正版 瑜伽从新手到高手《超值全彩珍藏版》 9787550252011 美梓著 北京联合出版 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美梓著 著

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• 北京联合出版

店铺： 润一图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550252011

商品编码：29677328238

包装：精装

出版时间：2015-07-01

基本信息

书名：瑜伽从新手到高手《超值全彩珍藏版》

定价：55.00元

作者：美梓著

出版社：北京联合出版公司

出版日期：2015-07-01

ISBN：9787550252011

字数：

页码：

版次：1

装帧：精装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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专业：练习瑜伽如果不得要领，不仅不能起到健身、塑形的作用，还有可能让身体受伤。《瑜伽从新手到高手（超值全彩珍藏版）》中全套瑜伽体式均由世界瑜伽协会高级导师精心编排，并亲身示范，手把手教你正确练习瑜伽。
　　内容全面：从正确、基础的正位瑜伽动作出发，带你了解正确姿势的重要性，为瑜伽练习者建立身体各部位的正位中心打好基础，并对站姿、坐姿、、仰卧、俯卧这五大瑜伽体式进行详细的阐述，让每一位练习者都能从正确的角度出发，练习正确的瑜伽。每套动作都有详细的功效讲解，练习者可根据自身情况选择适宜的动作。
　　分步详解：收录了五大瑜伽体式，配有近千幅精美的彩色示范图片，部分示范图还配有更直观的线条指示，分步讲解了各个姿势的动作要领，简明直观，并重点对练习中常见的错误动作做出提示，一招一式，循序渐进，逐步提升，帮助练习者从初学到完成高难度动作，安全有效地进行瑜伽练习。

目录

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Part 1 练习瑜伽激活身心正能量
　拒绝伤害，坚持练习科学的瑜伽
　建立身体各部位的正确中心线
　从基础动作开始练习
　呼吸、定点、位置正确、伸展，自我检
　视身体是否端正
　练习瑜伽的注意事项
　练习前的准备
　练习中的注意事项
　练习瑜伽的禁忌事项
　身患疾病的人应避免或慎练瑜伽
　瑜伽练习中的禁忌事项
　月经期要谨慎进行练习
　其他禁忌事项
　收束法，增强瑜伽能量
　收颌收束法
　收腹收束法
　收事法
　凝视法，保证瑜伽正确进行
Part 2 站姿体式
　合掌立脚式
　站立侧拉腿式
　山式
　三角式
　反三角式
　三角扣手式
　半莲花站立前屈式
　舒缓拉背式
　树式
　风吹树式
　弦月式
　手抓脚单腿站立伸展式
　幻椅式
　加强侧伸展式
　鸟王式
　双角式
　站姿式
　壮美式
　脊椎后弯式
　脊椎扭转式
　前蹲式
　新月式
　鹰式
　鸵鸟式
　舞者式
　半月式
　三角转动式
　侧角伸展式
　前伸一式
　叭喇狗A式
　叭喇狗B式
　花环式
　劈叉式
　谦卑战士式
　脚尖式
　战士一式
　战士二式
　战士三式
Part 3 坐姿体式
　简易坐
　至善坐
　莲花座
　手杖式
　半船式
　坐广角A式
　坐广角B式
　莲花座前屈扭转式
　圣哲玛丽琪式
　莲花式
　闭莲式
　头部放松式
　敬礼式
　吉祥式
　坐姿臂前伸式
　手背交叉式
　弯腰变形式
　“V”字式
　鹭式
　牛面式
　半闭莲变体式
　鸽子式
　射手式
　摇篮式
　细腿变化式
　身印式
　磨豆式
　蝙蝠式
　双腿头碰膝式
　后视式
Part 4 体式
　抬腿式
　伸腿式
　骑马式
　骑马变形式
　下犬式
　蜥蜴式
　塌式
　背部舒展式
　骆驼式
　髋屈肌伸展式
　猫式
　猫式变形式
　鹫鸟变形式
　脚尖跪式
　狗变式
　门闩式
　海豚式
　婴儿式
　……
Part 5 仰卧体式
Part 6 俯卧体式

作者介绍

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文摘

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序言

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经络养生与太极导引：《中华传统身心调理法精要》 作者： 李明远 出版社： 华夏文化出版社 ISBN： 9787508091234 字数： 约 48 万字 开本： 16开 装帧： 精装 --- 内容简介：深度探索中华传统养生智慧的实践指南 《经络养生与太极导引：中华传统身心调理法精要》是一部集理论研究、实践指导和文化溯源于一体的综合性著作，旨在系统阐释以中医经络学说为核心，以太极导引功法为主要实践手段的中华传统身心调理体系。本书摒弃了碎片化的养生信息，力求为读者构建一个严谨、完整且可操作的中华传统健康哲学框架。 本书结构宏大，分为上篇：经络理论的深度解析、中篇：太极导引功法的系统构建、下篇：理论与实践的融汇应用三个主要部分，辅以丰富的图解和案例分析。 --- 第一部分：经络理论的深度解析 本部分深入挖掘了《黄帝内经》、《难经》等经典中关于经络系统的论述，构建了清晰的理论基础。 第一章：经络系统的本体论 本章详述了经络的定义、起源与发展脉络，明确了十二正经、奇恒之腑的循行路线、生理功能及病理反应。重点区分了经络、脉络、络脉之间的细微差别，并引入了“络属”的概念，强调经络系统是一个动态、立体的网络结构，而非简单的线条图示。 第二章：气、血、津液与经络的相互关系 系统阐释了“气”在经络中的运行规律，探讨了“气滞”、“血瘀”等病理状态在经络层面的体现。详细分析了“营气”、“卫气”、“宗气”如何通过经络输布全身，以及津液在经脉中的升降规律。本章特别引入了“经络主病”理论，列举了每一条经脉对应的主脏腑、体表症状及常见病症，帮助读者建立“见微知著”的初步诊断思维。 第三章：经络的诊断与循证 本章侧重于传统诊断方法的实践，如望、闻、问、切在经络层面的应用。详细介绍了十二经络的“井穴”、“荥穴”、“输穴”、“原穴”、“经穴”、“合穴”的特定取穴意义，并结合现代研究成果，讨论了经络敏感点（穴位）的生物物理学特性，例如皮肤电阻变化、电位特征等，力求在传统与现代之间搭建沟通的桥梁。 --- 第二部分：太极导引功法的系统构建 本部分是全书的实践核心，详细介绍了太极导引（区别于传统太极拳的侧重武术性，本书侧重于导引、吐纳、意守等内功心法）的功法体系，强调“意、气、形”的统一。 第四章：导引的基本原理与预备功 系统介绍了导引的起源，如《导引图》的发现与研究。详细阐述了导引练习前的准备工作，包括调息（腹式呼吸、转识呼吸法）、意念的集中与放松。特别强调了“虚领顶劲，沉肩坠肘，含胸拔背”等基础姿势在导引中的重要性，及其对脊柱、盆腔结构的影响。 第五章：基础导引套路：行气与活络 本书精选了八套与十二正经相对应的基础导引功法，每套功法都配有精确的步骤图解和详细的动作要领，并标注了关键的意念导引点。 例如： 1. “通阳导引式”： 重点调理手太阴肺经与手阳明大肠经，强调上肢气血的疏通与肢体末端的温煦。 2. “固本导引式”： 针对足少阴肾经与足太阳膀胱经，重点在于引气归元，强化腰膝力量与后背督脉的贯通。 每个动作的讲解均包含了“动作解析”、“意念导引”和“预期功效（侧重经络归属）”三个维度。 第六章：吐纳与意守的高阶技巧 深入探讨了呼吸在导引中的核心地位。介绍了“随息导引法”、“四调法（调身、调息、调心、调意）”。高阶技巧部分着重介绍了如何通过特定的呼吸节奏和意念观想（如观想气团在丹田聚散、沿任督二脉运行），来增强对经络的感知和调控能力。此处详细解析了“小周天”的实现路径和安全要领。 --- 第三部分：理论与实践的融汇应用 本部分将前两部分的理论与实践相结合，探讨如何在日常生活中应用经络与导引的方法来应对常见身心困扰。 第七章：季节更替与经络调养 依据“天人合一”的思想，阐述了四季气候变化对人体经络功能的影响。详细指导了春季疏肝理气、夏季固表养心、秋季润肺养阴、冬季藏精培元的具体导引侧重和穴位按压方法。例如，在湿气重的梅雨季节，如何通过特定的健脾祛湿导引动作来加强脾土经络的功能。 第八章：情志失衡与经络平衡 系统分析了“七情”（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）对五脏六腑及相应经络的损害机制。提供了“针对性安神导引法”，例如，当肝气郁结（对应胆经、肝经不畅）时，如何通过伸展运动和特定的太息法来疏解情志压力，避免情志病向器质性病变发展。 第九章：日常生活中的经络保健法 本章提供了大量立即可用的简易方法，包括： 1. “晨起醒脉法”： 快速激活全身十二经脉的五分钟导引。 2. “睡前安神导引”： 侧重于心包经与心经的梳理，促进深度睡眠。 3. “简易按摩与叩击法”： 介绍了针对特定穴位群（如足三里、合谷穴）的日常自我保健手法，强调力度适中，贵在持恒。 附录：经络腧穴速查表与动作解析图谱 附录部分提供了一份详尽的十二经络、八脉的腧穴定位图谱和主治概要，以及书中所有基础导引功法的分解步骤图，方便读者随时查阅和对照练习。 --- 本书特点： 理论严谨性： 扎根于传统经典，不回避复杂的中医理论，力求阐释清晰。 实践可操作性： 导引功法注重“内练一口气”，动作设计符合人体自然力学，适合不同年龄段的习练者。 体系完整性： 从经络的基础认知到太极导引的系统功法，再到日常生活的应用，构成了一个闭环的传统身心维护体系。 文化传承性： 不仅教授方法，更深入探讨了导引背后蕴含的东方生命哲学与宇宙观。

评分☆☆☆☆☆

作为一名瑜伽爱好者，我已经练习瑜伽多年，也读过不少相关的书籍。然而，当我拿到这本《正版 瑜伽从新手到高手《超值全彩珍藏版》》时，还是被它的深度和广度所震撼。《超值全彩珍藏版》的定位，让我原本以为它只是会提供一些精美的图片和基础的练习指导，但这本书的内容完全超出了我的预期。我特别喜欢它对不同体式的分解说明，不仅仅是简单的动作分解，而是深入到了每一个体式练习时身体的感知、力量的运用、以及它可能带来的益处和潜在的风险。很多我以前练习时感到模糊的地方，在这本书里都得到了非常清晰的解答。比如，对于一些高级体式，它不仅仅给出了练习方法，还详细说明了如何循序渐进地去准备和练习，这对于想要突破瓶颈的练习者来说，简直是福音。而且，这本书的编排逻辑也非常出色，从基础的体式到更复杂的序列，再到针对特定问题的练习方案，都安排得井井有条，让人能够根据自己的需求和水平进行选择和进阶。我注意到书中还提到了一些瑜伽流派的特点和区别，这让我对瑜伽的理解更加全面和深入。这本书的作者，美梓，显然对瑜伽有着深刻的理解和丰富的实践经验，她的文字中充满了智慧和耐心，让我感觉仿佛在和一位经验丰富的老师对话。

评分☆☆☆☆☆

收到这本《正版 瑜伽从新手到高手《超值全彩珍藏版》》已经有一段时间了，我平时工作压力挺大的，经常腰酸背痛，就想着试试瑜伽，希望能缓解一下。说实话，一开始我连瑜伽垫怎么铺都摸不着头脑，更别说那些体式了，感觉自己像个笨拙的机器人。但这本书真的挺给力的，扉页那种“超值全彩珍藏版”的承诺，一开始我还觉得有点夸张，但翻开后，真的被它的内容震惊到了。首先，它的排版设计非常漂亮，全彩的图片让我一下子就感受到了瑜伽的宁静和美感，不像有些书死板的黑白图，让人提不起兴趣。而且，每一页的图片都非常清晰，动作的细节捕捉得淋漓尽致，从手臂的伸展到脚趾的弯曲，都解释得非常清楚。我最喜欢的是它对于基础体式的讲解，比如拜日式，它不是简单地把动作列出来，而是从呼吸的配合，到身体的感受，再到练习时的注意事项，都讲解得非常细致。我按照书里的指导，一步一步地练习，感觉身体慢慢地被打开了，僵硬感也在一点点地消失。最关键的是，书里还提供了很多针对不同人群的练习建议，比如针对久坐办公室族、产后恢复等等，感觉非常贴心。我之前尝试过一些线上的瑜伽视频，但总觉得教练的讲解跟不上自己的节奏，或者有些体式看不清楚，很容易练错。这本书就像一位耐心细致的老师，在你身边一步步指导，让你感觉自己真的能学会，并且练对。

评分☆☆☆☆☆

我一直对东方哲学和身心灵的探索很感兴趣，尤其是在体验了各种生活方式和冥想技巧后，总觉得还缺少一个能将身体、呼吸和精神真正连接起来的媒介。偶然的机会，我被这本书的封面和书名吸引了。《正版 瑜伽从新手到高手《超值全彩珍藏版》》这个名字，一开始让我有点犹豫，担心它会过于功利或者肤浅，毕竟“从新手到高手”听起来像是快速成功的鸡汤。但当我深入阅读后，才发现它的内涵远不止于此。这本书的作者，美梓，似乎不仅仅是在教授瑜伽体式，她更是在传递一种生活态度和对身体的尊重。我特别欣赏书里关于瑜伽哲学和历史的介绍，它让我明白瑜伽并非只是简单的身体拉伸，而是一门古老而深刻的智慧。那些关于脉轮、能量流动的讲解，虽然初听有些抽象，但作者用非常平实的语言和丰富的图例，将这些复杂的概念化繁为简，让我能够更好地理解瑜伽练习背后的原理。书中对于呼吸控制（Pranayama）的讲解也让我茅塞顿开，我之前一直以为呼吸只是一个自然的过程，但这本书让我认识到，通过有意识地调整呼吸，可以极大地影响我们的情绪和精神状态。我尝试了几种呼吸法，惊喜地发现，在忙碌的一天后，通过简单的几次呼吸练习，就能感受到身心的平静。这本书更像是一本引导我认识自己的哲学书，瑜伽体式只是其中的一种载体。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个运动白痴，做什么运动都感觉力不从心，之前尝试过几次健身房的课程，都因为跟不上节奏或者动作做不到位而放弃了。《正版 瑜伽从新手到高手《超值全彩珍藏版》》这本书，是我在一次朋友的推荐下入手的，当时也没抱太大希望，想着反正闲着也是闲着，就当买本好看的图画书看看。但是，这本书真的给了我太大的惊喜！打开这本书，我首先被它的视觉效果吸引了。那种“超值全彩珍藏版”的承诺一点不假，每一张照片都色彩鲜艳，构图也很漂亮，而且不是那种网红风格的摆拍，而是非常写实的，能够真实地展示出体式的样子。最重要的是，它的讲解方式非常简单易懂，我这种没有一点基础的人，也能看得懂。它不像有些书上来就讲一堆专业术语，把人吓跑。这本书的语言就像在跟我聊天一样，告诉我“这个动作要这样感受，那个地方要这样放松”。我最开始练习的是书里介绍的几个非常基础的体式，比如猫牛式、下犬式。我之前以为自己根本做不了，但按照书里一步一步的指导，竟然真的做到了！虽然动作可能还不太标准，但我觉得身体真的有在动，有在舒展，那种感觉很奇妙。而且，书中还提供了一些非常实用的建议，比如如何在家找到一个适合练习的空间，如何选择适合自己的瑜伽垫，这些细节都让我觉得这本书真的非常贴心，不是那种敷衍了事的“快餐式”读物。

评分☆☆☆☆☆

说实话，在电子书泛滥的时代，我很久没有买实体书了，尤其是我这种对纸质书不太挑剔的人。但是，《正版 瑜伽从新手到高手《超值全彩珍藏版》》这本书，绝对是我近期最满意的一笔“纸质”投资。这本书的印刷质量非常高，纸张厚实，色彩还原度极佳，每一张图片都清晰得如同现场拍摄。翻阅的过程本身就是一种享受。我一直对身心灵的连接和自我成长很感兴趣，也尝试过不少相关的书籍和课程，但总感觉少了点什么。这本书的出现，让我找到了那个缺失的环节。它不仅仅是一本关于瑜伽体式的指导手册，更像是一本关于如何与自己的身体和谐相处的哲学指南。作者美梓在书中对瑜伽的理解，让我看到了瑜伽背后更深层次的意义。我尤其欣赏它对于“正念”和“专注”在瑜伽练习中的重要性的强调。书中关于如何将呼吸、身体和意识融为一体的讲解，让我对瑜伽练习有了全新的认识。我发现，当我带着这样的理解去练习时，身体的感受完全不同了，不再是单纯的肢体运动，而是一种内在的觉察和体验。这本书的语言风格也非常独特，既有科学的严谨性，又不失人文的关怀，读起来非常舒服。即使我不是瑜伽初学者，也能从中获得新的启发和感悟。它让我意识到，瑜伽是一条可以不断探索和深入的道路，而这本书，为我开启了这条道路上的一扇更宽广的门。