体育与健康教程 9787010057774 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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袁磊，周次保 著

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• 体教人教
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• 健康生活
• 运动技能

店铺： 广影图书专营店

出版社： 人民出版社

ISBN：9787010057774

商品编码：29687390645

包装：平装

出版时间：2006-08-01

基本信息

书名:体育与健康教程

定价：23.00元

售价：15.6元,便宜7.4元,折扣67

作者:袁磊,周次保

出版社：人民出版社

出版日期：2006-08-01

ISBN：9787010057774

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.422kg

编辑推荐

内容提要

根据《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》、《大学生健康教育基本要求》等规范性文本，我们坚持“健康”、“面向全体学生实施素质教育”等原则，结合近几年来教学实践编写了这本教材，其目的在于树立在校学生健康意识，加强学生体育基本素质与人文素质的培养，推动我国体育教育目标的实现。本书既可作为高等院校师生的良师，又可成为高等职业学校、、中技、成教学生的益友。
在此书策划、写作过程中，我们得到了北京体育大学、首都体育学院、天津体育学院等高校专家的指导，在此对他们的指教深表谢意！同时，我们还参考或引用了外专家撰写的不少科研成果，囿于篇幅限制在此没有一一列举，为此表示歉意！

目录

章　高等学校体育
节　体育的概念与功能
第二节　高等学校体育的地位、目的和任务
第三节　高等学校体育工作的开展
第四节　大学生生理和心理特征与体育
第五节　体育锻炼
第六节　体育环境
第二章　体育健康概述
节　健康概念
第二节　运动与生理和心理健康
第三节　体育锻炼的卫生、营养
第四节　科学的健康运动计划
第五节　体质健康标准
第三章　 常见运动损伤处理及预防措施
节　大学生常见运动性损伤的处理
第二节　大学生常见运动疾病的预防
第四章　运动项目
节　 田径
第二节　游泳
第三节　篮球
第四节　排球
第五节　足球
第六节　乒乓球
第七节　羽毛球
第八节　网球
第九节　艺术体操
第十节　跆拳道
第五章　我国民族传统体育
　节　武术
第二节　散打
第六章　其他体育项目
节　高尔夫球
第二节　保龄球
第三节　台球运动
第四节　健美操
第五节　健美运动
第六节　定向越野
第七节　女子防身术
参考文献
后记

作者介绍

文摘

序言

运动，健康，生活：一本关于身心活力的全面指南 我们身处的时代，信息爆炸，生活节奏加快，身心健康的重要性愈发凸显。然而，许多人却在忙碌的工作和学习中，逐渐忽视了身体发出的信号，将健康视为理所当然，直到疾病悄然来临。本书旨在唤醒您对自身健康的关注，提供一套科学、实用、易于掌握的运动与健康知识体系，帮助您构建更充实、更有活力的生活。 第一部分：运动的基石——理解身体与运动的奥秘 本书的开篇，我们将深入探讨运动的基本原理。什么是运动？它为何如此重要？我们将从生理学的角度，剖析运动对人体各项系统的影响： 心血管系统： 了解运动如何锻炼心脏，增强泵血效率，降低患高血压、心脏病等疾病的风险。我们将介绍心率、最大摄氧量等关键指标，并指导您如何根据自身情况制定合理的有氧运动计划。 呼吸系统： 探索运动如何改善肺功能，提高气体交换效率，使您在日常生活中呼吸更加顺畅，精力更加充沛。我们将讨论深呼吸的技巧，以及不同类型运动对呼吸模式的影响。 肌肉骨骼系统： 认识肌肉的构成与功能，了解力量训练的重要性，如何通过锻炼增强肌肉力量、耐力和柔韧性，预防骨质疏松和关节损伤。我们将介绍力量训练的基本动作、原则和安全注意事项。 神经系统： 了解运动如何刺激大脑，促进神经递质的释放，改善情绪，缓解压力，提升认知能力，预防老年痴呆症。我们将探讨运动对心理健康的积极作用。 能量代谢： 揭示运动与能量消耗的关系，理解碳水化合物、脂肪和蛋白质在运动中的作用，帮助您建立健康的饮食习惯，为身体提供充足的能量，同时有效控制体重。 除了生理学基础，我们还将探讨运动的科学分类： 有氧运动： 介绍跑步、游泳、骑行、快走等经典有氧运动的特点、益处和选择方法。我们将详细讲解如何计算心率区间，以及不同运动强度对身体的影响。 力量训练： 讲解哑铃、杠铃、弹力带、自重训练等多种力量训练方式，并提供针对不同部位的训练动作，帮助您循序渐进地提升力量。 柔韧性训练： 介绍拉伸、瑜伽、普拉提等有助于提高身体柔韧性和关节活动度的训练方法，以及它们在预防运动损伤和缓解肌肉紧张方面的作用。 平衡与协调性训练： 探讨如何通过特定训练改善身体平衡能力和协调性，这对老年人尤为重要，可以有效预防跌倒。 第二部分：量身定制的运动方案——让运动融入你的生活 理解了运动的原理，关键在于如何将其转化为切实可行的行动。本书将提供一套个性化的运动规划指南： 目标设定： 无论您是为了减肥、增肌、提高心肺功能，还是仅仅想拥有更健康的生活方式，明确的目标是成功的关键。我们将指导您如何设定SMART原则（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）下的运动目标。 风险评估与健康检查： 在开始任何新的运动计划之前，了解自身的健康状况至关重要。我们将建议您进行必要的健康检查，并评估潜在的运动风险，确保您的运动安全。 循序渐进的原则： 强调“万事开头难”，但更重要的是“持之以恒”。我们将教您如何从低强度、短时间的运动开始，逐步增加运动量和强度，避免运动损伤。 多样化运动的乐趣： 避免单一枯燥的运动，尝试不同的运动项目，不仅能全面锻炼身体，更能保持运动的新鲜感和趣味性。本书将提供丰富的运动项目建议，并指导您如何进行交叉训练。 时间管理与可行性： 许多人声称“没时间运动”。我们将为您提供实用的时间管理技巧，帮助您找到碎片化的时间，将运动融入繁忙的日程。同时，我们将探讨如何在家庭、工作等不同场景下开展运动。 营养补充与运动表现： 运动与营养密不可分。我们将介绍运动前后的饮食策略，讲解不同营养素的作用，以及如何根据运动类型和强度调整饮食，最大化运动效果，促进身体恢复。 第三部分：健康生活的全方位考量——超越运动本身 健康不仅仅是身体上的强壮，更是一种全面的生活方式。本书将视野拓展到运动之外，探讨影响身心健康的各个方面： 睡眠的魔力： 深入解析睡眠的生理过程，讲解优质睡眠对身体恢复、免疫力提升、情绪调节的重要性。我们将提供改善睡眠质量的实用建议，如营造良好的睡眠环境、制定规律的作息等。 压力的管理之道： 现代社会压力无处不在。我们将探讨压力的来源，以及长期压力对身心健康的负面影响。本书将介绍多种有效的压力管理技巧，包括放松练习、冥想、正念呼吸等，帮助您更好地应对生活中的挑战。 情绪的自我调适： 情绪是影响我们生活品质的重要因素。我们将探讨积极情绪的重要性，以及如何通过认知重塑、情绪表达、社交支持等方式，培养积极的心态，提升幸福感。 环境与健康： 探讨我们所处的环境如何影响我们的健康，包括空气质量、饮用水安全、室内污染等。我们将提供一些简单的居家和办公环境改善建议，以及如何选择更健康的生活方式，减少环境对身体的负面影响。 疾病的预防与早期识别： 了解常见慢性疾病的风险因素，如肥胖、糖尿病、心血管疾病等，并学习如何通过健康的生活方式进行预防。本书还将介绍一些重要的健康筛查项目，鼓励您定期进行健康检查，及早发现和治疗疾病。 人际关系与社会支持： 强调良好的人际关系和强大的社会支持系统对身心健康的重要性。我们将探讨如何建立和维护健康的人际关系，以及在遇到困难时如何寻求帮助。 健康的饮食选择： 超越简单的“吃什么”，本书将引导您建立科学、均衡的饮食理念，了解食物的营养价值，学会辨别健康食品，避免不健康的饮食习惯，如过度加工食品、高糖饮料等。 第四部分：挑战与激励——坚持不懈，享受健康 运动与健康是一个持续的过程，而非一蹴而就的目标。在本书的最后，我们将为您提供应对挑战、保持动力的策略： 克服平台期： 任何人都可能在运动过程中遇到效果停滞的时期。我们将分析平台期出现的原因，并提供突破平台期的方法，如调整训练计划、增加训练难度、改变运动项目等。 应对运动损伤： 运动损伤虽然可怕，但可以预防。本书将详细讲解常见运动损伤的预防措施，以及在发生损伤后如何进行科学的康复训练，并何时寻求专业医疗帮助。 保持运动的乐趣： 运动的本质是快乐。我们将提供一些方法，帮助您将运动与兴趣结合，例如加入运动社群、参加有趣的运动活动、与朋友一起运动等，让运动成为一种享受。 自我激励与奖励机制： 学习如何设定小目标，并通过适当的奖励来激励自己。本书将为您提供一些自我激励的技巧，帮助您在遇到困难时重拾信心。 建立终身学习的健康观： 健康是一个不断探索和学习的过程。我们将鼓励您保持好奇心，持续关注健康领域的新知识和新动态，将健康融入生活的方方面面。 结语： 本书并非一本枯燥的理论教科书，而是一本您触手可及的健康生活伙伴。它将陪伴您从了解运动的奥秘，到制定个性化的运动计划，再到构建全面的健康生活方式。我们相信，通过科学的知识和持之以恒的努力，您一定能够拥有更强健的体魄，更积极的心态，更充实的人生。现在，就让我们一起踏上这段探索身心活力的精彩旅程吧！

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是它非常贴近实际生活，而且内容非常扎实。不同于一些浮于表面的健康读物，这本书深入浅出地讲解了许多关于运动生理学和运动生物力学的基本概念，虽然我不是专业人士，但也能通过书中的解释，理解为什么某些训练方法更有效，或者为什么需要注意某些细节。我特别欣赏书中关于“循序渐进”的理念，它没有上来就让你挑战高难度动作，而是从最基础的姿势和动作开始，逐步增加强度和难度，这让我这种有段时间没怎么运动的人，感觉压力小了很多，也更容易坚持下去。另外，书中还提供了很多根据不同身体状况和目标设计的训练计划，比如针对久坐族、想要减肥的人、或是希望提升耐力的人，这些细致的分类让我在选择适合自己的训练方式时，有了更明确的方向。它的语言风格也十分朴实，没有太多华丽的辞藻，更多的是实实在在的建议和指导，让人读起来觉得格外亲切和可信。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我之前对体育类的书籍不太感兴趣，总觉得它们要么太专业，要么太肤浅。但这本书彻底改变了我的看法。它非常巧妙地平衡了科学性和趣味性。在讲解运动技术时，它用的是非常严谨的描述，配以高质量的插图，让你一看就懂，一学就会。但同时，它又会穿插一些有趣的小故事，或者是一些关于运动历史和文化的介绍，让阅读过程一点也不枯燥。我尤其喜欢其中关于各种运动项目起源的介绍，那些历史的细节让我对一些熟悉的运动有了全新的认识，也激发了我想要去了解更多、尝试更多的兴趣。书中的建议也非常具有操作性，比如如何根据自己的日程安排来制定合理的运动计划，如何在家中创造一个适合运动的环境等等，这些都是非常实用的生活技巧，让人觉得这本书不仅能指导你运动，更能帮助你把运动融入日常生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常吸引人，那种充满活力的色彩搭配和流畅的线条，一下子就能让人感受到体育运动带来的蓬勃朝气。拿到手里，纸张的质感也很不错，翻阅起来手感舒适，没有廉价感。我尤其喜欢它那种将理论知识和实践应用相结合的编排方式，不像很多教程那样枯燥乏味，而是通过生动有趣的图文，将复杂的运动原理和健身方法讲得通俗易懂。书中的插图非常写实，动作示范清晰到位，甚至连一些容易被忽略的细节也刻画得淋漓尽致，这对于初学者来说简直是福音。我一直想在家进行一些基础的体能训练，但总担心动作不到位而受伤，这本书就像一位耐心的私人教练，一步步引导我，让我能更自信地开始我的健身之旅。而且，它不仅仅是关于如何运动，还穿插了很多关于运动营养、运动损伤预防以及如何保持健康生活方式的知识，这些都是我非常看重的，感觉这本书的整体性很强，能够提供一个全面的健康指导。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排和设计都非常人性化，让我感觉作者非常用心。比如，在介绍每个运动项目时，都会先简要概述它的特点和益处，然后再详细讲解动作要领和注意事项。而且，书中还为不同体能水平的读者提供了进阶和退阶的建议，这使得这本书的适用范围非常广，无论你是运动达人还是新手小白，都能从中找到适合自己的内容。我印象深刻的是，书中有一个章节专门讲如何正确地热身和放松，并且给出了多种选择，这对于防止运动损伤至关重要，很多时候我们都容易忽略这一点。此外，书中的一些表格和清单，比如运动记录表、健康饮食建议表等，也大大地方便了读者进行自我管理和跟踪。总的来说，这本书就像一个周全的助手，不仅告诉你“怎么做”，还告诉你“为什么这么做”以及“如何做得更好”，整体给我一种非常专业、全面且易于使用的感觉。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的惊喜在于它对运动与心理健康的连接的深入探讨。我之前一直以为体育教程主要关注身体素质的提升，但这本书却花了相当大的篇幅来阐述运动如何能够调节情绪、缓解压力，甚至提升个人的自信心。书中引用了一些研究成果，用科学的证据来支持这些观点，这让我对运动的价值有了更深层次的认识。我尤其记得其中关于“运动后愉悦感”的章节，详细解释了内啡肽在其中的作用，让我对每次运动后那种轻松愉快的心情有了科学的解释，也更加愿意主动去运动。此外，书中还提到了团队运动的社交价值，以及如何通过体育活动建立良好的人际关系，这些内容对于改善现代社会中人们普遍存在的孤独感和疏离感，具有非常积极的意义。它不仅仅是一本教授运动技巧的书，更像是一本引导我们建立积极健康生活态度的指南。