漂亮 瑜伽(附光盘)(赠) 9787535739629 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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堂娜 著

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• 瑜伽
• 健身
• 保健
• 养生
• 姿势
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• 光盘
• 女性
• 健康
• 运动

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 湖南科技出版社

ISBN：9787535739629

商品编码：29678742358

包装：平装

基本信息

书名:漂亮 瑜伽(附光盘)(赠)

：36.00元

售价：24.5元,便宜11.5元,折扣68

作者:堂娜

出版社：湖南科技出版社

出版日期：

ISBN：9787535739629

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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靠着瑜伽，堂娜找回身体健康与内在的平衡，优雅动人更胜以往，如此珍贵的经验，堂娜渴望与你分享，开发，漂亮瑜伽九式，给你健康漂亮新开始。

内容提要

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瑜伽向来是好莱坞女星常葆青春美丽的秘诀，麦当娜、葛妮丝派特洛，珍妮佛罗培兹等都是瑜伽的忠实信徒。 不但能让体态窈窕优雅，养生健身，更能让身心灵恢复平衡，就是这一些优点，使它热潮席卷全球不坠，成为今日时尚女性热衷的运动。
永远的知性美女堂娜，在美国深入的研究YOGA，取得*，之后，她结合了勤练十余年的动禅，有氧与腹式呼吸法，融合成漂亮YOGA。堂娜脱去瑜伽神秘而复杂的宗教衣衫，强调简易，与生活实际融合，大家随时体验瑜伽带来的平和，喜悦与美丽。

目录

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章 与YOGA相遇之后
我是堂娜，这是我终于找到的漂亮YOGA！
第二章 漂亮九式——人生堂美丽的课
阶段 呼吸 YOGA
第二阶段 养生YOGA
式 海浪式
第二式 孔雀式
第三阶段 有氧
第三式 招财描式
第四式 啄木鸟
第四阶段 深层YOGA
第五式 六日如来式
第六式 站立祈祷式
第七式 六树式
第八式 勇士式
第九式 站立扭转的三角式
第三章 生活YOGA
随时随地漂亮一下，学会漂亮方式，运用生活中的片段时间，轻松做YOGA

作者介绍

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堂娜，1986年，NaNa以当约新人之姿发行的首张专辑《告别临界》，演出部电视连续剧《还君明珠》，并跨足大银幕，两年后，她荣获日本CBS/SONY亚洲国际新人歌唱比赛冠军，开启进军国际歌坛之门。在唱片方面，NaNa的专辑都有良好的成绩，《自由》备受片商与广告商青睐，主演

文摘

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序言

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《身心合一的艺术：现代瑜伽实践指南》 导言：开启内在平静与身体活力的旅程 在这个节奏日益加快的时代，我们对健康和内心安宁的渴求从未如此迫切。瑜伽，这门古老而充满智慧的学科，正以其独特的魅力，为现代人提供了一条通往和谐统一的道路。本书《身心合一的艺术：现代瑜伽实践指南》，旨在系统而深入地介绍现代瑜伽的核心理念、体式精髓、呼吸技巧以及冥想的深度体验，帮助读者建立一套既贴合自身需求又富有成效的日常练习体系。 本书的编写初衷，是为所有对瑜伽感兴趣的初学者、希望深化练习的中级练习者，以及寻求指导的瑜伽爱好者，提供一个全面、易懂且具有实操性的参考工具。我们不局限于某一特定流派，而是力求整合主流瑜伽体系中的精要，聚焦于安全、有效和循序渐进的练习方法。 --- 第一部分：瑜伽的哲学基石与现代意义 第一章：穿越时空的智慧——瑜伽的起源与发展 瑜伽并非仅仅是一套运动，它是一门关于生命、意识和宇宙连接的科学。本章将追溯瑜伽的历史脉络，从吠陀时期的起源，到乔伊斯的《瑜伽经》奠定的理论框架，再到其如何被引入西方世界并与现代科学进行对话。我们将探讨“八支分法”（Ashtanga）的哲学架构，理解体式（Asana）只是八支中的一环，而更高层次的专注与解脱才是其终极目标。 第二章：理解“身心合一”的现代应用 “瑜伽”（Yoga）的本意是“结合”或“连接”。现代生活往往使我们的身心处于割裂状态——身体在疲惫中运作，心灵却被无尽的思绪所困扰。本章将深入分析瑜伽如何通过调动呼吸、集中意念和精准的动作，重建身心之间的有效沟通。我们将讨论压力管理、情绪调节以及如何利用瑜伽来提升日常生活的专注力与觉知度。 第三章：构建你的练习空间与心态 一个成功的练习始于正确的准备。本章将指导读者如何在家中或工作室中创造一个适合练习的环境——从光线、温度到气味的选择。更重要的是，我们将探讨进入练习前必须具备的心态：非评判、耐心与自爱。我们强调“阿希姆萨”（Ahimsa，非暴力）原则，不仅是对他人的仁慈，更是对自己身体局限性的尊重与接纳。 --- 第二部分：基础体式精讲与安全指南 本书的第二部分是实践的核心，以图文并茂的方式，详细解析数百个基础及进阶体式。我们特别注重体式背后的生物力学原理，确保练习者能够理解“为什么”要做这个动作，以及“如何”在保证安全的前提下达到最佳效果。 第四章：站立体式：建立力量之基 站立体式是瑜伽练习的基石，它们培养了腿部力量、平衡感以及对核心稳定性的初步认知。 山式（Tadasana）的精微：不止是站立，更是全身重力的校准。我们将剖析脚底的支撑点、骨盆的稳定以及脊柱的自然延展。 三角式（Trikonasana）的侧向延展：解析如何通过激活腹部和腿部肌肉来保护下背部，实现胸腔的充分打开。 树式（Vrksasana）与平衡艺术：如何通过凝视点（Drishti）来稳定心神，将外在的平衡转化为内在的宁静。 第五章：前屈、后弯与扭转：脊柱的活力重塑 脊柱是生命的轴线，其柔韧性直接影响到神经系统的健康。 前屈类（Forward Folds）：强调从髋关节而非腰椎开始弯曲，介绍坐姿前屈（Paschimottanasana）的循序渐进法，以及如何利用辅具安全地触及双脚。 后弯类（Backbends）：从温和的眼镜蛇式（Bhujangasana）到更深入的轮式（Chakrasana）。重点讲解胸椎的打开，以及如何避免过度挤压颈椎和腰椎。 扭转类（Twists）：扭转被誉为“内部按摩”。解析坐姿扭转（Ardha Matsyendrasana）如何帮助消化系统的运作，并强调扭转应始终从吸气延展、呼气深入的原则进行。 第六章：倒置与休憩：重新认识重力 倒置体式（如头倒立、肩倒立）能促进血液循环，滋养大脑。然而，它们需要特定的准备。本章将详述如何通过准备体式（如犁式、支撑的头倒立）来逐步适应身体倒置的感觉，并提供详细的禁忌与替代方案。最后，我们将介绍挺尸式（Savasana），强调其作为练习“整合”阶段的不可替代性。 --- 第三部分：呼吸的科学与冥想的深度 瑜伽练习的“动力之源”在于呼吸（Pranayama）。这一部分将带领读者从无意识的呼吸，过渡到有意识、有控制、富有生命力的呼吸法。 第七章：调息（Pranayama）：驾驭生命能量 膈式呼吸（腹式呼吸）：这是所有调息法的基石。详细指导如何感知和运用横膈膜，扩展肺活量。 胜利式呼吸（Ujjayi Pranayama）：这被称为“海洋之声”的呼吸法，如何在收缩声门处产生轻微的摩擦音，以在练习中保持专注和内在的热量。 交替鼻孔呼吸法（Nadi Shodhana）：探讨如何通过平衡左右鼻道的气息（代表阴阳能量），来净化能量通道，达到身心平衡。 第八章：进入冥想的殿堂 冥想是瑜伽的终极目标之一。本章将系统介绍不同层次的冥想技巧。 集中式冥想（Concentration）：如何选择一个锚点（如呼吸、咒语或火焰），训练散乱的心灵。 正念冥想（Mindfulness）：在不加评判的情况下，观察当下升起的念头、感受和身体信号。 慈悲冥想（Loving-Kindness Meditation）：扩展练习的范畴，培养对自我及他人的无条件的善意。 第九章：体式、呼吸与冥想的整合练习序列 最后，本书提供了一系列完整的练习序列范例，涵盖了早晨唤醒序列、午后减压序列以及晚间舒缓序列。这些序列将指导读者如何自然地将呼吸与动作结合，并在练习结束时，有意识地引导心神进入深沉的放松状态。 结语：持续的探索之旅 瑜伽练习是一个永无止境的发现过程。本书提供的工具和知识，是为您旅程的起步和深化提供支持。真正的学习发生在垫子上，在每一次呼吸之间，以及在您选择放慢脚步，倾听身体声音的瞬间。愿您的练习充满觉知、力量与喜悦。

评分☆☆☆☆☆

这本《腹式呼吸的奥秘》简直是为我这种常年被工作压力压得喘不过气的人量身定制的宝典。我本来对“瑜伽”这个词有点敬而远之，总觉得那是柔韧性超强的人才能玩转的运动，但这本书的切入点非常温和、科学。它不是一味地强调体式有多难看或者多标准，而是将重点放在了“呼吸”这个最基础、却又最容易被我们忽略的生命活动上。开篇就用生动的小故事解释了什么是“战斗或逃跑”的应激反应，让我瞬间理解了为什么自己总是心慌意乱。书中详细图解了膈肌运动的原理，配有清晰的医学插图，甚至连吸气时肋骨的扩张方向都标注得清清楚楚。我尝试按照书中的指导，在每天早晨醒来后的十分钟里，专注于腹部的起伏，感觉非常奇妙。最初只是觉得放松，坚持了一周后，我发现午后容易犯困的毛病减轻了，晚上入睡的速度也快了不少。最让我惊喜的是，那种浅表的焦虑感明显降低了，仿佛身体深处被注入了一股稳定而持续的能量流。对于那些想通过简单、无器械的方式改善身心状态的人来说，这本书的价值远超一本普通的健身指南。它更像是一本关于如何与自己身体和平相处的说明书。

评分☆☆☆☆☆

我是一个摄影师，对光影和人体结构有着近乎苛刻的要求，我购买这本书《身体解构与视觉美学》的初衷，是想寻找一些灵感来拍摄更具力量感的运动人物肖像。这本书超出了我的预期，它竟然将解剖学知识与艺术构图结合得如此完美。书中对人体主要肌群的附着点和收缩状态，不仅有标准的骨骼图，更有许多艺术家通过不同体式捕捉到的肌肉线条的速写。例如，它详细分析了“侧角伸展式”如何能最大限度地展现斜方肌和腹外斜肌的张力，配图清晰到我能分辨出是哪根肌纤维在起主导作用。更重要的是，它提供了大量关于“呼吸如何影响形体”的视觉案例。书中的文字极具画面感，经常使用“流动的雕塑”、“被延展的空间”这样的词汇来形容体态，这极大地丰富了我的视觉词汇库。这本书对于任何想通过摄影、绘画或者设计来表现人体动态美感的人来说，都是一本不可多得的参考资料，它提供的是一种多维度的、深入骨髓的视觉理解。

评分☆☆☆☆☆

我的退休生活一直有些迷茫，总觉得身体机能下降很快，精神上也提不起兴趣，儿女们建议我找点温和的运动来保持活力。《轻盈关节的秘密：温和运动与老年健康》这本书给我的感觉就是“贴心”和“安全”。它非常注重对老年人常见关节问题（如膝盖和肩周炎）的保护和康复。书中的运动量和强度控制得非常好，大部分动作都建议在椅子上完成，或者用辅助工具，完全没有传统健身书那种“拼命”的感觉。我特别欣赏它对“微运动”的提倡，比如，在等水烧开的五分钟里，做一组针对脚踝的旋转和脚趾的抓握练习。书中详细解释了为什么这些小动作能有效延缓骨密度流失，而不是空泛地喊“要多运动”。此外，书中还配有一些非常实用的食谱建议，强调了钙质和维生素D的自然摄入。阅读这本书的过程，让我感到一种被关怀的温暖，它让我明白，健康和活力并非遥不可及，而是可以通过每日细微的、循序渐进的调整来实现的，极大地增强了我坚持下去的信心。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书完全是个意外，我本来是想找一本关于冥想的入门书，结果翻开了《正念觉察：生活的艺术》。这本书的语言风格非常具有文学性，它没有那种冷冰冰的指导感，反而像一位经验丰富的智者在娓娓道来。它的重点完全不在于做“动作”，而是关于如何“存在”。书中对“意念的游走”和“不加评判的观察”进行了非常细腻的文字描绘。有一章专门讲了如何在日常的琐事中实践正念，比如洗碗、走路、甚至排队等待红灯。我尝试在洗碗时，把注意力完全集中在水温、泡沫的触感以及盘子被清洁的感觉上，那种以往被视为负担的家务，竟然有了一种近乎仪式般的宁静。这本书的精髓在于打破了“必须在垫子上才能修行”的刻板印象。它告诉我，生活本身就是一场持续的修行。对于那些工作节奏快、静不下心来的人来说，这本书提供了一种随时随地都能启动的内心安抚机制。它教会我的是一种生活态度，而不是一套运动流程，阅读体验非常治愈和深刻。

评分☆☆☆☆☆

我是一个骨灰级的健身爱好者，各种高强度训练、HIIT、动感单车都尝试过，但总感觉身体的“底层操作系统”不太稳定，力量上去了，但耐力和专注力总差那么一点火候。我本来对“瑜伽”的理解仅限于拉伸，直到朋友推荐了《动态拉伸与核心稳定》，我才开始真正关注身体中轴线的力量构建。《动态拉伸与核心稳定》这本书的结构非常严谨，它没有停留在静态的保持，而是引入了大量基于瑜伽原理的动态序列。比如，书中对“下犬式”的变体和如何在保持脊柱延展的同时激活深层腹横肌，讲解得极其透彻，配图的清晰度和角度选择都是专业级别的。我特别喜欢它关于“肌肉链”的描述，让你明白为什么做一组简单的平板支撑，需要调动从脚趾到指尖的每一块肌肉。按照书中的“三段式激活法”进行练习，我发现原本在硬拉时容易代偿的下背部，得到了极大的支撑和保护。这本书的难度梯度设计非常合理，从入门级的“猫牛式”到进阶的“战士三式”的过渡自然流畅，真正做到了将古老的智慧与现代运动生理学完美结合，对于追求运动表现的严肃练习者来说，绝对是一本值得收藏的参考书。