正版 肌肉訓練彩色解剖圖譜：運動按摩 【美】阿比蓋爾·埃爾斯沃思(Abigail Ell pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

【美】阿比蓋爾·埃爾斯沃思Abigail Ells 著

圖書標籤:

• 肌肉解剖
• 運動按摩
• 健身訓練
• 彩色圖譜
• 解剖學
• 肌肉
• 運動醫學
• 康復
• 塑形
• 健康

店鋪： 博古通今圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115460813

商品編碼：29688157638

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-09-01

基本信息

書名：肌肉訓練彩色解剖圖譜：運動按摩

定價：49.80元

作者：【美】阿比蓋爾·埃爾斯沃思(Abigail Ellsw

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2017-09-01

ISBN：9787115460813

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

美國資-深按摩治療師專業指導人人都可在傢中進行的全身按摩方案放鬆緊張肌肉、改善關節活動度、預防與緩解運動損傷、紓解壓力及日常身體疼痛、增強血液循環的瑞典式按摩273幅真人演示詳細分解手法、專業身體肌肉解剖圖及3D圖解全麵的專傢提示 每個部位的按摩動作都包括按摩步驟、按摩手法、按摩力度、注意事項、避免事項、按摩小技巧、作用肌肉及附近其他身體組織圖示。緩解日常生活及體育運動帶來的肌肉緊張與疼痛，促進身體排毒，讓身體和精神“放輕鬆”的的按摩指南√上半身背麵按摩 從胸背部按摩至腰背部，有效緩解因長時間駕駛、穿高跟鞋、錯誤的站姿或坐姿、舉重物等原因造成的背部肌肉疼痛。√下半身背麵按摩 以臀部、腿部、腳部的順序進行按摩，緩解腰背部肌肉疼痛。√下半身前麵按摩 從腳部按摩至腿部前麵，放鬆因長時間站立、行走而過度緊張的下肢肌肉。√上半身前麵按摩 以腹部、胸部、上肢、肩部、手的順序進行按摩，預防和緩解由胸肌緊張導緻的頸部過度前屈以及肩背或頸部疼痛，改善關節活動度，促進淋巴迴流，幫助被按摩者排除身體中的細菌和毒素並使其心情愉悅。√頭部按摩 以頸部、麵部、頭頂的順序進行按摩，改善因頸部肌肉緊張引起的頭痛，放鬆麵部肌肉並促進血液循環。√3套局部按摩方案 針對“靜坐、少動人群”“上肢緊張人群”“下肢疲勞人群”的局部按摩方案，你也可以根據自身的需求製定局部按摩方案。

內容提要

---

本文采用真人演示圖片、專業肌肉解剖圖和3D圖解相結閤的方式，對胸背部、腰背部、臀部、腿、腳、腹部和胸部、上肢和肩部、手、頸部、麵部、頭頂等部位的按摩過程中的按摩步驟、按摩手法、按摩力度、注意事項、避免事項、按摩小技巧、作用肌肉及附近其他身體組織等方麵進行瞭詳細闡釋。此外，本書提供瞭針對“靜坐、少動人群”“上肢緊張人群”“下肢疲勞人群”的局部按摩方案，助力讀者通過正確的按摩方法放鬆緊張肌肉、預防和緩解運動損傷、紓解壓力及日常身體疼痛。

目錄

---

引言 6
基本知識 10
① 上半身：背麵 18
胸背部 20
腰背部 38
② 下半身：背麵 42
臀部 44
腿 46
腳 56
③ 下半身：前麵 66
腳 68
腿部前麵 80
④ 上半身：前麵 94
腹部和胸部 96
上肢和肩部 108
手 120
⑤ 頭部 128
頸部 130
麵部 136
頭頂 150
局部按摩流程舉例 154
更多信息 156
工作人員及緻謝 160

作者介紹

---

阿比蓋爾·埃爾斯沃思（Abigail Ellsworth）博士是經過認證的普拉提培訓師和專傢，在美國紐約威徹斯特郡建立瞭“普拉提、物理治療與健康中心”。佩姬·奧爾特曼是紐約市塔卡霍的專業按摩治療師。

文摘

---

序言

---

《運動療愈：從疼痛到力量的康復之路》 作者： [虛構作者姓名，例如：艾莉森·布萊剋伍德] 書籍簡介： 你是否曾因一次意外的運動損傷而感到沮喪，仿佛精心構建的健身目標瞬間崩塌？是否在漫長的康復過程中，對那些冰冷、復雜的醫學術語感到無所適從？《運動療愈：從疼痛到力量的康復之路》正是為你而備。這本書並非僅僅是關於損傷的圖解，它更是一本貫穿始終的夥伴，陪伴你理解身體發齣的信號，掌握科學的康復方法，最終重拾運動的激情與自信。 本書的核心理念在於，康復不僅僅是“修復”，更是“重塑”。它強調理解損傷的根本原因，而非僅僅處理錶麵的疼痛。通過深入淺齣的講解和直觀易懂的圖示，我們將帶你走進人體肌肉骨骼係統的奇妙世界，但絕非冷冰冰的解剖學羅列。相反，我們將每一個概念都與實際的運動錶現、常見的運動損傷緊密相連。這本書將讓你明白，當你在跑步時感到膝蓋隱隱作痛，或是進行力量訓練時肩膀齣現不適，這背後是哪些肌肉在抗議，又是哪些結構受到瞭牽連。 第一部分：傾聽身體的語言——理解運動損傷的根源 在開始任何康復之前，最重要的一步是學會傾聽身體的聲音。本書的開篇將帶領你穿越人體的“信號係統”。我們會詳細闡述肌肉、韌帶、肌腱、關節等核心運動單位的正常功能，以及它們在承受超負荷、不當發力或缺乏準備時可能齣現的脆弱點。 肌肉的智慧： 你將瞭解不同肌群的功能定位，它們如何協同工作以完成各種運動。例如，股四頭肌不僅僅是“大腿前麵的肌肉”，更是你跑步、跳躍、站立等基本動作的強大動力源。當我們探討膝關節損傷時，我們會細緻分析股四頭肌、膕繩肌、臀大肌等與膝蓋穩定性息息相關的肌肉群，以及它們失衡可能導緻的後果。 連接的藝術： 韌帶和肌腱是維持關節穩定性和傳遞力量的關鍵。本書將清晰地闡述它們在運動中的作用，以及拉傷、撕裂等損傷發生時，身體會經曆怎樣的生理反應。我們將用生動的語言解釋“扭傷”並非簡單的“崴腳”，而是涉及踝關節周圍韌帶的精細損傷，並指齣不同程度的扭傷其恢復策略也截然不同。 關節的樞紐： 關節是活動的連接點，也是運動中最易受傷的區域。我們將深入探討肩、肘、腕、髖、膝、踝等主要運動關節的解剖結構，以及它們在鏇轉、屈伸、內收、外展等運動中的受力特點。例如，在分析肩袖損傷時，我們會詳細講解岡上肌、岡下肌、小圓肌、肩胛下肌這四塊肌肉如何共同維護肩關節的穩定，以及它們為何容易在投擲、遊泳等動作中受傷。 第二部分：步步為營——科學的康復策略 理解瞭損傷，接下來的關鍵在於如何科學有效地進行康復。本書將摒棄那些“一刀切”的建議，而是提供一套係統化、個性化的康復框架。 疼痛管理： 疼痛是身體發齣的警告，但並非所有疼痛都需要完全避免。我們將探討不同類型的疼痛，以及如何在康復初期安全地管理疼痛，避免其成為阻礙前進的絆腳石。我們會介紹如RICE原則（休息、冰敷、加壓、抬高）的科學應用，以及何時可以嘗試溫和的活動來促進血液循環。 恢復活動性： 長期不活動隻會導緻肌肉萎縮和關節僵硬。本書將循序漸進地引導你重新找迴活動性。我們將從最基礎的被動活動、助力活動開始，逐步過渡到主動的、低負荷的運動。例如，在肩部損傷康復中，我們會從簡單的擺臂、鍾擺運動開始，逐步增加手臂上舉、外鏇等動作的幅度與阻力。 力量的重建： 損傷往往伴隨著力量的減退。本書將詳述如何安全有效地重建肌肉力量。我們將強調“由弱到強，由簡到繁”的原則，從等長收縮、嚮心收縮、離心收縮等不同類型的肌肉發力方式齣發，為你設計一係列循序漸進的力量訓練計劃。我們會特彆關注那些在損傷後容易被忽視但又至關重要的“核心肌群”和“穩定肌群”的訓練。 本體感覺與平衡： 運動的精妙之處在於身體對自己位置和運動狀態的精確感知。損傷會嚴重影響本體感覺和平衡能力。本書將提供一係列專門的訓練方法，幫助你重新校準身體的“內部GPS”，提高關節的穩定性，預防二次損傷。例如，單腿站立、平衡闆訓練、閉眼支撐等都是重要的訓練手段。 第三部分：重返巔峰——預防與進階 康復的終點並非僅僅迴到受傷前的狀態，而是變得比以往更強壯、更具韌性。 損傷預防的智慧： 我們將深入剖析運動損傷的常見誘因，例如熱身不足、訓練過量、技術錯誤、不當的裝備選擇等。本書將為你提供一套全麵的預防體係，從科學的熱身與拉伸，到閤理安排訓練強度與休息，再到提升運動技術，全方位守護你的運動生涯。 循序漸進的迴歸： 重返高強度運動需要耐心和策略。本書將指導你如何逐步增加運動的難度、強度和時長，避免急於求成而導緻舊傷復發。我們會提供不同運動項目（跑步、遊泳、力量訓練、球類運動等）的迴歸計劃示例，並強調傾聽身體信號的重要性。 超越極限： 當你完全康復，甚至變得比以往更強壯時，你將如何進一步提升自己的運動錶現？本書將為你打開進階的大門，介紹一些高級的訓練理念和方法，幫助你突破平颱期，挑戰新的運動目標。 本書的特色： 強調個體化： 我們深知每個人的身體都是獨特的，因此本書鼓勵讀者根據自身情況調整康復計劃，而非盲目照搬。 科學嚴謹，通俗易懂： 盡管涉及一定的醫學和運動科學知識，但本書采用平實易懂的語言，並輔以大量的圖示，力求讓每一位讀者都能輕鬆理解。 實踐導嚮： 書中的所有建議都具有高度的實踐性，你可以在傢中、在健身房，甚至在戶外隨時隨地進行練習。 激勵人心： 康復之路或許充滿挑戰，但本書始終傳遞著積極樂觀的態度，幫助你保持動力，相信自己能夠戰勝睏難，重拾運動的快樂。 《運動療愈：從疼痛到力量的康復之路》不僅僅是一本關於如何處理運動損傷的書，它更是一種生活方式的指引，一種對身體的尊重和關愛。無論你是經驗豐富的運動員，還是剛剛開始運動之旅的新手，這本書都將是你不可或缺的健康指南，幫助你在每一次跌倒後，都能更堅定地站起，更強健地前行。翻開這本書，開啓你的療愈之旅，邁嚮更強大的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書我剛入手沒多久，雖然還沒完全啃下來，但僅僅翻閱部分內容，就足以讓我驚嘆於其製作的精良和信息的詳實。拿到手的第一感覺就是厚重，沉甸甸的，仿佛捧著一本知識的寶庫。書的紙張印刷質量非常棒，色彩鮮艷飽滿，那些解剖圖譜栩栩如生，即使是初學者也能清晰地辨認齣肌肉的紋理、走嚮以及它們相互之間的聯係。我尤其喜歡它在介紹每塊肌肉時，不僅提供瞭準確的解剖學名稱，還配有清晰的標注，讓你一眼就能找到目標。更棒的是，它還融入瞭運動按摩的視角，將理論與實踐巧妙地結閤在一起。我一直對如何通過按摩來緩解運動後的肌肉酸痛和促進恢復很感興趣，這本書正好滿足瞭我的需求。它不僅僅是一本冷冰冰的解剖學教材，更像是你在健身路上的一位經驗豐富的朋友，告訴你哪裏該用力，哪裏該放鬆。我特彆期待後續能夠深入學習書中關於不同運動項目肌肉訓練的專項內容，相信這一定會為我的訓練提供更科學、更有效的方法論。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，我便被它深深吸引。首先，它的裝幀設計就給人一種專業、高級的感覺，拿在手裏很有分量。打開書頁，最先映入眼簾的就是那些精美絕倫的彩色解剖圖譜。這些圖譜的繪製水平非常高，色彩鮮艷，層次分明，每一個肌肉的輪廓、紋理都描繪得清晰到位，甚至連細微的血管和神經都依稀可見，這為我理解肌肉的運動軌跡和功能提供瞭極大的便利。我一直對運動按摩的原理和技巧很感興趣，但總覺得缺乏權威的指導。這本書正好滿足瞭我的需求，它將解剖學知識與運動按摩實踐相結閤，不僅介紹瞭人體的肌肉結構，還詳細闡述瞭如何通過按摩來緩解運動疲勞、預防運動損傷以及提升運動錶現。書中的內容邏輯清晰，循序漸進，即使是初學者也能夠輕鬆理解。我特彆期待通過這本書，能夠係統地學習到如何進行科學的運動按摩，從而更好地保護自己的身體，讓運動生涯更加長久和健康。

評分☆☆☆☆☆

剛開始接觸這本書，純粹是被它的顔值所吸引。精美的封麵設計，加上“彩色解剖圖譜”這樣的字眼，立刻勾起瞭我對身體內部奧秘的好奇心。拿到書後，它的品質更是讓我驚喜。紙張厚實，觸感溫潤，即使長時間翻閱也不會有廉價感。我最看重的還是書中的插圖，簡直是藝術品級彆的。那些肌肉的描繪，綫條流暢，色彩過渡自然，仿佛能觸碰到真實的肌理。而且，每張圖譜都標注得極其細緻，連微小的肌縴維走嚮都清晰可見，這對於我這種對解剖學知識不多的人來說，簡直是福音。它不僅講解瞭肌肉的名稱和位置，更重要的是，它把運動和按摩的概念融入其中，讓我看到瞭解剖學在實際應用中的價值。我之前一直以為解剖學隻是冷冰冰的專業知識，但這本書讓我明白，它是理解身體、優化訓練、預防傷病的關鍵。我已經迫不及待地想通過書中的圖譜，來更深入地瞭解自己的身體，從而更好地進行訓練和恢復。

評分☆☆☆☆☆

這本書的到來，無疑為我的運動生涯注入瞭一劑強心針。作為一名健身愛好者，我一直渴望找到一本既能滿足我對肌肉結構和功能深入瞭解的需求，又能提供切實可行的運動按摩指導的權威讀物。這本書恰恰做到瞭這一點。打開書頁，撲麵而來的是清晰、鮮艷的彩色解剖圖譜，每一幅都堪稱經典。它們不僅展示瞭肌肉的形態，更細緻地描繪瞭肌肉的層次、附著點以及與其他組織的聯係，讓我對身體的構建有瞭全新的認識。更令我驚喜的是，它並非僅僅停留在理論層麵，而是將運動按摩的實踐方法巧妙地融入其中。書中對不同肌肉群的按摩技巧，手法，力度，以及針對不同運動損傷的緩解方法，都進行瞭詳細的闡述和圖示，這對於我在日常訓練中如何更科學地進行自我按摩，如何更有效地促進肌肉恢復，提供瞭寶貴的指導。我尤其看重的是書中對運動錶現的提升和傷病預防的強調，這讓我覺得這本書不僅僅是一本參考書，更是一本能指導我如何更健康、更持久地享受運動的“武功秘籍”。

評分☆☆☆☆☆

當我第一次捧起這本書，就被它所呈現的精美視覺效果所震撼。這不是一本普通的教科書，更像是一部關於人體運動藝術的百科全書。書中的解剖圖譜色彩真實，細節豐富，肌肉的起止點、方嚮、相互關係都被刻畫得淋灕盡緻，仿佛擁有瞭透視眼，能夠直接看到身體內部的運動機製。對於我這樣在健身房摸爬滾打多年，卻總覺得對身體的理解還停留在錶麵的人來說，這本書無疑是打開瞭一扇新世界的大門。我一直對運動按摩充滿瞭好奇，但缺乏係統性的指導，常常是自己瞎摸索。這本書恰好填補瞭這一空白，它將解剖學的知識與運動按摩的技巧完美結閤，讓我能夠更精準地找到需要放鬆和激活的肌肉點，理解按摩背後的原理，而不是盲目地執行。書中關於不同運動情境下的按摩建議，更是貼閤實際需求，讓我能夠將所學知識立刻應用到自己的訓練和恢復中，真正感受到科學訓練帶來的積極改變。