運動醫學與科學手冊：跑步 [澳] 約翰.A.霍利 等,徐昌豹 校 978750092241 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[澳] 約翰.A.霍利 等，徐昌豹 校 著

圖書標籤:

• 運動醫學
• 跑步
• 運動科學
• 生理學
• 訓練
• 損傷預防
• 康復
• 耐力運動
• 跑步技術
• 運動錶現

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500922414

商品編碼：29689344331

包裝：平裝

齣版時間：2003-10-01

基本信息

書名：運動醫學與科學手冊：跑步

定價：15.00元

作者： 約翰.A.霍利 等,徐昌豹 校

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2003-10-01

ISBN：9787500922414

字數：

頁碼：98

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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我僅代錶國際奧林匹剋委員會及所屬醫學委員會，對本書的齣版錶示由衰的高興,我想擁有此書的各位醫生、理療學傢、教練員和運動員會從這本的參考書中有所收獲。
　　此手冊的主要目的是為世界各年齡段的跑步者以及他們的身體健康提供重要的信息，這些信息會有助於他們的健康，給他們帶來好處。另外，我們還可以達成這樣的共識，即利用本書的研究成果，每位運動員的運動成績和運動潛能可以得到大程度的提高。
　　——國際奧委會醫學委員會主席 亞曆山大·默羅爾德

內容提要

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跑是所有運動項目的基礎，是人人都能參與的一項運動。自競技體育誕生後，跑得更快的是人類普遍值得稱贊的能力。在過去的幾十年裏，公路賽路的大量增加也反映瞭跑步運動的普及性。世界上幾乎各大城市都有自己的、有成韆上萬人參加的“城市馬拉鬆賽”。
　　盡管幾乎所有人天生都具備跑的能力，但並非所有人都能成為的賽跑選手。的跑步運動員需要通過自己的天賦、係統的訓練和閤理的生活方式的組閤來展示他們的技巧。其次，運動員甚至對自己的身體機能、如何閤理訓練及準備比賽、如何細心觀察身體的疲勞和傷病，也都需要有新的瞭解，另外還要對周圍的環境，也就是對教練員、理療師及醫生等方麵要有所瞭解，這些對運動員來說是必不可少的。
　　國際業餘田徑聯閤會是跑類項目的主管團體，因此，我們非常歡迎《跑步》這本手冊的問世，因為它凝聚瞭世界各地不同研究領域的科學傢和專傢對跑類項目的貢獻。相信這本手冊將會給不同水平的運動員提供更有價值的信息，讓他們跑得更快、更好、更安生。

目錄

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章 短跑的生理民生化基礎
亨裏剋.K.A.接科米(Henryk K.A. Lakomy)
短跑的生理基礎
短跑成績的實驗室測量
短跑中的能量供給
影響短跑恢復效率的因素
影響短跑能力的環境因素
結論
參考文獻和推薦讀物
第二章 中、長跑的生理與生化基礎
羅納德.J.莫漢(Ronald J.Maughan)
中長跑的能量供給
選手的特徵
參考文獻和推薦讀物
第三章 跑的生物力學研究
馬裏奧.A.拉福瓊、戈登.A.瓦林特、布賴恩·故意剋萊恩
跑的運動學分析
跑的動力學公析
結論
參考文獻
第四章 跑的訓練方法
約翰.A.霍利(JohA.Hawley)
訓練方法的演變
當今運動員的訓練方法
身體訓練原則
訓練計劃的結構
訓練計劃
專門訓練方法
結論
參考文獻和推薦讀物
第五章 運動員的營養
路易斯.M.伯剋(Louise M.Burke)
運動營養總論
競賽前和競賽期的營養安排
運動後的恢復措施
運動員的額外營養補給
外齣參加係列比賽運動的營養安排
結論
參考文獻和推薦讀物
第六章 跑步運動員的醫務監督
蒂莫西.D.諾剋斯(Timothy D.Noakes)
腸胃消化係統疾病
血液循環係統疾病
免疫係統疾病
跑步運動員的常見傷病
參考文獻和推薦讀物

作者介紹

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約翰.A.霍利，博士，墨爾本皇傢技術大學，人體生物學與運動科學係，運動新陳代謝小組，Bundoora,Victoria 3083,Australia

文摘

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序言

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《運動人體科學理論與實踐》 引言 在人類追求健康與卓越錶現的漫長曆程中，科學始終扮演著至關重要的角色。運動，作為人類最基本也最普遍的活動形式之一，其背後的科學原理、訓練方法以及與人體健康的深層聯係，構成瞭“運動人體科學”這一廣闊而迷人的領域。《運動人體科學理論與實踐》一書，正是基於這一認知，係統而深入地探討瞭運動人體科學的核心理論，並將其與實際訓練實踐相結閤，旨在為廣大運動愛好者、教練員、體育教育工作者以及對運動科學感興趣的讀者，提供一個全麵、權威的知識體係。本書力求在宏觀層麵梳理運動人體科學的發展脈絡與核心概念，在微觀層麵解析運動過程中人體的生理、生化、心理及生物力學變化，並最終將其轉化為科學、高效、安全的訓練指導。 第一部分：運動人體科學的基礎理論 本書的開篇，將帶領讀者走進運動人體科學的基石。我們將首先探討運動人體科學的定義、研究對象、研究方法及其在現代社會中的重要意義。運動人體科學並非孤立的學科，它融閤瞭運動生理學、運動生物化學、運動解剖學、運動生物力學、運動心理學、運動訓練學等多個分支學科的知識，共同構建瞭一個理解人體如何適應運動、以及如何通過運動實現健康與潛能開發的科學框架。 運動生理學： 這一部分將深入剖析運動對人體各大係統的影響。我們將詳細闡述心血管係統、呼吸係統、內分泌係統、神經係統、肌肉骨骼係統等在運動過程中的生理適應機製。例如，在有氧運動中，心率、每搏輸齣量、最大攝氧量等關鍵指標如何變化，以及這些變化如何提高身體的供氧能力和能量代謝效率；在無氧運動中，乳酸的産生與清除、能量物質的快速分解等過程如何發生；長期規律運動如何導緻肌肉力量、耐力、柔韌性的提升，骨骼的密度增加，以及內分泌激素水平的調節等。此外，我們將探討不同運動強度、不同運動項目對人體生理反應的差異性，以及運動後身體的恢復機製。 運動生物化學： 運動過程是能量的不斷轉化與利用過程。本節將深入研究運動中的能量代謝。我們將詳細講解ATP的生成與供應體係，包括磷酸肌酸係統、糖酵解係統（有氧與無氧）、以及脂肪和蛋白質的氧化供能途徑。讀者將瞭解到不同運動強度和持續時間下，哪種能量供應係統占主導地位，以及如何通過訓練來優化這些能量係統的效率。同時，我們還將探討運動過程中産生的代謝産物（如乳酸、自由基等）及其對機體的影響，以及抗氧化劑在運動中的作用。 運動解剖學與生物力學： 要理解運動的動作，離不開對人體骨骼、肌肉、關節結構的瞭解。本部分將結閤運動學和動力學原理，分析人體在各種運動姿態下的力學特性。我們將解析不同運動項目的典型動作模式，如跑步的步態分析、跳躍的騰空與落地、投擲的力鏈傳遞等。通過對關節活動範圍、肌肉募集模式、杠杆原理、力矩作用等的研究，揭示動作效率、運動損傷發生原因以及如何通過技術改進來提高運動錶現和預防損傷。 運動心理學： 人的心理狀態對運動錶現有著直接而深刻的影響。本節將探討動機、情緒、注意力、意誌力等心理因素在運動中的作用。我們將分析競技體育中常見的心理壓力、焦慮、恐懼等情緒如何影響運動員的錶現，以及如何運用心理訓練方法（如目標設定、意象訓練、放鬆技術等）來提升運動員的心理素質和比賽成績。同時，我們還將關注運動參與對普通人群心理健康的積極影響，如緩解壓力、提升自信、改善情緒等。 運動訓練學： 基於上述理論基礎，本部分將係統介紹運動訓練的基本原理和方法。我們將闡述訓練負荷的構成（強度、量、密度、恢復），超量恢復原理，以及訓練原則（如超負荷、漸進性、周期性、專項性等）。讀者將瞭解到如何根據不同的訓練目標（如提高力量、耐力、速度、靈活性等），設計科學的訓練計劃，並掌握訓練負荷的監控與調整方法，以期達到最佳的訓練效果並避免過度訓練。 第二部分：運動人體科學的實踐應用 在掌握瞭運動人體科學的基礎理論之後，本書將重點轉嚮理論在實踐中的應用。這一部分將更具操作性和指導性，旨在為讀者提供具體、可行的運動指導和健康建議。 運動項目中的生理與技術分析： 針對幾種主流的運動項目，如跑步、遊泳、球類運動（足球、籃球）、舉重等，我們將進行深入的生理與技術分析。例如，在跑步部分，我們將詳細解析跑步的生物力學模型，不同配速下的能量代謝特點，長跑與短跑對身體的不同要求，以及跑姿的優化策略。在遊泳部分，我們將分析水中阻力、劃水效率、呼吸技術等。在球類運動中，我們將探討爆發力、敏捷性、協調性等關鍵素質的訓練。 運動與健康： 運動對健康的益處是多方麵的。本節將重點探討運動在預防和康復慢性疾病中的作用，如心血管疾病、糖尿病、肥胖癥、骨質疏鬆癥等。我們將介紹針對不同疾病的運動處方，包括運動類型、強度、頻率、持續時間以及注意事項。同時，我們將關注特殊人群（如老年人、孕婦、兒童、殘疾人）的運動需求與指導，強調運動的安全性與適宜性。 運動營養學： 科學的營養是運動錶現和身體恢復的基石。本部分將係統介紹運動營養學的基本原理。我們將詳細講解宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在運動中的作用，以及如何根據不同的運動類型和目標，製定閤理的膳食計劃。我們將探討運動前、運動中、運動後的營養補充策略，能量飲料、蛋白粉等運動營養補充劑的科學使用，以及水分和電解質的平衡。 運動損傷的預防與康復： 運動中損傷是不可避免的風險，但可以通過科學的方法來大大降低其發生率。本節將詳細介紹運動損傷的常見原因，如急性損傷（扭傷、拉傷、骨摺）和慢性損傷（肌腱炎、疲勞性骨摺）。我們將闡述運動前熱身、運動後拉伸的重要性，以及增強身體柔韌性、穩定性和核心力量對於預防損傷的關鍵作用。對於已經發生的運動損傷，我們將介紹基本的康復原則和方法，包括RICE原則、物理治療、功能性訓練等，並強調在專業指導下進行康復的重要性。 運動訓練的計劃與管理： 如何將科學理論轉化為有效的訓練實踐，是本書實踐應用部分的重點。我們將指導讀者如何根據個人情況（年齡、性彆、體能水平、訓練目標、健康狀況等），製定個性化的運動訓練計劃。我們將介紹周期性訓練的理念，如何在一個賽季或一個訓練周期內，安排不同階段的訓練目標和負荷。同時，我們還將探討訓練中的監控手段，如心率監測、運動錶現評估、主觀感受量錶等，以及如何根據反饋信息及時調整訓練計劃，實現可持續的進步。 結論 《運動人體科學理論與實踐》旨在成為一本集科學性、係統性、實踐性於一體的權威讀物。我們希望通過對運動人體科學深邃理論的細緻解讀，以及對豐富實踐應用的全麵呈現，能夠幫助讀者更深刻地理解運動的奧秘，更科學地指導自己的運動實踐，更有效地追求健康與卓越。無論您是初涉運動的愛好者，還是經驗豐富的運動員，亦或是專業的體育工作者，本書都將為您提供寶貴的知識財富和實用的指導工具，引領您在運動的世界裏，走得更遠，做得更好。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對運動科學充滿好奇的讀者，我一直緻力於尋找那些能夠提升我對運動理解深度和廣度的書籍。這本書的書名——“運動醫學與科學手冊：跑步”，立刻就勾起瞭我的興趣。我期待它能成為一本兼具學術嚴謹性和實踐指導性的著作。我希望它能提供關於跑步運動的生理學、生物力學、營養學以及心理學等方麵的深入探討，並且能夠將這些復雜的理論知識轉化為讀者易於理解和應用的內容。例如，在運動醫學方麵，我希望這本書能夠詳細介紹跑步對人體各項生理指標的影響，以及如何通過科學的訓練來優化這些指標。同時，對於運動科學部分，我更期待它能提供一些前沿的研究成果和理論，幫助讀者瞭解跑步運動的最新發展和趨勢。總之，這本書對我來說，不僅僅是一本關於跑步的書，更是一個深入瞭解運動科學的窗口，我期待它能帶給我全新的知識和啓發。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字聽起來就非常吸引人，我一直對運動和健康有著濃厚的興趣，特彆是跑步，它不僅僅是一種運動，更是一種生活方式。這本書的齣版，正好滿足瞭我對科學、係統地瞭解跑步的渴望。我希望這本書能夠深入淺齣地講解跑步的各個方麵，從最基礎的跑步技術、姿勢，到如何科學地製定訓練計劃，再到如何避免和處理常見的跑步損傷，這些都是我非常關心的問題。尤其是在訓練計劃方麵，我希望能找到一些個性化的指導，而不是韆篇一律的方案。畢竟，每個人的身體狀況、目標和生活習慣都不盡相同，一個能夠考慮個體差異的計劃，纔能真正幫助我取得進步，而不是適得其反。而且，我一直認為，瞭解跑步背後的科學原理，能夠幫助我更好地理解自己的身體，更有意識地去訓練，從而提高跑步效率，享受跑步帶來的樂趣，並最大程度地減少受傷的風險。我相信，這本書的到來，將為我的跑步之旅注入新的動力和智慧。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，跑步不僅僅是雙腿的運動，更是身體和心靈的全麵鍛煉。而要真正享受跑步，並將其作為一項長期的健康投資，科學的知識武裝必不可少。這本書的齣現，恰好填補瞭我在這方麵的知識空白。我尤其關注其中可能涉及到的運動生理學原理，例如心肺功能的提升機製、肌肉疲勞的發生與恢復過程，以及身體如何適應跑步的負荷。我希望它能夠提供關於訓練強度、訓練量、訓練頻率等關鍵要素的科學建議，幫助我規劃齣既有效又可持續的訓練計劃。此外，我也對書中可能提及的運動損傷預防和康復方法非常感興趣，畢竟，健康的身體是享受跑步的基礎。這本書對我來說，更像是一本“跑步百科全書”，我期望它能幫助我解答關於跑步過程中的各種疑問，讓我成為一個更聰明、更健康的跑者。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，跑步是一項既簡單又復雜的運動。說它簡單，是因為任何人都可以邁開腿去跑；說它復雜，是因為要跑得好，跑得健康，背後涉及到太多的學問。這本書的書名，讓我覺得它非常有分量，我期待它能從一個非常專業的角度，來剖析跑步這項運動。我希望它能深入探討跑步的生物力學原理，比如足部落地時受力的分析，以及身體在不同跑姿下的能量消耗差異。同時，我也對書中可能涵蓋的運動醫學知識很感興趣，比如如何科學地監測身體的各項指標，以及在齣現運動損傷時，如何進行有效的處理和康復。我希望這本書能提供一些實用的建議，幫助我更好地理解自己的身體，從而製定齣更科學、更個性化的跑步訓練方案。對於我而言，這本書不僅僅是關於跑步的指導，更是關於如何通過科學的方式，最大化跑步帶來的健康益處，同時規避潛在的風險。

評分☆☆☆☆☆

最近我迷上瞭跑步，從一開始的斷斷續續，到現在每周能堅持幾次，感覺身體真的在發生變化。但有時候也會遇到一些小問題，比如跑完腿會酸痛，或者不知道如何提高速度。所以，當我看到這本書時，我感覺像是找到瞭救星一樣。我非常期待這本書能告訴我，為什麼有時候跑完會這麼纍，以及怎樣纔能讓我的身體更強壯，跑得更輕鬆。我希望它能用簡單的語言，解釋一些跑步的科學原理，比如肌肉是怎麼工作的，心髒是怎麼泵血的，還有我們的呼吸是怎麼影響跑步的。如果能有一些插圖或者圖錶來解釋這些，那就更好瞭。而且，對於初跑者來說，最怕的就是受傷，我希望這本書能教我一些正確的跑步姿勢，以及怎麼通過熱身和拉伸來保護自己。這本書對我來說，就是一本關於如何健康、快樂地跑步的指南。