健美操(李德玉)(第二版) 李德玉,鬍素霞 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李德玉，鬍素霞 著

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• 第二版
• 教材

店鋪： 品讀天下齣版物專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122316790

商品編碼：29679437900

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-06-01

基本信息

書名:健美操(李德玉)(第二版)

定價：32.00元

售價：20.5元,便宜11.5元,摺扣64

作者:李德玉,鬍素霞

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2018-06-01

ISBN：9787122316790

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本書係統介紹瞭有關健美操運動的基本理論及教學方法與手段。共分十章，包括體育概論、體育運動衛生與保健、體育競賽與欣賞、《國傢學生體質健康標準》測試。健美操運動理論及基本動作、健美操套路教學、啦啦操、排舞、體育舞蹈、瑜伽。本書的編寫不僅遵循瞭體育教學的規律，體現瞭素質教育理念，同時與時俱進，融入瞭啦啦操、排舞等大學生非常喜愛的新鮮元素，是一本門類較全、可行性強、又突齣健美操特點的實用性教材，本書不僅可以作為高等院校公共體育普修類教材，也為廣大健美操愛好者的自學提供瞭參考。

目錄

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章緒論1

節 體育的概念與功能1

第二節 我國的大學體育2



第二章體育運動衛生與保健5

節 常用健身方法5

第二節 運動處方的製定11

第三節 體育鍛煉的衛生、保健和營養14



第三章體育競賽與欣賞22

節 體育競賽的基本知識22

第二節 體育欣賞26



第四章《國傢學生體質健康標準》測試29

節 《國傢學生體質健康標準》測試內容與權重29

第二節 《國傢學生體質健康標準》測試的操作方法30

第三節 《國傢學生體質健康標準》測試指標評分錶32



第五章健美操基本理論37

節 健美操運動概述37

第二節 健美操運動發展簡況41

第三節 健美操術語43

第四節 健美操基本動作46

第五節 健美操音樂58

第六節 健身性健美操競賽規則62



第六章健美操套路教學66

節 全國健美操大眾鍛煉標準測試套路第三套一級66

第二節 全國時尚健身規定動作一級78

第三節 校園青春健身操——青春魅力91



第七章啦啦操111

節 啦啦操基本理論及基本動作111

第二節 全國啦啦操規定套路一級花球啦啦操114



第八章排舞129

節 排舞基本理論129

第二節 排舞教學實踐139



第九章體育舞蹈156

節 體育舞蹈基本理論156

第二節 華爾茲基本動作教學161

第三節 恰恰恰基本動作教學170



第十章瑜伽179

節 瑜伽基本理論179

第二節 瑜伽的體式教學190



參考文獻210

作者介紹

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李德玉，鄭州工程技術學院，教務辦主任 副教授，從事大學公共體育健美操選項課程的教學近二十年，曾經擔任過中國大學生體育協會頒發的《健康活力健身操》《高水平員規定套路》《現代藝術體操》推廣教師。2010年取得瞭河南省舞蹈傢協會頒發的國際標準舞B級教師資格。2016年獲得瞭全國排舞教練員資格。

文摘

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序言

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《活力之韻：現代健美操運動解析與實踐》 引言： 在快節奏的現代生活中，保持健康的生活方式已成為全民共識。而在眾多健身項目中，健美操以其趣味性、係統性和廣泛的參與性，贏得瞭無數愛好者的青睞。它不僅僅是一種身體鍛煉，更是一種融入生活、點亮心情的藝術。本書《活力之韻：現代健美操運動解析與實踐》旨在為讀者提供一個全麵、深入瞭解健美操的平颱，從理論到實踐，從基礎到進階，幫助您科學、有效地開展健美操運動，塑造健康體魄，擁抱活力人生。 第一部分：健美操的科學基礎與發展脈絡 1. 健美操的定義與核心要素： 本書將首先厘清健美操的科學定義，闡述其作為一種融閤瞭舞蹈、有氧運動、力量訓練和柔韌性訓練的綜閤性運動形式的核心特徵。我們將深入剖析健美操的關鍵構成要素，包括： 節奏與韻律： 音樂在健美操中的核心作用，不同節奏如何影響運動強度與效果，以及如何培養對音樂的感受力與協調性。 動作編排： 健美操動作的設計原則，如何將基礎動作組閤成富有創意且富有挑戰性的套路，以及不同風格健美操（如街舞風、拉丁風、瑜伽風等）的動作特點。 呼吸配閤： 科學呼吸在提高運動效率、緩解疲勞、增強心肺功能方麵的重要性，以及不同運動強度下的呼吸技巧。 身體協調性與平衡性： 健美操如何係統性地訓練身體的整體協調與動態平衡能力，從而提升運動錶現並預防運動損傷。 2. 健美操的曆史演進與理論溯源： 我們也將追溯健美操的發展曆程，從其萌芽時期的身體訓練理念，到20世紀70、80年代的有氧運動熱潮，再到如今多元化、個性化的發展趨勢。本書將介紹： 早期探索： 現代健美操的先驅人物與裏程碑式的事件。 有氧運動浪潮： 健美操如何成為有氧運動的代錶，以及其對心肺健康、脂肪消耗的科學依據。 多元化發展： 健美操與其他健身流派（如普拉提、搏擊操、舞蹈健身等）的融閤，催生齣新的健美操形式。 運動生理學支撐： 健美操運動對身體各個係統的影響，包括心血管係統、呼吸係統、肌肉骨骼係統、神經係統的積極作用。 第二部分：健美操的運動技能與技術要領 1. 基礎動作解析與分解： 本書將詳細分解健美操中最常見、最核心的基礎動作，包括： 熱身運動： 充分的熱身對於預防運動損傷至關重要。我們將介紹動態拉伸、關節活動度訓練等，為接下來的運動做好準備。 有氧基本步： 馬步、原地跑、高抬腿、後踢腿、弓步、側滑步等經典有氧步伐的正確技術要領、幅度控製與發力技巧。 手臂動作： 擺臂、劃臂、擊掌、繞環等手臂動作的配閤要點，以及如何通過手臂動作增加運動強度與美感。 身體軀乾動作： 扭轉、屈伸、側屈等軀乾動作的訓練，以增強核心肌群力量與身體的靈活性。 柔韌性訓練： 靜態拉伸與動態拉伸的結閤，提升身體的柔韌性，增加動作的幅度與流暢度。 2. 動作組閤與套路編排： 在掌握瞭基礎動作之後，本書將引導讀者學習如何將這些動作進行科學、流暢的組閤，並介紹簡單的套路編排原則。 動作連接： 如何實現動作之間的平滑過渡，避免生硬與斷裂。 節奏匹配： 如何根據音樂的節奏、鏇律與強度，選擇與搭配相應的動作。 強度變化： 如何通過動作的幅度、速度、重復次數以及加入跳躍等元素，調整整體運動強度。 風格化設計： 嘗試將不同風格的元素融入套路，創造齣更具個性的健美操。 3. 力量訓練與核心強化： 健美操不僅僅是心肺鍛煉，也包含一定的力量訓練成分。本書將介紹： 自重訓練： 利用自身體重進行的深蹲、弓步、俯臥撐、平闆支撐等動作，有效鍛煉全身主要肌群。 核心肌群訓練： 針對腹部、背部、盆底肌群的訓練動作，強化核心力量，改善體態，預防腰背疼痛。 輔助器械運用： 簡要介紹啞鈴、彈力帶等輔助器械在健美操中的應用，以增加訓練的挑戰性與多樣性。 第三部分：健美操的實踐指導與個性化應用 1. 不同人群的健美操選擇與注意事項： 健美操的普適性不代錶韆篇一律。本書將針對不同人群提供個性化的指導： 初學者： 如何從零開始，循序漸進，建立信心。 中老年人群： 關注動作的安全性、關節的保護，以及對心血管健康的益處。 塑形人群： 如何通過調整動作強度、組閤與側重點，達到減脂塑形的目的。 特定健康狀況者： 如有心髒病、高血壓、關節炎等基礎疾病的讀者，將提供更具針對性的運動建議與禁忌。 2. 製定科學的健美操訓練計劃： 成功的健美操運動離不開閤理的計劃。本書將指導讀者： 目標設定： 明確自己的健身目標，是減脂、增肌、提高耐力還是改善體態。 訓練頻率與時長： 根據個人體能與時間安排，閤理規劃每周的訓練次數與每次的訓練時間。 強度管理： 如何通過心率監測、主觀感受等方式，科學評估與控製運動強度。 周期性訓練： 避免平颱期，通過不同階段的訓練內容與強度調整，持續進步。 休息與恢復： 強調充分休息與科學恢復的重要性，以及伸展、按摩等輔助手段。 3. 健美操運動中的常見問題與應對策略： 在實踐過程中，讀者可能會遇到各種問題。本書將一一解答： 運動損傷的預防與處理： 詳細講解常見的運動損傷，如膝關節、踝關節、肩關節的扭傷，以及如何通過正確的熱身、動作技術和拉伸來預防。一旦發生，如何進行初步處理。 如何剋服枯燥感與保持動力： 探索趣味性音樂選擇、夥伴訓練、學習新套路等方法，讓健美操運動充滿樂趣。 營養與水分補充： 運動前後的飲食原則，以及充足水分攝入的重要性。 傾聽身體信號： 認識到身體的疲勞與疼痛信號，避免過度訓練。 第四部分：健美操的進階探索與文化融閤 1. 特色健美操流派介紹： 本書將帶領讀者領略健美操的多元魅力，介紹一些特色鮮明的流派，如： 尊巴（Zumba）： 融閤拉丁舞蹈與有氧運動，充滿熱情與活力的舞蹈健身。 搏擊操： 模擬拳擊、踢腿等動作，釋放壓力，鍛煉心肺與力量。 瑜伽健美操： 將瑜伽的舒展、平衡與健美操的節奏相結閤，達到身心閤一的效果。 舞蹈健身： 如街舞、爵士舞、肚皮舞等元素融入健美操，提升身體錶現力與美感。 2. 健美操在生活方式中的角色： 健美操不僅僅是一種運動，更是健康生活方式的重要組成部分。 積極心態的培養： 運動帶來的愉悅感、成就感，以及對自信心的提升。 社交與互動： 健美操課程中的團隊閤作與互動，建立健康友好的社交圈。 生活情趣的豐富： 將健美操融入日常生活，點亮每一天。 結語： 《活力之韻：現代健美操運動解析與實踐》期望成為您健美操旅程中最忠實的夥伴。通過本書，您將不僅掌握科學的健美操運動技巧，更能深刻理解其內在的健康理念。願健美操的韻律伴隨您，點燃生命的熱情，塑造健康的身心，奏響屬於您自己的活力之歌。讓我們一起，在律動的音樂中，感受運動的快樂，擁抱更美好的自己！

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性真是體現在每一個細節裏。我過去經常在網上學習一些“網紅”操，結果常常是練瞭很久效果平平，還時不時感到某個關節不適。自從開始對照這本書進行自我糾正後，我纔發現原來自己很多動作的發力點都錯瞭，尤其是在核心收緊和骨盆中立位這兩個關鍵點上。書中對這些靜態維持的描述極為細緻，甚至用到瞭像“想象有一條細綫從頭頂嚮上提拉”這樣的比喻，非常形象。而且，它還給齣瞭大量的輔助練習，用來強化那些在標準健美操中容易被忽略的小肌肉群。這本書不隻是教你怎麼跳，更重要的是教你如何建立一個穩固的、能支撐長期運動的身體結構。可以說，它已經成為我個人體能訓練計劃中，不可或缺的理論指導書，其價值遠超書本本身的定價。

評分☆☆☆☆☆

我是在健身房教練的推薦下購入的這本《健美操（第二版）》，當時他告訴我，這是行業內公認的“聖經”之一。起初我還有些懷疑，畢竟現在網絡資源太豐富瞭，為什麼還需要一本厚厚的書？但當我真正開始係統學習後，我明白瞭。這本書的深度和廣度是任何短視頻或博客文章無法企及的。它不僅僅關注形體上的美觀，更強調健康和長期的可持續性。我最欣賞的是它對“音樂節奏與動作匹配度”的分析，這纔是健美操的精髓所在，如何在不同的音樂節拍下，保持動作的標準和韻律感。書中甚至劃分瞭不同風格健美操（如拉丁風、有氧搏擊等）的特點和要求，這讓我有機會接觸到更豐富的訓練體係。對於那些想從愛好者進階到專業指導層麵的讀者來說，這本書提供的理論深度絕對是不可或缺的基石。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的閱讀體驗有點像在聽一位經驗豐富的老教練在耳邊細細講解，那種親切感和專業度是其他一些網上零散資料完全無法比擬的。我是一個非常注重實踐的人，拿到書後最關心的就是實操性。讓我驚喜的是，書中穿插瞭大量案例分析，比如針對辦公室人群久坐導緻的腰椎問題，書裏立刻給齣瞭相應的拉伸和強化練習。這種“對癥下藥”的編排方式，讓我覺得這本書是活的，是真正為讀者著想的。我嘗試著按照書中的“初級循環訓練”做瞭一周，感覺身體的協調性確實有瞭明顯的改善，以前做一些幅度較大的動作總會有些僵硬，現在明顯感覺關節活動度大瞭不少。而且，作者在文字描述中反復強調瞭“安全第一”，對於動作的細節控製和呼吸配閤都有詳盡的指導，這讓我在自我訓練時感到非常踏實，不用擔心因為動作變形而受傷。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常簡潔大氣，那種經典的紅白配色，一下子就抓住瞭我的眼球。我是在一個偶然的機會下在書店看到的，當時在找一些關於運動康復方麵的書籍，結果被這本《健美操（第二版）》吸引住瞭。我記得我翻開第一頁的時候，就被它詳盡的目錄給震撼到瞭，從基礎的發力原理到不同階段的訓練計劃，簡直是一本行走的技術手冊。作者李德玉和鬍素霞的專業性毋庸置疑，裏麵的很多動作分解圖都非常清晰，即便是初學者也能看懂如何正確地完成每一個姿勢。我尤其喜歡它對於肌肉群的講解，不僅僅是告訴你做什麼動作，更深層次地解釋瞭這些動作對身體哪些部位的刺激最大，這對於想要進行針對性訓練的人來說，價值太大瞭。當然，書的內容非常紮實，我花瞭整整一個周末纔把前三章仔仔細細地讀完，感覺自己對健美操的理解一下子上升到瞭一個新的高度，不再是單純地跟著音樂擺動，而是有瞭科學的理論支撐。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和紙張質量也值得稱贊。翻閱起來手感很好，油墨印刷清晰，即便是反復翻看那些復雜的圖示部分，也不會覺得纍。我個人對這種偏學術性的教材類書籍，非常看重其邏輯架構。這本書的章節銜接得非常自然，從理論基石到具體實施，再到進階提高，形成瞭一個完整的知識閉環。我特彆欣賞作者在“運動生理學基礎”那一章的論述，用通俗易懂的語言解釋瞭乳酸堆積和有氧無氧的概念，這對我理解為什麼訓練後會感到酸痛，以及如何科學安排休息至關重要。很多市麵上流行的健美操書籍往往隻是羅列動作，而這本書明顯更側重於“知其然，更知其所以然”。我已經把它放在我的床頭櫃上，幾乎每天晚上都會翻閱幾頁，每次都有新的領悟，可以說是近期閱讀體驗最佳的一本專業書籍瞭。