正版现货游泳STEP教法（彩色铜版纸）/丛宁丽/人民体育出版社/体育/运动 水上运动畅销书籍图书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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丛宁丽 编

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• 游泳
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店铺： 鑫舟启航图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500945703

商品编码：29689084824

丛书名： 游泳step教法

开本：32开

出版时间：2014-05-01

	体育推荐 ￥45 已成交 150 笔		体育推荐 ￥18.00 已成交 357 笔		体育推荐 ￥29.00 已成交 672 笔
	体育推荐 ￥49.80 已成交 643 笔		体育推荐 ￥37.8 已成交 1064 笔		体育推荐 ￥12.44 已成交 834 笔
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基本信息

书名:游泳STEP教法（彩色铜版纸）

：18.00元

作者:丛宁丽 主编

出版社：人民体育出版社

出版日期：2014-05-01

ISBN：9787500945703

字数：74000

页码：103

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：

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目录

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章　入门基本姿势
第二章　熟悉水性3步教法
　Step1：韵律呼吸
　Step2：团身漂浮站立
　Step3：流线型滑行
第三章　蛙泳6步教法
　Step1：流线型起始
　Step2：收翻脚
　Step3：蹬腿滑行
　Step4：蛙腿 呼吸
　Step5：拨水小划手 呼吸
　Step6：轻松配合
第四章　仰泳6步教法
　Step1：仰卧流线型踢腿
　Step2：单手小拇指出水
　Step3：单手垂直于水面上举
　Step4：单手小拇指入水
　Step5：单手水中抱水
　Step6：单手推水至体侧
第五章　自由泳6步教法
　Step1：俯卧流线型打腿
　Step2：单手抓水 抬头呼吸
　Step3：单手抱水 抬头呼吸
　Step4：单手置体侧 侧头呼吸
　Step5：单手空中高肘 侧头呼吸
　Step6：单手前伸入水 侧头呼吸
第六章　蝶泳6步教法
　Step1：双手持浮板打腿
　Step2：绳索牵拉打腿
　Step3：单手持浮板打腿
　Step4：蛙泳手 蝶泳腿
　Step5：单手持浮板 半分解配合
　Step6：徒手半分解 完整配合
第七章　蛙泳出发3步教法
　Step1：坐池边 身体逐渐前倒 双脚蹬池壁 顺势入水
　Step2：借助垫子，身体保持流线型姿势 身体依次入水
　Step3：身体呈半蹲姿势 双脚蹬池壁 身体前倒依次入水滑行
第八章　蛙泳转身3步教法
　Step1：双手触壁 收腹团身
　Step2：快速转动上体及手臂 一臂水下前伸 另一臂扶池边
　Step3：低头 摆单臂 双脚同时蹬池壁滑行 起游
主要参考文献
鸣谢

内容提要

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《游泳Step教法》主编丛宁丽具有30多年的高校及少儿游泳教学经验，书中高度浓缩了由初学到娴熟掌握4种游泳姿势(含初级的出发、转身)的教学技术点，教学中每一个step均是教学的重点，也是学习者的难点，本书为大家提供了解决这些关键技术点的练习步骤和方法。本书共八章，配有精选照片二余张，初学者从基本的姿势开始入门，按照由简到繁、由易到难、循序渐进的原则，逐步进入熟悉水环境(3步教法)，随后开始学习蛙泳(6步教法)、仰泳(6步教法)、自由泳(6步教法)、蝶泳(6步教法)、蛙泳出发(3步教法)和蛙泳转身(3步教法)。

作者介绍

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丛宁丽，硕士，教授。硕士研究生导师，中国游泳协会委员、科研委员会委员，四川省学术和技术带头人后备人才，花样游泳裁判员。主持参与完成课题两项、省部级课题四项，国内外发表学术论文近六十篇，出版专著两部、译著两部　　
　　 她有三十年的游泳教学训练经验，曾两次国家公派赴日本横滨国立大学做访问学者，并具有在日本东京YMCA游泳俱乐部从事游泳教学的丰富经验。她是国内一位同时参加全国体育院校统编教材《游泳》《游泳运动》编写的委员，还是成都体院省级精品课程——游泳课程的负责人。

“水”之魅力，运动之魂——探索水的无限可能 水，孕育生命，滋养万物，更是人类探索与挑战的绝佳舞台。从古至今，水与人类文明便有着不解之缘。无论是先民在江河湖海中汲取生存所需，还是如今人们将水视为健身、竞技、乃至疗愈的重要载体，水都以其独特而强大的力量，深刻地影响着我们的生活。 在现代社会，水上运动更是以其多样的形式和无穷的魅力，吸引着无数爱好者。它不仅是一种强身健体的有效方式，更能带来身心的双重愉悦，帮助我们释放压力，重拾活力。从家庭周末的休闲戏水，到专业运动员的赛场拼搏，水上运动的触角延伸至生活的方方面面，成为现代人健康生活不可或缺的一部分。 一、泳池的召唤：从初学者到逐浪者 对于大多数人而言，接触水上运动的第一站，便是游泳。它不仅仅是一项技能，更是一项关乎安全的生存技能。掌握游泳，意味着能够更自由地亲近水，享受水中的乐趣，也为进一步探索其他更广阔的水上运动领域打下坚实的基础。 （一）游泳的奥秘：科学的入门之道 游泳的入门并非盲目扑水，而是需要科学的方法和循序渐进的引导。初学者往往面临着对水的恐惧、憋气困难、身体协调性差等挑战。一套系统化的教学体系，能够帮助学习者逐步克服这些障碍，建立对水的信心，掌握正确的泳姿和呼吸技巧。 克服恐惧，亲近水性： 许多人对水的未知和失控感心存畏惧。专业的教学会从最基础的水性培养开始，例如水中站立、漂浮、水中行走等，让学习者在安全的环境中逐渐适应水体，体验水的浮力，消除心理上的隔阂。通过一系列有趣的陆地模仿练习和水中适应性活动，建立对水的安全感和信任感。 呼吸的艺术： 呼吸是游泳的灵魂。正确的呼吸方法能够保证学员在水中获得充足的氧气，维持运动的持续性。学习如何配合身体的划水动作进行岸上和水中吐气、吸气，是掌握游泳技巧的关键。从简单的嘴部吐气开始，逐渐过渡到口鼻同时配合，最终实现平稳顺畅的呼吸节奏。 身体的语言： 游泳是一项全身运动，需要身体各部位的协调配合。初学者需要学习如何利用身体的浮力，掌握正确的身体姿势，减少水的阻力。例如，在自由泳中，身体的翻滚、打腿的节奏、手臂的划水轨迹，都需要细致的指导和反复的练习，才能逐渐形成流畅而高效的泳姿。 泳姿的塑造： 不同的泳姿有着各自的特点和发力方式。从最基础的蛙泳，到更具效率的自由泳，再到优雅的仰泳和力量感十足的蝶泳，每一种泳姿都需要掌握其特定的技术要领。一个好的教学方法会根据学习者的身体条件和接受能力，选择合适的泳姿进行教授，并在此基础上进行优化和提升。 （二）游泳的进阶：提升技巧，挑战自我 当掌握了基本的游泳技能后，许多人会希望进一步提升自己的游泳水平，追求更快的速度，更长的距离，或是掌握更复杂的泳姿。这个阶段的学习，更侧重于技术的精炼和体能的提升。 技术细节的打磨： 即使是熟悉的泳姿，也存在着许多可以优化的细节。例如，划水时手臂入水点、划水路径、推水结束的时机；打腿时脚踝的放松程度、膝盖的弯曲幅度；身体的流线型姿势等。专业的指导会帮助学员发现和纠正这些细微的错误，进一步提升泳姿的效率。 体能的储备： 游泳是一项对心肺功能和肌肉力量都有较高要求的运动。进阶训练会涉及耐力训练、间歇训练等，以增强学员的心肺功能和肌肉耐力。同时，也会注重核心肌群的锻炼，以提供更强的身体稳定性和力量支持。 技巧的拓展： 除了速度和耐力，还可以学习一些技巧性的游泳项目，例如出发和转身的技术，这对于参加比赛的学员尤为重要。同时，也可以尝试一些趣味性的游泳挑战，例如水中憋气、水中长距离游等，增加游泳的乐趣和挑战性。 二、不止于泳池：探索广阔的水世界 游泳作为水上运动的基础，为我们打开了通往更广阔水世界的大门。当我们在水中感到自如和自信时，便可以开始探索那些更具挑战性和刺激性的水上活动。 （一）激流中的勇士：皮划艇与赛艇的魅力 皮划艇和赛艇，这两项运动都考验着运动员的耐力、力量、协调性以及对水流的判断能力。 皮划艇： 无论是静水皮划艇的悠闲漂流，还是激流皮划艇的惊险刺激，都充满了独特的魅力。学员需要学习如何稳定船体，掌握划桨的技巧，并学会利用水流和地形进行方向控制。在激流中，更需要敏锐的反应和强大的应变能力，去征服奔腾的江水。 赛艇： 赛艇运动则更侧重于团队的协作和力量的爆发。每位船员都需按照统一的节奏，以最大的力量划动船桨，将船体推向终点。这不仅是对个人体能的考验，更是对团队默契和执行力的极致挑战。 （二）浪尖上的舞者：冲浪与帆板的激情 冲浪和帆板，是将人类的勇气与自然的风浪完美结合的运动。 冲浪： 站在浪尖之上，与海浪共舞，是无数人心中的梦想。学习冲浪需要勇气、耐心和对海浪的敏锐感知。从在沙滩上练习站姿，到在浅水区感受浪的推力，再到征服真正的海浪，每一步都充满了挑战与成就感。冲浪不仅仅是一项运动，更是一种生活态度，一种与大自然和谐共处的哲学。 帆板： 驾驭风的力量，在水面上驰骋，帆板运动带来了无与伦比的自由感。学员需要学习如何控制帆板，调整帆的角度，利用风力使自己向前推进。不同的风力和浪况，都会带来截然不同的体验，让每一次出航都充满未知与惊喜。 （三）水下的世界：潜水与浮潜的奥秘 当我们潜入水下，一个全新的、宁静而神秘的世界便展现在眼前。 潜水： 潜水，是探索海洋深处最直接的方式。掌握潜水技巧，意味着你可以屏息凝视色彩斑斓的珊瑚礁，与悠游自在的鱼群擦肩而过，甚至邂逅那些海洋中的巨型生物。专业的潜水课程会教授学员水下呼吸、潜水装备的使用、水下沟通以及应急处理等技能，确保每一次潜水都是安全而美好的体验。 浮潜： 相比于潜水，浮潜更易于入门，也更容易在日常生活中实践。戴上潜水镜和呼吸管，你便可以轻而易举地窥探浅水区的水下美景，观察海底的生物，体验漂浮在水面上的轻松与惬意。 三、水上运动的益处：健康、快乐与成长 无论选择哪种水上运动，它们都为我们的身心带来了诸多积极的影响。 强健体魄： 水上运动几乎调动了全身的肌肉，能够有效提升心肺功能、增强肌肉力量和耐力、提高身体的柔韧性和协调性。 缓解压力，愉悦身心： 水的触感和声音本身就具有舒缓人心的作用。在水中运动，能够有效地释放生活和工作中的压力，带来轻松愉悦的心情。 增强自信，克服恐惧： 掌握一项新的水上技能，特别是那些具有一定挑战性的运动，能够极大地增强个人的自信心。同时，在水的环境中，学员也有机会去克服对水的恐惧，建立起对自身能力的信任。 培养毅力与团队精神： 许多水上运动都需要持之以恒的练习和对困难的坚持。参与团队项目，更能培养协作精神和责任感。 水上运动的世界，广阔而精彩。它不仅是挑战极限、追求速度的竞技场，更是放松身心、享受自然的乐园。从泳池的每一滴水花，到海洋的每一道浪峰，都蕴藏着无限的活力与可能。让我们拥抱水，感受它带来的力量与美好，在水的世界里，发现更健康、更快乐、更完整的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就非常吸引人，色彩鲜艳的铜版纸印刷，让人一眼就能感受到它传递的活力与专业。翻开书页，清晰的插图和排版让我对学习游泳技巧充满了期待。我之前也断断续续地尝试过学习游泳，但总感觉不得要领，每次下水都有些畏惧，怕动作不标准，怕呛水。我特别关注书里关于基础姿势的讲解，比如如何保持身体的平衡，如何有效地打腿，以及呼吸的配合。这些基础知识对于初学者来说至关重要，如果一开始就掌握了正确的姿势，后续的学习会事半功倍。我希望这本书能提供系统性的指导，让我能够从零开始，逐步建立起对游泳的信心。我对水中运动一直抱有浓厚的兴趣，希望能通过学习这本书，掌握一项能够陪伴我终身的运动技能，不仅是为了健身，更是为了享受在水中自由畅游的乐趣。我仔细研究了目录，发现它涵盖了从入门到进阶的各个环节，这让我非常安心，感觉这本书能够满足我长期的学习需求。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出版信息让我印象深刻，首先是“正版现货”的承诺，让我对购买的图书质量有了信心。其次，“STEP教法”这个名字本身就暗示了一种科学、有计划的学习过程，这正是许多初学者所需要的。我之前尝试过一些免费的游泳教学视频，但视频的跳跃性和碎片化让我很难建立起完整的知识体系。我希望这本书能够提供一个连贯的学习路径，从最基础的憋气、漂浮，到划水、打腿，再到最后的完整配合，每一个环节都能有详细的讲解和练习方法。我尤其看重书中的“彩色铜版纸”印刷，这通常意味着书中会有丰富的图片和图示，而这些对于学习游泳这样的肢体运动来说至关重要。我希望能通过这本书，不仅学会如何游泳，更能培养出对水上运动的热爱，并为将来学习更高级的游泳技巧打下坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

这次购买这本书，我主要想解决自己在游泳过程中遇到的瓶颈问题。虽然我能游一段距离，但感觉自己的动作非常僵硬，效率也不高，而且很容易感到疲惫。我之前尝试过请教身边会游泳的朋友，但他们也说不清具体的技术要领，只能告诉我大概的感觉。我希望这本书能够详细地解析每一个泳姿的技术动作，比如自由泳的划水路线、蹬腿的频率和幅度，以及转身时的身体协调性。特别是关于换气的问题，一直是我最头疼的环节，我总是担心一抬头就会呛水，影响整个节奏。我希望这本书能提供一些行之有效的练习方法，帮助我克服心理障碍，掌握流畅的换气技巧。我还想了解一下如何提高自己的耐力，以及在不同泳姿之间如何切换。这本书是否能提供一些进阶的训练计划，或者针对性地解决常见技术错误，对我来说就非常有价值了。我希望读完这本书后，能够真正体会到“游起来”的流畅感和舒适感，而不是像现在这样，每一次游泳都像一场艰苦的战斗。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对水上运动有着浓厚兴趣的爱好者，我一直在寻找一本能够系统性地指导我提升游泳技能的书籍。市面上相关的书籍不少，但真正让我眼前一亮的却不多。当我看到这本书的介绍，尤其是“STEP教法”这个字眼，以及“彩色铜版纸”的印刷质量，我就立刻被吸引了。我对于“STEP教法”的具体内容充满了好奇，它是否意味着一种循序渐进、科学合理的学习路径？我希望这本书能够提供清晰易懂的教学步骤，从最基础的动作分解，到复杂的全身协调，都能有详实的讲解和示范。我尤其关注书中关于儿童学习游泳的章节，如果能有针对儿童的教学方法和注意事项，那将对我非常有帮助，因为我计划在不久的将来，指导我的孩子学习游泳。我希望这本书不仅能教会我如何游泳，更能让我理解游泳的科学原理，例如水动力学、身体力学等，从而从根本上提升我的游泳水平。

评分☆☆☆☆☆

我一直对水有一种天然的亲近感，但现实中，我的游泳技能却一直停留在“会扑腾”的阶段。每次去泳池，看着别人优雅地划水，而我却只能勉强维持漂浮，那种差距让我有些沮丧。我希望这本书能够成为我的“救命稻草”，它能提供一套科学、系统的学习方法，让我能够真正掌握游泳这项技能。我特别想了解的是，如何才能在水中保持身体的流线型，减少不必要的阻力，从而更有效地前进。书中关于“STEP教法”的描述，让我对它的教学理念产生了浓厚的兴趣，我猜想这可能是一种能够分解动作、逐级提升的学习体系。我希望书中能有详细的动作分解图，最好是真人示范，这样我才能更直观地理解每一个动作的要领。另外，我也希望书中能提供一些常见的错误动作的纠正方法，以及一些安全注意事项，毕竟水上运动的安全至关重要。