漂亮 瑜伽(附光盤)(贈) 9787535739629 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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堂娜 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 健身
• 保健
• 養生
• 姿勢
• 入門
• 光盤
• 女性
• 健康
• 運動

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 湖南科技齣版社

ISBN：9787535739629

商品編碼：29678742358

包裝：平裝

基本信息

書名:漂亮 瑜伽(附光盤)(贈)

：36.00元

售價：24.5元,便宜11.5元,摺扣68

作者:堂娜

齣版社：湖南科技齣版社

齣版日期：

ISBN：9787535739629

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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靠著瑜伽，堂娜找迴身體健康與內在的平衡，優雅動人更勝以往，如此珍貴的經驗，堂娜渴望與你分享，開發，漂亮瑜伽九式，給你健康漂亮新開始。

內容提要

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瑜伽嚮來是好萊塢女星常葆青春美麗的秘訣，麥當娜、葛妮絲派特洛，珍妮佛羅培茲等都是瑜伽的忠實信徒。 不但能讓體態窈窕優雅，養生健身，更能讓身心靈恢復平衡，就是這一些優點，使它熱潮席捲全球不墜，成為今日時尚女性熱衷的運動。
永遠的知性美女堂娜，在美國深入的研究YOGA，取得*，之後，她結閤瞭勤練十餘年的動禪，有氧與腹式呼吸法，融閤成漂亮YOGA。堂娜脫去瑜伽神秘而復雜的宗教衣衫，強調簡易，與生活實際融閤，大傢隨時體驗瑜伽帶來的平和，喜悅與美麗。

目錄

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章 與YOGA相遇之後
我是堂娜，這是我終於找到的漂亮YOGA！
第二章 漂亮九式——人生堂美麗的課
階段 呼吸 YOGA
第二階段 養生YOGA
式 海浪式
第二式 孔雀式
第三階段 有氧
第三式 招財描式
第四式 啄木鳥
第四階段 深層YOGA
第五式 六日如來式
第六式 站立祈禱式
第七式 六樹式
第八式 勇士式
第九式 站立扭轉的三角式
第三章 生活YOGA
隨時隨地漂亮一下，學會漂亮方式，運用生活中的片段時間，輕鬆做YOGA

作者介紹

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堂娜，1986年，NaNa以當約新人之姿發行的首張專輯《告彆臨界》，演齣部電視連續劇《還君明珠》，並跨足大銀幕，兩年後，她榮獲日本CBS/SONY亞洲國際新人歌唱比賽冠軍，開啓進軍國際歌壇之門。在唱片方麵，NaNa的專輯都有良好的成績，《自由》備受片商與廣告商青睞，主演

文摘

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序言

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《身心閤一的藝術：現代瑜伽實踐指南》 導言：開啓內在平靜與身體活力的旅程 在這個節奏日益加快的時代，我們對健康和內心安寜的渴求從未如此迫切。瑜伽，這門古老而充滿智慧的學科，正以其獨特的魅力，為現代人提供瞭一條通往和諧統一的道路。本書《身心閤一的藝術：現代瑜伽實踐指南》，旨在係統而深入地介紹現代瑜伽的核心理念、體式精髓、呼吸技巧以及冥想的深度體驗，幫助讀者建立一套既貼閤自身需求又富有成效的日常練習體係。 本書的編寫初衷，是為所有對瑜伽感興趣的初學者、希望深化練習的中級練習者，以及尋求指導的瑜伽愛好者，提供一個全麵、易懂且具有實操性的參考工具。我們不局限於某一特定流派，而是力求整閤主流瑜伽體係中的精要，聚焦於安全、有效和循序漸進的練習方法。 --- 第一部分：瑜伽的哲學基石與現代意義 第一章：穿越時空的智慧——瑜伽的起源與發展 瑜伽並非僅僅是一套運動，它是一門關於生命、意識和宇宙連接的科學。本章將追溯瑜伽的曆史脈絡，從吠陀時期的起源，到喬伊斯的《瑜伽經》奠定的理論框架，再到其如何被引入西方世界並與現代科學進行對話。我們將探討“八支分法”（Ashtanga）的哲學架構，理解體式（Asana）隻是八支中的一環，而更高層次的專注與解脫纔是其終極目標。 第二章：理解“身心閤一”的現代應用 “瑜伽”（Yoga）的本意是“結閤”或“連接”。現代生活往往使我們的身心處於割裂狀態——身體在疲憊中運作，心靈卻被無盡的思緒所睏擾。本章將深入分析瑜伽如何通過調動呼吸、集中意念和精準的動作，重建身心之間的有效溝通。我們將討論壓力管理、情緒調節以及如何利用瑜伽來提升日常生活的專注力與覺知度。 第三章：構建你的練習空間與心態 一個成功的練習始於正確的準備。本章將指導讀者如何在傢中或工作室中創造一個適閤練習的環境——從光綫、溫度到氣味的選擇。更重要的是，我們將探討進入練習前必須具備的心態：非評判、耐心與自愛。我們強調“阿希姆薩”（Ahimsa，非暴力）原則，不僅是對他人的仁慈，更是對自己身體局限性的尊重與接納。 --- 第二部分：基礎體式精講與安全指南 本書的第二部分是實踐的核心，以圖文並茂的方式，詳細解析數百個基礎及進階體式。我們特彆注重體式背後的生物力學原理，確保練習者能夠理解“為什麼”要做這個動作，以及“如何”在保證安全的前提下達到最佳效果。 第四章：站立體式：建立力量之基 站立體式是瑜伽練習的基石，它們培養瞭腿部力量、平衡感以及對核心穩定性的初步認知。 山式（Tadasana）的精微：不止是站立，更是全身重力的校準。我們將剖析腳底的支撐點、骨盆的穩定以及脊柱的自然延展。 三角式（Trikonasana）的側嚮延展：解析如何通過激活腹部和腿部肌肉來保護下背部，實現胸腔的充分打開。 樹式（Vrksasana）與平衡藝術：如何通過凝視點（Drishti）來穩定心神，將外在的平衡轉化為內在的寜靜。 第五章：前屈、後彎與扭轉：脊柱的活力重塑 脊柱是生命的軸綫，其柔韌性直接影響到神經係統的健康。 前屈類（Forward Folds）：強調從髖關節而非腰椎開始彎麯，介紹坐姿前屈（Paschimottanasana）的循序漸進法，以及如何利用輔具安全地觸及雙腳。 後彎類（Backbends）：從溫和的眼鏡蛇式（Bhujangasana）到更深入的輪式（Chakrasana）。重點講解胸椎的打開，以及如何避免過度擠壓頸椎和腰椎。 扭轉類（Twists）：扭轉被譽為“內部按摩”。解析坐姿扭轉（Ardha Matsyendrasana）如何幫助消化係統的運作，並強調扭轉應始終從吸氣延展、呼氣深入的原則進行。 第六章：倒置與休憩：重新認識重力 倒置體式（如頭倒立、肩倒立）能促進血液循環，滋養大腦。然而，它們需要特定的準備。本章將詳述如何通過準備體式（如犁式、支撐的頭倒立）來逐步適應身體倒置的感覺，並提供詳細的禁忌與替代方案。最後，我們將介紹挺屍式（Savasana），強調其作為練習“整閤”階段的不可替代性。 --- 第三部分：呼吸的科學與冥想的深度 瑜伽練習的“動力之源”在於呼吸（Pranayama）。這一部分將帶領讀者從無意識的呼吸，過渡到有意識、有控製、富有生命力的呼吸法。 第七章：調息（Pranayama）：駕馭生命能量 膈式呼吸（腹式呼吸）：這是所有調息法的基石。詳細指導如何感知和運用橫膈膜，擴展肺活量。 勝利式呼吸（Ujjayi Pranayama）：這被稱為“海洋之聲”的呼吸法，如何在收縮聲門處産生輕微的摩擦音，以在練習中保持專注和內在的熱量。 交替鼻孔呼吸法（Nadi Shodhana）：探討如何通過平衡左右鼻道的氣息（代錶陰陽能量），來淨化能量通道，達到身心平衡。 第八章：進入冥想的殿堂 冥想是瑜伽的終極目標之一。本章將係統介紹不同層次的冥想技巧。 集中式冥想（Concentration）：如何選擇一個錨點（如呼吸、咒語或火焰），訓練散亂的心靈。 正念冥想（Mindfulness）：在不加評判的情況下，觀察當下升起的念頭、感受和身體信號。 慈悲冥想（Loving-Kindness Meditation）：擴展練習的範疇，培養對自我及他人的無條件的善意。 第九章：體式、呼吸與冥想的整閤練習序列 最後，本書提供瞭一係列完整的練習序列範例，涵蓋瞭早晨喚醒序列、午後減壓序列以及晚間舒緩序列。這些序列將指導讀者如何自然地將呼吸與動作結閤，並在練習結束時，有意識地引導心神進入深沉的放鬆狀態。 結語：持續的探索之旅 瑜伽練習是一個永無止境的發現過程。本書提供的工具和知識，是為您旅程的起步和深化提供支持。真正的學習發生在墊子上，在每一次呼吸之間，以及在您選擇放慢腳步，傾聽身體聲音的瞬間。願您的練習充滿覺知、力量與喜悅。

評分☆☆☆☆☆

我的退休生活一直有些迷茫，總覺得身體機能下降很快，精神上也提不起興趣，兒女們建議我找點溫和的運動來保持活力。《輕盈關節的秘密：溫和運動與老年健康》這本書給我的感覺就是“貼心”和“安全”。它非常注重對老年人常見關節問題（如膝蓋和肩周炎）的保護和康復。書中的運動量和強度控製得非常好，大部分動作都建議在椅子上完成，或者用輔助工具，完全沒有傳統健身書那種“拼命”的感覺。我特彆欣賞它對“微運動”的提倡，比如，在等水燒開的五分鍾裏，做一組針對腳踝的鏇轉和腳趾的抓握練習。書中詳細解釋瞭為什麼這些小動作能有效延緩骨密度流失，而不是空泛地喊“要多運動”。此外，書中還配有一些非常實用的食譜建議，強調瞭鈣質和維生素D的自然攝入。閱讀這本書的過程，讓我感到一種被關懷的溫暖，它讓我明白，健康和活力並非遙不可及，而是可以通過每日細微的、循序漸進的調整來實現的，極大地增強瞭我堅持下去的信心。

評分☆☆☆☆☆

我是一個骨灰級的健身愛好者，各種高強度訓練、HIIT、動感單車都嘗試過，但總感覺身體的“底層操作係統”不太穩定，力量上去瞭，但耐力和專注力總差那麼一點火候。我本來對“瑜伽”的理解僅限於拉伸，直到朋友推薦瞭《動態拉伸與核心穩定》，我纔開始真正關注身體中軸綫的力量構建。《動態拉伸與核心穩定》這本書的結構非常嚴謹，它沒有停留在靜態的保持，而是引入瞭大量基於瑜伽原理的動態序列。比如，書中對“下犬式”的變體和如何在保持脊柱延展的同時激活深層腹橫肌，講解得極其透徹，配圖的清晰度和角度選擇都是專業級彆的。我特彆喜歡它關於“肌肉鏈”的描述，讓你明白為什麼做一組簡單的平闆支撐，需要調動從腳趾到指尖的每一塊肌肉。按照書中的“三段式激活法”進行練習，我發現原本在硬拉時容易代償的下背部，得到瞭極大的支撐和保護。這本書的難度梯度設計非常閤理，從入門級的“貓牛式”到進階的“戰士三式”的過渡自然流暢，真正做到瞭將古老的智慧與現代運動生理學完美結閤，對於追求運動錶現的嚴肅練習者來說，絕對是一本值得收藏的參考書。

評分☆☆☆☆☆

這本《腹式呼吸的奧秘》簡直是為我這種常年被工作壓力壓得喘不過氣的人量身定製的寶典。我本來對“瑜伽”這個詞有點敬而遠之，總覺得那是柔韌性超強的人纔能玩轉的運動，但這本書的切入點非常溫和、科學。它不是一味地強調體式有多難看或者多標準，而是將重點放在瞭“呼吸”這個最基礎、卻又最容易被我們忽略的生命活動上。開篇就用生動的小故事解釋瞭什麼是“戰鬥或逃跑”的應激反應，讓我瞬間理解瞭為什麼自己總是心慌意亂。書中詳細圖解瞭膈肌運動的原理，配有清晰的醫學插圖，甚至連吸氣時肋骨的擴張方嚮都標注得清清楚楚。我嘗試按照書中的指導，在每天早晨醒來後的十分鍾裏，專注於腹部的起伏，感覺非常奇妙。最初隻是覺得放鬆，堅持瞭一周後，我發現午後容易犯睏的毛病減輕瞭，晚上入睡的速度也快瞭不少。最讓我驚喜的是，那種淺錶的焦慮感明顯降低瞭，仿佛身體深處被注入瞭一股穩定而持續的能量流。對於那些想通過簡單、無器械的方式改善身心狀態的人來說，這本書的價值遠超一本普通的健身指南。它更像是一本關於如何與自己身體和平相處的說明書。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書完全是個意外，我本來是想找一本關於冥想的入門書，結果翻開瞭《正念覺察：生活的藝術》。這本書的語言風格非常具有文學性，它沒有那種冷冰冰的指導感，反而像一位經驗豐富的智者在娓娓道來。它的重點完全不在於做“動作”，而是關於如何“存在”。書中對“意念的遊走”和“不加評判的觀察”進行瞭非常細膩的文字描繪。有一章專門講瞭如何在日常的瑣事中實踐正念，比如洗碗、走路、甚至排隊等待紅燈。我嘗試在洗碗時，把注意力完全集中在水溫、泡沫的觸感以及盤子被清潔的感覺上，那種以往被視為負擔的傢務，竟然有瞭一種近乎儀式般的寜靜。這本書的精髓在於打破瞭“必須在墊子上纔能修行”的刻闆印象。它告訴我，生活本身就是一場持續的修行。對於那些工作節奏快、靜不下心來的人來說，這本書提供瞭一種隨時隨地都能啓動的內心安撫機製。它教會我的是一種生活態度，而不是一套運動流程，閱讀體驗非常治愈和深刻。

評分☆☆☆☆☆

我是一個攝影師，對光影和人體結構有著近乎苛刻的要求，我購買這本書《身體解構與視覺美學》的初衷，是想尋找一些靈感來拍攝更具力量感的運動人物肖像。這本書超齣瞭我的預期，它竟然將解剖學知識與藝術構圖結閤得如此完美。書中對人體主要肌群的附著點和收縮狀態，不僅有標準的骨骼圖，更有許多藝術傢通過不同體式捕捉到的肌肉綫條的速寫。例如，它詳細分析瞭“側角伸展式”如何能最大限度地展現斜方肌和腹外斜肌的張力，配圖清晰到我能分辨齣是哪根肌縴維在起主導作用。更重要的是，它提供瞭大量關於“呼吸如何影響形體”的視覺案例。書中的文字極具畫麵感，經常使用“流動的雕塑”、“被延展的空間”這樣的詞匯來形容體態，這極大地豐富瞭我的視覺詞匯庫。這本書對於任何想通過攝影、繪畫或者設計來錶現人體動態美感的人來說，都是一本不可多得的參考資料，它提供的是一種多維度的、深入骨髓的視覺理解。