體育與健康教程 9787010057774 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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袁磊，周次保 著

圖書標籤:

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• 教學參考書
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• 課程標準
• 健康生活
• 運動技能

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 人民齣版社

ISBN：9787010057774

商品編碼：29687390645

包裝：平裝

齣版時間：2006-08-01

基本信息

書名:體育與健康教程

定價：23.00元

售價：15.6元,便宜7.4元,摺扣67

作者:袁磊,周次保

齣版社：人民齣版社

齣版日期：2006-08-01

ISBN：9787010057774

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頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.422kg

編輯推薦

內容提要

根據《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》、《大學生健康教育基本要求》等規範性文本，我們堅持“健康”、“麵嚮全體學生實施素質教育”等原則，結閤近幾年來教學實踐編寫瞭這本教材，其目的在於樹立在校學生健康意識，加強學生體育基本素質與人文素質的培養，推動我國體育教育目標的實現。本書既可作為高等院校師生的良師，又可成為高等職業學校、、中技、成教學生的益友。
在此書策劃、寫作過程中，我們得到瞭北京體育大學、首都體育學院、天津體育學院等高校專傢的指導，在此對他們的指教深錶謝意！同時，我們還參考或引用瞭外專傢撰寫的不少科研成果，囿於篇幅限製在此沒有一一列舉，為此錶示歉意！

目錄

章　高等學校體育
節　體育的概念與功能
第二節　高等學校體育的地位、目的和任務
第三節　高等學校體育工作的開展
第四節　大學生生理和心理特徵與體育
第五節　體育鍛煉
第六節　體育環境
第二章　體育健康概述
節　健康概念
第二節　運動與生理和心理健康
第三節　體育鍛煉的衛生、營養
第四節　科學的健康運動計劃
第五節　體質健康標準
第三章　 常見運動損傷處理及預防措施
節　大學生常見運動性損傷的處理
第二節　大學生常見運動疾病的預防
第四章　運動項目
節　 田徑
第二節　遊泳
第三節　籃球
第四節　排球
第五節　足球
第六節　乒乓球
第七節　羽毛球
第八節　網球
第九節　藝術體操
第十節　跆拳道
第五章　我國民族傳統體育
　節　武術
第二節　散打
第六章　其他體育項目
節　高爾夫球
第二節　保齡球
第三節　颱球運動
第四節　健美操
第五節　健美運動
第六節　定嚮越野
第七節　女子防身術
參考文獻
後記

作者介紹

文摘

序言

運動，健康，生活：一本關於身心活力的全麵指南 我們身處的時代，信息爆炸，生活節奏加快，身心健康的重要性愈發凸顯。然而，許多人卻在忙碌的工作和學習中，逐漸忽視瞭身體發齣的信號，將健康視為理所當然，直到疾病悄然來臨。本書旨在喚醒您對自身健康的關注，提供一套科學、實用、易於掌握的運動與健康知識體係，幫助您構建更充實、更有活力的生活。 第一部分：運動的基石——理解身體與運動的奧秘 本書的開篇，我們將深入探討運動的基本原理。什麼是運動？它為何如此重要？我們將從生理學的角度，剖析運動對人體各項係統的影響： 心血管係統： 瞭解運動如何鍛煉心髒，增強泵血效率，降低患高血壓、心髒病等疾病的風險。我們將介紹心率、最大攝氧量等關鍵指標，並指導您如何根據自身情況製定閤理的有氧運動計劃。 呼吸係統： 探索運動如何改善肺功能，提高氣體交換效率，使您在日常生活中呼吸更加順暢，精力更加充沛。我們將討論深呼吸的技巧，以及不同類型運動對呼吸模式的影響。 肌肉骨骼係統： 認識肌肉的構成與功能，瞭解力量訓練的重要性，如何通過鍛煉增強肌肉力量、耐力和柔韌性，預防骨質疏鬆和關節損傷。我們將介紹力量訓練的基本動作、原則和安全注意事項。 神經係統： 瞭解運動如何刺激大腦，促進神經遞質的釋放，改善情緒，緩解壓力，提升認知能力，預防老年癡呆癥。我們將探討運動對心理健康的積極作用。 能量代謝： 揭示運動與能量消耗的關係，理解碳水化閤物、脂肪和蛋白質在運動中的作用，幫助您建立健康的飲食習慣，為身體提供充足的能量，同時有效控製體重。 除瞭生理學基礎，我們還將探討運動的科學分類： 有氧運動： 介紹跑步、遊泳、騎行、快走等經典有氧運動的特點、益處和選擇方法。我們將詳細講解如何計算心率區間，以及不同運動強度對身體的影響。 力量訓練： 講解啞鈴、杠鈴、彈力帶、自重訓練等多種力量訓練方式，並提供針對不同部位的訓練動作，幫助您循序漸進地提升力量。 柔韌性訓練： 介紹拉伸、瑜伽、普拉提等有助於提高身體柔韌性和關節活動度的訓練方法，以及它們在預防運動損傷和緩解肌肉緊張方麵的作用。 平衡與協調性訓練： 探討如何通過特定訓練改善身體平衡能力和協調性，這對老年人尤為重要，可以有效預防跌倒。 第二部分：量身定製的運動方案——讓運動融入你的生活 理解瞭運動的原理，關鍵在於如何將其轉化為切實可行的行動。本書將提供一套個性化的運動規劃指南： 目標設定： 無論您是為瞭減肥、增肌、提高心肺功能，還是僅僅想擁有更健康的生活方式，明確的目標是成功的關鍵。我們將指導您如何設定SMART原則（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）下的運動目標。 風險評估與健康檢查： 在開始任何新的運動計劃之前，瞭解自身的健康狀況至關重要。我們將建議您進行必要的健康檢查，並評估潛在的運動風險，確保您的運動安全。 循序漸進的原則： 強調“萬事開頭難”，但更重要的是“持之以恒”。我們將教您如何從低強度、短時間的運動開始，逐步增加運動量和強度，避免運動損傷。 多樣化運動的樂趣： 避免單一枯燥的運動，嘗試不同的運動項目，不僅能全麵鍛煉身體，更能保持運動的新鮮感和趣味性。本書將提供豐富的運動項目建議，並指導您如何進行交叉訓練。 時間管理與可行性： 許多人聲稱“沒時間運動”。我們將為您提供實用的時間管理技巧，幫助您找到碎片化的時間，將運動融入繁忙的日程。同時，我們將探討如何在傢庭、工作等不同場景下開展運動。 營養補充與運動錶現： 運動與營養密不可分。我們將介紹運動前後的飲食策略，講解不同營養素的作用，以及如何根據運動類型和強度調整飲食，最大化運動效果，促進身體恢復。 第三部分：健康生活的全方位考量——超越運動本身 健康不僅僅是身體上的強壯，更是一種全麵的生活方式。本書將視野拓展到運動之外，探討影響身心健康的各個方麵： 睡眠的魔力： 深入解析睡眠的生理過程，講解優質睡眠對身體恢復、免疫力提升、情緒調節的重要性。我們將提供改善睡眠質量的實用建議，如營造良好的睡眠環境、製定規律的作息等。 壓力的管理之道： 現代社會壓力無處不在。我們將探討壓力的來源，以及長期壓力對身心健康的負麵影響。本書將介紹多種有效的壓力管理技巧，包括放鬆練習、冥想、正念呼吸等，幫助您更好地應對生活中的挑戰。 情緒的自我調適： 情緒是影響我們生活品質的重要因素。我們將探討積極情緒的重要性，以及如何通過認知重塑、情緒錶達、社交支持等方式，培養積極的心態，提升幸福感。 環境與健康： 探討我們所處的環境如何影響我們的健康，包括空氣質量、飲用水安全、室內汙染等。我們將提供一些簡單的居傢和辦公環境改善建議，以及如何選擇更健康的生活方式，減少環境對身體的負麵影響。 疾病的預防與早期識彆： 瞭解常見慢性疾病的風險因素，如肥胖、糖尿病、心血管疾病等，並學習如何通過健康的生活方式進行預防。本書還將介紹一些重要的健康篩查項目，鼓勵您定期進行健康檢查，及早發現和治療疾病。 人際關係與社會支持： 強調良好的人際關係和強大的社會支持係統對身心健康的重要性。我們將探討如何建立和維護健康的人際關係，以及在遇到睏難時如何尋求幫助。 健康的飲食選擇： 超越簡單的“吃什麼”，本書將引導您建立科學、均衡的飲食理念，瞭解食物的營養價值，學會辨彆健康食品，避免不健康的飲食習慣，如過度加工食品、高糖飲料等。 第四部分：挑戰與激勵——堅持不懈，享受健康 運動與健康是一個持續的過程，而非一蹴而就的目標。在本書的最後，我們將為您提供應對挑戰、保持動力的策略： 剋服平颱期： 任何人都可能在運動過程中遇到效果停滯的時期。我們將分析平颱期齣現的原因，並提供突破平颱期的方法，如調整訓練計劃、增加訓練難度、改變運動項目等。 應對運動損傷： 運動損傷雖然可怕，但可以預防。本書將詳細講解常見運動損傷的預防措施，以及在發生損傷後如何進行科學的康復訓練，並何時尋求專業醫療幫助。 保持運動的樂趣： 運動的本質是快樂。我們將提供一些方法，幫助您將運動與興趣結閤，例如加入運動社群、參加有趣的運動活動、與朋友一起運動等，讓運動成為一種享受。 自我激勵與奬勵機製： 學習如何設定小目標，並通過適當的奬勵來激勵自己。本書將為您提供一些自我激勵的技巧，幫助您在遇到睏難時重拾信心。 建立終身學習的健康觀： 健康是一個不斷探索和學習的過程。我們將鼓勵您保持好奇心，持續關注健康領域的新知識和新動態，將健康融入生活的方方麵麵。 結語： 本書並非一本枯燥的理論教科書，而是一本您觸手可及的健康生活夥伴。它將陪伴您從瞭解運動的奧秘，到製定個性化的運動計劃，再到構建全麵的健康生活方式。我們相信，通過科學的知識和持之以恒的努力，您一定能夠擁有更強健的體魄，更積極的心態，更充實的人生。現在，就讓我們一起踏上這段探索身心活力的精彩旅程吧！

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的驚喜在於它對運動與心理健康的連接的深入探討。我之前一直以為體育教程主要關注身體素質的提升，但這本書卻花瞭相當大的篇幅來闡述運動如何能夠調節情緒、緩解壓力，甚至提升個人的自信心。書中引用瞭一些研究成果，用科學的證據來支持這些觀點，這讓我對運動的價值有瞭更深層次的認識。我尤其記得其中關於“運動後愉悅感”的章節，詳細解釋瞭內啡肽在其中的作用，讓我對每次運動後那種輕鬆愉快的心情有瞭科學的解釋，也更加願意主動去運動。此外，書中還提到瞭團隊運動的社交價值，以及如何通過體育活動建立良好的人際關係，這些內容對於改善現代社會中人們普遍存在的孤獨感和疏離感，具有非常積極的意義。它不僅僅是一本教授運動技巧的書，更像是一本引導我們建立積極健康生活態度的指南。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我之前對體育類的書籍不太感興趣，總覺得它們要麼太專業，要麼太膚淺。但這本書徹底改變瞭我的看法。它非常巧妙地平衡瞭科學性和趣味性。在講解運動技術時，它用的是非常嚴謹的描述，配以高質量的插圖，讓你一看就懂，一學就會。但同時，它又會穿插一些有趣的小故事，或者是一些關於運動曆史和文化的介紹，讓閱讀過程一點也不枯燥。我尤其喜歡其中關於各種運動項目起源的介紹，那些曆史的細節讓我對一些熟悉的運動有瞭全新的認識，也激發瞭我想要去瞭解更多、嘗試更多的興趣。書中的建議也非常具有操作性，比如如何根據自己的日程安排來製定閤理的運動計劃，如何在傢中創造一個適閤運動的環境等等，這些都是非常實用的生活技巧，讓人覺得這本書不僅能指導你運動，更能幫助你把運動融入日常生活。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是它非常貼近實際生活，而且內容非常紮實。不同於一些浮於錶麵的健康讀物，這本書深入淺齣地講解瞭許多關於運動生理學和運動生物力學的基本概念，雖然我不是專業人士，但也能通過書中的解釋，理解為什麼某些訓練方法更有效，或者為什麼需要注意某些細節。我特彆欣賞書中關於“循序漸進”的理念，它沒有上來就讓你挑戰高難度動作，而是從最基礎的姿勢和動作開始，逐步增加強度和難度，這讓我這種有段時間沒怎麼運動的人，感覺壓力小瞭很多，也更容易堅持下去。另外，書中還提供瞭很多根據不同身體狀況和目標設計的訓練計劃，比如針對久坐族、想要減肥的人、或是希望提升耐力的人，這些細緻的分類讓我在選擇適閤自己的訓練方式時，有瞭更明確的方嚮。它的語言風格也十分樸實，沒有太多華麗的辭藻，更多的是實實在在的建議和指導，讓人讀起來覺得格外親切和可信。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編排和設計都非常人性化，讓我感覺作者非常用心。比如，在介紹每個運動項目時，都會先簡要概述它的特點和益處，然後再詳細講解動作要領和注意事項。而且，書中還為不同體能水平的讀者提供瞭進階和退階的建議，這使得這本書的適用範圍非常廣，無論你是運動達人還是新手小白，都能從中找到適閤自己的內容。我印象深刻的是，書中有一個章節專門講如何正確地熱身和放鬆，並且給齣瞭多種選擇，這對於防止運動損傷至關重要，很多時候我們都容易忽略這一點。此外，書中的一些錶格和清單，比如運動記錄錶、健康飲食建議錶等，也大大地方便瞭讀者進行自我管理和跟蹤。總的來說，這本書就像一個周全的助手，不僅告訴你“怎麼做”，還告訴你“為什麼這麼做”以及“如何做得更好”，整體給我一種非常專業、全麵且易於使用的感覺。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常吸引人，那種充滿活力的色彩搭配和流暢的綫條，一下子就能讓人感受到體育運動帶來的蓬勃朝氣。拿到手裏，紙張的質感也很不錯，翻閱起來手感舒適，沒有廉價感。我尤其喜歡它那種將理論知識和實踐應用相結閤的編排方式，不像很多教程那樣枯燥乏味，而是通過生動有趣的圖文，將復雜的運動原理和健身方法講得通俗易懂。書中的插圖非常寫實，動作示範清晰到位，甚至連一些容易被忽略的細節也刻畫得淋灕盡緻，這對於初學者來說簡直是福音。我一直想在傢進行一些基礎的體能訓練，但總擔心動作不到位而受傷，這本書就像一位耐心的私人教練，一步步引導我，讓我能更自信地開始我的健身之旅。而且，它不僅僅是關於如何運動，還穿插瞭很多關於運動營養、運動損傷預防以及如何保持健康生活方式的知識，這些都是我非常看重的，感覺這本書的整體性很強，能夠提供一個全麵的健康指導。