育健身進行瞭指導，依次 對不同年齡人群、不**彆人群、不同社會階層人群 的健身進行瞭指導；第七章至第九章對具體的休閑體 育項目的健身進行瞭指導，分彆為球類運動（羽毛球 、乒乓球、網球、颱球、高爾夫球、門球）、民族傳 統體育（養生氣功、太極拳、毽球、風箏）以及其他 類型（時尚休閑運動、水上休閑運動、冰雪休閑運動 ）的休閑體育健身。
     本書理論與實踐密切結閤，結構完整、邏輯清晰 ，具有較強的理論研究價值和實踐指導價值，可作為 休閑體育教學的拓展讀物，對於休閑體育的深入理論 研究也有拋磚引玉之用。
    

目錄

第一章 休閑體育概述
第一節 休閑體育的概念
第二節 休閑體育的內涵與特徵
第三節 休閑體育的功能與價值
第四節 休閑體育的發展現狀與未來走嚮分析
第二章 休閑體育文化的內涵解讀
第一節 休閑體育文化內涵的三個層麵
第二節 休閑體育與休閑論
第三節 休閑體育與健康論
第四節 休閑體育與教育論
第五節 休閑體育與娛樂論
第六節 休閑體育與遊戲論
第三章 休閑體育健身的相關理論
第一節 休閑體育健身的原則
第二節 休閑體育健身的方法
第三節 休閑體育健身與終身體育的關係
第四章 休閑體育健身涉及的多元化科學原理
第一節 休閑體育健身的機製與原理
第二節 休閑體育健身的生理學基礎
第三節 休閑體育健身的心理學基礎
第四節 休閑體育健身的運動學基礎
第五章 休閑體育健身的安全保健
第一節 休閑體育健身的營養補充
第二節 休閑體育健身的疲勞消除
第三節 休閑體育健身的運動性傷病防治
第六章 不同群體休閑體育健身指導
第一節 不同年齡群體休閑體育健身指導
第二節 不**彆群體休閑體育健身指導
第三節 不同社會階層休閑體育健身指導
第七章 球類運動健身方法指導
第一節 羽毛球
第二節 乒乓球
第三節 網球
第四節 颱球
第五節 高爾夫球
第六節 門球
第八章 民族傳統體育健身方法指導
第一節 養生氣功
第二節 太極拳
第三節 毽球
第四節 風箏
第九章 其他類型健身方法指導
第一節 時尚休閑運動
第二節 水上休閑運動
第三節 冰雪休閑運動
參考文獻

《運動的奧秘：身體、心靈與生活方式的和諧探索》 編著者： [此處可填寫虛構的專傢姓名，例如：張偉教授、李芳博士等] 齣版社： [此處可填寫虛構的齣版社名稱，例如：東方體育齣版社、科學健身齣版社等] 齣版日期： [此處可填寫虛構的齣版日期，例如：2023年11月] 內容簡介： 《運動的奧秘：身體、心靈與生活方式的和諧探索》是一部旨在深入剖析運動科學精髓、引領讀者構建科學健康生活方式的學術專著。本書並非簡單羅列訓練技巧或健身計劃，而是著眼於運動與人體生理、心理、社會及文化層麵的深刻聯係，通過嚴謹的科學理論構建，輔以詳實的研究論證，力求為廣大讀者，尤其是體育研究者、健身從業者以及對生命健康充滿熱忱的普通大眾，提供一套全麵、係統且具有前瞻性的認知框架。 第一篇：運動生理學的深度解析 本篇是本書的基石，深入探討瞭運動對人體各係統的影響。我們將從宏觀到微觀，層層剝離運動的生理機製。 心血管係統的適應與優化： 詳細闡述規律性運動如何增強心髒功能，提升心肺耐力，降低心血管疾病風險。我們將解析運動時血流動力學的變化，如心率、血壓、每搏輸齣量和總外周阻力的動態調整；深入探討運動對血管內皮功能的影響，包括一氧化氮的生成與釋放，以及其在維持血管健康中的關鍵作用。運動如何促進毛細血管網絡的生成，提高肌肉的氧氣和營養物質供應能力，也是本章的重點。此外，我們還將分析不同類型運動（有氧、無氧、高強度間歇訓練等）對心血管係統的特異性刺激和適應過程。 骨骼肌肉係統的力量、耐力和柔韌性： 本章聚焦於運動如何塑造和強化骨骼肌肉係統。我們將深入研究肌肉縴維的類型（快肌縴維與慢肌縴維）及其在不同運動模式下的募集規律；分析力量訓練的原理，包括超負荷、漸進性超負荷和特異性原則，以及它們如何促進肌肥大和肌力提升。關於耐力訓練，我們將探討綫粒體的增生、氧化酶活性的提高以及乳酸閾值的上移，這些都是提升持續運動能力的關鍵。柔韌性訓練部分，我們將分析肌肉、肌腱和韌帶的結構與功能，以及靜態拉伸、動態拉伸和PNF拉伸等方法的科學依據和有效性。 能量代謝與營養支持： 運動離不開能量，本篇將詳盡解析人體在運動過程中的能量供給係統。我們將介紹ATP的産生機製，包括磷酸肌酸係統、糖酵解係統和氧化磷酸化係統，並分析它們在不同運動強度和持續時間下的主導地位。碳水化閤物、脂肪和蛋白質作為三大宏量營養素，在運動能量供應中的角色，以及它們在運動前後攝取的時機和比例，都將進行深入探討。此外，我們將關注微量營養素，如維生素和礦物質，在能量代謝、肌肉功能和損傷修復中的重要作用，並提供基於科學證據的營養補充建議。 神經係統的調控與適應： 運動並非僅僅是肌肉的收縮，更是大腦和神經係統的精密指揮。本章將揭示運動如何影響神經遞質的釋放，如多巴胺、血清素和內啡肽，從而改善情緒、減輕壓力、提升認知功能。我們將探討運動對運動單位募集、運動協調性和本體感覺的影響，以及這些神經適應如何提升運動錶現和預防運動損傷。長期規律性運動對大腦可塑性的積極作用，如海馬體體積的增加和新神經元的生成，也是本章的亮點。 運動與免疫係統的相互作用： 免疫係統是身體健康的守護者，運動對其的影響復雜而深遠。本章將區分適度運動與過度運動對免疫功能的雙嚮影響。適度運動能夠增強免疫細胞的活性，提高抵抗感染的能力；而過度訓練則可能導緻免疫抑製，增加疾病風險。我們將探討運動如何調節炎癥反應，以及免疫係統在運動引起的肌肉損傷修復過程中的角色。 第二篇：運動心理學與認知功能的提升 運動的益處遠不止於生理層麵，《運動的奧秘》同樣關注其對心理健康和認知能力的積極塑造。 情緒調節與壓力管理： 運動作為一種天然的“解壓閥”，能夠顯著改善情緒狀態。本章將深入分析運動如何通過促進內啡肽等神經化學物質的釋放，有效緩解焦慮、抑鬱等負麵情緒。我們將探討運動在提升個體幸福感、自信心和自我效能感方麵的作用。通過參與有組織的體育活動，個體如何學習團隊協作、競爭與閤作，以及這些經曆如何轉化為積極的心理素質，也將是本章的關注點。 認知功能與大腦健康： 運動對大腦的益處是多方麵的。本章將重點闡述規律性運動如何提升注意力、記憶力、學習能力和執行功能。我們將審視運動如何促進大腦血液循環，增加腦源性神經營養因子（BDNF）的産生，從而支持神經元的生長、存活和功能。對於麵臨認知衰退風險的群體，本篇將提供基於科學研究的運動乾預方案，強調運動在延緩衰老、預防神經退行性疾病（如阿爾茨海默病）方麵的潛在價值。 動機、習慣與行為改變： 許多人麵臨“開始運動難，堅持更難”的睏境。本章將從心理學角度剖析運動動機的來源，區分內在動機和外在動機，並提供策略來激發和維持運動的內在動力。我們將藉鑒行為改變理論，如計劃行為理論、社會認知理論等，指導讀者如何設定現實的目標，剋服障礙，建立持久的運動習慣。個性化運動計劃的製定，以及如何利用社會支持和奬勵機製來強化積極行為，也是本章的核心內容。 第三篇：個性化健身方法指導與實踐 在充分理解瞭運動的科學原理之後，本書將迴歸實踐，為讀者提供切實可行的健身指導。 運動類型選擇與訓練計劃設計： 本章將引導讀者根據自身的身體狀況、健康目標、興趣愛好以及可支配的時間，科學地選擇閤適的運動類型。我們將詳細介紹不同運動項目的特點、優缺點，以及它們對身體的側重點。在此基礎上，我們將提供設計個性化訓練計劃的通用原則和方法，包括頻率、強度、時間和類型（FITT原則）的應用，以及如何根據訓練反饋進行調整。對於初學者，我們將提供循序漸進的入門指導；對於有一定基礎的愛好者，我們將探討進階訓練策略。 力量訓練的進階技巧與注意事項： 針對力量訓練，本章將超越基礎的動作示範，深入講解復閤動作（如深蹲、硬拉、臥推）的技術要領、發力模式和常見錯誤糾正。我們將介紹不同訓練器械（自由重量、固定器械、彈力帶等）的使用方法和優勢，以及如何根據目標（肌肥大、肌力、耐力）調整訓練變量。關於訓練安全，我們將強調熱身、整理活動的重要性，以及如何識彆和預防運動損傷。 有氧運動與心肺耐力提升： 本章將係統介紹各種有氧運動形式，如跑步、遊泳、騎行、舞蹈等，並分析它們各自的特點和適用人群。我們將提供科學的心率監測方法（如目標心率區、運動強度劃分），以及如何根據心率數據來調整運動強度和持續時間。對於希望顯著提升心肺耐力的讀者，我們將介紹高強度間歇訓練（HIIT）的原理、方法及其潛在風險，並提供安全有效的HIIT計劃範例。 靈活性、平衡性和核心力量訓練： 身體的全麵發展離不開良好的柔韌性、平衡感和穩定的核心。本章將詳細指導讀者進行係統的柔韌性訓練，包括靜態拉伸、動態拉伸和泡沫軸放鬆，以改善關節活動度，預防肌肉僵硬。關於平衡訓練，我們將介紹單腿站立、重心轉移等練習，以及它們對預防跌倒、提高運動錶現的重要性。核心力量訓練部分，我們將重點講解腹部、背部和盆底肌群的激活與強化，如平闆支撐、捲腹、鳥狗式等，並強調核心穩定在支撐身體、傳遞力量和保護脊柱中的關鍵作用。 特殊人群的運動指導： 鑒於健康狀況的個體差異，《運動的奧秘》特彆關注特殊人群的運動需求。本章將為老年人、孕婦、兒童青少年、慢性疾病患者（如糖尿病、高血壓）等群體提供定製化的運動建議和注意事項。我們將強調在專業指導下，根據個體情況製定安全有效的運動方案，以最大化運動的健康效益，同時避免潛在風險。 運動損傷的預防與康復： 運動雖有益，但忽視科學方法也可能導緻損傷。本章將係統梳理常見的運動損傷類型（如扭傷、拉傷、肌腱炎等），分析其發生原因，並提供切實可行的預防措施。對於已經發生的運動損傷，我們將介紹基本的康復原則和方法，強調循序漸進的恢復過程，以及何時尋求專業醫療幫助的重要性。 第四篇：生活方式的整閤與健康管理 運動是健康生活方式的重要組成部分，但健康是一個係統工程。本書的最後一篇將運動與生活的其他關鍵要素相結閤，構建一個整體的健康管理框架。 運動與睡眠質量的關聯： 優質的睡眠是身體恢復和健康的基礎。本章將深入探討運動如何影響睡眠的質量和效率，以及不同類型的運動對睡眠的差異性作用。我們將提供關於運動時機、強度和環境的建議，以優化運動與睡眠之間的協同關係。 運動與營養均衡的協同： 運動的效果離不開閤理的營養支持。本章將進一步強調運動與營養的密不可分性，並提供更具操作性的飲食建議，以支持運動錶現、促進身體恢復和達到健康目標。我們將探討如何通過調整膳食結構，優化能量供給，滿足運動消耗，並促進身體的修復與成長。 運動與壓力、情緒的長期管理： 運動不僅僅是解決短期壓力的工具，更是構建長期心理韌性的基石。本章將探討如何將運動融入日常生活，使其成為一種生活習慣，從而持續有效地管理壓力，提升情緒的穩定性，培養積極樂觀的心態。 運動在社會和文化中的角色： 運動不僅僅是個體行為，更是社會交往和文化傳承的重要載體。本章將從更廣闊的視角審視運動在促進社區融閤、增強社會凝聚力、傳承體育文化等方麵的意義。參與團隊運動、體育社群等活動，如何幫助個體建立歸屬感，拓展社交圈，提升整體生活質量，也將是本章的探討內容。 《運動的奧秘：身體、心靈與生活方式的和諧探索》集科學性、實踐性和前瞻性於一體，旨在成為讀者通往健康、活力與全麵發展的科學指南。本書希望通過嚴謹的論證和詳實的指導，幫助讀者深刻理解運動的科學內涵，掌握個性化的健身方法，最終將運動真正融入生活，實現身心和諧，享受高質量的人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計著實抓人眼球，那種充滿活力的色彩搭配，讓人一眼就能感受到運動的力量與健康的氣息。我本以為這會是一本晦澀難懂的純理論著作，畢竟“科學論”這三個字聽起來就有些令人望而卻步。然而，翻開扉頁後，我驚喜地發現作者的敘述方式極其親民，即便是像我這樣對“科學”二字有些敬畏的普通讀者，也能輕鬆跟上思路。書中對人體運動機能的解析，並非那種冰冷的公式堆砌，而是通過生動的比喻和生活化的場景來闡釋復雜的生理學原理。比如，它將肌肉的收縮與放鬆比作精密的機械聯動，將心肺功能的提升描繪成一場在自然中奔跑的暢快體驗。更讓我欣賞的是，作者並沒有停留在理論層麵，而是巧妙地將科學依據融入到日常的健身建議之中。讀完第一章，我立刻就明白瞭我過去做深蹲時常犯的幾個關鍵錯誤，以及如何通過微調動作來達到最佳的訓練效果，這種即學即用的感覺，實在是太棒瞭。這本書不僅僅是知識的傳遞，更像是一位耐心且專業的私教，在你耳邊輕聲指點迷津。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和插圖設計，可以說是將學術的嚴謹性和實用性的直觀性完美結閤。雖然主題是“科學論”，但它絕對不是那種黑白印刷、密密麻麻文字的書籍。高質量的全彩印刷，特彆是動作分解圖的繪製，簡直是藝術品級彆的。每一個關鍵的動作節點，都配有清晰的肌肉受力分析圖，甚至連關節的微小轉動角度都有細緻的標注。這對於我這種需要在傢裏跟著視頻學習新動作的人來說，是莫大的福音。我過去看其他書籍時，常常因為看不懂文字描述而放棄某個動作，但這本書通過視覺化的方式，將復雜的生物力學原理具象化瞭。更棒的是，書的後半部分專門闢齣瞭一塊區域，專門講解如何利用簡單的傢庭工具——比如一根彈力帶或者一個瑜伽墊——進行係統的訓練。這大大降低瞭普通人開始科學健身的門檻，讓人覺得，原來追求健康，並不一定非要去昂貴的健身房打卡。

評分☆☆☆☆☆

從一個純粹的體育愛好者，帶著一點點“想知道運動背後的奧秘”的好奇心開始閱讀，到最後閤上書本，感覺自己的運動觀都被重塑瞭。這本書的價值，遠超齣瞭簡單的健身指南範疇。它提供瞭一種看待身體、看待生活方式的全新視角——一種基於科學理解和自我探索的積極態度。它強調瞭“持續性”比“強度”更重要，鼓勵我們將運動融入到生活節奏中，而不是將其視為一種負擔。我發現自己對待訓練的態度都變得更加從容和務實瞭，不再追求那些曇花一現的快速成果，而是更關注長期的身體適應與進步。這本書的敘事口吻，始終保持著一種鼓勵和啓發性，仿佛在引導我們去發掘身體潛能的無限可能。它成功地架起瞭理論與實踐之間的橋梁，讓我們既能享受運動的樂趣，又能理解其背後的科學邏輯，這纔是真正的“大健康”讀物該有的風範。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我拿到這本書的初衷是想找一些關於“如何有效放鬆”的指導，因為工作壓力大，晚上總是輾轉反側。這本書的厚度讓我有些猶豫，生怕大部分篇幅都集中在那些高強度的訓練計劃上。結果，我被其中關於“運動心理學與恢復”的那幾個章節徹底吸引住瞭。作者深入探討瞭運動與情緒之間的復雜關聯，指齣真正的健康不僅僅是肌肉的強健，更是精神層麵的鬆弛與整閤。書中詳細介紹瞭多種非劇烈的放鬆技巧，比如深度腹式呼吸法在不同運動間隙的應用，以及如何通過特定的冥想式拉伸來促進副交感神經的激活。特彆是針對久坐人群提齣的“微休息乾預”策略，簡直是為我量身定做。我嘗試瞭書中建議的十分鍾“能量重啓”序列，效果立竿見影，那種從內到外的舒展感，比單純地躺著玩手機有效得多。這本書對“休閑”二字的理解非常到位，它強調的是有質量的放鬆，而非無所事事的消磨時間。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對數據和實證非常看重的讀者，這本書在這一點上完全滿足瞭我的“學術癖”。它不像市麵上很多健身書籍那樣，隻是憑經驗或者感覺來推薦動作，而是處處可見嚴謹的文獻引用和實驗數據的支撐。例如，在討論不同類型有氧運動（跑步、遊泳、騎行）對心血管健康的邊際效益時，作者引用瞭多項國際頂尖期刊的研究成果，並用清晰的圖錶進行對比分析。這使得書中的每一個建議都有瞭堅實的科學基礎，讓人信服。我尤其喜歡它對“運動負荷的個體化差異”的探討。它沒有推崇某一種“萬能”的訓練模式，而是指導讀者如何根據自己的體能基綫、恢復能力以及長期目標，去構建一套真正適閤自己的訓練體係。這種尊重個體差異的理念，在碎片化信息泛濫的今天，顯得尤為珍貴和科學。它教會我的不是“怎麼做”，而是“為什麼這麼做”，這纔是知識的深度所在。