中老年健身功法——八段锦新编 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

纪晓祺 著

图书标签:

• 八段锦
• 中老年健身
• 养生功法
• 健康养生
• 传统健身
• 功法
• 保健
• 运动
• 中医养生
• 长寿

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 上海社会科学院出版社

ISBN：9787552004571

商品编码：29684935942

包装：平装

出版时间：2013-12-01

基本信息

书名：中老年健身功法——八段锦新编

定价：28.00元

作者：纪晓祺

出版社：上海社会科学院出版社

出版日期：2013-12-01

ISBN：9787552004571

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

内容提要

---

《浦东新区社区教育丛书·生活保健系列·中老年健身功法：八段锦新编》针对社区的普及型教材来辅助中医养生功法的教学，大多数相关教材或是过于专业、或是只注重功法本身，忽略了中医养生与功法的内在联系，这将会使学习者不能够深入的理解养生功法的内涵。而《浦东新区社区教育丛书·生活保健系列·中老年健身功法：八段锦新编》，正是将其相融合，全方面的阐述了养生功法的作用、动作、呼吸、意念等相关信息。并着重体现科普性和易读性，通过多图、多方位分解演示，动作要领讲解，易犯错误的及时纠正，中医作用机制解析等诸多形式，使读者能够深入浅出的掌握八段锦。

目录

---

总序
序
一、八段锦的优势与功用
1．八段锦能够改善中老年人心血管系统机能
2．八段锦能够改善中老年人呼吸系统机能
3．八段锦能够提高中老年人的生存质量
4．八段锦能够提高中老年人的身体健康水平
5．八段锦能够提高中老年人的日常生活质量
6．八段锦的具体应用
二、八段锦的基本功
1．基本身形
2．基本手型
三、八段锦的分解动作
预备式
式双手托天理三焦
第二式左右开弓似射雕
第三式调理脾胃须单举
第四式五劳七伤往后瞧
第五式摇头摆尾去心火
第六式双手攀足固肾腰
第七式攒拳怒目增气力
第八式背后七颠百病消收势
四、八段锦的呼吸与意念配合
1．八段锦的呼吸配合
2．八段锦的意念配合
五、八段锦的经脉运用原理
1．八段锦中的经络养生
2．八段锦中经脉运用的功法原理
后记（一）
后记（二）
作者简介

作者介绍

---

纪晓祺，湖北黄石人，中医世家，自幼学习中华武术，毕业于上海中医药大学。曾获：第五届香港国际武术节女子剑术冠军；全国中医药院校传统保健运动会女子太极剑冠军、易筋经冠军、五禽戏亚军；上海市武术比赛女子太极剑冠军；世博年武术邀请赛四十二式太极拳冠军。擅长将中华武术与中医理论紧密结合，并灵活运用于教学当中。

文摘

---

序言

---

呼吸吐纳，强身健体：八段锦新编，开启您的活力晚年 步入人生新阶段，身体的保养与活力的维持显得尤为重要。我们深知，随着年龄的增长，许多人渴望找到一种温和有效、易于坚持的健身方式，来对抗岁月的侵蚀，重拾年轻时的朝气。基于这一心愿，我们隆重推出《中老年健身功法——八段锦新编》，它不仅仅是一本书，更是您通往健康、快乐晚年的指南与伙伴。 本书并非简单地罗列动作，而是深入浅出地阐述了中华传统养生瑰宝——八段锦的精髓。八段锦，作为一种古老而充满智慧的养生术，历经千年传承，其独特的功效已得到广泛验证。它以八套舒缓的动作，结合呼吸吐纳、意念引导，达到强筋骨、调气血、益脏腑、安神志的综合效果。然而，传统的八段锦在练习方法、动作细节、以及针对现代人身体状况的适应性上，仍有进一步挖掘和优化的空间。《八段锦新编》正是基于此，在尊重传统精髓的基础上，进行了创新与发展，使其更符合现代中老年人的生理特点和健身需求。 何为“新编”？精益求精，与时俱进 “新编”二字，是本书的核心亮点。这并非是对八段锦的胡乱改编，而是基于深厚的医学理论、运动科学以及多年教学实践经验，对传统八段锦进行的系统性梳理、优化与升华。 动作的精细化与精准化： 传统的八段锦动作，虽然经典，但某些细节在口传心授过程中可能存在偏差，或对初学者不够直观。本书通过高清、多角度的插图与详尽的文字说明，对每一个动作的起势、展开、定势、收势都进行了精确到位的解析。我们关注每一个微小的角度、每一次呼吸的配合、每一次意念的集中，力求让您在练习时，动作更加规范、到位，从而最大程度地发挥功法的效果。例如，在“双手托天理三焦”这一式中，我们不仅会告诉你“向上托举”，更会细致讲解如何运用腰背的力量，如何配合腹式呼吸，如何让指尖的力量贯穿至全身。 呼吸与意念的深度融合： 八段锦的灵魂在于“气”的调理。呼吸是气的载体，意念是气的引导。本书将深入探讨呼吸吐纳与意念引导的科学原理，并将其融于每一个动作之中。我们将提供多种呼吸模式的指导，如腹式呼吸、逆腹式呼吸等，并教会您如何根据动作的需要，调整呼吸的深浅、快慢与节奏。同时，对意念的引导，我们将进行细致入微的描述，例如在“两手攀足固肾腰”时，如何将意念集中于肾俞穴，感受肾气的充盈，从而达到固肾壮腰的目的。这种气、形、意的高度统一，是八段锦能够产生强大养生功效的关键。 针对性练习与进阶指导： 针对中老年人普遍存在的身体状况，如关节灵活性下降、肌肉力量减弱、心肺功能减退等，《八段锦新编》提供了更具针对性的练习建议。我们会根据您的身体反应，提供不同程度的动作难度选择，并教会您如何根据自身情况进行调整。对于一些常见的身体不适，如颈椎不适、腰背疼痛、消化不良等，本书还将提供相应的辅助练习方法，让八段锦成为您解决身体困扰的有力武器。此外，本书还将探索一些进阶的练习技巧，帮助您在掌握基本功后，进一步提升练习效果，达到更高的养生境界。 科学化的理论支撑： 《八段锦新编》并非仅仅停留在动作层面，它将引入现代医学与传统中医的理论，为您揭示八段锦背后的科学原理。我们将解释八段锦如何通过舒展筋骨，改善血液循环，增强心肺功能；如何通过调理经络，促进脏腑功能，提高免疫力；如何通过放松身心，缓解压力，改善睡眠。这种科学化的解读，将帮助您更加理解和信任八段锦的功效，从而更有动力和信心去坚持练习。 八段锦新编，为您的晚年生活注入无限活力 本书旨在帮助每一位中老年朋友，通过科学、系统、易于掌握的八段锦练习，实现以下目标： 强筋健骨，延缓衰老： 随着年龄增长，骨骼密度下降，肌肉力量减弱。八段锦的每一个动作都包含拉伸、扭转、提拔等，能够有效刺激骨骼和肌肉，增强骨骼的韧性，提升肌肉的力量和弹性，有效预防骨质疏松和肌肉萎缩，让您的身体更加强健有力。 疏通经络，调和气血： 经络是人体气血运行的通道。八段锦的动作巧妙地作用于人体的十二经络和奇经八脉，通过疏导和运行，促进气血的充盈与畅通，改善全身的血液循环。气血充足，则身体机能得到有效提升，面色红润，精神饱满。 健脾益胃，促进消化： “脾胃乃后天之本”。八段锦中的一些动作，如“背后七颠百病消”，能够有效地按摩腹部，促进胃肠蠕动，改善消化功能，有助于解决食欲不振、腹胀、便秘等问题，让您的消化系统更加健康。 固肾壮腰，延年益寿： 肾为先天之本，主骨生髓。八段锦中的“两手攀足固肾腰”等动作，能够直接作用于腰肾部位，达到强腰固肾的目的。肾气充盈，则腰腿有力，精力充沛，对延缓衰老、延年益寿具有重要意义。 舒肝理气，平稳情绪： 现代生活节奏快，压力大，容易导致肝气郁结，情绪不稳。八段锦的舒缓动作和深长呼吸，能够有效地放松身心，疏导肝气，平衡情绪，缓解焦虑、抑郁等不良情绪，让您的内心更加平静愉悦。 增强心肺功能，提高免疫力： 八段锦的整体性运动，能够温和地提升心率，增加肺活量，改善心肺功能。长期练习，有助于增强身体的抗病能力，提高免疫力，减少疾病的发生。 改善睡眠，精力充沛： 许多中老年人受到失眠的困扰。八段锦的练习过程，本身就是一种身心放松的体验。通过规律的练习，能够帮助您调整生物钟，缓解大脑的疲劳，改善睡眠质量，让您白天精力充沛，精神焕发。 本书内容亮点概览： 引人入胜的八段锦历史溯源与文化解读： 在开始功法练习之前，我们将带领您走进八段锦的千年历史长河，了解其起源、发展以及在中国传统养生文化中的重要地位。这有助于您在练习时，更能体会到功法的深厚底蕴和文化价值。 八段锦八个动作的详细分解教学： 第一式：双手托天理三焦 动作解析：详细指导双手托天的角度、幅度、配合的呼吸与腰部微曲。 功效阐述：着重讲解其对上焦、中焦、下焦的调理作用，以及对肩颈、胸腔的舒展。 注意事项：提示初学者在腰部、颈部不适时如何调整。 第二式：左右开弓似射雕 动作解析：指导马步的稳固，腰部的转动，以及开弓时力量的运用。 功效阐述：强调其对肝脏的疏泄作用，增强下肢力量，锻炼腰部灵活性。 注意事项：提示膝关节不适者如何调整弓步深度。 第三式：调理脾胃须单举 动作解析：指导单臂上举，另一臂下按的配合，以及腹部微收。 功效阐述：详细说明其对脾胃功能的双向调节作用，改善消化吸收。 注意事项：提示肩部活动受限者如何进行辅助练习。 第四式：五劳七伤向后瞧 动作解析：指导头部后仰转动的幅度，配合呼吸，以及颈部肌肉的放松。 功效阐述：阐述其对颈椎、脊柱的养护作用，缓解视力疲劳。 注意事项：明确颈椎病患者的禁忌和调整方法。 第五式：摇头摆尾去心火 动作解析：指导重心转移，腰部的带动，以及摇头摆尾的幅度。 功效阐述：重点讲解其对心脏的调节作用，以及疏导肝火、心火。 注意事项：提示头晕患者的练习要领。 第六式：两手攀足固肾腰 动作解析：指导身体前俯的深度，手如何攀足，以及腰背的拉伸感。 功效阐述：强调其对肾脏、腰部、腿部的强健作用，延缓衰老。 注意事项：明确腰椎病患者的练习禁忌和替代动作。 第七式：攒拳怒目增力气 动作解析：指导弓步的稳定性，拳头的握紧，以及怒目的眼神。 功效阐述：阐述其对全身力量的激发，以及调动阳气的功效。 注意事项：提示高血压患者在“怒目”时的控制。 第八式：背后七颠百病消 动作解析：指导脚跟提起的高度，身体的颠动，以及落地时的放松。 功效阐述：重点讲解其对全身气血的振荡作用，以及通经活络的功效。 注意事项：提示关节疼痛者如何轻柔练习。 呼吸吐纳与意念引导的实操技巧： 每一式动作都将附带具体的呼吸与意念指导，让您在练习中真正做到“形随意动，意随气转”。 常见问题解答与练习误区纠正： 针对中老年人在练习过程中可能遇到的各种疑问和常见错误，本书将进行详细的解答和纠正，帮助您少走弯路，高效练习。 不同身体状况的中老年人练习指南： 根据身体的个体差异，提供针对性的练习建议，如针对关节炎、高血压、糖尿病等常见慢性病患者的注意事项和调整方法。 养生食疗与起居作息的辅助建议： 除了功法练习，本书还将提供与八段锦相辅相成的养生食疗方和科学的起居作息建议，构建全方位的健康生活模式。 辅助练习道具与场地选择指导： 简要介绍练习中可能用到的辅助道具（如瑜伽垫）以及最佳的练习场地选择，营造舒适的练习环境。 每日/每周练习计划示例： 提供可供参考的练习计划，帮助您养成规律的运动习惯，并根据自身情况进行调整。 《中老年健身功法——八段锦新编》的编写团队，由资深中医养生专家、运动康复师以及多年从事八段锦教学的资深教练组成。他们将毕生的经验与智慧倾注于本书之中，力求为您呈现一本既有深度又有广度，既具科学性又富实践性的八段锦练习指南。 我们坚信，一本好的健身书籍，不仅要传授方法，更要传递理念，激发动力。本书的语言风格力求通俗易懂，亲切自然，如同与一位经验丰富的老友促膝长谈。我们希望通过这本书，让您重新认识身体的潜能，发现运动的乐趣，感受到生命的力量。 拥有《中老年健身功法——八段锦新编》，您将获得一份珍贵的健康财富。让八段锦这古老的智慧，在新时代的阳光下，再次焕发光彩，照亮您健康、幸福、充满活力的晚年生活。立即翻开这本书，让我们一起，开启您的身心蜕变之旅！

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和内容排布，让我产生了一种仿佛在进行一场“身心对话”的体验。它不仅仅是一本指导书，更像一位耐心、睿智的导师。我注意到，在每一个主要章节的开头或结尾，作者都会用一小段“心语”或“体悟”，这些片段语言风格非常哲理化，却又无比贴合练习时的感悟。比如，当讲到收尾的“收功回气”时，作者写道：“收束的不是动作，而是散逸的心神，让它在身体的容器中安稳栖息。”这种富有诗意的引导，让原本可能枯燥的收尾动作，有了一种精神上的升华。对于我们这个年龄段的人来说，健身的目的早已超越了单纯的强身健体，更多的是寻求内心的平静与和谐。这本书巧妙地在技术指导和精神层面的抚慰之间架起了一座桥梁，让每一次的练习都变成了一次冥想和自省的过程。这种对整体生命质量的关注，是这本书最让我感到惊喜和珍贵的地方，远远超出了我对一本“健身功法书”的初始期待。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我拿到这本厚厚的书时，内心是有些许抗拒的，毕竟现在市面上太多“速成”和“秘籍”类的宣传，让人对知识的深度持怀疑态度。然而，深入翻阅后，我发现它完全不是那种浮夸的作品。它的内容结构严谨得近乎于学术研究，但阅读体验却远超普通教材。最让我印象深刻的是它对“呼吸导引”的阐述部分。作者没有简单地要求“深吸慢呼”，而是细致地划分了吸气时腹部、胸腔的起伏顺序，并结合不同功法的侧重点，给出了不同的呼吸节奏建议，比如在侧重舒展的动作中强调“向外扩张”的呼气，在侧重收敛的动作中则强调“气沉丹田”的内敛。这种对呼吸这种无形之物的具象化描述，非常具有指导性。而且，书中还穿插了一些历史典故和功法起源的简短介绍，这些小小的知识点虽然不影响功法的练习，却极大地丰富了我们对这套养生体系的敬畏感和文化认同，让人在动身之前，心中先多了一份对传统的尊重。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计真是让人眼前一亮，封面选用的那种沉稳又不失活力的蓝色调，搭配着烫金的标题字体，显得既专业又亲切。内页纸张的质感也很棒，不是那种廉价的亮白，而是略带米黄的哑光纸，长时间阅读眼睛也不会感到疲劳。尤其是对动作图解的呈现方式，作者下了不少功夫。不是那种生硬的模特摆拍，而是非常细腻的线条勾勒，将每一个关键的关节转动和呼吸配合都标注得清清楚楚，甚至连初学者最容易出错的重心变化，都用不同的虚实线条进行了区分。这种对细节的极致追求，让我在阅读时感觉像是有一位经验丰富的大师在我身边手把手地指导。而且，书中的章节逻辑安排得非常科学，从基础的预备式到每一势的分解动作，再到整套功法的串联练习，层层递进，循序渐进，完全没有那种为了凑字数而堆砌内容的空泛感。对于我这种常年伏案工作、腰颈椎不太好的人来说，这种详实而清晰的图文指引，简直是福音。我尤其喜欢它在介绍每一式功法时，不仅讲解了“怎么做”，还深入探讨了“为什么这么做”的原理，将传统中医的经络理论与现代运动学知识巧妙地融合在一起，读起来不仅学到了动作，还增长了对养生的认知。

评分☆☆☆☆☆

我特别欣赏这本书在“循序渐进”原则上的坚持，这是许多健身类书籍为了追求销量和“新颖感”而常常忽略的一点。这本书的编排逻辑，简直就是为我们这些零基础或者多年未运动的中老年朋友量身定制的。它没有一开始就堆砌复杂的套路，而是花了相当大的篇幅来讲解“热身与放松”的重要性。热身部分，它推荐了一系列温和的关节活动，并详细说明了每个动作应该保持的时长和频率，用量化的指标让读者心中有数。更绝的是，它还提供了一个“自检工具表”，让我们可以在练习完一套后，对照表格检查自己的体态是否到位，比如“肩膀是否下沉？”“脊柱是否正直？”等等，这种自我纠错机制的设计非常科学有效。它教会我们的不仅是动作，更是一种科学的自我管理和身体感知能力。这种注重基础、强调安全和自我评估的方法，体现了作者对读者身心健康的真正负责任的态度，而不是简单地提供一套“跳着练”的流程。

评分☆☆☆☆☆

我最近对一些关于传统文化和身体修复的书籍比较感兴趣，这本册子（我得说它更像一本精心制作的练习手册而不是一本枯燥的教材）在我的书架上绝对算得上是鹤立鸡群的一股清流。它的语言风格极其平易近人，没有那种高高在上、故作深奥的术语堆砌。作者似乎很懂得中老年读者的心理，知道我们追求的是实用性和可操作性。比如，在讲解“持球抱月”这个动作时，它没有直接用拗口的术语，而是比喻成“轻轻托起一个温热的、需要呵护的果实”，一下子就让动作的意境和轻柔感建立起来了。更值得称赞的是，它在后半部分专门开辟了一个“常见问题解答与调整”的专栏。这里面收录的问题都是极其贴近实际的，比如“练完后膝盖有点酸怎么办？”“如果一只胳膊力量不够，可以先做单侧吗？”等等。这些都是我在尝试其他书籍时从未得到明确解答的困惑。这体现了作者极强的实践导向思维，真正站在读者的角度去思考如何更好地将理论转化为日常的锻炼习惯，而不是只停留在纸面上的一套完美流程。这种“接地气”的写作态度，极大地增强了我的持续练习动力。